Какова оптимальная частота пульса в фазе отдыха высокой интенсивности интервальных тренировок?

Я делаю ВИИТ работает. Я приникаю к 85-90% от максимального сердечного ритма в высокой интенсивности интервал. В фазу покоя, мой пульс обычно остается высокой, а затем быстро падает. Я бегаю между интервалами. Какой оптимальный пульс для фазы покоя? Или другими словами, каким должен быть мой пульс, когда я начала очередного интервала высокой интенсивности?

+741
Arjun Bajaj 31 авг. 2014 г., 2:52:26
31 ответов

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+950
Greg Prisament 03 февр. '09 в 4:24

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+949
karan k 26 мар. 2013 г., 7:16:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваше грубое упрощение-это примерно "ОК", когда вы сравниваете один вид от другого. Он полностью ломается, когда вы пытаетесь применить его по отдельности. Чтобы обеспечить параллельный, ИМТ коррелирует с жира таким образом, что является статистически значимым, но при нанесении по отдельности, может дать неверное представление о количестве жира кто-то несет. Другими словами, ИМТ работ по производству statistices числа людей, страдающих ожирением государства, но при нанесении просто можно нарисовать картину, что очень неправильно.

Правда, люди имеем широкий диапазон продолжительности жизни (так как это то, что вас беспокоит):

  • Продолжительность жизни может быть прерван из-за болезни, несчастного случая или умышленных действий (человек или кто-то другой).
  • Даже если сравнивать людей, которые умирают от старости, существует ряд факторов, которые имеют большое влияние на продолжительность жизни, что почти невозможно точно предсказать, сколько "тактов" данного человека.
  • Используя упрощение, человек С класса III ожирением живут дольше среднего роста человек с нормальной жира. Ожирение сопряжено с большим риском осложнений со здоровьем и в конечном счете укорачивает вашу жизнь.

Суть заключается в следующем:

Физические упражнения и активный образ жизни практически улучшить все маркеры здоровья.

Есть некоторые предостережения, так как упражнения могут быть приняты слишком далеко, и люди могут получить слишком худой, чтобы быть здоровым. Однако, любая деятельность, которая улучшает ваше здоровье, в свою очередь, улучшит вашу жизнь. Примечание: упражнения не улучшат ваше здоровье, если у вас есть уже существующие медицинские условия, и вы превышать способность организма переносить физические упражнения.

+890
Maiko Kingma 4 июл. 2011 г., 1:16:51

Предполагая, что вы лекарства бесплатные, там нет “быстрый способ” укрепления любой группы мышц. Мышечный рост-это долгосрочный контракт, в котором вы соглашаетесь на поезд последовательно, ешьте питательные полезные продукты, эффективно восстановить и продолжить процесс в течение длительного времени. Любой так называемый “быстрый путь”, как правило, имеет тенденцию находиться в опасности ваше здоровье.

От вашего общества обучения описанию, я бы предположил, что вы слишком часто тренировки бицепса. Учитывая, что вы получите некоторую дополнительную работу (для бицепса) из других упражнений, которые вы делаете для других частей тела, и, вы оставляете себя открытым за обучение ваших руках. Следует также учитывать симметрию и пропорции при тренировке разных частей тела. Имея большие плечи за счет остальной части вашего телосложения, на мой взгляд, это не очень хорошая цель.

Мы все, как правило, имеют один или несколько упрямых частей тела, которые просто не реагировать. Это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас есть. Внимательнее посмотрим на то, что вы делаете для тренировки рук. Вы можете использовать различное оборудование, изменить количество подходов и повторений, менять упражнения? Иногда простая регулировка в вашей тренировке может помочь вам преодолеть плато обучение и помощь в мышечного роста.

+888
RajaSekar 4 июл. 2019 г., 23:26:25

Accourding к следующему, смешивание не оказывает никакого влияния на содержание клетчатки в сказать.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Как говорится в статье, главной проблемой, является то, что вы переварить жидкость быстрее, чем твердые. Это вероятно, что ваш диетолог означает, когда она говорит, что волокно становится "дигестэйбл".

Однако, есть еще такое же количество клетчатки в смузи как там в целые плоды.

+746
Lammergeier 15 мар. 2012 г., 3:32:21

Тропки проблем

Бега по тропам и холмам сложнее в несколько способов:

  • Психическое вызов. Вы должны обращать внимание на каждый шаг, чтобы избежать камни, корни, неровная земля и т. д. Это умственное усилие может быть утомительно в длительных событий. Вам также может понадобиться, чтобы найти свой путь на новую или плохо заметный след, который может быть стресс.
  • Стратегическая задача. На ровной дороге бежать, вы можете применять постепенно увеличивая темп на протяжении, и пока вы не начнете слишком быстро, вы будете делать хорошо. На след бежать, ты должен определить, насколько сильно принимать каждый холм, как вы приближаетесь. Ранние ошибки в решении сложить с течением времени.
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Затяжных подъемов будет ваше сердце и легкие.
  • Сила бросить вызов. Крутые холмы требует мощные квадрицепсы. Холмистым рельефом и крутыми поворотами требуют икры, щиколотки и ступни.

Как человек, который имеет в комплекте четыре следа марафоны главный мой совет всегда запускать на маршруты. Вы собираетесь быть обжаловано в четырех новых путей по сравнению с дорожной перспективе, так что вы должны практиковать как можно больше.

Стратегии обучения

  • Если вам отслеживать его, сердечного ритма является более важным, чем темп. Но без пульсометра, измерения относительное усилие достаточно часто. Замедлить немного на холмах, и пусть ваше сердце замедлить некоторые, прежде чем выбрать ногу назад вверх.
  • Постановка цели будет трудно, если только вы тренировались на поле или очень похожие события. Даже тогда, изменения погоды или состояние тропа может иметь огромное влияние. По мере прохождения обучения, вы также будет работать на постановка цели. В день гонки, будьте готовы изменить эти параметры, если погода теплее/холоднее, чем ожидалось, или если трасса мокрая.

Подготовка местности

Для каждого типа "классик" работает тренировки, вот что я предлагаю:

  • Темпо работает. Местность не слишком важно. Я бы сфокусировалась на курс вы можете регулярно посещать. Если вы привыкли к местности, вы можете соответствующим образом скорректировать ваши усилия, чтобы получить эффект темпа.
  • Скорость работы. Искать курс с коротких, но крутых подъемов. Трудное восхождение столь же хорошо, как быстрый круг на трассе. Дольше вылазят, это нормально, чтобы немного пройти вместо замедления на пробежку.
  • Длинные спуски. Идеальным длительный курс имеет несколько хороших длинных, плоских секций, и несколько длинных, постепенно поднимается. Длинный (или крутой) поднимаются ближе к концу тоже важен: он помогает судить о способности вашего тела, чтобы продолжать настаивать после использования много энергии (которая помогает построить уверенность в себе). Я тоже стараюсь не ходить как можно больше на длинные дистанции, так что я привыкла быть исчерпаны.
  • Восстановление выполняется. Старайтесь избегать крутых подъемов, или ходьбы эти порции.

Стратегии гонки

  • Прогулка по холмам, и лететь вниз. Прогулка ранним холмы, чтобы держать гонки адреналин от сжигания вас слишком быстро. Ближе к концу, если вы чувствуете к нему, запуская их в порядке. На тренировках, я стараюсь не идти слишком быстро на спусках, чтобы избежать травм. Но в день гонки, это когда ты изо всех сил (только постарайтесь не нарваться на кого угодно!).
  • Носить еду и воду. Станции скорой помощи часто будут размещать там, где удобно для волонтеров, и может быть переполнен с другими бегунами. Это означает, что вы, возможно, придется притормозить на часть курса, где иначе вы бы хотите наверстать время. Имея свою собственную еду и воду означает, что вы можете пропустить некоторые станции помощи.
+688
Berry 7 мар. 2015 г., 7:58:24

Так я смотрел это видео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Это просто идеальный для меня!! Мне 15 и получится 16 на 8 сентября. Почти 2 месяца назад я была очень худой, но потом я начал делать ежедневные отжимания. Сейчас я делаю 200-100 ежедневно. И мое тело сейчас находится у него, когда ему было 15. Так что я собираюсь принять эту стратегию.

Итак, мой вопрос, мне нужны некоторые разъяснения по этому поводу. Так, что он говорит, что мы должны выбрать 2-3 упражнения из каждого раздела. Затем выполните 4 сета из 8-12 повторений каждого из этих упражнений каждый день, 4 дня в неделю?

А также у меня есть немного лишнего жира на животе, и я хочу, разорвал тело, но вы не можете сделать рваные лишний жир..так что я должен работать каждый день и ничего не ела?

PS: Это мой первый пост здесь, так что извините, если что-то неправильно с этого поста или, если это не здесь. Также Спасибо за просмотр видео!

+657
suraj xalxo 27 нояб. 2014 г., 2:17:35

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+649
Charles Ricard 12 сент. 2011 г., 21:52:51

Жиму лежа вес вашего тела на самом деле весьма впечатляющий и потребуется несколько месяцев обучения добиться. По моему опыту, кто-то новым для тренировок вес может поднять 50-70% веса, в зависимости от их общего состояния.

Самое главное с весами в общем-то, приемлемо для вас. Вы не только риск травмы, но чтобы стать сильнее нужно выполнить достаточно повторений, чтобы полностью работают мышцы, и вы не будете этого делать, если вес слишком тяжелый. 3 подхода по 12 повторений-это хорошая отправная точка, и это в значительной степени работает для любого упражнения не только жим.

+647
user2269911 3 окт. 2013 г., 11:21:21

Я занят с моей работы и у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Но я хочу иметь разорвал тела. Так что я подумываю купить полной гимнастике продукта. Я видел это, не имеют никакого эффекта, как настоящий тренажерный зал. Но я не хочу быть строителем тела, так что это будет хорошим тренажеры для мужчин ?

+567
pincer 23 июн. 2011 г., 8:53:48

Я подумываю о покупке какой-шерстяные носки. Я слышал, что они помогают держать ноги прохладной и сухой на поглощающих пот , пока я на велосипеде. Это нормально: пот обычно не пахнет сразу.

У меня нет шерстяных носков еще. Из всех одежду я люблю носить, только одна сделана из шерсти. Я стираю его вручную. Каждый раз, когда я делаю, я замечаю неприятный мокрый запах шерсти. Этот запах начинается сразу.

Когда носки промокнут, у них же мокрая шерсть пахнет?

+560
sanjay murmu 21 июн. 2010 г., 10:07:42

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+554
Gignic 14 февр. 2017 г., 1:27:52

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+533
Bondax 6 июн. 2014 г., 8:56:56

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+511
donmartin 27 сент. 2010 г., 19:20:26

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+480
Simon Kuijpers 12 янв. 2015 г., 21:45:20

Это происходит слишком с моими ботинками. Я считаю, что это связано с моей привычкой подниматься и поставив ноги а не какие-либо несовершенства в своем теле баланс или моя 'походка' ...

Я знаю, я иду в пронации походки. В результате внешний каблук из всех моих ботинок всегда сильно изнашиваются быстрее, чем любые другие части единственным.

Что по-пронация/супинация?

Человек, который по-pronates первоначально поражает землю на латеральной(внешней) стороне пятки. Как индивидуальные трансферы веса от пятки до плюсны, стопы не прокатывает достаточно далеко в медиальный(внутренний/центральном) направлении. Вес распределен неравномерно по всей плюсной, с избыточным весом ложится на пятой плюсневой кости, в направлении боковой стороне стопы. На этом этапе походка, коленного сустава, как правило, но не всегда, отследить боков пальца.

Простыми словами, когда я ходить или бегать, мои колени, как правило, держаться подальше от друг друга, а не находясь в непосредственной непосредственная создание видимого разрыва у меня между ног.

Устранение:

  1. Купить новую пару кроссовок, которые помогают предотвратить чрезмерную супинацию. Получить пару, которые имеют изогнутые в прошлом, что означает , что они изогнуты внутрь в стельку, и, которые предлагают хорошую амортизацию, когда вы запускаете в них.

  2. Записаться на прием к ортопеду для установки для ортопедии, которая предлагает дополнительную поддержку. Бросок будет сделан из вашей стопы, ортопедические будут разработаны на основе этой.

  3. Растянуть заднюю часть ноги, чтобы облегчить underpronation. Одного такого участка-это собаки мордой вниз стрейч йога. Ляг на живот, руки под плечами. Завить ваши пальцы под ноги и заставить себя подняться в воздух. Ходить руки назад, как вы поднимите бедра в воздух и толкать свой вес обратно в сторону пятки. Держите колени прямо все время. Ваше тело должно сформировать 90-градусный угол в этой точке. Удерживайте растяжку в течение 30 до 45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делать это три раза в день.

Вы всегда можете погуглить и вам кроме информации о underpronation и найти средства самостоятельно.

+459
Rob Mortimer 16 сент. 2018 г., 1:20:44

Креатин естественным образом присутствует в животных источниках белка, поэтому он будет эффективным, пока вы не креатин дефицитом. Предполагаемого преимущества креатина уменьшится, как вы достигнете уровня ваш организм нуждается.

Итог баллов от креатин: побочные эффекты, что это такое, что оно делает:

  • Вы будете набирать вес. Изначально 2-4 фунта веса воды, потенциально мышц
  • Мышцы увеличивает произойти, только если вы тренируетесь
  • Он очень гигроскопичен--убедитесь, что вы пить много воды
  • Имеет более выраженные результаты для вегетарианцев из-за отсутствия красного мяса в своем рационе.
  • Не каждый реагирует на креатин
  • Не рекомендуется для людей в возрасте 18--в основном из-за отсутствия исследований с людьми в этой демографической
  • "'Сэкономить деньги и купить креатин порошок и [смешать его с фруктовым соком,' Kerksick говорит".
+455
PolinaPolina 25 июн. 2018 г., 17:21:30

В каком-то смысле ваша программа не так уж плохо. Вот некоторые положительные моменты я вижу его.

  • Приседания в качестве упражнения нижней части тела. Приземистый является одним из самых эффективных строителей для нижней части тела силы. В то время как становая тяга бы хорошим дополнением, если вы собираетесь сделать только одну вещь, вприсядку будет лучшим выбором.
  • Приседания и подтягивания-вполне дополняют друг друга. Дипы будут работать трицепсы и, в зависимости от формы груди. Подтягивания будут работать бицепсы и спины (особенно широчайшие мышцы спины).
  • Предполагая, что вы новичок, 48 часов между тренировками и делая каждый полный тела тренировки-это хороший подход. Новички могут восстановиться в эти сроки так 3 тренировки всего тела в неделю, или каждые 2 дня, это хорошо.

Но есть некоторые недостатки, а также, судя по информации, которую вы дали здесь и в других ваших вопросов.

  • Никакого оборудования. Без каких либо гантели или другие методы увеличения веса, вы можете увеличить количество повторений и/или снижения времени отдыха между подходами. Особенно для приседаний, которые быстро исчерпывают потенциал для стимулирования увеличения силы и роста мышц. Даже с подтягивания и провалы вы должны делать взвешенные версии как только вы можете сделать 15 с хорошей форме.
  • Очень ограниченный выбор упражнений. Вам нужно сделать так, чтобы добавить в некоторых становая тяга, жимы и строк. Хотя можно отжиматься вместо скамейки и перевернутые строки из бар или что-то еще можно ухватиться (например, края прочную регистрации) вы бы столкнуться с той же проблемой с прогрессивной перегрузки.

Если я могу быть честным, я думаю, что весь ваш подход к тренировкам является ошибочным. Вы хотите использовать минимальный или никакого оборудования дома, вместо того, чтобы идти в спортзал. И вы не хотите придерживаться расписания, хотя это очень простой и этих дней способствует веб-сайтов и приложений.

Не желая использовать оборудование или пойти в тренажерный зал, как только проводить время в симулятор вождения на ПК с клавиатурой, а затем ожидая, что ты сделаешь штрафа в реальный трафик за руль реального автомобиля. Конечно, это лучше, чем ничего, но не ожидайте ничего, но минимальные результаты и приостановилось только в вашем прогрессе.

Не желая продолжать расписание или заметки похоже на плохой настрой, а также. Это действительно не должны быть сложными.

Там нет ярлыков в достойной подготовки. Вы делаете то, что надо или тратить время на бег на месте, никуда не спешишь. Извини, дружище, но хобби взять инвестиции времени, усилий и достаточно обычно немного денег.

+446
Alok Mysore 12 янв. 2014 г., 19:22:57

Наиболее эффективная форма танца станет то, что вам нравится больше всего. Зумба определенно можете работать до седьмого пота, но если вам не нравится и нет мотивации, то вы наиболее вероятно дать его в конце концов или пропускать тренировки.

Что-то вроде балета, возможно, не так быстро, но прыжки и баланс движения намерены построить более сильные мышцы ног, которая поможет вам сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Опять-таки, все зависит от того, какой вид танца вы, скорее всего, придерживаться. Хорошая идея, может быть попробовать несколько разных форм. Затем вы можете выбрать любимый или держать несколько разных форм, так что всегда есть какое-то разнообразие. Это может также помочь в связи с концепцией мышцы путаницы.

+394
renee 16 авг. 2014 г., 13:43:59

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+326
guestuser01 7 окт. 2018 г., 8:50:41

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+308
Thomas Fenzl 14 мар. 2017 г., 22:10:46

Ну, как ЛФК, барабанная дробь (например, активно играет Kit) - это действительно упражнение. Что большинств люди не сумеют узнать о том, что они считают упражнение заключается в том, что она имитирует и заменяет реальную функциональную работу. Ваше тело не волнует, если это поднятие бревна или Весов. Его не волнует, если ваш 150 БПМ кардио тренировка от велосипеда, или играть на контрабасе - все ваше тело знает, что, "эй, мое сердце бьется быстрее и я должен переделывать себя и сосудистой системы, поэтому я могу адаптироваться к этой нагрузке".

Короче, нет, барабаны не бегают марафоны и не поднимала на провал... однако, если вы играете активно и постоянной, если частота сердечных сокращений находится в пределах, необходимых для незаконного ответа (по моим Полярного в среднем это так и есть), это упражнение - действительно, сердечно-сосудистые упражнения с все преимущества "реальной" кардио. Кроме того, он использует все 4 конечности, стержень для стабилизации, в отличие от бега или езды на велосипеде (практически без верхней части тела). Он не получает преимущества, несущие весовую нагрузку, как бег, но и не велоспорт.

В заключение, если ты энергично и регулярно, вы получаете приличное кардио тренировки. Ты никогда не тренируются до определенного уровня - не реально ощутить преимущества перегрузки, чтобы постоянно стремиться к увеличению льгот, но льготы останутся.

+290
Lukaz11 8 сент. 2019 г., 3:56:40

Такое ощущение, будто сухожилия на верхней части моей руке и на руке (возле запястья) очень туго и больно. Я начал замечать его в борьбе двух лет назад, и это было очень больно, но ушел после окончания сезона.

Я поднимаясь нон-стоп с тех пор, но теперь он вдруг опять заболел (без борьбы). Я начала замечать сильную боль, когда потянув сорняков на работе и сухожилия на руке были растрескивание и причинил мне много боли. Это также вредит во время упражнений, таких как подтягивания или разводят руками. Кто-нибудь знает, что это может быть? Также мне 17 лет.

+271
Aaron Brewer 23 окт. 2015 г., 14:33:37

Так что я 17-летний толстый мальчик с высотой 5'9" и весит около 183 килограммов. Я не могу изменить мои привычки в еде, я просто люблю фастфуд и не могла сопротивляться. Поэтому я решил воспользоваться, насколько это возможно. В настоящее время, в день, у меня цикл 14 километров в день на ровной дороге и цикл около 7 километров в тренажерном зале. Я пешком 4 км по ровной дороге и пробежаться вокруг 1 километр на беговой дорожке. Я трачу около 10-12 минут на эллиптическом тренажере, сжигая около ста калорий. Это не слишком много? Иногда я чувствую себя очень усталым. P. S: Я не поднимать тяжести.

+247
Andrea G 23 сент. 2011 г., 14:06:13

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+216
Nate Glenn 22 сент. 2015 г., 15:30:40

Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

+140
psylo 19 нояб. 2011 г., 2:09:25

Как Джордж Throrogood говорит - Я пью в одиночестве, когда я сам по себе.

Работа в одиночку не для всех, если вы чувствуете недостаток вдохновения или рассудка, когда ты один, у тебя есть два варианта: изменить ситуацию и найти партнера тренировки (или тренер) или научиться вдохновлять себя.

Как вы можете вдохновить себя?

  • присоединяйтесь к форумам тренировки и список журналов для других, чтобы посмотреть/прокомментировать
  • смотреть обучающие видео или вдохновляющих фильмов (Рокки?)
  • говорите сами с собой - в положительную сторону

Вы можете оказаться не в состоянии в одиночку тренировки, Многие люди не могут, Мы (большинство из нас) являются социальными животными и необходимость этого взаимодействия. Если вопрос с тренажерного зала или персональный тренер-это деньги, связанные...пост на форуме тренировки для местных партнеров.

+132
albl4 25 февр. 2012 г., 14:26:15

Нетренированные мышцы не располагает , чтобы делать тяжелую работу.

Это действительно так просто. Более тяжелую работу, которую вы делаете, тем больше гостей вашей мускулатуры и вспомогательных систем должны делать тяжелую работу.

Люди, которые имеют физическую работу мышц, которые обучены выполнять свою работу. Если это касается тяжелых предметов с одного места на другое, копание, работа с бетоном и т. д. затем тело и его соединительной ткани уже может выполнять тяжелую работу. Требования поднятие тяжестей имеют такое же влияние на теле как работа физически тяжелая работа.

Что должно неподготовленного человека сделать по-другому, чем обученный человек?

Организм может акклиматизироваться, чтобы делать работу довольно быстро. С течением времени вы сможете действительно подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, более мускулистым, или что-то произойдет целей. Есть несколько рекомендаций, которые делают много смысла для тех, кто учится поднятие тяжестей:

  • Сосредоточиться на технике: правильная техника поможет вам выполнять больше работы, а это занимает время, чтобы изучить правильные двигательные паттерны.
  • Сосредоточиться на проприоцепция: понимание положение вашего тела в то время как под нагрузкой поможет вам точно настроить вашу технику. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы положение вашего тела усиливает движение.
  • Не спешите тяжестей: это все слишком просто, чтобы бить себя, потому что вы не попали некоторые произвольные цели некоторые даты. Она придет, но вы должны заложить первый фундамент.
  • Работы по совершенствованию мобильности: особенно если у тебя обычно есть бумажная работа, или плохой осанки, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые корректирующие упражнения, которые позволят вам улучшить свою технику. Это отнимает много времени, поэтому не спешите. Мобильность-это сочетание усиление антагонист мышц для правильного выравнивания, и на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения.
  • Забудьте о Optimal: оптимальное беспокоясь о пока еще новичок собирается делать ничего, но получить вы спиннинг ваши колеса. Дело в том, чтобы положить в работе и построить хороший фундамент, который можно построить позже. Чем меньше времени вы потратите спорить о том, что оптимальная (1-3 повторений, 5-6 повторений, 10+ повторений?) и чем больше времени вы проводите, используя все эти рэп диапазоны, тем больше силы у вас будет.
  • Остальное, когда пришло время, чтобы отдохнуть: идет рука об руку с не спешат тяжелых весов. Вашему тело нужно время, чтобы восстановить себя и сделать более сильной версией самого себя. Лучше начинать с полного шаблона тела с 3 дней в неделю, чем 5-дневный сплит рутины. Цель-дать организму шок от работы, так что он знает, он должен сделать что-то сильнее себя, и время, чтобы сделать это. В том же духе, если вы действительно устали, это нормально, чтобы делать меньше работы, так что ваше тело может догнать.

Чем больше вы отдаете, тем больше вы будете иметь представление о том, какие цели вы хотите преследовать. Вы также будете иметь лучшую основу для достижения этих целей. Есть причина, 3 дня в неделю работает лучше, чем 5, Когда вы первый начинать вне. Также лучше начать с программ, которые предназначены для начинающих. Они предназначены, чтобы помочь вам построить силу относительно быстро, но что еще более важно, они помогают укреплять доверие, как вы становитесь сильнее. Они построены зная ограниченность среднего новичка.

+129
karfus 4 июн. 2019 г., 23:42:11

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+117
Mobasir hassan 27 авг. 2013 г., 0:55:48

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+98
Jordan Grant 11 янв. 2013 г., 22:01:43

Несколько дней назад, я слушал обсуждение паркура и они упомянули две болезненные падения следует избегать. Я признала, Скорпионом, который в основном лицом вниз, где у вас есть достаточный импульс, который вы обматываете вверх ногами идет вверх в воздух и в сторону вашей головы.

Scorpion fall

Другой был "чемодан" осень и это сводит меня с ума по какому-то поводу, пытаясь выяснить, что они говорят. Это как в "тако" на backfall для того, где вы приземлитесь на спину (или голову) и ноги сальто вперед и над головой?

Контекст был такой ParkourEDU видео, где они отметить, что особое diveroll превосходит "чемодан или скорпиона", когда восстанавливается от корки-аут. Я оставил сообщение с запросом на разъяснения, но я полагал, что я буду держать этот запрос здесь также.

+87
anarx75 7 февр. 2019 г., 21:07:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil