Какой хороший режим упражнений для Когда путешествия/отпуск/и т. д.?

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+375
Antonio Zunic 3 мая 2018 г., 17:28:03
37 ответов

Когда в сомнении: лед

Я - Лед

С - сжатие - упаковка (слегка) помогает уменьшить отек

Е - высота - в этом случае ограничение движения (Taping в самый сильный палец - средний)

(некоторые люди относятся к нему как рис - где R означает остаток)

Не игнорировать травмы и не затягивайте пленкой. Реальный ответ зависит от тяжести травмы, если вы сомневаетесь доктору, не тяните пальцем - это хороший потенциал делать больше урона. Значит, это какая-то комбинация, что у вас выше. Для женщины (да, это сексизм) и особенно для женщины палец кольцо - доктору, если отек, синяки не проходят в течение нескольких дней.

Вот ссылка на более подробную информацию:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+971
Mustyfacecloth 03 февр. '09 в 4:24

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+957
Robin M 24 мар. 2014 г., 2:52:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня точно такая же проблема. Это было в оба плеча, а левая опустилась, но это право было очень жестко. Физио диагностировали проблему, которая была плечелопаточного периартрита. Упражнения на растяжку 6 раз в день, чтобы получить совместный бесплатно и начать быть более гибким. Это будет работать но нужно не отставать от упражнения и всегда держать активным, что будет на благо здоровья всех сторон. Держать эти суставы двигаться!

+910
AxDo 24 авг. 2012 г., 17:47:40

Я тренировался в течение почти 2 лет. Я первый начал в возрасте 15 лет в тренажерный зал около месяца, но остановился, потому что я не знаю как тренировать тогда.
Когда мне исполнилось 16 я получил гантелями и только тренировал бицепсы в то время. Около 7 месяцев я начала делать тренировки верхней части тела. В этом году я начал делать так же ног и АБС.

Когда я подсчитал мой BMR и TDEE на это говорит, мне нужно как минимум 3200 калорий, если я хочу набрать вес или стать хоть чуть-чуть огромный.
Я эктоморф, мой Рост 176см и мой вес 68кг (145фунта). Я была 57 кг полтора года назад. Мне 17 лет исполнится 18 в следующем месяце .

Вот как я ем:

проснуться в 11 утра: овсянку, 4 хлеба, 2 яйца всмятку.
через 3 часа прием пищи 2: чапати и курица.
через 3 часа, прием пищи 3: высокий кальций молоко (я пью все) и некоторые миндаль, как много миндаля.
через 3 часа, прием пищи 4: курица и чапати снова, я тренировки около 40 минут.
Через 10 минут после моей тренировки я снова съесть 3 вареные яйца и 1 куриную ножку и высок кальция молока
После этого там не осталось больше пищи, Меня тошнит и ходить так 10 минут жду, когда оно переваривается и лечь спать.
Перед сном всегда около 10:30 или 11 вечера.





Это как тренировки:

Понедельник: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Вторник: тренировка пресса, еле 20 минут
Среда: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Четверг: тренировки, еле 20 минут
Пятница: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Суббота&воскресенье: ничего, отдыхать в эти дни




Я немного жира вокруг моего желудка, если я не делаю кардио тренировки на 2 месяца.

Я хочу знать, если мое питание достаточно хорошее.

Я никогда не принимал никаких добавок, как сывороточный протеин или ничего, потому что мои родители не дают мне денег за это. И я не работаю. Я моложе 18 лет. Я хочу знать, если я что-то пропустил? Если это сывороточный протеин, скажите мне, какой самый лучший и все добавки мне нужно для этого.

+908
Huzarr 4 мар. 2013 г., 11:51:06

Я думаю, ваш вопрос очень широкий, но есть некоторые общие черты в этой ситуации, что применимо в широком спектре событий на выносливость, поэтому я ударил высокие баллы на то, что начинающих спортсменов на выносливость часто не думать или поступать неправильно.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для вашей конкретной ситуации, климата и рельефа между двумя районов довольно похожи, так что если разница в день гонки, я бы не стал считать их. Вы даете свое питание, но вы не государство, если это то же самое. Поскольку вы говорите, что они "только" определенные предметы, я предполагаю, что это меньше, чем ты тренировался. Может, хотите перекусить ремень или что-то в следующий раз, на всякий случай.

Для стимуляции и местности, я кладу сюда как догадаться, что лишние холмов, даже небольшие, плюс разные питания, что сбросил свою игру. (Если это не было так Северная Корея, я удивлен, что они закрыли отделка ворота на 4 часа. Это очень короткое время для типичного номера элитных марафон группы).

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда люди говорят "Я чувствую себя нужным, но я просто не могу заставить себя выйти", это вы за обучение или не достаточно отдохнул. Вы не упоминаете, какая конусность у вас, или как долго все остальное было в своем учебном плане, но может оказаться, что вы недостаточно отдохнули.

Не волнуйтесь, многие из этих вещей познаются через опыт. Держать на него, и храните журнал, что вы делаете на тренировке, увидеть, какие общие элементы есть в те дни вы чувствовали себя отлично, и попробовать и положить, что все вместе в день гонки. Весело с ним!

+902
sVeta135 1 авг. 2015 г., 15:29:07

Я не вырезать любой из ваших тренировок, а я не считаю вашего текущего подготовки, достаточного для 10k или полумарафон. Едва хватает на 5к.

Ключ к работает хорошо и безопасно без вреда в ногу достаточно объема для событий, которые вы тренируетесь для. Что я бы лично сделать, это найти 15-20 минут каждый день, чтобы выйти в дверь на 2-6к. Это будет окупаться намного больше в пользу, чем kludging вместе какой-нибудь импровизированный график.

Насколько риск травмы, что будет высоко зависит от вас и вашей собственной историю. Я знаю, что моя минимальная подготовка для завершения безопасно полумарафон в 25-35к диапазона. Если я хочу конкурировать, мне нужно быть выше этого. С другой стороны, я знаю некоторых людей, которые могут работать в 1:35 полумарафон на 10к в неделю. Если вам случится быть одним из тех, тогда ваш долгосрочной перспективе и пару коротких, когда вы можете управлять достаточно. YMMV.

+893
David Csonka 17 авг. 2015 г., 16:46:12

Все препоны, Котор включили в программу тренировок для бега летом мне удалось обойти в какой-то степени рассчитывать на один. В тепловой индекс +90 градусов F в течение почти каждого запуска делает свое дело. - Я должен был упомянуть влажность воздуха всегда +90% относительной влажности для ежедневного низкая температура и около 60-70% (?) для дневной максимум. -- Жена смешивая его с жалобами и даже кота за литр-это ввязаться! Меня выгнали из главной ванной комнате это нормально, я думаю.

После запуска у меня нет идеи, как получить мой работает одежду сухой и храниться без вонючей ванной, получая плесень в корзину, попадание плесени в одежде для бега, когда висит снаружи, разрушая стены вешалки или вешалки с соленой воды, создавая струю соленой коррозии выходит из двери и вниз по спине, патио, штукатурить пол, когда кошка решает чрезмерно пнуть мусор ящик для мусора на луже пота, и создание водяных знаков на ламинате из-за мокрых носков.

Им интересно, как другие люди справляются с этим. Желательно с учетом того, что его, как жарко и сыро, но что-то в качестве ответа будет лучше, чем ничего.

Мира :)


Мое решение, которое является недостаточным для кого-то, чтобы повесить свою одежду на плечики в душ сразу и использовать полотенце только для очистки пота и ходить по дому. Это не работает, когда хотя есть компании. Где близко голосов в? Экономика действительно должна быть лучше. Плюс я был вынужден использовать сейчас дезодорант для обуви (которые я благодарен). Затем я думаю, что я добавить шаг, чтобы прополоскать одежду, так как они висят в душе.


Полоскать одежду-это лучшее, что можно сделать. Благодаря Клиент StackExchange!!

+890
Debidutta 1 нояб. 2019 г., 1:36:41

Вот несколько стратегий, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  1. Не программируйте отдельный день плечо. Предпочитают толкать/тянуть вместо разделения процедур. В противном случае ваш надостной и передних дельтовидных мышц будет в два раза больше работы (в день груди и день плечо) и поэтому ваши подостной и задних дельтовидных, а также (во время день и день плечо). Это снижает их способности к восстановлению и увеличивает шансы на травмы.

  2. Предпочитаю плеча упражнения, которые не заставляют ваш плечевой идти накладных, т. е. предпочитают боковой поднимает с идеальной форме (см. здесь или здесь и обязательно выполните "полную" версию, т. е. большие пальцы были направлены вверх), а не плечо давит. Причина сокращения субакромиальной пространства во время воздушных движений. Это обычно не проблема, если вы молоды и имеют совершенную форму. Но рано или поздно это проблема для многих бодибилдеров.

  3. Избежать за-шея печати и за шею пулдаун упражнения. Есть небольшое преимущество и большой риск травмы плеча. Избежать учета повторений Если вы не профессионал в отличной физической форме. Предпочитаю пулдаун к груди вариант, и подтягивания с медленным, контролируемым темпом. Как на плечо давит см. пункт 2, но, если вы решите делать плечи давит, тем не менее, нейтральным хватом, при этом локти направлены вперед анатомически менее вероятно, чтобы вызвать субакромиальной наброс.

  4. Если вы новичок, не в жиме лежа, пока вы не сможете сделать набор из 20 идеально-форма отжиманий подряд. Отжимания работают те же мышцы и многое другое, в другое плечо-дружески. Только когда отжимания слишком легки для вас это время, чтобы начать жиму лежа. Если это не так, то забудьте на мгновение о скамья для пресса и начните делать отжимания с руками на возвышенных поверхностях (на скамейке, на панели Смит-машина...), пока вы не сможете делать их на полу.

  5. Добавьте немного плавать в свой регулярный график тренировок. Да, плавание отлично подходит для вашего плечевого сустава здоровье. Устойчивое движение под низкий стресс способствует притоку крови в мышцы и питает хрящи. К несчастью, многие из нас только последовать этому совету, когда проблемы плеча появляются после жизни игнорируя его. Я не говорю "прекратите подъем", но только "добавить плавание в дни отдыха".

  6. Добавить внутренней ротации и наружной ротации с резинкой в качестве последнего упражнения в ваши тренировки (внутреннее вращение во время толкания день, наружная ротация во время тянуть в день). Эти упражнения следует выполнять с очень легкими весами. Они помогают держать ваш вращающей манжеты плеча сухожилия здоровыми. Никогда не делайте их, прежде чем любой другой вид работы: вы хотите, чтобы эти крошечные мышцы свежие и готовы помочь вам с большими упражнениями.

  7. Завершить ваши тренировки с стрейч подостной и надостной стрейч. Они не только помогут держать ваши плечи здоровые, но и они полезны показателей: если какой-либо из этих двух отрезках больно, потом какую-нибудь гадость, вероятно, происходит внутри вашего плеча, и это время, чтобы тщательно изучить то, что вы делаете и как улучшить свою технику/ менять упражнения/ ввести дополнительные дни отдыха, прежде чем это слишком поздно и вы окажетесь под нож хирурга.

+866
Robert Longson 4 апр. 2015 г., 7:48:07

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+798
Supertod 9 окт. 2011 г., 10:20:34

Я смотрю на факты питание этикетку на моей протеиновый коктейль бутылки и говорит:

  • Белок 42г - 84% ДВ
  • Витамин C - 100% ДВ
  • Витамин А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • и т. д...

Я знаю, что 84% суточной нормы 42г протеина завышение для культуристов. Самые авторитетные источники говорят, что потребление белка должно быть пропорционально вашей целевой массы тела (2г белка на кг массы тела) и сколько вы работаете. 42г белка, уступая 84% ДВ, будет достаточной для тщедушного 5 лет, поднимающих тяжести.

Теперь давайте перейдем от разговоров о макроэлементах и начать говорить о витаминах. Бы количество витамина C в этом примере протеиновый коктейль быть на 100% DV для всех, или у культуристов потребоваться больше или меньше? Я хотел бы знать, как вычислить любой витамин суточная потребность, на основе физической цели.

+782
Jeffrey Bosboom 21 окт. 2017 г., 22:44:04

Я думаю, что самое большое беспокойство у меня вопрос заключается в том, что вы используете упражнения, как защитный механизм, чтобы не работать, добавляя на ваши беспокойства. Это так же, как использование пищи в качестве механизма решения проблем, только не расширить свой пояс. Итак, моя первая реакция-попытаться выяснить, где все это напряжение приходит от.

  • Вы постоянно беспокоитесь о работе, пока вы дома?
  • Вы постоянно беспокоитесь о доме, пока вы на работе?
  • У вас есть, казалось бы, непреодолимые препятствия маячит на горизонте?
  • Другие люди в вашей жизни, добавив к этому стресс?
  • Ты постоянно в состоянии паники из-за игры "пожарный" все время? (т. е. лихорадочно работать, чтобы тушить пожары)

Я подозреваю, что некоторые из них могут быть на работе в любой момент времени. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, уменьшить стресс, или, по крайней мере, воспринимаемого стресса до приемлемого уровня. Я собираюсь начать с большой, но это может помочь выявить другие причины:

Планирование: Когда вы работаете, у вас есть определенный план. Вы знаете, чего ожидать, и его легко очистить свой ум и сделать к задаче под рукой. Становится приятно работать. Что же на работе и дома?

Многие люди, с которыми я работал в прошлом, всегда было чувство подчеркнул находились в вечном режиме "пожарный". Короче, поскольку у них нет плана на месте, они постоянно пытаются попробовать и держать клиента от получать надоело и ухожу. Это отношение не является приятным для клиента или исполнителя. Это требует усилий, чтобы выкопать ямы, но если вам потребуется некоторое время, чтобы установить ожидания, комментариев, и других защитных действий до дня поставки, заказчик, как правило, разместить переход.

То же самое и с домашней жизни. В тройку вещей, которые ставят акцент на любой брак-это общение, секс и деньги (или их отсутствие). Потребуется время, чтобы получить на той же странице и выработать план, чтобы исправить вещи, которые просто не работают. Пока вы планируете, убедитесь, что вы выделить время и дата время.

Если у вас есть план, сделайте это. Точно так же, как упражнения. Вы знаете, чего ожидать, с другой стороны знают, чего ожидать, и в то время как вещи может быть неудобно на некоторое время они будут хотя бы сносными.

Что происходит в Вегасе...: не позволяйте работать перетекают в домашнюю жизнь, и наоборот. Когда вы находитесь на работе сосредоточиться, что вам нужно сделать. Когда вы находитесь дома, положите работу в своем уме. Вы никогда не расслабиться, когда вы постоянно переживая срок висит над вами.

Же с крупными будущих событий, которые маячат на горизонте. По сути, планировать и выполнять свой план, но не переживая главное событие. Это не здесь и есть достаточно, чтобы беспокоиться о сегодня. Вы никогда не знаете, это событие может и не произойти.

Я знаю, что ответ не имеют много общего с фитнес...

Однако, стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Научиться управлять им, очень важно. Вы никогда не научитесь расслабляться, если вы не будете справляться со стрессом. Это так же важно, чтобы на самом деле отдохнуть , как это осуществить.

+739
WinnieThePooh 19 июл. 2011 г., 3:45:57

Если вы ищете упражнения, которые можно делать дома, то нужно искать сложных упражнений и некоторые движения изоляции.

Комплексы упражнений Упражнения, где вам нужно переместить более одного сустава, если вы хотите сделать их правильно. Такие упражнения являются наиболее важными. Это лучшие и самые известные движения смеси: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Объедините эти упражнения в рутину. Например, 10 отжиманий, 15 приседаний (или прыжков приседания, которые тяжелее), 10 выпадов на каждую ногу, 10 подтягивания если у вас есть что-то, что может действовать как подтянуть бар. Повторите ту же процедуру еще дважды, но всегда делаем 8 повторений вместо 10.

Закончить тренировки с какой-то крест хрустит и позицию планки.

Стараюсь смешивать вещи время от времени. Например, делать отжимания с руками или руки рядом с грудью или, может быть, в состоянии алмаза друг рядом с другом чуть ниже груди. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше стресса он ставит на трицепсы.

Дайте ему попробовать, вам не нужно никакого оборудования для этого, и я уверен, вам понравится.

Это только один основной режим я собрал для вас. Вы можете найти больше на моем сайте.

+729
nzpcmad 9 мая 2018 г., 21:24:40

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+722
mar10 9 нояб. 2017 г., 21:51:35

В птица собака является хорошим упражнением. Также одной ноги становая тяга может быть отличным хорошее упражнение для укрепления спины Если у вас есть гантели или подходящие предметы для использования как вес вокруг.

+715
Tapsi Sharma 20 февр. 2019 г., 2:10:24

Лучшее, что я мог найти был в 2005 году исследование, которое ориентировано на пожилых людей. Они не определены фактические компоненты, вызывающие ассоциации, но связь есть:

Таким образом, данные в соответствии с представлением, что физические упражнения могут способствовать заживлению ран, в частности, через нейроэндокринной регуляции.

Там сложная смесь из гормонов, конечно, но некоторые идеи постулируется на самом деле довольно прямо вперед:

Кроме того, физические упражнения могут способствовать циркуляции крови к коже и увеличение напряжение кислорода в коже, тем самым повышая тарифы woundhealing.

Это исследование, разумеется, посмотрел на заживление раны, но это не большая часть протяжения, чтобы представить, что те же факторы пособничество (и отвлечения) от заживление раны будет играть с травмированной мышцы.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но отношение к нему, является также идея о том, что люди, которые спортсмен обычно уделяем больше внимания своей диете, имеют лучшую физическую осведомленность, и, вероятно, делают лучше в таких областях, как увлажнение. Они также реже страдают хроническими заболеваниями, что в свою очередь снижает их шансы на осложнения от травм и болезней.

+697
t3c 8 авг. 2019 г., 0:20:52

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+691
talex 27 мая 2012 г., 23:32:16

Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

  • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
  • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
  • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
  • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

В нижней строке:

Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

+602
Mahabub Karim 14 июн. 2015 г., 9:49:53

Я в настоящее время около 30 фунтов избыточного веса. Я также, как правило, намного теплее, чем многие другие вокруг меня, и я постоянно ищу способы, чтобы охладиться. Я уже работаю над похудение, но мне интересно - если я потеряю 30 кг и достичь своей целевой вес, я значительно круче? Сколько разница жира делают регулировать температуру тела?

+597
Kirk Boyer 7 янв. 2011 г., 2:38:51

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, что делать планки с локтей на вибрирующей плиты силы дает лучшие результаты, чем обычный настилать на пол... кто-нибудь знает, есть ли доля правды или это просто бро науки? Я был бы признателен, если ответы, заявлялось ли они основаны на опыте или литературе.

Спасибо!

+548
Alive 23 июл. 2017 г., 18:10:16

Когда вы научитесь читать лекции по профессиональным (компании) они держат свою аудиторию ориентирована и участие.

Таким образом, есть две основные причины для коммутации упражнения:

  1. После 10-15 повторений много людей зоны и потерять фокус. Мне сказали 15-это магическое число, но мнения расходятся. Я лично думаю, что 12-это огромное количество, потому что это один слог, а после этого все 2 - вы должны сказать одиннадцать очень быстро, так что это один слог. Вы рассчитываете в вашей голове 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, их, подростков, четыре, подросток... если вы делаете что-то высокой интенсивности нужно либо тормозить, пропускать число, или потеряет счет.

  2. Много людей в классе есть проблема, делая это более 10 чего-то. Делая то же самое снова и снова вы не втирая его и не оставляя их упражнения на некоторое время. Так что если парень может сделать только 4 хрустит в момент, он делает 40% от хрусты - это нормально. Лучше делать набор из 30 и он вовсе 11%.

+532
M and M 8 янв. 2019 г., 21:11:25

Просто сначала одно заблуждение (для людей осматривая этот пост в будущем):

Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Бег-это не только сердечно-сосудистой деятельности. Разнообразие это специя жизни и все следующие отличные варианты: Гребля, лестницы-мастерство, кросс-тренинг, велосипедный спорт, Плавание и т. д.


Цель: Набрать Мышечную Массу

Вы находитесь на странный бро-сплит, вы могли бы работать более эффективно за счет сокращения числа дней, делать силовые тренировки, повысит вес и обращая особое внимание на движения смеси. Делать движений соединение вы можете поразить большинство мышц два раза в неделю. Вы пытаетесь строить храм, не имея хорошей основы. Сосредоточиться на тратить год или два строить хорошие прочность основы. Посмотрите на 5х5, либо , чтобы начать, а затем перейти на что-то вроде IceCreamFitness или ППЛ. Вы сможете набрать мышечную массу на все эти процедуры, при условии, что ваш рацион корректируется соответствующим образом.

Цель: Увеличение Размер

Высота? Не возможно, ваши генетики уже решили, какой высоты вы будете. Если вы хотите казаться "больше" прочитайте абзац выше про увеличение мышечной массы.

Цель: Быть Нужным

Кардио/кондиционирования является важным, и наоборот (бро)наука: кардио не убивает прибыль. Это влияет на про/элитные части спектра бодибилдинга, но большинство людей могут спокойно делать и в конечном итоге хорошо выглядеть и быть в хорошей форме.

Бег-это хорошо, но как я уже сказал, смотреть в сторону других способов тренировки. Существует четкая основная запущенной прогрессии , что вы получите от любой ПТ которого является:

  1. Бегать 3 км каждый день, 3-4 дня в неделю
  2. Добавление дополнительного дня в неделю до 3-5 км, 5-7 дней в неделю
  3. Постепенно увеличивать пробег каждой 3-й или 4-й запуск
  4. Добавить пробегов качества (более высокой интенсивности тренировок) 1-3 раза в неделю
  5. Добавить вторичный трассы (парный разряд) на свой график
  6. Увеличить продолжительность ваших вторичных работает

Если вы хотите добавить бег тренировка ориентирована на взрывную силу, то смотреть в сторону делаешь интервальные тренировки (много сообщений в интернете об этом). Свой график бега нормально.

Наконец, ваша цель для бега (быть нужным) - не хороший. Выберите время (5 мин км), расстояние (полного 10k перспективе) или событие (спартанский/жесткой маддер/марафон) и что, как ваша цель, так что вы можете адаптировать свой план, чтобы встретиться с ним.

+510
Ivison R Bedard 15 янв. 2014 г., 11:22:13

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+502
krikara 17 мар. 2018 г., 10:21:23

Да, либо, или стартовую силу очень хорошие программы. Вы можете остаться с любой из этих программ на пару лет или больше.

Сделать ваш постный массы тела, где вы хотите его, лепить с помощью некоторых упражнений изоляции, а затем вырезать, чтобы одна цифра жира в организме.

Конечно, есть некоторые мелочи в перерывах между всем этим, но это не важно, пока у вас есть твердая основа мышечной массы.

+493
Jun Guo 9 июн. 2018 г., 10:44:15

Я случайный бегун (2-3 раза/неделю, 10+ км каждый запуск). В 2007 году я купил АСИКС гель горячем источнике, сауна 12 (TN600) для работы с до 2013 года (между 3000 и 4000 километров). Они начали разваливаться, и я получил новые.

Я снова выбрала гель горячем источнике, сауна, но модель количество увеличилось до 19 (T300N). У меня же комфорт в управлении с ними, но после примерно 1000км в последнее время я заметил, что внутренний склон взорвался, на обоих ботинках. Сегодня, он потер кожу вокруг ахиллова сухожилия.

Не вспоминая этот вопрос с моего старого гель горячем источнике, сауна 12 (слева) я сравнивал тканей: это не то же самое качество (справа гель горячем источнике, сауна 19): (нажмите для увеличения картинки)

У меня в основном два вопроса: Что я сделал не так? Есть еще кроссовки с видом ткани моего горячем источнике, сауна 12 было.

Я надеюсь, что это вопрос на тему. Пожалуйста, помогите мне изменить его, если это не так.

Более подробную информацию можно найти на моем блоге, но все самое важное находится здесь, в этом вопросе.

+452
rodrigo286 5 нояб. 2018 г., 14:25:14

Из того, что я собрал:

  • Велоспорт почти ничего, как предполагается, чтобы сделать его похожим стероиды и нормальное использование езда на велосипеде и выключается. Много случайных добавок будет иметь "расписания велоспорт".
  • Нет никаких доказательств, чтобы показать, что езда на велосипеде креатин помогает ничего. Вы можете получить большое количество креатина только с пищей. 1 кг лосося ~4,5 г креатина, и красное мясо там тоже. Так что никто велосипед "рыба" или "мясо", даже если они содержат уровни креатина на равне с нормальными добавками.
  • Велоспорт креатин, кажется, вообще "эта штука не может быть хорошим для меня, поэтому я постараюсь, чтобы не иметь его в моей системе все время, так что я минимизирую все плохие последствия".

Последний это не ужасная идея, но я не в курсе каких-либо побочных эффектов креатина, кроме крошечных ничтожное меньшинство людей с pre-существующими условиями.

+448
AndroidSec 5 мая 2012 г., 20:00:15

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+405
PRNDL Development Studios 8 нояб. 2014 г., 5:43:30

Существует много дезинформации и страха, которые распространялись про газировку всех видов.

Действительно, питьевая диета соды не должно повлиять на низкоуглеводная диета для большинства людей.

  • Есть 0 калорий диетические соды.
  • Диета сода составляет 99,8% воды (не ссылку на ссылку сайта Министерства сельского хозяйства США из-за приостановки работы правительства)

Основные риски, от диеты соды

  • Зубная эмаль кариес
  • Потеря костной массы

Оба из них из-за ортофосфорной кислоты. Не пить чрезмерное количество, практикуя хорошую гигиену и получение достаточного количества кальция может уменьшить эти риски.

Там было исследование, проведенное в Техасе, наблюдая за людьми в течение определенного периода времени, которые показали, что люди, которые пили газировку, были более склонны набирать вес, чем люди, которые не. Эти исследования были только наблюдения, поэтому они не смогли выявить причину.
WebMD имеет дополнительную информацию: диетические газированные напитки вызывают увеличение веса? Не так быстро

Вероятно, что вы всего слышим рисков для здоровья, связанных с аспартамом. Что по сути случилось то, что исследование, проведенное на крысах была подхвачена СМИ и сообщил, как аспартам вызывает рак у людей.

Этого исследования была опровергнута, и нет никаких исследований, связывающих аспартам в качестве причины каких-либо вредных состояния здоровья, в суммах, подается с диетической содовой. В Википедии есть хорошее резюме на аспартам споры.

Короче, это прекрасно, чтобы пить, особенно если вы живете здоровый образ жизни.

+390
Mvb 8 дек. 2011 г., 22:36:13

Углеводы приобрели "дурную славу" в последние несколько лет. Для каждой статьи или нестандартная диета, которая демонизирует углеводы, вы найдете равное количество, что не. Обратите внимание на расхождение с первым ответом, размещенные здесь.

Разве в условиях голода, считалось, что мозг всегда был достаточный запас глюкозы. "Пока это дело в плане сознания, новые результаты предполагают, что глюкоза не всегда присутствуют в достаточно количестве для оптимальной поддержки обучения и функции памяти", - сказал Голд, который является директором Медицинского ученые Программа в Университете штата Иллинойс медицинский колледж.

Любой диетолог скажет вам, что удаление все углеводы из своего рациона-это не очень хорошая вещь, потому что углеводы являются важнейшим питательным веществом. Они не только дают энергию, но они помогают в работе мозга. И, хотя нет никакого соглашения о долгосрочной эффективности ноль углеводной диеты, то потенциальные последствия широко известны.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы стать осведомлены о том, как определенные продукты влияют на вас, потому что, вопреки общему мнению, нет такой вещи, как универсальная диета, которая удовлетворяет потребности всех людей.

+374
vitakar 29 сент. 2018 г., 16:49:35

Как вернуть мои лопатки?

На YouTube люди часто показывают опровержение, таким образом, что он создает задницу В между лопатками, но когда я пытаюсь убрать бы их, Я отрекаюсь, но таких втягиваний действительно ограничивает диапазон движения (при сохранении таких втягиваний, вы не можете выдавить из груди, когда гантели двигаются вверх, в ближайшее время локаута позиции и движения гантелей вам общества к этой наклонное положение)

Объясните, пожалуйста, правильный путь, чтобы втянуть лопатки.


Траектория движения гантелей

Плоской скамье Что такое правильный путь движения гантелей?

Это арка, в которой движения гантелей начинается чуть ниже сосков, и достигает середины груди в верхнем положении?

Наклон на 45°

Я не есть какие-либо идеи, пожалуйста, сказать что-то о движении путь в данном случае, и я получаю хорошее количество стимуляции в передних дельтовидных и боль в левой humerous чуть ниже латеральной головки.

  • У нас есть арка в наклон?
  • Должен лопатками быть втянут в это дело?
+355
Cohen K 19 февр. 2018 г., 14:42:11

Недавно я разговаривал с другом physiotherepist и она сказала, что голова должна быть на одной линии с телом. (Не наклоняясь назад/вперед).

С другой стороны я вижу много людей, опрокидывая голову назад, когда делал становую тягу (когда они наклоняются вперед).

Так что правда об этом? Это вредно, или не на всех, и какую политику вы поддерживаете?

+354
Javier Diaz 17 окт. 2011 г., 22:51:03

Я измерил мой пульс с помощью приложения Runtastic ремень груди и 54. Мне 27 лет и мой вес составляет 75 кг (165.3 ЛБ).

Я использовал формуляр, который по данным Википедии, была бы цель получить свой максимальный пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

С этот Runtastic данных рассчитывались следующие зоны сердечного ритма:

Легко: 120 - 132 Сжигание Жира: 133 - 146 Аэробика: 147 - 159 Анаэробные: 160 - 172 Красная Линия: 173 - 187

Но по данным этого изображения в Википедии, которая использует лиса и Хаскелл формула, мои сжигание жира скорость должна быть примерно 115 - 135, которые полностью согласуются с зоны рассчитаны на Runtastic.

Что здесь происходит? Я знаю, что это не возможно, чтобы сказать это с абсолютной точностью, но что бы моя сжигания жира примерно быть?

+316
user2443861 7 июн. 2018 г., 12:14:14

Нет пищи, которая делает будущее потеря веса легче, чем любое другое.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно построить рацион, где у вас есть избыток калорий за любой период времени.

Если вы хотите похудеть, вам нужно построить диету, когда у вас есть дефицит калорий за любой период времени.

Это все зависит от вашего использования калорий, веса, и самое главное как дисциплинированный вы на следующий план.

Моя любимая еда для набора веса коричневый рис. Всякий раз, когда у меня период, когда я хочу набрать вес и сила, я ем коричневый рис с почти каждый ужин. С рыбой, мясом, тунцом, вы называете его. Любой из них будет делать.

+312
Ed Fisher 31 янв. 2012 г., 18:22:58

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+311
Yaiel Jones 14 сент. 2017 г., 19:34:35

Да, я считаю, он известен как гад основной военной подготовки (Примечание: так я читал, у меня нет личного военного опыта).

Дэн Джон рассказывает подробно о загруженных несет если вы хотите попробовать что-то немного другое. Они прекрасно подходят для повышения работоспособности, сжигая больше калорий, увеличивая силу и выносливость, и просто делает вас выносливее всех вокруг (потому что обнимает мешок с песком на грудь и пытается ходить, пока она пытается разрушить вас строит характер).

Короче, если вам скучно просто носить взвешенный рюкзак, во время прогулки, вы можете попробовать обнимать его к груди, носить его в одной руке (Примечание: поменять руки на половине пути), неся его над головой (вы можете получить странные взгляды от людей), неся его над головой в одной руке (аналогично), проводя его через свои плечи, нести его на одном плече, положил его в сани и перетащите его, положил его на санки и толкать его, положил его в машину и толкать машину, поставил рюкзак на друга и дать друг спинке... ну, ладно, я немного увлекся, но вы получите идею, есть несколько различных вещей, которые можно сделать с груженым рюкзаком :)

+277
Porky Dorky 26 авг. 2013 г., 23:41:41

Правильный медицинских и научных.ответ заключается в том, что если вы садитесь после запуска вы, скорее всего, сгусток крови и умереть. Мои источники/доказательства: подростки и взрослые, я знаю, кто умер до н. э. они сидят после интенсивной тренировки. Я занимаюсь спортом и в футбол ваш не предполагают, чтобы согнуть колени при стоянии на поле после выполнения так много до нашей эры люди получили bloodclots. То же самое и с другими видами спорта..даже черлидинг и гимнастика.поверьте мне, я знаю.

+257
Konstantin Solomatov 25 авг. 2010 г., 17:06:40

Возможно, это может помочь, я наткнулся на это на днях, когда я был точно такой же вопрос. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+112
monnypuff 20 июл. 2010 г., 22:15:55

Я довольно новый бегунок и я понятия не имею, что это хорошее время, а что нет. Я бегаю 3 раза в неделю и всегда бегут 7 км.. Может кто-нибудь дать мне некоторую информацию, если это хорошо и как я могу улучшить?

Спасибо

+28
Daniel Ip 13 авг. 2016 г., 3:11:46

Показать вопросы с тегом