В качестве рекреационного штангист, как мне убедиться, что я минимизировать долгосрочные проблемы со здоровьем?

Я поднятие тяжестей в течение двух месяцев (присед, жим и становая тяга), и хотя я был очень доволен краткосрочные выплаты моей новой рутины, я беспокоюсь о негативных долгосрочных последствий поднятия тяжестей.

Какие меры я могу предпринять, чтобы убедиться, что я поднимаю спокойно и не заставлять себя слишком сильно, что сводит к минимуму риск травм в долгосрочной перспективе?

В частности, в настоящее время я тяги 80кг. Моя семья (кто ничего не знает о поднятии тяжестей) обеспокоены тем, что это слишком тяжело и что я мог бы ранить себя, если не сейчас, то в долгосрочной перспективе. Хотя я уверен, что это не так в данном конкретном вес, это заставляет меня задуматься, что этот порог и как я могу успокоить свою семью и лифта максимально безопасно, так что я минимизировать травмы.

Я понимаю, что плохая форма может определенно вызвать проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, так что я весьма заинтересован в том случае, когда упражнение выполняется с правильной формы. У меня нет абсолютно никаких проблем с принимая столько, сколько нужно, чтобы получить мою форму правильно, прежде чем добавлять вес.

+970
Bahrin 26 дек. 2015 г., 18:26:20
36 ответов

Он, вероятно, имеет больше мышц, чем вы думаете. Я не знаю ни про хоккеистов, имеющих завышенную статистику, а вот только что-то общего в профессиональной борьбе, как в WWE. Нет никакой пользы других, чем эго инсульта говорить хоккеиста составляет 30 кг. тяжелее, чем он на самом деле (т. е. мышцы).

Вполне возможно, что он весил 197 межсезонье, и он похудел до 15 кг. и он 182 на фото выше. Колебания веса нормальны. Кроме того, он мог бы быть взвешены в полной экипировке, которые могут тоже добавить 5 фунтов или около того. Кроме того, он утверждает, что он весит это все? Он мог бы быть немного толще. Вы можете потерять более десяти килограмм жира, в течение нескольких месяцев, которые, вероятно, привести шкалу вниз несколько фунтов.

+967
Nixxed 03 февр. '09 в 4:24

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+935
Wilscos 9 июл. 2018 г., 14:27:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Такие пакеты изначально присутствующие внутри тела или она образуется с помощью физических упражнений?Если да, то как она образовалась?

+875
dcaswell 9 дек. 2016 г., 0:20:20

Я хочу тренироваться с высокой интенсивностью интервал в беге и хочу купить пульсометр, который может экспортировать позже импульса записи на компьютер (желательно в Мак ОС Х), ты знаешь какие-нибудь?

+861
ABISHEK A 13 нояб. 2013 г., 6:26:11

Я думаю, что это зависит от того, хотите ли вы, массивная мышца тела или худой и разорвал мышцы тела. Я не тело строителя, ни я никогда не училась, но у меня пробежал диеты, что некоторые из них следовать, и я не припоминаю, чтоб яичница на этих меню. На самом деле, обычно они едят много яиц в виде яичного белка, но практически нет яичный желток. Если вы действительно серьезно настроены на развитие мышц тела, я рекомендую вам тренироваться, чтобы начать вводить яичные белки в свой рацион. Вы даже можете купить их в коробку в большинстве продовольственных магазинов. Я перечислил несколько ссылок на некоторые статьи, которые могут вас заинтересовать по этой теме:

Диета Ава Коуэн (вы увидите белки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Она не описывать, как она готовит эти яйца, но я сомневаюсь, что она жарит ее яичные белки в сливочном масле.

Рецепты от Моники Брант (многие включают яичные белки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Много идей здесь, что не предполагает жарки:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам большой поклонник Белого фритатта яйцо. Ниже приведен рецепт, я никогда не пробовал, но выглядит неплохо:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Вы найдете много нового и интересного диетические стратегии там в эти дни, но вы спросили про яйца, так что я остановлюсь здесь.

Как всегда, упражнения (и питание) на свой страх и риск и обратиться к врачу, если вас беспокоит ваше здоровье или диеты вы собираетесь следовать. Если вы решили перестать есть жареные яйца, с или без желтка, я думаю, что большинство врачей будет в порядке. Для дальнейшего доказательства, что при жарке не может быть все, что здоровы, вы можете прочитать вот эту статью: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+819
Pigasos83 22 февр. 2016 г., 13:57:01

Я не соглашайтесь на маркетинговой шумихи. Добавки с протеином-это хорошо. Я думаю, есть и другие методы, которые используют программу, как это тоже: например Гербалайф пить заменители пищи дрожание, которое имеет около 20 граммов белка в нем.

Я добавки с протеином, когда мне нужно, чтобы достичь целей моей макроэлементов и калорий. Soemtimes это просто легче сделать коктейль с 30grams белка, чем это сделать чизбургер, и это гораздо чище, тоже вариант...если вы не подсчет калорий и контролировать ваши макросы, протеин поможет вам узнать, что 30-50% белка, ты не слишком много лишнего. Если это не так, и вы просто "здоровый коктейль" в качестве закуски в дополнение к вашим 3 - 6 квадратов...ну...профицит калорий = ссыпать.

Если вы хотите терять жир, я бы, возможно, изменить свой образ жизни, а не дополняя его. Может дать периодическое голодание попробовать, существуют различные стили, чтобы удовлетворить ваши потребности, помогли мне потерять 10lbs жира, и заменить мышечную массу на 5'6" и 175 фунтов. Это в фазе поддержания 2300 калорий в день.

Или, возможно, попытаться попасть в Палео стиль питания, с/без добавки, это поможет вам сохранить общую калорийность рациона низкая (трудно съесть 2000 калорий стоит овощи и мясо)...если вы хотите использовать добавки, в то время как на палео я не вижу ничего плохого в том, что, кроме того, что это не может быть прямой Палео. Играть вокруг с вашими калорий и изменения образа жизни. Увидеть, что работает лучше. Удачи вам!

+796
Assignment Helper 27 сент. 2010 г., 1:09:57

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+795
Jason Zachrich Isolex 24 дек. 2013 г., 2:57:26

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+770
AndroBack 21 сент. 2014 г., 10:08:43

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+765
statikuz 27 нояб. 2016 г., 2:27:56

Я беру вынужденный перерыв (примерно 2-3 недели) из тяжелой атлетике после нескольких месяцев тренировок. Сколько моя сила и громкость будет падать и в каком темпе я должен начать тренироваться после возвращения? Также это выгодно, чтобы держать потребление белка то же (2г на 1кг) во время перерыва или я должна уменьшить его? Я могу использовать это время, чтобы похудеть и перейти на дефиците калорий без потери мышц?

+689
Fernando Sanchez M 2 июн. 2012 г., 14:33:32

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+650
Dozer205 22 июл. 2013 г., 6:59:55

Чтобы держать ритм я использую часы подключены к podometer и сердце-сенсор.

Я смотрю на часы раз или два раза в минуту, может быть, я об этом не думаю, это просто рутина.

  • если моего ритма слишком высока: я вижу, что частота моего сердца медленно растет, так что я могу настроить мой ритм и замедлить немного. Это может быть сделано задолго до того, я достигаю максимальной частоте сердечного, где усталость-усталость бывает.
  • в podometer дает мне скорость у меня, когда мое сердце находится в своей зоне комфорта. Так что каждый сейчас и потом, я стараюсь приспособиться к этой скорости.

Я не держу ритм, я просто следую ему, только после этих двух параметров. Это легко.


Для расчета максимальной частоты, при этом, как правило, это 220 - ваш возраст. Мне 39, мой максимальный сердечный частота 220-39 = 181 ударов в минуту. И я пытаюсь запустить под 181-18 = 163 ударов в минуту. (18 вот на 10%, хотя я читал, это может быть 20%)

Я могу работать намного намного дольше, поскольку когда я следую этому правилу.

Это соответствует разнице между аэробным и анаэробным. При работе в анаэробном режиме, вашему организму не хватает кислорода, и это является источником истощения и усталости.

Вы могли бы найти более детально здесь для описания разницы между работой в аэробном или анаэробном режиме: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Лично модели я использую Полар RC3 с GPS с podometer и датчик. Я думаю, есть много других моделей и других марок, что делает это слишком.

Я думаю, что есть также часы, что только сердце-сенсор. Что может быть достаточно просто, чтобы проверить, что вы не ходите на 10-20% меньше от максимальной частоты сердца.

+639
Lafriakh 26 июн. 2014 г., 21:17:05

Огромная реальность, которую нужно принять, что если вы не делаете значительного времени и корректировки для вашего здоровья сейчас, вы будете делать время и корректировок на длительный срок и, как правило, неизлечимых проблем со здоровьем в будущем.

Вы может быть "занят" сейчас с обязательствами жизни, но находясь в аппарат для почечного диализа сделает вас еще "занят". Это не о чистой или грязной машине, где еще есть машина, которая просто ли он выглядит хорошо. Это о том, действительно ли вы здоровы или больны, и жить долго или умереть раньше. Это действительно так просто. И если вы не ставим свое здоровье сейчас, вы будете вынуждены потом с хроническими заболеваниями.

Я целиком не согласен с мнением о том, что "калория-это калория". Многое из этого связано с твинка диеты, но это вырвано из контекста. Метаболические воздействия 100 калорий рафинированных углеводов сильно отличается от метаболического воздействия 100 калорий из белка. Рафинированные углеводы (то, что вы едите на обед каждый день, как отмечено в одном из ваших комментариев) шипы сахара в крови, выделяет инсулин, и способствует накоплению жира. Твинки диета исследование длилось 10 недель, и люди ошибочно экстраполировать это отношение.

Если вы продолжаете делать это, вы станете резистентность к инсулину , что означает, жирных кислот и поплывет в ваши кровеносные сосуды, прилипая к стенкам, и ваша сосудистая система будет увеличивать кровяное давление, чтобы компенсировать снижение диаметров.

Мой рецепт, чего бы это не стоило:

  1. Смотреть надоело (эта ссылка сейчас работает, чтобы поток бесплатно). Он делает очень хорошую работу, объясняя еды, калорий и метаболических нарушений. Купить копию и дать его другу, а это очень многого стоит.
  2. Приоритетность ваших фитнес. Бросить свою работу, взять еще один, что вы можете дойти до. Сделаю все, что потребуется, чтобы положить ваши фитнес-первых, потому что вы будете платить цену если вы не. И это не будет во время и в месте по вашему выбору. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и велела идти в тренажерный зал или бегать каждый день по 45 минут, ты поймешь.

Для большинства людей твоя начале 30-х годов-это действительно тот возраст, когда вы выбираете, какой путь вы хотите пойти вниз. Твоя молодость уходит, и вы должны работать против неуклонное ухудшение здоровья или просто отнекиваться и пусть это слайд.

Извинения это не слишком веселый, но это правда лучшее, как я ее знаю.

+631
tedescomicchi 1 янв. 2013 г., 6:50:40

Я видел, что некоторые скалолазы тренируются в моем зале. Они были очень жилистый, с большими сундуками. На жилистый я имею в виду небольшую, но весьма определенными руки и ноги. Это было в Японии, так что, возможно, это генетическое, или они были профессиональными конкурентов, но люди говорят, что они тренировались для максимальной прочности при минимальном весе. Стартовая сила действительно может упаковать на фунтах для молодой (до 25 лет) начинающий лифтер. Я бы сказал, что пить много молока, поднимать тяжести и получить большой и сильный в то время как вы можете - это не повредит (если ты не скалолазание). Серьезно, lifter силы могли бы подняться выше, чем его кондиционирования позволят ему спуститься вниз. Как вы становитесь меньше новичков, и вы, возможно, придется принять некоторые трудные решения. Но ничего не устанавливается в камне (если вы не скалолазание).

+630
Yifei Teng 1 окт. 2013 г., 3:57:20

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+618
Alcalyn 1 июн. 2016 г., 13:11:32

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+573
Brandon Knight 4 нояб. 2011 г., 2:36:09

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+549
user85127 16 апр. 2017 г., 19:07:39

Я хожу в тренажерный зал на протяжении трех недель (3-4 раза в неделю).

В течение первых двух недель, я делала кардио, отжимания, упражнения груди, потяните за кадром, и пуш-ап погружения.

А теперь мой инструктор дал мне детальный распорядок на три дня.

  • День 1 - грудь и трицепс
  • День 2 - бицепс и спину
  • День 3 - ноги и нижняя часть тела

Я не могу сделать правильный подбородок-прямо сейчас. Я немного запутался. Я готов для этих тренировок вес?

Без подтягиваний, я могу проводить обучение веса в трех сетах (7-10 повторов). Я слышал, подбородок-это "метр", чтобы определить, насколько подходит человеку.

Мой вес 56кг, рост 5'8".

Это кардио мне нужно? Я ем большие блюда и молоко, яйца и т. д., а также имеющие питание под названием "ЮВО".

Я немного путают о текущем процессе, потому что моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Надеюсь, ваше предложение может помочь мне.

Спасибо заранее.

+535
user14940 5 мар. 2019 г., 8:12:40

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+506
Darby Johnson 31 окт. 2019 г., 22:30:51

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+504
Yuriy Tumakha 24 мар. 2012 г., 22:11:37

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+480
Robert Saghai 28 июн. 2011 г., 10:59:46

Я Джефферсоны, не мечтали бы делать регулярные тяга как у меня меньше проблем боли в спине. Я думаю, что ноги и бедра более привел в действие Джефферсоны, как я вам ниже подобрать штангой.

+448
linkon ahammed 5 окт. 2013 г., 21:44:20

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+432
Grant Sanders 6 авг. 2017 г., 14:27:54

Предполагая, что человек а и человек Б упражнения два раза группу мышц в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственная вещь, которая отделяет двух мужчин, как они подходят к их тренировки, что один из них будет использовать упомянутой частоты гипертрофических лучше? Например Лицу: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь, затем на 9 комплектов снижение скамейку грудь упражнения три дня после. Человек Б: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь и повторяет те же три дня после. Примечание: человек переключает свое внимание на нижней части грудной клетки, сколько роль гипертрофический частота играть здесь (если таковые имеются).

+431
Talos 14 дек. 2014 г., 2:17:33

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+374
Regasa Kasahun 28 мая 2014 г., 7:59:02

Ультра-бегунов в конечном итоге с очень эффективного сжигания жира обмен веществ и очень хорошо представляют, что еда для них.

По сути, вы физически не сможете взять в достаточно калорий, чтобы не отставать от затраченной энергии, поэтому ваш организм должен переключиться на сжигание жира. (Есть максимальная скорость опорожнения желудка; объедините это с необходимостью для жидкости, чтобы быть в той же концентрации, как и человеческая кровь (или вы осмотического обмена и вода идет туда, куда вы не хотите его), то вы получаете лимит около 200-300 калорий в час.

Ультра рас есть станции скорой помощи. Расстояния меняются, но каждые 5-10км или так нормально. То, что они предлагают вполне стандартные: вода, спортивные напитки, чипсы, отварной картофель и соль, апельсины, арахисовое масло и желе бутерброды. Много простых углеводов и соли. Там часто всякие другие вещи: шоколадный торт, иногда гамбургеры или хот-дог. Я схватил хот-дог в конце 50км гонке, и это было круто!

Я, и другие ультра бегунов, часто принимают позу появляться на станции скорой помощи и выяснить, что тело хочет. Мы едим, а потом идем.

Ультра бегуны также используют спортивные напитки. Как правило, достаточно специализированных, это в основном простые сахара на 8% концентрация + натрия, калия, магния и кальция. Для более ультра, есть аргумент, что замена 1% сахара с содержанием белка помогает замедлить мышечный сломать.

Многие быстрее ультра бегунов с двух рук бутылки: одна есть вода, другой спортивный напиток. Когда они чувствуют, что их живот становится немного более концентрированным с спортивный напиток (общие в жаркие дни) они перейдут к питьевой воде, чтобы сгладить вещи.

+316
CodeSun 30 апр. 2015 г., 14:14:47

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+287
xrobau 15 апр. 2012 г., 10:13:51

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+287
Dionysios 22 окт. 2017 г., 5:49:11

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+243
Ryan Montenegro 26 окт. 2011 г., 20:12:56
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+219
Meera Anand 23 июл. 2012 г., 17:06:18

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+203
moesphemie 9 июн. 2010 г., 5:31:33

Чтобы добавить массу к моим ногам, я должен поднять тяжелый предмет с нескольких повторений или зажигалка с 12-15 повторений?

Для ног я делала 5 СТС 5 повторений:

  • Приседания
  • Жим Ногами
  • Прямые Ноги Мертвая Тяга
  • Разгибание Ног
  • Сгибания Ног

Каждый 5-й представитель О на провал.

+196
Mark bosh 21 апр. 2011 г., 2:30:39

enter image description here

Помоги мне найти свое имя, пожалуйста ! Заранее благодарим пользователей физкультурой !

+159
maximusdooku 30 сент. 2013 г., 20:00:22

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+150
Svein Tarald 18 мая 2014 г., 23:40:57

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+57
Yyttsa 26 дек. 2013 г., 13:51:37

Я Крис Джетин 12 недель трансформации, я нашел несколько недостатков в нем. Считается, что нет никакого способа сказать, сколько пищи порция должна я потреблять, у автора написано "размером с кулак", но это то, что я хотела бы знать, говорят, что у меня данные. сколько (кг) на каждую порцию протеина,углеводов и т. д.
Кроме того, автор не говорит, сколько глютамина и креатина я должен принимать? У меня есть продукт GNC и он говорит: "как это рекомендовано врачом или врачом", так что мой вопрос, как количество хорошо для поддержки роста мышц и не вдаваясь в катаболическом состоянии, так как я на неделе 8. Иногда я чувствую мое тело ударил плато.

+49
Rooge 26 апр. 2019 г., 12:28:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil