Я чувствую себя сонным, делая обучение веса

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+15
LI Xuhong 29 апр. 2018 г., 18:15:29
27 ответов

Я читал ниже и есть сомнения.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Поэтому, чтобы похудеть "энергии" должно быть меньше расходов . Поэтому они советуют нас есть более низкая плотность энергии пищевыми продуктами (LEDF), чтобы чувствовать себя полностью , так что голод будет удовлетворен, а также В/из Формулы.

1) какова связь от голода и энергии ? Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить, энергия нужна для организма ? Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

+990
dhpiggott 03 февр. '09 в 4:24

Проверить передок 11 парень по имени Джо DeFranco. Это несколько упражнений/тянется который действительно помог мне с моим приземистый вид. Раньше у меня была боль в передней части бедра при приседании, но я начал делать это 3 раза в неделю и я заметила улучшения уже через несколько дней. Нижней части спины тоже будет благодарить вас за это. Некоторые упражнения требуют немного оборудования, но это все довольно дешево и легко найти.

+868
Arthur Spoon 13 февр. 2010 г., 20:52:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первое, что я хотел сделать, это пересмотреть соответствующую форму для тренировок паркур. Вы могли бы злоупотреблять свою власть, чтобы компенсировать слабость в спине или где-то еще.

Как для подъема, убедитесь, что вы сплит такова, что вы только поднимите каждую группу мышц один раз в неделю.

Перед тренировкой необходимо размять предплечья. Есть 4 растяжки. Вытяните одну руку перед собой, поднял руку и ладонью, обращенной в сторону. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне. Далее, вытянуть руку, опустив руку, и ладонь была обращена к вам. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне.

После тренировки, вы должны растянуть и лед твоих запястий каждый раз.

Похоже, у тебя есть слабость больше, чем вреда, так как в некоторых типа напульсник или поддержки, есть свои плюсы и минусы. Плюс очевиден, как вы принимаете некоторые работы далеко от вашего тела, который будет облегчить некоторые боли, а главное-это поможет защитить вас от возможных травм. Минус в том, что поддерживая и принимая некоторые работы далеко от вашего тела, он также удерживает его от возможности улучшить. Это касается любого оборудования, как подъемные ремни и лямки. Вы должны найти баланс, когда вы не носите поддержке ВО Свобода движений, что вы знаете, вы не имеют проблемы с, но вы носить его на самые интенсивные части тренировки. Может быть, вы не нуждаетесь в поддержке во время силовой тренировки, за исключением некоторых упражнений, и, может быть, вы хотите носить поддержку во время паркура, где может быть влияние или вы не можете иметь возможность двигаться в медленном и контролируемым поместье все время.

Наконец, в любое время у вас есть боли в мышцах, что не похоже, чтобы уйти, вы должны рассмотреть все возможности для восстановления и посмотреть, если вы продаете себя где-то. Едите ли вы достаточное количество протеина? Вы едите достаточно углеводов? Вы едите здоровые жиры? Вы пьете достаточно воды? Вы получаете достаточно сна?

Ох...еще одна мысль...в ссылку на его правом запястье и левом предплечье. Я думаю, что вы, возможно, просто имеют слабые предплечья, и вы позволяете расширение диапазона движений в правом запястье, чтобы поддержать свою слабость в какой-то степени, что создает дополнительную напряженность в суставе. Поскольку у вас есть несколько дней, когда вы не можете тренировки подряд, вы, вероятно, следует сделать конкретные предплечья упражнения на не-тренировки дней. Что может позволить предплечья, чтобы наверстать упущенное.

+836
Whitney Rhodes 10 мая 2012 г., 10:45:25

Есть довольно много результатов, что вы считаете полностью окончательным?

Я предпочитаю идти с ExRx как обычно анализируют упражнений лаконично.

+827
Amir Amir 19 янв. 2012 г., 5:05:37

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+777
user294051 27 июн. 2019 г., 12:36:47

Отрицательные повторений, т. е. представители, которые ориентированы на эксцентрической части движения, а не концентрические, должны привести к более интенсивному повреждению мышц, а также было показано, чтобы дать лучшие результаты, чем концентрические-единственное упражнение.

Однако, многие люди, кажется, думают, что вы не должны делать такие тренировки слишком часто, конечно не каждый раз.

Я вижу два разных способа делать эксцентрические упражнения. Одна предназначена для загрузки супер-один-рэп-максимальный вес и снизить его, например, при приседании с защитной планкой, или делать негативных повторений для подтягивания когда вы не достаточно сильны, чтобы сделать их обычным способом.

Другим способом было бы использовать немного меньший вес, чем обычно, и на медленных эксцентрических движений, субъективно, это чувствует, как она очень неприхотлива в мышцах, а также, это, безусловно, делает вас более уставшим, но так ли это эффективно?

В любом случае делать им, как часто вы могли бы предложить, что вы делаете это? Раз в неделю?

+761
Waleed 1 окт. 2014 г., 13:57:46

Моя проблема заключается в том, что когда я начала терять вес, я чувствую себя так, замученных, что:

  1. Я злюсь
  2. Я тупой и не может сделать любой умственной работы
  3. Я всегда хочу, чтобы обмануть свой рацион в конце дня

Все эти объявления говорят, что я должна быть под напряжением, как ракета, и быть довольными своими результатами. Но как это может произойти, если потеря веса не тело мое естественное состояние?

УПД

  1. Я работаю 3 дня кардио (3.75 км бег) + 3 дня вес тренировки с персональным тренером (1 ч). Это идеальная неделя - я обычно хватает 1 день кардио.
  2. Да, я на диете. Я думаю, что моя ошибка заключается в том, что я не в счет калорий. Еще на мой todo список. Я однако едят самостоятельно приготовленную пищу
  3. Я потерял 15 фунтов в течение 2 месяцев и теперь он перестал ходить вниз без очевидного изменения образа жизни.

  4. Я работаю в качестве программного проекта менеджер, так что да - это работа за письменным столом. И я не чувствую себя довольно хорошо во время день, когда я не ем достаточно.

Так что да - на мой вопрос можно перефразировать как говорит Тони - "нужно худеть заставить меня чувствовать себя исчерпал?"

Извините за мой английский на всякий случай :).

+759
Ella Anisimova 21 июн. 2012 г., 6:05:19

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+752
Paul James Chatman 16 нояб. 2015 г., 20:01:47

Точное решение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе другими упражнениями и тип боли, вы получаете.

Вы получаете Домс? Если вы не, то вы, вероятно, хорошо и просто нужно отдыхать в день и сосать его в более поздние времена. Больше растянуть, побольше воды и белка, и вернуться туда.

Ваши спазмах мышц/судороги? Если это так, то вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы протянете больше после тренировок и в выходные дни, возможно, сделать некоторые более динамичной растяжки, или разогрева, заранее. Вы можете также хотеть "подвох" и не меньшего веса при тех же количество повторений и сетов, и работать обратно.

Это не мышечная боль? Когда ты "вышел из строя", вы получите острая боль в одной из ног? Что означает боль чувствую? Где источник находится боль? Если это попадает под "не мышечные боли/Домс", то вы, вероятно, захотите обратиться к врачу. Боль в пояснице и резкая боль в ногу-это признак люмбоишиалгии, где седалищный нерв морщинится. Даже если это не радикулит, если он не боли в мышцах, вы не хотите травмировать себя дальше. Провериться и убедиться, что все в порядке.

Для любого из этих, и в повседневной деятельности, убедитесь, что ваша поза и форма правильные. Когда вы стоите прямо, ваш позвоночник должен сделать мягкий S-образную кривую. Ваш череп должен комфортно сидеть на вершине, ваши бедра в нейтральном положении внизу, плечи назад немного, и твои ребра вверх и наружу от бедра. Ваши плечи и бедра должны быть параллельно друг другу и землю, и ваш вес равномерно распределен между ногами. При работе, убедитесь, что ваша спина является прямой, как упражнение позволяет (т. е. - когда делаешь такие вещи, как приседания или становая тяга, спина не должна быть округленной форме должна исходить от изгибов на талии/бедрах, коленях и других суставах вовлеченных).

Кроме того, убедитесь, что вы не перегружать спину. Как взять дни отдыха между другими группами мышц вы работаете, ваша спина нуждается в отдыхе. Помните также, что если вы делаете соединение, подъемники, вы может работать ваша спина, уже, поэтому убедитесь, что для их подсчета, а также при определении того, сколько вы сделали.

+710
chandiprasad 20 сент. 2010 г., 14:37:47

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+662
Ezmir Shehu 17 июл. 2016 г., 7:41:16

Подобрать мужское здоровье лучший вес-тренировки бесплатно. Он содержит 10 простых и коротких силовых тренировок, которые отлично подходят для начинающих. Выберите один как 22 минуты всего тела план и делать это три раза в неделю вместе с кардио достаточно, чтобы сделать его 45 минут.

Что рутина не Навального кто-нибудь, но легкие тренировки с отягощениями будет поставить некоторые мышцы, что поможет с вашими целями и ваш пульс должен быть в хорошем ассортименте в течение всего времени.

+637
savash 16 авг. 2017 г., 16:17:52

Я хотел бы получить некоторые советы на этот раз.

Тл;ДР: я не могу понять, мой потребление калорий, и часто в конечном итоге умирает в середине мои 5K бежит.

Более длинная версия:

Я работаю с августа-ишь, и пытаются 5к три раза в неделю. В прошлом месяце я ушел из 32min до 27:40. (Вот только немного фона).

Около 50% времени, я возьму 3/4 пути через запустить и полностью закончится газ. И я полностью имею в виду. Это очень неприятно—однажды я буду хорошо работать и дальше, я буду готов пройти после примерно 20 минут работы.

Вот что я ела сегодня:

7 утра: тосты и арахисовое масло, кофе

10:30: яблоко, банан, кофе

11:30: большой сэндвич с индейкой

12:00 батончик мюсли

12:40 работать

Сегодня, я получил около 22 минут довольно умеренными темпами, и думал, что я собирался должны быть перенесены назад. Я была мертва. У меня не было, что осталось.

Единственный трассы, где я считаю, что это не моя ночь проходит — при запуске после ужина (примерно 7:30-8 вечера). Я нахожу эти трассы просто прекрасно, когда я ем в 5:30 и после 7:30.

Любые предложения о том, как я могу перебирать мои вопросы днем? Яблоко, банан, большая индейка бутерброд и батончик мюсли должно быть достаточно топлива "легкий" день, не так ли?

Спасибо за любые идеи!

зы: я 6'2, о 200lbs. В "разумной" форме.

Обновление: Итак, кажется, что это почти наверняка проблемы электрокардиостимуляции. У меня было 4 неплохо работает теперь без газовых проблем. Я побежал в минувшую пятницу на очень мало еды, но смотрел мой темп дотошно и не было проблем. Я не быстро, конечно, но я не запускать из газа.

Так что "трюк", чтобы получить лучше на бег-это действительно улучшение разговорного вашему 'темп'? Когда я начинал, я не мог поддержать разговор в любом темпе, но теперь я могу бегать по 30 минут подряд и быть разговорным все время. Опять же, не самый быстрый срок, но я пульс не сходят с ума. Я полагаю, что с 6-8 недель это, разговорный мой темп будет быстрее? Это как это работает?

В любом случае, спасибо всем, кто помог мне в этом разобраться. Мне кажется очевидным сейчас, но это было загадкой раньше! Спасибо!

+557
csmstas 30 апр. 2010 г., 11:52:21

-40 метров тире х 3 комплекта - берем 3-минутным отдыхом между ними -Хилл спринт на 30 секунд -Силовой прыжок (из полного приседа, прыгать так высоко, как вы можете, насколько вы можете в течение 15 повторений) за 3 комплекта.

Это все можно сделать снаружи.

+484
Behrad Khodayar 15 авг. 2010 г., 15:02:30

Я бы не сказал, что велоспорт-это "плохо" для вашего здоровья. Там сплошные исследования, что езда на велосипеде может зафиксировать колено, как пример:

Предполагается, что велоспорт может быть полезно в реабилитация больных с травмами передней крестообразной связка, медиальная коллатеральная связка коленного или ахиллова сухожилия.

И просто на массу и все остальные, мышц бедер в целом образуют сеть, часто рассматриваются как группа, так и подвздошно-поясничная мышцы представляет собой соединение, созданные в поясничной и подвздошной мышцы. Весь веб-мышц там часто служат разные рычаги. Под определенным углом одна мышца-это Перводвигатель и тут мимо, что угол другой мышцы лучше использовать, особенно в приведение против похищения: прочее подобное. И за потрясающее видео на архитектура и функции подвздошно-поясничной смотреть это видео. Это показывает взаимодействие переднего наклона таза очень хорошо.

enter image description here

Унизительно, что нужно понять, что человеческий организм полностью не поняты, и psoas Major находится в этом лагере:

Функцию поясничной является еще одной областью споров и неопределенность в литературе. Хорошо известно, что в поясничной функции как основной сгибатель тазобедренного сустава [...] но это другие действия, которые не вполне понятны. Есть несколько гипотезы, которые были выдвинуты, которые достойны рассмотрения.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, связывающие жесткие сгибатели бедра езда на велосипеде, и это будет зависит от дозы, если это сделано исследование. Но занимательно, плотно сгибатели бедра и множество велосипедных вроде бы вместе.

Я не думаю, что стоит дегтем и оперение на велосипеде хотя бы потому, что сидя за столом, это отличный способ, чтобы забрать тазовым наклоном , а также, но конечно вы не получите ни одного преимущества, которые приходят от велосипедных прогулок.

Посмотрел бы я на велосипеде по довольно простой объектив: это отличное занятие и отличное упражнение, но это не вся тренировка тела и положения тела, которые анатомически не "нормальный". Это ограничивает диапазон движений и нагрузок много больше вас в некоторые части (ноги), чем другие (руки). 22% велосипедистов в исследовании, сообщили чрезмерное травм в нижней части спины.

Силовые тренировки (приседания, становая тяга, Пресс) было основным в профессиональный велоспорт в течение длительного времени. Я помню, как читал Грег Лемонд книги в середине 90-х с его фотографии в приседе стойки. Я дал ответ, чтобы парень спрашивал про силовые тренировки для бегунов, и я бы порекомендовал то же самое для велосипедиста вместо более структурированной программе.

Ли езда на велосипеде хороша для поясничного гиперлордоз (и это, вероятно, не), этот способ все исправить-это такой же верный и ГХ: укрепить всю грудь-через-колено мышечные цепи с полный диапазон движения силовых тренировок.

+471
Cor 10 нояб. 2018 г., 5:43:44

Совет: не давайте ваши колени отслеживать последние пальцах, когда я слышал его, специально для нагруженных приседания. В ненагруженном "воздушные" приседания, где у вас нет штанги или аналогичного предмета, я думаю, что это хорошо, чтобы ваши колени отслеживать последние пальцах.

Воздушные приседания являются довольно безопасным, если вы не движется баллистически. Вы можете двигаться быстро, но не бросить свой организм; остаться в контроле. Не отскакивают вашему теляти внизу. Не позволяйте ваши колени пряжкой внутрь. Встать как можно более прямо.

+401
qmathematical 26 февр. 2017 г., 20:53:37

Выбранный ответ не означает, что вы не должны использовать их, и это не единственная причина судорог. Калибровка-это главный фактор в моей пловцов. Вы также можете акклиматизироваться, используя их только немного в первый день и работает медленно строить ноги и сила теленка. Лично у меня были проблемы судороги ног, пока я не перешел на tyrs размер через мой размер обуви.

+397
Arizona 31 мар. 2018 г., 9:54:05

Прямо перед тренировкой: Как вы и сказали, лучше не тренироваться на полный желудок, поэтому вам следует избегать больших приемов пищи около 1,5-2 часа. Это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от того, как долго она принимает вас, чтобы переварить. Однако, это также очень трудно работать, если ты голоден, так что если вам нужно перекусить перед тренировкой вы должны выбрать что-то дает вам энергию без заполнения вас. Мой личный фаворит-это кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и медом. Мед дает вам толчок вам нужно, чтобы начать, а затем арахисовое масло и тосты обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Лучшая часть об этой снэк-это пакеты много энергии на не большой объем. Однако есть немалое количество калорий, поэтому если вы просто делаете легкую разминку было бы лучше, чтобы пропихнуть без него, или капля меда.

Еда, которая поможет вам получить хорошую тренировку: Это будет во многом зависеть от того, какие упражнения вы делаете, но в целом, вы должны иметь здоровую смесь из сложных углеводов, белков, фруктов и овощей. Вот полезная ссылка , которая дает советы о том, что есть в целом для топлива, и что есть во время гонки (это ориентированы на бегунов, но могут быть полезны для тех, кто делает много аэробных упражнений). Если вы прокрутите вниз, вы увидите список рекомендованных продуктов, который включает в себя такие вещи, как орехи, яйца, нежирные белки (индейка и лосось), цельное зерно, апельсины, зелень микс. Пропорции будут варьироваться в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

После тренировки: Проверить этот вопрос для обсуждения на "окно возможностей" после того, как вы работаете. Это наверняка правда, что вы нуждается в пополнении источников энергии для того, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться - значит хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Этот сайт рекомендует блюда, как курица/коричневый рис/овощи, омлеты с авокадо, или протеиновые коктейли, если вы находитесь на ходу.

+307
Suprabhat Biswal 12 мая 2010 г., 2:54:52

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+300
chadjoan 20 июл. 2013 г., 14:45:53

В такие дни, как сегодня, когда мне было всего 5 или 6 часов сна, я часто задаюсь вопросом, если это будет здоровее (в плане восстановления, производительности и т. д.), чтобы пропустить тренировку в обед и час сна.

Лучше пропустить тренировку, когда я лишен сна и вместо сна?
Если нет, должен ли я вносить изменения в мой распорядок (например, больше внимания на силу движения, уменьшить количество кардио и т. п.)?

+300
milo zeng 11 янв. 2019 г., 1:41:39

Я 5,5 футов, 71кг, талия 32 и мой животик выходит. Я недавно присоединился к тренажерный зал и тренер мне говорит, что мы поставим на больший вес на верхней части, как на грудь и бицепс, поэтому, когда бицепс будет как 20 дюймов то можно разрезать его на работу аутов и он остановится на 15-16 дюймов и будет очень твердым, как камень. Это правильный путь построения тела??? Я не столкнуться с проблемой бытия за вес???? Получу ли я пресс и бицепсы я хотела ?? Тренер идет по правильному пути ??? Пожалуйста, ответьте мне как можно скорее. Я очень волнуюсь .очень волнуюсь.

+258
ferventcoder 14 авг. 2014 г., 0:48:15

Я учусь физиологии упражнений в университете во Флориде. Ответ на ваш вопрос сводится к физиологии и природы не только мышцы, но накопление калорий. Для достижения этих"стройнее ноги" вы должны не только тонизируют мышцы, но сжигать жир вокруг мышц. Отслеживания вашей диеты очень важна, если вы хотите манипулировать визуальность любой части тела. Мышцы, как правило, будет расти и "выпирать", как вы говорите, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете. Природа мышц в этой ситуации - "сделать больше" и, может быть, даже больше жиров, если калорийность превышение является значительным. С другой стороны. Если вы не сжигая больше калорий, чем вы едите, то и природа часть тела сжигать и использовать жир в качестве источника энергии. Кроме того, в дополнение к упражнения, вы одновременно давая определение мышцам.

Так что реальность-это...девушки, что вы увидите в тренажерном зале могут иметь различные предпочтения в еде, чем вы или, может быть, они просто генетически предрасположен. Но вы никогда не должны сравнивать себя с кем-либо еще. Вместо того чтобы начать разбираться в науке за все это.

Кроме того, больше аэробных тренировок поможет уменьшить размер мышцы, так что советую вернуться в велоспорт или любой другой деятельности на выносливость. Представьте себе кенийский марафонец и сравнить их со структурой тела олимпийского тяжелоатлета. Конечно Кении гораздо стройнее в ногах, даже все тело. Почему, спросите вы? Потому что когда организм занимается долго дуратив, он должен сохранить как можно больше энергии, поэтому происходит адаптация мышц к уменьшению площади поперечного сечения, которая поможет расходовать меньше энергии в единицу времени. Это механизм адаптивного выживания подходит для данного вида образу жизни. Сколько раз вы видели тех, с телосложением культуриста на велосипеде или бегать марафоны? Не вопрос, они ненавидят тренировки на выносливость или нет, но как их упражнение образ жизни оказывает влияние на состав их тела. Вам не придется беспокоиться о том, Хотя становится слишком тощий, после марафонского бега-это не ваше занятие. Ну, я надеюсь, я дал вам общее представление о направлении, в котором вы должны принимать для того, чтобы достичь своей цели и удачи! Если вы будете настойчивы, вы должны увидеть значительные результаты, начиная с 3-й недели вашего путешествия. Как только вы достигнете довольной состав нижней части тела, а затем просто регулировать калорийность питания равна вашим расходам калорий, чтобы поддерживать, что визуальность.

+191
beka02kg 12 янв. 2017 г., 11:42:15

вот я и спрашиваю это, потому что я выхожу на пробежку каждый день на холме рядом с моим домом, но попасть на горку я пешком около 30 минут, и я стараюсь идти быстро (домой я пешком еще 30 минут), так что я был интересно, если я действительно нужно, чтобы размять ноги, учитывая все время, что я хожу до и после пробежки.

+171
Flenny Boggins 30 янв. 2012 г., 5:35:10

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+167
Yug Singh 27 июл. 2017 г., 7:00:02

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+121
user45383 8 авг. 2018 г., 21:55:04

Я проверил книгу, которую я рекомендовал в комментарии. Это пишет доктор философии Роберт К. Купер и называется "щелкнуть выключателем". Упрощение того, что вы могли прочитать там следующее:

У нас есть ограниченное пространство для хранения избыточного белка, и аминокислот из них остаются в крови лишь около 4 часов. это хороший повод, чтобы включать белки в каждый прием пищи и удержать суммы разумные.

Автор утверждает, что организм может замедлить обмен веществ, когда низкая на протеины, в то время как оптимальное количество их может увеличить потребление кислорода на 200-300%, что указывает на более высокую скорость метаболизма. Он указывает на то, что богатый протеин пищи производят большее и длительное чувство полноты, чем с высоким содержанием жира еды, как белки ломаются медленнее, чем жиры и углеводы. Он обсуждает качество и источники протеина.

Что касается времени приема пищи. Очевидно, у вас будет низкая на все, что после 7 часов сна, так что вы не должны очень долго ждать с вашей первой едой дня. В учебниках терминологию, свет, спокойный, но энергичный боевик, небольшие, максимум белка и физические нагрузки в течение 30мин после еды все "переключатели", которые помогут увеличить ваш метаболизм. Ссылаясь на thereasoning за это будет на самом деле слишком много работы, но вы можете прочитать саму книгу.

Если вы посмотрите библиографию к главе, вы увидите, среди прочего, следующие документы:

  • Исследования Каллауэй, У. привел в Родин, Я. телом ловушки
  • Международный журнал ожирения 28(2004)
  • Левейе, т. "жировой метаболизм ткани: влияние питания и состава диеты" Известия Федерации 29(1970)

Он цитирует некоторые исследования и т. д. В любом случае, даже Тхо я не уверен, что все содержание книги 100% правда, и там могут быть некоторые ошибки, он все еще достоин чтения, особенно если вы не хотите копаться во всем наука позади него. Если вы настаивает на Зная причину "почему", боюсь, вам придется mail автора книги Вы читаете или начинать воспитание себя по питанию, потому что даже специалисты не похоже, чтобы договориться о деталях ;)

+101
Chris Noffke 26 мар. 2010 г., 12:15:42

Вариант 1

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Тяжелые Низкие
  • СР: Отдых
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Тяжелый Верх
  • СБ: Техник Нижний
  • Солнце: Техника Верхней

Если вы заметили, что ваш вторник/пятница тренировки страдает даже при 24 ч отдыха, вы можете переключить его немного.

Вариант 2

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний
  • СР: Техника Верхней
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Отдых
  • СБ: Тяжелые Низкие
  • Солнце: Тяжелые Верхние

Честно говоря, это довольно жесткий график, чтобы держать постоянно в течение нескольких месяцев. Если вы ищите Муай Тай слишком неприхотлива и негативно влияет на вашу лифты - нужно чем-то жертвовать. Какова ваша главная цель? Сила жизни или муай тай? Если вас больше волнует ваша сила производительности подъемно - найти какой-то другой вид кардиотренажеров, который менее нагружен.

Если вы действительно любите Муай Тай и не хочу от него отказываться, то лифтов, то это отрицательно скажется в конечном итоге.

Кроме того, вам действительно нужно сделать работу по оказанию помощи, если вы занимаетесь Муай Тай? Что обучение, как правило, предполагает большое приседания, прыжки, отжимания, удары ногами, отжимания. Если вы можете удалить лишние работы по оказанию помощи и комбинировать технологии работы в одну тренировку, вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Вариант 3

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Техник Нижний + Верхний
  • СР: Муай Тай
  • Чт: Отдых
  • Пт: Тяжелый Нижний
  • СБ: Тяжелые Верхние
  • ВС: Отдых
+78
Indaclab2013 30 июл. 2010 г., 1:58:57

Это ОК, чтобы смазать эти вещи. Если да, то какие? Если нет, значит моя машина доживает последние дни?

Это кардио скольжения.

+68
Aleah 12 мар. 2014 г., 5:04:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil