Пожалуйста, пересмотрите мой обычной тренировки по моим деталь тела

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+941
Quaestor Lucem 13 дек. 2011 г., 8:21:32
37 ответов

Нет, поскольку наука смогла сказать, это не точно. Это, так сказать, едят в определенное время суток не вызывает ваше тело, чтобы как-то получить больше или меньше энергии из пищи, которую вы едите или хранить больше или меньше его в виде жира. Или если он делает, разница не существенная.

Из Вебмд:

По данным Департамента сельского хозяйства США по информации веб-сайта сети "контроль веса", “это не имеет значения, в какое время суток вы едите. Это чего и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, что определяет, будете ли вы получить, потерять или сохранить свой вес”.

От RealSimple.com:

Теория: вы сжигаете до пищи, которую вы едите в начале дня, а вечером калории сидят в вашей системе и превращаются в жир.

Реальность: калории не могу сказать время. "Дайджесты тела и использует калории одинаково утром, днем и ночью", - говорит Мэри Флинн, доктор философии, научный диетолог в больнице Мириам в Провиденсе.

Из Сайт Netdoctor.ко.Великобритания:

Миф
Пища, съеденная поздно вечером, больше жиреть.

Факт
Многие диеты вам сказать, не есть после определенного времени вечером. Они говорят, что тело будет хранить больше жира, потому что он не сгорел от какой-либо деятельности. Исследование Центра питания Данна в Кембридже, говорит об обратном.
.
.
.
Результаты показали большую еду едят поздно ночью, не сделать магазин теле больше жира.

От Би-би-си:

Ученые из Орегонского Университета здоровья и науки в США проводят тесты на 47 самок обезьян. Они не обнаружили никакой связи между тем, когда животные ели и действительно ли они набирают вес. .
.
.
"В сухом остатке калорий является калорий всякий раз, когда вы едите", - сказал он Би-би-си новости онлайн. "Ваше тело не реально узнаешь, в какое время суток это. Это немного миф.


Вывод: важно то, что вы едите и сколько, а не когда вы едите его.

Однако, это не означает, что нет никакой пользы в получении калорий в начале дня. То, что вы едите в начале дня, может повлиять на ваш уровень сахара в крови, и поэтому ощущения голода на весь день. Если вы едите сытный завтрак с белком и медленно сгорающих углеводов, вы, вероятно, чувствуют себя менее голодным в течение дня, и вы можете съесть меньше.

И наоборот, если вы плохо едим в течение дня, давая свой голод построить и, возможно, переживает потрясения инсулина из-за нездоровой пищи и простых углеводов, у вас может быть сильный голод по ночам и быть более склонны к запойному употреблению.

Кроме того, люди могут, как правило, едят больше "снэк" продуктов на ночь, чтобы они не съели ранее в тот же день. Например, первую ссылку я разместил говорит:

Люди едят на ночь для целого ряда причин, которые часто имеют мало общего с голода, от удовлетворения голода, чтобы справиться со скукой или стрессом. И после обеда закуски, как правило, не контролируется. Часто они состоят из большой порции высококалорийных продуктов (например, чипсы, печенье, конфеты), едят, сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации, это все слишком легко потреблять весь мешок, коробка или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, едят слишком близко к сном может вызвать нарушение пищеварения и проблемы со сном.

Так что в том смысле, что есть поведение и решения могут быть разными, поздно ночью, чем днем, это может быть мудрым для вас, чтобы получить еду в Раньше, если это означает, едят здоровую пищу или имеющие меньше голода. Однако если вы планируете всю свою еду на день заранее, и отложите их в отдельные коробки обеда, и вы не едите ничего, кроме того, что вы упакованы, в конце дня это не имеет значения, когда вы решили съесть содержимое этих коробок обеда. Если у тебя ужин в 5 вечера, или если у вас это было в 11 вечера, пока вы ели те же продукты в тех же количествах это не будет иметь заметное влияние на увеличение или потеря веса.

+998
Will Reese 03 февр. '09 в 4:24

В широчайшая мышца спины разгибает плечевой сустав - значит, это приносит локти сверху, чтобы рядом с телом. Когда ты тяги, широчайшие, очень тяжелая работа, потому что нужно держать планку ближе к телу. Если ваша форма правильная, Лата будет сильно пострадали.

Если боль, которую ты чувствовал, мышцы горят, а не что-нибудь связанное с травмы, это нормально. Но, возможно, в бар немного слишком далеко от вас в начале движения. Попробуйте встать на позиции той части ног, где ваши шнурки под бар, и ваш Син трогает немного. Убедитесь, что ваша спина прямая и верхнюю часть спины плотно. Вы не "нужно" делать какие-то упражнения, а становая тяга-это отличный пример, потому что он работает огромное количество мышц.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Становую тягу обычно классифицируется как упражнение снова, хотя я бы сказал, что это буквально "спина упражнение" потому что она работает каждая мышца на задней части вашего тела от ног до головы! Все там получает хорошую трепку. Но я никогда не скажу, что это упражнение ногу, или на формировании ног. Причина, главная грузчики спинного монтажников (нижней части спины), ягодицы и подколенные сухожилия. Только бедра действительно часть ноги, и они могли бы быть лучше с румынской тяге, например. Нет никаких сомнений, становую тягу даст вам мощные бедра, но это будет в основном дать вам большой спине.

  2. Вы не. Ремень здесь, чтобы держать весь ваш основной жесткий, но вы можете сделать это на свой собственный. Если ваше ядро не жесткий, вы могли бы получить грыжу. Но вам нужно действительно поднимать тяжелые веса для того, чтобы это произошло. Я никогда не использую пояс себе.

+985
user53780 30 сент. 2010 г., 13:22:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сказать, что я искал 30 минут. кардио тренировки 3 раза в неделю. Цель-снижение ЧСС и улучшение общей физической подготовки. Что лучше:

  • Эллиптический тренажер (скажем: максимальное сопротивление, 90-110 об / мин)
  • Бег (скажем: 5:00 мин/км)

Есть ли разница, или это просто о получении хорошей пульса во время тренировки?

+933
SubstantiaN 26 дек. 2018 г., 6:20:24

Я не думаю, что вы найдете любой. Майк Ментцер говорил об этом - свободные веса, машины, кабели; все они имеют свои плюсы и минусы. Вполне очевидно, используя их должным образом превосходит, используя только один из них. Вполне возможно (хотя вряд ли), что исследование может показать, что использование исключительно кабелей уступает исключительно с использованием свободных весов, но этот сценарий очень надуманный в любом случае, как только причина по которой ты можешь использовать исключительно один или другой из-за отсутствия каких-либо других вариантов, в этом случае превосходства либо неполноценности-это вопрос спорный.

Большая проблема вы бы также столкнуться с такими гипотетическое исследование, которое может показать то, как они в сравнении обоих типов оборудования. Они смотрят на то, что кабели превосходят, или они смотрят на то, что свободными весами превосходят по? Что первоначальный перекос в методологии тестирования повлияет на результаты. Существует также вопрос о том, как ролики влияют на вес - а может быть подняв одинаковый вес со штангой как selectorised пластин, шкивов может сделать нагрузку эффективно светлее на мышцы, следовательно, ставит их под меньшим напряжением адаптироваться.

Теперь, если мы пропускаем в стороне от ищу научное исследование, и рассмотреть рассуждения - упражнениям, как приседания и становая тяга участвовать каждый мускул в вашем теле, и более активного вовлечения мышц способствует увеличению производства тестостерона, который является ключевым фактором для массового строительства. Я не вижу причин, почему хотя правильно спроектированная кабельная система не позволяет для выполнения становой тяги в спортзале не допустит, как мое лицо было нарваться на оборудование, чтобы попасть в тяге установки, но я могу представить себе машину, которая позволит ему. Что будет дальше не оправдав переменной. Свободными весами довольно последовательные, одной штангой не похожа на другую штангу, независимо от производителя. Вес машины отличаются от производить и модели. Что конечно делает его гораздо более сложно найти хорошую инструкцию по использованию машины по сравнению со свободными весами.

+932
antiduh 7 июл. 2011 г., 7:13:58

Ты молодец! Так держать! Для вашего лучшего здоровья и фитнеса, не так сильно переживать по поводу веса. Больше беспокоиться о жира и как вы чувствуете. Мышцы гирями гораздо больше жира из-за его плотности и воды. Еще одним факторов, способствующих ваш вес, как гидратированный вы. Чем больше вы активны тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете на самом деле набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад, не так уж и много. Действительно, если вы можете увидеть некоторые формы в живот, чем ты молодчина! Не слушай, твоя мама просто смеются над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы заткнулась! Серьезно, матерям не следовало говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу начинать конфликт, но на самом деле такого рода замечание от матери приводит к неуверенности и расстройства пищевого поведения.

Жировые отложения и как вы себя чувствуете: если у вас выше, чем ваши нужные жировые отложения и сохранить хорошую работу, вы заметите, что ткани становятся слабее и кожа может провисать немного (не волнуйтесь, она будет корректировать свои самовыдвижение). Не оценивайте свои успехи по шкале, но вместо того, чтобы измерить его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что вы можете больше поднимать, работать дольше, иметь больше энергии и т. д. Пусть эти вещи выводят вас! Но будьте осторожны, чтобы не более чем сделать это, только вы можете знать, что это означает, но другими словами не толкать себя в травме. Я не уверен, как Новый вы работаете, но кажется, вы уже знаете немного об этом. Вы знаете, что последовательность является ключом к личному фитнес. вы не собираетесь стать нужным в одночасье. Любая диета не будет производить немедленные результаты. Любой, кто пытается убедить вас в обратном просто пытается продать вам что-то. Не покупайте его!

Диеты: Что бы вы ни делали, не зацикливаться на диете причуды. Многие из них только производить краткосрочные результаты и будет носить вас. Как сока диеты, Что делать поносе. Это заставит вас потерять вес воды и привести к краткосрочному повреждения толстой кишки, в краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества, и оставить вас чувство усталости и не в состоянии идти в тренажерный зал. Не морить себя голодом, как ваше тело нуждается в природных источников питательных веществ, чтобы держать вас происходит. Просто есть здоровую пищу. Ешьте много овощей, фруктов, меньше углеводов загружены продукты, и много мяса, так как некоторые молочные продукты-это хорошо. Мясо и овощи ниже карты загружаются с большим питательных веществ. Всего в 3 унции мяса в два раза больше питательных веществ из фруктов и овощей. (Я бы разместить более одной, но, к сожалению, я не могу сделать этого в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, я указал.)

Увидеть питательных веществ facts.org для получения дополнительной информации.

Это нормально, чтобы обмануть один раз в некоторое время и есть шоколад и мороженое и все такое. Смысл не сделать из этого привычку и перейти с ней на более часто чем не.

Фитнес: силовая тренировка будет сжигать больше килокалорий и раньше, чем сердечно-сосудистые/легочные (не сосудистых, этого не сделал сеанс для меня.) тренировок. Сохранить ваш фитнес-рутину хорошо округлены. Для женщины важно делать кость на активизацию деятельности по профилактике остеопороза позже в жизни. Трек помогает с этим, но веса и силовые тренировки должны быть использованы в качестве хорошо. Вы не должны получить большие мышцы и силовые тренировки не неизбежно делайте этого, если вы стремитесь к этому. Конечно, вы все еще хотите сделать вас сердечно-сосудистые/легочные тренировки, а также, просто держать их сбалансированным.

Ты молод, не подчеркивайте слишком много о таких вещах. Конечно, создать хороший фитнес-привычек, но не позволяйте им получить вас вниз. Удачи вам!

+928
masterQ 15 апр. 2014 г., 0:13:09

Я только начала обучение, чтобы вам сжигать жир и тренироваться в двух разных видах спорта (дзюдо и теннис). Мне было интересно, какие плюсы и минусы заполнения, скажем 3, устанавливается перед походом на следующей тренировки и интервальной тренировки.

+905
Voron47 15 авг. 2017 г., 20:48:59

Есть ли правда о том, что вам стоит подождать (как минимум) часа после пробуждения, прежде чем вы начнете тренировки. Я что-то слышал о "спине недостаточно смазываются перед этим", но это не имеет смысла на мой взгляд.

+888
devconsole 21 авг. 2018 г., 18:46:08

Я называю дом личного тренера. Я хожу в домах моих клиентов и обучать их там. Я с собой оборудование, которое состоит из поролоновый валик, коврик, valslides и сопротивление полосы.

Сначала я бы хотел, чтобы мои клиенты используют группы для выполнения воздушных давлений для работы плечи. Проблема в том, что они всегда будут жаловаться на пряжку или зажим раздражает их на спине и верхней части рук. Это жалобу. Я также заметил, что полосы не сделает хороший заменитель свободными весами для этого конкретного упражнения. Я пробовал его сам и он чувствовал себя все неправильно.

Вместо этого я решил работать их плечи, выполнив боковые и передние поднимает. Я полагал, что, поскольку я их делаю строк и выпадающие меню, которые работают на их задних дельтовидных, плюс я их делаю отжимания, которые работают их передних дельтовидных, может у меня их не вызывает на работу стороны.

Я недавно наткнулся на статью , которая заявила, что эти упражнения вызывают больше вреда, чем пользы. Я в недоумении на самом деле, и не совсем уверен, как поступить с обучением на плечи моих клиентов.

Любая помощь будет действительно пойти длинный путь!

+847
BudgieUK 7 дек. 2012 г., 3:46:58

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+842
Andu Haset 6 мар. 2019 г., 15:53:37

Это не действительно необходимо, но это определенно рекомендуем. Это очень важно, чтобы остыть после тренировки. Я не могу сказать вам точное время, вы должны ждать, так как вы должны знать, когда ты остыл. Как правило, мне ждать около 15 - 20 минут до принятия ванны или душа.

Упражнения после еды? Нет, это не целесообразно. Если вы едите, ваша кровь будет в кишечнике и желудке, чтобы помочь вам переварить. Так что вы упускаете важную кровь, чтобы держать свой ум и тело. Я думаю, вы знаете это чувство усталости после еды многие - в основном огромная еды. Не переусердствовать, упражнения не весело с полным животом.

Я нашел это поиск в интернете. Он также рекомендует вам остыть, прежде чем принимать ванну или душ.

+823
Maciek Sawicki 5 мар. 2010 г., 8:08:25

Я бы сказал, что да, учитывать следующее:

  • Некоторые упражнения йоги может быть опасно, если форма плоха из-за вас неоспоримым исчерпаны (как упоминалось ранее)
  • В зависимости от того, сколько йоги вы делаете, это также может быть довольно утомительно и, возможно, ваша форма будет страдать, если вы делаете тренировку позже в тот день
  • Это может занять ваше тело некоторое время, чтобы привыкнуть к столько тренировок в один день

Так дайте ему попробовать, внимательно следите за своей формы и не сдаваться в начале, если это кажется трудным на первый взгляд.

+773
Ashish Verma 15 окт. 2013 г., 17:05:24

Как родитель двух атлетических ребят, это мой минус.

В 13 нет большой разницы в видах упражнений вы могли бы сделать против взрослого. Большой модификаторы объем и форма. Дети на самом деле восстановить довольно быстро, и все доступные научные исследования показывают, что после того, как дети старше 6 знать, как правильно делать упражнения, есть только плюсы им делать это.

Так что мы не должны разделить между "ребенок" и "взрослый" упражнения, ты смотришь на прямой вопрос "как вы обучаете взрывных движений?"

Баллистические и взрывные движения требуют много тренировок для большинства людей, чтобы понять, и они легко ошибиться. Как только вы начинаете подъем/прыжок, ты твердо и отступать не работает, вроде как качки или качается в бейсбол.

Вот некоторые, которые я бы добавил В общего атлетизма:

  • В окно прыгать. Большие коробки требуют много рабочей силы в очень быстрый промежуток времени, и они хорошо работают в Железнодорожный для других более сложных тяжестей ходов. Есть также боковые прыжки и несколько прыжков; много читать на.
  • Чистые. Очень легко сделать неправильно, но и продуктом баскетболистов и тех, кто нуждается, чтобы иметь возможность взорваться и работы по их вертикальный прыжок. Есть приседания убирает, чистит чистит и рывков, и другие. Все они имеют свои преимущества, но я предпочитаю приседать в чистоте, потому что вы получаете приседать там, который является удивительным.

В зависимости от того, что вы подразумеваете под "ловкостью", если вы считаете кого-то вроде НФЛ бег назад, это определение хорошо работает:

Ловкость-это способность быстро менять направление без потери скорость, баланс, или орган управления. Как и другие фитнес-компоненты, ловкость относится к определенной схеме движения. Одна проблема с тренировки по аджилити заключается в том, что спортсмен может научиться предугадывать следующий движение. Таким образом, спортсмен должен ответить на дирекционный заказа.

Что-то подобное, вы можете считать ловкость лестница. Делаем шаблон вперед, потом на голосовую команду сразу переключение на обратный образец, очень любезный, но крайне сложно.

В резюме, ловкости и быстроты производства группы обучения ничем не отличается от взрослого. Я бы не стал брать порыве 28-летнюю и у них штангой очищает, Если у них хорошая форма и я бы не сделать это с 8 лет тоже. Но если оба они учили и знают, что делать, сведений и практического опыта в профессиональной подготовке показывает упражнения как очистить необычайно ценны.

Для аджилити, считайте, что ваш юный спортсмен действительно нуждается. Быстрая смена направления? Немедленной остановки? Объединяя взрывной подготовки с умом-мышечные связи, что исходит от ловкости упражнения пригодятся любому спортсмену.

+742
saleshomequick 26 авг. 2013 г., 11:36:08

У меня эта проблема всегда, особенно после того, как предплечье обучения. В зависимости от того, насколько интенсивной подготовки был меня на руках засыпай 1-5 раз за ночь. Через несколько дней без тренировки это больше не повторится.

+716
Abderraouf Kerbache 20 мар. 2019 г., 8:02:04

Вы можете найти много сочинений о потере живота жир в неделю, но в реальности запустить тело, чтобы уменьшить размер жировых клеток (избавиться от жира) в зависимости от того, где он получил первое. Поскольку вы не набирать вес в неделю, это займет некоторое время, чтобы потерять его. Поэтому, во-первых, будьте терпеливы и придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. Не гуглите это, проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом и следуйте их рекомендациям. Сделать список довольно длинный, но со временем она превратится в ваш стиль жизни. По крайней мере, дать себе 6 месяцев, чтобы увидеть изменения. Будьте терпеливы, и вы будете избавиться от жира на животе вы наверняка.

+703
CAP 20 окт. 2017 г., 19:27:26

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+586
srinuvas maheshwaram 13 сент. 2014 г., 19:30:17

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+570
zendka 3 февр. 2019 г., 2:14:01

Чтобы понять, как эти два спорта могут конфликтовать, мы должны углубиться в то, как мышцы находятся под контролем.

Чад Уотербери была эта картинка показывает, как моторный блок затрагивает несколько мышечных волокон. Я предлагаю тех, кто не знает, что мотоблоки начать читать немного :-)

enter image description here

Принимая бицепсы как пример, эта мышца имеет около 200 из этих двигательных единиц стимулируют все мышечные волокна.

Но вы хотите контракт ваши мышцы, они не все идут в одно и тоже время. Это связано с размерами принципе, двигательных единиц наименьшего размера будут набраны первые. Для более детального объяснения, я могу порекомендовать физиология человека: механизм функции организма

enter image description here

Как показано на этом рисунке, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Первые зеленые набираются: это ваш тип I волокнами, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (за счет увеличения силы сокращения), вы набирать желтые: это ваши быстрее второго типа волокон, но как видите они не сильнейшие мышечные волокна. Если бы договор еще сложнее, вы бы начать набирать все ваши моторные единицы (ну насколько это возможно) и вы достигнете максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжестей, вы в основном тренировки, что последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, вы мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше. Однако, мое предположение было бы, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечных волокон.

Теперь если держать пистолет протянул требует 20% от вашей силы бицепса, то есть набирать желтый мышечных волокон. Но поскольку они работают на вкл/выкл, поэтому они будут вербовать избыток волокон и, следовательно, производить больше силы, чем требуется, так что вам придется противостоять с вашей трицепс. Но мышцы тоже намного сильнее, так что ваши мышцы имеют очень трудное время на балансировку нагрузки, чтобы держать руку!

Кроме того, культуристы не натренированы для мелкозернистых движения, поэтому независимо от того, моя гипотеза совсем корректно, вы тренируете ваши мышцы к неверной рода упражнения. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивые

+559
user22139 5 мар. 2018 г., 4:55:24

Подумайте о том, что пять минут, возможно, выход в салон. Очевидно, вам придется оформить вызов вашего сердца и легких прогулок не собирается помочь вам.

Предположим, вы сделали все наоборот ходьбы. Предположим, вы сделали ветер разгоняется за пять минут, то есть, ты пробежал 40 метров в одном направлении так быстро, как вы можете - полный аут спринт на каждом этапе пути, потом сразу повернулся и сделал это снова в обратном направлении.

То, что вы хотели найти, вы не могли бы сделать это в течение пяти минут. На самом деле, никто не может, потому что так сложно, как вы можете упражнения является сокращением для анаэробных и никто тело может обрабатывать продукты жизнедеятельности анаэробных упражнений достаточно быстро, чтобы держать тело работает в анаэробных условиях в течение пяти минут. В результате, вы остановитесь и ваше сердце и легкие работают так сложно, как они могут.

Итак, теперь у вас есть формула для отработки трудом в пять минут. Нет сомнений, что ваш кондиционер будет улучшаться за то, что он сейчас, дело в том, что непонятно, это улучшило бы столько же, как если бы вы смогли посвятить 20 минут или жесткий тренировки чередуются с более низкой интенсивности упражнений. 20 минут 3 раза в неделю-это минимум времени, как правило, цитируется по мере необходимости постепенного улучшения своего сердца и объем легких и эффективность.

В соответствии с этим предположением, повторные запуски на достижение невозможного - полного 5 минут непрерывных рывков, - не будет столь эффективной для кондиционирования. Что сказал, Я не в курсе каких-либо исследователей, которые исследовали последствия такого конкретного и ограниченного режима.

Вы можете попасть в совершенно сложной (мягко говоря) тренировки в пять минут. Будь то тренировки, что приведет к постепенному увеличить пригодность и если да, то, что фитнес может дать в плане мощности и выносливости за пределами устроил забег, я не уверен. Я не советую вам делать этого (проконсультируйтесь с врачом), я просто намекаю, что 5 минут-это на самом деле достаточно времени, чтобы дать ваше сердце и легкие, реальные тренировки.

Есть о чем подумать.

+536
Praveen Suryawanshi 27 февр. 2018 г., 7:00:09

Недавно я вернулся к бежать, так что Я записалась на след бег (расстояние 16 км, 650 м подняться, 650м спуск) в 10 недель и началась подготовка к нему. У меня есть некоторый опыт подготовки и участия в 10ks и полумарафонах. На данный момент я пытаюсь изменить файл cookie-резак полумарафон план подготовки для данного конкретного запуска (если это важно, то это одно: Профи-Trainingsplan Halbmarathon, только на немецком языке).

Согласно правилам, расстояние примерно сходится (добавить в 700м-1000м расстояние в 100м лезть => 20.5 км - 22.5 км за пробежку). Но программа, как и многие другие - не берут восхождение на счету, поэтому я уверен, что есть много места для улучшения специфичности таких планов.

Мой вопрос:

Как тропа отличаться от обычных событие равное расстояние, и как я могу принять эти различия во внимание при разработке программы и в ходе гонки?

Некоторые конкретные моменты я задаюсь вопросом:

  • Определение предполагаемого темпа выполнения и проверки, если вы на одном уровне во время гонки-это относительно простой для плоской поверхности событий. Как же правильно поставить цель для след бег, и откуда вам отслеживать, где вы находитесь относительно этой цели?

  • Сколько тренировок и какие типы (долго медленно бегает, пробежек, интервалы,...) должно состояться на холмистой местности, сколько его должно остаться в квартире?

  • Последовательная скорость предпочтительнее, или последовательное сердечного ритма?
  • Я узнал на своей шкуре, что бег под гору это обманчиво простая на сердечно-сосудистую систему, но невероятно неприхотлива к мышечной ткани. Спуски должны быть включены в обучение? Как?
+523
Sarmad Shaikh 2 июн. 2011 г., 21:45:32

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+516
PotatoPotato 27 мар. 2013 г., 23:40:13

Недавно я начал программу укрепления(и научиться активировать) конкретные мышцы, относящиеся к overpronation(отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.).

Через несколько недель я сейчас в состоянии, чтобы активировать и контролировать эти мышцы, но, к сожалению, только для <1-2 сек до мышца сокращается/с(немного больно), который заставляет меня растянуть. Это существенно видно в отводящая большой палец стопы мышца, которая заставляет большой палец ноги, чтобы развернуться, прежде чем я привести его к "нормальному" (не нормальное) положение.

Это нормально? Нужно ли мне включать стрейч? Или это пойти с течением времени?

+509
Bladepianist 19 нояб. 2019 г., 15:03:49

Я просто занялся тяжелой атлетикой три раза в неделю. Тренировки состоят вещи, как становая тяга, приседания, штангой строк, гантелей, жимы и т. д...

Я чувствую боль в пальцах, потом и они чувствовали себя немного жесткой. Я знаю, что моя сила сцепления всегда было довольно низким.

Я должен быть время, чтобы позволить моим пальцам отдых или я должен относиться к нему с чем-то вроде льда?

+484
KalaiTamil VP 21 июл. 2016 г., 7:01:17

Я тренировался в течение длительного времени и около года я делал поднятие тяжестей с местным клубом, где я узнал, олимпийский вес подъема техники в рывке и толчке.

Программа тренировки была основана на приседания почти каждый день: фронт присед и обратно в нору, и конечно другие методы подъема.

Я потратил около 3 месяцев только и делаешь, что и я заметил, что мой вертикальный прыжок и мой взрывоопасность возросла в результате сильнее квадрицепсы и мышцы спины.

Я очень советую вам присоединиться к атлетический клуб, где вы живете или просто пойти в спортзал и сосредоточиться на нижней части тела делает более приседания со штангой, разгибания ног и кудри, становая тяга и телят повышается.

Я большой поклонник НБА и один из самых взрывных игроков в Лиге Рассел Уэстбрук, можно погуглить и увидеть его макает и скорость.

Вот видео о Russell тренировки, вы можете следовать ему и попробовать для себя.

Надеюсь, что это поможет, удачи!

+381
Roman Frolov 7 июл. 2019 г., 1:44:05

Прекрасно, в зависимости от упражнения. Если вы делаете группу мышц работать, обычно лучше дать эти день или отдохнуть, но если ты говоришь элементарные низкое влияние кардио вещи, это прекрасно.

+340
ababaka 9 июл. 2010 г., 7:27:17

Я, в основном, выполняют следующие упражнения: бег (1-3 км), отжимания, подтягивания, приседания, приседания, икры, поднимает, доски, поднимая ноги, и мосты.

Я меняю их немного. Например, один день я делаю подтягивания, а не подтягивания, боковые планки или боковой ножки поднятия, однако, я никогда не пользуюсь весами.

Я должен включить что-нибудь еще? (не учитывая такие вещи, как растяжки или ходьба, чем я тоже занимаюсь).

Дополнения: я-ФП (кто создал учетную запись сейчас). Спасибо, док, Ренни и Дейва за обратную связь.

Я не могу использовать штангу, но я мог бы использовать тяжелый рюкзак прирастить мой вес.

Изменение этих пунктов ниже, моя рутина будет полным?

  1. Приседания, усиленный рюкзак (для покрытия становая тяга).

  2. Вертикальные отжимания (для покрытия штангой армейский жим).

  3. Горизонтальные подтягивания (для покрытия штангой наклонился подряд).

  4. Плюс, добавив соусы и обратно расширениями.

Я также мог бы усилить любую тренировку с рюкзаком или изменять их (например, отжиматься на кончиках пальцев). Идея все та же, быть полной и простой, поэтому я буду делать это систематически.

+302
Aitorgyn 23 окт. 2011 г., 11:17:24

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+253
Varon 17 февр. 2010 г., 1:38:30

У меня есть друг, который я думаю, немного полноват. Когда я говорил с ним и пытался стремимся его потерять некоторый вес, чтобы добраться до ИМТ "здоровой зоны" вес, он сказал, что ИМТ-это бесполезный инструмент для расчета "правильный" вес для человека и направил меня к статьям как эта.

Есть ли более надежные расчеты, чем ИМТ для определения нормального веса для человека?

+226
pgschk 12 сент. 2013 г., 14:03:57
То, что вы едите, когда и почему.
+213
Eduardo Pascual Aseff 12 дек. 2016 г., 0:08:59

Их ответы держать вес... я заметил, что тянуть или рвать, когда вес был немного тяжелый или много тяжелого. Также каждый раз, когда вы на самом деле двигаете головой вперед, или вниз, чтобы сделать вес, его можно процедить или разорвать его. Держать правильную осанку, глаза смотрят вперед и голову прямо. Стабилизировать или не использовать вашу шею во время перемещения веса.

+204
tjbrn 29 нояб. 2016 г., 9:54:11

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+202
William Legg 26 июн. 2013 г., 1:08:25

Короткий Ответ

Огромное количество рыбы, большого количества овощей. Огромное количество молока, если ваш pescetarianism позволяет молочными. Огромные количества яиц, Если ваш pescetarianism позволяет яйцами. Много оливкового масла в салаты (и яйца, и овощи). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

Более Подробный Ответ

Не Заводского Говядины

Если избегать заводской искусственно выращенного мяса является основной причиной для употребления овощи и рыбу, предлагаю кормили травой, на свободном выгуле, говядина. Например, травы кормили коров практически различных животных из кукурузы кормили коров, и кормили травой питательные характеристики мяса и молока гораздо лучше.

Я очень неравнодушен к акции мясо для получение гуманной, не заводского мяса. Я вам четверть коровы (достаточно наполовину заполнить свои морозильной камерой), в том числе фарш и разнообразные ассорти (филе и почки и фланг стейки и жаркое...), все за разумную на развес цена. Разделите его с другом или два, если первоначальные затраты слишком велики, или если вы не имеете морозилке места.

Не Заводского Молока

Если вы можете найти его, молоко из номера-завод/травы кормили коров является удивительным частью массы-здания Сейма. Молоко питательно плотной и полной, и поэтому добавлять литр на трех больших приемов пищи-это простой способ добавить здоровых калорий.

Может, это и не диета

Ваш вопрос может быть диета, но это также может быть, что упражнения, которые вы делаете не идеально подходит для добавления массы. Комплексы упражнений, как правило, лучше для увеличения массы, чем бодибилдинг во многих случаях (см. Этот вопрос). Ваш вопрос является специфическим для pescetarianism, но вы найдете хорошие советы здесь. Не забудьте прочитать на противоречивые мнения GOMAD.

На стороне записки, вы будете пить протеиновый коктейль сразу после отработки, верно?

+184
Some1 15 февр. 2016 г., 17:35:16

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+175
wafe 26 сент. 2014 г., 12:04:03

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+172
MrMcClassy 30 сент. 2015 г., 8:45:24

Я хочу иметь шесть АБС пакет, и я делаю 6 упражнений для этого. Но ни один из них не более чем в 10 раз. Достаточно ли или нужно ли увеличивать количество повторений?

Может кто-нибудь пожалуйста, руководство меня в правильном видео, которое показывает необходимые упражнения для того, чтобы получить шесть пакетов. Я искал на YouTube и у них есть все виды различных упражнений. Я не могу сделать их все.

+101
Hitscan 11 сент. 2011 г., 10:40:14

Вы можете работать на своем рабочем месте / рядом с ним, или же вы должны пойти в тренажерный зал ? если так, я полагаю, что путешествия во времени должны быть приняты в час ? Вы также должны съесть в этот час ?

Если вы делаете кардио вы будете потеть и нужно принять душ, так это, вероятно, не хорошая идея, поскольку у вас нет на это времени. Силовые тренировки не реально поднять ваш пульс и заставит вас попотеть почти столько же, так как есть минуты отдыха между подходами. Поэтому, я бы посоветовала делать силовые тренировки во время обеденного перерыва, а для перемещения любого кардио в другое время.

Поскольку я предполагаю, что ты собираешься работать на своем рабочем месте или близко к нему, чтобы спасти время, я также собираюсь предположить, что вы не имеете доступ к большому количеству оборудования, штанги, гантели, станки и т. д., Так что это будет в основном вес тела силовые тренировки. Это модифицированная версия https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine чтобы удовлетворить ваши требования

Если есть дерево, с которого вы можете повесить гимнастические кольца в нескольких минутах ходьбы от того, где вы работаете, то идеально. Gymastic кольца света, легко носить с собой, и очень разносторонний. Если нет места для вас, чтобы повесить кольца, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также очень легко транспортировать, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео


Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*



Вторник, Четверг:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать
Практика поддержки*
Прогрессирование стойку*








Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):

вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами







Прогрессирование погружения:

Бар парралель соусы (дипы или отрицательным, если на кольцах, или провалы между 2 стульев)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд







Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Прогрессирование стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку

+44
Dean Meehan 3 июн. 2017 г., 10:25:43

Я помню, как сидел в классе, где спортивный парень питания (из Бирмингемского университета) сказал, что это важно, чтобы поесть после тренировки, но в течение 30 минут. Идея заключается в том, что вы берете на себя более эффективно углеводов, а это, в свою очередь, держит свой уровень энергии вверх. Он сказал, что если вы не сделаете это, то у вас будут страдать мышцы быстрее усталость при физических нагрузках, и вы будет страдать от снижения производительности мышц.

Я всегда считал, что еда перед сном плохо для вас, потому что еда просто лежит в желудке и не перевариваются должным образом. Он сказал, что это займет четыре часа, чтобы быть переварены. Имея это в виду, я всегда жду четыре часа после еды перед сном.

Если вы дать время для еды, чтобы правильно переварить то вы не должны испытывать каких-либо проблем.

+43
user3400851 13 авг. 2019 г., 13:10:14

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+14
JHOH 8 июн. 2019 г., 9:28:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil