Тренировок ноги без приседания или выпады

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+405
Sudeepan Datta 5 янв. 2011 г., 0:41:25
39 ответов

Белок разрушается до аминокислот. Амин часть аминокислот становится метаболизируются до аммиака, который преобразуется в печени в мочевину=плюшка. Плюшка выводится почками. Есть только белок будет подавлять в печени выше 300-400 грамм. Держать его ниже, что в течение нескольких дней не стоит упоминать о симптомах кролик голода и хранить гормон роста высокого. Это вызывает огромную тягу к жиру.

+966
CrystalMath 03 февр. '09 в 4:24

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+950
Magnuph 22 июн. 2011 г., 5:31:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+919
Martin Epsz 12 авг. 2019 г., 1:06:18

У меня Л5-С1 протрузия диска в 11 лет.о'. Мои врачи сказали мне, что я могу сделать, только купаться без риска вторичных повреждений.

+870
johnsneakers 18 нояб. 2010 г., 22:36:43

ИМО, ремень не должен быть необходимым, пока вы доберетесь до веса примерно в 2 раза своего веса, если даже тогда. Исправить вашу форму, не пытайтесь исправить проблему с ремнем. Если ваша спина болит, вы, вероятно, наклоняясь вперед и округляя спину, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра или ограничено сгибание лодыжки. Видео или попросите кого-нибудь видео, когда вы корточки и рассмотреть форму.

И помните, что рэп с дурным тоном не считается, и что на СЛ не подходить, если вы не выполните всех повторений. Так что не поднимусь, пока вы не устраните проблему. Я предполагаю, что это может быть проблемой ваших ног опережая ваш основной. Но способ СЛ замедления или deloading должны дать ваши основные время наверстать упущенное, если вы честны с самим собой, когда ты скучаешь по респ.

Но, в конце концов, это все о вас и вашем теле. Если выяснится, что ваша форма является безупречным, и вы по-прежнему испытываете боль и повторяя вес или deloading не помочь, то все средства, использовать пояс. Но постарайтесь ограничить его только когда это абсолютно необходимо.

+841
Robert Lugg 28 апр. 2018 г., 19:16:20

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+834
umnitsa 27 февр. 2013 г., 3:10:17

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+824
russjohnson09 3 февр. 2011 г., 16:48:48

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+791
misc acc 26 февр. 2013 г., 20:37:21

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+771
Ranveer Singh Rajpurohit 12 апр. 2010 г., 3:44:25

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+738
gormadoc 12 нояб. 2016 г., 6:50:03

Если ты перетренированности или возле перетренированности, принимая неделю отдыха (или два, или три) часто приводит к увеличению производительности. Поскольку вы имели проблемы с перетренированности, это может быть ситуацию.

Принимая время не полезно во всех ситуациях, но он может работать. Много программ тренировки (например, 5/3/1) рекомендую 'подвох неделю или полный покой неделю каждый месяц или два.

См. обсуждение в одном из недавних исследований на эту тему.

+689
alsu3006 2 авг. 2012 г., 16:58:43

У меня есть хороший объем верхней части груди, но не хватает нижней части грудной клетки, отдавая в груди несколько груди, как внешний вид. Я пошел онлайн, чтобы выяснить, какие домашние упражнения я могу делать, что целевые показатели в основном в нижней части грудной клетки и все, что я мог сделать-это отжимания с наклоном. Но дело в том, что это слишком легко. Не там сложнее форма физических упражнений, что цели моей нижней части грудной клетки, так что я могу эффективно привести к прогрессивной перегрузки или мне просто нужно сделать столько отжиманий, как наклон, я справлюсь, увеличивая ее постепенно?

+645
martl2015 27 авг. 2010 г., 7:58:16

Мне просто дали набор веса - регулируемый вес гантели в подарок, но я понятия не имею, какой вес/сколько повторений я должен делать для того, чтобы достичь наилучших результатов.

Я ищу, чтобы увеличить силу рук и запястий (мышечной силы?), и надеюсь, что он может увеличить свои силы, розыгрыши виды спорта, как теннис, сквош и так далее.

Есть эмпирическое правило для Весов/повторений я должен быть целью?

+634
Tennessee Titans Football 27 мар. 2010 г., 7:51:49

Кетогенной диеты имеют сомнительную пользу, если не сделали по медицинским показаниям (например, попытка контроля эпилепсии). Изучение кетогенной диеты очень неоднозначные результаты.

Если вы едите только 160г белка, то есть ежедневный прием 640 калорий, которые на грани голодной диете. Это не очень желательный исход либо. Жиры необходимы, но если вы держите съесть ~ 1600 калорий в день жира, вы будете иметь другие проблемы со здоровьем. Потребляя, что много жира начнут результат в других условиях, особенно если сделано в течение длительного периода времени.

Метаболизм-это не соотношение 1:1, т. е. если я не ем 200г жира, мое тело будет принимать 200 граммов жира, чтобы сделать его в магазинах. Организм в принципе сам решает, что и где он будет принимать от получать питательные вещества и энергию, которую он должен. Если он предпочитает брать ее из мышц, это будут. Все, что вы будете делать если вы будете есть только белок-это заставит ваше тело, чтобы взять то, что ему нужно, откуда бы он мог его найти.

Исследования много раз доказывали, что диета практически не имеет значения, будь то диета Аткинса, Южного пляжа, грейпфрут, жирами, что угодно. Простое ограничение калорий является наиболее важным фактором.

Ешьте здоровую пищу различных элементов (магазин краям магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и держать на 10-20% меньше калорий, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы тяжелая атлетика, что может быть выше, чем ИМТ диаграммы (которые ненадежны для подтянутого тела в/мышечно) говорят, что вы должны быть, но пусть зеркало и Ваше здоровье будет лучшим гидом.

Учитывая вопрос о эскимосская диета, которая обычно 50-75% жиров, основанные в зависимости от сезона; эскимосы диета с высоким содержанием жиров, которые являются мононенасыщенные и очень высоким содержанием Омега-3. Если кто-то ест дикие поймали печать/рыба/моржей, она будет гораздо выше в насыщенных жиров, которая очень распространена в западных диет и нездоровой.

Эскимосов диета также варьируется от 50-75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, является прямой 65-70% из жира ежедневно. И, пока инуиты не может иметь проблемы со здоровьем чаще всего связаны с высоким потреблением жира, они страдают от ожирения, которое сводит на нет потери веса, который необходим.

+614
Arktronic 25 июл. 2013 г., 9:00:44

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю. Я делаю различные упражнения с использованием различных машин (жим от груди, Жим ногами, подряд и т. д.). На каждой из этих машин я делаю 3 подхода по 10 повторений.
Я также сделал 6 комплектов бицепса кудри с помощью 20 фунтов гантели. Я заметила, что после использования гантели мои бицепсы выглядят намного больше, но после получаса моих бицепсов вернуться к тому же размеру, где они были до тренировки.
Мой вопрос.

  1. Почему растут бицепсы так сильно, сразу после кудри?
  2. Как я могу сделать мой бицепс больше?

Спасибо

+566
user4943236 5 февр. 2012 г., 7:08:44

Для того, чтобы получить правильные упражнения для вашего сына, я бы предложил оценку физиотерапевтом, чтобы посмотреть на нижней выравнивание конечностей, включая таз, бедра, колени и лодыжки.

Ограничения Myofacial могут быть освобождены (например, узкие бедра или икроножные мышцы вращатели) и слабые мышцы могут быть усилены (например, мышцы кора или ягодичные мышцы), чтобы улучшить выравнивание и улучшение ударной поглощения при ударе. Терапевт может дать вашему сыну домашние упражнения для устранения проблемных областей. Они также могут выполнять запуск анализа и помочь исправить возможные ошибки в форме.

Если у вас есть четкое понимание, что является причиной вашего сына есть боль с управлением, и есть конкретные корректирующие меры для решения проблем(ы), то мы можем дать вам лучшую информацию с Q/А как этот о том, как добиться безболезненные работает.

Учитывая, что ему 13, Вы правы, помочь ему раньше, чем позже. Болезненный бег может привести к травмам, мешать его желание и умение играть в спортивные игры, и даже повлиять на его мировоззрение. При выборе терапевта, позвонить вокруг и попытаться найти спортивный физиотерапевт, который имеет особый интерес в управлении. Надеюсь, что помогает.

+555
D infinity 9 янв. 2010 г., 22:38:08

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+516
zeroZoo 1 мая 2017 г., 6:15:57

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+504
betelgeuse 23 дек. 2012 г., 8:01:09

Как я могу запрограммировать оба жима и гантелей накладные прессы с целью получения лучшего как?

+468
Anthony Slininger 12 сент. 2018 г., 10:05:17

Это не ответ вы хотите услышать, но ответ: это зависит. Это зависит от многих генетических факторов, это зависит от вашей диеты, это зависит от вашего текущего мышечной массы, это зависит от препаратов, которые вы принимаете, которые могут повлиять на ваш гормональный баланс и т. д.

Для многих людей (включая меня) пытаюсь добавить силу или даже пытается поддерживать статистику питания во время резки просто невозможно. Для других возможность стать сильнее быстро, без увеличения жировой массы, или потерять жир быстро, не теряя статы сила, или Да, чтобы улучшить статистику питания при потере жировой массы. Некоторые, похоже, способны стать сильнее на низкоуглеводной резка диеты в то время как другие, кажется, в состоянии быть в состоянии на самом деле похудеть на карбюратор ссыпая диеты. Если вы попадаете в одну из этих групп повезет, продолжай. Однако, если вы похожи на меня, вам придется чередовать между более вырезывания и ссыпая периоды. И чтобы сделать вещи более сложными, так как ваше телосложение и изменения состава, правил для вашего тела может меняться вместе с ним. Для меня там, кажется, какая-то магия переключатель около 80 кг .. 84 кг FFBM (если мой FFBM опустится ниже 80 кг, мое тело, кажется, полностью прекратить сжигание жира и неважно, какой программой и диетой я слежу, выше 84 кг FFBM, мое тело, кажется, идти в какой-то жиросжигающий режим если я роняю углеводов.

Я понимаю, что это не ответ вы хотите, но вы должны выяснить, что работает для вас. Узнайте ваш лучший ссыпая диеты и программы, узнайте ваш лучший режущий диеты и программы, узнайте, сколько вы можете сократить ваши углеводов при сухой и сколько вы можете увеличить ваш углеводов во время резки и не увидеть, если есть способ для вас, чтобы объединить вырезывания и ссыпая. Я тебя чувствую, как разумно предположить, вы можете объединить два, чередовать силовые тренировочные дни и дни кардио.Не делайте кардио в дни силовых тренировок. Если вы не можете объединить два или вы получите плохие результаты делают так, попробуйте сделать разделение свой учебный год, так что вы будете основную сумму месяцев и нарезать на оставшиеся месяцы. Для меня 9/3 отдел, кажется, работает лучше, но опять же это зависит от нескольких факторов.

+436
Md Mdsahzad 19 авг. 2011 г., 15:06:29

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+435
Ayushi Patel 1 окт. 2019 г., 5:45:27

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+376
ksu6a 22 дек. 2014 г., 19:26:34

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+352
Priya Singh 29 окт. 2013 г., 3:02:21

При сохранении баланса-это хорошо, некоторые мышцы могут не выдержать нагрузки некоторые другие могут. Латов-это тянущие упражнения, а скамейка толкает. Я знаю людей, которые жим 500 кг, но не видел их тянет 500 фунтов на лат-машине, хотя я не наблюдаю людей много общего. Кроме того, вы всегда можете приседать тяжелее, чем то, что вы можете поднять над головой.

Основная цель должна заключаться в Упражнения для всего тела и попытаться укрепить слабые места. Сколько веса вы поднимаете, за которые никто, не имеет значения, как долго, как вы делаете это с правильной формой, и становится лучше, чем раньше.

+335
bharvi bongcay 22 нояб. 2019 г., 12:29:37

Что гипотетический человек должен заниматься силовыми тренировками. Это довольно трудно сделать большое сила приобретает в условиях дефицита калорий, но я знаю, что некоторые фактические олимпийского отборочного Олимпийского лифтеров, которым удастся сохранить свои жировые отложения довольно худой (проблемы веса), как они прогрессируют.

Адаптация является специфическим и постоянно корректируется, вверх и вниз. Если вы не включаете свой организм в больших сил требует, и особенно если вы находитесь в дефицит калорий, ваше тело будет отметить отсутствие необходимости в свои силы и начать дроблении мышцы.

Если вы еще не сделали реальных силовых тренировок вам честно, наверное, не так много сил, чтобы потерять (что бы много, чтобы вернуть). Так что, возможно, не зацикливайся на потере мышцы, если вы не инвестировали месяцев/лет на ваш прогресс.

+318
Purpleangel 23 мая 2014 г., 10:10:46

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+305
ElizDamon777 20 мар. 2010 г., 19:43:09

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+241
MT Ring 29 сент. 2012 г., 21:35:25

Стоп. Брось эту идею, что вы имеете телосложение и нужно работать определенным образом на основе этого атрибута предрасположен.

Картинка идеального тела, тот, который вы хотите иметь. Это где вариации; некоторые люди будут картины Арнольд, какой Леброн, некоторые Фелпс, другие Фронинг. Когда вы выберете ваши тренировки, вы хотите, чтобы регулировать их в зависимости от этого телосложение, ваша цель. Очевидно, ваш потенциал ограничен до некоторой степени на свой рост, но в плане размера мышц и их внешний вид вы можете стремиться достичь всего, что вы смотреть, как лучше.

Это не означает, что она будет одинаково легко вписываются в каждый тип кузова. Тощий 6 футер будет намного более легкое время, глядя, как Фелпс, чем Арнольд, потому что его тело в настоящее время находится ближе к этой точке. Это не значит, что он не сможет в конце концов достичь очень мускулистое тело, так что расстояние до этой точки больше. Не ограничивайте себя, классифицируя ваше тело, чтобы быть определенного типа.

+238
phasetransitions 13 окт. 2017 г., 4:18:07

Убедитесь, что ваши предплечья не укладываются на верхней части плечевой кости. Она должна быть в стороне.

enter image description here

Вы можете сделать это стрейч, чтобы помочь улучшить вашу гибкость для установки поймать.

enter image description here

Главное-локти вверх, а не положение пальца в улове. Если вам не хватает гибкости, существуют альтернативные ловить ручки, вы можете использовать:

enter image description here

+237
Alithea Hale 12 авг. 2011 г., 15:46:49

В то время как массаж полезен для расслабления, снятия мышечных узлов и снижении напряжения в определенных, труднодоступных местах, йога является отличной альтернативой, особенно если вам не нравится получать массаж.

Если вы любите йогу для отдыха и обнаружите, что ваши мышцы получают адекватно растягивается в вашей практике и тело свободно от напряжения, вы не будете отсутствовать, если вы не получаете массаж. Если вам нравится йога, только заниматься йогой.

Инь-стиле йоги идеально подходит для поверхностного и глубокого мышечного растяжения. Вы также можете использовать поролоновые валики, теннисные шарики или ПВХ трубы, чтобы выработать какие-либо мышечные узлы дома.

+229
vensa4790 27 июн. 2018 г., 7:38:03

Ощущение, что вы испытываете, это крепатура или Домс. Она является общей для людей, чтобы испытать боль, когда они являются новыми для тренировки, перезагрузки после долгого перерыва, или даже просто выполнение нового движения. Она должна безопасно для вас, чтобы снова тренировки и боль будет уменьшаться во времени.

Однако, если ваша боль мешает вам двигаться, сопровождается отек или воспаление, или вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом.

+220
user65541 12 апр. 2010 г., 22:01:30

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+209
Reinmar 25 июн. 2018 г., 16:41:25

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+169
alexndreazevedo 17 авг. 2018 г., 17:19:35

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+112
Thuan Ng 19 сент. 2019 г., 23:39:56

Это случилось со мной и может быть симптомом физиологические изменения, связанные с неправильным питанием, которое проявляется как отсутствие рассудка. Я не придерживаюсь лженауку "найти" мотивация, потому что в реальности ваша мотивация сегодня будет быстро исчезать. Лично для меня, когда мне было тяжело тренировки на выносливость это произошло в течении 6 месяцев. Я полностью лишился рассудка и легкая боль заставила бы меня остановить или полностью спада. Она выглядела почти как физическая депрессия.

Я значительно расширил мой после тренировки потребление углеводов, который состоял из около 4-5 крупных персиков и других фруктов. Это по сути, когда я понял важность питания после тренировки.

На мой взгляд все сводится к нейромедиаторов в вашем мозге и физические ресурсы своего тела, а не отсутствие мотивации или силы духа.

Возможно увеличить потребление углеводов до и после тренировки, либо увеличить добавки с витаминами и минералами.

+85
Eshana Parekh 7 авг. 2018 г., 11:14:48

Это не тебе плохо, но это не оптимальный либо.

Это не плохо для вас, чтобы пить и пройти тренировку сразу после, но это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы поглотить всю воду и гидрат ваше тело.

Ты лучше пить amounf воды до 30 минут перед тренировкой. Во время тренировки пить маленькими глотками воды, чтобы держать вас гидратированных во время тренировки.

+79
Deepak Malik 1 апр. 2018 г., 15:51:05

У меня есть несколько вопросов, касающихся употребления алкоголя, курение и бодибилдинг.

Обо мне:

  1. 5'5", 136 кг.
  2. Переживает тяжелый вес набирает программу в тренажерном зале в вечернее время.
  3. Пили серьезные масс - двух ложек в день прирост массы добавки. Одна между приемами пищи и еще одну перед сном.
  4. И я уверен, что я ем больше и тяжелее, чем то, что я трачу так как я, не дайте мне чувствовать себя голодным весь день.

Вопросы:

  1. Если я выпью пару бутылок пива в день отдыха(в основном в воскресенье в моем случае) или 2-3 доз спиртных напитков на любой один из дней(на вечеринку), это повлияет на синтез белка и рост мышц?
  2. Если я курю 3 до 4 сигарет в день, но не по-крайней мере 2 часа, прежде чем я попал в спортзал. Каков будет эффект?
+43
Tom Raywood 5 мар. 2013 г., 18:00:18

Организм каждого человека немного отличается. Приседа и становой тяги могут использовать те же мышцы, а если у вас руки длиннее и сильнее заднего цепи, есть хорошие шансы, что вы будет пропорционально лучше становой тяги. Аналогично, после жима лежа фокусируется больше на груди, в то время как верхний пресс специализируется на плечи, в зависимости от того, где вы сильнее, вы можете легко отключить.

Однако, как уже было проведено, то exrx норм прочности (также найдены в различных Rippetoe книги), по крайней мере, отправную точку.

+40
futurecraft 20 авг. 2018 г., 1:30:18

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+26
Photocyborg 13 окт. 2015 г., 18:42:57

Показать вопросы с тегом