Силовые тренировки, мышечной массы, и потеря веса

Я услышал на подкасте, что килограмм жира сжигает калории с разной скоростью, чем килограмм мышц. Считается, что фунт жира, сидели сложа руки в течение дня, требует х калорий, в то время как фунт мышцы, сидели сложа руки в течение дня (то есть, без ядрено) требует х+г калорий, потому что мышцы-это "дороже" для вашего тела, чтобы поддерживать, с точки зрения питательности. Это наводит на мысль, что если провести режим тренировок предназначена для наращивания мышц (много силовых тренировок, минимальный фокус на сердечно-сосудистую деятельность), что дополнительная мышечная масса в результате организм сжигать больше калорий в день, и пока она была "в покое" государства. Это наводит на мысль, что тогда могли бы потерять некоторые из их вес, как они сейчас бы имели более благоприятное соотношение потребления калорий к расход калорий.

Это здоровый подход к потере веса? Если кто-то в ситуации, когда они имеют избыточный вес (но не ожирение) - это силовые тренировки логического подхода к достижению более высокого уровня физической подготовки?

+299
devgianlu 6 янв. 2017 г., 17:42:23
36 ответов

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+989
shanee 03 февр. '09 в 4:24

Генетика-это сложно. Из 20,000 генов человека, были изучены, и только десятки тщательно изучены, для их роли в осуществлять только сотни. Просто потому, что мы знаем, что существует ген, не значит, что мы понимаем, как это работает, или что его включает.

Главное мы знаем, что роль генетика сложная. Взять высоту, например. В 2009 году исследование, опубликованное в Европейском журнале человеческой генетики обнаружили, что можно предсказать высота лица лучше, измеряя их родителей, чем для испытаний и подсчету 54 генов, влияющих на рост.

Так что даже если есть генетические тесты, доступные для фитнес-родственные гены, они не очень полезны. Один из этих генов называется туз, и некоторые версии связанны с аэробные на выносливость спортсменов. Другой ACTN3, которая связана с мышечной силой и спринте. Выводы неоднозначны.

Стивен рот говорит, о том, в результате одного из этих тестов много значит. “Он может внести свой вклад 1% или 2% к общей производительности”. На основе результатов, компании будут рекомендовать некоторые виды спорта, как хорошие матчи, но “в науке просто не существует, чтобы поддержать это.”

+977
RosaLinda ValdEz Arig 16 мар. 2010 г., 2:04:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+965
Vespi 19 мая 2013 г., 8:23:51

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+895
Ariel Abella 6 февр. 2014 г., 3:16:30

Я смотрел на Конора Макгрегора тренировку (2016-08-12) в рамках подготовки к УФК 202 и увидел, что его обучение включает в себя попадания в АБС:

enter image description here

Какой смысл ударять абс во время тренировки? Е. Г., оно направлено на развитие мышц живота?

+879
yuriy636 12 окт. 2019 г., 4:01:27

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+879
Branden On 23 янв. 2013 г., 2:59:58

У меня были периоды времени, когда я просто сижу в офисе и вдруг один из трицепс начнет дергаться, как раз в секунду или немного более распространено. Это не больно, но это несколько "напрягает" потому что это не остановит неважно, что я делаю. Я случилось с моей трицепс, мои бицепсы, плечи и одну ногу. Не все вместе, но эти мышцы были это произошло.

Эти "приступы" случаются на период не менее 13 часов после моей последней тренировки. Но я не нашел связь между прошлой тренировки и мышцы, что дергается(если я ногу за день до этого, не обязательно мои ноги дергаются). Хотя они и не болят, стоит ли беспокоиться? Это дефицит потребления чего-либо или просто после предыдущих тренировок?

+864
Noor Bhai 3 мая 2016 г., 20:31:53

Ваша цель-быть в состоянии бежать со скоростью чуть меньше 10 км/ч в течение 15 минут, что не так уж и быстро, особенно учитывая, что это всего 15 минут. В настоящее время вы сможете бегать со скоростью 8 км/ч, который просто быстро ходить. Это наводит меня на мысль, что вы должны работать на вашем фитнес гораздо более агрессивно. Вместо того, чтобы постепенно увеличивать темп, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны работать значительно быстрее, скажем 13 км/ч, а затем делать интервальные тренировки, где вы запускаете, скажем, 4 минут, медленно вниз, а затем снова увеличить темп.

Через некоторое время вы обнаружите, что вы можете работать на постоянной скорости, сопоставимой с 13 км/ч в течение 15 минут или даже дольше. Это означает, что 11 минут на 1,5 км должны быть хорошо в пределах досягаемости, даже в тренировочном темпе.

+822
Hubert Pokrowiecki 25 сент. 2017 г., 17:26:27

Если вы чувствуете себя хорошо в конце сессии, то нет никаких причин не продолжать это делать. Также огромная причина, чтобы изменить темп, но в целом это хорошая идея, чтобы либо увеличить дистанцию, можно запустить в определенное время или уменьшить время, необходимое для выполнения определенного расстояния. Для устойчивости, стремится к чему-то, как резки 5 секунд от каждого дня, или поочередно, может добавить 20 метров в то же время.

Если вы действительно хотите сообщить о себе, приобретая пульсометр поможет, таким образом, вы можете отдыхать, пока ваш пульс приближается к ЧСС в покое, и снова запустить вместо установки достаточно условно 5 минут.

+755
user1501127 26 авг. 2011 г., 15:41:31

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+745
Gortibaldik 14 нояб. 2017 г., 15:58:52

Я планирую запустить марафон Провиденс на 5 мая, четыре недели и один день 3 июня-это крытый мост наполовину. В мае этого года я проехал на 1:55 половина, а вчера я побежал 20:05 кросс-кантри 5к.

Если я переключусь с беговых 5к до марафона учебных середине ноября (18-20-й или около того), и включить полумарафон скорость сегментов в моих пробежек во время спорт тренировок, это было бы правдоподобно для меня, чтобы получить адекватный отдых между полным и половиной, чтобы добавить в двух недель тренировок и, надеюсь, пиар половину?

+728
Gary Shi 24 окт. 2019 г., 16:18:50

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+723
Maddes 17 мар. 2012 г., 11:20:33

Чтобы ответить на ваш вопрос... Вы, наверное, нарастить мышцы с такой диетой. Я считаю, что рекомендуемый уровень потребления протеина составляет 1,5 грамма на килограмм для наращивания мышечной массы. Ваша диета вы в 95 грамм, если это было правильно рассчитали так, да, никакой порошок протеина необходимо.

Я должен быть честным... в то время как я приветствую ваши усилия в правильное питание и пытаюсь построить некоторые мышцы (и остаться/прийти в форму), я думаю, вы могли бы быть удивлены тем, что ест хорошо сбалансированного, здорового, питания могли бы сделать.

Shoehorning себя в лазер, фокусируемый диету, чтобы достичь цели, как правило, дороги Ладена с отказом. Я не говорю, что это невозможно, или что он не будет работать, но вы дали себе так много правил, чтобы начать с: не менее 19 для каждого отдельного пункта меню вы едите ежедневно. После того как вы сломаете один, как правило, только вопрос времени, когда другие падают. Это довольно хорошо документированное явление в мире потеря веса. Существует мало причины думать, что это будет сильно отличаться в набрать вес мир.

Положить его другой путь... вы ограничены от всех продуктов, на этой земле, за исключением 19 пунктов меню (23 Если вы считаете ОРС) вам обеспечен. Как долго, пока вы нарушаете правила?

Диета, богатая здоровыми мясо, овощи, фрукты, и, ОМГ да - цельные зерна, и может быть, иногда протеин, вероятно, будет неотличим (с точки зрения того, сколько вы получаете), чем из своего заранее спланированного рациона - особенно, как вы начнете ваш фитнес-путешествие. Как только вы начнете делать успехи и придерживаться вашей обычной тренировки, я бы, может быть, подумать о более жесткие "увеличения питание."

Доказать себе в первую очередь, что вы готовы положить в работе, чтобы получить эти выгоды. Сосредоточиться на здоровых, всесторонне диеты во временном, и вы будете гораздо лучше.

Также, у вас есть вклад в этом плане или это было что-то ваш тренер составил для вас? Причина по которой я спрашиваю, что тренеры имеют привычку выбирать пункты меню, что они едят - не то, что вы хотели съесть. У меня был тренер, скажите мне один раз, чтобы съесть три вареных яйца в день. Звучит здорово, но я ненавижу вареные яйца. Со страстью. Как долго вы думаете, что это было, пока я не бросил?

Наконец-то... твой брат, наверное, "обвисшей" из-за повышенного соотношения жира - не из-за добавок. Хотя, в зависимости от того, какого рода "добавки" он принимал, возможно, они вызвали некоторые проблемы, но, наверное, не из порошка белка.

+698
Prashant Bhate 4 апр. 2011 г., 15:31:49

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+686
Winter Joiner 2 дек. 2017 г., 22:07:22

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+680
John Luker 28 мая 2010 г., 19:45:11

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+639
maddhruv 25 нояб. 2013 г., 21:36:02

Carlories являются "энергия", да. Они не приравнивают к сила; силой является функцией того, насколько хорошо мышцы преобразовывать эту энергию в силу.

Калории не влияют на выносливость, если вы обучили свое тело, чтобы получить доступ к накопленной энергии (например, если вы научились не замечать дискомфорта, которое исходит от начал относительно быстро усваивать жиры). Конечно, перевозящих жиров также означает больший вес, что означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы двигаться, и есть предел тому, сколько жира вы можете поломать голову, как быстрее, так что это очень быстро достигает точки сокращающихся доходов, даже если вы планируете запускать ultramarathons.

Спортсмены иногда "загрузиться углеводами", чтобы убедиться, что они обладают необходимой энергией для длительных усилий, но они осторожны, чтобы не переусердствовать. Они хотят, чтобы энергия, запасенная в первую очередь в наиболее удобной формы, не как долгосрочная жира.

Есть очень-краткосрочный эффект быстро всасывается углеводов. Сахар, в частности, начинает всасываться в кровь оно попадет в кишечнике, который является, почему вы получите мгновенный "сахар высокий" - и это можно использовать, чтобы кратко подавлять некоторые виды усталости. Но это не продлится очень долго.

Так вот: если вы уже находитесь на грани падения, выстрел из сахара может вернуть вас на ваши туфли. Но они не равны силы в любом другом смысле.

Лить больше топлива, в машину не сделают его быстрее. Таща за собой прицеп, полный бензина заставит его идти медленнее.

+623
Rajiv Nakkana 7 февр. 2014 г., 22:54:14

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+608
MicroVirus 22 авг. 2014 г., 2:32:24

Это правда, что вы можете повредить запястье, делая отжимания на вашем запястье руки слишком долго. 200 отжиманий, если за один сеанс, кажется, немного слишком много для меня.

Вы можете облегчить много давления с помощью пуш-ап ручки (бары). Кроме того, не забудьте надеть перчатки, это хорошо для вашей ладони.

+603
Randy Arnold 22 мая 2017 г., 19:19:42

Мне 25 лет.
Мой рост 172.5 см.
Мой вес на сегодня(26-го апреля, 2013 г.) 54.3 кг.
Я был 56.5 кг, 4 недели назад.
Мой ИМТ 18.25.



У меня было очень тяжело купаться в этот период, охвачено около 75 км (Ах да, я пытаюсь стать хорошим пловцом).
Я ел много овощей, 2 яйца в день, много риса, орехи и проростки, но все-таки я теряю много веса.

Также я уставшая после каждого сеанса купания, а я потом спать на 2 часа.

Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?
Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

+529
Ernie Mur 21 июн. 2017 г., 10:53:00

Если вы хотите делать 100 отжиманий в одном наборе, вашей общей сложности 4 комплекта должен быть больше (совсем немного), чем 100.

Вы должны сделать столько, сколько вы можете на свой первый набор (скажем 50). Потом цели на каждый последующий ряд должен быть одинаковым (50). Делай, как многие, как вы можете, пока вы не просто на провал, затем опускаем колени вниз и продолжайте идти, пока вы не получите до 50. Если вы делаете это на 4 комплекта, то вы сделали около 200 отжиманий, плюс вы приучаете свои мышцы прошлые неудачи. Это будет трудно, и вы будете чувствовать жжение в груди, но вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

Это также поможет смешать различные вариации, закрыть руки, широкие стрелки, треугольник, равновеликий держит, медленно, Репс и др.

+461
Andriy Budzinskyy 25 янв. 2017 г., 11:52:53

Я думаю, что ваши бедра не такие широкие, как вы думаете. Они прикрепляются проксимально к седалищные бугры. Если бедра узковаты они мешают таза от вращающихся, как вы наклонитесь вперед, которая заставляет обратно. Вместо того, чтобы движение в свои тазобедренные суставы, ваше движение происходит от вашей пояснице. Так что если вы чувствуете стрейч (перенапряжение) в спину, или если спину округлять, то вы, вероятно, не на самом деле растяжения бедра.

Чтобы изолировать бицепсы бедра, когда вы потянитесь, Лягте на спину. Согните ногу в колене на 90 градусов. Держите ваши бедра так, что бедро остается 90 градусов и посмотреть, если вы можете получить ваше колено прямо без изменения положения бедра. Если вы не можете, то ваши бедра напряжены. Вы можете использовать ремень, чтобы растянуть их в таком положении, защищая спину.

Если ваши бедра напряжены, спина также может быть округление, когда вы делаете приседания что бы добавить нагрузку. Как ваша форма, когда вы приседаете?

Иногда появлению боли в спине может затянуться и после операции, и вы можете испытывать боль, как вы остыть. Однако, ваш вопрос звучит, как он является более конкретным, чтобы при выполнении подколенного сухожилия растянуть. Надеюсь, что это помогает.

+449
Yanick Nedderhoff 22 дек. 2018 г., 13:47:02

Мне 35 лет.о'. Женщины. Тренировки 4-5 раз в неделю. В основном на велосипеде, плаванием и интервальными тренировками цепи или Весов. Я это все очень интуитивно. Не программа или план тренировки. Я хочу повысить свой общий уровень физической подготовки, так что я по триатлону в октябре, и я придерживаюсь спиннинг уроки 3 раза в неделю, но я действительно не знаю, если я совершенствуюсь мой фитнес или если я просто убиваюсь потеет все, но не мое сердце. Я прилагаю некоторые скриншоты моих часов на последних классах.

Я слишком много времени трачу на зону 5? Я должен сделать более менее интенсивной тренировки? Я очень хотел пойти и дать ему все при работе, в противном случае я получаю очень скучно.

Это все, что я делаю, бесполезно?

Спасибо! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+446
Fbrh ren 20 апр. 2012 г., 3:31:11

В последнее время я хожу в тренажерный зал в 9 вечера (предположим, на вопрос, что я не могу пойти раньше в день). Мне обычно приходит домой около 10:15 вечера, а затем попытаться заснуть около 11:30 вечера. Я делаю и кардио и силовые тренировки. Я хотел увидеть, есть ли (и какие) рекомендуется питаться так:

  1. С одной стороны, люди говорят, что нужно хорошо покушать после тренировки, чтобы восстановить и питают ваше тело.

  2. С другой стороны, люди говорят Не ешьте поздно вечером и прямо перед сном.

Я пытаюсь примирить обе эти рекомендации, чтобы увидеть, что если что-то есть поздно после работы.

+439
tuxestan 26 июн. 2014 г., 13:14:17

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+413
n01dea 26 февр. 2014 г., 4:05:04

Отслеживание прогресса является одним из лучших способов мотивировать изменения. Фотографии отлично подходят для демонстрации долгосрочных изменений (попробуйте краткосрочного предложения ниже). Здесь представлены фото предложения/рекомендации:

“ДО” И “ПОСЛЕ” ФОТОГРАФИИ

  • Носить купальник, нижнее белье, или что-то сопоставимы, так что вы можете увидеть, где вам нужна работа, а где ты делаешь успехи.
  • Используйте простой фон, если это возможно.
  • Возьмите несколько передних выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза), несколько побочных выстрелов (руки по бокам), и несколько сзади выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза).
  • Не втяни его в себя или оттолкнуть. Требуется истинным отражением внешнего вида вашего тела.
  • Повторите этот процесс каждые 2-3 месяца

Я также предлагаю отслеживать прогресс тренировки независимо от того, что ваш распорядок. Например, если вы силовые тренировки отслеживать вес/повторений/упражнений во время каждой тренировки. Вы также можете сделать это с помощью пилатеса, отслеживая каждое упражнение и раз вместе с заметками о том, как трудно было для вас. Менее субъективным, вы можете быть лучше. Это лучший способ, чтобы реализовать выгоды от недели к неделе и может служить отличным мотиватором.

Наконец, отслеживать Ваши потери веса с помощью жира калькулятор. Все, что вам нужно-это масштаб и дешевые кожной складки суппорт. Это лучший способ определить свой состав тела, что вас больше всего интересует. За ваши успехи вы можете на самом деле набрать вес, но запомните, что мышцы плотнее, чем жир, и вы, возможно, еще потеряли жира, а мышц улучшая свой внешний вид.

+392
David Rz Ayala 12 мар. 2013 г., 17:55:25

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+376
Shane Dickson 7 авг. 2011 г., 7:39:06

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+346
sue2kittie 16 дек. 2018 г., 8:14:17

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+305
Jucharko 29 июн. 2019 г., 6:48:46

Там это уже давно понятие, что нельзя повторно формировать мышцы через учебные: что вы думаете об этом?

+247
Ivan Naydonov 3 янв. 2013 г., 6:32:47

Вы используете машину для партнера тянется. Это не плохая вещь, но вы должны быть осторожны.

Когда вы говорите: "Ах! Слишком далеко!" человек остановит. Машина слушает только его механику и гравитацию. Если вы достигли точки, которая находится слишком далеко, вам, скорее всего, не удастся остановить машины от причинения вреда, так как ты в одном из слабейших механической точки мышцы.

Другое дело, что вам (почти) делаем, проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) стретчинг. Это когда человек растяжка, а в конце текущего растянуть диапазон движения (ROM), контракты на мышцы на несколько секунд, чтобы отдохнуть. Иногда это может привести ваши мышцы, чтобы освободить немного больше, обеспечивая более глубокое стрейч.

*Я употребляю термин "почти", потому что отскок не рекомендуется для наиболее глубокие растяжки. У вас больше шансов пройти мимо здорового диска и случайно пораниться.

Берет тянется медленно, при этом постепенно добавляя силы-это правильный способ пойти об перегоне. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Легкий дискомфорт-это хорошо, боль-плохо.

Примечание: эта ссылка PDF скачать Американский колледж спортивной медицины (ACSM) государства простирается на 30-60 секунд вполне достаточно для пожилых людей, а 10-30 секунд является достаточным для большинства взрослых. А 2 минуты-многовато для большинства тянется, я бы просила кого-то со знанием боевых искусств, чтобы заполнить этот пробел.

+243
phroa 31 дек. 2012 г., 11:39:34

Какие упражнения будут в полной, но минималист, общие фитнес-тренировки? Это будет включать в себя сила, кондиционированияи мобильность. Я ищу быстрый тренировку, используя наименьшее, простейшие упражнения.

Я ожидаю, что он будет сосредоточиться на упражнениях, которые активируют множество различных мышц.

Любое оборудование, необходимое должно быть минимальным, но ничего ... гирями, гантелями, Упражнения с собственным весом-это действует.

+161
Meteoric 18 сент. 2018 г., 13:05:41

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+159
BergQuester 8 сент. 2019 г., 8:31:02

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+127
Anjal Afghan 18 апр. 2012 г., 10:27:15

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+112
Askar Sabiq 30 мар. 2014 г., 12:58:56

Я хочу начать работу над построением мышц и поддерживать спортивное тело.

В эти дни я бегу за 2,8 Ми (~ 25 мин.) 5 дней/неделю.

Я планирую начать программу либо 5х5 и 5х5 только 3 раза в неделю, это нормально, чтобы продолжить работу (на 2.8 Ми) На дней я не делаю силовых тренировок?

Программа либо страницы указывается не делать любые другие программы с 5х5. Однако я наслаждаюсь краткосрочной перспективе, как мой день заканчивается.

+87
user156543 21 мая 2018 г., 6:11:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil