Лучше заниматься или отдохнуть "ядра" во время бега на длинные дистанции?

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+768
iNeprozvanov 14 сент. 2011 г., 18:44:40
30 ответов

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+988
GabyLP 03 февр. '09 в 4:24

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+921
toothless199 21 июн. 2010 г., 1:57:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваше описание немного расплывчатое, но это звучит, как ты описываешь висит щука.

  1. Висеть на перекладине с ногами и руками вместе, используя сверху хватом (ладонями от себя), что немного шире, чем ширина плеч. Совет: Вы можете использовать обхватывает запястье, чтобы облегчить держась за бар.
  2. Теперь согните колени под углом 90 градусов и довести верхней ноги вперед так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бедра остаются параллельны ему. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Вытяните ноги вверх на выдохе, пока вы практически касаться голеней с баром над вами. Совет: постарайтесь выпрямлять ноги, насколько возможно, в то время как на самом верху.
  4. Опустите ноги как можно медленнее, пока вы не достигнете исходное положение. Совет: избегайте раскачивания и используя импульс во все времена.
  5. Повторяю для рекомендуемое количество повторений.
+884
tamichael benjamin 13 февр. 2017 г., 21:52:55

При покупке в моем местном витамина магазине я заметил, что они были предварительно тренировки добавки. Я взял быстрый взгляд на них, и они, казалось, были предназначены, чтобы дать вам энергию. Все они, казалось, содержат кофеин.

  1. Эти добавки эффективно улучшает тренировки?
  2. Они действительно лучше, то принимать таблетки кофеина? Или любой другой источник кофеина?
  3. Они выполняют любые другие функции, которые могут быть не в курсе?
+882
Ivanilson Xavier 11 мая 2012 г., 10:46:26
+829
Edward Aung 2 дек. 2016 г., 0:36:28

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+824
ialexs 8 июн. 2017 г., 7:32:49

Сейчас мои тренировки-это стагнация, потому что я делаю те же упражнения в течение последних трех тренировок.

Я нахожу себя слишком застенчив, чтобы попробовать новые процедуры (например. становая тяга), опасаясь, мне кажется, делают это неправильно.

Одним из вариантов было бы использовать ПТ скажем, раз в месяц, чтобы показать мне форму для некоторых новых процедур и сохранить его свежим.

Может кто-то просьба сообщить, каким образом вы выходите incorperating новых процедур, если тренировки сами по себе?

+823
alonsodub 15 сент. 2018 г., 6:17:02

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+786
Somanath Thilak 3 окт. 2013 г., 3:00:27

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+765
Paincakes 15 дек. 2011 г., 9:48:23

Вы могли бы быть заинтересованы в чтении этого об исследованиях покойного проф. Бутейко:

@MR04:

"контролируя свое дыхание и принимая в больших дыханий увеличивает приток крови и кислорода быстрее вашего мозга и остальной части вашего тела."

Не обязательно. Если вы потеряете слишком много ко2 дыхание слишком много, вы сможете уменьшить свободный кислород для мозга. Я не собираюсь здесь писать сочинение, а я хотел бы сослаться на это:

"Многие люди считают, что дыхание больше воздуха повышает содержание кислорода в клетках. Это не правда. Как правило, дыхание даже снижает содержание кислорода даже в артериальной крови. Действительно, гемоглобин клеток в нормальной крови при очень малых нормальное дыхание-около 98% насыщенные с O2. Когда мы гипервентиляции эта цифра примерно такая же (в реальной жизни он получает меньше, так как большинство людей делают переход к автоматической реберный или грудной клетки дыханию, что снижает артериальной крови О2 уровней), но без co2 и Бора эффект, этот кислород тесно связан с эритроцитами и не могут попасть в ткани в необходимом количестве. Следовательно, теперь мы знаем, что одной из причин, почему тяжелое дыхание уменьшает клеток кислородом уровень всех жизненно важных органов."

Источник: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Гораздо больше:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Я не могу отправить более одной б/у на мой уровень репутации, но что сайт содержит много актуальных материалов для этой дискуссии.

+764
user77285 4 нояб. 2017 г., 2:37:16

Согласен, прогревать дольше. Кроме того, убедитесь, чтобы растянуть все. Не только ноги, но и спину и плечи может сделать ваши ноги более жесткими, чем они должны быть.

Будьте уверены, чтобы сделать полу "интенсивной" разминки. Ходьба вокруг блока не согреться. Убедитесь, что ваше тело на самом деле чувствует тепло, и оно должно быть немного утомительно, чтобы точки подъема пульса. Обычно я добраться до точки вспотев при выполнении разминки на что-то вроде футбола, поэтому бег должен быть похож.

+721
Liviu Iancu 7 июн. 2010 г., 9:22:26

Для того, чтобы ронять жир тела, вы должны выполнить некоторые типа кардио. Большинство людей думают, что кардио нужно бег или разновидность бега. Кардио-это на самом деле увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение сердечного ритма осуществляется на разных бегового движения, потому что они сложные движения, которые требуют больше кислорода, а значит больше сердечных сокращений, чтобы получить кислород. Так что для вашего случая нужно осуществлять таким образом, что собирается увеличить ваш пульс. Похоже, вы слишком весовой категории. Так может убить двух зайцев одним выстрелом. Держите ваши тренировки веса для упражнений, но увеличить "интенсивность". Начните с сокращения времени отдыха между наборами на ваши движения смеси(30 секунд максимум). Вы также можете добавить дополнительный набор, чтобы убедиться, что вы не изнуряем свой организм. Также смотрите в супер установив определенные движения. Например, на день рука делать набор локонов, то набор движений трицепс спина к спине. повторите эту последовательность 4 или 5 раз. Делая это, он позволяет вашим мышцам восстанавливаться между сетами, потому что ваш импульсный мышечные группы, но ваш не отдыхает твое сердце, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! вы делаете кардио! Вы можете начать работать больше дней в неделю может быть 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, у всех по-разному. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес но не потерять силы регулировка карбюратора. Начать питаться чистых углеводов, таких как орехи, фрукты и овощи и вырезать белый хлеб и макаронные изделия. И ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ. Все эти и держу пари, вы начнете высовываться очень быстро.

+666
Matej Cermak 21 янв. 2017 г., 10:27:46

Я не думаю, что вы должны быть обеспокоены. Вместо этого, вот некоторые моменты, чтобы получить вас ближе к разгадке:

  • Разминка. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы включать постепенно меняться, чтобы избежать травм. Разогреть целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньше повторений. Постепенно увеличиваться, пока вы находитесь в сложной ритм для остальной части тренировки. Делать это в течение от 3 до 6 комплектов позволит уменьшить шок для ваших суставов.
  • Остальное. Дайте вашим организмом белок и другие питательные вещества, если это возможно в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему кузовных работ. Периоды отдыха могут быть 2 или больше дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не используется для чего-то она должна адаптироваться. Значительно увеличивается нагрузка на группы мышц, которые не привыкли это выльется в очень болят мышцы на протяжении нескольких дней. Дни отдыха их нужно будет уменьшаться, как вы используете их больше.
  • Диета. Некоторые продукты питания был найден, чтобы помочь нашим кузовного ремонта/поддерживать более эффективно наши суставы.
    Проверьте эту статью.
    И это одна.

  • Мой опыт. Я молод и мои кости и суставы имеют трещины с головы до ног нон-стоп для большинства моей жизни. Я хожу в тренажерный зал и с болью в мои запястья. Обычно это решается меняя свои привычки в еде, периоды отдыха, и/или упражнений. Переключение с высокого совместных стресс-физические упражнения (гантели жим лежа) на низкой стресс-физические упражнения (машина жим лежа), например, позволяет себе вены, чтобы исправить себя (неделю или две эта процедура достаточно).
+594
DJ SpiderByte 10 окт. 2010 г., 12:54:16

Берпи.

Подтягивания.

Отжимания.

Дипов.

Перевернутые строки

Воздушные приседания (один матч в случае необходимости)

Моллюски (принести сопротивление группы)

Планки, отжимания, приседания

Более отжиманий.

Ох и burpees.

Старайтесь есть "настоящую" еду в умеренных количествах. Овощи, постное мясо и больше овощей.

+559
Majidul Islam 18 июн. 2019 г., 11:30:03

Это может быть, что ваши руки находятся в такой угол, что кровоток немного отрезать, что бы вызвать это чувство беспомощности.

Ты делаешь провалы за ваше тело (если вы не так Название говорит дипы стул)? В этом случае вы можете попробовать делать дипы на брусьях. Таким образом, ваши руки не так далеко (в основном рядом с вашего тела), которые могли бы решить проблему.

Надеюсь, что это помогает.

+532
Sriks 20 сент. 2015 г., 7:15:40

Я довольно сильная для женщины. Я всегда хотела работать регулярно снаружи снаружи во все времена года и еще не. На стороне записки, я присоединился к бегущей номер "начинающие" группы, которая не так и как холодный воздух пошел в мои легкие, я могу остаться... но это уже другая история.

В качестве предварительного/ подросток я бы этих колик в боку, которая заставила меня поверить, что я никогда не мог бежать. Было обидно, обидно и стыдно. Я пытался игнорировать его, но никаких изменений. Совсем недавно я пробовал и просто так, что я начал... я начал получать бегунов высокого и любить его.

Я, кажется, не дали опыт или уверенность в себе, чтобы заниматься этим на полную катушку. Я хотел бы несколько советов. Я ловкий быстрый, но все-таки думаю, что у меня медленно сокращающихся волокон, я терпеть не могу. все мне кажется, что держать пульс хороший. Какие тренировки на беговой дорожке вы предлагаете. Время , наклон, скорость, размяться, пописать и пост стрейч, питание, потребление воды до во время после, белка и т. д., раз в неделю. Я могу работать на 3.4-5 и сохранить на 10 с лишним минут. Я пью много воды. Я стараюсь съесть небольшое количество до. Я хотел бы я чувствую себя прекрасно о моем прогрессе и растянуть напряженные мышцы после. Я отвлекаюсь и впадаю в уныние, когда я вижу других бегунов, которые ходят в 8 км без усилий. Я 260 и близко к 5'10. Больше костей и велосипед, а также в тренажерном зале. Моя цель состоит в том, чтобы быть очень хороший бегун/ бегун ( как я думаю, кто-то должен быть самым естественным и свободным движением мы можем сделать), чтобы быть энергичным и не бить за возможные спортивные мероприятия. Также я хочу быть самым вписаться в мою жизнь, испытать себя и подтолкнуть себя .

Спасибо всем, кто помогает мне.

+465
Natalia Mirzam 8 июн. 2014 г., 8:43:30

Я недавно уехала из дома и хотел бы продолжить тяжелой атлетике/набирает мышцы. Однако стоимость продуктов-большая проблема. Мой вопрос: что является действительно дешевый источник белка? Из моего собственного исследования молока, кажется, бежит в около 30г белка/доллар, а колбасы и консервированного тунца составляет около 13г белка/доллар. Порошки белка лучший способ (читай затраты), получить белок в пересчете на грамм/доллар? Молоко, кажется, довольно приличный с точки зрения калорий и белка, но мне было интересно, если было что-то лучше в плане цены.

+425
Dithers 20 окт. 2014 г., 0:42:50

Я достаточно гибкая в целом (т. е. уметь делать мостик), и когда я рассталась с моей правой ногой передо мной может прогнуться назад и коснуться моей головы довольно легко в бедро. Я не могу сделать то же самое с левой раскол.

Каким тянется к цели одной стороне спины?

+423
nik gare 13 июн. 2016 г., 20:29:49

Я хочу увеличить мою выносливость с упражнениями, в том числе подтягиваний, отжиманий, приседаний и т. д.

Было бы лучше использовать прогрессивной перегрузки и начинаются, например: 3х4 повторений для подтягиваний и прогресс на респ за каждый день, пока я не доберусь до своей максимальной (допустим 3х8), а затем отдохнуть в течение дня и возобновить...

или...

смажьте ПАЗ: сделать единое низкое число повторений (например, 3 Повторений идти) на протяжении дня. Так, например, каждый раз, когда я иду в мою комнату, сделать 3 Подтягивания.

или...

комбинация из двух: смажьте ПАЗ с 2 подтягиваний идти в первый день, 3 Подтягивания на второй день, 4 на третьей и так далее. пока я не достигну точки, где я делаю 1 под моим Максом каждый день, а затем день или два отдыха и резюме?

Также, из того что я читал про жирование ПАЗ, это делает ваши мышцы более эффективно - поэтому, конечно, ГТГ будет работать только в течение определенного периода времени, прежде чем ты мышцы так эффективно, как они могут быть - может быть, тогда время заменить для прогрессивной перегрузки?

+356
TheKnife2006 2 мар. 2018 г., 20:18:36

5 грамм с вашими после тренировки это лучший способ, чтобы сделать это.

Вы можете иметь его в течение 8 недель, потом я вам показал в 4 недели, но некоторые люди даже не цикл.

Там нет известных побочных эффектов для креатина, если вы потребляете его ответственно.

Некоторые люди говорят о почечной недостаточности и т. д., Но это больше потребляя нужное количество воды каждый день.

+343
Arkadiyy 11 июл. 2011 г., 2:10:45

Я плаваю 3-4 раза в неделю. Иногда, гораздо реже, чем ~1 год назад, я получаю чрезвычайно раздутым после купания. Мой желудок полностью заполнен воздухом до такой степени, что я не могу стоять прямо. Это может навредить.

Я пытаюсь найти причину этого. Я думаю, что это потому, что я не правильно дышать в воде (заглатывания воздуха в отличие от воздуха), или, возможно, из-за то, что я ел Ранее в тот же день.

Я не делаю привычку только плавание после того, как я ем. Мой плавает представляют собой смесь легкой, непринужденной ударов до анаэробного наборы в зависимости от дня.

** Обновление ** Я скорректировал свой паттерна дыхания от дыхания каждый третий ход (влево, вправо, дышать влево, вправо, влево, вдох справа) на 2-2-3 (слева, дышать вправо, влево, дышать правой, левой, правой, вдох слева, справа дышать слева). Это несколько помогает.

Я также начала брать газ-X таблетки или два около 20-30 минут до жесткие тренировки. Это, кажется, лучшее решение для меня, чтобы устранить дискомфорт после купания. Если я получаю раздутой от заглатывания воздуха, газ-х, кажется, чтобы помочь мне избавиться от него легче.

+294
Zohar Katzeff 3 дек. 2016 г., 9:06:09

Я бы посоветовал полистать копию последней редакции Стартовая сила Марк Rippetoe и после программы к письму до линейной прогрессии перестает питаться, чтобы поддерживать ваши цели. Если вы цели, чтобы получить больше и сильнее, то ем больше и сильнее. Один грамм белка на фунт веса тела, сделать ваши овощи там, и если нужно пей каждый день молоко.

+286
user10438722 6 янв. 2015 г., 0:52:43

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+285
Felipe Bandeira 1 февр. 2015 г., 19:05:46

Я подъема в течение 6 лет (не профессионально), но никогда всерьез не пробовал упражнение становая тяга.

Это упражнение необходимо для промежуточного\продвинутых культуристов в любом случае?

+275
Epigene 11 февр. 2017 г., 21:34:23

Начало здесь: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как вы ближе к вашей ключевой гонке (2-3 недели), уменьшить количество силовых тренировок до 0-1 раза в неделю.

+274
DeepikaT 22 сент. 2010 г., 3:02:48

Я не практикующий ТКД, но я тренируюсь в нескольких других боевых искусствах. Вот некоторые вещи, чтобы учитывать при разработке программы тренировки для боевых искусств:

  • Поскольку вы не женщина, вам не нужно беспокоиться об этом, но я бросаю записку для любого мужчины, кто может найти этот вопрос позже: тщательно управлять ссыпать. Женщины не оптом как мужчины, а мужчины должны помнить ссыпать, потому что overbulking может нарушить движений боевых искусств. "Overbulking" в данном контексте означает "брать на размер мышцы без адекватного увеличения гибкости для сохранения качества движения". Вы наверняка видели бодибилдеров, которые ходят, как чопорные старики-это то, что я говорю здесь. Мужчины: для поддержания производительности боевых искусств, вы должны учесть программирования, чтобы сохранить ваш размер увеличивается медленно и легко (так что нормальное обучение боевым искусствам достаточно, чтобы обеспечить необходимую гибкость выгоды), или гибкость работы частью вашей повседневной жизни.

    Исследования в непонятно, почему женщины с нормальными профилями гормон не навалом как у мужчин. Это еще больше сбивает с толку, поскольку мы развиваем примерно столько мышечных волокон за ту же сумму увеличение прочности. Некоторые люди утверждают, что это разница восприятия: что на 14% больше, женщина не выглядит как 14% больше, чем в человека, потому что она стала меньше. Другие утверждали (не нашел цитировать для этого), что разница связана с тем, насколько внутримышечной жировой ткани (жир, смешанный среди мышечных волокон) типичная сила спортсмена сохраняет в зависимости от того, являются ли они мужского или женского пола.

    Мужчина-женщина-не единственная заметная разница, кстати: бодибилдеры, как правило, будет больше и менее подвижными, в среднем, чем сила спортсменов (пауэрлифтеров и т. д.) с таким же поднимаясь максимумы. Есть некоторые дискуссии вокруг саркоплазматического гипертрофии, т. е. идея о том, что при добавлении саркоплазма быстрее, чем волокна мышечных волокон в мышечной ткани дает больше размер, чем сила, но я не уверен, насколько обоснованы эти идеи. Более интересные, и вскользь упомянуто в этой статье, является тот факт, что сила представляет собой сочетание мышечной и навыков. Это одна из причин того, что, для военного художника, который заботится о производительности более чем на конкурс рисунок и так далее, я рекомендую freeweights и движений ниже соединения. Производя больше мышц-это только одна часть головоломки: для максимальной эффективности в боевых искусствах, необходимо также разумно сбалансированное развитие мышц, и поезд кинетической цепочки, ощущение собственного тела и других навыков, необходимых для координации работы этой мышцы.

  • Боевых искусств должны быть сильными везде. Я настоятельно рекомендую получить в штангу работу и ориентация на "больших лифтов", то есть составные движения, в которых задействованы много мышц вместе. Приседания, становая тяга, строк, накладные пресса, скамья для пресса являются примерами таких. Не используйте слишком много сил машины, потому что в отличие от freeweights они не заставлю тебя работать в малых стабилизатор мышц вместе с большими. Избежать изоляции упражнения, такие как бицепс кудри, потому что они не улучшить свою кинетическую цепочку способность (способность к координации многих мышц вместе, как когда вы использовать ваши основные мышцы, чтобы положить больше энергии за удар рукой или ногой) и взять много времени, чтобы попытаться охватить все, что вам нужно отработать.

  • Большой вес, мало повторений. Существует миф, что там многопрофильной спортсмены-единоборцы (нам нужна сила и выносливость, гибкость и ловкость) должны сделать очень маленький вес и кучу повторений для того, чтобы избежать слишком...я не знаю, что. Люди все равно повторяют его. Вы будете прогрессировать быстрее в вашу силовую тренировку, если вы делаете небольшие наборы на высоком (для вас) весом в несколько сложных упражнений, а затем получить с вашей день. У вас есть навык дрели и другие вещи, чтобы сделать, кроме подъема.

  • Не просто повторите ту же процедуру бесконечно. Готовимся к тест поясом и акцентом на прочности и обрезки или добавления здание толстая трудоспособность и...у всех разные цели в разное время. Разбить обучение на несколько недель, что имеет смысл для вас (я делаю 6 или 8 недель, YMMV) и заставить себя повторно проводить регулярную оценку вашей программе. Иногда я поднимаю 4х/неделю. Иногда я поднимаю 2 раза в неделю. Это зависит от того, что я работаю на. Кроме того, есть понятие "периодизация" это немного сложнее, чтобы тщательно покрыть в этом посте, но суть такова: иногда вы можете помочь вашему прогрессу, поддерживая свои снятии нагрузки и затем увеличивая их снова. В любом случае, выяснить, что вы больше всего хотите работать прямо сейчас, а потом повторно проводить регулярную оценку на основе вашего прогресса и изменение целей.

  • Считаю, что значительно повысит любой аспект вашей тренировки будет сосать в течение нескольких недель. Как долго зависит от ряда факторов...от нескольких дней до шести недель повышенной Домс (задержка начала болезненность мышц) и снижению уровня энергии, это нормально. Если такого рода вещи беспокоит вас, рассмотреть возможность внедрения силовых тренировок в меньшем масштабе. Ото, если вы - "я хочу прогресса сейчас" типа, позаимствованная трудно (в безопасных пределах) и питания через дискомфорт, зная, что это закончится.

Когда я обновила свою программу тренировок пару лет назад, мне посчастливилось работать с прекрасным личным тренером. Однако, с тех пор я стала более независимой с планированием моего программирования. Мои любимые ресурсы-форумы http://rebellion.nerdfitness.com и отличный тактический штангой книг в http://tacticalbarbell.com . Бывший полезное сообщество людей, которые очень много знают. Последние книги бывший избранный член блока и персонального тренера, которые определяют некоторые эвристики для развития силовой тренинг (книга первая) и кондиционирования (Книга вторая) программы для различных видов полевых операторов, таких как военные, спецназ, САР и так далее. Большинство принципов справедливо и для боевых искусств.

+236
Marc Hendry 15 авг. 2013 г., 5:19:52

Если ты бежишь, ломая рутину на кратковременный бег и ходьба-это отличная идея. Это сродни высокой интенсивности интервал тренировки.

Однако, если вы бегаете трусцой, выполнять пробежку, прежде чем ходить. Ваша цель-увеличить вашу выносливость, так что вы можете бегать всю дорогу без прогулки. Это достигается эта цель для вас.

По мере увеличения выносливости, вы можете просто продлить дистанцию бегом. Единственное, что гулять-это хорошо для того, чтобы вы могли перевести дыхание.

Теперь идите пробегитесь еще :).

+213
Kiskamuriska 15 июл. 2013 г., 3:56:53

Я чувствую, что есть так много мобильности тянется там для вашего тела, но, какие из них вам действительно нужно сделать.

Быть все вокруг кроссфит атлета и иметь постоянный прирост вы должны улучшить подвижность так же, как вы weightlift/силы тренироваться и выступать metcons.

Это означает, что вы должны иметь хорошую подвижность в:

  • Наручные
  • Плечо
  • Бедра
  • Ботильоны

    Я ничего не упустила? Выполнив эти они помогут в выполнении следующих основа движений кроссфит:

Накладные Приседания, Становую Тягу, Толчок Нажмите, Рывке, Толчке, Толчок, Рывок

Я пытаюсь выяснить, что ряд упражнений мобильности я должна повторно сделать для того, чтобы помочь в выше движений. Какие сроки и частота делают эти?

+84
proseqtor 19 апр. 2018 г., 13:36:11

Я не могу найти хорошее программное обеспечение для управления тренажерным залом.

Ребята, может вы поможете мне давать ссылки/Ссылка на любое хорошее программное обеспечение управления тренажерном зале, где не так дорого?

+70
Selena T 3 янв. 2011 г., 10:36:04

Ремонт

Простое правило: человека содержание калорий, т. е. сколько они едят для поддержания их текущей массы тела,

  • вес в фунтах * 15

Например, 200 фунт человек будет ест 3000 калорий в день для поддержания, что 200 фунтов.

Это не Броненосец, как некоторые люди являются более активными, чтобы они могли больше съесть, или некоторые из них действительно сидячая, поэтому они едят меньше, но это очень хорошая отправная точка. (Я не могу вспомнить, откуда это изначально взялось, но это один из тех старых фольклорных упражнений наука, которая имеет свои плюсы.)

Потеря Веса

От того, что вес тела * 10 является хорошей отправной точкой для потери веса. Как вы видели, ваши тела, 171 кг, умноженное на 10, получает вас ~1700 калорий, что калькуляторы уже говорил вам.

Почти каждый мой клиент, я уже это с вашей первоначальной реакции, "это кажется много калорий."

Хотя это не удивительно. Цифры скачут туда-сюда, но в среднем люди недооценивают, сколько они едят так много, это не научно обоснованными, чтобы даже спросить у людей в исследовании, по их собственной оценке.

  • Одно исследование показывает людей может привести к занижению где-то от 300 до 800 ккал в день

Проще = меньше шансов обмануть себя

Это длинный способ сказать, что я бы не стал даже пытаться сделать что фантазии с вашей едой. Как пытаться изменить его изо дня в день, в зависимости от тренировки.

Потому что тогда другой вопрос правильно оценить, сколько калорий вы сжигаете от тренировки.

Это где опять народ глубоко ошибаешься, но на этот раз в их завышение.

Например, многие калькуляторы спросит, сколько минут человек работал и в какой интенсивности.

Люди неизменно недооценивать того, насколько интенсивной тренировки был в абсолютном выражении. С ними он может чувствовать себя трудно, но калькулятор версия жесткий может означать, граничащее с профессиональным спортсменом по интенсивности.

Далее человек ставит, например, один час поднятие тяжестей. Конечно, они были в тренажерном зале в течение часа, но они на самом деле не поднятие тяжестей все это время.

Наконец, есть только так много калорий вы можете сжигать в день от активности. После около 400 калорий, организм начинает компенсировать другими способами, чтобы минимизировать, сколько калорий в течение дня, которые будут сожжены.

Есть все виды способов мы обмануть себя в еде. Говорить людям, батончик мюсли с низким содержанием жира на самом деле будет в конечном итоге заставляет людей есть больше, чем если бы они не сказали, что. Люди, зная или подсознательно говорят себе "это с низким содержанием жира, поэтому я не придется беспокоиться, как много о, как много я ем." (Дитер парадокс.)

Практичность

Наконец, сосредоточившись на том, сколько углеводов, белков, жиров, калорий, манипулируя его изо дня в день, это для многих слишком сложно.

Когда вы фактор в работе, или в школе, общественных мероприятий, что особенно достается очень тяжело.

Это просто, намного легче съесть определенное количество каждый день. Это лучше даже не открывать дверь "Ну, я работал сегодня много, так что я могу съесть..."

+35
Martin Karlsson 8 февр. 2016 г., 6:39:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil