Я должен добавить упражнения помощи или падение веса на мои приседания для работы моего сведения?

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+637
TampaSpazz 11 июл. 2011 г., 13:20:13
30 ответов

Сорок минут времени, проведенного в спортзале-это нереально низкие ожидания, если кто-то ищет такие же последствия, как мульти-упражнений.

Если 40 минут-это жесткий колпак, который я советовал бы против-тогда сначала я хотел сделать только один комплект. Разминка со штангой, добавьте вес в логический большой плиты с шагом (например 20кг, затем 40кг, потом 60 кг, потом 80 кг, то 100 кг), а затем сделать один максимальный набор (например 115кг Х5 повторений). Это исключает практически большинство времени, поскольку нет времени отдыхать между разминки и после работы можно сразу зачищать тарелки и перейти к следующему упражнению.

Это, вероятно, не достаточно, чтобы получить тренировки до 40 минут. Помните, что 40 минут-это смехотворно короткий срок, чтобы ожидать всего тела тренировки. В этот момент Вы должны начать падать упражнений. Забывать подтягиваться, по крайней мере.

В-третьих, перейти на 3-дневный сплит, так что вы можете делать меньшее количество упражнений в день. Например:

А: присед, жим

Б: становая тяга, накладные прессы

Такой график только с 1 комплект работы, вероятно, в большинстве случаев, укладывается в 40-минутной тренировки.

+972
Atta 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+967
Churam 7 окт. 2019 г., 13:46:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На Л-сит-это прогрессия в сторону в-сидеть, заканчивая манной, которая представляет собой продвинутый-уровень навыка гимнастика (в этот график упражнений, взятые из преодоления гравитации, есть только несколько навыков, которые оцениваются сложнее, чем Манна -- л-сит-это "Уровень 3" мастерство, с V-sit-это 6 и Манна коклюш 13).

Судороги ног являются нормальными во время л-СИТ/в-сидеть работать, они должны получить лучше с течением времени. Это не слабость.

+871
theCodeMachine 11 дек. 2015 г., 9:19:11

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+864
anton5188 25 янв. 2011 г., 9:18:47

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

+748
entropika 23 июн. 2019 г., 0:33:15

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+737
WalterCool 24 авг. 2018 г., 12:28:35

В зависимости от того, как устал вы чувствуете, поднявшись на несколько лестничных пролетов, она также может стать медицинской проблемой. Я недавно был друг, который был очень низкого уровня гемоглобина в своей крови, но не знали об этом. Единственная "проблема" были похожи на выносливость и вопросы усталости даже умеренные физические упражнения. Если вы беспокоитесь об этом, нанести визит к вашему врачу и попросите их проверить вас на общее состояние здоровья и уровень крови, чтобы исключить другие проблемы, чем малоподвижный образ жизни.

+661
PsychoShooter 29 февр. 2012 г., 0:48:10

Это работало для меня и вот это.

Фокус на сохранении ваши ноги под бедрами. Или, чтобы подтолкнуть ваши бедра за ноги, что визуализация работает лучше для вас. Вы должны чувствовать себя почти как ваши бедра являются ведущими бегу, а не ваши ноги. Это действительно помогает снизить свой шаг.

Необязательно, но очень полезно: износ минимальный обуви или без обуви вообще (предупреждение: это должно быть сделано постепенно, если вы не привыкли к нему уже. Я имею в виду очень постепенно). Это помогает в принятии более естественной позе, что идет на посадку с ваши стопы или среднего отдела стопы. Это, кстати, не достаточно, хотя и если вы идете голые или полу-босиком, держа длинный шаг вы собираетесь получить переломы. Так, минимальный обувь/barefooting помогает в lotbecause гораздо более естественную обратную связь вы получить не те стельки, которые являются кроссовки, но это не решение проблемы в одиночку.

Высшей каденция-это всего лишь следствие правильной осанки и формы. То есть, если у вас короткие и правильные шаги, только в путь так быстро, как вы делали, когда вы сделали больше успехов на делая несколько шагов в том же количестве раз. Вполне очевидны. Но, выше каденс, как выше и снова, будет просто следствием этого. Не зацикливайтесь на самой высокой каденции в качестве основной цели, а на качество вашего передвижения и бега будет более эффективным и здоровым; и каденция будет автоматически увеличиваться как естественное следствие. Если вы сосредоточитесь на каденцию в одиночку вы можете в конечном итоге достичь его без надлежащей форме. Опять же, каденция является следствием стиль глайдер не цель.

Источник: собственный опыт с barefooting/естественного бега по изучать, пробовать и ошибаться.

+597
Louisbob 23 мар. 2014 г., 5:20:10

Когда я покупаю продукт, и он говорит, как питательные вещества на 100г-это

Жир 100г
 Насыщенные 30г

Когда я считать мои калории тогда, я должен написать, что количество жиров 70г и насыщенный 30г, поэтому он составляет 100г

Или его надо 100г жира и дополнительная 30г насыщенным?

Спасибо

+584
Jed Daniels 4 мар. 2017 г., 19:07:05

Есть некоторые исследования, что низкий уровень витамина D с различными вопросами, такими, как "зимние депрессии", но следует помнить, что это не значит, что витамин D добавки сделает вас меньше в депрессию или даст вам больше энергии. Это так же вероятно, что недостаток света зимой вызывает у вас обоих депрессия и приводит к снижению уровня витамина D. Добавление витамина D не заставить солнце выйти, так сказать :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки с витамином D не общее воздействие на депрессивные симптомы (стандартизированная средняя разность [Сид], 0.14; 95% доверительный интервал [Ди], -0.33 до 0,05, п = .16), хотя значительная гетерогенность наблюдалась. Подгрупповой анализ показал, что витамин D добавки для участников с клинически значимым симптомами депрессии или депрессивного расстройства был умеренный, статистически значимый эффект...

Существует ряд исследований, упомянутых в этой ссылке, которые должны убедить вас не тратить деньги на витамин D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Это же почти наверняка сказать о других витаминах, которые вы принимаете, а также, если вы едите очень плохо, вы, вероятно, не имеют каких-либо недостатков.

Зима-отстой, я знаю, пойти на прогулку в течение светлее часов, если это возможно, здоровой и намного более вероятно, чтобы сделать вас чувствовать себя лучше.

+572
Akiiki Kasaija 23 июн. 2019 г., 16:00:12

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+541
cardinal 16 янв. 2018 г., 20:38:33

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+530
Nadrieril 22 сент. 2010 г., 10:31:05

Вы спросили:

"Как удержать свой вес от роста (после его снижения) без строгой диеты навсегда?"

Ответ, что вы, вероятно, не хотят слышать?

Вы не можете.

Конечно, все это зависит от вашего определения "строгий", но то, что я собираю из вашего поста, что вы хотите диету, потерять определенное количество веса, а затем вернуться к пище, которую вы ели до диеты. Опять же, это не произойдет.

Что вам нужно сделать, это построить диету, вам понравится. Диета только успешной, если придерживаться его, навсегда. Диеты не должны быть драконовскими нет десертов когда-либо, однако она должна быть строго в том, что вы ограничиваете их и придерживайся его!

В качестве сноски:

"также упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость я теряю вес"

Если это правда, то вы должны пойти к ученому, чтобы мы могли изучить ваше тело, чтобы создать вечный двигатель. Что, вероятно, происходит это возраст Оле "человек, которого я работал сегодня хорошо, я заслуживаю хорошего соды + мороженое, чтобы вознаградить себя", в результате едят больше калорий, чем вы сожгли. Или менее кардинально, вы проголодались, от работы и просто съесть больше, чем обычно.

+525
Anup Kumar 28 февр. 2012 г., 3:39:41

Для грудь, трицепс и плечи:

  • Пайк отжимания
  • Широким хватом отжимания
  • Узким хватом отжимания

Для спины и бицепсы:

  • Подтягивания
  • Chinups
  • Строк тела

АБС:

  • Висит / лежа ногу поднять
  • Чередуя Джек нож
  • Лежа велосипеды

Нижняя Часть Спины:

  • Обратная планка
  • Супермен

Выбрать упражнения в соответствии с вашим фитнес-уровня и решение заданного диапазона/рэп (например, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 смысл наборы* повторений)

Вы можете сделать общую тренировку тела 3-4 раза в неделю (1 день отдыха между ними) или верхней части тела, нижней чередуя тела без выходных

Пожалуйста, проверьте форму для упражнения в Интернете, я предпочитаю Calisthenicsmovements на YouTube

+498
user3388052 18 авг. 2013 г., 23:41:54

Ничего плохого в ИСО. Я бы лично вам проповедник завиток машина делать 3:1 соотношение слабого:сильный. Есть друг, чтобы помочь вам сделать концентрической части упражнения (когда он приходит к вам), или если вы только используйте другую руку, чтобы помочь сделать концентрические движения только.

Фокуса на снижение медленно вес (вес должен быть выше, чем обычно, так что это тянет вас вниз эксцентрично). Если вы подчеркиваете проведение СЧ в моем опыте я нашел, что более эффективным, так что вы делаете диапазоне от ~135 >> 45 градусов сгиб локтя.

Если обе руки застряли в диапазоне ~70, как ожидается, можно перейти на турник и прыгать или пинать себя обратно вверх и опускайтесь как можно медленнее.

+470
Pointed 16 июл. 2017 г., 9:37:13

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+451
Precious Zuma 22 июл. 2014 г., 13:06:06

Аминокислоты могут подвергаться денатурации из-за жары..и тепловая энергия вырабатывается от движения лопастей блендера..так что да теоретически аминокислот может быть денатурированный таким образом

+427
zaius 24 июл. 2015 г., 13:30:16

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+420
ckomopoxxx 12 нояб. 2011 г., 21:46:18

На курсах странице говорит

После создания курса, он действует как виртуальный гонки. Вы можете соревноваться с другими пользователями за место на лидеров общественного курса.

Есть даже достижения Для быть быстрый, чтобы завершить курс. Но... нет никакого способа, чтобы искать курсы других пользователей ввели, так как я должен запустить их?

+383
cute cat 11 окт. 2011 г., 20:00:50

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+368
user915852 16 июн. 2011 г., 23:00:06

Я рассматривает возможность покупки хорошего набора веса гантелей (Pro совет: получить их в интернете) и скамейка, так что я могу работать из дома. Тем не менее, я большой фанат приседа, но я не хочу также купить олимпийский вес бар и пластины. Есть ли какие упражнения, которые можно выполнять с гантелями, которые в основном эквивалентно приседа?

Спасибо!

+318
Farida Ahmed 11 апр. 2010 г., 16:03:35

Снятие перчатки получить в пути и сделать вашу работу сложнее. Я рекомендую идти без.

Мел очень помогает, чтобы предотвратить пот от бар жесткий захват. Купить блок мел скалолаз на деньги. Перед каждым, используйте мел, чтобы "рисовать" пальцами и внутренней стороне ладони, где она встречает пальцами. Потрите руки вместе, чтобы работать его в свой мозолей и распространять мелом вокруг.

Используйте двойной удар цевью крючка: Hook grip instructions

С мелом ungloved цевью крючка должна позволять вам поднимать как минимум двойной вес для повторений без лямок.

Другая переменная, чтобы рассмотреть, подпрыгивая. Я не хочу ставить под сомнение ваш метод, но я видел, что многие бодибилдеры приходят из земли принудительных повторений и множеств на провал, и поэтому отказов их энергично становая тяга с пола. Это делает его трудно поддерживать прочную фиксацию на бар. Если вы делаете и становая тяга, то убедитесь, что пластины встречаемся пол аккуратно. Если вы делаете полный-прекратить тягу, то убедитесь, что для сброса ручки для каждого повторения, и рассмотрим дополнительные мел.

+292
dma 1 нояб. 2015 г., 23:41:56

Я бы настоятельно рекомендуем проверить "полное руководство по очистке Вибрам пять пальцев" на birthdayshoes.com

Я лично могу засвидетельствовать успех ежедневные обтирания ног с маслом чайного дерева, и замачивать обувь в тазике с несколькими антибактериальными зубов таблеток (по 2 в каждом обуви для маленького бассейна, еще для чего-то большего). На самом деле противно воняли, в замачивания может быть оправдано. Хорошо промыть, затем убедитесь, что обувь полностью высохнуть, прежде чем носить их снова. Начинка их с бумажным полотенцем, чтобы фитиль влагу, а затем положить их в передней части отверстия в нижней части холодильника работает хорошо высохнуть менее чем за день. Я не знаю, если обычный протез таблетки работать так же, но универсальные антибактериальные таблетки, кажется, сделать трюк. Плюс они оставляют свои туфли пахнуть мятной свежестью. Я уверен, что они также вкус мятный, если ты так хочешь попробовать.

Мой опыт приходит в основном из стиральной Barefoots Меррелл, но я пытался зубов таблеток на VFFs и это, кажется, работают одинаково хорошо. При вращении между 2 парами обуви и после чай похудения Масло, дерево, обувь, как правило, остаются в пределах допустимого спектра запахов в течение 3-4 недель, далее необходимо снова мочили.

+240
Rahmad Hamzah 27 дек. 2012 г., 13:54:35

Вам не обязательно нужно больше кушать, но вы должны сделать правильное питание:

  • Шесть небольших приемов пищи в день, содержащих 20-25г белка каждый раз (это гораздо сложнее планировать, чем вы думаете - использовать кухонные весы и питания таблицы для проверки количества белка)
  • Здоровое питание: свежие фрукты, а не сушеные или консервированные фрукты. Сырые или немного вареных овощей. Никакого фаст-фуда.
  • Медленные углеводы: предпочитаете цельнозерновые продукты и избегать сахара.

Выбрать какой-то спорт, который заставляет вас чувствовать себя счастливыми, а что вы получайте удовольствие. Хорошее чувство-это обычно лучшая мотивация для использования своего тела и набрать массу мышц.

+175
glopz 25 янв. 2012 г., 15:13:58

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+174
user221266 14 июл. 2016 г., 12:52:49

Какие факторы нужно учитывать при выборе спортзала?

Я хочу уменьшить мой вес на 20кг за 3 месяца и так нужен тренажерный зал. Я никогда не был в спортзале в моей жизни и хотел бы знать, что предлагают там, и захотите, чтобы иметь возможность судить тренажерный зал, когда я устроили экскурсию и показали договор, и т. д

+114
user333689 28 февр. 2012 г., 21:02:17

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+31
camen martinez 4 июн. 2013 г., 22:53:45

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+15
MeikoDis 14 авг. 2018 г., 20:58:15

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+14
webyz 6 окт. 2018 г., 20:13:38

Во-первых, там очень мало мышц, которые фактически проходят через ладони. Большинство из них либо сухожилия или связки, а сухожилия крепятся к мышцам в предплечье, а не силы.

Во-вторых, то, что вы описываете-это очень широко известный (в любом случае велосипедистов) влияние давления на ладони, которая сжимает нервы и кровеносные сосуды, в результате чего онемение и покалывание. Два лучших лекарства являются купить хороший набор велосипедных перчаток с накладками, и сдвиг часто ваши позиции силы. Он отдыхает в одном месте в течение длительного времени, что делает наибольший ущерб.

Вы также можете проверить ваши сжатия шины, слишком высокого сжатия воздуха приводит к более шок от дороги передается через руль.

Также обратите внимание: в основном для мужчин-велосипедистов, но в какой-то степени велосипедистками, давление на промежность (область между мошонкой и анусом) в течение длительных периодов времени может вызвать кратковременное онемение/покалывание, и если продолжается в течение длительного периода времени (нескольких месяцев до нескольких лет) может привести к эректильной проблемы. Есть седла велосипеда разработан специально для решения этой проблемы.

+10
mickburkejnr 4 сент. 2017 г., 18:05:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil