Становится компактнее, но оставаться здоровым

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+884
Paulahitaker 18 мая 2014 г., 23:17:22
37 ответов

Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

+989
Taki Eddine 03 февр. '09 в 4:24

Да, я думаю, что диета является ключевым, так как ты уже активный. Я обнаружил, что отслеживаешь мой потребление калорий помогли, так как это позволило мне знать, когда я должен есть больше или меньше пищи в течение дня.

+967
naki 6 нояб. 2010 г., 13:17:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+900
KTPATEL 20 мар. 2016 г., 2:18:21

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+849
Harshit Sethi 26 окт. 2010 г., 13:14:14

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+821
Samdeesh 21 авг. 2019 г., 1:02:22

Я ношу много воды на мой велосипед, когда я циклом. Верблюда с 3liter водохранилище и 2 бутылки 0,7 литра.
При запуске обезвоживание-это еще не проблема, как я бегу полчаса максимум на данный момент, но может стать им в будущем.

Когда я был этим летом на гонки, около 100км, мой приятель только выпил половину бутылку 0,7 литра, в то время как я почти опустошила все мои ресурсы.

Мне очень нравится пить много, но несущего кэмелбэк или нет, наверное, разницы при езде на велосипедах. Есть ли эффективный способ сократить свои потребности гидратации и сделать мое тело привыкли пить меньше во время гонки и дольше продержаться без выпивки?

+787
Jesus Tweet 23 дек. 2012 г., 0:15:08

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+718
Ben Pournader 10 июл. 2015 г., 7:51:01

Я рассматривает возможность включения скалолазания в свой фитнес-рутину. У меня нет опыта скалолазания или альпинизма, мои другие фитнес-деятельности с управлением.

США Департамент здравоохранения и социальных услуг рекомендаций на основе того, будет ли деятельность либо умеренной или энергичной интенсивности. Умеренные деятельность осуществляется на 3.0 - 5.9 Мец, в то время как энергичная деятельность 6.0 Мец выше. Качественно, они описывают умеренной деятельности, как те, где люди могут поговорить, пока они их выполняют.

Для целей руководства ДСНС я должен считать боулдеринг умеренной или энергичной интенсивности деятельности?

+706
GKL 10 дек. 2017 г., 16:16:01

Я 22-летний разработчик программного обеспечения, который начался с фитнес полтора года назад, и я ищу некоторые советы.

Некоторая информация

Начальный вес: 86 кг - 189 фунтов фактический вес: 73 кг - 160 фунтов

Деятельность - всегда перед обедом (~5 часов):

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: ноги и ядра
  • Среда: Руки
  • Четверг: 1 час плавания
  • Пятница: плечи и спина
  • Суббота: грудь (немного), ноги и ядро
  • Воскресенье: 1 час плавания

Еда

  • Завтрак: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • Обед: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • За 1 час до тренировки: банан
  • Ужин: все, что мама готовит (я ем только нормальные порции), низким содержанием жира и высоким содержанием белка греческий йогурт

Напитки

  • Только вода
  • Открыть в коктейли/энергетики, если они могут помочь увеличить энергию/массу

Сон

  • 7-8 часов в день

Моя проблема

Я вырос много мышц, но я почти всегда чувствуют нехватку энергии перед моей тренировки. Я не уверен, как я мог бы увеличить его, какую пищу должен помочь мне выбраться отсюда? Заранее спасибо!

+672
Mhd1363 6 авг. 2018 г., 16:40:16

Честно это просто похоже на то, что Домс. Что это? “Крепатуры”, это побочный эффект от тренировки мышцы больше, чем обычно. Домс является признаком того, что ваши мышцы разрушаются, и если вы обеспечите свой организм достаточным количеством белка, то они будут перестраивать себя, чтобы быть сильнее и больше. Домс не является необходимым для роста мышцы, но это может быть дружеское напоминание.

Как избавиться от Домс? Когда ваши мышцы были достаточно восстановлен, боль пройдет. Домс-это не знак для остановки, однако, получается, это совершенно нормально. Боль с другой стороны-это знак перестают работать. Если вы вдруг почувствовали резкую боль во время тренировки (или во время физической активности), вполне возможно, что вы могли бы напряг мышцы, и напрягались мышцы должен отдыхать. Это может быть трудно различить два новичка, но попробовать, чтобы оценить, является ли мышц, усталость и “слабых”, или нарушена и болезненным.

Питание и отдых являются ключевыми, хотя восстановление. Насколько остальные, выходит, постарайтесь ограничить ваши тренировки на час или меньше в день, 5 дней в неделю. Насколько еда идет, старайтесь потреблять 1,5-2,0 раза ваши кг массы тела в граммах белка, это будет гарантировать, что ваше тело имеет много работать. Ваш баланс жиров и углеводов не слишком важно, как долго, как вы едите из здоровых источников и едят достаточное количество калорий для ваших целей (см. TDEE калькулятор). Пищевые добавки существуют для того, чтобы дополнить ваш рацион в областях, которые вы могли бы упустить. Самые полезные добавки протеиновый порошок, Омега-3, мультивитамины, креатин и. Хотя перепроверить свой рацион и сделать свое собственное исследование, чтобы определить, сколько из каждого вы хотите/должны (ни одна добавка не является 100% необходимым, но они, несомненно, окажутся полезными).

Наконец, убедитесь, что вы следуете грамотный фитнес-план. После хорошо продуманный план, созданный кем-то, кто знает, что они делают, будет гарантировать, что ваши мышцы успевали восстанавливаться и расти между тренировками. Не только это, но он будет также убедиться, что вы сделать большую часть из времени, которое вы проводите тренировки. Удачи!

+658
Carlen Kaye Laguisma Rieta 22 нояб. 2015 г., 19:57:47

Тренажерный зал была машина, которая позволяла пользователю сидеть на стуле и крутить педали назад с его подвигом, педали были переменными весами.

это был прикреплен к очень большим оборудованием с множеством других упражнений,

Хотелось бы узнать название оборудования, которое будет предлагать таких упражнений, так что покупка может быть сделана в местном магазине.

+630
user234522 29 нояб. 2016 г., 20:51:56

Идея прогрессивной тренировки веса для некоторых они должны продвинуться дальше отжимания или приседания. Для других они не могут поднять свой собственный вес тела, так что машины или свободные веса помочь им попасть туда. Я видел много маленьких людей, что едва мог поднять голыми бар, но это нормально, если это, где они должны начать. Альтернативный вариант-никогда не начинать, потому что вы не можете завершить один отжимания, подбородок и т. д.

Я хотел бы предложить, начиная с "основного" упражнения, жим лежа, становая тяга, присед. С каким весом можно спокойно справиться для 10 повторений. Я бы также бросить в некоторых свет расширения и приседания, Если вы можете сделать их unadded или найти хрустом машина. Основные упражнения дают вам максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения используемых мышц и их способности стимулировать выработку гормона роста. Основные упражнения, убедитесь, что стабилизирующие мышцы в хорошем рабочем состоянии (и сбалансированы между собой), чтобы защитить спину.

Не бойтесь, чтобы найти знающего товарища или тренера, чтобы помочь, если вы не знаете, что вы делаете. Чем хуже способ тренировки провести 6mths от тренировки, потому что вы ушиблись.

+612
user3343173 13 июл. 2013 г., 12:08:11

Я вести довольно здоровый образ жизни, а я тренируюсь 6 дней в неделю следующим образом:

Я работать не менее 3 дней в неделю на общую сумму в 20 км. А в другие дни я делаю подтягивания,отжимания, терраса для салютов и легких весов.

Я регулярно пью травы пшеницы порошок с водой в течение последних 4-6 месяцев на пустой желудок рано утром, и я видел, положительный эффект на пищеварение и уровень энергии. Я недавно тоже читала о пользе спирулины, и я планирую сделать его в виде таблеток. Я вегетарианец.

Но, вот мои проблемы...

Рекомендуется потреблять их вместе (Спирулина, пшеница) ?
Или, я должен чередоваться между ними? Например, на протяжении некоторого времени, использовать один из них, а затем переключиться на другую и продолжить чередуя их обоих? Или, я могу использовать оба из них в разные периоды дня?

Я боюсь, если потреблять оба они вместе могут иметь каких-либо негативных последствий .

+606
user2175632 19 мар. 2013 г., 21:21:03

Я не думаю, что ваша эта диета подходит для построения тела. Эта диета состоит из ежедневных продуктов питания, которые все едят. Чтобы добавить дюймов до вашего тела, вы должны сосредоточиться на продукты питания, которые увеличивают свой вес тела. Выбрать продуктов питания, которые с высоким содержанием калорий, белков и углеводов. Есть много планов диеты, доступных в интернете, который проведет вас по вашему уровню цели.

После этого с помощью диеты растений, набор упражнений, а также план. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ!

+606
michz 3 мая 2017 г., 1:12:28

Я езжу на работу по утрам, но я бегу домой после работы. Я пробовал бегать с обычный рюкзак, но это не сработало. Он отскочил вверх и вниз слишком много и износились мои плечи. Я сейчас ношусь со своим маленьким кэмелбэк но это только мобильный телефон и кошелек. Потому что с кэмелбэк моя нагрузка настолько мала, я разработала продуманную систему, чтобы вернуть мои вещи ко мне домой.

Моим решением было бы найти хороший рюкзак, который не подпрыгивает, когда я запустить так что я могу просто забрать мои вещи со мной, когда я бегу домой.

Любые предложения, на которых рюкзаки хороши для бега? Любые советы о том, как работать с Рюкзак, так что я не испортить спину или что-то?

+569
bunduk 4 июл. 2018 г., 16:45:42

Перейти с 3 х 50 минут. В дополнение к тому, что Миша сказал в комментарии, вы также должны позволить вашему телу восстановиться и вырастить новые мышцы.

+526
nevayeshirazi 21 авг. 2019 г., 6:13:30

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+502
Gor Martsen 7 окт. 2010 г., 19:10:43

Смажьте! Вот хорошая статья из Армстронга по реализации натираний.

Если у вас уже есть подшучивание, сыпь, или вы знаете, что вы склонны подшучивать, использовать смазку кожи. Как правило, обычный вазелин поможет смазать районе, но другие продукты, такие как Любэ бегуна, скольжение тела и Sportslick может помочь, по данным Time-to-Run.com. С помощью талька также могут помочь впитывать влагу и уменьшить подшучивание, согласно статье, опубликованной в "Чикаго Трибьюн".

+501
Brandon K 3 июл. 2019 г., 13:37:44

Да, вы работаете слишком трудно. Я поранился, прежде чем делать подобную процедуру(поверьте, это занимает время, чтобы восстановиться). Мое тело не дает мне никаких намеков на первых, когда я делаю это, так что будьте внимательны. В любом случае, вы должны получить реальную рутинную вместе. Я предложил бы идти в вашу школу, фитнес-центр, и делать рутинную работу, такую как грудь, плечи, и ноги в течение часа в понедельник и четверг, и делают спины и бицепсы вторник и пятницу, что бы дать вам достаточно времени, чтобы восстановиться и он, вероятно, будет более эффективным для мышечной массы, чем ваши текущие тренировки, в любом случае. Перетренированности не стоит увлекаться, изменить свою рутину, прежде чем вы получите больно.

+500
David Soo 25 окт. 2016 г., 19:25:16

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+471
Waikiki Video Productions 20 мар. 2015 г., 19:00:22

в первый раз, мы не можем сказать вам, сколько вы можете / должны потери в неделю / месяц, что зависит от многих переменных.

После этого, один из лучших способов это :

  • Удалить содовые вашего питания.
  • Удалить все конфеты или сладкий бар, если есть.
  • Ограничить потребление сахара (напоминаю, что все, содержащее муку, потребление глюкозы, макароны и рис тоже)
  • Privilegied, иногда, хлеб грубого помола (у нас в любом случае нужна glucide, и медленным сахаром тоже хорошо приносят все вместе в день некоторые glucide, можно кушать хлеб из непросеянной муки утром и не более)
  • Арахисовое масло без добавления сахара, тоже неплохо.
  • Мясо один раз в день, или один раз за два дня, если вы можете иметь некоторые продукты, чтобы принести вам потребление белка..
  • Салаты с рыбой (с тунцом) очень хороший, лично мне нравится, что (и с оливковым маслом-это интересно)
  • Если вы можете, сардины или скумбрия тоже хорошо для потребление белка
  • Ешьте овощи и фрукты.

Старайтесь не пропускать обед, но завтрак, если у вас просто сладкие вещи, иначе вы можете съесть творог (я забыл, это действительно хорошо, чтобы поесть) и некоторые фрукты.

+417
wiratama 29 мар. 2016 г., 10:58:21

За последние несколько лет, я обнаружил, что если я не буду регулярно заниматься спортом, особенно движений, где спина задействована, я испытываю боль в спине и скованность в утренние часы после пробуждения.

Я знаю, что это, вероятно, связано с моим возрастом и в связи со структурными истощения от тяжелого ручного труда в какой-то момент, но было бы интересно узнать, почему только по утрам и почему он ушел, если я делаю мертвых и регулярно давит.

+410
Bhargav Mg 1 апр. 2019 г., 14:34:49

По крайней мере, в контексте консервированных овощей, слива жидкости и промывка овощей дает 9-40% снижение натрия. Хотя, следует отметить, что министерство сельского хозяйства США также отметил, что слива может, или полоскания, можно уменьшить содержание питательных веществ, потому что ты бросаешь водорастворимые витамины, которые мигрировали в воду.

+342
Jessiah Burgess 18 мар. 2012 г., 23:15:01

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+342
soundar 14 мар. 2014 г., 9:52:49

С точки зрения вашего плавание вопрос: если брать больше ударов, ваше тело, естественно, в более модернизированной установки для сильного скольжения, который в свою очередь потребляет меньше энергии. Это также наиболее эффективный способ, чтобы плавать быстрее, быстро, больше ударов. Чем больше тренируешься, тем меньше устают вы получите.

Опять же, естественно, это зависит от вашего строения тела, и строение. некоторые люди находят это легче для коротких шагов/ударов некоторые наоборот.

+318
Ryan Steele 25 сент. 2011 г., 15:35:50

Я живу сидячий образ жизни. 12 часов+ на компьютере, как его моя работа и я геймер.

В последнее время я уже надоел этот образ жизни и решили сделать постепенные изменения к оздоровлению государства.

Я считаю себя иметь разнообразный рацион питания продукты, и овощи не пропали из моей кухни, так что еда не проблема.

Видя, как ее на улице становится жарко, и у меня есть какое-то место подталкивают (также рассматриваем фрилетикс, но у меня нет поддержки для этого) но у меня есть опасения по поводу здоровья моего сердца.

Видя, как я не в форме и избыточный вес, боюсь нагрузка на сердце может вызвать проблемы, либо немедленный и долгосрочный износ.

Проходил медосмотр и врач сказал, что это будет хорошо, но паранойя сильна во мне.

+303
ben jay hutton 18 авг. 2012 г., 9:24:11

Я использую этот сайт, чтобы позаниматься какими темпами мне нужно будет работать, чтобы попасть в мишень раз. Вы положили в ваше текущее время на определенное расстояние, в цель время, которые вы хотите сделать на таком расстоянии, то он расскажет вам, как быстро вы должны работать на определенных расстояниях, чтобы ударить, что целевое время. Он также сообщает вам, какими темпами вы должны быть запущены каждого вида бега. Легкий/темп/скорость работы/долгосрочной перспективе и т. д.

На короткое расстояние, как 1.5 км, я бы порекомендовал некоторые короткие, резкие интервалы (скажем, 5 или 6 повторений по 0,25 K трудным, 0.25/к-0.5 к восстановлению) тут некоторые уже медленно работает, скажем от 3 до 5 миль. Как недели прогресс, затем увеличить скорость и/или количество интервальных повторений. На беговой дорожке у вас есть преимущество в темпе и очень точно время вашего обучения. Я бы не стал пренебрегать дорог. Я нахожу беговой дорожке очень скучно, так что если бы я был тобой, я бы сделал больше моей бежит по дороге. Каждый в свою. Удачи

+297
Geo Mcnicoll 4 дек. 2018 г., 2:41:49

Я начал тренироваться несколько месяцев назад (в основном составе), но когда я делаю приседания/ скручивания я склонен забывать подсчет повторений и так далее, пока я не могу сделать больше.

Какие плюсы и минусы подсчета при обучении?

+250
opewix 29 мая 2011 г., 19:57:12

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+234
dotnetnewb 9 авг. 2011 г., 2:21:47

Форма мышц определяется генетикой. Не совсем уверен, где/что вы хотите в квадрате, но шире-сцепление вещи, кажется, цель "за пределами" грань (для меня, может быть потому, что я слабая, тоже :) так что, возможно, наклон/снижение работы с широким хватом.

+218
Gbear124 15 дек. 2017 г., 4:52:24

Некоторые из прочтения я сделал по плаванию обратился плавание в бесконечные бассейны, или с помощью веревки, привязанной вокруг вашей талии, и предположил даже, что не правильно учить плавать, так что я думаю, что некоторые виды суши упражнение будет еще менее полезным.

Мой лучший совет, чтобы сделать смесь атлетика упражнения, веса (становая тяга, приседания, накладные прессов) для прочности (минимум повторений, максимум вес) и выносливость (большое количество повторений, меньший вес). Моя бывшая подружка, кто был конкурентоспособным пловцом, и все в ее команде поднимали гири, и я думаю, это не совпадение, что большинство бассейнов я также тренажерные залы. Поднятие тяжестей также используется в качестве подготовки в каждом виде спорта я видела до сих пор, так что это безопасная ставка, что это поможет. Сильнее мышцы, тем меньше усилий в любом действии, которое означает, что вы можете делать какое-либо мероприятие дольше. Вы можете очень легко держать вес тренировки до 30 минут, как только вы получите в рутину едем (45 минут, наверное, на первые несколько раз, как вы во всем разберетесь), и два раза в неделю даст вам стабильный прирост силы.

+171
Dominic JL 19 сент. 2013 г., 19:26:04

Два упражнения из школы на короткие и интенсивные кардио требуя только ты и пол:

Отжимания

Альпинисты

Это обычно лучше делать интенсивное кардио интервалы, а значит, многие короткие наборы с короткими перерывами между ними, как подхода по 20 секунд с 10 секунд отдыха между ними (Табата), наборы из 30 секунд с 30 до 60 секунд отдыха, или что-то в этом роде.

Я хотел бы начать (или хотя бы попробовать их) прямо сейчас. Если ваши мышцы не готовы к этому, и вы не можете сделать больше, чем две минуты, вы не сможете сделать много кардио из него.

+160
dancerdiver101 1 июл. 2018 г., 12:11:11

Немного предыстории: у меня есть анализ походки от крупных спортивных госпитальной терапии, и она сказала, что я overpronate и предложил мне ботинки стабильности. У меня тоже есть слабая это группа, которую я сейчас делаю упражнения для улучшения.

Я только что купил новую пару кроссовок, и мои ноги нежные чувства. Кажется, что каждый раз, когда я покупаю новую обувь, мои ноги снова начинают болеть, травмы, уверен, относящиеся к моей это проблема группы.

Возможно ли, что мои старые кроссовки были маскировать определенные недостатки, что эти новые туфли подсветка? Или это просто мои ноги привыкают к другой паре обуви?

+120
Avinit Dutta 21 нояб. 2016 г., 8:23:16

Я занимаюсь p90x около четырех месяцев практически ежедневно. Я заметил, что моя структура питания стала более частыми, и я добавки с протеином каждый день, что я работаю. Однако, я не получить результаты, которые я ожидал получить от того, сделали p90x так долго. Я могу свернуться в среднем около 5pounds больше, чем я привыкла, я могу сделать один подбородок-вверх, и все вместе я потерял около 5pounds жира. Я не уверен, что еще я могу увеличить мои результаты. В идеале я хотел бы быть 180lbs (я 6'1"), завиток 35-х - 40-х годов, удастся выбить сет подтягиваний, и просто выглядеть немного более нарядным. Есть ли что-нибудь еще я должен добавить в мой полк?

+91
mallin24 15 окт. 2014 г., 2:59:35

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+70
RazUK 14 мая 2012 г., 4:49:23

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+57
oregon4 22 сент. 2019 г., 19:01:33

Я знаю, другой вопрос на ощущение ожога, но этот вопрос, кажется, О мышцы болят после тренировки.

На мой вопрос, я должен чувствовать себя сжечь в ходе тренировки.

В тот момент, когда я делаю повторений, я чувствую себя ... почти ничего. Я поднял 15 килограммовую гирю, а она тяжелая, но я не чувствую каких-либо сжечь.

Это указание я должен попробовать более тяжелый вес?

+36
rudicangiotti 21 июн. 2018 г., 23:10:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil