Как снизить риск получения травмы при силовых тренировок (когда нет тренировок в спортзале)

Я подумываю устроиться силовые нагрузки, главным образом для того чтобы построить вверх по спине, трицепсы и бицепсы. Я не хочу идти в спортзал, чтобы делать упражнения, хотя. Я предпочитаю делать их дома, но я слышал, что есть риск травмы, если силовая тренировка движений не делал правильно.

В моем случае я думал о том, какой домашний тренажерный зал (например, один из тех, которые продаются в супермаркете), а кажется, что это полезно для некоторых движений мышц.

Я не имеют каких-либо перенесенной травмы или хирургического вмешательства любого рода и в целом мое здоровье хорошее. Я не особо избыточный вес (5' 5" на 115 кг).

Похоже, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед тренировкой, это правильно?

Существуют ли специальные упражнения для трицепсов, бицепсов, и обратно сил, которые более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если это так, то что это и что нужно иметь в виду, чтобы уменьшить риск получения травмы в подобных случаях?

+181
Mrinalini 29 апр. 2019 г., 15:52:47
39 ответов

В последние 3 месяца я потеряла 12,5 кг/28 кг делает это "правильный" путь: Регулярные упражнения с регулярные небольшие нежирные блюда.

Я 178см/5.84 ноги и теперь вешу 73.5 кг/162 фунтов.

Самый сильный мотиватор сохранили это может звучать очень глупо и "неправильно", но это сработало: я поспорил с другом, что я могу потерять 14 кг за 14 недель.

Эти 14 недель в конце 4 дня, в среду, а мне еще 1,5 кг, чтобы пойти. На данный момент потеря веса, очевидно, идет медленнее, чем когда я еще нес ведро жира на моем теле.

Я действительно не хочу потерять ставку на пару грамм, поэтому я ищу какой-то нездоровый перебора я могу сделать на моем теле, чтобы сбросить много веса за последние дни.

Некоторая дополнительная информация:

  • Особенно мне нужны советы о том, как много воды пить и в какое время. В настоящее время я пью много воды, но я думаю, я должен остановить, что в какой-то момент?
  • Помните, что только как боксер, я знаю точное время, я буду стоять на весах.
  • Я полностью осознаю, что это нездорово и что я получу, что вес вернется к четвергу.
+956
Stefano Orsolini 03 февр. '09 в 4:24

Я всегда считал, что если я бегу быстрее, я не могу бежать так далеко. Это так просто для меня. Если я хочу бежать на длинную дистанцию, я не могу бежать так быстро. В итоге, как я запустить это расстояние больше, или увеличить дистанцию еще больше, я могу запустить его быстрее.

Кроме того, я всегда удивлялась моим раз в день гонки. Есть намного больше мотивации, чтобы держать вас происходит немного сложнее.

Если вы обнаружите, что ваши длинные трассы, слишком легко и вы думаете, что вы должны усердствовать, вы можете рассмотреть повышение целевого времени. Может быть, вы недооценили ваших способностей!

+954
zhaorui 5 сент. 2013 г., 23:37:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит, как вы делаете хорошее усилие, чтобы вернуться в форму. Отказ от курения-это хорошее начало. Вы говорите, что вы видели ортопеду, но вы можете также хотеть иметь общее обследование и обсудить с врачом - вы знаете, что они говорят о проверки с вашим доктором перед начинать любую программу тренировки. Учитывая, что у вас проблемы с суставами, вот некоторые идеи, чтобы сделать ваш обратно без отягчающих колени:

  • Водные упражнения - Если у вас есть доступ к бассейн, водные упражнения могут быть отличным способом, чтобы начать получать обратно в тренировки. Вы можете получить хороший кардио тренировки, бег в воде, плавать, стрейч, занимаюсь боевыми искусствами и укрепить с помощью водных упражнений. Вода уменьшает влияние на ваши суставы и может обеспечить защиту для нежной укрепления.
  • Ходьба - прогулки должны быть базовой частью вашей программы. Как @Дэйв отмечает, диван для 5K является хорошим способом пойти. Если колени являются проблемой, попробуйте пару нордическая ходьба полюсов, так как они могут помочь облегчить некоторые из стресса на суставы, давая вам лучшую тренировку. А шагомер можно добавить немного мотивации. Ваша цель будет минимум 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт или стационарных циклов - велоспорт является хорошим упражнением, чтобы получить кардио тренировки без последствий.

  • Сила или сопротивление обучение - я понимаю, что "растут мышцы" не является одним из ваших приоритетов. Однако, некоторые боль в суставах может улучшиться с более высокой прочностью. Например, если вам укрепить мышцы бедра, они могут уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы. Этот ответ дает некоторые конкретные упражнения, чтобы укрепить бедра без отягчающих колени.

    Вы также хотите, чтобы укрепить ваши основные мышцы. Длительное сидение вызывает сочетание стянутости мышц и слабость. Вес и сопротивление группы упражнения легко добавить во время коротких перерывов. Если у вас есть хорошие базовые основные силы вернуться, можно добавить вес. Хорошая новость заключается в том, что вы принимали активное участие в спортивных и боевых искусств в прошлом, так что ваши мышцы хорошо реагируют и любят быть снова использованы.

  • Гибкость - йога является отличным способом, чтобы восстановить гибкость. Собрал короткая процедура, которая не принимает свое тело через полный диапазон, который вы можете делать ежедневно. Например, ребенка ставят на сгибание, Кобра для вытяжения позвоночника и скручивание позвоночника поможет вам получить и поддерживать общую гибкость. Этот участок поможет с бедра и мышцы бедра.

Удачи. Идут медленно. Вы сможете добиться большего прогресса, если вы не переусердствуйте.

+907
dipanda 21 авг. 2015 г., 8:36:10

Короче говоря, вы не можете выбрать персонализированные функциональные.

Однако вы можете сделать некоторые здоровые изменения в вашей жизни, большую часть которой вы уже сделали, судя по всему. Большинство людей имеют трудное время потери жира на животе. Единственное, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, отслеживая потребление калорий, убедившись, что вы получите достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.

Такие вещи, как Ab тренировки не помогут вам потерять живота жир быстрее, чем делать кардио,наоборот, - это правда. Вы будете терять быстрее делать кардио, интервала высокой интенсивности (ВИИТ) или тяжелых составных лифтов, а не делать упражнения изоляции, как хрустит.

+891
Javed Hussain 14 янв. 2015 г., 16:46:00

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+885
f4m8 4 дек. 2010 г., 13:55:33

я всегда говорю, я не бегун, я пловец! я действительно не очень хороший бегун и используется, чтобы быть конкурентоспособной пловец и думаю, может пора плавно переходит в бег. Как я могу получить его в не переборщить?

+809
Echo Cheng 3 авг. 2015 г., 14:19:00

Если вы можете поддерживать это - хорошо! Я бы переосмыслить разделить немного:

  1. У вас есть 3 движения для просто вашей грудной клетки, но только одно упражнение для латов, плюс один для середины спины. Это может привести к травмам в долгосрочной перспективе. Я проконсультировалась с несколькими Хиро и физио-терапевты, и это обычная вещь, чтобы иметь "переразвитые" грудь, но крайне редкая вещь, чтобы иметь "переразвитые" обратно. (Переразвитые в кавычки, потому что по переразвитые я имею в виду "чрезмерны по отношению к другим частям тела", а не в общем смысле "слишком большой") Я бы рассмотреть вопрос о переходе некоторых "толкающие" движения "тянут" из них, может быть, добавить что-то для ловушки?

  2. Заменить автомат на плечо Пресс с БД плечевой пресс. Он будет набирать больше стабилизаторов, которые, в свою очередь, помогает сохранить плечи здоровыми, если вы выполните их правильно.

  3. Заменить сгибание ног с тяги. Большие движения смеси дают гораздо лучшую отдачу, особенно учитывая, что у вас есть лимит времени.

Примечание: Вы упомянули, что вы будете выполнять движения по 3-5 сетов, но не говоря уже о диапазоне повторений. Учитывая, что вы хотите прочность и внешний вид, я бы держать повторений в диапазоне 4-10. Это вы где-то между чисто силовой тренировки и гипертрофии обучения.

Не забудьте хорошо прогреться и сохранить хорошую форму. Увеличение веса означает абсолютно ничего, если это происходит за счет формы.

+761
rastriffler 9 мая 2016 г., 20:12:07

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine

+744
HMSCelestia 3 авг. 2012 г., 7:36:44

Это не нормально, потому что вы только ходить, не быстро бегать или упражнения.

Ваши икры могут быть лишены стрейч, попробуйте следующее : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Помните, чтобы растянуть менее чем за 30 секунд до тренировки, или любой длинный/быстрой ходьбы, и 90 секунд плюс каждый день перед сном.

Если это не решит вашу проблему, вы можете иметь те же проблемы как у меня. Поиск по темам, как : внешний вид ног, и супинация/пронация

или читайте мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+737
Johnny Katswell 11 янв. 2015 г., 2:27:35

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+713
Shervin Emami 15 мая 2018 г., 1:49:20

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+700
Augusta Byron 14 июл. 2018 г., 0:54:43

Я живу со своей семьей, кто питается обычной западной диете (или, может быть, немного здоровее, потому что от меня). Они едят мало, и едят в основном storebought. Они не заинтересованы в том, чтобы быть здоровым.

Это нормально, потому что они не волнует, и я не могу ничего поделать (я пробовал). Однако я хочу быть другим. Мы всегда ужинаем вместе, и они не очень капустные салаты. Сегодня лапша лосось с 'вещи' как изысканный пшеничная лапша, соевый соус, рыбная ферма, лосось, мед и т. д. Если есть что-то, что я пытаюсь избежать, это будет всплывать в значительные суммы раз в неделю каждую ночь. Они выходят на ужин/обед чуть ли не раз в неделю, и это не приятно заказывать салаты в ресторане, когда все еще балуется.

Они говорят, что они не могут заказать еду на дом на ужин, или сделать забавные вещи, чаще из-за меня. Где я могу нарисовать линию между здоровой и социального? Если они выходят на мороженое, я не пойду.

У меня нет никаких условий и были "разные" около года (много питательной пищи, немного хлама).

+694
NiravAKANeo 17 дек. 2011 г., 11:40:51

Техника полезна для бодибилдинга, специализированных движений, и работы вокруг конкретных травм. Для людей не делаешь тех вещей (а это большинство людей) машины не нужны и отвлекают от более эффективных инструментов обучения.

Гантели являются простым инструментом. Они развивают осознание тела (проприоцепция) и лучше, переходящие в легкую атлетику и общего состояния здоровья.

Однако, люди, которые должны работать очень специфическое движение, которое трудно выполнить с гантелями можно использовать машины для изоляции очень специфическое движение. Например, машины могут создавать боковое сопротивление, вниз, и по диагоналям, который не может реплицировать посредством гравитации. Это может быть полезно для выделения мелких мышц, например, при бодибилдинге или предотвращения боли, вызванной травмой.

+691
user3767739 1 мар. 2012 г., 15:33:35

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня?

Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день?

+637
Katie Paige 13 июн. 2012 г., 6:12:44

У меня была проблема с отрицательными подтягивания в прошлом. У меня также были проблемы с запястьем, когда делает группа помогала тянуть ИБП.Существует три основных захватов, чтобы делать подтягивающие упражнения, сверху, исподтишка, параллельные захваты (нейтральный). Сверху-это самое сложное и это не займет мне тендинита. Левых возьмитесь за подбородок версии было так же тяжело на суставы. К нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу был лучшим для меня. Его гораздо меньше стресса на суставы и я достиг хороших подтянуть силы делать только то, что сцепление для начала. Вы просто должны быть осторожны, сколько вы делаете, и сохранить объем разумного. В итоге, как вы становитесь сильнее с нейтральным хватом отрицательные потяните вверх, вы также получаете другие захваты, а также. Вот как это сработало для меня. Я делаю перевернутые строки, потому что это легче на нижней части спины по сравнению гантели строк. Все люди разные, я просто объясняю то, что работал для меня в том, чтобы делать тянуть ИБП. Удачи!

+629
jzzzj 23 нояб. 2014 г., 21:32:44

Да! Это весьма характерно для бегунов менять обувь, носки, рубашки и т. д. в середине гонки. Если вы чувствуете, что это будет полезно для вас, то попробуйте его в обучение и затем реализовать его в какую-то гонку.

Обновление: ответы @Pacerier вопрос

Ультрас регулярно фельдшерские пункты, где можно набрать воды (как минимум) и питание. Многие ультрас отмечу конкретной станции скорой помощи как бросить сумки. Вы даете сумка для волонтеров на старте и он приедет на станции скорой помощи (надеюсь). В качестве альтернативы, вы могли бы иметь экипаж, который будет ездить от станции скорой помощи Станции скорой помощи и помочь вам.

Важно, чтобы прочитать руководство Racer для определенной расы и рассмотреть свой план.

+584
Faris Jungkie 11 апр. 2010 г., 1:10:54

Совсем недавно я наткнулась на упражнение под названием "Ниндзя вытачки прыгает", как показано в этой статье:
25 Самый Обманчивый Упражнения - Ниндзя Вытачки Прыгает

Смотрите также эти видео:

Это упражнение безопасно? Насколько высок риск травматизма делать это упражнение, насколько высоким является риск повредить что-то в долгосрочной перспективе это делаешь?

Я должен добавить, что я в очень хорошей форме, и не мне делать этот Проблема, однако я чувствую, что это может быть не безопасно. Есть ли указатели на этот тип упражнений, чтобы сделать его более безопасным?

+583
Matthew Seat 1 авг. 2012 г., 14:22:14

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+559
user301926 5 апр. 2010 г., 1:58:56

Быстрый поиск в Google позволил мне ознакомиться с различными взвешенный жилеты и рубашки, которые вы можете использовать во время тренировки, но я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки, если я ношу тяжестей. Это, как говорится, я надеялся на что-нибудь более дискретным.

Во-первых, будет ли это работать - учитывая что я с недостаточным весом, и есть больше/право на вырост, смогу ли я набрать мышечную массу?

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носки, пожалуй, один, который выглядит почти как обычный рубашка? Есть ли более дискретный вариант для этого?

+542
shweta gosavi 7 февр. 2016 г., 6:00:58

В интернете полно учебных партнеров для вас. Вы не сможете тренироваться с ними, но результаты проводки в общественном месте и создавая некоторую форму конкуренции, вероятно, будет большим подспорьем для вас.

Это одна из вещей, которая поможет кроссфит стал так популярен, каждая тренировка-это соревнование, и вы можете разместить свои тренировки на главной странице комментарии.

Есть также сайт, как fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com что поможет.

Лично я работаю в день (вод) от http://www.crossfitfootball.com/. Эти упражнения все есть эталоном для измерения, либо время # или повторений или вес.

+502
plmntt 29 дек. 2016 г., 0:26:40

Нет никаких точных уравнений, без данных электрокардиограммы и маска на основе газоанализаторов.

Лучшее, что вы можете обойтись без истинного сердечного ритма и О2 мер оценить иначе VO2max рисунок, и преобразовать это в Ккал один:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

В СКУД работает иначе VO2max уравнение даст число, которое с точностью: +/-14.5%, а конверсия в Ккал будет множить ошибки на бит.

По2 = 0.2 (скорость) + 0.9 (скорость)(частичная класс) + 3.5

+488
Hunniebees 30 июл. 2016 г., 5:25:10

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+474
rancor 26 мая 2015 г., 15:27:52

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+441
marcgg 21 мая 2017 г., 11:42:37

Отказ от ответственности: я не эксперт в запущенной форме или подолога. Это мой собственный опыт.

У меня шишка на одной ноге, который я подозреваю, вызвана чрезмерно агрессивные скальные туфли, но когда он разгорается, он также может сделать больно. Кажется, что оттенить боль-это обувь, которая поставить боковое давление на пальцы (т. е. сожми мои пальцы вместе).

Что действительно помогло и переключились на обувь (Вибрам с пальцами ноги) и бежит босиком. Я думаю, потому что тут нет внутреннее давление на пальцы и они могли свободно двигаться. Это немного расходится с профессиональный совет мне дали, который должен был получить заказ накладок и вставок в immobilse ног.

Стоит иметь в виду при получении консультации, кто хочет извлечь выгоду из него. Не в том, что люди являются спекуляцией, но что они, естественно, знают больше о, больше интересоваться, и быть более вероятно, чтобы рекомендовать вмешательства, у них профессиональный интерес.

+434
user768421 21 янв. 2012 г., 6:22:26

Кроме уже упомянутых кроссфит, я бы рекомендовал читать мои любимые домашние тренировки Библии. Он имеет хорошие упражнения и процедуры, для различных целей и различных существующих оборудования.

Кулинария как студенту тяжело. Вы можете захотеть взглянуть на то, как зоня, по которой фокусируется на полезные, быстрые в приготовлении блюда. Большинство из них рассчитан на четырех человек, но вы можете получить некоторые вниз на одну или две порции. Она также включает в себя полезную информацию питании, так что вы можете использовать его, чтобы строить планы о том, что вы должны есть, не только то, что звучит хорошо.

+396
79518666818 24 сент. 2013 г., 2:54:13

Я игрок в крикет и всякий раз, когда я возвращаюсь домой после игры в крикет больно много в моей нижней части спины и ног. И каждый день пью обезболивающие, чтобы уменьшить боль. Можно ли принимать обезболивающие на ежедневной основе? Я всегда беру обезболивающее после возвращения из моей игры.

+386
AdrianP 6 дек. 2017 г., 17:36:04
Состояние хорошо, без болезни или дисфункции.
+366
gumbo23 23 дек. 2015 г., 8:21:13

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+319
David Lam 18 апр. 2016 г., 3:18:51

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+299
Dora Kayume 17 февр. 2014 г., 14:01:36

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+284
user2392226 4 авг. 2018 г., 15:16:15

Что бы вы ни решили делать, должно зависеть от ваших целей обучения (например. Подготовка к соревнованиям или расы и т. д.). Отсутствует учебный день-это не конец света, пока это не стало привычкой. В жизни всякое бывает, и иногда это влияет на ваше обучение. Часто это приводит к “обучению вины”, особенно если вы человек, который регулярно тренируется. Вы можете чувствовать себя неловко/виновным о пропавших без вести сессии, когда, по сути, краткое обучение может быть только то, что вам нужно. Итак, посмотрим на недавнюю историю обучения, и, увидеть, если вы были довольно строгий. Если так, я бы просто пропустить тренировку и выполнять некоторые легкие тренировки во время вашей поездки. Затем, поднимите ваши тренировки, когда вы вернетесь.

+269
Susan McDaniel 16 нояб. 2015 г., 18:24:47

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+182
Ali Sufyan 16 мая 2016 г., 4:06:35

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+157
Katrina Miller 1 окт. 2017 г., 9:20:30

Я получаю в работает быстро (18 км/ч в течение около 2 минут прошлой ночью) на беговой дорожке, это немного спешу.

Мне быстро становится скучно, поэтому я нахожу это интересным, чтобы подтолкнуть себя, проточная часть моей тренировки-это просто разминка в любом случае.

Теперь я знаю, кто динамику кто-нибудь летит в конце беговой дорожки.

Вопрос - насколько вероятно, что это произойдет, и если это произойдет, что возможность травмы?

+151
TutiBueno 9 февр. 2019 г., 7:38:18

В качестве альтернативы, вы должны рассмотреть возможность использования автозагара пятна продукта, которые используют бодибилдеры. Он обычно длится 3 недели и спадению. Оно не смывается. Это обычно применяется с небольшой кистью пены. Преимуществом этого подхода является то, что вы не должны потреблять ничего, чтобы получить вы хотите посмотреть, и вам не нужно сидеть на солнце.

+98
Rajesh Chaudhary 8 мая 2014 г., 21:36:55

Часто времена, когда работать, я буду помогать мышцы (мышцы я держу бар, например) усталость быстрее, чем собственно мышцы я пытаюсь тренироваться. Большинство noticible его на лат Пулдаун. В то время как я не могу показаться, чтобы держать бар своими руками для более 8-10 повторений я чувствую себя в состоянии получить как больше 5 повторений из моего латов, если только я смогла держать планку больше.

Что можно сделать, чтобы дать мне руками больше на выносливость, так сказать. Я думал об укреплении предплечья, привести мышцы для переезда (и, соответственно, удержания) пальцы надеваются на предплечья. Это правильный путь, чтобы быть в состоянии держать планку больше?

+59
hieu pham ba 18 июн. 2019 г., 20:38:29

Это часть вашей проблемы.

посадка твердо на каблук

До изобретения мягкая обувь, большинство людей стали использовать в середине шага или стопы, а не с пятки, потому что, как вы упомянули, без амортизации, давление пяткой-удар воздействие на стопы, лодыжки, колена и бедра.

Есть много вопросов на сайте, что адреса босиком, но общая нить медленное введение и сосредоточиться на хорошем середины ноги или стопы техника.

Что касается того, или не традиционные кроссовки плохо все доходит до бегунка и их технику. Общий консенсус заключается в том, что каблук-Страйк бега вредны для ног довольно много способов, как они побуждают тяжелее ноги падает. Проблема в том, что традиционные бегунов сделать пятки удары менее болезненными, но не обязательно более безопасная для ног за все.

Если вы научитесь переключаться на середине броска и отведать традиционные полозья у них все хорошо. Но, и я не могу подчеркнуть это достаточно, продолжая с каблуком походка удар, независимо от обуви возрастет риск травм в долгосрочной перспективе.

+45
Bilal Arslan 2 мар. 2012 г., 19:28:39

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+39
JJZ 7 апр. 2013 г., 22:41:39

В идеале вы должны обучать веса и бежать в разные дни.

Также вы должны сделать короче: 30-45 минут, но интенсивно работает. Работает медленно в течение длительного времени-это устаревший способ потерять жир. Проблема с этим подходом заключается в том, что вы только посмотрите, что происходит во время тренировки. Да, может быть, вы разрешите сказать 600 калорий, бег на 1 1/2 часа. Если же вы бегать за 1/2 часа вы сжигаете примерно 300 ккал, а потом вы также сжечь 200 калорий после тренировки, поскольку интенсивность тренировки возросла скорость вашего метаболизма.

+25
Farha Crystal 31 окт. 2012 г., 15:33:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil