Как выполнить тренировку по оценке неоч?

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+534
BIGRED 14 мар. 2014 г., 10:48:38
25 ответов

Ты совершенно не в своей тарелке здесь. Вы 130 фунтов и не сдвинулся вес за последние десятилетия. Она может бить вас, если она хотела. Просто пусть она сказать вам, сколько вы должны попробовать, она звучит, как она бы знала. Я думаю, что вы должны прислушиваться к своему эго, в конечном счете.., что вы должны быть в состоянии поднять больше, чем девушка, и просто пойти в спортзал, а? Положить в то же время у нее есть и посмотреть, если вам нравится быть сильной.

+911
Cheayol 03 февр. '09 в 4:24

У меня был комментарий в моем спортзале вчера, и тренер измерил мое тело процент жира, вес, рост и т. д. и воскликнула, что мой процент жира в организме нуждается в улучшении (это щас на 8%), он никогда не видел и не слышал о таком низком висцерального жира в процентах, которая в настоящее время составляет 1%. Но он не упомянул, что идеальное количество, или если это даже хорошо или плохо.

Если это важно, то мне 27 сейчас, на 180 см и 54 кг. Я очень, очень тонкие были всегда, и стараюсь набрать вес.

зы: я сначала подумал он сказал "сосудистые процент жира", но, погуглив на это дает мне никаких результатов, но предполагает вместо висцерального жира в процентах, так что я полагаю, я мог бы расслышали.

+860
D630 21 окт. 2012 г., 22:50:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+809
cz0590 23 янв. 2013 г., 9:00:22

Я ищу информацию относительно влияния кофеина и нашел этот сайт впервые.

За последние 3 недели я пытался уменьшить мою потребление кофеина, услышав от друга, что он мешает похудению. Дело в том, что, хотя я не избыточным весом (я 170см = 5'7' и 62 кг = 138 фунтов. ?) Я пытаюсь избавиться от некоторых жировых карманов, работая более регулярно. Что, казалось, работал, не сокращая потребление кофеина, который по итогам прошлого года составил около 5 чашек в день. Но я заметил, что некоторые растяжки появляются в нижней части спины, и немного набрать мышц. Я не был очень успешным по разделке на обычный кофе, поэтому им практически полностью заменив его зеленым чаем (который в итоге тоже содержится кофеин) и кофе без кофеина, пить только одну или две чашки кофе в день, желательно во второй половине дня. Я все еще получаю некоторые головные боли, когда не получает кофе по утрам, но ее стало намного лучше, иногда я просто чувствую необходимость пить что-то горячее.

Мои вопросы:

  • Кофеин может препятствовать потере веса и мышечной массы?
  • Разве тот факт, что кофеин увеличивает выработку кортизола повышается в likehood, что люди развивают растяжек при похудении?

Моя потеря веса не была радикальной, по крайней мере, не в течение последних нескольких месяцев, она могла бы также, что я не заметил растянуть метки последний раз я потерял несколько фунтов. Я стараюсь питаться правильно, делать интервалы для кардиотренировок.

+746
loverboy 11 янв. 2011 г., 16:05:26

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+739
HanMah 13 мар. 2010 г., 1:07:24

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+710
Paul Stengel 23 авг. 2017 г., 10:46:24

Наиболее распространенная вещь, которую я когда-либо был врач для лечения таких условий является чередование тепла и холода. Холод уменьшает отек и воспаление, тепло вызывает приток крови. Если ваше колено болит вы не должны быть тренировки. Боль-это способ тела, давая нам знать что-то не так.

Если вы хотите сделать некоторые умеренные физические нагрузки, это нормально, если это делает больно колено. Лучшее, что ты можешь сделать, это не работать, но, возможно, сделать некоторые легкой прогулки, если это не повредит вам (вообще). Как сказал Грег, с целью физических упражнений, использование тепла до и после. За каждые три минуты тепла применяется, вы должны иметь один минуту холодного применения.

Хотя для правильного заживления, остальное-твой лучший друг. Если он не лучше в ближайшее время, я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

+678
Nigel Thomas 29 дек. 2011 г., 8:20:35

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, который помог моей осанки. Я могу выпрямить спину, когда я стою, но я все равно рухнет плечи вперед, когда я стою, потому что он так въелся. Я сознательно открываю эту область вверх (мне нравится думать, что я Супермен готовится к лету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, так что у меня нет столько сознательные усилия, как я сейчас.

Я программист по профессии проводит много времени перед компьютером, но я подозреваю, что моя осанка скрючило также исходит из некоторых самооценка и психологические проблемы от травли, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Будем пояснице упражнения или обращая предчувствие помочь? Как бы менталитет в достижении моей цели?

+646
user20570 18 мар. 2014 г., 8:27:54

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+627
Valentin Basca 30 июл. 2013 г., 7:10:35

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.

+626
Al Wold 31 янв. 2014 г., 3:12:43

Это лучше сосредоточиться на увеличении времени вы можете держать планку, чем повторять несколько раз в один день. Так что в начале он будет 6 секунд, но заставлять себя каждый день, чтобы держать их дольше. Вашим мышцам нужно время для восстановления, иначе они не окрепнут. Безопасные тренировки!

+599
user22 8 мая 2010 г., 5:55:07

Это не имеет никакого смысла. Я сделал 7 комплектов из 4 повторений с 45 фунтов гантели в каждой руке вчера и сегодня я пытался сделать набор с 50 кг в каждой руке по 2 повторений, и я не мог сделать 2. Я мог сделать только 1 Прежде чем застревать на втором (Мидуэй, если это имеет значение).

Что я делаю не так?

+557
user47822 11 окт. 2011 г., 10:55:27

У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, никто из них не собирается соответствовать вашему идеальному сценарию.

1) Кевин Ли предложил, только не 30 секунд спринт, давайте его замедлить и сделать 30 секунд ходьбы. Вы все еще делаете интервалы. Если вы беспокоитесь о времени, что беговая дорожка расходы меняя скорости, затем сократить период ходьбы, чтобы принять это во внимание.

2) сойти с беговой дорожки и пойти спринт снаружи (вверх по холму лучше). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, как долго, как вы до сих пор все происходит во время бега периодов. Это имеет дополнительное преимущество, будучи уверенным в ограничении, так как вы получаете больше устал, вы, естественно, спринт медленнее, вместо того, чтобы наткнуться на беговой дорожке и заканчивая встроенный в торговый автомат напротив.

Также, если вы используете беговая дорожка на наклонной поверхности, бег вне новобранцев бедра гораздо больше, и поэтому гораздо более полной реализации.

3) Используйте прыгать на / отрывайтесь способ. Сделать беговую дорожку для спринта скорость, спринт на 30 секунд, затем через стороны / рукоятки / ручки / неподвижные части-в пределах досягаемости биты беговой дорожки, отрывайтесь так, что вы стоите с вашими ногами по обе стороны от движущейся ленты. После периода отдыха (медленно!) опустите себя на движущейся ленте и снова спринт.

Я видел несколько людей используют этот метод, и это, кажется, достаточно хороший вариант. Очевидно, ты не получишь свои периоды ходите, вы только получаете спринте части, но они, возможно, самый важный бит ВИИТ.

4) использовать другой машине, что делает его легче регулировать скорость, например, велотренажер или Гребец (как предложено в комментариях). Если вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств и вызов, делать Табата Передние приседания. Если вы все еще можете ходить после этого, вы не будете достаточно трудно :)

+554
Sam Etheridge 15 июл. 2019 г., 20:14:56

Ок, давайте займемся математикой.

Один фунт жира составляет около 3500 ккал, а это около 45 мл или 15 мл в объеме. Вы не упомяните свой вес и свой рацион, но, допустим, вы потеряли 1000 ккал/день, что является очень высоким показателем потери калорий, в две недели, это 4 фунтов, или 60 ФЛ. ОЗ./180 сл. Это может звучать как много, но учитывая тот факт, что ваша сжигать жир от вашего тела, это не много жира.

С другой стороны, всякий раз, когда вы едите меньше, вы будете терять много веса в твердых телах и жидкостях, то это тоже может колебаться много, можно предположить, что погрешности в вашем взвешивания где-то около 2% от веса вашего тела, так что дни повышенного веса вполне нормально.

Что касается наращивания мышечной массы, как уже говорили другие, это намного сложнее поставить на кг мышечной массы, чем потерять фунт жира. Если вы останетесь такой же вес за год на 10 кило добавил мышечной массы-это очень хороший результат, если вы совершенно новым для подъема, если вы мужчина, и если вы отдыхаете и лифт хорошо. Это меньше, чем фунтов в месяц! Если вы теряете вес, это еще труднее.

+503
janorga 21 февр. 2011 г., 3:50:43

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+488
Raul Andres del Canto Zahr 27 февр. 2019 г., 3:53:37

Движение, что вы описываете, бедра аддукцию. Вы работаете в области приводящих мышц бедра, которая мышцы бедра, которые тянут свои ноги вместе.

Я не могу найти изображение тела версия упражнения вы описываете, но вот изображение взвешенного упражнения:

enter image description here

Вы можете узнать больше об этом упражнении здесь. Есть и другие примеры в этом разделе бедра Упражнение страница на exrx. Поиск Google для "хип приведение" или "хип приведение учения" должно дать вам намного больше направление движения, если вы хотели бы узнать больше.

+457
Roel van Os 22 янв. 2015 г., 1:35:46

Я 38-летний мужчина, 5 футов 10 дюймов и весом 82 кг. Я начал ходить в тренажерный зал регулярно около 5 месяцев назад - 4 или 5 дней в неделю, каждый день делаю 1000kcal стоит кардио плюс силовые нагрузки.

После приблизительно 3-х месяцев я был вниз с 83кг до приблизительно 77 кг, но потом я заболела и не хожу в тренажерный зал две недели. Я был немного в ужасе, чтобы увидеть, когда я вернусь, что за эти 2 недели я восстановил весь вес, который я потерял в предыдущие 3 месяца. Я вернулся к почти 83кг!

С тех пор я занимаюсь той же схеме, за последние полтора месяца или около того, и мой вес составлял около 82-83кг. Моя диета была почти так же, как до, так и после того, как я начал ходить регулярно в тренажерный зал, может быть немного улучшилось, так как я начал - я думаю, около 2000-2500 ккал за день (хотя это обычно падает в выходные дни).

Любая идея, как это могло произойти? И как исправить? Это слегка удручает...

+443
LEdoian 29 сент. 2016 г., 14:56:02

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+427
Todd Lyons 7 июл. 2017 г., 3:41:10

Я сейчас на пробежку каждый день. Я не в очень хорошей форме (надеюсь это изменится), так что я не марафон очень длинный маршрут. Я делаю петлю около 3 км длиной, начиная с дома и заканчивая домой.

Я на самом деле есть два варианта петель, что я могла сделать, примерно то же расстояние. Основное различие заключается в том, что в основном телевизор с улицы, а другой имеет много склонов. Поскольку я окажусь именно там, где я начал, должно быть равное количество восходящую, как объем вниз.

Конечно, бег 1км на подъеме значительно сложнее, чем бег на плоской поверхности. С другой стороны, работает она на спуске, как правило, легче, иногда так легко, что приходится тратить усилия на замедление, чтобы не идти вниз по склону слишком быстро.

Я уверен, что эти два маршрута не будет эквивалентной, с точки зрения физических усилий. Это звучит как один из них может быть лучше для кардио, в то время как другие лучше для мышц, или что-то подобное.

Итак, какие же преимущества и недостатки обоих путей? Один объективно лучше (с точки зрения пригодности), чем другие, или это зависит от моих целей?

Дополнительная информация: я не имею каких-либо ясной цели. Я только начал эту процедуру, потому что я толстею, и я совершенно не в форме. Я не совсем уверен, если я хочу улучшить, кардио, мышц, или просто похудеть. Я просто чувствовал, что это было время, когда я начал делать что-то, и иду на пробежку каждый день-это просто привычка, чтобы забрать, и я решил, что это точно будет хорошо, даже если я не уверен, какой именно из этих "товары эффектов" он будет иметь, и сколько.

+356
bpjoshi 23 окт. 2016 г., 11:19:02
Газированной воды с сахаром, сделанные из сиропа. Также известный как "жидкая конфета" для его питательный профиль.
+290
Bob Quincy 27 янв. 2018 г., 5:33:12

Вы не, если у вас есть хирургия, чтобы переместить их. Точки вставки, как и все остальное, генетически детерминированы.

+242
Ali Dost 7 дек. 2016 г., 0:13:08

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+160
Brandy Seward 14 окт. 2014 г., 9:37:41

Boris_yo,

Поздравляю вашего преображения! Вы один из тех людей, которые должны часто посещаю этот сайт и помогите ответить на дополнительные вопросы. Поскольку у вас был личный опыт с потерей веса, ваш анекдотические истории могут мотивировать других, чтобы сохранить линять слизь.

Хотя я не сертифицированный квалифицированный фитнес/питание критика, я дам несколько советов исходя из моих наблюдений, чтения, исследования и непроверенная опытом.

Сделать это весело

Что вы делаете для потери веса, сделать это весело. Пока ты развлекался с ней, вы сможете продолжить ваше путешествие, а также мотивировать других. Даже если/когда вы запутались (на рутину, питание, физические упражнения и т. д.), улыбаться об этом и попробовать снова.

Еда не является вашим врагом

Не голодать ваше тело. Если вы делаете такую программу, как периодическое голодание, питаться в нужное время. Вместо того, чтобы использовать кофе, чтобы сохранить себя на работе, съесть легкий завтрак:

  • Хлопья (с обезжиренным молоком). Если вы выбрали пуховое хлопья с молоком, ваш организм питается белком, кальцием и необходимых питательных веществ в утреннее время. Все это должно быть около 200 калорий или меньше, и с этого, вы получите достаточно энергии, питание, и сила не прибегая к кофе.
  • Протеиновые коктейли будут держать ваше тело занят. Похожие калорий содержимого как вариант хлопья и подобные силы и энергию.
  • Вареных яиц: вареное яйцо имеет около 70 калорий. Принимая его с обезжиренным молоком составляет менее 200 калорий, и это полноценный завтрак. Опять же, вы не получите правильного питания и энергии для меньше калорий и не нужно для кофе.
  • Фруктовые соки: смесь фруктов и пить их. Типичное смешивание может содержат менее 150 калорий, а в обмен, вы получаете полный завтрак, а также потрясающие питание для вашего упражнения.
  • Волокна баров и/или потрясает: они, как правило, меньше калорий и они упакованы с жизненно важных питательных веществ, что ваше тело нуждается.
  • Ешьте фрукты ежедневно в качестве закуски. Как гласит пословица, "Яблоко в день держит доктора прочь" :)

Есть и другие варианты, и вы можете прочитать о них; суть просто в том, что вы не должны пропустить завтрак все время и помириться с кофе. Это не ваше тело и может снизить вашу энергию в долгосрочной перспективе.

Сильнее

Теперь, когда вы потеряли вес, вы должны стать сильнее. Ваш 13 отжиманий нужно увеличить. Поскольку вы не можете работать из-за ваших болеть колени (питьевого обезжиренного молока ежедневно может помочь с этим), проанализировать некоторые тела-силовые упражнения, пока заживает (я могу гарантировать, вы не остановить их даже тогда, когда ваши колени заживают). Выполните рутинную работу, такую как эта (кстати, это не часть вашей обычной тренировки, это просто часть вашей повседневной жизни):

  • Проснувшись, сделать столько отжиманий, как вы можете (сделать турник если у вас нет одного)
  • Прежде чем пойти на работу, сделать 20 колено-прыжки.
  • Во время обеда, выполните 10-15 отжиманий.
  • После работы (дома, в офисе или где там) выполнять прыжки в течение 1 минуты.

Попробуйте это ежедневно в течение месяца и сравнить свои энергии после этого. Когда вы увидите улучшения в вашей энергии и сил, можно продолжить, увеличив количество повторений (и добавляя больше упражнений, тем выше).

Добавить Тяжелой Атлетике В Ваши Упражнения

Попробуйте выполнить полный тела упражнения тяжелой атлетики. Я очень рекомендую тяги, приседания, накладные прессы, жимов лежа и штангой строк.

Заключение

Я слишком много говорю. Но я думаю, что оно того стоит. Вы хотите иметь сбалансированное низкокалорийное питание без голода. И вы хотите иметь сильное, мускулистое тело, как ловок и быстр.

Сделайте это и наблюдайте, как ваш рост трансформации тела.

Хорошая работа, удачи, и продолжать делать упражнения весело :).

+42
Gagan Singh 18 нояб. 2011 г., 15:54:40

Я не уверен о посылке здесь. Бывают конечно случаи бегунов, имеющих велосипедиста, как уровень по2.

Кроме того, велосипедистов намного больше испытаний сознании. В том-то и дело, элитный велоспорт является в значительной степени технологически вид спорта, в то время как элита marathoning нет.

Лэнс Армстронг становился аэродинамической трубе протестировали в день. Между тем, кенийцы -доминирующий марафонцы - забег на треках вроде этого:

kenyan track kenyan track 2

Вот их тренажерный зал,

kenyan running gym

Все выше-от Би-би-си специальный Давид Рудиша, рекордсмен мира в беге на 800 метров.

(Кстати, это не принижать кенийцы. Есть много, чтобы быть сказанным для их подготовки, и они часто намеренно избегая интернет-технологий.)

Но давайте работать с ним и сказать, например, топ-100 велосипедистов лучше средний максимум VO2, чем топ-100 марафонцев.

Ну, у нас есть одна потенциальная причина уже пройденное - старые деловые фраза "Вы получаете то, что измеряете". Велосипедисты сосредоточиться на количество больше, они в лаборатории больше, таким образом они получают лучшие значения. Его часто забывают, VO2 Макс не слишком хорошо коррелируют с эксплуатационными характеристиками. Многие бегуны не беспокоиться об этом. Это наиболее ярко проявляется на уровне элит. Вот почему Ланс, только на год отстранен от победы на Тур, с высокой VO2 Макс, описанные марафон как самое тяжелое событие в его жизни.

Bodysize

С VO2 Макс, мы обычно говорим относительных показателей. То есть мы получаем значение по2, тогда мы делим на вес тела, для нормализации. В противном случае, все просто: больше тела => больше VO2 макс (при условии, что все остальное такое же). Потому что больше тела = больше> мышцы => больше кислорода течет.

Однако нормализация не сделать трюк.

Мышечная сила хорошо коррелирует с площадью поперечного сечения. Массы тела хорошо коррелирует с объемом тела.

  • Площадь это длина * расстояние.
  • Объем равен длина * расстояние * глубина

Если мы рассматриваем мышцы как прямоугольная ванна, тогда как ванна увеличивает его размеры, объем увеличивается быстрее. Например,

  • Зона начинается на 2 * 2 = 4
  • Объем начинается 2 * 2 * 2 = 8

Если мы увеличиваем длину, ширину и глубину на 1,

  • Площадь = 3 * 3 = 9
  • Объем = 3 * 3 * 3 = 27

Объем растет быстрее, чем площадь. Площадь выросла примерно в два раза, где объем более чем в три раза.

Вот что происходит, когда люди становятся серьезнее, их относительная сила идет вниз, потому что они добавляют больше мышц, чем силы. Конечно, больше мышц не всегда вредно -спринтеров измученный, но в целом тяжелее человек носить более мертвым грузом.

Кроме того, как мы становимся тяжелее, это становится все труднее, чтобы иметь тот же процент жира в организме. Наступления путевой обходчик в НФЛ широкий приемник и может работать бок о бок, но это будет невозможно для обходчик, чтобы иметь тот же процент жира в организме.

Таким образом, спортсмены получают более тяжелые, такие как гребцы по сравнению с бегунами, их относительной VO2 Макс идет вниз.

Марафонцев меньше, чем велосипедистов. Например, Крис Фрум весит ~150 фунтов, в то время как рекордсмен мира в марафоне Деннис Киметто, весит 120 фунтов. Ланс был 175 фунтов в свой боевой вес. Вы не найдете (элита) марафонцев, что тяжелый.

...Что мы только что сделали, сделать сильный случай марафонцы должны иметь высшее VO2 от Максов, чем велосипедистов!

Здесь мы возвращаемся к интро - увлечение велоспортом с технологий не может быть оторвана от своей пресловутой проблемы с наркотиками. Что в одну сторону на 280 фунтов парень, все еще растрепанные и АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Что один способ увеличить свой VO2 Макс, независимо от подготовки? Наркотики. (ЕПВ.)

Кто сейчас в разгаре скандал с наркотиками? Крис Фрум.

Элитные бегуны не святые, но если пройтись по истории, у них нет ничего рядом с уровнем легирования вопросы велоспорт имеет. Тур, в частности, имеет безумное, хотя и занимательная история.

Я слышал, как Лэнс сказал, Ребята, завязывать леске (плохо видно), в пробки, прикрепить его к мотоциклу перед ним, пробку в рот, и на тебя положиться.

Или это, "есть фотографии из всадников держал эфира-мочили носовые платки в рот, или оставляя их завязывают под подбородком, так что дым бы заглушить боль в ногах."

+26
Loren Rockett 7 нояб. 2015 г., 4:25:17

Позвольте мне изложить некоторые основные пункты, что тех, кто делает тренировки с отягощениями должен понимать.

Программирование

Вы должны следовать эффективной программе обучения. Не некоторые лифты, которые вы считаете правильными, а не что-то из журнала. Там очень хорошо известно, силовые тренировки программы, с твердой репутацией: следовать за ними. Понять, где вы находитесь на международно признанных норм прочности, и цель, чтобы добраться до среднего уровня по всем направлениям.

Диета

Напрямую отвечая на ваш вопрос, вы должны съесть северу от 260 граммов белка в день. Это уже хорошо изучен, и большинство людей, выступающих за более 3,3 г/кг пытаются продать вам добавки. Из Лайл Макдональд:

... сила/силы спортсменов должны быть направлены в течение 1,5 г/кг белка в день (опять же, это около 3,3 г/кг для метрически склонен).

Лично я стреляю по 2,1 г/кг, потому что я могу сделать без сильно изменять свою диету и не ем курицу и сыворотки семь раз в день. Диета высокого уровня бодибилдер-это очень отличается от того, что нормальные люди едят. Планирование, структурирование и приготовления пищи-это то, что занимает много времени, каждый день.

В конечном счете я чувствую, что "довольно хорошо" диета, что вы можете на самом деле придерживаться лучше, чем "идеальный" рацион, который вы не можете эффективно поддерживать.

Будьте Терпеливы

Там действительно нет коротких путей к физической культуре. Наши тела занять некоторое время, чтобы ответить, и это постоянное, последовательное и регулярное усилие, которое выигрывает. Дайте себе по крайней мере шесть месяцев, чтобы увидеть какие-либо изменения в зеркале, а два года-это разумный срок для того, чтобы люди честно не узнаю тебя. Опять же, это два года неуклонно следуя правильной диете и после эффективная программа.

Протеиновых Добавок

Еда настоящая еда гораздо лучше, чем добавки. Ваше тело нуждается в волокна, жиры, минералы и питательные вещества, которые отсутствуют в белковых добавок.

  1. Узнайте общее количество калорий вам нужно через калькулятор. Он не собирается быть точным, но это будет близко, и гораздо ближе, чем ты предполагаешь.
  2. Выяснить ваши макроэлементы также с помощью калькулятора.
  3. Начать отслеживать Ваши калории и макросы. Вы знаете, что вам нужно (калории и макросы) и теперь вы можете увидеть, что вы на самом деле указав. Вы должны сделать это по крайней мере, неделю, и в любое время вы не можете честно сказать себе, вплоть до ~100 калорий Марк, сколько у тебя было в тот день.
  4. Отрегулируйте свой рацион, пока вы встречаетесь вашей макросы и калорий.

Если это кажется много работы, вы можете начать видеть, почему все не ходят с 5% жира и вприсядку 315lb.

Но то, что вы, вероятно, найдете, что это технически сложно и дорого, чтобы съесть такое большое количество белка. Жиры и углеводы являются дешевые и легко найти, но белка-это редкие и дорогие. Это причина того, что люди дополнить такие продукты, как сыворотка. Некоторые белки (например, красное мясо) едят на регулярной имеют свои собственные проблемы со здоровьем, а также.

Настройте свой реальный пищевой рацион, как вы можете направлять ваши макросы. Если и когда вы терпите неудачу, делать именно то, что подразумевает название: дополнение.

Сывороточный протеин, в частности, недорогой, безопасный, и легкий в приготовлении. Один нюанс, чтобы любые добавки (в том числе изолят) является рассмотрим другие ингредиенты, а также. Я лично перешел на "естественных" продуктов из сывороточного протеина без искусственных подсластителей, потому что в последнее время обсуждается связь между искусственными подсластителями и слабоумие.

Особенно если вы собираетесь брать ложку или две из какой-то продукт каждый день в течение многих лет, вы действительно хотите знать, в безопасности, что вы потребляете.

+22
Alexander Hurt 8 нояб. 2014 г., 17:18:16

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil