Набирать мышцы: шести-разовое питание в день-диетические продукты?

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+277
Mj Guhan 29 мая 2018 г., 18:36:14
27 ответов

В прошлом году я потреблял много информации о здоровье и фитнес. В то время как некоторые изменения диеты и физических упражнений даст результаты visibible снаружи, мне любопытно о том, что происходит внутри.

В то время как я мог часто видеть доктора и попросить его взять анализ крови, я хотел бы быть в состоянии собрать (и анализировать, в той ограниченной мере, я могу) сведения самостоятельно.

Тип оборудование я ищу, вероятно, будет похож чем-то на метр глюкозы, возможно, даже суточного мониторинга глюкозы, но более продвинутый в том, что он регистрирует дополнительные данные, скажем глюкокортикоидов.

Обратите внимание, что вопрос говорит "измерение". Если оборудование имеется только в том, что меры, но не на собственный магазин или отображения данных, это приемлемо до тех пор, как я могу связаться с устройством сам. Я мог бы построить аппаратного и программного обеспечения для извлечения данных из.

+1000
London Bros studios 03 февр. '09 в 4:24

Это будет широко варьироваться от человека к человеку и большинство утверждает, что вы потеряете несколько килограммов в определенный период времени являются необоснованными. Вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы хотите однозначного ответа.

Вы должны установить ваши цели на основе упражнения на фитнес-этапы и вехи вес как следствие.

В зависимости от вашего текущего фитнес-уровня можно поставить себе цель на любом расстоянии или времени либо с ходьбы, бега или бега.

Плавание-это также большое для установления целей, как это может быть сделано для людей всех уровней пригодности.

Вы также можете применять схожие цели, чтобы ваши привычки в еде.

+953
wesdeboer 21 сент. 2013 г., 10:52:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я определил, что герметичность/слабость моя малая круглая является, по крайней мере, частично repsonsible для нажав на мое плечо, когда я вращаться, видимо, в качестве антагониста.

У меня Тера-групп, медицинские мячи, гантели и гири можно использовать для упражнения.

Каковы упражнения, которые специально направлены teres небольшим?

+950
Terry McMahon 11 окт. 2015 г., 4:10:33

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить прочность, снизить повторений(попробуйте снимать в течение 2-6), являются более эффективными. Так что да, делать минимум повторений, чтобы набрать массу. Приземистый особенно важно, и работать не менее половины основных групп мышц на теле(ноги, пресс, спина), но все равно в основном мышцы нижней части тела. Я надеюсь, что это помогает и удачи с ростом вашего роста ноги.

+795
dasan 25 мар. 2010 г., 8:21:54

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+748
Serg78 17 нояб. 2011 г., 13:03:31

Я обычно очень сдержан к пищевые добавки в виде порошка, но после прочтения немного о белковых добавок, я решил попробовать его и решить, является ли это то, что я готов взять на регулярной основе.

Я тренируюсь часто, в виде команды/мяч видами спорта, такими как футбол или сквош, а пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести и делать физиотерапию для старых травм. Мои цели обучения-укрепление мышечных групп, пострадавших от травм, и действительно становится лучше (лучше состояние и некоторую потерю веса).

Итак, имея это в виду, я начал смотреть на разные продукты от местных дистрибьюторов здесь, и заметил, что существует широкий спектр доступных продуктов. Я читал о Whey и казеина, а также соевые продукты. Я вижу, что у них разные плюсы и минусы, каждого, и интересно, будет ли или не имеет смысл их смешивать. Учитывая, что я немного непереносимость лактозы я думаю, что сочетание соевого, сывороточного (Оптимальное питание Есть версия, которая имеет 1% сахара) и казеина добавки на основе может быть интересным вариантом. Я хотел бы знать, если существуют какие-либо потенциальные проблемы с этим подходом?

+725
andyzinsser 1 февр. 2010 г., 22:10:00

Недавно я начала тренироваться вес только с гантелями. Мои бицепсы определение с ладонями на отлично сошлись, когда я складываю руки, но они плоские, когда ладонями наружу или параллельны туловищу.

Какие упражнения можно делать с гантелями, чтобы построить бицепс определения ладонями наружу?

+721
Tuffwer 10 мая 2014 г., 7:57:29

Я натыкался на статьи, Что есть много очень хороших базовых знаний об увеличении трудоспособности, однако вы его определяете. "Увеличивая вашу работоспособность" Грег Nuckols.

Определение плато

Плато-это когда количество тренировок стрессом, ваше тело под соответствующий восстановления ваше тело делает. Например, если вы застряли на 185lb жим лежа, и не могу показаться, чтобы получить за это число, объем работы вы делаете это достаточно хорошо для 185lb скамья для пресса.

Ты по существу нажмите равновесия. Чтобы сломать плато, вы должны изменить учебный стресс таким образом, что это поможет вам больше лифт.

Сказал принцип: специфической адаптации к навязываемым требованиям

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Понимаю, что боевые искусства ставит свои специфические требования к вашему телу, чем любая форма тяжестей. Даже в поднятии тяжестей, дисциплин по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют различные требования к органу.

В то время как общей физической подготовленности (ОФП) является важной для всех цели в жизни, какие возможности для достижения ГПП может конфликтовать с более конкретных целей, которые вы можете иметь. ГПП включает ваш уровень кондиционирования, силу и подвижность, чтобы делать самые спортивные задачи. Что сказал, ваш ГПП развивается со временем, используя этот принцип.

Например, видами спорта на выносливость, как бег и езда на велосипеде повышают ваш кондиционер, но сделать это таким образом, что ваше тело работает более эффективно, чтобы использовать меньше энергии для перемещения относительно легкий вес в течение длительного периода времени. Что является противоположностью того, что необходимо для поднятия веса, где вам нужно переместить тяжелые веса в течение короткого периода времени, вне зависимости от необходимой энергии.

Точки даже поднимаю этот вопрос, заключается в том, что плато в одной области может быть связано с противоречивой деятельности может быть причастен.

Преодолев плато

Вы должны изменить адаптация и обучение стресс взаимоотношений. Когда вы смотрите на учебный стресс, подумайте об этом с точки зрения объема.

Объем = Вес * Повторения * Наборы

Допустим, вы положили в Объем 1000 кг тренировочный стресс. Независимо от того, как вы расстались компонентов веса, повторений и наборы, пока общий объем не меняется ваше тело используется для этого уровня работы. Это не значит, что вы сможете получить скамья для пресса 1000 фунтов, если вы можете сделать 40 фунтов 5 сетов из 5 повторений.

Вам потребуется увеличить объем работы за определенное время. Даже добавление одного представителя каждой сессии является увеличение общего объема немного. Допустим, вы, что 40 фунтов и увеличить повторений в сете до 10 за раз. Когда вы вдруг уменьшить объем работы обратно до 60lbs 5х5, ваше тело все еще используется для компенсации 5х10. Так вы становитесь сильнее.

Добавить, промыть и повторить. Конкретный рэп диапазоны и количество подходов вы делаете, зависит от ваших текущих целей. Вы пытаетесь наращивать мышечную массу? Несколько наборов в диапазоне 8-12 повторений в порядке. Ты пытаешься стать сильнее, меняя диапазоны рэп-это очень полезно.

+556
Lakuz 17 янв. 2012 г., 7:35:07

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+553
BDM 4 окт. 2017 г., 11:52:10

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+547
Taurus KIID 13 сент. 2019 г., 9:06:49

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+524
TempBird 29 апр. 2014 г., 18:25:26

Вам нужно увеличить потребление калорий и начать программу обучения сопротивления. Тип программы зависит от вас. Есть так много, чтобы выбрать из сегодня. Я думаю, что хорошее место, чтобы начать может быть с основной тяжестей сплит. Для начинающих я обычно предлагаю две недели вращающийся раскол, когда вы тренировки в понедельник, среду и пятницу. Неделю вы будете делать в верхней части тела, нижней части тела, верхней части тела и неделю две вы будете делать нижней верхней части тела тела, нижней части тела.

Это будет гарантировать, что ваш рост калорий не все храниться в виде жира. Мое общее предложение для людей новые упражнения, чтобы начать с направленный на обеспечение сбалансированности их поступления в организм углеводов и белков. Есть хорошие, цельные продукты, такие как постное мясо и цельные зерна. Избегайте нездоровую пищу, в то время как вы пытаетесь набрать вес. Вы можете дать себя обмануть пищу раз в неделю, если вы строги во всех других блюд. Если вы разместите свой возраст, вес и рост я могу дать вам более конкретные советы. Если бы предложения по упражнения, вы можете открыть новый вопрос, но проверьте FAQ. Все это сводится к 3 вещь: ешь больше калорий (здоровую) и стимулируя ваше тело так, что оно добавит здоровое количество мышц (жира мало, скорее всего, будут неизбежны), и быть последовательным с течением времени в этом. Сколько калорий во многом зависит от вашего веса/роста/возраста.

+430
nordica8008 30 июн. 2018 г., 6:12:27

Двигатель показывает, насколько быстро и гладко беговая дорожка сможет выдержать постоянную скорость движения ленты. Некоторые беговые дорожки просто не может "держать" и бегун может двигаться быстрее, чем лента может пойти. В этом случае бегунок будет вынужден притормозить.

3.0 ТЭЦ-видимому, основание для "скорость бега". Трек звезды хотите остановиться в лед, может нужно что-то большее. В противном случае она может быть подходит для большинства людей. Хотя, бегунов, которые постоянно тренируются на крутых подъемах, и/или более крупные побеги (200+ кг), возможно, потребуется немного более мощный мотор.

Больший размер ролика на другие стороны жизни беговая дорожка. Шире катки означает, что ролики сами крутиться медленнее, поэтому меньше износ в течение запуска. Они имеют большие подшипники, чтобы они могли справиться с большим давлением. Большие ролики просто сильнее. Затем, наконец, большие ролики имеют большую площадь поверхности, чтобы схватить ремень, который предотвращает проскальзывания ремня (особенно раздражает возникновения).

Я не знаю, какой вы должны идти исключительно исходя из ваших потребностей. Если бы у меня была беговая дорожка, я бы проверить 3.0 беговая дорожка ТЭЦ под небольшим наклоном, чтобы увидеть, если он борется. Возможно, даже круче уклон, чем я хотел нормально работать, так что я знаю, что он более чем способен обрабатывать мои регулярные тренировки. Тогда вам с больших роликов, если она проходит все проверки.

+422
Giovanni Bignardi 10 мар. 2018 г., 0:31:39

Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

+333
tanderson 24 февр. 2017 г., 13:51:40

"Протеиновые коктейли" и других высокобелковых диетических стратегий, как полагают некоторые, чтобы улучшить мышцы время восстановления после тренировок. Однако, существует мнение наоборот, что потребление белка сверх нормального уровня не приводит к более быстрому восстановлению. Потребление огромного количества белка действительно помочь ускорить восстановление мышц после тренировок?

+303
ArtPulse 12 авг. 2010 г., 11:30:30

Тело перестает расти длину мудрым, когда ты где-то 18-25 лет. Ни физические упражнения, ни йоги будет иметь никакого влияния на это.

+299
user1915 27 окт. 2015 г., 15:15:24

Это не имеет значения. Креатин можно получить из мяса, даже сырого мяса, не достаточно существенным, чтобы дело. Если вы пытались сделать все ваш креатин от стейка, вы бы в конечном итоге страдают ожирением от содержания жира. Если вы чувствуете, вам нужно больше креатина в свой рацион только практичным дополнением.

+284
CypherX 28 сент. 2016 г., 18:20:03



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+279
Jon Nicholson 8 мая 2011 г., 21:10:05

На самом деле вы не можете сделать 2 вещи одновременно. Вам придется выбирать между силой и выносливостью вы не можете сделать оба. Лучшее, что вы можете сделать, это, во-первых, избавиться от полосы сопротивления и начать делать строгие полный диск подтягивания и провалы.

Когда вы получаете 12-15 повторений в каждой Вы можете начать делать взвешенные приседания и подтягивания. Что также увеличит вашу выносливость. Но не так сильно и быстро, как если бы вы делали конкретные тренировки на выносливость

P. S Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые лопатке тянет его отличное упражнение, и это в большинстве случаев, чего не хватает от приема тянет ИБП на следующий уровень.

+214
zaletniy 23 сент. 2018 г., 19:28:59

Я чувствую вашу боль - я абсолютно заливаем пот с какие-либо энергичные упражнения, даже в прохладных условиях. Вывод я должен сделать это, что я бросаю много тепла и обильного потоотделения предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что мой пот имеет чрезвычайно сильный запах аммиака, так так это заставляет меня кашель в прошлом.

Может быть, что люди, которые сильно потеют менее эффективно высвобождая энергию из их запасы и, как результат, сбросить несколько тепло - и пожалуй, нет ничего вы можете сделать об этом, если только под руководством специалиста ЛФК.

+141
Abulo John Joshua 5 мая 2012 г., 13:56:09

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+96
Kanan Talukder 26 мая 2011 г., 3:36:48

Я бы посоветовал вам изучить стрейч терапия от Кит Лофлин. Он является одним из лучших, кого я знаю, для улучшения гибкости, как взрослым.

Хорошие форумы, хорошие ресурсы, хороший vimeos. Все по разумной цене. Я даже хотел бы присутствовать на одном из его семинаров в Европе один день.

+95
user170052 18 февр. 2018 г., 2:44:26

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+76
Sathish Ram 28 сент. 2017 г., 10:00:01

Я не думаю, что она пользуется дурной тон, ее колени рядный с ее ног. Ее позиция выглядит немного узкий, но это вообще вопрос предпочтений. Что касается глубины, она могла бы пойти немного глубже, но мы даже не знаем, что приседания более, так как это не видео, вообще, чтобы идти глубже легче с более широкой позиции. Кроме того, что ее спина становится прямой, и она надеется, что хорошо.

Лично для вас широту позиции является то, что вы должны выяснить, на свой собственный, скорее всего, это связано с размером вашей ноги. Теперь с другой стороны, что человек тяги возможно могли бы использовать худшей форме я когда-либо видел

+68
Simon Wiesmann 15 окт. 2017 г., 2:42:04

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+34
user224090 15 нояб. 2017 г., 6:59:54

Если вы находитесь в достаточно хорошей форме, лучший способ улучшить свою технику бега, чтобы бежать быстрее. Не спринт, а бег, например, на максимальную скорость можно держать в течение 10 минут (я бегаю 12, которая совпадает с Бондарь тест для иначе VO2max, но это не так важно). Работать быстрее автоматически исправить небольшие ошибки у вас при посадке, длина шага, положение тела, даже дыхание - тело автоматически устраняет маленькие недостатки, если вы нажимаете ее до максимума. Вот почему вы должны быть как минимум приличным бегуном, как вдруг 100% усилий-это не хорошо и может быть опасно. ПАСЕ является то, что вы должны судить для себя (береги!) но вы можете попробовать в 10 мин работать на чуть более высокой скорости, а затем работать до того, как вы считаете нужным.

Остальные ответы по-прежнему применяются, но все проще, если вы не должны сознательно думать.

+32
agentleiaorgana 23 февр. 2010 г., 10:29:12

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+29
user10366716 26 июн. 2016 г., 13:48:11

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil