Каково оптимальное количество для потребления белка?

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+756
sayam sale 16 дек. 2016 г., 0:46:26
33 ответов

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+953
DonD 03 февр. '09 в 4:24

ИМТ-это просто обычное цели, быть здоровым и подтянутым зависит от человека. Я использовал, чтобы быть действительно недовес по данным измерения ИМТ, пока чувствует себя хорошо и работает почти ежедневно (велоспорт, бег) и правильное питание.

Я начал заниматься тяжелой атлетикой около 2 лет назад и получил о 20kg (44lbs замком) в мышцах, и в зависимости от ИМТ теперь я ваш средний Джо, даже думала, что я очень мускулистый, и способны делать то, что большинство людей в спортзале не может.

Что я хочу отметить, что ИМТ не является 100% точным измерением. Набирает пару килограмм/кг-это хорошая вещь, не позволяйте этому положить вас. Вы становитесь здоровее от этого сочетания кардио и силовые тренировки, это уж точно.

+911
PEZO 14 нояб. 2016 г., 5:18:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я держусь подальше от "как-много-как-вы-можете". Сейчас, в гантели частью моей тренировки я просто имитируют линейной прогрессии нагрузок на фиксированное количество повторений, á Ла SL5x5. Я просто использовать меньшее расстояние, и немного более высокий диапазон повторений.

Но мне нужно объяснение того, что я должен делать с количеством наборов. Что такое рекомендации для среднего возраста человека, чьим приоритетом является, чтобы избежать щурить сухожилий?

Это безопаснее, чтобы ограничить количество сетов до 3, а не 5, или что слишком сильно тормозят прогресс? Я не возражаю, чтобы замедлить ход (пока есть некоторые), если это безопаснее.

Специально, моим приоритетом является предоставление места для моего сухожилий запястья, чтобы идти в ногу с прогрессом. В большинстве планов тренировок, которые я видел, количество наборов, специально предназначенных для предплечий, как правило, невелика по отношению к основным упражнениям. Но я не знаю, если это из-за того, что предплечья обучение рассматривается как простое дополнение, которое не должно мешать большие учения, или если это связано с конкретной небольшого объема для большей сцепление-тяжелые упражнения.

В любом случае, мой вопрос о количестве комплектов в целом, а не только на предплечье конкретной работы, поскольку вены принимают участие практически во всех упражнениях.

+894
s3ns3i 13 янв. 2017 г., 8:53:10

70 дней неактивности будет иметь эффект атрофии мышц. Есть меры, чтобы ограничить степень, в которой мышца ослабевает, но все равно, без использования, они будут ухудшаться.

Я не знаю, что НАСА собирается делать для борьбы с этими эффектами, но исследователи обнаружили, что нервно-мышечная электростимуляция может держать синтеза мышечных протеинов активный в коматозных больных. Хотя я не уверен, что НАСА страшась этих территориях, это, безусловно, дает ощущение того, что может быть достигнуто. Особенно после 70 дней весьма ограничено по сравнению с тем временем может быть в коме.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+880
KarmaDeli 29 мая 2015 г., 6:02:15

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+836
Philip Gaudreau 7 янв. 2014 г., 7:10:21

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+834
viziter 12 окт. 2017 г., 6:19:02

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+834
Spid 17 апр. 2011 г., 12:51:05

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+821
makeyko 10 авг. 2013 г., 11:17:49

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+808
Wilg 26 июн. 2013 г., 14:10:53

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+780
C3nk7 5 мар. 2018 г., 21:11:21

За то, что вы пытаетесь достичь своей важной Вам разобраться в тренажерный зал сплит. Делать приседания, только отжимания и приседания буду делать минимальный для вашего тела. На самом деле, делают эти вы не увидите существенные изменения в вашей внешности вообще. Вы хотите присоединиться к тренажерный зал и делать основной комплекс упражнений, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и плечи жим с самого начала.

Тренировки 90 минут в день-это слишком долго так же, пусть это останется между 45-60 минут с более высокой интенсивностью меньше остальных. Покупка личного тренера-это пустая трата денег, в моих глазах, если вы не ленивы, как вы можете найти все, что вам нужно в интернете, единственное преимущество-это дополнительный стимул и толчок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вы могли получить персонального тренера на месяц или так, то имитировать то, что он научил вас смешивать его с онлайн-режимы. Если вы просто тип наращивания мышечной массы тренажерный зал сплит вы найдете тысячи планов, чтобы следовать в тренажерном зале.

Диета-это то, что очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, а также, возможно, что-то вы должны смотреть в особенности, если вы хотите, АБС, а также. Как для основного, приседания являются хорошим... доски хорошие... вы не можете просто сделать один или другой.

+726
PatchworkMathematician 16 дек. 2018 г., 20:58:26

Я работаю на 5-м этаже 7 этажного здания, и предпочитает она. Я в умеренно хорошем состоянии, пешком 1.5 км в каждую сторону до/с работы каждый день, и обычно работают в 1-3 км бега/ходьбы в обеденный перерыв.

Но прогулка до 5 лестничных пролетов оставляет мне удручающе скучным, поэтому я решил начать тренировки по бегу по лестницам на выносливость в частности.

Я могу придумать пару процедур, что может быть правильно для меня сделать, но я не уверен, какой из них выбрать:

  1. подняться на 7-этажное здание, медленно, спуститься, подняться снова, медленно, полностью изношены, или
  2. подниматься 2-3 историй в нормальном темпе, кросс здания к другой лестнице, спуститься по 2-3 рассказов, крест, здание, подняться 2-3 историй в нормальном темпе.

Я могу поддержать #2 на некоторое время из-за встроенного охлаждения. #1, с другой стороны, это больше похоже на то, что я пытаюсь сделать хорошо, но у меня совершенно ватные ноги к концу 2 повторений его.

И это правильный подход, чтобы получить хорошие на 5 этаж поднимаемся не так запутанно, что трудно говорить?

+723
Al Marquardt 13 июл. 2014 г., 8:50:49

Лучший способ преодолеть хрупко через постоянную практику. Просто подшипник через болезненные упражнения за короткий период времени можно строить сопротивление. Получая все больше и больше сопротивления, вы можете больше терпеть. Никогда не делайте упражнение, которое вызывает боль в течение длительных периодов времени. Если будет больно, потерпите еще несколько секунд дольше, потом отдыхать несколько минут, часов или даже в день. Здание это сопротивление не произойдет в одночасье, но это работает. Кроме того, только будьте осторожны, чтобы избежать травм, это лучший способ не получить травму.

+688
wacraby 6 янв. 2018 г., 20:48:48

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+673
user121678 12 апр. 2012 г., 9:12:03

Поезда каждую неделю. Я 13лет и я используется для запуска 26С в 200м, но после 3 тренировок я пробежал 24.14 еще 13 хоть неделю. Я также сделал его младший корабль чемпионов. Все что я могу сказать-никогда не сдаваться. Когда вы тренируетесь и ваши ноги умирают просто сделать еще один спринт thats, когда вы улучшаете. В начале гонки проходили около 85 до 90% скорости, когда вы попадаете в свою очередь скорость, которую вызовет ваше тело может работать быстрее 150м гонки. Держите голову вниз первые 20М и переменного ускорения. Удачи. Пусть Бог будет с тобой

+613
JohnAllen 14 февр. 2017 г., 13:00:18

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+608
pabz 23 авг. 2016 г., 13:28:30

Я правша, и, как правило, инстинктивно перевозить грузы на правой стороне, так что я всегда двигаться пластин с левой рукой, чтобы помочь сбалансировать вещи. Это, кажется, помогли мне быть более сбалансированным, но я думаю, что это более нервно, чем сила-обзоры.

+604
Npselalu 25 февр. 2010 г., 8:26:57

Учитывая объем работы, который вы уже, добавляя вес подготовки может поставить вас за предел того, что ваше тело может оправиться от самого укрепления, поэтому я бы осторожно, но дать ему попробовать и посмотреть, какие результаты вы получаете.

Два раза в неделю, пойти на тяжелые, мышцы здания упражнения, 4 подхода по 7 повторений, чтобы стремиться к силе и объему. Цель ~6 различных упражнений, которые охватывают все тело.

Или проще сделать некоторые упражнения или пойти на классику:

Скамья для пресса Пресс Присед Становая тяга Строки Chinups/лат pulldowns

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для силовой тренировки известны, но они также требуют, чтобы вы научитесь делать их правильно, или он не будет таким же эффективным и очень вероятно, небезопасны, особенно становая тяга и приседания.

+600
Alan Stevens 30 апр. 2010 г., 20:45:19

Короткий ответ на ваш вопрос, “Чем отличается в моем теле с год назад?" Просто обо всем!

  • Больше митохондрий? - Да, ЕСП. если ваша тренировка включает упражнения аэробные или выносливость. По словам Дадли исследования,

    "увеличение интенсивности тренировок приводит к наибольшей адаптивной реакции в митохондриях".

  • Они более эффективны? - Да. По этой ссылке

    “Упражнения на выносливость улучшает функции митохондрий на протяжении всей жизни”. “Восемь недель тренировок на тредмиле (80% пика поглощения О2, 5 Д/нед) дополненной функции митохондрий, максимальная скорость синтеза АТФ в изолированных митохондриях, и всего тела, максимальное потребление О2."

  • Химический баланс разных? - Да, AceFitness имеет хорошее резюме некоторых изменений упражнение вызывает в железах эндокринной системы и гормонов secreations влияния на костный и мышечный рост, артериальное давление, уровень инсулина, и хорошее настроение.

    • Упражнение влияет: гормоны щитовидной железы , которые регулируют "общий обмен веществ, рост, и дифференцировку тканей, а также экспрессии генов" и окисление жирных кислот.

      Результаты этого исследования показывают, что упражнения, выполняемые в анаэробном пороговое значение (70% от максимальной частоты сердечных сокращений, уровень лактата 4.59 ± 1.75 ммоль/л) вызвало наиболее заметными изменениями в размере любого гормона значения.

    • Повышение концентрации ЛПВП (липопротеинов высокой плотности холестерина)

Ваша сердечно-сосудистая система адаптируется и два важных изменения включают в себя:

  1. Увеличение ударного объема - сколько крови сердце перекачивает с каждым сокращением, что делает его более эффективным с каждым ударом сердца. Сердечная мышца увеличивается, чтобы удовлетворить эту потребность.

  2. Ниже ЧСС, так оно бьется реже.

Есть начать некоторые изменения происходят, но полный ответ включает в себя изменения в мышечных волокнах, дыхание, эластичность кровеносных сосудов, состава тела и т. д.

+523
EmsTatay 18 авг. 2016 г., 5:08:13

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+516
mohamagdy 14 янв. 2017 г., 9:41:56

Эксцентрической фазе подъема в классическом составе массу набирает, но есть и другие практики, которые пропускают практически все эксцентриковые обучение и производить большие массы. Одна группа-Олимпийские тяжелоатлеты, которые бросают большую часть своих подъемников. Им не хватает массы! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Другой практикой является эксцентрик-менее дополнительными тренировками сделали стилей Вестсайд пауэрлифтеров. Пропуск эксцентрической фазе может привести более общую работу б/у как уже отмечалось выше, это наиболее разрушительными. Для одного о том, как концентричность-только выпустил большую массу (и силу!!!!!!!!) выигрыш, вот взять от Гленна Pendlay, обучение многих лучших тяжелоатлетов: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+495
M NAUMAN SHAUKAT 20 янв. 2017 г., 11:19:06

Я хочу задать вам вопрос о размере моей талии. Это было около 87.5 см (34.25 дюймов) в течение нескольких недель теперь и там еще много жира вокруг моей нижней части спины и нижний пресс, но несмотря на еду в дефиците, я не могу потерять эти сантиметры. У меня также гложет дефицит уже около года, потому что раньше я весил 90кг, так что я не знаю, если это может что-то с этим делать. Я недавно начал ссыпать в надежде получить больше мышц, так что я могу повысить свой метаболизм, но я не хочу стать еще толще. Я также понимаю, что наполнитель не поможет мне похудеть, как я буду в профицит калорий, но если я продолжаю резать, то я буду очень худой. У меня есть хорошее определение в мой пресс и грудь и т. д. но именно эта нижняя часть спины/АБ жир, который не пойдет в мою долю. Я не уверен, если это может быть связано с резистентностью к инсулину или других факторов, но я занимаюсь периодическое голодание, чтобы попытаться сделать себя более чувствительными к инсулину. Я хочу добраться до 80 см (31.5 дюймов) талии, но это кажется невозможным, так как моя талия не войдет в размер.

Поскольку ссыпая за последние 2 месяца я набрала около 5 кг и пошла с 65 кг до 70 кг, и моя талия теперь на 88.5 см, а размер моей руки и грудь также пошли вверх. Я хочу иметь более узкую талию, как праздники на носу и я хочу хорошо выглядеть, когда я иду на пляж и разделся, но я не знаю, если резать будет означать, что я потеряю мышцы. Я боюсь, что меня начнут резать и терять мышцы, а не жир вообще и я останусь с большой талия и то же количество мышц, я начал с Навального.

Вот мои статы:

Высота:178 см (5'10") Вес:70 кг(154 фунтов) Возраст:17 Грудь:105см (41.3")

Благодарю вас так много вашего времени и помочь и извините за длинный читать

Большое спасибо

+473
CNSKnight 17 окт. 2011 г., 4:01:44

Я лично делаю это только потому, что я не являюсь владельцем шкалу, и у меня есть время до старта. Я уверен, что много людей делают это по тем же причинам.

+444
Pedro Martello 27 апр. 2019 г., 22:46:41

Я очень близок к покупке компании Garmin Vivosmart час. Оказывается, чтобы быть хорошим 24/7 фитнес-трекер.

Однако, когда я тренируюсь, я предпочел бы иметь точность нагрудного ремня-пульсометра.

Я понимаю, что Vivosmart HR не могут напрямую подключаться к внешним персоналом мониторы и груди ремни.

Мой вопрос, является программное обеспечение Garmin подключения достаточно умен, чтобы принимать данные от двух устройств, чтобы использовать данные Vivosmart для общего мониторинга, но и для приоритезации данных от нагрудного ремня, если это возможно во время тренировки.

Спасибо за любые советы или мысли от тех, кто знаком с приборами и программным обеспечением.

+437
user2842181 24 июн. 2016 г., 11:14:46

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+380
Marysol 21 янв. 2017 г., 7:49:53

Я повредил колено около десяти лет назад. Я хочу убежать, но я найти нормально работающего вызывает у меня колено болит, иногда в течение нескольких дней подряд, и это может больно согнуть или переносите на нее вес. Я видел об этом врачу. Он сказал, что травма как-то связано с небольшой фрагмент кости застрял под моей коленной чашечки вызывает вопросы тягу. Он говорит, что ничего не поделаешь.

Я приняла стиля бега, где согните колени чуть больше, чем обычно, чтобы попробовать и удалить все усилие с колена на мышцы ног. Это, безусловно, помогает избавиться от боли в колене. Проблема при этом я нахожу, что я начала удара о землю носами сначала с ногу с больным коленом, я ловлю себя на размещении большого количества веса на икроножные мышцы и во время бега и ахиллово сухожилие вдруг начинаем болеть. Я посмотрел вокруг в интернете, чтобы увидеть, что может быть причиной и подавляющее большинство я видел предположить, что это как-то связано с голеностопного сустава, который явно не тот случай. Я думаю, что его просто не готов к таким нагрузкам.

Я бежал в течение долгого времени. Как правило, не более чем 3 миль в день, у меня была эта же проблема в прошлом году, когда я попытался пробег и я на самом деле тянут ахиллово сухожилие, и у меня была такая резкая боль, что прошел месяц, на убыль.

Мне было интересно, что я мог делать некоторые упражнения, которые будут работать. Я интересно, если есть бегунов с похожими проблемами колена и как они справляются. спасибо

+376
imike 23 нояб. 2013 г., 22:46:41

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.

+270
Sorvast 7 нояб. 2015 г., 11:57:38

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+213
pd40 14 сент. 2018 г., 7:29:13

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+185
Simos Wa Shomba 17 апр. 2018 г., 9:49:18

Я вижу противоречивую информацию об использовании ВСАА перед тренировкой. Один ресурс говорит, что принимать их перед тренировкой углеводы, чтобы помочь вам, что BCAA в мышцы за счет усиления инсулином. Еще один ресурс говорит, чтобы избежать углеводов как минимум за 2 часа до тренировки (не скажу почему).

Если цель для BCAA supplimenting-это дополнительные потери жира и мышечной выгоды, которая является правильным ответом? Оно отличается низкой интенсивности против высоких интенсивности тренировок?

+148
Peter Westmacott 31 мая 2011 г., 4:09:36

Хрустит может быть эффективным инструментом, однако наступает момент, когда они делают больше, тонизирование и кондиционирование, чем размер.

Функции брюшного пресса является скручивание туловища "вперед" и "в" (это субъективные позиции, что вы начинаете в). Если взять нижнюю грудную клетку и пытаюсь представить, что прикосновения к бедрам, заставляя верхнюю часть тела, чтобы свернуться в шар, то есть движения, который работает брюшного пресса.

Если большая часть движения происходит в ваши тазобедренные суставы и спина относительно прямая, то вы работаете ваши сгибатели бедра, а не мышцы брюшного пресса в качестве основного движителя.

Теперь, если мышцы живота недостаточно развиты, то хрустит обязательно работать АБС. Однако, как только вы получите их на базовом уровне кондиционирования, то вы не получите гораздо больше, делать больше хрустит. Это вроде как умея жим 250, так что вы не получите много из делать букеты давит на 135.

Теперь если вы добавляете вес, варьировать упражнения (например, висит хрустит), то вы можете вернуться в дом, но вы будете нуждаться, чтобы держать увеличивая нагрузку на мышцы, чтобы увидеть улучшения в размер.

Добавление - как и почти все группы мышц в теле, есть группа антагонистических (противоположных) мышц, и эти мышцы в нижней части спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и т. д.). За всю работу, которую вы делаете на вашем животе, вы должны соответствовать, что с работы на нижнюю часть спины. Дисбаланс между этими двумя часто причиной болей в пояснице, а также может способствовать плохая форма, травмы и другие осложнения. Любой раз, когда вы работаете одна группа мышц, нужно обязательно иметь равный труд на противоположные группы мышц(ы).

+139
user37266 9 дек. 2017 г., 8:24:00

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц. Насколько это легко?

Это сказано в контексте силового тренинга. В основном, если вы начинаете с пустой бар и увеличиваются каждую неделю 5 фунтов вы могли бы продолжить этот темп в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера группы мышц, некоторые смогут поддерживать темп дольше, чем другие. Тот факт, что начальная сила или сильный лифты строятся вокруг.

С другой стороны, то это процесс налаживается техника, которая поможет вам поднять больший вес. Много раз новичок получает случится столько от методики обучения, так как они делают сильнее. Эффект методики является также то, что помогает кому-то, кто уже сильный становится сильнее в совершенно новое движение относительно быстро.

Все группы мышц легко поддается дрессировке, но чем больше мышцы тем больше она может быть обучены. Например, вы не сможете поставить такой же вес над головой, как вы можете приседать.

Так что про Орбитреки?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы будете наслаждаться буду от задыхаясь после относительно короткого периода времени на велотренажере, чтобы быть в состоянии поддерживать очень приличном уровне в течение длительного времени.

Оба кардио и сила являются важными факторами в том, чтобы быть нужным. Оба достойные усилия. Однако, кардио не исправить свою осанку или помочь вам лучше двигаться, когда вы получаете вверх и вниз.

Какой бы уровень силы, необходимые для того, чтобы получить немного больше?

Этот вопрос требует ряда параметров, так что я скажу вам, что они есть, и вы можете заполнить пробелы:

  • Насколько больше ты хочешь сделать?
  • Насколько сильны сейчас?
  • Как вы едите сейчас?
  • Сколько секса вы получаете регулярно (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
  • У вас есть само разрушительных привычек? (пьянки, всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите добавить размер, то вы должны стать сильнее, чем сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с силой. Если вы можете делать повторений в диапазоне 8-12 повторений для большинства ваших сил работать, и делать их в относительно медленном темпе, который вы сможете добавить размер С даже небольших тяжестей.

Просто имейте в виду, что это вроде как дубление. Если вы загар за 15 минут в день, вы получите более темный, чем ты сейчас, но в итоге вы не получите ни темнее. Вам понадобится увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем 15 минут дал тебе. То же самое касается и размера здания. Растет жим лежа на 50 фунтов (легко новичка появляется) даст вам больше размер на руки и плечи, но если вы не довольны тем, что размер вам нужно идти тяжелее.

Кардио поможет вам избавиться от жира, и двигаться крови вокруг вашего тела гораздо лучше. Однако, он не дает типа сопротивление необходимо, чтобы сделать вам выигрыш любого размера. Также помните, что физическая нагрузка является специфическим. Укрепление верхней части тела, не делает нижнюю часть тела расти больше, чем наоборот. Некоторые упражнения выпуск самых естественных анаболических гормонов, таких как приседания и становая тяга, но они используются на мышцы, которые наиболее работают. Вприсядку не даст вам больше, грудь больше, чем жима даст вам больше квадрациклов. Всегда есть причина и следствие.

+89
John Cocker 27 окт. 2013 г., 11:20:27

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+53
Freshbeer 17 июн. 2014 г., 13:12:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil