Можно ли потерять 3 кг жира за неделю?

У меня много жира потерять. Я вешу 210 фунтов, и я надеялся, чтобы начать терять вес (42 кг жира, чтобы быть точным). По моим расчетам, для этого в 14 недель мне нужно сбросить 3 кило за неделю с 1500 дефицит калорий/сутки (750 меньше потребление + 500 кардио + 250 тяжелой атлетике).

Но люди постоянно говорят, что если хочешь сбросить только жир, а не мышцы, тем самым вы можете потерять 2 фунта в неделю (максимум).

Что вы думаете? Это теоретически можно потерять 3 кг жира в неделю? Или нет?

Я могу сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 раза в неделю) или даже больше?

Я мужчина, 5"8', 210 фунтов с более чем 23% жира.

+517
Tina Qiaotian Yan 14 мар. 2015 г., 6:38:30
27 ответов

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+982
Vratislavia 19 03 февр. '09 в 4:24

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+980
staffan 7 окт. 2015 г., 8:56:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я спортсмен и бегать 5 раз в неделю, чаще 6 миль каждый раз, как часто я должен отдохнуть? Я должен сократить в 5 раз в неделю до 3/4 раза?

+976
Chaunie 2 апр. 2011 г., 17:42:50

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+969
Asha kiran 15 окт. 2017 г., 14:42:01

В настоящее время я работаю на нескольких упражнениях по художественной гимнастике, который очень хорошо влияет на моих запястьях (например, планш stradle в стойку на руках). Я уже делаю разминку и тянется, прежде чем я начну делать наборы.

Я заметил, что в последнее время мои запястья, иногда это ноющая боль вне работы. Я интересно, если это просто усталость или травму на ранней стадии.

Там еще я могу сделать, чтобы предотвратить боль от запястья происходит? Например, после моей тренировки? Или в течение дня?

+872
stephan zobeley 18 окт. 2013 г., 22:48:12

Важность равного хип-сила на двусторонней основе

Этот обзор клинических исследований нашли слабые места в хип-похитители, внешние вращатели и сгибатели бедра на стороне по отношению к стороне в стороне бегунов с пателлофеморальные болевой синдром (ПФПС) и iliotibial синдром группы (ИТБС). Поэтому важным фактором является сила одного бедра по отношению к другой, убедившись, что вы в равной степени укреплять обе стороны. И я хотел бы подчеркнуть, похищения за приведение. Я был удивлен сгибатели бедра слабость против разгибателей в обзоре.

Ваши машины адреса расширение сгибании/и Абд/отведение. Хип похищения машины также будут охвачены латеральных (наружных ротаторов). Для более четкого латерального (внешнего) вращатели можно использовать кабели , чтобы изолировать или устранять как внутренние, так и внешние мышцы функционально стоя.

+791
user2982010 2 дек. 2017 г., 19:28:42

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носить? ... Есть еще отдельный вариант для такого обучения?

Самый популярный и одновременно самый отдельный вариант для такого рода обучения, используя лодыжки веса. Они могут быть скрыты, или по крайней мере большей частью скрытый под штанин. И, естественно, люди должны быть более ориентированы на глаза, чем на ногах, поэтому он находится вне нормального фокуса зрения, а также (в отличие от взвешенной жилет).

Я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки если я буду носить утяжелители

Нет, это невозможно. Хотя это зависит от того, что вы определяете как "естественной повседневной деятельности", а также каковы ваши цели (мышцы, тонус, сила, потеря веса, здоровье/оздоровительный/долговечность). В целом, нет абсолютно никакого сравнения повседневной деятельности с разработкой. Почему нет?

  • Большинство западных ежедневная активность является малоподвижный образ жизни, и даже работать не может компенсировать убытки от длительного сидения.
  • Ежедневная активность не поднять частоту сердечных сокращений или включать что-то отдаленно эквивалент для кардио аэробные кондиционирования.
  • Ежедневная активность не стимулирует рост мышц прошлое свою точку адаптации.
  • Если ежедневная деятельность людей подходит, то западники не были бы в середине массовую эпидемию ожирения (правда, диета имеет равную, если не большую долю вины здесь).

Если вы хотите нарастить массу, нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите быть сильным, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Ты здесь видел?

+768
parhutskiy 14 апр. 2014 г., 15:49:51

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+764
Emanuele Bartolomucci 29 мар. 2019 г., 6:46:03

Короткий ответ, да эти сообщества существуют. Вы должны решить, какие упражнения вы хотите сделать или попробовать.

В большинстве мест работает группы, которые довольно регулярно встречаются и имеют широкий спектр возможностей. Есть также прогулки, походы, езда на велосипеде, Гребля группы тоже. Я нашел несколько через встречу раньше. Также, вы можете проверить местный бега или магазин на велосипеде, чтобы увидеть, если они знают любых групп тренировки. Иногда магазины размещать свои собственные группы тренировки бесплатно.

Многие тренажерные залы или бассейны предлагают занятия и, как правило, имеют ступенчатый уровней (начальный, средний, продвинутый). Я посетил несколько занятий кроссфит в местный тренажерный зал и каждый раз все было супер поддерживал и поощрял. Плюс, некоторые тренажерные залы спортивных лиг или дворовые игры, которые регулярно встречаются.

Есть и организованные команды, которые вы тоже можете присоединиться. Я лично кроме американского мастера плавают команда и все там просто счастливы, что другие люди, независимо от их способностей и целей. У нас есть полный спектр возможностей, от просто обучение плаванию в возрастной группе чемпионами мира. Вы можете оформить заказ на любой сайт и руководящим органом посмотрим, если у них есть команда локатор для спорта, который вас интересует.

Некоторые фитнес-трекеры имеют возможность поделиться своими тренировками с друзьями. Вы могли бы использовать один из этих и образуют виртуальную группу свои 'тренировки'. Если вы не хотите или у фитнес-трекера, есть несколько бесплатных приложений там, что позволит вам поделиться своими тренировками с друзьями (Страва приходит на ум). Я использовал этот метод, прежде чем заставить себя выполнить упражнения самостоятельно.

Примечание стороны: я никак не связан с Meetup или Страва кроме того, что я использовал их раньше. Я уверен, что есть много альтернатив там.

+759
PeacfulBlueAsh 6 окт. 2010 г., 11:14:23

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+759
kroshilooo 25 июн. 2013 г., 7:07:10

Если мы говорим о крепатура (презервативы), то мало того, что ослабляет дискомфорт.

Я не думаю, что есть любые доказательства, чтобы предположить, в частности, плаванием помогает, Но все, что увеличивает приток крови к площадь уменьшится, в какой-то степени боль.

Легкие физические упражнения (всех мастей, так долго, как вы работаете на мышцы), кажется, помогает немного по плохо понимают механизм осуществления индуцированных hypoalgesia.

Как пример, большинство людей с Домс в их ноги будут чувствовать меньше дискомфорта, если они идут на прогулку. Но когда останавливается, ноги болят снова.

+759
Vinicius Torino 18 сент. 2011 г., 21:52:32

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+701
Mohs 4 дек. 2016 г., 20:59:45

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+693
user81666 26 февр. 2010 г., 20:05:02

Я знаю, что ключ к успеху в обучении веса является последовательность и режим: никогда не пропускать тренировки и так далее. Мне удается быть последовательными иногда, иногда нет (и скорее всего, это будут периоды 4-6 месяцев). Когда в реальной жизни нарушает баланс и согласованность, мне не удалось попасть в зал за 1,5 часа 3 раза в неделю, иногда два раза в неделю с 5 дневным перерывом, иногда пропускаю неделю и так далее.

Хотя очевидно, что никаких действительно хороших результатов не может быть произведена в такие периоды, что может быть лучший подход к обучению в таких условиях? Сосредоточившись на нескольких базовых движениях, как приседания и пресс и делаю их каждый раз? Или пытается сделать как можно больше различных упражнений за меньшие наборы? Я не ищу определенный серебряной пули-решение, но какие варианты какой смысл?

Спасибо всем.

+668
Leif Gruenwoldt 27 окт. 2018 г., 18:38:14

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+652
mgmalheiros 31 дек. 2013 г., 11:58:32

Одна большая ночь еды и питья не имеют такого большого влияния на ваш организм, но это может вызвать нежелательные желания, как я и мороженое. Лучше всего питаться или кушать в небольших количествах, как продукты питания палец на расстоянии, срока и выпить низкокалорийное вино, красное или белое сухое, держать сахара в газированные напитки. Лучше всего работать утром, что будет удар начать свой день и выводит все ненужные на протяжении дня с прошлой ночи еда и питье.

+646
Kailash 1 окт. 2010 г., 21:16:03

Где-то я слышала, что делают какие-то физические упражнения могут помочь стресс и сосредоточиться на другой работе. Это правда? Какие причины стоят за этим?

+525
cliff skoog 22 июл. 2015 г., 6:33:21

Я считаю, что поза приходит от силы в нужных направлениях. Крепкая спина как правило, отведите плечи назад, которая толкает грудь вверх. Ваши брюшные мышцы создают прочную стену впереди, который держит вас в вертикальном положении. Сильная нижней части спины также помогает раскачивать груди и держать вас в вертикальном положении.

Много плохая осанка обусловлена тазовым наклоном, как правило, тратят слишком много времени, сидя в креслах, вещи, которые должны быть плотно свободны, и вещи, которые должны быть плотно затянуты.

enter image description here

Вы можете прочитать о фиксации их здесь, и большое дело доходит до силовых тренировок. Большой составной штангой лифты как обратно в нору, над головой пресс, становая тяга, и подряд будет делать волшебные вещи для осанки (и многое другое).

Я рекомендую проверить стартовую силу или сильный лифты 5х5.

Кроме того, старайтесь не попасть в "ловушку 23/1", где у вас есть один час в день большой подготовки, а затем провести остаток дня вызывает те же проблемы с вашим телом, что у вас в беспорядок.

Некоторые другие вещи, которые делают большой разницы:

  • Ходить больше. Все, что вам нужно сделать, тратят больше времени на свои ноги передвигаться.
  • Попробуйте сделать регулируемый стоять рабочий стол. Вроде можно поднять вверх немного, а затем падение вниз, когда вы любите.
  • Вставать и двигаться как можно больше. Это будет немного странно делать приседания на вашем столе, но вы честно должны выбирать между тем странный фитнес парень и неряха с плохой осанкой. Есть не большое золотую середину, особенно, как вы становитесь старше.

Если ваши мышцы развиты сбалансированно (вежливость этих программ я связан и которые включают в себя лифты выше), вы предпочитаете активный отдых, и вы двигаетесь, вы будете иметь потрясающую осанку.

+389
Spitfire18 22 апр. 2015 г., 1:42:50

Аэробные упражнения увеличат вашу выносливость. (Я предполагаю, что вы имеете в виду то же самое, выносливость и выносливость.)

Аэробные упражнения включают упражнения как расстояние бег, плавание и езда на велосипеде. Некоторые руководящие принципы для целевой пульс для аэробной тренировки в этой диаграмме:

enter image description here

+387
Ostemar 28 июн. 2014 г., 23:25:34

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Несмотря на широко распространенное мнение, что высоким содержанием белка диеты (особенно диеты высоким содержанием животных белков) в результате резорбции кости и увеличение экскреция кальция, диеты с более высоким содержанием белка на самом деле связаны с больше костной массы и меньшее количество переломов, когда потребление кальция является адекватной.

+312
Vishal Seth 28 нояб. 2016 г., 19:18:34

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+282
Sundareswaran Senthilvel 8 февр. 2019 г., 13:06:10

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+203
Aram Grigoryan 14 февр. 2013 г., 6:44:51

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+172
Emil Milanov 12 мая 2017 г., 3:31:13

Я нормально прорабатывать 2 группы мышц в день,большой и маленький, например

спина/трицепс

грудь/бицепс

ноги/плечи

и т. д...

Но,иногда я спешу и мне надо спешить в ногу, и я делаю их в сочетании,например я делаю 15xLeg пресс Я подождите 20 секунд и я 15xDumbell военной печати, то я жду 1:30 минут и снова жим ногами,20 секунд пауза, гантелей, пресс,1:30 минут пауза.С. о'.

Я подчеркивая, слишком сильно мое тело, когда я делаю это?Я должен тренироваться только 1 часть тела, когда я действительно тороплюсь?

+144
nicohvi 17 февр. 2019 г., 2:09:12

Когда ты худая и хочу сделать больше, первым шагом становится только сильнее. Сначала вам действительно нужно только чтобы отслеживать, сколько веса вы поднимаете каждый раз, и сколько вы едите (калорий).

Если вы достаточно ест, и отдыхает один день между сеансами поднимаясь, вы должны увидеть ваши цифры поднимаясь вверх, каждый раз, на месяц или два.

После того, как ты стал сильнее и приобрел какой-то вес (некоторые из которых будут жира), то вы можете обратить свое внимание и на такие вещи, как процент жира в организме.


Редактировать

Я должен добавить, вы должны выбрать правильный лифты, если вы хотите быть в состоянии видеть непрерывный, постепенный прогресс. Большие лифты, использующих большое количество мышц (приседания, становая тяга, жим, оверхед пресс) даст вам. Вы не можете ожидать, что ваш бицепс, чтобы иметь возможность поднимать больше 5 фунтов каждый раз, когда вы попали в тренажерном зале, но вы можете ожидать больших групп мышц, чтобы работать вместе, чтобы быть в состоянии поднять больше 5 кг каждый раз.

+143
Anton Kolodiazhnyi 17 июн. 2015 г., 19:34:06

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+113
Valentine Perales 5 сент. 2018 г., 19:22:15

За последние несколько лет я работала в первую очередь на себя. Я оставаться в форме, но я и не ставил цели, подтолкнуть себя, или очень часто попробуйте новые тренировки. Хотя я всегда был довольно нужным, мои тренировки стали довольно спертый, и я все труднее мотивировать себя.

Для тренировок было бы шагом в правильном направлении, но видимо не достаточно. То, что я действительно нужно, это повторяющиеся класса или программы, как кроссфит, где я могу добиваться целей в фитнесе с группой и с преподавателями подталкивает меня, помогая мне с моей формой, учить меня новые тренировки и т. д.

Проблема в том, что где я живу (СФ Бэй), кроссфит и подобными программами стоить от $120 - $150 в месяц, что выход из моего ценового диапазона.

У любого из вас есть предложения о том, как я мог бы получить подобный опыт для намного более разумной цене?

+36
Ryan Watt 18 июн. 2014 г., 5:25:40

Показать вопросы с тегом