Максимальная длина для безопасного хода

Я слышала, что бег может быть стрессом для тела (колени, например), если все сделано в избытке, и что некоторые люди даже попадают в аварии.

Какова рекомендуемая продолжительность времени для работы, если кто-то хочет держать от проблемы ?

+951
ASHWINI 22 июл. 2019 г., 3:01:26
34 ответов

Здание базы сложно.

Все зависит от базы. Получение функционирующей базы сложно, и часто связано с травмой. Как только вы получите прошлом, что люди часто (всегда есть исключения, не существует жестких и быстрых правило) начинают разного класса травмы, обычно из-за переутомления или дисбалансы, которые появляются на более высоких интенсивностей.

Так нужно сделать столько, сколько вы можете без получения травмы, и постепенно увеличивать. Старый 10% правило.

Ваши травмы могут быть из-за биомеханических проблем. Правильный подбор обуви может помочь. Ортопедии может помочь. Укрепление упражнения для преодоления мышечного дисбаланса может помочь.

Но нет серебряной пули, кроме как действовать осторожно. Не попробовать и запустить через что-то болит, рассмотреть его, и сделать правильный выбор, если это то, что вы можете запустить или нет.

Как Примечание стороны, почему вы не хотите, чтобы остановить в течение нескольких месяцев! Вы потеряете большую часть вашей базы, и придется начинать снова. Это хреново. Много.

+967
EVIE 03 февр. '09 в 4:24

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+958
Lynda Daud 31 янв. 2012 г., 4:25:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+954
Deman iz Buducshego 25 июл. 2017 г., 7:35:53

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+921
sayantan rana 23 окт. 2013 г., 5:55:39

Везде написано, чтобы "спать спокойно", чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Интересно, что такое "правильное" количество часов сна? Для кардио тренировок? Поднятие тяжестей?

Если я делаю более интенсивные тренировки (например, кроссфит) мне нужно больше часов сна?

+897
Sathya Ganesh 13 июн. 2010 г., 14:30:49

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+862
elizareed 21 мая 2016 г., 23:47:03

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+860
sager89 13 мая 2015 г., 22:20:15

Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

+856
Dake wo miteru 30 мар. 2013 г., 7:06:40

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+835
launchpadBotDev 9 дек. 2015 г., 16:21:28

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+788
Subham Tripathi 4 янв. 2016 г., 9:15:00

Я здесь новичок, поэтому, пожалуйста, простите, если такой вопрос уже отвечали. Итак, я мужчина. Да, я мог бы сделать много реакции на это, но я буду краток. Я хочу женское тело, смысл, я хочу больше, бедра стройнее и верхней части тела. Я действительно не знаю, если я могу достичь что-то подобное без каких-либо отклонений от первоначального плана, но прошу не наказывать, это. Какие упражнения я должен взять на себя? Мне нужна конкретная диета? Если требуется дополнительная информация, я могу поделиться им с вами.

+787
Lepi 31 окт. 2010 г., 15:27:29

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+740
vitaminuur 9 июл. 2015 г., 22:18:31

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+719
MadhuB 15 сент. 2012 г., 0:02:03

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+686
user8473 23 мая 2017 г., 0:08:22

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+640
mrucci 25 янв. 2017 г., 2:48:32

Первопричина мышечного дисбаланса 1.Плохая Осанка 2.Используя неправильную форму во время тренировки 3.Не обращая внимание на вспомогательные группы мышц для тренировки (например, трудно держать в вертикальном положении туловища во время приседаний из-за слабого ядра или округлое плечо в связи с меньшим акцентом на задней(задняя) тренировки )

Вы можете легко заметить мышечный дисбаланс, делая односторонние упражнения .Например ,если вы думаете, что ваша грудь имеет тогда дисбаланс у давление гантели вместо штанги,вы легко заметите, когда одна сторона чувствует себя немного слабым. Другой пример в случае со штангой жим если ты локаута часть(когда бар достигает верхней) сложно,то вы трицепсов является относительно слабым.

Таким образом, в вашем случае делать односторонних версий плечо пресс/боковых рейз/задние дельтоиды летать и т. д.

Примечание: иногда это может быть связано с генетикой(то ничего вы можете сделать о размера мышц, но может увеличить прочность) или предыдущего основного повреждения(проконсультируйтесь с врачом).

+631
HoyHoy 1 нояб. 2016 г., 11:38:37

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+607
David Kocher 23 июн. 2019 г., 2:04:12

Подтягивания являются, как и любой другой соединением упражнений как приседания, становая тяга, накладные прессы, или выпад.

Я думаю, что вы должны начать ознакомление с перегрузкой программирования. В принципе, ты спрашиваешь "как мне стать сильнее?" задавали много раз, прежде чем и есть твердые ответы, которые проверенные временем. Есть также много людей, тратить время, не используя хорошую программу. Это включает в себя процедуры, которую вы собрали сами и которые доступны в большинстве журналов.

А не пытаться переплюнуть всемирно известных тренеров, я макет стартовую силу начинающим программы:

В понедельник

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
  • Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду

В пятницу

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
  • Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Я не думаю, что кто-то собирается быть в состоянии дать вам программа отличается от указанного выше, что сделает вас сильнее в любой момент времени. Я предполагаю, что это имеет отношение к вашему предыдущему вопросу о взвешенные подтягивания.

+542
rogermue 14 мар. 2013 г., 18:30:05

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+507
petersv 12 нояб. 2015 г., 5:17:40

Рекомендуется делать не статические растяжки-разогрева перед тренировкой и статические растяжения после тренировки для каждой группы мышц..попробуйте это в общем

+438
user2516641 6 апр. 2012 г., 3:20:10

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+361
Andrew Wolfe 16 мар. 2011 г., 10:44:47

В принципе, нужно делать комплекс упражнений перед изолирующих упражнений. Почему? Потому что соединения дать вам наиболее 'отдачу'. Вы могли бы сделать 5 изолирующих упражнений для ног, или ты просто приседать и поразить все мышцы сразу. Соединения также имеют гораздо больший эффект на выброс анаболических гормонов и активации центральной нервной системы. Некоторые другие причины перехода от больших мышц к меньшим:

  • Форма/безопасности: комплекс упражнений, как правило, сделать сложнее, чем упражнения изоляции, так как они используют несколько суставов и, как правило, не ориентируются на машины. Таким образом, вы хотите сделать их, пока вы еще свежи, чтобы сохранить хорошую форму, как плохая форма будет Вам травму. Изоляция упражнения обычно выполняются с легким весом, и часто ориентируются в частности машины, так что вы не должны сосредоточиться на том, что большая форма.

  • Производительность: с комплекса упражнений используете много мышц, а не только один, вы не хотите предварительно выхлопных некоторые меньшие мышцы, прежде чем пытаться поднять соединение, так как это снижает общую производительность системы (см. комментарий ниже).

В общем, упражнения для изоляции даже не строго необходимо. Если вы бодибилдинг/пауэрлифтинг хотя, вы хотите, чтобы адрес конкретных слабых мест рано или поздно, хотя. Вот когда изолирующих упражнений должен использоваться не как 'хлеб с маслом' тренировки.

+328
shah Saud 23 дек. 2011 г., 2:09:51

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+309
Zeki Sert zekiguy123 23 июл. 2019 г., 7:53:19

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+299
Alexandre Teles 21 дек. 2012 г., 4:53:23

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+282
saurav bhatt 25 дек. 2014 г., 17:30:33

Это ни в коем случае не являются окончательными, но часто проверка тургора кожи выполняется для проверки на обезвоживание.

Определить тургор кожи, медработник захватывает кожу на тыльной стороне руки, предплечье, живот или между двумя пальцами так, что это палаточный вверх. Кожи проходит в течение нескольких секунд, а затем отпустили.

Кожа с нормальным тургором щелкает быстро вернуться в нормальное положение. Кожи с пониженным тургором остается повышенным и медленно возвращается в нормальное положение.

Источник: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+264
ohMann 2 нояб. 2013 г., 10:26:35

Это звучит, как вы создали достаточно сил, чтобы быть в состоянии начать движение на некоторых более продвинутых движений.

Я бы сказал, Если вы хотите научиться новым движениям, просто начать обучение, подготовка, строительство, улучшение, как вы сделали с вашей текущей тренировки.

Я предполагаю, что вы не начали в один день и сделать 1500 отжимания без подготовки!?

Вам просто нужно включить эти новые передовые движения в текущий нормальной жизни. Также проверьте YouTube для инструкции/рекомендации по надлежащей форме, чтобы предотвратить травмы.

Например...

На вашем одернуть день поменять несколько комплектов подтягивания для мышц ИБП, (прежде чем перейти непосредственно к мышце окон вам может понадобиться для работы на дипы, как вы не говоря о том, сколько веса соусы можно делать) Также обучение, чтобы получить более взрывоопасен при подтягивания поможет. так что вы можете отпустить на панели в верхней и хлопать и т. д.

На свой день Приседания добавь несколько комплектов попеременно приседания пистолетом, или жим выпады.

Пуш день попробовать стойку на руках отжимания или прыжки/отжимания хлопками, широким хватом, узким хватом, сжатие Диаманта... там много вариаций отжиманий, Чтобы сделать его более трудным.

Я также предлагаю, глядя на ядро, и пояснице обучения как более сложных статических провести движется, как флагшток планш и т. д. вы будете нуждаться, чтобы быть в состоянии нанять хорошего баланса и стабилизации навыков.

Получить пару кирпичей или отжимания бары и начинают пытаться планш, увидеть, как много можно сделать, а там видно будет... 5 секунд в один день, 10 секунд следующий и так далее.

Также упражнения в утяжеленный жилет или с тяжелым рюкзаком даст вам скачок в силе.

И если ты говоришь, что ты устала убедитесь, что вы едите достаточно, вы не хотите, чтобы сжечь. особенно если вы тренируетесь 6 дней колет!

Но сохранить хорошую работу! Похоже, идет хорошо!

+237
antonmalaki 16 окт. 2011 г., 4:39:52

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+211
Kampuwai Samson 23 нояб. 2013 г., 1:26:49

Базовые принципы, лежащие в ShakeWeight, кажется, немного звука, однако, исследования в рекламе (скорее всего намеренно) вводит в заблуждение. Их реклама гласит, что минута физических упражнений с ShakeWeight эквивалентно 42 минут exericise с гантелями. То, что вы не видите (или большинство людей не видят) - это маленькая приписка внизу, что говорит о том, что исследование было сделано с таким же весом в гантели, как то, что весит ShakeWeight. Для мужской версии, это 5 фунтов, и для женской версии составляет всего 2,5 килограмма. Я никогда не видел человека, работающего с 5 килограммовыми гантелями, лично.

Кроме того, ShakeWeight не позволяют провести полный спектр упражнений движения подпрограмма, которая серьезно ограничивает эффективность ваши мышцы за пределы диапазона, в котором они разрабатываются и может быть нанесен серьезный вред дальнейших усилий тренировки, не связанные с ShakeWeight.

Насколько "может ты выглядишь как тот парень?", нет. В ShakeWeight предназначен только для работы на ваши плечи (дельтовидные и трапециевидные), руки (бицепс, трицепс и предплечья), грудной клетки (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие и ловушки). Он не будет работать ваши ноги, поясницу, АБС и т. д. Вы все равно будете обязаны работать те мышцы отдельно, если вы хотите выглядеть как парень на роликах.

Я уверен, что вы можете использовать ShakeWeight, чтобы пройти определенную дистанцию в тренировках мышц я упоминал ранее, но масштабируемость будет в конечном итоге догнать вас, и скорее всего довольно быстро, если вы действительно пытаются построить. Поскольку вы не можете увеличить вес, вы можете идти быстрее, чтобы получить больше тренировки. Наступит момент, когда вы не можете идти быстрее, и устройство будет слишком светлый. На тот момент, устройство станет бесполезным, и если вы надеетесь, или планируют поддерживать любые успехи, которые вы сделали или продвинуться дальше, тогда вы должны быть готовы посвятить какое-то время к нормальной обычной тренировки. Однако, из-за отсутствия полного комплекса упражнений движения, вы будете гораздо более подвержены травмам при переходе к стандартным Весам.

Мой совет: не работать с ним.

+196
Jakob Abfalter 2 сент. 2019 г., 13:59:30

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+143
evankincade 27 янв. 2017 г., 6:36:40

Я хотел бы начать бегать длинные дистанции (ну ~8км) Лучше начать с прогулки, иногда бег, 8 км и переход на бег на максимальное расстояние, или начинать с более коротких расстояниях (напр. 1 км) и увеличить дистанцию с течением времени?

Я просто начал ходить по работает и опять ходит, после перелома лодыжки ~9 месяцев назад(срабатывает при запуске). Пока я шел назад и вперед между этими двумя вариантами 3-4 раза в неделю в течение последних двух недель. Один вариант лучше другого, или это все вместе другой вариант лучше?

+117
user2281130 2 февр. 2011 г., 23:56:03

Лично я не считаю, что вес должен на все дело. Его, как вы выглядите, что имеет большее значение, чем вес . Если вы можете нести такой же вес, но выглядеть лучше из-за мышечного развития с течением времени, то это лучше, чем набирать вес, но выглядит более толще .Мышцы имеют больший вес чем жир , так что даже если поддерживать тот же вес, но рост мускулатуры , то это победа.

"Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день". Не делай этого . Любая часть тела, требует минимум 48 часов для восстановления , и более крупные части тела , большее время на восстановление . Что сказал сделать одну или две части тела один раз в день два дня отдыха в неделю . Остальные вполне адекватно и сделать ваши тренировки после полного выздоровления и больше интенсивность . Вы должны упорно трудиться за пределами тренажерный зал, чтобы набрать вес/мышцы , то есть правильное питание , получать знания и вы увидите результаты в тренажерном зале .

+80
kubuto2 20 дек. 2017 г., 15:06:55

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+70
JoshuaIrm 22 июн. 2012 г., 16:07:27

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Первая цель у меня трогает мои ноги с вытянутыми ногами. Кроме того, я хочу иметь возможность поднять вытянутую ногу в горизонтальном положении в вертикальном положении. Как я могу этого достичь? Эффективна ли делать растяжения тренировки на один день в неделю? Или лучше протянуть до "нормальной" тренировки? Я очень ценю любую помощь!

+59
Rainer Urian 4 дек. 2018 г., 13:12:28

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil