Будет полный-тело такой быть эффективной для прироста мышечной массы?

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+430
Mike Colbourne 7 апр. 2013 г., 2:46:59
37 ответов

На прямой брюшной мышцы содержится сухожильная перекрестках, которые идут через мышцу живота, разделяющей прямой брюшной мышцы в 6 или 8 "пачками". Есть ли у вас 6-Pack или в 8-пакет определяется вашей генетики.

Сочетание диеты и физических упражнений раскрыть АБС. Укрепление прямой брюшной мышцы и окружающую мускулатуру, улучшит относительный размер пакетов. Если вы не видите отдельные пакеты это, вероятно, потому что у вас слишком много подкожного жира, нужно сжигать жир, чтобы увидеть 6-пакет.

+978
dago 03 февр. '09 в 4:24

Я не пойду на тягу сразу. Да, они хороши, но высоки шансы, что ваша поза имеет проблемы, ваши мобильность снижается и в результате своего исполнения ДЛС будет сосать.

Акцент на растяжку и попробовать йогу или другие мероприятия, что для работы на этом осанку и прочность сердечника. Кроме этого, любые регулярные тренировки-это хорошая разминка для всех, те же правила применяются.

+970
CECA 10 июн. 2012 г., 16:02:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

(Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

+947
Greg Harvard 6 нояб. 2010 г., 23:40:40

Ряд вещей выскочить здесь.

  1. Отжимания, как известно, не многие разработчик предплечья. Посмотрите на подтягивания, или гантели фермера ходит, или становая тяга.
  2. Почему стены отжимания? Если вы можете сделать пола отжимания, вы должны сделать это.
  3. Вы должны увеличивать количество повторений вы можете сделать столько, сколько вы можете. Держите немного "в танке"—не идите в абсолютном отказа в каждом сете–но вы должны увеличивать количество повторений в сете стабильно с течением времени. Если вы еще не можете сделать пол отжимания то, что должно быть вашей целью.
+808
Tyler Grady 10 окт. 2013 г., 9:50:10

Я учу жонглирование для фитнеса и всегда коробит, когда люди спрашивают о жонглирование с весом шаров. Хлоп! Жонглирование-это кардиотренировки и тренировки на выносливость, как бег или ходьба, и медицинским экспертам рекомендуется использовать весы лодыжки или запястья для этой деятельности. Это ставит ненужного стресса на суставы. Жонглирование с весом шаров будет как делать непрерывно бицепса Кудри, просто качали Весов вверх и вниз очень быстро. Это может привести к травме.

Кроме того, вы, вероятно, обратите внимание, ваши руки устают только от жонглирования шариками нормальный вес. Держать его в безопасности и запаса прочности и сопротивления работать медленнее, более контролируемые движения, а не интегрируя их в кардио упражнения.

Я писал в блоге об этом:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+754
Barry Armstrong 4 февр. 2015 г., 2:16:01

Ответ на ваш первый вопрос: нет, последствия остаются теми же. При добавке креатина, увеличивает общее содержание креатина (в том числе фосфорилированный креатин), таким образом, непосредственно подразумевает наличие большего буфера энергии для регенерации АТФ из АДФ когда первый гидролизуется во время мышечного сокращения. Это основные функции креатина и этот эффект не пропадает при переходе на поддерживающую дозу (вы достигаете насыщенный уровень креатина магазинах в мышцах, однако, нет никаких оснований, ни доказательств, чтобы поверить в это влияние носит). Кроме того, есть некоторые дополнительные определил механизм действия: усиление митохондриального дыхания, регуляция нескольких протеинкиназ, которые важны для синтеза мышечного белка регулирования (р38 Марк, ERK и акт), пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, снижение миостатина, и т. д. Опять же, нет никаких доказательств, что эти эффекты стираться. Кроме того, он способствует удержанию воды в мышечных тканях, что также может положительно влиять на белковый синтез.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос: это, вероятно, означает, что вы являетесь ответчиком на креатин. Особенно люди, которые получают низкое количество креатина в их естественной диеты (с низким содержанием [красный] мясо) пользы от него.

+722
adavid 18 окт. 2010 г., 1:07:26

Лучшее, что я могу сделать, это предоставить некоторые общие советы, так как я подробно не хватает, и я не физиотерапевт. Если у вас есть боль, работают мышцы брюшного пресса, как правило, необычные боли в пояснице.

Вы хотите убедиться в следующих вещах:

  • Правильная техника: общая проблема гипер-расширение нижней части спины, которая увеличивает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Убедитесь, что ваши бедра находятся в нейтральном положении, или даже подвернуть таз вперед при выполнении работ в брюшной полости. Если вы не можете сказать, что мышцы брюшного пресса являются даже начинать такое мероприятие, то вы, скорее всего, не делаете это правильно.
  • Защемление нервов: ваш седалищный нерв отходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Если ваши бедра кости защемляет нерв, что может причинить боль. Если вы регулярно держать что-то в заднем кармане, попробуйте переместить его в передний карман, так что не переносите свой вес на одну сторону. Кроме того, обратиться к врачу, чтобы получить его диагноз. Если можно использовать физической терапии, чтобы устранить сломанный движения.
  • Эффект ноцебо: а ноцебо - это в основном ваше тело изготовлять боли, потому что вы этого ожидаете. Это похоже на плацебо , за исключением влияние является отрицательным, а не положительным. Исправить эти проблемы требуют переподготовка ваше тело, чтобы не ожидать боли. Как правило, низкая интенсивность работы с высоким числом повторений.

Если бы я был человеком пари, я предполагаю, что вы выполняете упражнение неправильно. Одна проблема у меня была с укладкой ногу поднимает, это именно то, что я указал (гипер-расширения поясницы, когда мои ноги были в нижнем положении). Чтобы исправить это, я начал выполнять лежа поднимает ноги на скамейку с ногами висит в свободном пространстве. Я тоже притормозил, чтобы я мог контролировать более верхнее положение. Она также имела возможность держать АБС в постоянном напряжении. С досками, пришлось делать их наклонной поверхности (локти на скамейке) на некоторое время, сосредоточившись на подгибание мой таз вперед, привлекая АБС напрямую.

Устранение неполадок:

  • Помедленнее!
  • Кто знает упражнения, чтобы тренировать вас, или по крайней мере взять видео из вас, выполняя его.
  • Найти бесплатный боли в диапазон движения.
  • Определить, если диапазон движения меньше, чем ожидалось или больше, чем нужно.

АБС работает бодрит тело для работы, так что если вы движетесь слишком быстро, чтобы держать их полностью, а потом вы теряете много преимуществ этих упражнений.

Если ваша бесплатная боль, объем движений не полный для тренировки, работу по повышению его медленно в течение долгого времени.

Используйте обратную связь от вашего друга/тренера/видео, чтобы помочь вам улучшить вашу технику.

+700
Nostradamnit 12 апр. 2013 г., 2:58:03

высота : 5 футов 4, 1.63 м

вес : около 69 кг

Я сейчас очень активна. Я играю в футбол каждые выходные на 2 часа. Я также пройтись по 30-40 минут в день. Но большую часть дня я сижу. Я учусь в средней школе, если эта информация является актуальной. Я также планирую пробежаться ранним утром в 5:30 по будням. Я бегаю по 20 минут, а затем я искупаться после пробежки. Я плавать в умеренном темпе 500м-700м в 30 минут. Все это делается в дни, я не хожу играть в футбол.

Я не знаю, что я ем каждый день, но вот в среднем в день.

  • завтрак: яйца Майло, кукурузные хлопья, или 2 роти с рыбой и всегда горячий черный чай
  • полдник: йогурт или печенье (ненужные вид еды)
  • обед: рис с обжареным рыбы покрыты пастой чили, 3 роти с рыбой или нут, или рыба и картофель с тушеными овощами.
  • вечер: чай с хлебом и шоколада, фундука, или некоторые выкладывают или тосты с джемом
  • ночью: я пью горячий напиток и съесть немного перекусить

При всем этом информации, это достаточно для меня, чтобы потерять несколько килограммов за несколько месяцев? Я не хочу быть худой, я просто хочу быть нужным.

+678
NuBuntu 6 сент. 2014 г., 7:57:58

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+678
zencuke 27 февр. 2016 г., 5:38:05

Да и не надо!

Проблема с отжиманиями заключается в том, что в какой-то момент Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше сопротивление, чтобы обеспечить более сложной задачей, и ваш организм должен адаптироваться. Делать больше отжиманий не даст больше мышц! Становится все больше (больше мышечной массы) важно 1. чтобы иметь хорошую диету, 2. сложный режим (с медленным увеличением веса или подобрать более сложные упражнения для каждой части тела - где заняться гимнастикой ваш предел вашего веса и 3. Остальное, для вашего тела для того чтобы отремонтировать и построить больше мышечной ткани.

Лучшим примером являются боевые искусства, которые делают тонны отжиманий, а также различные варианты ... для того, чтобы оставаться в определенной весовой категории для соревнований.

Отжимания-это очень хорошее базовое упражнение, не только для начинающих, я бы советовал его как финишер после интенсивной грудные силовые нагрузки, в налоговой даже последняя часть УИКов, которые, возможно, не были оспорены Весов :-).

А в качестве побочного сведению, если вы никогда не делали силовых тренировок вообще, конечно, вы будете строить мышцы, как хочет ваше тело, чтобы адаптироваться к новым требованиям нанести на тело... но тогда вы будете топтаться на месте в какой-то момент.

+659
Modera 28 окт. 2016 г., 1:03:54

Я сделал довольно интенсивная тренировка ног и решили взять другой день для отдыха. Я определенно был молочной нарост на следующий день, и мои ноги были слегка болит. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги стали еще больше болеть тогда за день до этого. Они недостаточно больной, чтобы беспокоиться меня, я их в этом болит после тренировки, я просто интересно, если есть объяснение, почему мышцы может быть более боль после отдыха?

+656
Wage 6 февр. 2012 г., 11:08:02

Считаете ли вы экспериментальным подходом к ответу на свой вопрос?

Получить некоторые кетоны тест-полоски, и подтвердить, что ты в кетоз на целевой прием углеводов. С установленными базовыми уровнями, варьировать потребление углеводов и тренировки сжигать, сохраняя точный учет. Подтвердить, является ли или не вы в кетоз ежедневно с кетон тест-полоски.

Мое предположение было бы, что вы можете съесть несколько меньше, чем ваши упражнения сжигают углеводы, прежде чем вы начнете сжигать углеводы непосредственно (выгнали), по крайней мере часть дня. Я также предполагаю, что сроки, когда вы едите против учения, состава углеводов и индивидуального метаболизма будет делать это весьма изменчив.

+638
Sagar Jhajjari Prajapati 26 июн. 2015 г., 14:30:32

Короче: я вставал на весы, обнаружила, что я набрала много за эти последние 3 месяца после начала новую работу и ходила на алкоголь-индуцированной депрессии, что приводит к покупке много вкладок, чтобы попробовать и помощь в моем новом режиме.

У меня свадьба через год и мне нужно переложить излишки любыми способами, даже при контакте с хирургом.

К сожалению голос разума и здравого смысла, будучи незначительными по сравнению с необходимостью и желанием избавиться от этого избытка.

Я провожу по 12 часов в день сидит, когда я возвращаюсь домой, мне не хватает энергии, чтобы делать ничего другого, чем носить на сидят. Я нарушаю эту модель, в тренажерном зале во время обеденного перерыва и вместе с тем умерять свои привычки в еде, мой вопрос заключается в следующем:

Я сейчас потребляют несколько таблеток в день в качестве помощи, сегодня я заметил, что один из побочных эффектов 'Алли', когда речь идет о бизнесе, это не приятно, но я готов с этим мириться.

Сочетание вкладок:

Рыбий жир Х1 утром
ПВТ-5 Х1 утром.
Граната блек ОПС Х2 утром (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Алли Х3 в день во время еды. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 с едой (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морские водоросли х 3 с едой (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Кроме того, что это коктейль, есть какие-либо другие потенциальные проблемы, которые я должен беспокоиться?

Спасибо за ваше время.

+549
Brett white 17 авг. 2010 г., 13:00:40

Когда делаешь отжимания (или на самом деле смотря на других, более опытных, чем я) я заметил, что "по дороге" их ног направлены вперед, однако мои всегда возвращаются "голубь косолапый".

Я предполагаю, что это потому, что у меня бедра очень узкие; там какая-то растяжка и т. д. Я могу сделать, чтобы помочь мне с правильной формой берпи?

Спасибо.

+471
Vikrant Jha 7 июл. 2011 г., 5:38:41

Моя жена и я планирую сделать некоторые силовые тренировки, и вы хотите знать, если мы должны пить протеиновые коктейли?

Мой план состоит в том, чтобы съесть ужин около 6 вечера и около 7:30 вечера начать езда эллиптические и после эллиптические, у некоторых Весов. Моя жена планирует делать то же самое, только поздно утром или рано днем.

Кто-то сказал мне, что если я не весы, я должна начать пить протеиновые коктейли, и они рекомендовали Оптимальное питание 100% сывороточный золотой стандарт.

Я должен иметь протеиновый коктейль до или после (или оба) обучение веса?

Также этот протеиновый коктейль имеет химических веществ в нем? Или есть ли лучший протеиновый коктейль?

Также на днях я вобще эллиптические или ничего, я должен еще пить протеиновый коктейль?

Спасибо за помощь кто-нибудь!

**Редактировать 1** Ок, может я не ясно, о чем я спрашивал. Позвольте мне попробовать еще раз.

Я не ищу фонтан питанию молодежи. Моя жена и я хочу начать поднятие тяжестей, ее для тонирования и меня набухают немного. Я действительно не думаю, что мы получим достаточно белка, хотя я действительно не знаю, насколько хватит.

Так, я не знаю, когда мне надо пить его, сколько раз в день надо пить, когда надо пить их или если я на основе моей диеты. Я очень невежественны, когда дело доходит до всего этого.

+468
Carlo Benussi 23 мая 2014 г., 23:47:26

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+460
user1055728 16 дек. 2013 г., 20:34:47

Я пытаюсь регулировать свой сон, но я не хочу пить таблетки или добавки. Мне было интересно, если есть определенные продукты, которые помогают вызвать сон?

+437
obesechicken13 4 сент. 2011 г., 14:54:22

Статьи, вероятно, основан на вариации Табата стиль обучения, Форма Вит, который был изучен и действительно показывают лучше общее улучшение аэробных и анаэробных возможностей.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) базируется на короткие промежутки максимум усилий, как правило, от 30 секунд до 1 минуты, затем 1 - 2 минуты отдыха, неоднократно выступал за "наборы". Тип упражнений и, возможно, не являются взаимозаменяемыми, так долго, как это разумный способ приложили максимум усилий. Спринты бег или езда на велосипеде машины с высоким сопротивлением являются фаворитами. Вот вдохновляющее видео бывший олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков выполняя Табата со штангой, и смешные суммы веса:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Сколько комплектов вы делаете, вплоть до вашего текущего уровня физической подготовки. Четыре или пять раундов-это много для обычной сессии. Оставайтесь в безопасности при выполнении интенсивных физических упражнений; само собой разумеется, вы должны выбрать один, вы уже хорошо практикуется.

+436
user32066 12 авг. 2016 г., 8:05:59

Я перестают работать несколько месяцев назад из-за работы я много путешествую, и я потерял много мышц . У меня есть абонемент в спортзал, но это так трудно для меня, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя, пока я в спортзале, что я могу сделать, чтобы вернуть его и быть в состоянии сосредоточиться . Я был очень активный и трудолюбивый человек, прежде чем я остановить мои работы аутов

+410
Guest 15 мая 2012 г., 18:03:19

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+386
Gyliyo Diaz 14 мая 2010 г., 23:15:39

Это просто личный опыт, за последние несколько месяцев я начал делать большое количество приседаний три раза в неделю.

Я играю в футбол круглый год.

У меня увеличение взлетной скорости, я могу работать на более высоких скоростях позже в игре, и я также чувствую, что мои бедра не болят во время восстановления.

Отказ от ответственности: вы должны выяснить лично, что такое разумное количество приседаний вашего ребенка должен заниматься или, если это подходит для ее возраста.

+375
BenAnh 5 дек. 2016 г., 17:10:10

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+350
Galshik 4 июл. 2012 г., 6:38:17

Это легко сделать аргумент, что плита имеет только одно требование: чтобы взвесить на определенную сумму. Однако, круглые пластины включить целый ряд упражнений, которые нецелесообразно с любым весом, который имеет прямые края.

  • Любое упражнение пола, т. е. строк, становая тяга, очищает
  • Любое упражнение, которое требует прокатки, т. е. штангой внедрение АВ

Разница достаточно существенная, чтобы быть обеспокоены

Я начал подниматься в тренажерном зале с восьмиугольными плитами. Пока веса были довольно легкими, то неприятности были минимальными. Однако, когда мне было тяги свыше 350 фунтов, когда тарелки закручивать (и они не каждый потянет) в баре будет дергаться, как она осела на землю. Это рецепт для травмы. Не говоря уже о том, что вам пришлось прервать свой набор, чтобы преследовать бар, который крутится под вами, иногда причмокивая голени и иногда мучительным ваши косые мышцы живота.

Когда я перешел тренажерные залы на одной, что оба круглых пластин и соответствующего подъема платформы, разница была очень заметна. Я не трачу энергии больше в погоне за бар. Я был в состоянии добавить последовательно еще раз вес, не боясь навредить себе. Если я поставил планку вниз слишком далеко впереди, мне всего лишь нужно было вытащить планку ближе и я была настроена на следующий рывок.

Тренажерные залы используют восьмиугольной пластины с целью

Тренажерные залы, которые не предназначены для серьезного подъема, и вместо того, чтобы угодить кардио толпы использовать восьмиугольные тарелки, чтобы отбить тягу и другие упражнения на полу. Они также обычно имеют правила, не позволяя мел для той же цели. По какой-то причине звук тарелки, ударившись о землю, либо запугать или досадить тренажерный зал зрители, что не хотите поднимать.

Найти тренажерный зал, который имеет круглые пластины, по крайней мере, будет более открытой для надлежащей подготовки. Если вы не очень повезло, то тренажерный зал будет предоставлять мел для вашего использования, и имеют ряд силач реализует для реальных работ.

+343
DallasDawg 28 дек. 2018 г., 8:00:42

Взгляните на Галлоуэй бегать-ходите программы.

Суровая реальность такова, что в неделю, если вы можете работать только 4К непрерывно прямо сейчас, вы не сможете запустить 10к в неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите сделать это, какая-то выше, где вы запустите 1к, прогулка .5К и т. д. Привыкнуть к мысли, что вы будете ходить, если вы идете вперед и сделать 10к.

Если вы попытаетесь запустить всю вещь, вы судорога, вам, скорее всего, быть несчастной, и в конечном итоге все равно гуляет большая часть (Если вам удастся закончить).

Быть умным, и вы можете закончить 10k в относительном комфорте. Затем вы можете начать работать на выносливость для будущих событий.

+284
John Klassen 9 февр. 2014 г., 3:23:55

Самое первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваша форма правильная. Ботаник фитнес имеет очень превосходная статья О делать приседания, что вы должны проверить. Вот короткое резюме, но я определенно рекомендую прочитать его пост полностью:

  • Приседайте, пока ваши бедра были как минимум параллельны полу
  • Не пытаться продлить свои колени прошлом пальцах
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги немного шире, чем бедра на ширину плеч и поместите пальцы слегка наружу

Он также ссылки на видео о двух наиболее распространенных на корточках ошибки и способы их исправления, которые я рекомендую вам посмотреть.

Если у вас есть возможность, есть trianer или кто-то действительно знает свои приседания смотреть на вас, чтобы обеспечить правильную форму. Если после попытки его советы проблема все еще продолжается, то я предлагаю вам у врача взглянуть на твое колено.

+248
Karamb 23 янв. 2018 г., 10:21:19

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+237
Damon Kornhauser 4 февр. 2014 г., 10:14:41

Не для меня. Мне 41 и вернулся в тренажерном зале около 8 месяцев назад. Тренировки так же, как я всегда было раньше. И люди заметили, что я получаю больше. Так что все хорошо.

+214
Piotr Kruczek 5 дек. 2011 г., 14:01:20

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+173
Stephen Whiteside 9 апр. 2012 г., 21:03:09

Чтобы ответить на этот вопрос, он потребует длительной дискуссии о поджелудочной железе, в кишку, в почки, в печень и общее пищеварение. Я считаю, что щитовидная железа также имеет роль.

Единственный орган, который наиболее связан с регулирующим запасы жира поджелудочной железы. Когда ваше тело имеет избыток сахара в крови, он выделяет инсулин , который сохраняет избыток сахара в виде жира. Когда ваше тело имеет дефицит сахара в крови, он выделяет glucogon , которая преобразует жир в крови сахара.

Другие органы помочь различными способами. По сути, почки будут утилизировать отходы, мочевина (моча), и толстая кишка избавляется от пищи, которая не может быть переварена, как фекалии.

Для большинства людей, если вы уменьшите частоту и/или интенсивность инсулина шипы Можно не только ограничить, сколько мы храним в виде жира, но сколько жира можно сжечь в течение дня. Некоторые люди имеют плохого щитовидной железы, которое требует иного подхода. Немного предупреждение, хотя, не слепо вырезать все углеводы без консультации с экспертом, чтобы убедиться, что у вас есть достаточного количества питательных веществ в других областях.


Подробнее об энергии (измеряется в калориях или килокалориях). Сначала понять, что не все калории созданы равными. Организм требует следующую, чтобы нормально функционировать:

  • Витамины и минералы
  • Белка
  • Калорий

Любая дискуссия о пищеварительной системе, должен понимать, что калорий вы принимаете в смешиваются с витаминами, минералами и белками. Ваше тело может только поглощать и использовать так много всех этих элементов и есть определенный баланс, он должен поддерживать. Вы можете представить проблемы, имея слишком много витаминов и минералов, как вы можете, имея слишком мало.

Также поймите, что ваше тело-это не замкнутая система. Пытаюсь применить правила сохранения энергии и такие не работают, потому что они определены как относящиеся к замкнутой системе. Итак, давайте посмотрим на ваши А, Б и С и дать им новые имена, которые что-то значат.

Ваш в это питательных веществ (т. е. то, что вы потребляете). Ваше тело не может поглотить все питательные вещества и калории, хранящиеся в еде. Некоторые вещи никогда не может быть обработан (например, пищевые волокна), и просто проходят через систему. В зависимости от типа пищи, которую вы едите, полная обработка может занять от 6 до 12 часов. Пищевая потребляет калорий, и показатель не идеальный. Некоторые виды пищи ваше тело может поглотить более легко, и другие не так много. У меня нет места, чтобы говорить о том, что есть что, ни у меня на фоне авторитетно сказать.

Ваш Б обработке питательных веществ (калорий, витаминов, минералов, белков), что ваше тело использует. Тело не может ни обработать все, что не может использовать все его процессы. Так что ваши обработанные питательные вещества будут всегда ниже, чем ваши диетические питательные вещества. Насколько меньше зависит от того, насколько эффективно ваше тело может поглотить его. Например, чистая глюкоза уже в форме, которую организм может использовать, поэтому он может поглощать и использовать почти все ее довольно быстро. Однако сложные углеводы, такие как черные бобы требуют гораздо больше обработки и займет гораздо больше времени и немного больше неэффективно. Протеин-еще одно вещество, которое легко впитывается источников и менее легко впитывается источников. Природных источников, как правило, требуют больше работы, чтобы преобразовать в что-то пригодное, чем проектировал источников.

Ваш С ваш ежедневный питания. Это включает в себя базальную скорость метаболизма (БСМ) - количество калорий, которые ваше тело нуждается для выполнения его необходимой функции (дыхание, перекачка крови, обмен веществ). В дополнение к этому является сумма работать ваш организм в течение дня ли с помощью физических упражнений или обычной активности. Так что же происходит, когда у вас есть избыток?

  • Избыток сахара: поджелудочная железа секретирует инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и все излишки хранятся в виде жира.
  • Избыток белка: почки обрабатывают белка, и пока они будут обрабатывать больше белка, чем если бы вы взяли в том, что ваше тело нуждается, остальные будут преобразованы в моче. Люди с неправильной функцией почек может привести к почечной недостаточности, потребляя слишком много белка.

Что происходит, когда есть дефицит?

  • Дефицит сахара/углеводов: поджелудочная железа секретирует glucogon, чтобы регулировать уровень сахара в крови и преобразует жир в крови сахара. Почки увеличивают выработку кетонов, которые также способствуют расщеплению жиров и белков в сахар. Чтобы защитить себя от кетоновый ацидоз необходимо достаточное количество протеина, которая будет обработана, прежде чем ваши мышцы/органы.
  • Дефицит протеина: ваши мышцы не будут правильно кормить и они будут сокращаться. В случае кетоз (как описано в пункте выше), ваши мышцы начнут быть преобразованы в калории так что ваш мозг может продолжать функционировать. Это опасное и нездоровое состояние.

Д (новый) является естественным побочным продуктом вашего тела выполнять работу. Там будут отходы, как ваши мышцы отходят до изнеможения, и как часть нормальной функции. Отходы перевозятся в кровь и фильтруется печенью. Затем печень преобразует отходы в один из компонентов мочи. Это включает в себя молочную кислоту из тренировки в анаэробном состоянии (которое ваш организм сжигает больше сахара, чем жира).

+168
tshubitz 8 февр. 2012 г., 20:35:17

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+164
agnewee 12 февр. 2012 г., 23:35:38

Я натыкался на пост Юлия Винс, а пауэрлифтер, сравнение двух марок сывороточный протеин порошок.

enter image description here

Исходный текст на русском:

Решила сегодня сравнить сывороточный золотой стандарт от оптимальное питание и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде лучше даже, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Сывороточный золото: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии излишни тут. Цена качеству соответствует, как и должно быть :)

Перевод Google:

Я сегодня решил сравнить золотой стандарт сывороточного оптимального питания и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипящей водой. Это метод показывает отсутствие или присутствие противного белка. Для более убедительными, даже взял тот же вкус :) Pureprotein: soluble в горячая вода, даже лучше, чем в холодной. Я был немного удивлен этим, и, прочитав информацию об этих тестах, я решила приготовить он. Но, увы, этот тест меня разочаровал. Решение тоже идеально все, и в течение пяти минут варки не свернулась в комочки. Сывороточный золото: совершенно другая ситуация, свернувшись калачиком почти полностью после добавления кипятка. При приготовлении пищи уже образовались плотные комки. Я думаю, что комментарии излишни. В цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Google стремится портить русский перевод, так что я пытаюсь понять точку Джулии. В последнем предложении, она заключив, что "вы получаете то, что вы платите за". Оптимальный золотой стандарт дороже, чем PureProtein в среднем на 20 центов за унцию. Таким образом, в ее глазах, оптимальной является высокое качество белка. И с той лишь разницей, что Оптимум не очень хорошо растворяется в холодной воде и даже свертывается в горячей воде, затем нерастворимость пропорциональна качеству белка. Я понимаю ее эксперимент, но не предпосылка. Как растворимости сывороточного белка коррелируют с его эффективностью?

+142
Brian Naseri 30 апр. 2016 г., 9:09:43

Растяжки - это “разрывание” слоев кожи (дермы). Как вы уже разобрались, они, как правило, в результате быстрого расширения поверхности кожи и может иметь много причин. К сожалению, поскольку каждый из нас индивидуален, нет стандартной комплектация “норма”, сколько вес тела можно добавить без, приводит к растяжек. Логика, однако, подсказывает, что, чтобы избежать их, вы должны попробовать, чтобы набирать вес постепенно в течение длительного периода, так что ваш организм может адаптироваться и приспособиться к большой поверхности кожи.

+142
user44134 1 янв. 2019 г., 18:27:12

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+130
APalmer 15 сент. 2017 г., 14:37:01

Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

+124
IGT 4 авг. 2018 г., 16:33:09

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+121
Z7 Zzz 10 июл. 2018 г., 5:26:18

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+85
Loderunner 3 мар. 2019 г., 3:28:53

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+67
user316220 3 нояб. 2019 г., 22:38:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil