Какие меры предосторожности принимать при работе в зимнее время?

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+128
Akshayakp 7 окт. 2019 г., 14:45:25
32 ответов

"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли, такие как Nike бесплатно или обувь Вибрам пять пальцев линия.

Популярные книги известных для пропаганды это Рожденный бежать от Кристофер Макдугалл.

+939
pridmorej 03 февр. '09 в 4:24

Мне всегда говорили, что я ходить на мои пальцы, и когда я начал бегать, в то же время, я занимался много хождение по лестнице (я начал делать, чтобы подняться по лестнице расы (Си-Эн-Тауэр, Эмпайр-стейт-билдинг, Рокфеллер-центр) и закручивать бежать эту идею) и который заставил меня привыкнуть до ног выполняется так же.

Вы найдете это занимает много сил, икры и много времени, чтобы развить силу и выносливость в их. Рассмотрим лестничные машина для практики, и для построения прочность.

Вообще каблук не ударил, а просто не очень похоже, не очень долго на земле.

Также вы найдете передней половине вашей ноги будет очень больно, пока вы строите силу. Искать обувь с более стопы обивка, чтобы помочь с этим.

+937
Antony Hung 16 дек. 2011 г., 21:19:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если максимизация бег плюс делаю немного верхней части тела эстетической деятельности является то, что вы хотите, это звучит как отличная программа. Я не осведомлен о беге на длинные дистанции, но для меня это выглядит довольно хорошо. Вы приседа и тяги, чтобы максимизировать свой бег сила и культуризм в руки и плечи. Это в соответствии с вашими целями.

Единственный твик, я бы сделал на стороне лифтинг заключается в том, что если вы собираетесь приседания и становая тяга, 5х5, вероятно, слишком много объема Для кто-то занимается. (Это может быть правдой с верхней части тела, но я не уверен). Я хотел бы попробовать 3х3, или 10 простых наборов из 2, или нагревается в горсть тяжелые синглы, но никогда не выше трех повторений в сете. Я использую несколько наборов, чтобы добавить объема, а не больше повторений в сете. Я слышал несколько анекдотических отчетов меньше плюс еще этот вид силовых тренировок улучшается короткие и средние дистанции (марафон) в спрособствует. Это поможет сохранить ваш прирост силы по неврологической стороне дела, а не поощрять добавлено мышечной массы. Он также будет легче на восстановление ресурса, который я ожидаю, чтобы быть перегружены все работает, что вы делаете.

Возможно, вам придется работать больше, но это за пределами моего понимания.

+920
Nehemie 7 февр. 2013 г., 17:49:38

Недавно произошла в моей приседаний. Мне казалось, что приседания получится моя правая нога значительно больше, чем моя левая нога. Насколько я могу сказать, моя позиция площадь и я должен использовать обе ноги равномерно. Он также не имеет смысла, так как я уверен, что моя правая нога сильнее левой, но я могу ошибаться.

Что может заставить приседать работать одной стороне больше, чем другой? Что я должен искать в моей форме?

+900
Martin Dauer 29 сент. 2013 г., 19:06:09

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+895
Jack Drummond 7 июл. 2019 г., 6:36:17

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+876
aleks5665 27 мая 2018 г., 3:02:17

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+821
Ken Link 14 янв. 2010 г., 11:53:37

У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

+735
bidof 25 дек. 2017 г., 6:35:29

Измерения прогресса и правильно питаться

Это хорошо, что вы знаете ваши цели, и способны придерживаться программы тренировки-это огромные преимущества, которые получите вы далеко. Я бы предложил, начиная с них, в самом деле!

Чтобы вы знали, что вы хотели бы иметь более сильное верхней части тела (больше подтягиваний и curl вес, т. е. спина и плечо силы), и ... я предполагаю, что поскольку вы упомянули потери жира-быть немного больше обрезать. Это круто. На основе этих целей, лучших вещей, которые вы могли бы сделать это:

а) правильное питание-это лучший способ подрезать, период

б) делать упражнения, которые укрепят верхнюю часть тела, как подтягивания и кудри ты делаешь, и стремиться увеличить ваши повторений и/или вес постепенно; и

С) добавить кардио в вашей повседневной жизни, чтобы помочь вам получить мышцы в целом и стать более нужным, плюс фирма/отделка немного дальше из-за хорошего мышечного тонуса.

Теперь, P90X (что я и делал некоторое время) включает в себя кардио и верхней части тела работы. Это не включает в себя правильное питание, на самом деле, за ~500 калорий он сжигает, он добавляет белковую добавку, которая может работать только примерно на такую же сумму, в зависимости от того, как вы берете его, в результате чего мало или нет вес-потери. Кроме того, экстра-быстрые наборы подтягиваний не может быть, что вам нужно (подтягивания, как правило, работают лучше, когда ваши формы очень внимательны и точны, и быстро развивающийся характер программы, как Р90 иногда-иногда! не для всех! -- отбивает что).

Но самое главное , что поможет вам увидеть прогресс...отслеживания прогресса. Если вы не пишите откуда вы начали, прежде чем начал P90X, а где вы были после 30, 60 и 90 дней, тогда можно будет делать кучу лучше, чем вы думаете: постепенный прогресс трудно понять, если вы не отслеживаете это. Так что если вы решите изменить свой рацион или нет (он мог бы, вероятно, быть немного проще и по-прежнему работать, однако, если P90X работает для вас в том смысле, что ты придерживаешься и вам это нравится, тогда молчи было бы лучше), начать отслеживать, что вы поднимаете, сколько отжиманий вы делаете, и Ваше тело измерений (не вес! Ты вес-тренировки, так что вы не потеряете много веса), и посмотреть, если вы не на самом деле добились большего прогресса, чем вы думаете.

Лучший!

+725
haalshaikh 6 окт. 2017 г., 15:02:19

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+702
Drake Stevenson 6 июл. 2014 г., 16:15:24

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+668
Geniusleo 2 апр. 2013 г., 5:49:58

Я надеюсь, что это довольно просто. Какая лучшая программа для как набрать мышечную массу/силу и набрать выносливость ? Будет лучше чаще чередовать (через 1-2 дня) между кардио тренировки и поднятия тяжестей или перейти на меньшую частоту (1-2 недели) ? В случае, если это имеет значение, у меня ИМТ около 20, что я планирую получить около 23 и я могу бежать полу-марафон, но я стремлюсь к полу-Айронмен.

+610
Giuseppe Giacoppo 17 мая 2010 г., 1:13:44

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+606
user137418 28 мая 2018 г., 4:40:20

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+589
fallen leaf 11 окт. 2018 г., 1:09:02

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+581
curious 25 июл. 2014 г., 4:14:24

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+576
EnochFallen 6 сент. 2012 г., 17:30:15

Я только что присоединился к местной тренажерный зал недалеко от моего дома. Детали моего тела:

  • Рост: 5'8"
  • Вес: 56 Кг

Моя цель-набраться сил, формы и мышцы. Мне 24 года.

После прихода в тренажерный зал, я обнаружил, что я могу сделать только 10-7-4 отжимания. Раньше, когда я тренировался, я мог бы сделать 10-12-10. Я ем "ЮВО сырьевой муки", как предложил мой тренер вместе с другими блюдами, как обычно.

Я в правильном направлении? Я планировал посетить тренажерный зал четыре раза в неделю. Если я делаю что-то неправильно, можете ли вы это выяснить и предложить решения для меня.

Спасибо заранее.

+573
RiseCakoPlusplus 9 авг. 2010 г., 13:25:37

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

В исследовании использовались субъективная шкала боли, так что плацебо было очевидно, основным фактором воспринимаются боль, с помощью субъективной шкалы боли полностью теряется доверие к исследованию. Также связаны исследования в буквальном смысле государства

О. не помогло в лечении EIMD на мышечном уровне

Так что с биологической точки зрения завальцовки пены не сделал ничего, чтобы увеличить восстановление мышц, он только уменьшил боль из-за эффекта плацебо.

+516
Rendel 30 дек. 2018 г., 0:17:08

Большинство людей считают, что работать-это единственный способ набрать вес. Это не правда. Во время тренировки в целом является эффективным для получения мышцы, еда, вероятно, будет около 75%, что поможет вам набрать вес. Предполагая, что вы эктоморф, вы собираетесь хотите, чтобы съесть кучу калорий. общее правило большого пальца я нашел ваш вес (в LBS) * 20 = ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры и получать столько же белка, сколько вы можете (около 40% калорий должны быть белок).

Насколько упражнения дома, сделать некоторые военные отжимания, подтягивания если у вас есть бар, и приседания. Что должно получиться у вас хорошие базовые мышцы. Просто продолжайте идти, пока отказ

+514
Index 17 сент. 2019 г., 7:30:52

Прогресс по курсу, который вы считаете безопасным. Если у вас есть проблемы с позвоночником, исправить их, работая как жесткий и тяжелый, а не усугубить эти проблемы. Как только они будут исправлены, добавить обратно в вес или упражнения, которые вы брали.

Питаться в соответствии с тем, как тяжелый ты поднимаешь.

Падение долгосрочных мультипликаторов из-весовые целей. Просто сосредоточиться на спокойно становится сильнее.

+461
Mikey McLaughlin 13 февр. 2010 г., 23:51:00

я думаю, что ваш ответ может быть да а может быть нет.

я помню, как на моих очень юных дней, я играл в баскетбол, после всего лишь года мои колени начинали tohurt очень плохо и заставило меня начать physiotrapy. моя ожирением было меньше чем десять, но как basketbal нужно прыгать очень высоко и той же деятельности он сделал мои потребности ГУР очень плохо.

работает на 148 тыс. человек не может быть первый вариант. даже ходить в плохих условиях заставляет вас ноги болят. ваш лучший вариант-это просто начать ходить, а на плоской Земле. гулять много на unflat земле, как горы,пандус, подъемами, безусловно, повредит ваши ноги. даже езда на велосипеде будет больно ноги в этих местах. после потери тебя вес был больше, и Вы тело готово к более деятельности вы можете найти советник по здравоохранению и диеты и брать хорошие движения от него и, может быть, вы можете начать медленно работает. помните, хорошее питание и двигательная активность должны быть вместе. один из них со слабой активностью может привести даже хуже вес.

+452
Daryl Cain 15 мар. 2019 г., 12:40:54

7lbs кажется много - но я чувствую, что то же самое происходит со мной, и я связан, где я нахожусь в моей "цикл" - так примерно за 5 дней до месячных должна начать я вам очень тяжелым и чувствовать себя очень толстой (подтверждено на весах) около 3 дней. Так что я бы сказал, что его partyly удержания воды, частично гормонального фона (который может играть роль в сохранении воды.

Просто не потерять мотивацию или задуть, когда вы чувствуете, как это - держаться на дистанции и иметь веру, что это пройдет.

+446
BeardedGeek 6 февр. 2017 г., 8:59:31

Я успешно восстановиться от этой травмы, и это может быть довольно много работы.

Остальное, конечно, очень важно и в зависимости от тяжести травмы, может потребоваться лед после тренировки. Я также рекомендовал бы вам воздержаться от деятельности, которая вызывает боли, пока вы полностью реабилитирован руку. т. е. если есть определенные лифты вы чувствуете, может быть преступником, вынимать их из тренировки постепенно отступает. Для меня это вертикальные ряды, а передние поднимает. Кудри молоток может также вызвать проблемы для некоторых.

Похоже, эта травма на самом деле вызвано ослаблением предплечья/сжатие мышц и ухудшение мышечной фасции из-за воспаления.

Я испытал успех, выполнив следующие действия: в те дни, когда я знал, что я был усугубления повреждения (для меня это был день плечо), я стал включать в себя 10 минут разминка предплечья. Этим занимаются предплечье кудри, кудри обратного предплечья и запястья рулонах. Я сделал это в месте упражнения, где я чувствовал боль. Моя сессия была раз в неделю, но я уверен, что вы могли бы делать это чаще, если требуется. Через несколько недель этой клинике, я начал пробовать ранее болезненных упражнений, используя очень легкий вес и не испытывали боли. Вскоре я смог увеличить вес и в конечном итоге получить свою силу обратно, где он раньше был и по-прежнему быть свободным от боли. Я бы сказал, Все это заняло около 6-8 месяцев. Как я уже говорил, обледенение может помочь ускорить этот процесс и помочь с болезненность.

Сейчас я продолжаю этот режим на дни моего плеча в качестве разминки и у меня не было теннисного локтя боль в пару лет, несмотря на многочисленные типы вертикальные ряды, а передние поднимает.

Если выше не работает для вас, я рекомендовал бы идти в клинику, которая специализируется на фасции ремонт получить консультацию. Это было здорово для меня, когда я порвала сгибателей бедра и с трудом возвращается.

+404
tasya 10 мар. 2018 г., 11:49:51

Я бы полностью избежать расширения ног машины, и делает акцент на простые упражнения для ног, которые вы можете найти в книгах. Пилатес-это отличное предложение. Но вам обязательно надо найти какой-то способ получить некоторые сердечно-сосудистую деятельность. Если вы можете, пойти по лестнице. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы выкроить время: если они действительно вас так много работы, у вас нет времени для поддержания физической формы, то они берут на себя короткий взгляд в вашей ценности для компании и ущерба для вашего здоровья для их финансовой выгоды. Это действительно та компания, которой вы хотите работать? Если вы заболели более часто или более уставшей и раздраженной, потому что вы не можете работать, то будет вам быть продуктивным?

+374
Dolcetto23 25 мар. 2019 г., 6:29:32
Эргономика связана с анатомией человека, а также некоторые антропометрические, физиологические и био механические характеристики, как они относятся к физической активности.
+335
bringme2life 16 мая 2011 г., 1:58:43

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+274
Tyler Trafford 26 июл. 2013 г., 23:39:28

После того, как наш сын родился, тренажерный зал времени упал как камень. Мы нашли его легче сделать 15-20 минут тренировок дома, чем за рулем в спортзал два или три раза в неделю. Я сделал сочетание тренировок силу, используя вес тела упражнения и гантели с вечера, занимаясь 7 минут ВИИТ распорядок вещей, как отжимания, берпи, русский twistc и т. д. Программа меняется каждые 6 недель, удаляя и добавляя новые упражнения и переставлять остальные.

Моя жена то же самое время, чтобы заняться йогой и пилатес видео.

Мой был гораздо более эффективным в плане увеличения сырой прочности и потери веса (я набрала в симпатии вес), но ее лучше получать ее голову в нужном пространстве, что некоторые новые мамы.

Она должна определить, что ее приоритетом является для разработки.

+177
Vincent Sescar 12 окт. 2010 г., 8:09:29

Прошло уже больше года. Это в конечном итоге работает для меня: изометрические упражнения с теннисными мячами. Я медленно каждый третий день, от двух до четырех наборов от пяти до десяти "представителей", где "рэп" означает пять секунд сжимая жесткий теннисный мяч в каждой руке.

Я рекомендую подойти к любому в такую же ситуацию как я. Может быть, она работала хорошо, потому что изометрические упражнения для сцепления учебных выглядеть намного лучше, как сцепление предназначено для работы в реальной жизни: можно висеть на перекладине или подобрать гантели, сжимая его крепко, но радиус объекта остается неизменным на всем протяжении упражнения - то же самое для камня вы берете в руку или ветку дерева наши предки вешали. То же самое не может быть сказано о других мышц, конечно.

+122
Marquetta 3 сент. 2017 г., 17:04:59

В моем тренажерном зале, тренер дает мне будни 5 дней с 6 упражнений в каждом, в общей сложности 30 различных мероприятий. Они не приходят с картинками, но имена, и у меня есть трудности признавая, что упражнение соответствует каждому имени в рутинную лист. Это, вероятно, звучит как мелочь, но для меня это не так:

  1. Это стыдно постоянно просить у профессора, что машина или упражнения делать.
  2. Каждый тренажерный зал имеет разные названия для одной тренировки? Он подавляет меня.

Я думаю, есть сотни возможных упражнений. Но хорошо бы знать об этих вещах:

  1. Стандартная или официального именования, или посоветовал именования руководство.
  2. Полезные советы о том, что определенные слова означают, а именно: что такое "пресс"?
+103
Laxmi Laxmi 17 апр. 2011 г., 15:04:30

Я хотел сказать, разогреть , специально мышцами вы работаете. Начните с небольшого веса и постепенно добавлять вес.

+44
guiltysp4rk 1 янв. 2015 г., 17:53:09

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+39
samzy 18 июн. 2012 г., 20:51:43

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+25
user1359009 26 июн. 2013 г., 10:58:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil