приседания и выравнивание колени

Цитировать wikipedia.org'статьи о приседаниях:

Другому пациенту коленный сустав, когда колено не совпадает с направлением ног. Если колено не слежение за пальцами во время движения в результате закручивание/резать сустава и нежелательного крутящего момента, влияющих на связки, которые вскоре могут привести к травме. Колено всегда должно следить за носом. Твои пальцы слегка указал для того, чтобы отслеживать правильно колено.

Вот иллюстрация на Википедии корточки:

enter image description here

Похоже, что эта форма лица плохо, потому что их пальцы не указал?

+833
user1537085 8 мая 2019 г., 4:42:29
39 ответов

Я часто получаю чувство сдавленности в нижней части ноги чаще всего около мили в бега, иногда в одной ноге, другой раз в оба. Я разговаривала с врачом об этом и мой ахилл в порядке. Проблема в том, что отек в области ахиллова делает больно бегать и иногда замедляет поток крови к ногам и ноги начинает покалывать и неметь.

Если бы это было так каждый раз, когда я не бегун. Однако, это бывает не всегда и большую часть времени, когда это произойдет, с какой-нибудь массаж и ходьба, это уходит, как правило, после около 3 миль. Что вызывает недоумение, почему это не происходит каждый раз. Я пробовал растяжку и массаж, с ограниченным результатам.

Как вы думаете, что происходит и как я могу предотвратить это?

+972
Jeffrey Goldberg 03 февр. '09 в 4:24

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки, но гиревой строит больше мышц, что в свою очередь повышает ваш когда RMR (уровень метаболизма). У меня есть чуть больше часа на тренировки каждый день во время обеда. Я должен тратить свое время, атлетика, бег, или смесь обоих? (если я должен делать смесь, что смесь выглядит? например(10-20% кардио))

+972
Hussain Kaja 4 апр. 2016 г., 23:43:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начну с того, что я не бегун. Впрочем, как и вы, я выносливость спортсмена, выступавшего в качестве гребца. Я гонку двух разных дистанциях: 1000 метров (спринт, или бок о бок) и 5000 метров (“руководитель гонки”). Мои цели те же – улучшить скорость на заданном расстоянии таким образом заканчивать быстрее. И, как вы, я использую пульса. В начале своей гонки перед началом сезона, мой тренер Часто нас проверяли на отдельные уровни лактата при выполнении указанного гребет “кусок” (т. е. расстояние). Затем мы адаптируем наши тренинги для наших индивидуальных VO2 Макс лимиты на основе тестирования лактата. Правильное предположение будет постоянно тренироваться в VO2 макс уровня. Однако, в долгосрочной перспективе, это было бы вредно, поскольку это приводит к постоянной усталости. Вместо этого, мы тренируемся в интервалах. То есть, смешивая короче приступами высокой интенсивности тренировок, с периодами отдыха, позволяет готовить ближе к 100% VO2 макс уровня до достижения полного изнеможения. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, я предлагаю вам взглянуть на смешивание в некоторых VO2 Макс интервал подготовки. Если для ничто другое, этот тип тренинга должно обеспечить искру, чтобы добиться лучших результатов от бега.

+962
user3236841 5 июл. 2016 г., 5:27:38

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+950
Viviane Pop 2 янв. 2010 г., 11:32:21

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+933
novski 5 авг. 2012 г., 5:40:33

Есть несколько факторов, которые ограничивают людей, чтобы работать на очень высокой скорости на более дальние расстояния. Мышечной усталости, способность организма потреблять кислород и использовать накопленную энергию несколько. В простых терминах, когда вы двигаетесь на высокой скорости, вам понадобится больше топлива. Ваше тело имеет предел, по которой оно работает. Когда вы делаете интенсивные тренировки, нужен постоянный запас энергии и ваши мышцы волокна должны обращаться соответственно срыв. Вот почему спринте и марафоне это 2 разные вещи. В первом вы даете все это у вас на коротком расстоянии, с другой стороны, снизить ограничение скорости, чтобы сделать его более большом расстоянии.

+925
milarepa 19 сент. 2016 г., 18:31:34

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+881
user2571545 20 нояб. 2018 г., 20:09:06

Я просыпаюсь в 5, съесть тарелку овсянки и пару яиц вкрутую, выпить креатин/цитруллин-малат пожать на моем пути в тренажерный зал, лифт, и начать работу в 7. Он не идеален, но ваше тело будет адаптироваться к любой график вашей жизни заставляет вас жить из-за работы/учебы. Главное, что вы получите там!

+851
apple16 1 июн. 2019 г., 0:30:38

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+830
Warren Lavallee 4 янв. 2017 г., 2:46:17

По моему личному опыту позвольте посоветовать вам: продолжать заниматься с собственным весом-упражнения для 2-3 лет, а затем переключиться на гиревой но не полностью, оставляя вес тела опережать, делать все возможные варианты, подтягивания, подтягивания и т. д.; отжимания, алмазные отжимания, повышенные отжимания и т. д.; дипы, одной рукой соусы, дипы с повышенными ноги и т. д.; качание пресса, езда на велосипеде, бег, и т. д.; добавить вес на разные упражнения, и после того, как вы чувствуете, вы не развиваетесь, как вы использовали, чтобы затем начать поднимать тяжести. Вы получите большие при сохранении кровоснабжения, серьезно, это лучший подход вы могли бы когда-нибудь, посмотрите на историю многих профессиональных культуристов, и вы увидите, что они где уже сосудов, когда они начинали, большинство людей, которые начинают качаться и не спортивное не приобретают эстетичный вид, и они выглядят так неубедительно, что даже после долгих лет тренировок и всевозможных диет.

+808
Nullpoet 1 авг. 2017 г., 18:44:40

Молоток кудри должны направлять на плечелучевой и плечей мышцы более непосредственно, чем стандартный завиток из-за пронации.

+787
PhenomikBreath 9 нояб. 2016 г., 14:04:15

Я получил измельчения диета от профессионала, и он советует, что я должна есть каждые 2-3 часа, не так уж важно, в какое время я ем, пока я ем то, что я предполагаю?

+785
afikri 11 июн. 2010 г., 0:44:34

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+778
Shankaranand Kanni 15 окт. 2012 г., 20:10:57

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+770
Aaron Kerns 20 окт. 2014 г., 19:01:27

Она является общей для мышц быть больше болит два дня после тренировки, а не на следующий день. Это явление называется Домс: крепатуру. Иногда она проявляется на следующий день после тренировки; иногда она возникает после задержки дня.

Как отмечает Марк Сиссон, мы действительно не знаем, что вызывает Домс физиологически:

[Д]несмотря на его вездесущность, наука до сих пор не смог определиться с точной причиной Домс. Это не остановило несколько интересных теорий из циркулирующих.... Одна заключается в том, что молочная кислота виновата.... Молочная кислота не имеет ничего общего с Домс.

Другое популярное мнение заключается в том, что Домс возникает из-за интенсивных тренировок расщепляет мышечные волокна: вы разрываете мышечные волокна наряду с тренировками и они отвечают, вернется сильнее, чем когда-либо. Боль, затем наступает с разрушения и восстановления мышечных волокон. Или это воспаление. Или это повышенное давление на нервы в результате роста мышц. Есть тонна возможностей выгонят оттуда, и все они звучат менее вероятных, но наука до сих пор мутная. Независимо от причины, мы знаем, что это не может быть аккуратно объяснить одним фактором. В данной статье подходы Домс путем изучения различных научных исследований в попытке выяснить тайну, но основной вывод, как представляется, “дом просто” (как если бы Декарт был спортивной медицины врач).

Тем не менее:

Было твердо установлено, что определенный тип упражнений – внецентренном сжатии – более вероятно, чтобы вызвать Домс. Эксцентрические сокращения включают ходьбе вниз по лестнице, спуске, так и отрицательные движений при тренировке вес (снижение веса в контролируемом движении, вместо того, чтобы позволить гравитации взять на себя).

+754
Tomaso Neri 26 мар. 2013 г., 1:15:29

Я 6 футов высотой (183см) мужчина, который весит 175lbs (80 кг).

У меня очень худощавой комплекции, попадая в "узкие" категории.

Я начал пытаться войти в форму немного больше. У меня нет конкретных целей, кроме как просто быть в лучшей форме. возможно, еще какое-то определение, немного больше бицепс и трицепс и плечи.

На данный момент, я делаю следующую процедуру:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 10 повторений, 2 гантели по 30 фунтов каждая.
  • Трицепс кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.
  • Бицепса кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.

У меня может быть 15-минутного отдыха между каждой тренировки, а также 3-минутным отдыхом между каждым набором.

Я начал увеличивать количество повторений, например, первые наборы может быть 15, потом 12, потом 10.

Я занимаюсь этим около 4 дней в неделю.

Моя диета-это хорошо....моя диета состоит из хороший баланс углеводов и белка, Потребление calroic составляет около 2000 - 2500 в день. Я получаю не менее 150 г белка каждый день, хотя не более 200.

Я осознаю, что я, вероятно, следует добавить приседания или другие упражнения, но на данный момент я хотел бы знать, какие результаты я могу ожидать от тренировки выше?

+739
Malia 12 сент. 2018 г., 23:38:40

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+543
pjehn 27 июн. 2014 г., 0:17:26

Я не пью кофе вообще, и у меня нет ни инструментов, ни времени, чтобы сделать это. Не говоря уже о трудно выпить столько чашек кофе в день, чтобы получить это пособие. Поэтому я думал о том, что вместо дополнения.

Мой вопрос:

  1. Стоит ли покупать и принимать таблетки кофеина (приложение), чтобы повысить общую производительность ? ( усиление обмена веществ, активности головного мозга, потеря жира и мышц факторы роста)
  2. Это безопасно, чтобы взять его на ежедневной основе, без каких-либо побочных эффектов? как 1 таблетку утром и 1 во второй половине дня перед тренировкой
+504
Hardian Lawi 12 янв. 2015 г., 20:35:37

Подвох

Подвох. Значительно. 10% как минимум, большей вероятностью 20% для такого значительного перерыва.

Я попытался запустить туда, где я оставил после одной недели перерыва, и он испортил мой прогресс существенно в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Подумайте об этом так: Допустим, вы начали с 1ПМ из 135, и присел на корточки, сказать, 95x5x5. На корточках, все более тяжелыми весами вы улучшили свой 1ПМ до 170, и вприсядку 140x5x5. Это тяжело, но не на своем лимите. Вероятно, это не ваш предел 5х5. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове, вы могли бы сделать, что последние тренировки десять фунтов тяжелее. Вы держите немного в рукаве, так что вы можете продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку в течение нескольких месяцев.

Через две недели, в лучшем случае ваш 1ПМ упадет на что-то вроде 150. Делаю наборы из 5 на 135 или 140 можно, но это будет кардинально другой опыт. Ваша форма будет страдать и вы можете навредить себе. Хуже, то вы будете стараться увеличить вес в пять фунтов в следующей тренировке, в то время как вы только улучшили свой 1ПМ на два или три килограмма. Работая слишком близко к вашему 1ПМ, вы сократили количество времени, которое вы можете сохранить линейно добавляя вес.

Это гораздо лучше, чтобы подвох, скажем, 115 или 120. Дайте вашему телу возможность перезапустить прогрессии, и вы будете уменьшить ваши шансы получить травму, и это будет лучше в долгосрочной перспективе.

+443
Molly Carlson 24 апр. 2010 г., 3:51:24

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+423
xma 16 июн. 2015 г., 11:50:21

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+418
user83468 24 апр. 2014 г., 6:00:04

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+408
Sahar Parabola Celebes 30 мар. 2019 г., 21:35:15

Соединение excercices , что будет использовать столько мышцы, насколько это возможно. Вы уже можете сделать с тем, что у вас есть:

  • Штангой и гантелями жим от груди
  • Приседания
  • Хруст велосипедов и досок

Я рекомендую инвестировать в тренажерный зал бар дверной косяк и делать подтягивания и chinups. Также можно делать поднятие ног с тренажерным залом-бар, но я нахожу их уступает велосипедов хруст.

Для верхней части тела, сделать больше серий и больше повторений с меньшим весом. Когда я был оттеночный для марафона, я использовал только как много веса, чтобы быть в состоянии сделать 5 серий по 12 повторений. Я была очень худой после этого. Помогает с работает много, без потери прочности.

Вы, наверное, не так много потеряешь кожи на ноги, но приседания с гантелями хороши. Но для меня, бег в гору было намного веселее.

Бег помог моим АБС, а также. Но чтобы сделать их лучше смотреть я использовал велосипед кранч, потому что это очень полезно для мышц на сторонах. Она заставляет вас выглядеть "растяжек" живота спереди и "сжиматься" с боков - эффективно делая ее ровнее. Сделать планки для стабилизации весь центр, это хорошо для глубоких мышц и хорошо работает в синергии с другими excercies.

Но все это поможет только, чтобы сделать вас выглядеть лучше. Кожа растянется немного, потому что вы будете иметь больше мышц везде... поэтому, конечно, гидрат, правильное питание, использовать кремы, чтобы сделать кожу более упругой и не теряет так быстро, но вы, вероятно, не хотите слышать ;)

+368
mar 23 мар. 2018 г., 8:46:13

Так что я в основном придется сидеть в офисе по 13 часов в день, даже в выходные (я 18-летний студент, который немного лишнего веса тоже), из-за которой у меня серьезные проблемы со спиной. Я хочу изменить это и хочу уменьшить мой вес.

Здесь боли в спине кто-то посоветовал мне, что если я делаю упражнения, как бег или скакалка спине боль может увеличиться и стать еще хуже, но я на самом деле прыгать со скакалкой регулярно.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы снизить вес, которые не ставят никакого дополнительного давления на спину или причинить ему никакого вреда?

+348
mdaren 4 июл. 2019 г., 14:49:15

Звучит подавляюще вероятно, что дефицит калорий, что приводит к 3кг/2недели был немного слишком много.

(Для справки, дефицит калорий означает, что мы потребляем меньше калорий, чем мы тратим за день.)

Если вашей целью является дальнейшая потеря веса, я бы рекомендовал добавить еще немного углеводов в свой рацион. Да, это значит увеличить потребление калорий, но как я уже сказал, Это звучит как ваш низкой калорийности пищи вызывает недостаток энергии.

Очень хороший способ добавить хорошие углеводы в течение дня, жует фрукты каждый сейчас и потом. Если прошло пару часов после вашего последнего приема пищи, уровень сахара в крови может уменьшиться, вызывая чувство низкой энергии. Фрукты с высоким содержанием природных сахаров, а также помогает бороться, что и даст толчок в энергии.

Когда мы теряем вес слишком быстро, то очень вероятно, что значительная часть этой потери веса является мышечная атрофия.

Если вместо того, чтобы потерять 3 кг за две недели, вы начинаете терять 1 кг каждые две недели, это гораздо более здоровые темпы потери веса.

+341
Britefire 9 дек. 2012 г., 7:05:43

Да, имея лучшее сцепление делает подтягивания намного легче, и увеличивает количество, которые вы можете сделать, часто резко.

+297
qvdoan11 15 нояб. 2010 г., 0:05:11

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+288
Shekhar Naik 12 окт. 2017 г., 13:09:53

Нет его не так ... Смотри карбюратор периода не улучшить ваши тренировки, карбюратор этапе может только стимулирует поджелудочную железу на выброс инсулина и. снимать новую глюкозу. В кровь так, чтобы быть сохранены в виде гликогена в мышцах, но это не улучшит тренировки, а помочь восстановить некоторые мышцы, потому что инсулин-это анаболический агент. Так почему мы карбюратор не анаболическое преимущество ? Это, чтобы поддерживать метаболизм интактных увидеть в ситуации затянувшегося карбюратора поста щитовидной harmone сдвиги Т4 в Т3, который slowers ваш метаболизм, таким образом понижая базальный метаболизм и приводит к меньшей термогенеза т. е. Главная цель в то время как сжигание жира начинается через глюкагона и harmone чувствительных липазы в результате снижены уровни инсулина и притуплению цитрат-липазы АТП ....поэтому наша задача-сохранить низкий уровень инсулина, но не настолько меньше, что он будет тупить щитовидной железы Т4, который является, где карбюратор необходима.

+275
PenguinCoder 9 сент. 2017 г., 8:18:34

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+232
Christine Riddle 21 мая 2016 г., 2:30:54

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+214
Shahid Bashir 9 апр. 2015 г., 14:02:19

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+187
sebastientorres 26 мар. 2013 г., 15:54:22

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+185
mmmgayethgmailcom mmm 25 авг. 2016 г., 15:51:50

Искать книга Ешь и беги, Скотт Юрек. Он перечисляет множество рецептов для вегетарианцев и в том числе веганские и близких. Он ультра марафонец (живых) легенда и была эта философия получаете достаточно белка в голову с самого начала своей карьеры.

+145
Marlon Bernal 24 нояб. 2018 г., 6:13:22

Если я ем авокадо и беконом, делает хорошие жиры из авокадо отменяет жира от бекона? пожалуйста.

+108
rakhi prabhakaran 25 апр. 2019 г., 19:01:04

Включать в себя 10-дневный цикл в вашей лифты... это приседания каждые 10 дней, погиб каждый 10, футов. присед раз в 10. И когда вы их поднимаете тяжелый, построить интенсивность каждого набора (кстати 5-7 комплектов) и нажмите повторений от 4-7. Структура может быть нарушена до такой: поднимите нижнюю часть тела понедельник и четверг или вторник и пятница или среда и суббота, и т. д...как угодно. Таким образом, Вы разбить тренировки на 3 недели цикла, который идеально подходит. Так что в конечном счете это будет выглядеть так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной, поход, велосипед, что
  • Р: Мертв
  • Ф: выкл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной
  • Р: Присед Б

и т. д...Вы конец с фут. присед чт на следующей неделе, это полный 3-недельного цикла. Затем вы можете начать новый цикл лифты, повторений, Наборы; Все, что вам нравится.

Вы можете менять дни, что вы хотите, кстати...это не из книги, это только через опыт

+102
CodeFox 23 янв. 2016 г., 19:03:16

Отказ от ответственности: я был сертифицирован как персональный тренер из организации я упоминаю ниже.

Термин, который вы ищете является сертифицированный персональный тренер (КПП). Я настоятельно рекомендую, учитывая ваши истории и комментарии, которые вы ищите тренер сертифицированный в авторитетной организации. Я подчеркиваю, “сертифицированными”, потому что они необходимы, как правило, посредством непрерывного обучения, продолжить изучение здоровья и протоколов, фитнес, оценки и др. Продолжая Эд обычно требуется для сохранения сертификации. Будьте уверены, чтобы тщательно критика организации и тренер у вас интервью. Некоторые организации предлагают на один день, два-три часа классе с краткого испытания для сертификации. Эти организации сродни "фабриками дипломов". В то время как с другим, гораздо более обширная. Организация, которую я рекомендую-это американский Совет по осуществлению (Ace). Готовит для своих тестов довольно сложный и крышка...

  • упражнение науки
  • скрининг и оценка
  • методы обучения
  • индивидуальный дизайн программа
  • профилактика травматизма
  • и больше

Сам тест обычно занимает половину дня.

Вы можете ожидать, чтобы заплатить почасовую ставку за хороший сертифицированный тренер, но это будет зависеть от вашего местоположения и того, что вы обсуждаете. Вы должны убедиться, чтобы выразить свои учебные цели и задачи. Вы должны планировать интервью более чем один тренажер и выбрать тот, который вы чувствовали себя комфортно с, и та, которая имеет лучший опыт, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Такие организации, как АС, как правило, предоставляют поисковике искать тренера в вашем районе. Туз один здесь.

Удачи вам на вашем поиске.

+77
Twisted Wires 24 мар. 2010 г., 22:11:40

После отжиманий я испытываю тупую боль и боль в спине мышцы за моего правого плеча. Я верю, что в параллелограммы. Тупая боль различается по величине и не может быть полностью изнурительной. Однако иногда это длится день или два. Часто в следующий раз, когда я отжимаюсь я испытываю то же самое.

Кто-нибудь этим сталкивался или имеет какие-либо идеи, что я может быть делаю не так? Несколько месяцев назад я делал 2 подхода по 20 отжиманий, но по чьей-то рекомендации, чтобы избежать этого, сейчас я делаю 3 подхода по 12. Первоначально в течение нескольких недель это снова боль, казалось, исчезла, но потом снова появился.

Есть некоторые разминки или растяжки, что я могу сделать конкретно?

+63
Pavel Shevchuk 22 июл. 2012 г., 6:11:32

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+56
Reck 5 апр. 2012 г., 17:02:06

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки?

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+11
Joram Arentved 1 дек. 2012 г., 6:56:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil