Надо еще неделю отдыхать?

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+503
Edward Kigwana 7 февр. 2014 г., 19:41:12
40 ответов

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+977
Mc Wandasa 03 февр. '09 в 4:24

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+948
Phillips Lars 26 сент. 2014 г., 20:35:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+904
Frazbro 8 нояб. 2015 г., 0:20:42

Я читал, что лучше эллиптический тренажер устройства предлагают больше масса маховика с 5кг минимум.

Теперь я нашел одно предложение , которое говорит мне, что есть маховик с 9кг имея рабочую массу 24 кг.

Как это возможно?

+888
user379548 30 янв. 2014 г., 16:35:28

Так вот эти последние пару выходных, пару и друзей и я были вместе и играли в футбол. Как-то, мне всегда удавалось запустить в кого-то, и получили ранения (синяки?) мое колено. Внутри моего колена нежный, и я чувствую это, когда в нижней части тела Приседания. Последний раз это случилось, я просто пропустила приседания на тренировки или два, то вроде бы нормально. Однако, я действительно не хочу слишком много мешать моей приседе прогресс, так что я был интересно, если это еще хорошо приседать с ушиб колена (в более легкий вес). Я deloading от 140 до около 95, а на предложение проверить форму я отправил, чтобы убедиться, что я могу исправить мой основной buttwink.

Поэтому реальный вопрос, пропустите приседания из-за незначительных ушибов колена? Или мне будет хорошо, тем более что я deloading 30% на работу по форме?

(программа Я-это мороженое фитнес на данный момент, в случае, если это может быть полезным)

+842
user1965624 13 янв. 2018 г., 13:04:36

Набрать вес (и особенно мышцы) главным образом функция потребления калорий. Так что если вы тренируетесь много и не ем много не набирать много веса или мышечной массы.

+825
Walther Stolzing 24 февр. 2013 г., 11:09:49

Вы можете использовать программное обеспечение как WorkRave , чтобы сделать грызла с различными упражнениями предложений каждый сейчас и потом. ;)

Редактировать: Это приложение, которое было разработано, чтобы предотвратить РСИ. Она ворчит пользователей компьютером делать перерывы и делать разные упражнения, сидя за столом. Это не будет хорошей тренировки, но и сделает работу с компьютером меньше ущерба для здоровья.

+801
MikMik 7 окт. 2010 г., 12:39:44

Мужской, 16, 167 кг. Если у меня передняя тазовый наклон, можно использовать беговую дорожку или это ухудшит мое положение? Я пытаюсь активировать мои ягодицы и бедра (я чувствую ягодицы, но не могу чувствовать себя мои бедра вообще), но мои бедра держать tighteting интенсивно, а не в любом упражнении я стараюсь. Я слышал, что внимательность поможет, и что он будет работать, когда я худею (мои бедра и зад слишком толстый), и я хочу воспользоваться беговой дорожкой. Будет ли это ухудшить мое меткое? Есть ли другой способ? У меня сидячий образ жизни, если это помогает тоже

+784
Fer Enaf 15 июл. 2014 г., 4:15:55

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+752
Sm Kiron 2 янв. 2011 г., 20:57:18

Диаметр прутка может сделать существенную разницу в производительности на подтягивания, мышцы ИБП и т. д. У меня есть 2 бара" дома, и я часто бороться, чтобы получить мышцу делал, но в моем зале кроссфит, где бар 1.25" я могу взлететь без проблем. Аргумент для использования широкой баре укрепления предплечья, но, по крайней мере для меня, я очень уверен, что он уменьшает то, что я могу сделать, по крайней мере сейчас.

+750
kcdk 27 мая 2013 г., 11:28:50

Да тяжелая атлетика полезна для детей. Если вы вступите в надлежащем тяжелой атлетике клуба и получать надлежащее обучение у квалифицированного тренера. Это спорт, который может быть удовольствие, если среда и инструкция право. Любой вид деятельности лучше, чем малоподвижный образ жизни. Мои дочери (11 и 13) занимаюсь тяжелой атлетикой в клубе, и они действительно наслаждались этим. Они также заниматься гимнастикой и велоспортом и нетбол и т. д. Они практикуют в рывке и толчке с удобными весами, а также прочность и упражнений кондиционирования, такие как приседания, прыжки, отжиматься и т. д. Я заметил большой разницы в их уверенности, самоуважения и т. д. Хорошая вещь о тяжелой атлетике заключается в том, что она не только здоровой, улучшает ваш внешний вид, но и делает вас лучше в целом по многим видам спорта. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы ног и ядра так сделает детей лучше любого спорта, которые требуют прыжков, бега и т. д. Я также обнаружил, что мои дочери действительно кажется, получать удовольствие от занятий и атмосферы и охраны окружающей среды по тяжелой атлетике в клубе. Есть пожилые девушки в клубе, которые подходят и сильным и хорошим примером для подражания. Они болтаться, общаться и слушать музыку в то время как они практикуют. В здоровом теле-здоровый разум и я обнаружил, что их способность концентрироваться и сосредотачиваться на домашнее задание улучшилось после того, как они начали по тяжелой атлетике. Любой комментарий просто позволить детям быть детьми-это плохо информированы и могут быть применены для любого вида спорта. Почему дети должны заниматься спортом все такие, как гимнастика, боевые искусства, велоспорт, плавание, тяжелая атлетика? Потому что это хорошо для них и спорт может быть интересно.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+743
pvsnp 23 окт. 2017 г., 0:50:24

Я цикл 140 миль в неделю и делать высокой, средней и легкой интенсивности тренировки гиревого.

Мне кажется, что мне нужен высоким содержанием углеводов и высоким (иш) диета для поддержания этого. Сейчас я ем все, но найти я всегда очень голодный. Может кто-нибудь посоветовать хорошую диету, чтобы поддерживать такой образ жизни? Я не смотря, что ссыпать вверх или что-то подобное, но я бы хотел, чтобы мое тело в наилучшую форму. Ссылки / книги / предложения - все было бы здорово в качестве отправной точки. Возможно, есть какой-то способ я могу вычислить, что мне нужно?

+715
GABO 28 мая 2012 г., 18:34:54

Как сумасшедший заявил, что это зависит от того, сколько белка вы получаете из ВЫ диеты. Вы заметили, начиная с диеты Аткинса, что диет были супер высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов? Вы знаете, почему это работает для потери веса? Потому что ваш организм не может хранить белок. Он хранит жир в виде жир и преобразует неиспользованных углеводов в жир и хранятся те также А белка... ну если ваш организм не может использовать его, как оно проходит то он идет... только это не так просто. Ваш организм все равно должен послать белка через желудочно-кишечного тракта, печени и почек должны сделать некоторые дополнительные работы, и за что? Терять белок.

Я не говорю, что вы тратите белка, но много первый в мире человек, просто едят слишком много за один присест, и они не осознают последствий, что все, что дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выяснить, сколько белка вам действительно нужно, и получить его из здоровых продуктов, которые также богаты питательными веществами и распределить это в течение дня.

Надеюсь, что это помогает.

Редактирование начинается здесь. Потребляя избыток белка в рационе (более 35% всех калорий), особенно с ограничение углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, когда организм использует собственные жировые клетки для топлива при отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоны могут нанести вред почкам, так как они пробуют выделять эти вещества. Это сопровождается соответствующими потерями воды через почки, приводящая к обезвоживанию. Симптомы потреблении кетогенной диеты могут включать усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, и неприятный запах изо рта. Существует избыточная нагрузка на сердце, и мышечная масса и кости Кальций как снижение. Американская ассоциация сердца не рекомендует высокобелковую, низко-углеводной диеты, потому что они часто содержат высоким содержанием жиров может привести к дефициту некоторых питательных веществ, например, клетчатки и некоторых витаминов.

8 побочных эффектов слишком много белка

безусловно, такая вещь, как едят слишком много белка. Эксперты говорят, что опасности чрезмерного белка включают в опасных и даже угрожающих жизни состояний, таких как hyperaminoacidemia (избыток аминокислот), гипераммониемии (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже неприятные симптомы, такие как тошнота и диарея. Избыток белка определяется как получать более 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хардкор культуристов и фитнес-конкурентов чаще всего рекомендуют принимать в один грамм на фунт веса. Интересно, что исследователи, которые изучали низкоуглеводной/ высокобелковой диеты тоже согласен, что один грамм белка на килограмм массы тела-это максимум нужно глотать.

Слишком много белка, особенно, когда эта сумма включает в себя Животный и молочный белок, также очень кислой и имеет эффект старения на теле.

Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Едят слишком много белка Печеночная энцефалопатия-это ухудшение функций головного мозга, которое возникает, когда печень уже не в состоянии удалить токсичные вещества в крови.

Вреде чрезмерного белка, определяемая как когда белка составляет > 35% от общего потребления энергии, включают hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гиперинсулинемия тошнота, понос и даже смерть это одно из рецензируемых исследований.

Опять же, я не утверждаю, что один Шейк/день-это вопрос здоровья для вас, или даже не хватает льгот. Есть слишком много переменных, чтобы принять во внимание. Моя правка-это лишь отметить, что есть риски для перебарщивают белка и я бы не назвал 40% у активных людей патологически чрезмерной.

+685
Tyler StandishMan 10 нояб. 2018 г., 0:53:17

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+680
Ashley Sommer 21 июл. 2013 г., 12:15:56

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+670
Bud Hayes 18 июн. 2018 г., 11:13:40

Я в состоянии сделать, с более тяжелыми весами, завиток концентрации, молоток локон и завить проповедник с небольшим трудом, но когда я делаю штангой кудри я затрахался или как будто нет во мне выносливость. Я думаю, что касается моей верхней части спины и, из-за недостатка мышечной массы и силы есть, я чувствую усталость. Я слышал, что нейроны будут освобождены, когда мы привыкаем к упражнение и мы умеем выполнять ее качественно. Что вы можете сказать по этому вопросу?

Может работать день или день в неделю увеличить мою выносливость? Я высотой около 5 футов и дюймов.

+561
tsp1158 24 февр. 2017 г., 6:09:44

Поскольку цель - "здоровья и общей физической подготовки", я рекомендую прочность-основной подход, центрированный вокруг комплекса штангу поднимает. Я предполагаю, что доступ в тренажерный зал со стойкой для приседа и плоская скамья.

Почему Сила?

Потому что из 10 аспектов пригодности (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность), силовые тренировки через полный диапазон движения позволит улучшить 9 из них, а остальные (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) можно повысить довольно быстро, когда это необходимо.

Сила-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле, поэтому вы не можете ждать, пока вам это нужно начинать развивать его. Это должно происходить сейчас.

Зачем Гантели?

  • Бесконечно масштабируемых нагрузок
  • Позволяет максимальный вес для подъема
  • Обучение с помощью небольшого количества движений
  • Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Программа

Цели: лифт больше, чем в прошлый раз.

В программу входят приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, власть зачищает и подтягивания/подтягивания. Этот подбор упражнений делает наибольшее количество мышц с наименьшим количеством упражнений. Упражнения все хорошо-определенный, воспроизводимый диапазон движения, так что прогресс может быть измерен точно.

Тренировки происходят три раза в неделю с хотя бы полный выходной день между тренировками. Это потому, что как Новичок, один день отдыха-это все, что нужно для того, чтобы вернуться и быть в состоянии поднять больший вес.

Прогрессия является линейной. Каждая тренировка после этапа обучения, ваш друг будет добавлять вес к штанге они были успешными в предыдущей тренировки этого упражнения.

Этап 1: этап обучения

Большинство людей потребует этапе обучения в начале. Это может быть одной тренировки с опытным тренером, или это может быть несколько тренировок, которые включают в себя проверку видеороликов, чтобы получить обратную связь от друзей или сообщества.

На этапе обучения для каждого лифта, практика правильной формы в наборы из 5 или менее с пустой бар (или добавить немного веса к нему, если это слишком легко). Ваш друг должен уметь делать много повторений на желаемый вес.

Для очень выгрузились лиц, им будет сложно контролировать баре через стандартный диапазон движения для пресса и жима лежа. Вы можете использовать гантели, что ниже стандартного веса. Многие тренажерные залы имеют фиксированный вес штанги с Весами как низко как 20 фунтов.

Если у вас есть друг, который не может приседать через полный диапазон движения с еще пустой бар, они должны начать с линейной прогрессии на жим ногами, машина, пока они не в состоянии сидеть на корточках с пустой бар. Он не будет долго.

К концу этапа обучения, создать стартовые веса для каждого лифта путем добавления 5-10 кг за раз и попытке набора 5. Пока форма не ломается и лифт остается относительно легким, добавлять 5-10 кг в бар. Как только трудно поддерживать форму, или если подъем замедляется из-за необходимых усилий, что станет отправной вес, что лифт идет вперед.

Этап 2: Создание становая тяга

  • Тренировки-это приседания, жим лежа и становая тяга.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.

Этап 3: прогресс, пока плато

После становой тяги устанавливается твердо впереди приземистый, ввести силу чистую, и становую тягу реже. В данный момент, отжиманий и подтягиваний на турнике должны быть добавлены в программу, чтобы помочь поддержать прессы (они могут быть добавлены раньше, если это необходимо Или желательно).

  • Тренировки-это приседания, жим лежа, и чистой силой.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.
  • Тренировки с и. тренировки
  • Тренировки D-это приседания, накладные пресс и отжиманий/подтягиваний.

Кардио

Если ваш друг будет более мотивирован в том числе некоторых сердечно работать в программе, вы можете заменить одну из трех тренировок в неделю при высокой интенсивности интервал подготовки. Если у них много мотивации и природных трудоспособности, можно даже просто добавить ВИИТ день в течение 2-дневного отдыха, который происходит каждую неделю.

Анекдотические результаты

Я представил 11 моих друзей на этом тренировки и только один из них остановился.

+551
Joy Kim 7 дек. 2013 г., 10:08:48

Я езжу в среднем 10 -15км в день. Я пригородных велосипед, так что не ездить очень быстро. Примерно 20км/час.

Живя в Канаде, существует как минимум два месяца в году я не могу постоянно ездить (я стараюсь ездить весь год). с несовместимым езда за зиму, я поставлю на 10 килограмм веса. Я среднего телосложения, с активной жизнью вне велосипедом. Я ем хорошую еду, но слишком много. Так, как количество сожженных калорий на велосипеде, я не могу сказать, но даже последовательное, неуклонное повседневной езды держит вес.

+532
Adam Reddick 10 мая 2013 г., 19:19:04

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+531
Edwina Wunungmurra 12 мар. 2014 г., 15:51:12

У меня есть 6 месяцев, чтобы тренироваться в плавании (200 м вольным стилем в 50-метровый открытый бассейн). Мой уровень на данный момент-начинающий/средний, с достаточно хорошей техникой. Я должен сосредоточиться на тренировках на длинных дистанциях, или наборы короткие расстояния, или сочетание этих двух? Или, может, даже плавать просто наборы 200м на полной скорости? Какой бы хорошей тренировки для моей цели? Мой текущее время составляет около 3:30 и мне нужно опустить ее примерно на минуту.

+524
user36302 31 дек. 2012 г., 19:10:38

Я просто купил машину сжечь устройство, которое состоит из двух вращающихся ручек в рамке. Это взвешенный и функции аналогично использованию speedbag (см. рисунок ниже). Я использовал его много с тех пор, как я получил его, но запах резины ручки так сильна, что делает использование устройства очень ограничена во время сессий.

Я пробовал давая ей посидеть на открытом воздухе, чтобы попробовать, и пусть запах рассеется (он у меня в шкафу в очень большой офис, не большое обращение, но не страшно), и я также попробовал его очистки с мягким мылом и водой, который не помог ни сколько.

Что я могу сделать, чтобы убрать запах резины и сделать ее более сносной?

The Burn Machine

+520
BARBiE green 10 мая 2013 г., 19:04:42

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+408
user3272334 19 окт. 2019 г., 2:27:46

Я только начал экспериментировать с груди/обратно в тот же день, и люблю интенсивности. Хотя, потому что это отнимает много времени, я создал свою рутину с груди/спине суперсеты. Я получаю сумасшедший хорошей тренировки в 1 час.

Я делаю 3 суперсеты, который выглядит вот так:

  • Наклон гантели жим от груди / надмножество с широким хватом взвешенный chinups. (оба 3х6)
  • Кабельные строк / надмножество с плоской грудью летит (3х10)
  • Взвешенный опускается грудь / надмножество с другой формой подряд. (3х8-12)

И я просто начал вводить второй день грудь/спину в неделю, с другими упражнения для ориентирования на местности, я, возможно, пропустил: контактный тянет, расширения гипер, плоский жим гантелей и т. д.

+396
Mitul Donda 9 нояб. 2015 г., 19:52:44

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+395
thomas dimitriou 3 янв. 2011 г., 0:37:03

Если вы не тренировки, независимо от того, как хорошо вы едите... ваша мышца будет сокращаться. Без обучения невозможно поддерживать/наращивать мышечную массу, потому что это процесс разрушения мышечной ткани и ее восстановлению.

Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать?

Это зависит от человека, все люди разные.

Высокая интенсивность обучения без отдыха, то необходимо с большим количеством супер сеты-это то, что вы хотите делать, если у вас есть меньше времени, чтобы тренироваться. Тренировки не должны быть дольше, чем на час максимум

+362
user201262 15 авг. 2011 г., 19:23:28

Нижней части спины боль может свидетельствовать о плохой форме или он может быть признаком тяжелой штангой приседаний. Это невозможно сказать, который из просто информации, что это делает вас больной.

Это происходит потому, что тяжелые приседания-это не тренировка ног: они являются ноги, живот, нижняя часть спины, и верхней части упражнения спины. Нижней части спины как правило, точки сбоя в максимально нагруженной штангой Приседания назад, и так часто-это самое больное.

+356
yograf 20 июн. 2016 г., 8:14:50

Очевидно, нет никакого вреда, работающих на АБС каждый день, как вы подчеркиваете его собственного веса. Но желательно дать дни отдыха к АБС, в случае если вы нацелены на abdomianl области с внешними весами. например, стоя шкив сухарики или сухарики с гирями на груди, подъем ног с весом колодок и т. д

+328
Robert Kreft 6 апр. 2014 г., 18:34:44

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+306
Sonamor 21 авг. 2012 г., 16:07:03

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+277
dewey 29 июл. 2015 г., 23:13:24

Что Вы читаете на самом деле немного вводит в заблуждение. Делать движения смеси, и особенно становая и присед, не сделает ваше тело расти...только те мышцы, которые вы цели в зависимости от вариации упражнения, которые вы делаете. Что они делают конкретно в условия, способствующие росту мышц только с точки зрения гормонов. Вы будете выпускать больше ИФР-1, гормона роста и повышение уровня тестостерона в отличие от не делать их вообще. Теперь, почему я говорю это ? Насколько это актуально ? Ну, ваши гормоны не такие, как кофеин таблетки или добавки перед тренировкой, вы не просто их увеличить и увидеть моментальный эффект (как в той же тренировке), вместо этого, вы продвигаете анаболическую среду, вы Премьер-твое тело для роста мышц цели, а не за одну тренировку, а в целом. Так что вы могли бы делать ноги на 1 день, и оружия на дня 2 или 3 или 6, и все равно выиграют.

Я просто в шоке никто не упомянул об этом на этом сайте, но я твердо могу утверждать, что это на самом деле хуже, чтобы обучить их в тот же день, чем отдельные. Причина ? Ну, это очень просто. Я думаю, все здесь знают, что приседания и мертвая тяга (за исключением Олимпийских подъемников) являются двумя из самых нервных упражнения на ваше тело. Теперь, допустим, вы сделали 5 подходов по 5-10 повторений приседаний и то же самое для тяги. Давайте также предположим, что ваши руки являются слабым местом и что вы пытаетесь довести их до зарезу. Так вот, ты только что сделал две самые сложные упражнения, которые доступны для вас, с относительно тяжелыми весами (нужно идти в тяжелых для того, чтобы сделать этот рост мышц продвижение эффект в первую очередь), что означает, что вы потратили большую часть своих "анаболические" питательные вещества/гормоны, или...говоря простым языком, ваша энергия (через мышечный гликоген) уже. Теперь, вы собираетесь работать из этой слабой части вашего телосложения, что вы действительно хотите улучшить без половины или более половины строительных блоков, что вы были доступны для вас! Кроме того, если вы не едите достаточно в тот день, или если вы взяли слишком долго, чтобы закончить первые 2 упражнения, ваш уровень кортизола сейчас идет вверх, и вы теперь чаще на самом деле расщеплять мышцы для получения энергии. Все это..., когда вы могли бы просто обученные руки на отдельный день, без двух из наиболее энергоемких упражнений, как известно, и тренировал их на 100%, вы видите, что я говорю?

Некоторые люди предложили некоторые необычные тренировки рукоятки и такие, и я предполагаю, что вы новичок, пожалуйста, не делай этого. Придерживайтесь основ, вам не нужно ничего, кроме интенсивности и основы для роста.

+257
brightwolf 25 июн. 2019 г., 2:45:54

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+213
Kimberly Sikorski 4 февр. 2012 г., 8:28:28

При всех равных условиях, я понимаю, что означает 20 фунтов сопротивления равен 2olb веса. Однако я не думаю, что разница имеет столько же общего с тем, как эти две вещи различаются как mussles развиваться с каждым методом. С сопротивлением вы обычно изолируют mussle и не используя вспомогательные mussle вокруг него. Со свободными весами, но с другой стороны позволяет более групп mussle и поддерживая mussles, чтобы выполнить действие.

+191
Yan Garin 26 июн. 2012 г., 5:29:35

Так я читал во многих местах в интернете, что единственным способом положить на вес, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий больше, чем организм требует, так что это не пережигать жировой запас.

Мой вопрос: это может потребление калорий быть достигнуто за счет увеличения протеиновые коктейли? Я не имею в виду, чтобы не употреблять никакой твердой пищи. Однако, учитывая ситуацию, в которой здоровый твердую пищу не так легко доступна, можно дополнить более протеиновые коктейли делать трюк?

Я знаю, что это не долгосрочное здоровое и жизнеспособное решение. Я просто любопытно узнать, если только коктейли и порошки могут делать трюк набрать вес.

+166
obehdi 23 дек. 2011 г., 11:08:42

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+146
Nasty 15 дек. 2011 г., 17:06:55

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+139
KookieMonster 13 апр. 2014 г., 2:40:46

Позвольте мне рассказать вам немного фона в первую очередь. Во-первых, я нашел видео на ATHLEAN-X, который является в этом одним, что предупреждает делаю, делаю штангой вертикальном ряду. Это происходит потому, что упражнение вызывает плечи внутренне вращаться при подъеме Весов и в поворотах ведет импинджмента плеча. На отметке 3:58, тренер говорит о том, что гантели версию вертикальном ряду позволяют плечом к внешне вращаться. Так, что я после-это инструкция о том, чтобы сделать это правильно.

В первой я нашел загуглив от культуризма. Но, глядя на изображение, я думаю, это не совсем правильно, потому что это выглядит как плечо равно внутренне повернуть, если я следую этой инструкции. На второй четко поворачивать плечом внешне, но я сомневаюсь, что это будет работать те же группы мышц, как это должно быть в штангу версия. В частности, не похоже, что это поставит нагрузку на трапециевидные, что много.

+136
ffcm 26 июн. 2012 г., 11:27:10

Нет, это не лучшая идея непрерывно тренируем гибкость на протяжении дня.

Растяжка, проведенная должным образом, может быть как большая нагрузка на мышцы и сухожилия как кардио или легкая тяжелая атлетика тренировки. Таким образом, вы должны относиться к нему, как и любые другие тренировки, т. е. убедитесь, что у вас есть надлежащей форме, позволяют достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками, правильное питание и увлажнение.

Как вы упомянули, есть стремления к балету, что это спорт, который требует предельной дальности гибкость. В связи с этим я хотел бы предложить, что вы планируете хотя бы несколько занятий с хорошим инструктором балета/тренер"", и получите список рекомендуемых тянется. Это позволит сделать вам гораздо больше пользы, чем просто случайные растяжения.

Также, поскольку вы говорите, что вы не оправилась от травмы, убедитесь, что ваш ПТ или кто там следит за твоим выздоровлением знает о вашем растяжения и утверждает.

+87
dijonkitchen 1 нояб. 2015 г., 3:25:31

Разные планы и разные тренеры будут делать неделю отдыха означать разные вещи. Плюс они также могут означать разные вещи, основанные на том, что вы просто выполнить.

Отдыхали неделю во время обучения для меня падает мой пробег на 10-20% и работает в более медленном темпе. Я мог бы в конечном итоге принимает больше гулять с собакой/семьи.

Неделю отдыха после долгой гонки [марафон/ультра] это чтобы не работать, но нормально ходить. Хэла higdon есть план для этого.

Неделя отдыха в основном время для вашего тела, чтобы восстановить, вы положили ваши мышцы через многое и им нужно время для восстановления. Какие-то уроды могут работать без остатков, посмотри на Майка Wardian , который управлял 50 Милер [5ч 33min] две недели назад и только что закончил 2-й в марафоне в воскресенье [2ч 23мин].

+80
user68890 19 февр. 2016 г., 17:18:36

Доски! Пока у вас есть правильная форма, они очень хороши на прочность здания для вашего ядра без необходимости делать сухарики.

+23
shylts 24 сент. 2011 г., 2:46:39

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+13
El Mora 25 июн. 2016 г., 23:39:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil