Вы должны тренировки каждый день АБС или включать дни отдыха, как и другие части тела?

Спор с другом, где он говорит, что вы можете сделать, Ab упражнения в основном каждый день (доски, поднимаем колени, упражнение с мячом приседанияи т. д.) и другие сказали, что вы сказали относиться как и другие части тела, где вы должны отдыхать дней между ними, чтобы получить лучшие результаты.

Искала в Интернете, я вижу, как мнения, так хотел посмотреть, что люди думали, был более эффективный подход к разработке АБС с целью получения шесть пакет?

enter image description here

+404
Cathy Bacon 4 апр. 2018 г., 3:36:47
35 ответов

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+996
kyson Taylor 03 февр. '09 в 4:24

Я, наконец, смог делать подтягивания с прошлого года. Я раньше пытался помогать подтянуться и не смог встать на вес тела подтягивания

Что, наконец, помогли мне сделать подтягивания были несколько вещей:

1) вместо того, чтобы помогать подтягиванию, попробуйте негативные подтягивания. Вы начинаете в верхней части бар и опускайтесь вниз в медленное, контролируемое движение, длящееся 4-5 секунд. Сделать 4-5 сетов по 5 из этого, с 1-2 минуты отдых между ними

2) перевернутые строки: найти бар или неиспользуемых Смит машина, попасть под висячая бесплатно с вашего тела около 45 градусов к полу, и тянуть к себе таким образом ваша грудь не коснется бар. Стараюсь быть взрывоопасным в части тяга и медленное контролируемое отрицательное.

3) похудеть. В какой-то момент делает 1-2 выше, и потерять ~10 фунтов с помощью диеты и физических упражнений, я наконец-то смог сделать свой первый самостоятельный отжиманий/подтягиваний. Оттуда в течение нескольких недель я был в состоянии сделать 4-5 подряд, и теперь я могу сделать 15 подряд, или несколько наборов весовых 25фунтов подтягиваний.

+996
S Dey 18 янв. 2012 г., 3:14:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предполагая, что вы имеете в виду заправляя локти в туловище — заправляя их в грудь-это анатомически невозможно — вполне возможно, что ваше строение не допустит.

С другой стороны, вы утверждаете, что при попытке уложить локти есть еще кулак-длина пространства между локтем и телом. Это звучит немного ненормально...

Проверьте диапазон движения в других направлениях:

  • Вы можете поднять обе руки вверх над головой?

  • Могут ли ваши пальцы коснуться за спиной?

  • Вы можете держать штангу при приседаниях со штангой?

Если вы боретесь с этими, вполне возможно, ваш диапазон движения заторможены.

+927
Arnaud KOUAM FONDJO 24 июл. 2013 г., 3:37:09

Я думаю, что стандартный подход к обучению должен иметь набор целей (улучшение здоровья, лучше в определенный вид спорта, восстановление после некоторых травм и т. д.) которые вы установили и передач программа обучения/график для достижения этой цели. Расписание разрабатывается, чтобы направлять вас к вашей цели в данный момент времени, не вызывая дополнительных повреждений. Для некоторых людей расписание/тренировки принимает вас за точку болезненности и для других это до достижения этой точки. Расписание/план мог быть по времени (х минутах на велосипеде) или усилия (х сетов/повторений).

Итак, вы должны остановиться, когда ваш набор план диктует. Иными словами, не лезть в программу тренировки с работой открытого состава', пока я падение' типа план, потому что это, скорее всего, привести к травме и очень короткий срок.

Если в ходе хорошо спланированной расписание вы чувствуете себя плохо, не в духе, слабость и т. д. - сильно отличается от предыдущих тренировок - вы также должны остановиться.

+924
Abdulrehman Jami 11 июл. 2018 г., 16:16:57

После делать некоторые исследования, Айво ответ является правильным в том, что растяжка перед и физические упражнения не могут предотвратить травмы:

Карл Полей Эт. все в нынешних спортивных сообщает медицины было это, чтобы сказать:

Типичные результаты рандомизированного 421 бегунов с растяжки, разминки и заминки до и после бега. Этот судебный процесс показал несколько более низкий травматизм в контрольной группе против группы, которая используется стретчинг как интервенция перед запуском (67). Еще одно вмешательство в военном населения показал, что 1538 призывников в армию размещен на растяжку протокола против никакого вмешательства не показала снижение рисков травматизма

Однако поля не нашел выводов, которые могут сделать вывод, растяжка после это упражнение, может предотвратить травмы:

Многие спортсмены берут на вооружение стратегию растяжки после занятий, а не раньше. Одно исследование поднимает возможность, что это может предложить травме защиты...для вмешательства программы, спортсмены растягиваются после игры и во время усталости...результатов способствовало вмешательство в которые в preintervention 9 и 11 спортсменов устойчивый травмы подколенного сухожилия в сравнении с 2 и 4 после вмешательства. Кроме того, дней, пропущенных конкуренции были снижены с 31 и 38 к 5 и 16 после вмешательства.

Также стретчинг, кажется, быть полезным в помощи травмы (опять же поля):

Самые положительные из них участвует растяжение вмешательства в подошвенный фасциит...на этапе 2, все пациенты дали протокол ПФ стрейч. Врачебное наблюдение в течение 2 лет показало, что 92% имеют высокую степень удовлетворенности.

Наконец, стречинг, кажется, чтобы быть полезным в удалении 'тесноты' и позволяет свободнее движение мышц. В двух исследованиях я обнаружил появляются, чтобы поддержать это:

  1. Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональный футбол игроков Mohammadtaghi Амири-Хорасани Эт. все проведенные исследования и нашли следующие результаты:

    • Исследование:

      Целью данного исследования было изучение влияния статической и динамической растяжкой, в рамках заранее-упражнения разминки на бедра динамическим диапазоном движения (Дром) во время подъема ногами в профессиональных футболистов. На движения ногами доминирующим ноги захватили с 18 профессиональных игроков взрослый мужской футбол.

    • Результатов:

      Внутри-групповой анализ показал отсутствие существенной разницы в Дром после динамического растяжения (2.59 6 4.67) по сравнению со статическим растяжением (0.35 6 2.197) относительно нет группа стретчинг при замахе фазы. Там было, с другой стороны, значительная (P , 0.03) разница в Дром после динамического растяжения (3.35 6.36 6) по сравнению со статическим растяжением (21.35 6 7.86) относительно не-стретчинг группы во время фазы вперед

    enter image description here

  2. Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. купить Герда ТЖ, и все нашли эти выводы:

    • Исследование:

      Целью настоящего исследования было изучение влияния постоянного угла (Калифорния) и постоянн-вращающего момента (КТ) растягивание сгибателей голени на пик крутящего момента (ПТ), электромиография (EMGRMS) в ПТ

    • Результаты:

      ПТ уменьшается (среднее ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), и EMGRMS не изменялась (Р > 0,05) от пре - до пост-растяжка для лечения...кроме того, МТС снизилась во всех трех углов (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; угол 3 0.28 ± 0.44 Нм°) после КТ растяжения лечение (Р < 0,005), однако МТС не изменился следующим ка-растяжка (Р > 0,05).

    • Вывод:

      Поэтому, если основная цель упражнения на растяжку, чтобы уменьшить МТС, эти результаты позволяют предположить, КТ растяжения (постоянное давление) может быть более подходящим, чем растянуть проводится при постоянной мышечной длина (Калифорния растяжения).

  3. Наконец-то вернулся к полям:

    Данные свидетельствуют о том, что слишком короткое время (менее 10 сек) малоэффективен и то, что длительное тянется дольше, чем 60 секунд выполнить не более чем растягивание периодов 10-60 с...Результаты исследования показали, что статическое растяжение привело к изменению в ахиллово жесткость, в то время как баллистический стретчинг компании Ахиллес жесткости.

По Сути:

В основном профилактика травматизма является то, что исследования, похоже, дискуссия закончилась, и нет убедительных выводов относительно того, или не протягивать уменьшается предупреждению травматизма. Тем не менее, там не кажется, быть неопровержимых доказательств из многочисленных исследований, позволяющих предположить, что облегчение боли в мышцах и выигрыш в свободе движения может быть улучшена за счет применения растяжения.

Ссылки

  • Профилактика запущенных травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джинни С.; Уокер, Кэтрин М.; Джексон, Джонатан С. текущая спортивная медицина сообщает, вопрос: объем 9(3), май-июнь 2010, с. 176-182

  • Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональных футболистов MOHAMMADTAGHI Амири-Хорасани,и ASHRIL Юсоф журнале прочности и кондиционирования исследование 24 февраля 2011

  • Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Эд, Хоге км, Kerksick см, толстый младший, Крамер ДжейТи. Медицина и наука в спорте и медицине 28 февраля 2011 года

+905
BUDI 28 окт. 2017 г., 18:16:19

Мой ответ "Да, пока вы не планируете провести все 5 дней в тренажерном зале, поднятия тяжестей".

Хотя на мой взгляд, полную тренировку тела-это путь для начинающего, попав в штанги 5 раз в неделю, возможно, не самый разумный выбор. Средний новичок занимает 24-72 часов, чтобы полностью восстановиться и supercompensate от адекватной подготовки стимула. Работать по пять дней в неделю оставляет вас с несколькими периодами отдыха, на очень низком конце спектра. Это может работать, если вы находитесь в начале двадцатых годов, только начал работать, и куча других факторов (генетика, питание, образ жизни,...) играют в вашу пользу. Но для обычного новичка, это не устойчивого курса. Максимум, что я бы порекомендовал-это 3-4 дня в неделю (т. е. через день) или 3 дня в неделю режим, если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки всегда на одном будние дни.

Однако это утверждение ограничивается только тренировки вес после установленную программу, как стартовую силу. Вы можете дополнить ваш силовой тренировки с днями, которые сосредотачиваются на других качеств, вообще говоря: аэробные упражнения, как плавание, анаэробные кондиционер обновлений,... было доказано, чтобы хорошо сочетаться с классической силовой тренировки.

Большинство людей рекомендуют начинать сила, как начинающих программа силовых тренировок. Лично я хотел бы предложить, чтобы взглянуть на Джонни боли Greyskull линейной прогрессии (не отталкивала глупое имя). Это производная от начальной прочности, что снасти больших слабостей СС', и придумывает множество вариаций и "плагинов", чтобы настроить вашу тренировку для ваших личных целей.

Редактировать: Ну, после просмотра дополнительной информации, которую вы предоставили, ты явно мимо начинающий этап. Greyskull LP будет довольно неподходящим для вас.

Более подходящего продвинутая программа будет уничтожить оппозицию (еще одно дурацкое название, я знаю). Это "вроде" полного тела 5-дневный режим. Она сильно ориентирована на пауэрлифтинг, если это ваше дело. Лично я не пробовал это сам, но слышал только хорошие вещи об этом

+902
sdla4ever 20 июн. 2012 г., 20:41:02

Во-первых, добро пожаловать в фитнес.ЮВ!

Эти два упражнения в вашем примере вы можете действительно учиться одновременно. Это в основном движется чистого питания.

Когда говорят об изучении одного или двух навыков, в то же время, они в основном говорят о более продвинутых видах calisthenic упражнения. Такие вещи как стойка на руках, планш, передние рычаги. Они не только требуют много энергии, они так же все о технике и правильной формы.

Если вы все еще учитесь стойку и также начать пытаться, например, горизонтальный упор, то, скорее всего, больно прогресса вы будете делать на стойку.

Если вы хотите узнать более продвинутые гимнастику, цель, чтобы узнать о 2-х до 3 хода в год и действительно освоить их, прежде чем перейти к следующему.

Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях. Я надеюсь, что это помогает!

+901
CousinAndre 31 мая 2010 г., 0:47:30

Вы сказали, что ваша главная цель - "потерять упрямый жир живота".

Хотя вы не можете определить сжигать жир, если то, что вы сейчас делаете для достижения этой цели для вас (потеря веса в целом), и вы в целом довольны результатами вы получаете и тренировки, ничего не изменить.

Кардио вместе с силовыми/силовые нагрузки-это отличный способ сжигать жир при сохранении мышечной.

При том, что основные изменения цели на что-то другое, возможно построение мышечной массы, то пересмотреть свой рацион.

Ты придаешь слишком большое давление на колено вы спросили? Только вы можете ответить на этот. Если вы испытываете любую боль или дискомфорт, вероятно, вы и вы, возможно, придется обратиться к врачу, прежде чем делать больше урона. В противном случае, я бы сказал, что нет. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму выполнения упражнения - например, если делать приседания, убедитесь, что колени находятся отслеживая том же направлении, пальцами указывая. Также убедитесь, что вы носите хорошую качественную пару кроссовок для бега - желательно установлены кем-то, кто знает, что они делают. Он также может быть полезным взглянуть на некоторые ортопедические стельки, сделанные специально для ваших ног.

Высшее повторений позволит повысить выносливость в какой-то степени, но это не собирается делать много для построения сухой мышечной массы - если это то, что вы хотите из него. Это хорошо, чтобы смешать его вверх каждый сейчас и потом, хотя. Это, конечно, не должны иметь каких-либо негативных последствий если ты не делаешь это каждый день - если вы на самом деле пытаетесь построить мышцы.

Постишь обучения работает для некоторых людей, а не для других. Лично я не могу тренироваться на голодный желудок - меня тошнит. Примерно за 30-45 минут до тренировки, у меня есть что-нибудь поесть.

Все хоть и разные. Если вы можете тренироваться на пустой, это может работать для вас. В очень общем смысле, не вдаваясь в тонкости того, если у вас мало жира, чтобы проиграть, я бы ел. Питание будет сигнализировать вашему телу, чтобы освободить/использование жира для энергии. Если вы не едите, ваше тело удерживать жир - тела ваши собственные контрмеры выживания будет работать против вас.

Вот почему некоторые люди находят это очень трудно потерять эти последние несколько кг/фунты - они не едят столько, в надежде, что это поможет сжечь лишний жир, когда в действительности, они должны есть немного больше. Не только это, но если вы зайдете слишком далеко, то ваш организм может начать расщеплять мышечную для использования в качестве энергии. Это не есть хорошо! Я лично знаю пару человек, которые сами далеко не еда. Они получают очень легко болеют и у них нет мышечного тонуса/определение их тела.

Надеюсь, эта информация вам пригодится.

+898
satish gundu 18 февр. 2014 г., 21:21:33

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+850
Alex Rock 27 дек. 2010 г., 0:59:05

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+819
Messi 20 нояб. 2018 г., 8:35:35

То, что вы описываете, как правило, называют "супер настройки". Нет ничего неотъемлемо неправильно с этим подходом, и это обычно используется, чтобы попытаться вызвать больший рост мышц/силы. Однако, супер настройки обычно достаточно высокий тип интенсивность обычных, что не следует бесконечно. Он может быть использован эффективно, если оно циклически с другими подходами к обучению.

+799
sbarb 2 дек. 2016 г., 15:46:12

56 кг-это уже довольно тонкий. Если у вас уже нет плоского живота тогда я думаю, вы не тощие-жира.

Я такой же высоты, как вы и я тоже программист. Я с удивлением обнаружил, что одна только диета, а главное, сделали очень мало разницы в изменении моего состава тела.

Я вегетарианец и я также практиковать искусство периодическое голодание.

Я не вижу жир сходит, пока я не добавил в аэробике. Сейчас я бегаю 3 раза в неделю. Я абсолютно ненавидел , когда я начал, но теперь мне это нравится. Искать диван, чтобы 5K приложение.

Три советы:

  1. Добавить какой-то аэробика. Случайно ходить на беговой дорожке не прокатит. Если вы не получаете ваш тариф сердца вверх и работает в поте лица, этого не достаточно.
  2. Добавить какой-то силовой тренировки, даже если это что-то вроде группы упражнений. Жир горит в присутствии мышц. Аэробика + силовые нагрузки действуют как двойной удар против жира.
  3. Если вы используете ограничение калорий, чтобы терять жир, не делайте этого в течение более 2 дней подряд. Примерно через 2 дня ваш организм начинает думать, что ты в какие-нибудь неприятности и переходит в "голоданию" режиме, он будет пытаться хранить все это можно в виде жира.

+712
Gilles Madelin Adjroloh 30 янв. 2013 г., 21:28:36
Этот тег относится к вопросам предотвращения от травм.
+693
Tzetachi 21 июн. 2015 г., 6:14:55

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+691
SimplySunny 22 нояб. 2011 г., 15:34:29

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+668
Jesse Hopkins 9 февр. 2014 г., 21:54:03

В этом году моя жена я посвятил год, чтобы действительно получать в форме. Питания стал важной теме в нашей жизни, и мы пытаемся найти достойный ресурс информации о питательной ценности. По большей части, наши диеты были разработаны на основе открытий. А наш интерес и внимание вокруг питания, кажется, нет конца к Самопомощи книг по диете. Когда я иду на Amazon или B&N, я не могу показаться, чтобы найти достойную книгу о питании и не найти крякает как жрать дерьмо и быть нужным.

Кто-нибудь знает какой-нибудь хорошей книги по нутрициологии, больше фактов и меньше религии.

Спасибо загодя все!

+650
Nicole Zeckner 24 июл. 2011 г., 21:01:31

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+608
Peter Chernick 18 сент. 2011 г., 4:36:26

В прошлом году я ездил к Монреальской конвенции Сальса и весело танцевать все эти 5 ночей. Я купила мюсли баров и цельнозерновой вещи и много нормальной здоровой пищи, чтобы держать меня под напряжением и т. д.

Я взял пару дней отгула, чтобы помочь мне восстановиться. Но еще в течение нескольких дней после того, как Конвенция была закончена, я был очень истощен. Я не мог сосредоточиться. Во время уроков танца у меня не было сил и отправили домой с моим учителем. И в субботу в следующие выходные у меня было много неприятностей, вылезая из постели и это не было до 2 часов. Мысленно я был в отличной форме, но физически я был сделан. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться.

Какие вещи я могу сделать, чтобы помочь мне быстрее восстановиться? Я в настоящее время принимать BCAA для тренажерного зала. Парень в магазине питания упоминается принимая гликогена replenishers, которая имеет смысл. Но интересно, если истощение гликогена-это реальная проблема.

+590
Hananc86 13 мая 2017 г., 10:57:01

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+589
Katrin0201 26 июн. 2017 г., 11:20:33

Номер один, что вы можете сделать-это тренироваться с тренером, который знает о хорошей беговой форме. Во многих городах есть различные пути клубов, которые являются дружественными для людей, которые являются менее молниеносно. Однако, это стоит денег, занимает время, и не может быть идеальным.

Одно занятие, которое я использовал, чтобы узнать много о моем стиле, настраивал видеокамеру, чтобы записать меня на беговой дорожке. Я настроена на беговой дорожке, чтобы мне работать в несколько различных способов, о темпах я использую для моих длинных медленно работает и мой "гоночный темп", так и без обуви. Потом я вышел через каждый видео кадр за кадром, чтобы получить представление, как моя нога удара и перекатившись, я побежал. К сожалению, потому что на видео был со стороны, это сделало его трудно судить, является ли или нет мои ноги были на самом деле, попав прямо и как далеко влево или вправо, они были. После просмотра каждого видео в замедленном действии, - я вошла в обуви и босиком видео бок о бок, чтобы понять, как мой удар был работать и, что более важно, какое давление я ставил на ноги при приземлении. Это было некрасиво, и стало понятно, почему мои колени так сильно болят, с обувью я был наезд на мой каблук с моей ноги полностью выпрямлены. Там не было ничего, чтобы поглотить шок, кроме моей пятки.

Используя эту информацию я платил большое внимание к моему запущенная форма во время тренировок, независимо от Ли или не я босиком. В основном он состоит из убедившись, что я еще землю на мяч ногой с небольшим изгибом в ногу и что моя пятка ударяется о землю после того, как мяч ногой. Простой способ сказать, если вы сделали это право, слушая шум, что делает ваш топот. Приземление на передний отдел стопы, как правило, гораздо спокойнее.

Это, однако, в конечном итоге вредит ваши икры. Это заняло у меня около четырех недель, прежде чем мне было комфортно бегать с передней части стопы забастовку, не сосредотачиваясь на мою еду посадки. Мои лодыжки все еще не построен полностью, но это придет.

Для чего это стоит, у меня есть идея записать мой ход из анализа видео, Нью-Джерси спортивной медицины на YouTube.

+577
Ashlin1062 5 авг. 2011 г., 10:52:27

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+577
bush83 21 сент. 2014 г., 22:12:06

Ну, это довольно просто. Практически любое обучение, что вы делаете, что улучшает ваши аэробные способности будут увеличить ваши сжигания жира потенциал. Интервальный тренинг является традиционным и успешным - способ сделать это.

Если вы увеличиваете свои аэробные возможности, вы можете генерировать больше энергии из жира и поэтому нужно будет использовать меньше углеводов для данного уровня мощности. Однако большинство велосипедистов просто используйте это увеличение, чтобы ездить быстрее, поэтому его немного помыть. Если вы смотрите про гонщиков - кто эпическая способность сжигать жир - как вы видите, они насосешься углеводов почти все время.

Две другие ответы учтите подготовки Бонк. Исследование влияния верховой езды с низким уровнем гликогена не очень понятно - некоторые исследования говорят, что помогает, другие говорят нет. Если вы действительно хотите сделать это, нет никакого требования, однако, что вы пройти весь путь к Бонк.

+570
ROLEGS 17 янв. 2015 г., 2:14:38

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+534
Werner Almesberger 8 апр. 2019 г., 3:32:59

Из разных вопроса я узнал, что я, вероятно, нужно больше электролитов во время работы. Я в настоящее время работают 30минут на одном дыхании, возможно увеличение в будущем до часа.

Пока я пил воду перед запуском и большим количеством воды после.

Как я могу улучшить, т. е. то, что я должен пить? Я бы хотел избежать дорогостоящих спортивный напиток с большим количеством маркетинга и заменить его чем-то я могу сделать у себя дома из более или менее натуральных ингредиентов (вода, соки, соль ...).

Я также хотел бы несколько советов о том, как пить? Пить до и после достаточно? Если нет, как вы носите ваш напиток? Просто бутылку в руках, или рюкзак с водой?

+500
CrazyTillyboo 6 авг. 2016 г., 2:40:09
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+480
vvayne 30 июн. 2014 г., 9:08:30

220 - возраст максимальная частота сердечных сокращений является одним из самых страшных мифов в спорте. Максимальная частота сердечных сокращений может быть меньше 179, или это может быть гораздо больше. Например, в настоящее время я в моем конце 40-х, и я регулярно бьют в высокий 190 на холме спринт велосипедных тренировок.

Существуют различные шаг тестов и самостоятельного тестирования, которые вы можете сделать, описанные в Интернете, я хотел бы призвать вас, чтобы сделать одну из них, чтобы увидеть, где вы могли бы упасть.

Я бы сказал, что с ЧСС от 45 и истории под управлением 30-40к в неделю, что 179-это, наверное, не близко вашего истинного максимума. Это позволяет предположить, что у вас были некоторые факторы, которые повышали частоту сердечных сокращений, я бы "ожидать", ваш пульс должен быть в 140-х для типичного 15к усилий, но это дикое, как и все очень разные упражнения в ответ.

+408
solly989 22 дек. 2011 г., 2:54:04

Иногда я также буду вам довольно интенсивные боли внизу живота после запуска. Он чувствует, как менструальные спазмы и тошноту и длится около 20-30 минут с несколькими волнами судороги. В моем случае, это обычно, когда я бегу слишком в начале дня после того, как не имея достаточно воды, так что я обезвожен.

+384
Techradar 15 июн. 2011 г., 23:35:02

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+362
Jawad Husni 4 мая 2010 г., 0:16:53

В возрасте 24 ваш физический рост более или менее улажены, так что "нет" не существует легких способов роста, я боюсь. Я слышал историй, когда люди работают на своих костях, чтобы заставить их сломать и исцелить, сломать и исцелить... набирает может пол сантиметра каждый раз. Я не знаю, что это правда, но я могу только предположить, что это вовсе не обычная, она не будет покрываться медицинской страховки и, что это, наверное, больно до крайности.

Возвращаясь в "нормальный" рост, рост в высоту происходит вокруг хряща концы длиннее кости, которые составляют скелет (например, бедренной). Хрящевая ткань постепенно накапливается кальций, а в конечном итоге превращается в кость, этот процесс называется "несовершенный" (отметим, что это описание процесса упрощенно). Это происходит, как правило, с детства и до подросткового возраста, а иногда связаны с боли в суставах у детей. Когда тебе 18-20 каких-либо серьезных изменений, которые должны были произойти, уже произошло в департаменте по высоте, и организм начинает "заливать" кости и построить в толщину, а не длину (опять же упрощенно).

Есть несколько вещей, которые, по слухам, вызывать или стимулировать рост в высоту, одним из таких примеров является рыбий жир. Я не использовал их сам, как они довольно дорогие, но я знал некоторых людей, которые сделали, когда мы были меньше (~14-15 лет). Правда, некоторые получали значительно выше, но еще раз вы никогда не знаете, если это из-за рыбьего жира, или то, что таблетки, которые они принимают, или их естественный рост ногами на более высокой передаче. Исследование близнецов было бы интересно прочитать, где генетические факторы, можно предположить, быть равным среди субъектов. Я, к сожалению, никогда не попадались такие статьи.

Наконец, диета тоже важна, конечно. Потребление молочных продуктов связано с ростом детей и подростков, однако вполне вероятно, что отношения больше субстрата, чем активный компонент. Другими словами, молоко не может привести к вам выше, чем то, что вы должны быть (исходя из ваших генах) но употреблять в хороших количествах он, вероятно, помочь вам достичь своего потенциала роста.

+277
Stefan Rogin 11 февр. 2011 г., 18:11:49

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+263
Wouter A 16 нояб. 2018 г., 3:00:32

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.

+108
Michal Trzesimiech 13 сент. 2010 г., 23:20:39

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+88
Marcelo Fulber 23 апр. 2017 г., 1:18:36

Я часто слышу, что комплексы упражнений-Лучшие массовых строителей, но я просто не могу понять, почему. Да, они могут сэкономить время, сделать больше за то же время. Я также понимаю, что в них задействованы стабилизирующие мышцы, которые могут быть полезны для построения базовых силовых для новичков и они также намного менее вероятно, чтобы получить вас непропорционально сильны в одной группе мышц, но все это имеет очень мало общего с большим специально для массового строительства.

Общим аргументом является то, что они позволили вам поднять гораздо тяжелее, но если распределить нагрузку между всеми мышцами, вы, скорее всего, с подобными нагрузками на группы мышц как в упражнении изоляции. На самом деле я склонен верить, что делаешь несколько групп сразу, вероятно, приведет к гораздо менее контролируемые движения, а вторичные задействованные группы мышц может быть ограничивающим фактором выжимая максимум из вашей целевой группы.

Если мы возьмем потягивание в качестве примера, вы бы не брали латов, ни свой бицепс до предела на всех. Не будет ли лучше сделать кудри и сидячем тренажере вместо?

Для меня это вопрос не только тренировок, к черту, мышцы хочу, но вопрос оставляю мышцы, чтобы немного отдохнуть, и не важно, как я стараюсь структурировать свои тренировки, имея комплексы упражнений будут всегда перекрываться и мышцы, которые должны отдыхать будут наказаны случайно на различные группы мышц день.

Возможно, я совсем что-то упускаю, но по этой логике я просто не могу видеть, как смеси, которая отлично подходит для массового. Я был бы признателен, если кто-то может объяснить.

+76
Clean Belwas 24 авг. 2010 г., 12:43:28

Я понятия не имею, где вы получаете ваш имидж тела от мужского балета исполнителей (как пример) быть ничем иным, кроме гигантов. Они не готовят для гипертрофии, но много мужской танец (контемпорари, балет и т. д.) имеют очень мускулистого телосложения.

Я рискну предположить, что парень ниже (современный танцор) имеет гораздо лучшие показатели прочности и мышечной массы тела, то ваш типичный дурня в тренажерном зале с бейсболкой на. Фунт за фунт, спортсменов, которые требуют много сил на различных должностях, как правило, оптимизировать свои мощности к весу, насколько это возможно.

enter image description here

Большинство мужчин гимнастов короткие, но мышцы и сила мудры, они феноменальны. Если вы тусоваться с какими-то современный танец, ребята, вы начинаете замечать, что хорошие парни чертовски разорвал. Эстетика играет важную роль в этой области, так что быть толстым-сигналы не работают, Они танцуют в течение нескольких часов в день, и если их испортить ход они могут поранить себя или кого-то другого.

enter image description here

+63
Maniteja 11 мая 2010 г., 12:50:44

Я недавно купил рокот ролика.

Я использую его в основном для подколенного сухожилия и квадрицепсы мышцы.

Это безопасно использовать его 3-4 раза в неделю ? Сколько раз в неделю рекомендуется использовать рокот ролика ?

Спасибо.

+27
Marcella M Rice 22 нояб. 2014 г., 13:30:34

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil