Правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонной доске для лечения тендинит надколенника

В книге Мартина Кобан "избиение тендинит надколенника" правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонную доску для лечения тендинит надколенника включает в себя голеней максимально вертикально с практически нет движения вперед. Однако, все видео этого упражнения можно найти в интернете показывают совсем немного вперед колено движения, например: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В корректной форме для эксцентриковых приседания на наклонной доске для тендинит коленной чашечки, если голень остается вертикальной или это не важно?

+279
Julian Fondren 13 апр. 2016 г., 10:44:32
36 ответов

в течение следующих двух недель я не смогу тренироваться с фитнес-машины. Каковы лучшие упражнения для обучения (с собственным весом)? Я хочу, чтобы покрыть более или менее основных частей тела: трицепс/bicepcs, живота, спины, ног, плеч

+919
ananetworking 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+912
revosftw 27 окт. 2010 г., 9:19:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В общем, организм адаптируется к новым стрессовым нагрузкам (т. е. тренировки) со скоростью примерно 50% в неделю. Так, после 4 недель, ваше тело будет примерно 95% адаптировались к новой нагрузке. По "адаптации" я имею в виду построение мышечной ткани, повышают плотность капилляров, более эффективно генерировать АТФ и др. Если вы начинаете новую нагрузку, их развитие адаптации за 4 недели будет:

Неделя 1: 50% Неделя 2: 75% 3 неделя: 87% Неделя 4: 95%

В виды спорта на выносливость, однако, тренирует спортсменов, как правило, не сохраняет тот же объем работы за весь 4-недельный период. Вместо этого, она изменяется циклически с общей повышательной тенденции, призванные стимулировать дальнейшую адаптацию, даже после 4-х недель.

Поэтому я предпочитаю отслеживания фитнес-прогресс через более чем четыре недели.

+912
empec 16 янв. 2011 г., 10:05:59

Массажируя и завальцовки пены не идентичны, но достаточно близко, что пена прокатки часто называет форму "самомассаж".

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

Массаж-видимому пособия на Домс боли, но не на улучшение мышечной функции восстановления (эти результаты кажутся немного различаться между разными результатами, но, будучи консервативной она бы лучше предполагать никакой пользы для восстановления).

Так что ответ на твой вопрос, да, массаж помогает Домс боль, но вы должны быть осторожны, чтобы вернуться на работу, как ваши мышцы вряд ли полностью восстановились.

+878
FrankenAxe 4 июл. 2018 г., 7:35:16

Это спортивный знак отличия? Я не уверен, что я помню, это слишком строгая на них, убедившись, что вы сделаны улучшения. Должное, что, вероятно, было 8 лет назад, поэтому я уверен, что он изменился.

Просто убедитесь, что вы держите растяжки и разминки ног немного, прежде чем пытаться его. Вам хороший участок в течение нескольких минут, тогда, возможно, пойти на небольшую пробежку, чтобы получить кровь течет в ваших ногах, затем растянуть еще на минуту.

Даже если вы не сделаете это, я уверен, что адвокат сможет увидеть, что вы сделали улучшения, и вы должны быть в состоянии удовлетворить требования.

+840
Guiroux 10 мар. 2011 г., 23:16:42

Почему это трудно сделать одной стороны фермера нести я.е Я несу тяжелый вес только на одной стороне. Я могу нести 60 кг каждая на моих обеих рук фермера снести. Но с одной стороны это достаточно сложно. Одна сторона-это любые упражнения , где-то читал, что он ставит лишнюю нагрузку на позвоночник. Но в повседневной жизни мы будем иметь вес только с одной стороны.

+825
Greenaum 8 сент. 2010 г., 23:47:15

Из-за ваших целей, я бы сказал, что план подготовки не надо.

Для некоторых людей, скажем, которые пытаются запустить свой первый 5K, план нужно строить их до этого момента. Однако это не является необходимым для вас, потому что вы уже смогли достичь своей цели, который работает в нескольких дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю.

Единственное что я бы предложил положить в нее просто следя за любые сохраняющиеся боли в суставах. Если это произойдет, то изменить что-то (туфли, пробег в неделю, запущенная форма).

+740
user199639 11 июн. 2013 г., 6:35:16

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+690
Xzila 14 апр. 2017 г., 16:58:13

Да, вы можете. Это называется смещение загрузки, и вы можете прочитать больше об этом на Т-нации

В резюме (прямой из статьи, указанной выше):

  • Загрузка смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. В больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, больше смещение и чем больше требования к стабильности.
  • Поломки случаются, когда слабый позвоночник мешает применять все силу можно создать в баре. Использование погрузочно смещение может помочь место более высокий спрос на основной функции.

Когда вы пропустите рэп или окажетесь не в состоянии толкнуть больший вес, энергия-это не только потеряли кпереди и кзади, а также с боков и вращательно. Ваше туловище вращается и ваши колени пряжки, вызывающие энергию и силу, чтобы быть рассеялась, прежде чем он сможет добраться до бара.

Эти боковые и вращательные поломок не полностью решены через типичные нагрузки, но через смещение нагрузки может помочь, развивая большую внутреннюю устойчивость и прочность, которая обеспечивает базу для больше силы передачи, больше сил, и в конечном итоге мы все гоняли – больше с нашими основными подъемниками.

Настройка Смещение Нагрузки

В простейшем случае, нагрузки смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. Это может быть достигнуто путем проведения более тяжелый вес в одной руке по сравнению с другой, удерживая вес только на одной стороне тела, или загрузки баре еще с одной стороны. Чем больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, тем больше смещение и чем больше требования к стабильности.

Как запрограммировать смещение нагрузки

Вы все равно должны иметь основной лифтов в качестве базы при реализации смещения нагрузки в вашу программу. Вы можете уменьшить интенсивность основных подъемников и слегка переместите вес быстрее (меньше вес, больше скорость), или, по крайней мере, не пытаться продавить новый пр сразу же после введения смещение нагрузки.

Упражнения, в которых используется смещение нагрузки должен быть вторым или третьим упражнений в вашей программе (например, В1, В2, С1 или С2 упражнений). Они не предназначены для замены основных подъемников, но дополняют их, и лучше всего это сделать повторений в диапазоне 6-12.

Образец два дня полной программе тела

День 1

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Ловушка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Наклон Штанги На Стенде / 4 / 5-6

Б1. Одной рукой гантели прогулки выпад / 3-4 / 8^ - держите гантель в одной руке и выполните 8 повторений, затем поменяйте руки и выполните еще 8 повторений.

Б2. Трансивер перевернутой строки / 3-4 / 8

С1. Глют-Хэм Рейз / 3 / 10

С2. Одной рукой наклонился гантельный ряд / 3 / 8^^ - петли на бедрах и поддерживать нейтральный позвоночник как ряд гантели с одной стороны на 8 повторений перед переключением на другой. Не позволяйте себе, чтобы повернуть или боковой изгиб.

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и один примерно на 25% легче, в другой за 40-50 ярдов, а затем поменять руки и повторить еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

День 2

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Передний присед в коробке / 4 / 5-6

А2. Подтягивающие / 4 / 5-6

Б1. Смещение одной гантели ноги становая тяга / 3-4 / 8^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

Б2. Одной Рукой Над Головой Гантели Пресс / 3-4 / 8^^

С1. Смещение шага гантели шаг вверх / 3 / 8^^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

С2. Один-Нога Нажимает Вверх / 3 / 6^^

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и примерно на 25% легче, в других на 40-50 ярдов. Поменяйте руки и повторите еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

+679
Mike Dalessio 5 окт. 2016 г., 20:31:41

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+649
Erin 1 мая 2010 г., 21:16:52

Как другие сказали, как любое другое упражнение. Вы начните медленно и работать ваш путь вверх, как вы получите лучшую выносливость и мастерство. Попав в мешок может быть довольно неприхотлива трогании, но вы должны быть нацелены на определенные интервалы времени. Может быть, начинать на 1-2мин раундов, потом 1 мин перерыв на 3-4 раундов будет хорошо. Тогда как вам комфортно увеличить время на раунды. Если вы хотите, вы также можете начать снижать время отдыха, но никогда не опускается ниже 30С отдыха.

Только будьте осторожны при продавливании и что у вас есть свой кулак плотно, большой палец снаружи и запястье квартира. Запястье квартира означает рука должна быть в прямой линии с предплечьем. Если его нет, вы рискуете ранив запястье. Перчатки-хорошая идея. Если вы тренируетесь для некоторых кулачном бокса, нет никаких оснований для того, чтобы разрывать ваши суставы. И помните-ваши руки и что все в бедрах.

+632
Esteban Rocha 16 янв. 2012 г., 12:14:32

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+620
xcsrz 18 июн. 2014 г., 4:09:12

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+606
Ursula Mahoney 23 нояб. 2013 г., 16:13:02

Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

Как плохо бы это для моих тренировок?

+499
kvmuser 7 авг. 2010 г., 6:17:46

Я недавно начал реконструкцию своей добавки.
Как сейчас, я беру только протеин и креатин (хотя надо признать, я действительно не придерживаться рекомендуемого нормирование / неделю планов создания).

Я хожу в тренажерный зал достаточно часто (5-6 раз в неделю), так что я знаю некоторых людей, которым заняться бодибилдингом всерьез. Один из которых был квалифицированным личным тренером, и когда я спросил его о том, что я должен добавить в мой прием, он сказал:

  • Белка
  • Креатин
  • Мульти-витамин
  • Омега3

Как-то мой личный сюрприз, как я сделал мои собственные исследования в области добавок, ВСАА хватает в его списке. Когда я спросила его об этом, он сказал, что для неконкурентную строитель, прием BCAA это совершенно не нужно.

Что приводит мне на мой вопрос: я должен принимать ВСАА?

  • Если да, какие плюсы и минусы?
  • Если нет, то и тренер был прав, почему я не должен брать?

В качестве бонуса вопрос, если у вас есть предложения, что добавить или удалить в мой список добавок, я был бы более чем счастлив, чтобы знать

+464
M9K2 1 февр. 2011 г., 0:09:26

Расширение на шее-это, естественно, связано с расширением в спину (наоборот - разгибания спины и шеи сгибания, или наоборот - тоже можно, это просто неестественно).

Так обычно бывает, когда люди расширяют шею (т. е. смотрят вверх), они также расширяют позвоночника.

Что касается позвоночника и положение тела, есть два основных варианта вы можете делать подтягивания:

  • Полое тело: позвоночник нейтральным или даже немного согнуты, подчеркивая мышцы в передней. Это имеет то преимущество, что АБС больше занимаются.
  • Выгнутая спина: позвоночник расширенной и задней мышцы подчеркнуть. Это имеет то преимущество, привлечь больше заднего цепи, который является, почему вы чувствуете больше энергии в подтягивающие.

Оба правильные способы делать подтягивания, это вопрос предпочтений.

+455
William Drabbe 10 окт. 2018 г., 9:59:48

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+449
trask 4 окт. 2019 г., 10:03:16

Если у тебя нет сердца или легких, вы просто чувствуете трудность делать приседания. 15 повторений-это длинный набор! Программу я делаю я делаю приседания в 3 подхода по 5 повторений, но больший вес. Я не бегаю запыхавшись, но они все равно очень тяжело, и я становлюсь сильнее. По 15 повторений, вы тренируете выносливость, и вот почему вы чувствуете себя так запыхался.

+366
Espionage724 27 мая 2019 г., 21:50:23

В прошлую пятницу я сделал свой первый забег: 6.2 км я бежал 35.58 мин (35.10 Нетту времени), что является моим личным рекордом.

Что я нашел довольно странным, что, хотя я был уже выполняется быстрее, чем я когда-либо делал, прежде чем на это расстояние, я разогнался немного за последние 800 метров или около того, и даже серьезно быстро (по моим меркам) на последних 200м. Поэтому я смог обогнать многих других бегунов, которые не желают или не в состоянии ускорить в конце.

Мне интересно: я должен работать немного быстрее течение полного гонка достигнув еще лучше всего времени?

Или все остальные просто принимая его легко, не удосужились спринт в конце?

Или я просто нажмите его идеальным, и большинство других было просто собирается поститься во время гонки и не мог ускорить в конце больше?

Давайте перефразируем его, чтобы сделать его независимым от моей личной гонки:

Для того, чтобы добиться наилучшего времени мы должны

а) работать на такой скорости, что позволяет нам едва финиша на почти постоянной скоростью?

или

б) работать немного медленнее, и спринт в конце к финишу и полного изнеможения?

+340
JackI 21 мар. 2010 г., 22:05:05

Для приседания и тяги я ношу все, что будет стрейч: толстовки, спортивный костюм, брюки и т. д. Все, что я ношу, я предпочитаю, чтобы это потерять.

Я буду носить баскетбольные шорты, если они имеют большое стретч встроенная, но когда тяги с шортами голень снимать побои.

+326
StErMi 11 июл. 2012 г., 23:30:13

Существует несколько различных вариаций отжиманий там, и большинство из них предоставляет уникальное преимущество. Различных форм отжиманий может повлиять на различные участки тела, поэтому при правильной технике все зависит от того, какие результаты вы ищете. Если вы работаете на груди, который является, почему большинство людей начинают делать отжимания в первую очередь то, что стандартный пуш-ап отлично подходит для этого. Но для более интенсивной тренировки груди, поднимите ноги на устойчивую поверхность, и делать отжимания как можно медленнее. Для различных вариаций отжиманий проверить http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+303
pansy0 1 июн. 2013 г., 13:02:47

Основываясь на информации, которую вы в этом вопросе (не уверен, что он вдохновлен другой), есть небольшое преимущество на протяжение прежде, чем вы начнете свою прогулку. Ходьба сама по себе не представляет колоссальную нагрузку на организм и сердечно-сосудистую систему. Интервал движения не больше, чем то, что сейчас нужно для обычной жизни. Короче, растяжка для подготовки к ходьбе не будет предоставлять вам какие-либо значения, являетесь ли вы прогрет или нет.

Что значит разминка? Как вы согреться?

Когда ваши мышцы не готовы к работе, внезапное увеличение усилия может привести к травме. По сути, мышцы и сухожилия не сговорчивых и если вы просите на больший диапазон движения и/или добавление большего веса ваши мышцы могут бунт судороги. В некоторых крайних случаях, где есть нагрузка на спину, то это может вызвать позвоночник прогибается больше, чем он предназначен.

Чтобы решить эту проблему, вы должны подготовить свои мышцы, чтобы подготовиться к работе. Часть процесса, чтобы получить кровь течет через ваши мышцы, которое осуществляется за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Прогулку может сделать это за вас. В некоторых случаях нужно подготовить для большего диапазона движений при одновременной защите вашей спины, таких как тяжелая атлетика. В этом случае, выполняя движение техники без нагрузки на турнике будет сделать то же самое, а также улучшить свой диапазон движения за работу, которую вы собираетесь делать.

Если вы собираетесь выдвинуть гораздо больше усилий, вы должны нарастить свои разминки. Например, если ваше намерение состоит в том, чтобы запустить четверти (бег с одного конца в другой баскетбольной площадки 16 раз) можно начать разминку с пробежки вокруг поля. Затем сделайте пару медленных спринтах, чтобы получить чувство для основной части работы.

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Ходьба сама по себе является разминка. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, так как это редко дает то, что вы хотите. После прогрева, то можно растянуть. Легкоатлеты побегут на коленях или два, чтобы подготовиться, затем выполните растяжки им нужно, чтобы они могли иметь полный диапазон движения они хотят, а заниматься своим главным делом. Они будут делать более строгий растянуть после тренировки, как часть их "перезарядки" рутины.

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо: сначала прогулка, стрейч после того, как ваши мышцы теплые. Если ваша цель повысить гибкость и диапазон движения, чем у вас есть сейчас, сохранить большую часть тянется до после того, как вы ходите.

Вы не спрашивали, но я все равно включать в себя:

Что значит угомониться? Как ты успокаиваешься?

После того как вы сделали мясо из ваших упражнений, это хорошая идея, чтобы привести свой пульс в норму и мышцы спины в состоянии покоя постепенно. Многие упражнения анаэробные (бег, поднятие тяжестей, спорт), и в результате вы, возможно, создал некоторые молочной кислоты в ваших мышцах. Это часть того, как мышцы получают энергии во время анаэробных нагрузок. Холодный процесс помогает сохранить кровь течет, чтобы смыть излишки молочной кислоты, без добавления.

Бегунов будет остывать постепенно уменьшает их темп, по крайней мере, пока их пульс в аэробной зоне (вы сможете говорить в предложениях). Многие спортсмены используют более полную растяжку, чтобы увеличить их диапазон движения и поможет им лучше выполнять свою технику к следующей тренировке.

Ответ я дал-это основная структура, как я тренируюсь. Во-первых, я разминку делаю некоторые легкие подъема груза (так как я поднимать тяжести), пока я не получу свой идеальный вес работы. Далее, я делаю упражнения, я намеревался сделать. Наконец, я остыть на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения. Эта базовая структура работает для меня, и он будет работать для всех, вне зависимости от типа упражнений они делают. Тип работы, которую вы используете, чтобы нагреть или охладить зависит от основной тренировки вы хотите сделать.

+268
Dan Marks 14 сент. 2013 г., 0:57:05

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+260
xtg42 6 янв. 2018 г., 13:25:32

2 должны имущими как набирает силу с минимальными увеличения мышечной массы.

1) подземные секреты быстрого Барри Росс фокусируется на его успех с Эллисон Феликс, но это напрямую применимо для всех бегунов. Используется в большие программы, в том числе законопроект Ариса Fayettville-Manlius 6 раз собой Чемпионов.

2) тренер работает DVD-диски, которые затрагивают все дистанции бегун должен быть успешным. Стив Магнесс переговоры в глубину о том, как структурировать занятия веса и аэробные тренировки для того, чтобы обрести силу без массы. Джей Dicharry также обеспечивает тонн силовой подготовки информации. Это лучшие диски которые я смотрел и рекомендую их высоко. Крышку все это и применимо ко всем уровням и всем расстояний свыше 400М.

Лучшие уроки я могу поделиться... следить за остальными и поднимать тяжелые с несколько наборов . Да, это нелогично на большое количество повторений, небольшой вес программы, часто предложил. Это работает! В 2 ресурсов выше даст вам тонны больше поддержки и информации, почему это правильно. Удачи.

+237
DMJ 13 авг. 2010 г., 2:51:48

Я согласен, что "можно дышать через нос только" и если он работает для вас, то зачем останавливаться. Я попытался носового дыхания, когда занимался гирями лет назад после прочтения статьи о его преимуществах, но сдался, потому что я нашел его почти невозможно. Недавно за последний месяц я попробовал снова включать его в мой 1 час катания на велосипеде который включает в себя езду по крутым холмам, я поражен результатами. Изначально я взял его легко, но я теперь достиг точки, где я так же быстро, как я был, когда я дышал через рот в среднем около 25 км/ч. Я заметил, что, концентрируясь на регулярное сбалансированное глубокое дыхание вдох и выдох через нос, поднимаясь на холмы кажутся гораздо более управляемым.

+217
NerdOf Code 7 июн. 2010 г., 9:54:05

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+213
marsei 12 дек. 2013 г., 1:50:45

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+207
Canwehaztacos 22 авг. 2017 г., 7:31:26

Жир суппорты дешевый и точный способ, чтобы контролировать процент жира в организме: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Эта ссылка показывает, как правильно и места для проведения измерений (трицепс, бицепс, плечо, лопатка, талия), и график, который позволит вам рассчитать процент жира в организме на основе этих измерений.

+167
user6739516 16 дек. 2016 г., 9:33:55

Есть такое понятие, называемое "анаболическое окно", которое является убеждение, что сразу после тренировки наш организм грунтованный для синтеза мышечного белка (рост мышц) и что этот период длится лишь короткое время, при чем после этого гораздо менее эффективными. Когда я говорю немного, я имею в виду в масштабах полчаса или около того. Однако нет достаточной научной поддержки идеи, что есть такое окно, а не на длительный период увеличивает синтез белка в мышцах, которая постепенно уменьшается обратно до базового уровня в течение дня после тренировки.

Одной из причин для этой веры заключается в том, что силовая тренировка вызывает некоторые повреждения мышц, и как этот мышечный распад белков. Сразу встречный эффект от этого и предотвратить дальнейшие поломки, предполагается, что некоторое количество белка и углеводов, чтобы поднять уровень инсулина (пособие для синтеза мышечного белка) потребляется сразу после тренировки. Как указано выше, доказательств, кажется, не поддерживает эту логику, и срыв на самом деле сильно преувеличена в умах тех, кто считает, что играет время питательных такую большую роль. Поломки могут быть больше, однако, при обучении постились, например, при обучении первым делом утром после ночного сна и без завтрака. В этом случае он может быть полезен потреблять раньше, некоторое количество белка и углеводов после тренировки. По таким причинам, как этот термин "Пери-спортивное питание" начал появляться, чтобы указать, что питание вокруг тренировки имеет большее значение, чем просто после тренировки или перед тренировкой.

Так что, если теория "анаболическое окно" во внимание не принимается, вопрос то в том, как долго после тренировки повышенное потребление белка действительно полезно, и с какой точки на это только служит, чтобы добавить калорий и может быть снижена. Иду по ряду источников, вы найдете, что консенсус-это что-то вроде этого: синтеза мышечного белка увеличивается довольно быстро после тренировки (в часов), остается повышенным в течение примерно 24 часов и постепенно сужается вниз. Однако, он все еще может быть выше базовой линии так долго, как 48 часов или более.

Практически говоря, если вы тренируетесь 3 раза в неделю или больше, вы будете пользоваться учета потребления белка высокой на протяжении всей недели. Даже в периоды с меньшим или без дополнительного синтеза мышечного белка высокое потребление белка будет полезно для тех, кто делает силовые тренировки или цель для лучшего телосложения. Достаточное количество протеина позволит ограничить разрушение мышц. Белок также имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементы, делает его полезным для сытости при попытке ограничить увеличение веса.

Выводы такие, что повышенное потребление белка будет полезно, как минимум 2 дня после тренировки, что с режимом тренировок 3 и более занятий в неделю нет смысла в той или иной белок воздухозаборники в течение этой недели, и что это полезно, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно гликогена хранится за счет углеводов в день перед тренировкой.

Алан Арагон Альберт и Джон Брэд Шенфельд сделал хороший обзор соответствующей научной литературы в этой статье: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Это может быть полезно, если вы хотите копать глубже в имеющейся информации.

+136
Pbalazs89 26 окт. 2019 г., 13:55:20

Rippetoe & Килгор описать в практическом программировании, почему многие тренеры, особенно тренеры сила, и в особенности тяжелая атлетика--тренеры избегают хрустит:

Нижняя часть спины поддерживается из Передней с АБС и АБ проделанную работу правильно, защищает и помогает поясничного стабильности. "Все сделано правильно" означает, что ABS-это сила обучены, в отличие от выносливости-обучение с высокой повторений и низким сопротивлением. Взвешенные приседания или иные их версии, колени-на локти из висячем положении на перекладине, и упражнения, которые изометрически нагрузку брюшного пресса в способе подобном к своей обычной осанки-поддержка функции, предпочтительнее упражнения (например, сухарики), которые не должным образом подчеркнуть мышцы таким образом, что на самом деле относится к своей роли позвоночника сторонников.

Из стр. 102. Положение о том, что функция брюшного пресса-это не только скручивание туловища вперед и в, а, в первую очередь, обеспечить изометрическое сокращение для постуральной поддержки, является ключевым. Многие люди отмечают, что мышцы брюшного пресса необходимы для фиксации туловища во время поднятия тяжестей, например, тяговых движений становая тяга, убирает, и обрывки, а также приседания и накладные работы как давления и рывков.

Есть много поддерживающих причин: хрустит обеспечивают очень маленькое сопротивление, они часто созвучны ошибочное убеждение в место сокращения или их использование сигналов ошибочной приоритет развития упаковку без внимания фундаментальные силы, кондиционирования и мобильность. Однако эти причины являются вторичными по отношению к центральной утверждают, что пресса в основном используются для фиксации ствола, чтобы сопротивляться движению (то ли под штангу или для поддержания хорошей осанки во время обычной повседневной деятельности), а не сгибая туловище, чтобы переместить груз.

+133
mkmayank 9 мар. 2014 г., 5:56:21

Это не собирается заменить присед.

Вы можете увидеть, какие мышцы приседа делает здесь и жим ногами здесь.

Вы видите, в приседе вы используете другие мышцы так же, как ваш эректор spinae, косые мышцы живота и пресс. Эти мышцы используются для стабилизации.

Я также утверждаю, что в зависимости от техники приседания жим ногами ударит различных мышц ног при различных нагрузках.

Однако, если вы хотите просто построить мышцы ног, я бы сказал, что жим ногами достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы хотите построить крепкий окорока и другие мышцы ног после жима ногами или приседаний еще не оптимальны, и вы должны также сделать некоторые другие аксессуары.

+106
uberMaximus 6 мар. 2015 г., 17:20:43

Ему 12, и ты уже едешь по пути, суета беспокоясь о мышечный тонус? Он должен играть в баскетбол, и много много еды. Его тело будет адаптироваться к жизни, и он получит быстрый и большой.

Любой силовой тренировки следует проводить под тщательным наблюдением фактического тренер. Вы не должны быть его тренером. Это потому, что он должен использовать совершенную форму на всех упражнения, или это может привести к разрушительным травм. И давайте смотреть правде в глаза; если ты просишь наших советов, то вы, вероятно, не самая образованная, скажем, техника в жиме лежа, да?

Я еще раз повторю, поскольку это важно: если вы хотите, чтобы он начал силовые тренировки, нанять тренера, и задать им эти вопросы.

+78
santanu chatterjee 6 нояб. 2014 г., 20:32:37

Ваши основные мышцы для езды на велосипеде будут четырехглавой, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Я рекомендую следующие упражнения для этих:

  1. Приседаниях со штангой - это, по сути, королем упражнений для нижней части тела. Просмотров квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. Если у вас есть функциональные препятствия, которые мешают приседания, бедра санки и подобные машины могут быть заменены.
  2. Становая тяга - делают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник (поясницу). Это также поможет с позой и усталость, которая приходит с длинными седло время.
  3. Теленок поднимает - это как стоя, так и сидя. Сидит подчеркивает камбаловидной мышцы, и стоя подчеркивает икроножной мышцы (это больше, двуглавый форме сердца мышцы вы видите, когда вы смотрите на голени).

Эти три упражнения-тот минимум, который я бы порекомендовал, чтобы поразить все основные мышцы нижней части тела, которые связаны с движением педалей. Есть также меньшие, вспомогательные мышцы, которые работали с этими упражнениями, но тем не важно, насколько они будут/должны быть адекватно работала сама по себе езда на велосипеде.

Примечание - это не является заменой для обычной езды, но намерено решать вопрос исследования.

+65
Arnel Guiang 18 сент. 2010 г., 15:52:56

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+62
JohnnyNowhere 18 окт. 2011 г., 12:25:36

Потеря жира-это тоже цель

Научиться контролировать свой голод. Если вы хотите терять жир, вам нужно уменьшить потребление калорий. Причина, по которой вы отвлеклись, потому что ваш организм вырабатывает гормон под названием грелин в преддверии ожидаемого времени приема пищи. Это бессознательно обученный ответ, и как вы изменить свой рацион, ваш организм выделяет гормоны в нужное время соответствующим образом.

Через несколько недель контролировать потребление это должно ослабевать.

Как отвлекаться, пить больше воды или зеленого чая.

+47
wwwwqqqq 19 июл. 2016 г., 17:11:59

Я 21-летний мужчина, около 1.80 см и 72 кг.

Я учусь в колледже, так что я провожу большую часть дня сидеть, я стараюсь держать хорошую осанку, но если я провожу много времени сидя я в конечном итоге с плохой позы и моя поясница болит время от времени. Я особенно чувствую это, если я не делаю любые физические упражнения. Мне сказали, что укрепление мышц спины поможет мне.

Я обычно плавают и вполне эффективным, но я провожу большую часть этого месяца путешествовать и я не буду иметь доступ к бассейну. Я хотел бы делать какие-то физические упражнения, чтобы держать в течение этого месяца. Я пробовал делать некоторые упражнения, как Фрилетикс и я искал что-то подобное.

Какие упражнения вы бы порекомендовали мне, чтобы набраться сил в спину?

+14
drigueenki 6 июл. 2013 г., 21:32:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil