Как вы можете сказать, если кто-то обезвоживается?

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+927
Graham Fairbairn 10 окт. 2016 г., 21:46:06
37 ответов

Хотя я не думаю, что он имеет какой-либо сертификации, Лукас/pigmie только видов фитнес предлагаешь делать наручные вращений сначала с вытянутыми пальцами, потом с кулаками , потому что кулак делает сухожилия более жесткие, если запястье сгибается вперед. Он объясняет это немного дальше, примерно в 1:23 Марк, где он отмечает, что он специально делает пронация немного сложнее, но легче гнуть в противоположную сторону.

Под общим заголовком упражнения вообще тренировки вы лучше получить с этого конкретного движения, имеет смысл сделать так, если вы думаете, что вы можете столкнуться в обоих случаях (даже случайно).

+978
BeatsRhymesLife 03 февр. '09 в 4:24

Плавание, конечно, может развивать огромные ноги и бедра питания, особенно брассом, но это напрямую не приводят к повышению вертикальный прыжок, потому что движение-это совсем другое. Спорт, однако, требует разработки отличный прыжок для начальной и упираясь в стену. По этой причине пловцы тренируются для вертикальных прыжков, как в и из воды, хотя я сомневаюсь, что многие пловцы могут побить средней вертикальной НБА. Фелпс может.

+978
Moxit Shah 12 нояб. 2014 г., 13:07:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

myfitnesspal.com имеет большую базу данных продуктов питания, их пищевая ценность сохраняется, и позволяет добавить в сколько есть потребляемая объемные порции, например, 1 стакан моркови.

Однако, это не имеет смысла для меня, чтобы отмерить продукты, которые я потребляю по объему. Это потому, что это очень легко носить с собой небольшой масштаб пищевой, но не серию мерных чашек. Я держать мои собственные записи на общий вес пищи, например 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Есть (бесплатно) приложение, или сайт, который имеет такую же всеобъемлющую базу данных, но позволяет записывать вес потребляемой пищи, а не служения?

+940
user25801 3 июл. 2016 г., 18:01:40

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+927
user73632 2 мар. 2014 г., 8:33:46

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+870
lonimorrison 14 мар. 2019 г., 16:24:05

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+792
Wiki Wang 31 мая 2017 г., 4:40:19

Она занимает около 36 часов на мышечные волокна, чтобы восстановить, но даже после 36 часов интенсивного обучения вы сможете почувствовать ломоту в мышцах ..

Если вы тренируетесь с сплит программы, лучше делать упражнения на разные группы мышц каждый день, а потом 2 дня восстановления в неделю, без упражнений.

Если вы тренируетесь с те же упражнения каждый день, лучше восстановить каждый второй день.

Поэтому ответ на ваш вопрос представляет собой смесь а и Б.

+789
Karl Jamoralin 5 окт. 2015 г., 13:32:14

Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.

+774
burlsquib 21 мая 2011 г., 2:05:16

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+712
itchi 9 февр. 2018 г., 23:07:54

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+698
DEA INDIA 8 июн. 2019 г., 1:41:46

Как ваш вопрос государства, вы не волнует, как долго ваши тренировки принимает.

Устойчивого состояния будет гореть самый высокий % жира.


Примечание: как вы повторяете эффективным в вашем посте. Я не беру эффективности в расчет, просто нагрузки и субстрат использования.

эф·интернет·ента

Определение: достижение максимальной производительности труда с минимальными трудозатратами и расходами.


На графике показана интенсивность упражнений, связанных с % жира используются в качестве источника топлива.

Чо = углеводы
КНС = симпатической нервной системы


enter image description here


Источник изображения: http://leanitup.com


Обновление

Точка на графике, где пересекаются линии, где вы переключатель основного субстрата используется (из углеводов в жир или наоборот) - это соответствует приблизительно с порога лактата. Эта точка не является фиксированной и может меняться при должной подготовке, как вы становитесь более и более обусловленным наступлением этого порога задержки (вы можете воспользоваться уже сложнее).


Это вводит в заблуждение графике, так что это легко сделать неправильный вывод. Все диаграммы показывает % калорий, сожженных “жиров”, в зависимости от интенсивности. Чтобы применить этот уникальный план тренировок, это ключ, чтобы понять разницу между относительной и абсолютной интенсивности.

Вот более упрощенный способ думать об этом...

Человек бег при интенсивности 25% в течение 10 минут. Пользователь Б работает при интенсивности 75% в течение 10 минут.

Человек сжигает 100 калорий во время тренировки, 75% из жира и 25% из углеводов. Лицо Б горит в общей сложности 400 калорий, 25% жира, 75% из углеводов

Человек в это сжигать больше REALTIVE калорий из жира (75%) Однако многочленов столбиком абсолютное количество сжигаемого жира калорий составляет всего 75 калорий в 100 калорий.

Человек Б был только картавить 25% своих калорий из жира (это относительная величина) В многочленов столбиком абсолютное количество калорий из жира сжигается на 100 калорий из 400 калорий.

Так вы сжигаете больший % ваших калорий из жира на низких интенсивностей, но вы также сжигание меньше калорий в целом.

Если мы сделали более реалистичный (и у человека Б сделать интервалы – как они потребуется восстановление) они бы еще больше картавя абсолютной калорий и жира и, следовательно, потерять больше веса (но трудно показать это на графике....)

+685
Vikkont75 1 окт. 2018 г., 19:38:10

Его только 2 дня с момента моего первого занятия по гимнастике и все мои мышцы очень болят. Я должен еще идти сегодня, хотя я до сих пор эту боль?

+684
wlnirvana 19 авг. 2013 г., 21:43:24

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+675
laloune 24 окт. 2010 г., 4:53:00

Нет никаких научных доказательств, что эти гели работу. С сайта обзор Hoodia для потери веса геля:

Существует не так много доказательств, что Худия стройные гель на самом деле работает. Однако, там, кажется, совсем немного продаж копия указывая на то, что данный продукт может быть самый лучший, самый дешевый, самый успешный и самый сильный. Однако, не слишком много свидетельств предлагают этот факт. Самая большая проблема заключается в том, что там еще не так много доказательств того, что функции Худия транс-dermally (это означает, что она поглощает через кожу). Так сэкономить ваши средства для любого Худия решение, которое создано, чтобы помочь подавить аппетит и сбросить лишние килограммы. Не тратьте его на ФАД элементов. Возможно, что стройные гель может быть один из тех пунктиков элементов. (Источник)

С сайта Шисейдо, на "теле живота тонизирующий гель Творца", если вы перейдите на вкладку "технологии", вы найдете много пуха, и очень короткий список ингредиентов:

Содержит кофеин, экстракт houttuynia сердцевидная, экстракт красного перца, и ментол [...] (источник)

  • Кофеин, как мы все знаем, является стимулятором. Кофеин всасывается через кожу. (Источник)
  • Линия рекомендована экстракт противовоспалительное. (Источник) также является анти-оксидантом. (Источник)
  • Красный перец также является антиоксидантом, а также имеют антибактериальные свойства. (Источник)
  • Ментол обладает широким спектром полезных свойств, в наибольшей степени влияющих на кожу (противовоспалительное, обезболивающее, и т. д.), а также несколько других, в том числе: противоотечное средство, укрепление сердечной мышцы, уменьшая мышечные и суставные воспаления. Он имеет много других применений, но никто не связан с потерей веса. (Источник)

Хотя вполне возможно, что кофеин, содержащийся в гель могут снести часть линия рекомендована и красный перец через кожу, и на подкожный слой, эти элементы эффективно всасывается в кровь и несли и разносятся по всему организму.

То же самое касается жидкого никотина, Если вы пролили ее на ногу (в достаточном количестве) он убьет вас. Конечно, она поглощает локально, но это не сделает ваши ноги отваливаются. Такие предметы, как красный перец и ментол будет более заметен при локализованной области из-за их экстремального воздействия на нервные окончания и их поубавилось эффекты, так как они распространяются тоньше через кровоток.

Мой совет будет проверить это в теории, если вы действительно хотите, чтобы увидеть, если он работает. Простой способ: взять вчерашний кофе, который остался на горелке ночь, смешать его в некоторых ментола руб., добавить мелко молотый красный перец (они будут добывать кофеин/ментол подвески), и вы будете иметь, чтобы купить некоторые houttuynia сердцевидная экстракт. Затем эту смесь втереть на кожу. Он будет жечь и покалывать немного в течение нескольких минут.

Последний вопрос: Будет ли стимулировать сжигание калорий? Для того, чтобы добиться снижения веса, нужно сжигать больше калорий, чем они потребляют. Способность организма поглощать эту смесь потребует метаболизации в пределах внутренних органов вещества, которые всасываются через кожу. Это также верно, если вещество было проглочено. Я бы сказал, что учитывая количество смеси можно использовать, маловероятно, что он будет стимулировать обмен веществ достаточно, чтобы обнаружить изменения на любой чувствительности оборудования, используемого для проведения такого тестирования.

Даже комментарий в комментарии на ваш вопрос:

Но опять же как и многие другие тонизирующий гель, это не может дать вам желаемого результата, если вы не сократить потребление калорий.

В резюме, вы можете приобрести те же материалы, что эти гели состоят преимущественно из на долю от стоимости гелей, и суть в том, что они будут иметь незначительное воздействие на любой стимуляции веса или потеря жира. Нет никаких научных данных, чтобы поддержать какой-либо эффект, потеря веса, потеря жира, или метаболическая стимуляция от использования этих гелей. Проще говоря, нет, они не были показаны, чтобы быть эффективными.

+646
fervergara 24 дек. 2010 г., 0:52:24

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+644
user918596 18 сент. 2016 г., 13:41:18

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+631
Neuman Ethan 29 нояб. 2012 г., 1:25:08

Я хотел бы предложить по крайней мере несколько ваших дольше работает ночью, примерно в то же время, как гонка будет. Большую часть времени, причина раннего утра начать раз представляет собой сочетание его быть прохладнее по утрам, плюс есть (как правило) меньше трафика, придется перенаправить на полумарафон маршрут, чем во время гонки, что происходит ближе к середине дня.

Кроме этого, вы не должны иметь слишком много проблем, если вы жаворонок. Если это ваш случай, или вы рано спальное место, то я рекомендовал бы вздремнуть в середине второй половины дня, потом, когда вы встаете делаете ваш обычный prerace рутину, в том числе нормальное питание, что вы едите перед ранним долгосрочной перспективе и т. д.

Другое дело, чтобы ознакомиться с правилами гонки. Если это ночь запускать, они могут быть, требующие фары, задние фонари и, возможно, в тельняшках. Если это так, то я бы порекомендовал линии фонари Petzl головных светильников, не менее 30 люменов, и мне очень нравится минималистский Натан работает в тельняшках. Получить их рано, так как в местных магазинах может выбежать недалеко то время раса (если раса местные) и есть некоторые трассы, в их использовании, так что вы знаете, что освещение, как и то, что жилет и повязка свет чувствую.

+606
user70987 29 окт. 2012 г., 2:42:58

Посмотреть beastskills.com, tricktutorials.com и просто drilssandskills.com

Они дают хорошие объяснения и прогрессии.

Также, по крайней мере, в Европе, паркур групп очень открытые и очень приятные люди. Может быть, попробовать связаться с ними(у них есть странице facebook,на форумах или других средств для координации встреч) и спросить, если они обеспечивают открытую тренировку для новичков, или даже если пара из них может показать вам веревки. Так как вы находитесь в Нью-Йорке ( который, как каждый европеец, который никогда не был там знает-это рассадник преступности и насилия;) может, с парой друзей или ваши родители рядом, но это не должно быть проблемой.

Если это не сработает, смотреть уроки на YouTube и подражать. Начнем с посадок, точность прыжков, кувырков. Это невероятно важно защитить свои суставы, спина, все. Затем переходят на своды, стены, спуски и т. д.

Ниже приведены несколько советов, которые я бы хотела знать, когда я начал, но нужно смотреть уроки, и их много. Каждый делает движения немного по-другому, так что вы, возможно, придется искать вокруг немного.

Сначала сделай посадок:

начинают прыжки вверх из низкого вещество(<30СМ), работать ваш путь вверх Медленно и всегда стремиться к идеальной форме. Это посадка на шарах ваших ног, не давая пяткам коснуться земли, и пытается держать угол между ногами >=90 градусов. Вы можете позволить себе окунуться вперед и остановка остального удара с руки или продолжать в рулон. Вы можете легко сказать, если вы сделали плохой посадки на слух, хорошая посадка является едва слышно вообще.

Во-вторых, точность прыжков:

Начинаются почти на уровне земли, может быть, прыгая между бревнами, кирпичом ( очень хорошо для контроля воздействия, как они будут двигаться, если сделано плохо) или просто прыгая по краю тротуара. Вы хотите всегда приходят сверху, так что вы всегда должны прыгать вверх немного, даже для длинного прыжка. То, что вы хотите, является параболической дуги, таким образом, вы можете использовать технику посадки вы только что узнали. Попробуйте точно на краю земли, так что только на подушечках ног, наладить контакт. Держите ваши глаза на месте, вы хотите, чтобы приземлиться на все времена! Идеальная точность прыжка состоит из идеальной посадки ( еле слышно) и совершенный контроль обороты (идет сверху, а не по прямой линии, так что вы не движетесь, либо падаете вперед).

Наконец рулонах:

смотреть учебники(!), затем попробовать его на бетон. Вы должны почувствовать воздействие, и травы или мягкого пола спортзала не дать вам, что ( вы можете использовать травы или слегка пружинящей земле вы можете найти в спринтер полосы движения, если вам нужно преодолеть страх и сделать основное движение вниз, но нужно переходить как можно скорее).

Начать последовательное вприсядку, затем выполните прыжки вперед и немного вверх и попытаться сделать движение жидкости - не посадка =>остановка=>прыгнуть в рулон, но посадка=>во время снижения на 90 ° положении решить, если вам нужно свернуть ( это станет инстинктом, довольно скоро)=>преобразование оставшейся части импульса в качение.

*ТЛ;ДР: искать сайты в первом предложении, попробуйте групп, смотреть учебники и подражать, делать это медленно, бережно и всегда контролировать *

Надеюсь, что это помогает, удачи

+537
bitcoin miner pro 18 сент. 2012 г., 23:42:16

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+533
Surya Sen Das 5 мая 2014 г., 1:53:22

По словам доктора Стюарт Макгилл, скручивания позвоночника, как правило, безопасны, без нагрузки, с нагрузкой (обсуждается около 20:00 здесь). Однако, вещи могут быть разными для людей с болезнями спины:

Например, сгибания-нетолерантно спины очень часто. Тянется как потянуть колени к груди может дать восприятие рельефа (через стимуляцию мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы, рецепторы растяжения), но такой подход гарантирует только больше боль и скованность в подкожные ткани выдерживать большее количество накопленных повреждений. Исключения позвоночника сгибании, особенно утром, когда диски отекли после постельный режим, оказалась весьма эффективной с этим типом клиента. Понимаю, что межпозвоночные диски могут гнуться только так часто перед ущерба. Оставляем за собой отводы для основных задач, таких как завязывает кроссовки, а не тренировка живота.

Макгилл считает, что существует компромисс между прочностью и гибкостью позвоночника, потому что растяжка работ путем внесения в кольцевом зазоре между дисками более липкий, что делает его хуже выполняют под нагрузкой. Если вы планируете нагрузку на позвоночник и упражнения для создания достаточного мышц, чтобы зафиксировать ее на месте, вы можете тренировать косые сила без выкручивания, делая асимметричные несет, такие как "Прогулка фермера".

Этот материал, почерпнутые из здесь, но я честно говоря не знаком с Макгилла работе, поэтому я, может быть, искажая его.

+516
NaveenChandar 28 мая 2016 г., 20:16:57

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+516
shenk 27 июн. 2018 г., 9:46:24

В случае, штангой строк, одной из ваших главных подъемников для общей прочности тела, укрепляя слабые звенья-это всегда хороший выбор.

Когда штанга строк не видно как просто аксессуар лифты, они совершенно бесполезны для различных причин:

  1. Простые гантели строк позволяют большую свободу плеча и больше вес, выше того, что обманывает гантели строк совершенно безопасна, а изменяет штангой строк сломать позвоночник. Тхо хорошей форме-это все равно рекомендую.
  2. Скамейка тянет перегружать спину лучше

  3. Есть лучше нижней части спины упражнения

Просто еще одна причина, почему простые гантели строк выше

+502
wyt18 27 нояб. 2019 г., 12:48:38

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+477
Mugi Wara 31 мар. 2016 г., 1:26:16

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+438
gari Osman 29 сент. 2016 г., 20:59:41

Вашей первой ошибкой было ожидать прогресса через 1 день.

Второй ошибкой было делать такую же тренировку два дня подряд.

После этого, я могу только догадываться о вашем виде, но стоят накладные пресса, как правило, что-то не очень естественно, так что вы, скорее всего, есть какие-то там ошибки, если вы не получали каких-либо указаний.

+399
Luis Miguel Mantilla 9 авг. 2015 г., 8:25:53

Использовать plyo коробка или что-то подобное. Так что вы положите руки на верхние края коробки и делать отжимания как обычно. Использовать более короткое окно, чтобы сделать его более сложным, пока вы не можете сделать их с земли. Я считаю, что это лучше, чем отжимания колено если вам нужно масштабировать движение, так как мне они чувствуют себя ближе к реальным отжимания.

+394
nijk 21 июн. 2016 г., 8:05:45

От моего понимания, что следует признать основным, ваше тело производит новые ферменты для более эффективной мобилизации жиров как источника энергии в том, что от двух до четырех недель. Независимо от того, сколько жира вы кладете в прежде чем у вас есть необходимые ферменты, ваше тело может обрабатывать и использовать жир в определенном порядке. Именно поэтому он может быть довольно ужасно субъективно. Вы в основном на холостом ходу в течение этого периода. После того, как ферменты образуются, они не полностью отменена в течение коротких периодов высокого потребления углеводов.

Пожалуйста, исправьте все, что я ошибся там.

Редактировать: так как получается приведенная выше информация является механистически неправильно. Липаза является активным, довольно последовательно и в большинстве здоровые люди (в первую очередь в течение нескольких часов сна), большой сдвиг, когда ваше тело/мозг тканей решили начать использовать продукты липолиза в качестве основного источника энергии, только тогда, когда он не имеет альтернативы. Организм очень упрямый о своем предпочтении сахара, так как их расщепление и использование является простым и эффективным.

Простите мое замешательство. Вот ссылки, как и просили:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+394
user312861 20 окт. 2018 г., 6:52:44

Кардио не потреблять жир, мышцы, кости, или иным образом. Кардио, как и любой деятельностью, расходует калорий и в зависимости от типа это может даже помочь сохранить и даже нарастить мышечную массу.

Единственное, что может сделать вес тела ниже или выше (это значит, что мышцы и жир) - это ваше питание. Ваша деятельность просто определить форму ваше тело приспосабливается к.

Вы должны прекратить делать кардио? Я не могу себе представить пользу для здоровья, так. Если вы не хотите потерять больше жира, тебе просто нужно есть больше, чтобы компенсировать.

+385
LIQwer 26 апр. 2017 г., 21:06:20

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+377
user367155 9 июн. 2012 г., 3:54:31

Мой вес в неотапливаемом гараже. Я по программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотите продолжить зимой, у кого-нибудь есть советы для тренировок в холодную среду? Моя рутина-это приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессов (плюс некоторые побочные упражнения). Я ожидал температурой от -5 до 35ф.

+317
Kvarl 17 нояб. 2019 г., 4:27:23

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+308
op g 17 мая 2015 г., 0:34:56

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+281
Ron HD 11 дек. 2019 г., 19:05:56

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+256
hlomzik 13 янв. 2012 г., 3:25:49

Я, как и большинство врачей, считают, что хиропрактики практика является фиктивным. (У меня был один стрелять мигающий лазер на разных частях моего тела, чтобы лечить сердце аритмия, между прочим.) Есть, вероятно, некоторые хороший мануальные терапевты, что там можно делать великие дела, а есть те, которые в основном гомеопатия целители, но в основном посередине. Они не хорошие шансы, чтобы играть ИМО.

Мой совет-забудьте, что маршрут и получить второе мнение от врача, что должно быть сделано, когда инвазивная операция рекомендуется в любом случае. Другой вариант, это посетить терапевта и получить их мнение. Особенно психотерапевт, который работает с пожилыми пациентами, так как они знакомы с людьми, которые прошли огромные операции и увидеть до/после. Я хотел бы думать, что они бы все равно рекомендовал операцию, если травма является тяжелой.

Я думал, что я должен эндопротезирование тазобедренного сустава и операции на плече в моем конце 30-х годов или в начале 40-х годов. Я пошла к терапевту и они обнаружили, что некоторые мои мышцы просто атрофировались, чтобы компенсировать свои травмы и что суставы в порядке. Они соединили меня с эспандерами и сказал мне, чтобы сделать некоторые специальные упражнения и тянется. Теперь, когда я более активно и в тренажерном зале, я считаю, что боль намного меньше, предполагая, что они были правильными об операции слишком экстремальным. Хотя, это все анекдотично, так возьмите мой опыт с зерном соли.

+233
Biomage 14 мар. 2015 г., 8:48:25

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+182
user3045844 27 мар. 2018 г., 14:43:40

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+132
Samuel Awuah 9 янв. 2010 г., 10:06:13

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+104
Ophir Bushinsky 16 дек. 2011 г., 13:49:27

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil