Какие изменения в диапазоне 5 повторений и диапазон 10 реп?

Посредством наблюдений и эмпирических данных, много сил инструкторов и культуристов обнаружил, что 5-6 повторений идеально подходит для построения силы, в то время как 10-12 повторений идеально подходит для размера здания.

Я заметил на собственном опыте, что для меня это намного проще, чтобы добавить ниже 10 фунтов на лифт в диапазоне 5 повторений, чем для меня, чтобы держать вес на моих предыдущих 5RM и перейти на 8 или 10 повторений.

Очевидный ответ может быть, что увеличение повторений, значительно увеличивает общую нагрузку (8 повторений в 100фунта это 800lbs итого, пока 5 повторений в 110 фунтов составляет 550 фунтов), но я интересно, если есть что-то еще. Футболисты проверяются на 40 ярдов, потому что это то расстояние, на которое может быть сохранено на максимальной скорости, около 5-7 сек, а 100 метровый спринт бы даже лучшие спринтеры замедляется немного на финише по сравнению с их максимальной скоростью в любой точке на отрезке.

Есть что-то подобное происходит с лифтами? Таких как запасы гликогена истощаются в диапазоне 5-6 повторений, и тело нужно переключаться на пробивание лактата для энергии в диапазоне 10-12 повторений?

+666
Indian user 9 авг. 2010 г., 21:26:28
35 ответов

Я делаю либо на дефицит (1760 калорий в день). Я 5'7" и весит 173. Я 172, когда я вернулся в программу. Мне пришлось перестать ходить в тренажерный зал по финансовым причинам, и с октября '14 на 15 февраля я набрала 20 кг. За эти первые четыре недели я стрелял до 178lbs и я сейчас на нисходящем тренде. Моя цель состоит в том, чтобы опереться (просто не жирдяй больше) в течение 10 до 12 недель. Тогда я снова увеличить потребление калорий. Я сейчас ем .75 грамма белка на фунт веса тела. Текущая лифты: Присед 210 Жим 120 Строки 120 Накладные расходы 90 Мертвая тяга 185 + Я работаю мой подбородок-взлеты и провалы до 3x10 Вт/ вес тела.

Суть в том, что вы слабы. Я слишком слаб. Так что не обижайтесь. Сколько недель ты на это? Приседе должна быть доминирующей лифт, ИМХО. Влюбиться в то, что лифт и следуйте медхен к письму. Нет никакого способа, вы должны быть тянет на 175x5x5. Установить Вас направлено на УДВОЕНИЕ вашего веса на присед и становая тяга и сопоставления его на накладные расходы. По крайней мере, это моя цель на 5х5. Если программа смен до этого, то так и будет.

+948
Mykola Lazarenko 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете попробовать делать некоторые тренировки во время ваших прогулок. Такие вещи, как отжимания, приседания, скачки коробки(если найду-рок/скамейку, или что-то, чтобы перейти на), есть так много вещей, которые вы могли добавить.

Могли бы также попробовать ВИИТ(не совсем то, что бег, как это делается в короткие интенсивные всплески).

Также может дать йога выстрел. Это может быть сделано практически в любом месте с минимальным оборудованием.

+940
cclloyd 27 февр. 2013 г., 10:27:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Образок Подтягивания


Я хотел взглянуть на это просто, чтобы очистить все:


Последняя вещь. Я не уверен, как вы делаете ваши взвешенные подтягивания (или провалы на то пошло) , но держа ДБ между ног, особенно если вы делаете вес 45lbs ИМО путь (скорость, легкость, нет-в задержке с / без раздражений и т. д...).

Я лично не могу выдержать вес жилет / ремни. Удачи!


enter image description here

+939
Matan Shiber 31 янв. 2019 г., 20:54:28

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+888
j0siah 25 июл. 2017 г., 11:06:59

Акцентом на прирост силы, есть несколько хороших вариантов. Основной нюанс (предназначенные для случайного читателя здесь) заключается в том, что все эти промежуточными или дополнительными программами. Это означает, что выгоды программы будет медленнее, чем с новичка программы, но если вы средний или продвинутый атлет ваши выгоды медленнее в любом случае. То, что отказ от пути, на этом форуме есть много хороших программ как прыжки, точка росы: IronStrong - следующий шаг.

Я думаю, один из вариантов на этой странице, это может быть ваш союзник по Вендлер 5/3/1 программы (ссылка на краткую информацию). Есть соответствующая книга , которая помогает лучше понять, что помощи упражнений включить и как адаптировать программу к вашим потребностям.

Другой ресурс, который может пригодиться в практическом программировании доктор Килгор и Rippetoe как это более универсальный текст о том, как настроить свою персональную программу.

+877
Andrew King 5 окт. 2019 г., 3:54:03

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+834
Ashley Woodard 18 дек. 2013 г., 12:58:13

Опираясь на ответ JJosaur, существует также проблема мышечного дисбаланса.

Грудные мышцы тянут плечи вперед. Мышцы спины отведите плечи назад. Если один набор мышц вполне более развитой по сравнению с другими, осанку, и, в свою очередь, спине, займет тяжелый удар в долгосрочной перспективе.

Обычно это не проблема для мышц спины перегружая мышцы груди. Но и наоборот довольно часто, и если вы обратите внимание, вы можете в буквальном смысле проживания людей каждый день страдают от этого, осознанно или нет. Они будут склонился над полым/вогнутая грудь.

Делать тысячу отжиманий каждую неделю может очень легко привести к этому, но, к счастью, есть упражнения для спины, а именно подтягивания. Я думаю, что человек, который может выполнять тысячи отжиманий в день сумеет сделать хоть какой - подтяжка вариации.

+794
Rube 5 окт. 2010 г., 6:41:00

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+726
Joshua Wagner 16 июл. 2019 г., 0:27:31

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+714
Mike Limp 18 дек. 2011 г., 6:47:31

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+631
user75023 9 авг. 2011 г., 15:02:34

Вы используете слишком много удар в свой заплыв, и может быть неправильно ногами от стены. Расстояние пловцов не нужны огромные пипец - особенно триатлетов. Вы только собираетесь утомлять ваши ноги на велосипеде и бегать. Даже 1500м специалистов, как Кэти Ледеки использовать 1 или 2 бить удар для большинства из их расы. Как правило, они не используют 6 или 8 бит удар, но, вероятно, могли бы учитывая их элитный статус.

Вы хотите использовать ваши ноги для баланса - не для бега.

Также, ногами от стены плохо может поставить дополнительную нагрузку на ваши икры. Правильный способ-оттолкнуться от стены, как вы поднимаетесь из приседа (думаю ноги на стену).

Наконец, несмотря на пальцах должно быть указано, как далеко, как вы можете получить их, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, необходимо иметь немного гибкости в них, чтобы позволить им работать как ласты.

На 1 минуту в видео вы увидите эту пловец (у кого есть красивая техника) с использованием 2-бить, удар. Обратите внимание, как мало пинается происходит на самом деле. Два Бить Удар

+556
RuThaNiel van den Naar 19 дек. 2012 г., 14:35:04

Истинный ответ-не стоит!!!

Однако если вы будете заниматься этим, моя рекомендация для вас, чтобы пойти на "сока" диета, В общем, вы должны получить Ваш сам с помощью соковыжималки, и пить только сок за полный месяц, я бы настоятельно рекомендуем вам сделать это с 1/2 часа бегать 3 раза в неделю, я потерял 15 фунтов в 2 недели, как это делать.

Для получения более подробной информации на эту диету перейти к http://www.fatsickandnearlydead.com/ где вы найдете всю информацию вам нужно.

вот 1 рецепт для соковыжималки называемый "средний зеленый", чтобы вы начали.

1 огурец 1/2 лимона 6 больших капустные листья 2 зеленых яблок маленький кусок имбиря несколько листьев мяты 4 стебли сельдерея

это должно дать примерно 1 до 1 1/2 порции продолжайте пить это весь день, нет никакого предела на том, сколько вы должны пить, когда вы чувствуете голод выпейте сок.

Я надеюсь, что это помогает.

+555
gajjar rohit 16 апр. 2013 г., 5:31:05

Вам лучше, потому что вы ставите акцент в тренировке на вашей системе, что приводит к адаптации. Изначально, почти все, что вы делаете, вызывает акцент в тренировке, так что вам лучше, но если вы продолжать работать с той же интенсивностью, вы будете плато. Что может быть хорошо, если это где вы хотите быть.

Если вы хотите продолжать улучшаться, однако, необходимо, что называется специфичностью, которая включает в себя тренировки, которые короче, но ориентированы на совершенствование конкретных вещей. Итак, когда вы достигнете определенной точки, не только высокой интенсивности и результатов труда вашей общей скорости, это действительно единственный способ, чтобы продолжать совершенствовать.

Существует множество различных подходов к этому, из структурированных программ, как через определенные промежутки на неофициальные, как фартлек. Я предлагаю найти хорошую запущен форум и спрашивать там.

+552
Slendertron 5 окт. 2010 г., 10:15:30

Основные строительные блоки всех успешных физических нагрузок потребует достойного понимания Селье общего адаптационного синдрома. Первоначальная теория была расширена, чтобы включить двухфакторную концептуальной модели синдрома адаптации:

  • Необходимо подчеркнуть достаточно, чтобы нарушить гомеостаз (текущий уровень адаптации)
  • Вам нужно отдыхать достаточно, чтобы позволить телу гипер-компенсации (т. е. приспособиться к обрабатывать больше, чем стресс, который вы последний дал ему).

Сначала вы увидите хорошие результаты неважно, что вы делаете. Однако, хитрость заключается в том, чтобы увеличить напряжение достаточно, чтобы требовать адаптации. Штангисты и культуристы увеличить вес на штанге, и манипулируя подходов и повторений, которые они используют.

Если вы не ограничивая себя строго упражнения вес тела, то вы должны изменить другие переменные:

  • Кредитное плечо: более неэффективных рычагов будет вызывать большую нагрузку на некоторые мышцы.
  • Объем: когда вы умножаете наборы раз повторений, вы получите объем физических упражнений. Вам нужно увеличить этот объем, чтобы продолжать улучшаться.
  • Нетрадиционные веса: использовать общие предметы домашнего обихода, чтобы добавить больше веса вашего тела во время тренировки.
  • Время между подходами: на не полностью позволяет ваше тело, чтобы восстановиться между подходами, вы можете накопить нагрузки.

По данным "практическое программирование для тренировки веса книга" у нас есть некоторые общие диапазоны повторений, которые вызывают различные приспособления:

  • 1-3 повторений строит Силу
  • 8-12 повторений строит размер
  • 16+ Репс строит анаэробной выносливости

Многие программы используют комплекты из 5, как хороший компромисс между прочностью здания и размер. Эта информация важна для того, чтобы выяснить, как организовать свои наборы, чтобы получить приспособлений, которые вы хотите. Для увеличения объема проделанной работы (напряжение, необходимое чтобы нарушить гомеостаз), добавить несколько наборов одного и того же количества повторений. Если вы делаете 3 сета из 12, увеличение на 4 комплекта 12, или 5 комплектов.

Вы можете носить эти вариации на какое-то время и сделать некоторый прогресс. В конце концов, вы будете запускать из времени в день, чтобы прогресс на вес тела упражнения. В этот момент вам действительно нужно смотреть при покупке набора веса, если вы не можете/не ходит в тренажерный зал. Даже используемый набор поможет тебе стать сильнее.

+546
Ratchasak Buranapanichkit 12 янв. 2016 г., 22:43:37

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+515
Russell Fougere 7 мар. 2012 г., 21:44:11

Там может быть любое количество причин для боли в суставах. Там много соединительной ткани (сухожилий и связок) в крупных суставов, а также хрящей и синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Эти общие правила помогут вам диагностировать, что происходит:

  • Боли нет, но звук "крекинг". Обычно это безобидные ощущения, возникающего перед совместной готова к интенсивному использованию. После того, как газа в синовиальной жидкости убегает (появляются шумы), сустав обычно грунтуется и готов к работе. Безопасно игнорировать.
  • Тупая боль в мышцах. Это вызвано прошу больше мышц, чем они готовы дать. Это временная ситуация, пока тело не может адаптироваться и заботиться о накопление молочной кислоты. Безопасно игнорировать и продавливать.
  • Боль в колене с "разболтанность" сустава. Это может сопровождаться отеками. По сути связки (кости соединений) и сухожилий (костно мышечных соединений) не должны быть растянуты. Когда это случается, они не могут выполнять свои обычные обязанности и может привести к серьезным травмам. Применять рисовый протокола в качестве первой помощи и получить его проверили.
  • Резкая боль со звуком "крекинг". Особенно если это сопровождается отеком, возможно, порвали связки. Безусловно, получить его проверили, а дальше напряжение будет только сделать травмы хуже.

Для получения дополнительной информации о травмы колена и диагноз, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей.

Если проблема первые два пункта, остальное важно. Что отдых должен сопровождаться позволить показаться врачу.

+467
Qibal Qibal 31 окт. 2018 г., 13:37:54

Мистер Фокс,

Во-первых, убедитесь, что человек видел врача, чтобы подтвердить, что он/она может выполнять несколько напряженной деятельности.

Во-вторых, необходимо знать лекарства принимать человека и влияние этих таблеток на его/ее.

Если все медицинские проблемы решены, вот несколько мероприятий, которые человек может разделить его.

  • Йога! Йога была сертифицирована (рекомендуется) в качестве избавления от стресса упражнения. Это можно сделать в любое время суток и практически в любом месте. В то время как я не рекомендовал бы P90X-стиль йоги, потому что это очень напряженное занятие, ежедневная 10 - или 15-минутных занятий йогой может делать чудеса для тела и ума. Есть много видео, йога онлайн; проверить их и найти один, чтобы следовать.
  • Растяжка. Если йога кажется слишком напряженной, ежедневная растяжка может тонус организма, а также. Это хорошо для конечностей, тела и разума. Существует множество онлайн-видео на и растяжка. P90X также имеет целый ролик, посвященный стрейч движений (проверьте это, если вы можете).
  • Ходьба власти. Никто не может пойти неправильно с этим упражнением. Увеличить/уменьшить интенсивность, как вы считаете нужным.
  • Выпады и приседания. Это тонус ножек без лишних нагрузок на организм
  • Если вы собираетесь сделать некоторые тяжелая атлетика (который я не рекомендую, если только врач не рекомендует), перейдите легких и увеличить повторений. Отжимания также варианты в этой категории.

Там может быть больше сердце-дружелюбный упражнения, которые могут быть выполнены; однако, эти легко приходят на ум и не требуют дополнительного оборудования.

Независимо от вашего решения, убедитесь, что

  • Человек регулярно упражнения; это хорошо для тела и ума.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Требуется время, чтобы ценить жизнь; это помогает уменьшить стресс и сердечно-сосудистых проблем.

Удачи.

+442
onemanandhishat 4 сент. 2013 г., 6:43:45

Я просто сделал тест на About.com и это соответствует значению по моей шкале. Странно. И все это время я думал, что мой масштаб был выключен.

Шкалы я использовал был похож на этот один без беспроводных бит. Scale

+423
user27157 29 окт. 2016 г., 19:02:25

Мне 34 лет со средним фитнес. Я начал бегать с прошлого года и, как правило, работать около 5 км, от 3 до 4 раз в неделю. Я хотел бы знать, если это кажется разумным.

Еще один вопрос у меня - бег на протектора почта является предпочтительным или работает на дорогах?

+412
Patrick Pool 8 нояб. 2011 г., 8:06:29

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+352
Rashad500 15 февр. 2010 г., 18:05:35

Так что позвольте мне начинать, говоря, это лучшая программа которую я когда-либо следовал в своей жизни. Я в самой лучшей и самой сильной форме, я когда-либо был за всю мою жизнь, и я могу приписать большую часть его торчит с stronglifts программы "5х5".

Я 5'9, весит 155 кг, и я ношу его с гордостью. Это мои цифры примерно через 5 месяцев.

245 приседаний 
185 скамейке 
185 строк 
105 Плечевого Пояса 
Становая тяга 315 

Я очень горжусь всем этим, поскольку я не являюсь и никогда не был здоровяком. Я бы хотел, чтобы продолжать идти, однако....

Если я делаю эту тренировку 3-4 раза в неделю, правое колено начинает болеть. Я не ищу медицинскую консультацию. Я спортсмен, я знаю, какая ноющая боль-это вредно для моего здоровья, и это правда. Это просто перенапряжение, и много напряжения помещается на колено из-за тяжелого веса, и, возможно, не на 100% идеальная форма. Кроме того, при подъеме такой, немного боли ожидаемо.

То, что я ищу, является продолжением программы, вероятно, с меньшим приседания. Может быть, больше силовых тренировок, с чистит чистит и рывков, составных лифтов и т. д.... Я действительно не поклонник учения изоляции, потому что они являются огромной тратой времени для моих целей/телосложение.

Мои цели в основном будут нарастать, и сделать больше мышцы определение. Я действительно не волнует мой вес и мое тело жира %. Приближается лето, и я люблю лепить мышечной массы я набрала после долгой зимы тяжелую работу. Если изоляция, малый объем и большое количество повторений-это то, что мне нужно сделать, то так тому и быть.

Но если кто-то имел успех с чем-то немного более ориентирована на прочность и соединения поднимаясь, я хотел бы услышать это.

+345
ADHITHYA SRINIVASAN 7 июн. 2011 г., 12:16:24

Не уверен, что мышца, или если есть больше чем один, но кажется, что есть мышца под ноги идущим откуда-то рядом с пяткой и вперед туда, где пальцы "добавленные".

Мне кажется, что вы устали там довольно легко, и иногда немного больно (в основном, как болят мышцы болят) после прогулки в много или прыгать.

Есть ли способ я могу укрепить эту мышцу? Желательно без какого-либо оборудования.

+316
Abhishek Aman 26 нояб. 2018 г., 8:23:03

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+298
RoqueNE 21 июл. 2018 г., 6:23:19

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+268
Daniel Shanks 2 окт. 2017 г., 12:33:05

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+258
6210xi 1 авг. 2016 г., 17:46:55

Существует более чем один способ измерения физических упражнений. Да количество калорий, является низким, и увеличить количество калорий, понадобится много восхождений. Низкий уровень кардио и психологических ценностей тренировка может намного превзойти чистое калорийность. Добавьте к этому альтернативному лифта, который даст вам гораздо меньше. Я говорю о том, что вы должны принять по лестнице, когда это возможно, но не использовать его в качестве основного упражнения. Каждый немного помогает.

+224
deadlisting 14 нояб. 2012 г., 10:55:34

Тренировок для кардио на гиревой дней-это нормально, как долго, как вы придерживаться 30 минут. и не делает больше, чем 45 минут. в день, или 5 часов. в неделю, вы должны быть хорошо, обычно, если вы не новичок. В любом случае это не должно повлиять на выигрыш в массе; новички должны вообще хоть в свои тренировки. Единственная проблема с ними делать в рабочие дни, день ног, например, заключается в том, что ваши мышцы могут болеть после приседа и сяду на велосипед может не быть желательным. Кроме того, еще одной проблемой может быть, вы могли бы жаждать покоя и все потные и не хотят сделать больше, потные и усталые. Грудь/бицепс и спина/трицепс совершенно противоположные группы мышц кстати только на запись, обычно это грудь/трицепс и спина/бицепс. Кроме того, многие упражнения, которые изолируют, так что вы просто использовать трицепсов может привести к локтевой тендинит; то, что не желательно. Жим лежа работает грудь+трицепс и, как правило, не связан с этой проблемой, но слишком много работаешь на скамейке может вызвать травмы плеча.

+171
minus4 21 авг. 2017 г., 14:11:06

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+145
Shubham Rapartiwar 11 февр. 2012 г., 14:58:09
Инструменты сопротивления, которые используют сочетание силы тяжести и массы. Включает в себя штанги, гантели, гири, медицина шары, и найденные предметы.
+119
Fantom Lancer 16 июн. 2010 г., 7:00:04

Может быть, вам попробовать что-то кроме того, попробуйте выполнить 4 подхода столько повторений подбородков можно, и после этого делать 5 сетов по 20 повторений с 5 кг ваших локонов. Я уверен, вы будете болеть на следующий день. Однако, если вам удастся делать все 5 подходов по 20 с 5 кг, просто добавьте 1 или 2 кг больше, так что у вас есть новый вызов. Удачи.

+95
apt1002 22 сент. 2011 г., 20:01:54

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+83
Ashley Taylor 16 нояб. 2015 г., 16:16:51

У меня обвалился свод в одной из моих ног из-за прошлых травм. Мне врач прописал ортопедические стельки и были сняты за все упражнения. Моя главная цель состоит в потере веса. Кажется, что большинство кардиотренажеров вызвать однако мне ноги (и, как следствие ноге) боли,. Какие упражнения можно делать для снижения веса, которые не требуют постоянного давления на ногах?

+82
Ryan Allen 5 сент. 2010 г., 0:31:29

Я все еще работаю телят, но я не могу делать ноги из-за Форн приборной панели на моем правом бедре. Ура.

+75
user28134 25 июн. 2017 г., 7:13:59

Вы можете делать все Ab тренировки вам нравятся и не вижу разницы, если ваша диета не в нужном месте. "ABS-это 70% питание и 30% тренировки," к сожалению, и я верю, что это правда. Ваш абс под свой "навар", поэтому обучение АБС не меняя свой рацион поможет, но не так сильно, как диета будет.

Поза может помочь немного. Если у вас плохая осанка это может "научить" свой ABS, чтобы оставаться расслабленным в неправильных положениях. См. В этой статье.

+62
lhff 14 дек. 2011 г., 15:00:50

Вы поразите все нужные цели - некоторые силовые тренировки, кардио, наблюдая вашу диету, и результаты очевидны. Вместо микро-оптимизации, заботясь о зонах частоты пульса, просто делать все, что вы можете быть наиболее последовательным и продолжать делать это. Фитнес-это долгая игра.

+49
Matthew smith 4 авг. 2019 г., 4:32:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil