Набрать вес не набирая жира

Я очень заботящихся о своем здоровье за последние несколько лет - я никогда не был избыточный вес, но я всегда был мотивирован, чтобы соответствовать тело и плоский живот, так что я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Я вообще придерживаюсь очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов диеты и регулярно заниматься спортом.

Однако, в последнее время, люди говорят, что я выгляжу очень недовес. Недавно я проверила свой ИМТ, который дошел до 17,9 - так, я официально недовес.

Так что, очевидно, мне нужно набрать вес. Но вообще, когда я набирать вес я не наберу их в неприглядных местах, например в области живота. Есть ли способ, чтобы повысить свой ИМТ без добавления жира в брюшной области?

+377
Christina Williamson 15 янв. 2011 г., 23:46:06
28 ответов

Привет у меня есть вопрос по поводу добавок. Я женщина и 24 лет. Я в настоящее время принимаю 4 капсулы в день L-карнитин (левокарнитин тартрат) жизненная сила я верю, что каждый капсула содержит 500 мг, я хочу использовать новый протеиновый порошок, который обладает 100 мг L-Carntine за служить. Безопасно ли все-таки сделать оба? Сколько это слишком много? Спасибо!

+991
Als 03 февр. '09 в 4:24

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+962
chen chao 21 мар. 2014 г., 23:20:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваша диета как 85% углеводов. Я имею в виду да, вы можете набрать вес, но это просто жир и наворотов. Из своего рациона, я думаю, что ты индеец. Индийской кухни(это большая страна, я знаю) - это вообще страшно для вашего здоровья, так как это карбюратор-на основе риса или какой-то хлеб(как чапати, как вы едите совсем немного).

Потребление белка является ничтожными; немного от овощей и молока, но это может быть 5-10% от потребления, тогда как она должна составлять 30-40%, если вы хотите нарастить немного мышечной массы.

+948
Joshua Chisolm 7 нояб. 2019 г., 5:22:09

Либо подойдет.

Вы не сможете поддерживать максимальную мощность в течение более чем нескольких минут, и если вы можете, вашего ваттность метр врет.

Это ссылка на ГРМ (шатун на основе мощности метр) силовой анализ из Мон-Ванту, одним из заключительных этапов Тур де Франс. Первая часть графика показывает "завершающий" (обычно относится к ведущим финального спринта), где domestiques (всадники поддержка) пытался раздавить его трудно устранить каждого, кто не готов к подъему. Во время этой части, они были в среднем от 400-450 ватт до 6-7% класс, около 30 км в час. Остальное время они находятся примерно 350-375 Вт.

При спринтерском беге, вы можете нажмите 1000-1500 Вт (или хотя бы топ про спринтеры могут), но это кратковременно сегментов, выдержала не более 30 секунд в лучшем случае.

Так как N=1, я обычно около часа за 40к, а я в среднем 230ish Вт, около 3 Вт/кг. Они составляют в среднем 5-6 Вт/кг. Ваше положение на велосипеде и в целом аэродинамика будет иметь значение гораздо больше, чем Сколько можно топтать педали.

+933
swftr 15 мая 2017 г., 4:20:33

Рип говорит о том, что его не надо добавлять основную работу в программе, поскольку вы в значительной степени используя ваш ядро собраться в ОНР, приседания, становая тяга и строки. Однако, это не означает, что вы разовьете рельефный пресс делать рутинную, там объема не хватает для этого.

Если вы хотите построить и развивать свои мышцы живота, вам нужно добавить ядро-ориентированных движений в диапазоне 10-20 повторений. Популярны основные упражнения на данный момент являются:

  • Колесо Ab
  • Капитанов Стул/Висит Ногу Поднимает
  • Взвешенный Планка
+893
marrygem 8 июн. 2011 г., 23:34:31

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+886
SouFiane Hmiad 22 дек. 2011 г., 23:51:52

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+865
Shulz 1 февр. 2012 г., 11:29:46

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+861
diverges 14 мая 2019 г., 13:56:38

Я очень сомневаюсь, что получение сами роговой собирается поднять свой тест по любой значимой суммы. Воздерживаясь от эякуляции, как известно, но поднять тестостерон. Ваш уровень тестостерона достигнет пика примерно через одну неделю не эякуляции, а затем снова начать падать по данным популярное исследование. Рост вполне минимальный, стоит ли мучить себя за небольшое увеличение тестостерона? Сначала убедитесь, что ваш режим, питание и сон находятся на точке, потому что это будет иметь гораздо больше влияния и тогда вы можете беспокоиться о minmaxing вашей мышечной массы, не трогая свой пенис.

+859
jogle900 4 июл. 2019 г., 6:01:01

У меня порван мениск, и я ищу альтернативу, чтобы повесить убирает.

Hang Cleans

Врач сказала мне, что я могу делать какие-то упражнения как:

  • Я уверен, что мое колено совсем не сгибается до 90º или более
  • Это устраняет глубокие приседания и повесить очищает.

Есть ли альтернатива, которая использует столько мышцы, как откосить убирает?

В этот момент я делаю становая как показано на изображении, но я не уверен, что он использует так много мышц, как откосить очищает

Dead Lift

+823
nancy pol 17 февр. 2015 г., 23:59:32

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+779
hammus 29 сент. 2013 г., 5:59:44

Основа любого здорового рациона, чтобы сделать “прибыли” (наращивать мышечную массу) - это высококачественные сложные углеводы. Е. И. овсяный, потом картофель, ямс, тыква, кабачки, коричневый рис, рис. Обратите внимание на крахмал, что я ушел? Кукуруза. Кукуруза в необработанном виде-это виртуальный перевариваются человеком.

От Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка нарастить мышечную массу и увеличить основной источник углеводов является мальтодекстрин. *“Мальтодекстрин может быть ферментативно полученный из любого крахмала. В США этот крахмал обычно мозоль” этот продукт дополнение факты список 75 г Всего углеводов-8г, как Сахаров. Мальтодекстрин сильно обработанного кукурузного продукта, в то время как техническим, а не сахар, он обрабатывается очень похож на сахар. *“Мальтодекстрин легко усваивается, поглощается так быстро, как глюкоза”.

Принимая от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышц гейнер перед вашу работу собирается вызвать резкую реакцию инсулина во время вашей работы, какие не то, что вы хотите. Этот продукт предназначен, чтобы быть принято после тренировки не раньше.

Чтобы ответить на ваш вопрос о “что еще я должен потреблять, чтобы увеличить мои доходы?”

  • Потреблять высококачественные сложные углеводы в начале дня перед вы работаете

  • Избегать легкоусвояемых углеводов (Сугур, мальтодекстрин,
    Мальтоза, кукурузный surup) до вашей работы.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+735
Rmaniac 13 нояб. 2012 г., 3:54:20

У меня тоже была спинальная хирургия. Помимо постоянной основной работы, я также проанализировать тип йоги дважды тянется в день. Я думаю, что важно добавить уходящий в любой фитнес-рутину, как вы возраста, поскольку гибкость может ограничивать ваш диапазон движения. Для тренировки, я думаю, это лучшее, что вы решите, что работает для вас.

+726
kungjohan 28 дек. 2013 г., 9:48:01

Взглянем на теле науки. Эта тренировка состоит из около 20 минут высокой интенсивности силовой тренировки примерно раз в неделю. Тогда вашей жене придется выяснить, что делать с остальной частью ее 90 минут и вздремнуть! :-)

В двух словах, ББС проверяет как мышечного роста и аэробный подготовлять на клеточном уровне. Получается, что то, что мы думаем как "кардио" не так эффективны, как мы заставили поверить, и аэробные кондиционирования является локализованной сотовой явление и на самом деле не привязан к сердечной мышце по сути, это больше о том, как эффективно клетки вашего тела может поглотить кислорода (катализатора для обработки накопленной энергии), что сердце подает ему. А разгром установившихся низкоинтенсивным кардио, ББС рекомендует тренировки, которая делает минимум, необходимый для стимулирования роста, что эффективность а также в мускульной силе.

+681
lawless rs 12 апр. 2014 г., 5:11:16

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+674
Catherine Arce 13 авг. 2019 г., 13:14:48

изменить свою рутину каждые 6 до 10 недель и работать на прогрессивной перегрузки, вы не можете завить таким же весом и ожидать, что мышцы растут.. идут www.musclehack.com . вы можете поблагодарить меня позже. Я знаю, что это старый, но я предполагаю, ваши руки не сильно улучшилась?

+612
Joe Fanelli 5 окт. 2019 г., 17:28:46

Легко пизи!

Если бы мне пришлось ударить вас, и Вы были готовы к этому, у вас будет напряженным и задержите дыхание правильное?

"Затягивать" АБС работать так же. Не дави на живот, или выдох. Вы на самом деле нужно сделать вдох и 'удара'. Это ужесточение ядро.

+568
coldhart 25 янв. 2010 г., 12:28:21

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+423
Luda 4 янв. 2019 г., 7:28:31

Для того, чтобы отслеживать я использовал сайт funbeat. На сайте есть приложение для Android, которое отслеживает работает, но не общего движения в сторону с Fitbit (и похожие делает).

Я не мог найти приложение, которое делает производитель вещей в магазине игры Google, я искал "приложения шагом андроид счетчик"

Помимо отслеживания, я думаю, что полезно иметь инструмент планирования. Для ориентации и различия по интенсивности, я должен использовать спортсмен программного обеспечения от компании firstbeat с 2007 года, вам не нужно никаких импульсных счетчиков используют его (импульса могут быть введены вручную для тренировок). Для меня, программное обеспечение компании firstbeat был отличным от остановки мне тоже упорно тренироваться (я застрял в "Нет боли - нет победы" петли после моей предыдущей учебной деятельности, не хорошо, когда вы становитесь среднего возраста).

+406
joytotheworld2612 joyadra 3 сент. 2017 г., 19:27:06

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+385
DukeZhou 29 окт. 2014 г., 18:03:14

У меня проходит реабилитация после операции коленного, локтевого и плечевого травмы прямо сейчас за то, что использовал плохой форме и, что более важно заставить себя трудно слишком мало мышечной массы, что у меня есть. Ранее я делал видео тренировки Джиллиан Майклс и некоторые DVD йога.

Я думаю, настало время, чтобы набрать мышечную массу после того, как я восстановить. Раньше я использовал для тренировки с очень легкими гантелями, не поднимала тяжелого и раньше. Я помогу с начинающим эффектом, делая либо 5х5?

Я не могу себе позволить скамейке/мощность клетке, так что я могу заменить приседания со штангой Кубок присед и жим лежа с пола гантелей, пресс, не делая программы неуравновешенных в любом случае?

Теплые наборы только разминка перед тренировки?

Отредактированный, чтобы добавить: Я 25 лет женщина, стою 5' 4.5" в высоту и весит 100 фунтов (я эктоморф в основном). Я, как правило, едят 1600-2000 калорий, когда я активна. Сейчас меньше, так как я все сидячая, за исключением реабилитацию. Я работаю с 1,5 лет. Был активный (боевых искусств) в течение 3,5 лет до этого, но остановился из-за напряженного графика/лень/отмазки...

+370
Dasun Nirmitha 15 окт. 2017 г., 18:29:56

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+370
Delphi Coder 10 мая 2017 г., 8:01:38

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+359
Oil Drum Alley 11 авг. 2011 г., 14:27:26

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+312
user3037724 7 авг. 2010 г., 8:02:01

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+255
user46871 13 нояб. 2015 г., 16:02:06

Я начал тренироваться месяц назад. Я два часа тренировки, начиная с 20 мин кардио, а потом вес. Я потею много, и много я имею в виду намокания вроде Пол Пота. Я вешу 600-700 грамм меньше после тренировки. Я продолжаю пить воду во время этого, парень из зала сказал мне, что я должна смешивать что-то вроде глюкозы или что-нибудь еще, чтобы сохранить силы на всю сессию. Я также чувствую, что я полностью выдохся после первого получаса, это хорошая идея ? я думаю, что глюкозы сахара и сахара-это плохо. да ?

+147
Alain Petitclerc 15 авг. 2015 г., 9:08:09

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+126
Abdul Ali Ridoy 31 мая 2014 г., 23:47:00

В моей лестнице, я могу определенно чувствую разницу в температуре между нижней и верхней (5 смехотворных историй : р), но его определенно есть (особенно летом), и насколько я знаю, его не хорошо, чтобы тренироваться в сильно разных температурах. Возможно, висит куртка/толстовка на 13 этаже, когда вы идете вниз, и оставить его там, когда вы идете вверх.

Интересно, если вы чувствуете эту разницу, как хорошо : )

+58
Orlet 9 окт. 2013 г., 15:04:34

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil