В чем разница между кабелем сидящих рядами на шкив, и через сидящего машины подряд?

Недавно мне пришлось перейти тренажерные залы. Один из минусов на мой новый тренажерный зал для гребли сидя часть моей текущей тренировке. Есть две части кабель шкив машины, которые не являются оптимальными для моей ситуации: не имеют самый широкий хват крепление, а вес не поднималась достаточно высоко для моего низкого рэп сессий. Новый тренажерный зал имеет одну из машин, предназначенных для сидящих подряд; я думаю, что именно эта машина:

Сцепление там тоже не так широк, как хотелось бы, но веса идут вверх, гораздо выше, чем мне нужно на данный момент.

Я обычно предпочитаю избегать машин из-за ограниченного движения, которые они налагают на движение. Но я не могу вспомнить ни один, что сидит машина подряд-это ограничивает мою свободу, что ролик троса нет. Я действительно говорю что-нибудь в моей биомеханики, если я переключу машину на высшее наборы веса?

+523
Max Gold 28 февр. 2019 г., 0:40:22
30 ответов

Главная роль оружия в спринте, чтобы стабилизировать туловище и обеспечивают привод вперед, особенно в начале (что имеет решающее значение в 100/200м рас).

Эта стабилизация позволяет власти быть переданы через центр масс эффективным способом. Поскольку вы должны быть в состоянии противостоять важной движущей силы с бедер и ног, нужна сила рук для этого, а также в брюшной полости, латы и т. д.

Там эта рецензия, спринте механики , что также свидетельствует о том, что свинг не всегда способствуют горизонтальные движения, но и способствует привода вертикального компонента. Он также ссылается на пару исследований, которые подтверждают роль оружия в стабилизации (Хинричс и соавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+920
tarantula 03 февр. '09 в 4:24

К сожалению, спинлоки такие, какие они есть. Когда вы не меняете вес на гантели часто, они являются отличным выбором. Однако, когда вы переключаться между наборами или для разных упражнений, она становится боли. Этой причине в одиночку, поэтому большинство залов большой выбор гантелей фиксированного веса (также, чтобы получить больше людей, использующих тренажерный зал, помогая вам быстрее про тренировки).

У вас есть несколько вариантов:

  • Вам еще несколько спин-блокировки баров, так что после того, как вы настроены на ваш сеанс, вы просто измените набор гантелей, который вы используете.
  • Сделать эти необычные гантели, которые позволят вам набрать вес, который вы хотите. Я слышал противоречивые отзывы об этих вещах, и они стоят дорого.
  • Получить набор гантелей, как спортивные залы. Это больше оборудования, но вы никогда не будете иметь, чтобы сделать еще один спин-блокировки.

Есть некоторые загружаемые гантелями, где вы имеете воротник сжатия, чтобы держать вес на месте. Однако, это не обязательно делает вещи лучше потому что он торгует одну проблему за другой. Для того, чтобы сохранить воротники маленькие, у них есть винт, который можно затянуть, чтобы держать воротник на месте. Верите или нет, блокировки лучше и быстрее менять, чем те.

Я не знаю ни одного обжатия хомутов с быстрое освобождение, как вы можете найти на Олимпийской штанги, которые достаточно малы, чтобы работать с большинством гантели. Часть проблемы-это темы на блокировка гантели уменьшает трение, что быстрые вороты выпуска зависит. Если вы знаете машинистом, они могли бы создать что-то для вас, но большинство людей не имеют такого ресурса.

+889
Phil Plummer 31 июл. 2015 г., 18:20:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Фон

Я позаниматься в хорошо оборудованном тренажерном зале 4 раза в неделю, и этот вопрос касается тяжелой атлетики в частности.

Когда я работаю, я всегда осознаю, что мои слабые стороны, и я хочу быть в состоянии поймать их в пути, который имеет смысл.

Понятие "слабость" в данном контексте следует понимать как

  • упражнение, которое несоизмеримо отстает или

  • эстетические недостатки, например, визуально слаборазвитых дельтовидных мышц

Моя идея

Я собираюсь попробовать и стимулировать свою слабость, выполняя 1000 повторений указанных упражнение или упражнение для группы мышц, в течение ближайших 10 тренировок.

После одного такого цикла, я найду другую слабость, потому что, скорее всего, будет плачевным, если бы я и дальше с таким же для последовательных циклов.

Эта схема не заменит нормальный план тренировки, но, скорее всего, будет проведен в качестве вспомогательного вида движения, с очень скромным выбором в весе. Т. е. Я продолжу тренироваться все мое тело.

Любое выбранное упражнение будет поднимать соединение, а не упражнение изоляции.

Например, если я считаю, что мой недоразвитый дельтоиды, я буду пытаться исправить эту ошибку, а не на боковой поднимает, но с военной прессы, на ремне брюк, или, может, придурки.

Нюанс

Из соображений самосохранения, я бы, скорее всего, не пытайтесь выполнить это самый тяжелый из тяжелых подъемников. В частности, я думаю кроме тяги из этого режима.

Вопрос

Нет ли опасений по поводу того, что можно отнести к зафиксированы случаи, когда это происходит не так?

Естественно, истории успеха одинаково, если не больше желательно.

Побочные Примечания

Для того, чтобы избежать этого был помечен как личное мнение, я ищу проблем на основе научных исследований. Неподтвержденная информация, если документально, тоже приветствуется, конечно.

Кроме того, в качестве твердого ответа может потребоваться более подробная информация, пожалуйста, спросите и дайте мне возможность уточнить, а не упавшие на виду.

+854
TDAY 14 апр. 2011 г., 22:00:32

Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

Иди восстановительного напитка после.

+853
Lasticoteur 26 авг. 2016 г., 22:13:26

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+834
Diogo Cardoso 9 февр. 2017 г., 22:19:03

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+822
crazy9 22 дек. 2014 г., 21:30:58

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+773
John Wesley Gordon 12 мая 2018 г., 8:05:06

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы добавить не более 10% (измеренная в любом время или расстояние) в неделю. Если вы только начали бегать, я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Я использовал это в прошлом году, чтобы начать работать (после того, никогда не работать в прошлом), и завершил свой первый марафон в декабре.

+705
Gehoon Chung 19 сент. 2018 г., 0:20:29

"Сила" имеет более конкретное значение в спорте и науке, чем в обиходе. Сила-это способность проявлять максимальную силу против сопротивления [1].

Пуш-ап-это не максимум усилий для многих людей, и конечно не для кого делает больше, чем несколько в одном наборе. Максимальное усилие похожа на пуш-ап будет максимум-вес покушение на жим лежа. Таким образом, использование этого доменного определение слова сила, кто может жим 150кг раз сильнее, чем кто-то, чей лучший жим лежа 100кг. Это верно, даже если в 100кг-жим-прижимной могу сделать больше отжиманий за один раз, чем 150 кг-жим-лапка!

Будучи в состоянии сделать много отжиманий предполагает определенную степень прочности, но это больше тест на мышечную выносливость. Вы можете прочитать больше об этих предметно-специфических терминов в книгах о науке, а не в целом.

[1] Определение от Страница 1 из Харви Ньютона взрывного подъема для спорта, но это определяется так же, как и везде.

+701
pratyaksh 10 июн. 2019 г., 18:39:06

Она работает на ваши бедра, если вы идете глубоко (более чем положение сидящего).

Я на самом деле никогда не идут глубже, чем сидели, потому что иногда это ранит мои колени...

+662
GKX 13 мая 2011 г., 23:50:57

Я теннисист. 23 М УЗТА 4.0. Я довольно много в форму (высота:6'00" вес:170 фунтов).

Я хочу, чтобы улучшить свою выносливость. Я бегаю 3 км(на скорости около 9 минут/миля) три раза в неделю. Я могу бегать 5 км без остановки, прежде чем мое тело призывает сделать перерыв. (Я стараюсь работать так, как я один раз в каждые две недели). Моя проблема-это количество (5 миль) не улучшается за последние 6 месяцев. Это означает, что даже если я работаю, моя выносливость не улучшается. Пожалуйста, предложить некоторые методы.

Редактировать Я бегу, чтобы улучшить свою выносливость в целом. Да, я хочу улучшить мою выносливость для игры в теннис. Мой опыт - около первого часа, я могу разделить шаг, каждый выстрел. После одного часа, моя способность разделить шагом постепенно уменьшается. В часа 3, я делаю разножку только около 20% выстрелов, я все еще могу ударить мои снимки. В часа 4, я не чувствую ног вообще, но я все еще могу ударить по мячу. Что я могу сделать с точки зрения теннис. Этот вид выносливости является низким. (Мои перерывы очень короткие).

+655
Ed Erickson 29 апр. 2015 г., 13:41:23

Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

+647
uronce 26 окт. 2017 г., 23:42:24

Если вы взгляните на мой ответ на вопрос о максимальное количество белка, которое организм может усвоитьи использовать приблизительные числа, там, вы будете иметь достаточно белка, чтобы предотвратить ваши мышцы от катаболизируется.

Я предполагаю, что диеты очень низкоуглеводная или кетогенная? По сути, когда диетическое потребление углеводов ниже, чем то, что требует мозг для еды (примерно 125 г/день), ваш организм вырабатывает несколько гормонов, чтобы компенсировать. Одним из них является глюкагон, который высвобождает накопленный жир для получения энергии, а также любой хранимой гликогена в ваших мышцах. После того, как запасы гликогена истощаются (примерно 3 дня) организм переходит в кетоз, где печень преобразует жиры в кетоновые тела--и в то же время, начиная gluconeogenisis который преобразует белок в энергию. Это катаболического состояния опасаться.

Хорошая новость заключается в том, что gluconeogenisis рад преобразования пищевого белка в энергию, которая экономит ваши мышцы и органы. Это также именно поэтому все кетогенной диеты от среднего до высокого содержания белка.

Следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки в том числе поднятия тяжестей, бег на короткие дистанции, или все, что получает ваш пульс с высокой увеличит потребности организма в энергии. Он может легко добраться до точки, где gluconeogenisis превысит умеренный потребление белка. Если вы настроены на выполнении упражнения, как это, настоятельно рекомендуется периодически делать карбюратор подпиткой. Периодически либо раз в неделю, или непосредственно после тренировки. Цель-пополнить запасы гликогена и поможет вашим мышцам восстановиться от усилий.

+626
vovancomua 9 апр. 2013 г., 20:44:28

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+561
Chevy Leigh 1 нояб. 2014 г., 3:06:20

Я считаю себя очень хорошим пловцом; я умею хорошо плавать. Моя сила в бассейн. Недавно, я была открытой воде, плавание в океане. Я всегда плывут прямо к краю Буй в океане.

Однако, я начал носить очки и это был весь скоростной спуск. Я не могу увидеть дно моря и он полностью поставил меня. Вы называете его; акул, утопление, всех видов страхов. Его результаты в моей держа голову над водой и отсутствии двустороннего купания. Я не могу даже плавать далеко, не страшно.

Мой вопрос: я хочу, чтобы некоторые методы, чтобы развить этот разум над материей, и было интересно, что это помогает?

Спасибо

+525
ApDheeraj 5 июн. 2015 г., 7:04:06

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+508
Luke Imhoff 16 янв. 2012 г., 21:52:56

Пульса не является точным наукам, как физика или математика - это мягкий научный смысл это вообще относится к большинству населения или группы образцов.

Если вы считаете колоколообразной кривой, стандарт по подготовке кадров относится к может быть 80% (или сколько там) выборки. Это точно не распространяются на две группы 10% на внешние стороны графа.

Вы не случайность, это хорошо. Некоторые люди могут получить их час до 240bpm, а некоторые не могут получить свои ч выше 100bpm. В "220 минус ваш возраст" максимальная ЧСС формула не работает для выбросов.

Я бы просто использовать процент максимум час или "тест на разговор" и игнорировать весь 140-150bpm цифры.

Я тренировал ребенка плаванию, который не смог поднять пульс выше 120 или около того, и он в итоге стал финалистом граждан Канады по плаванию. Это не имеет никакого значения, как тяжело вы работаете или нет.

+503
Alex Ulko 3 янв. 2013 г., 20:31:16

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

Нет, не на всех, но она может быть недостаточной профессиональной подготовки. Мы, как люди строят для выносливости и высоких нагрузках, так как мы, вероятно, вершине, когда дело доходит до выносливость из всех наземных животных.

И потому, как это кажется, чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц вы построите в прямой дозе отношений. 10 комплектов строить в 2 раза больше мышц, чем 5 комплектов, например.

42 жесткий набор в группы мышц дают 0 признак перетренированности

От норвежского частоты проекта, сравнивая тренировки 3 раза против 6 раз в неделю. enter image description here Похоже, что частота играет большую роль тоже, хотя объем имеет большее влияние. Как видите, величина эффекта выступает группа 6X для жима лежа и становую тягу, но интересно не приседать. Однако различия невелики,. Единственный эффект разницы в размерах, что действительно выделяется, является то, что для обезжиренного массы, значительно жалующие группу 6х. Это свидетельствует о лучше роста мышц в групповые тренировки каждой мышцы 6х в неделю.

Заключение

Обучение зависит от дозы, чем больше, тем лучше. Нет фактический предел существует, и если он не нашел его.

+392
user324834 7 мар. 2018 г., 3:18:43

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+359
Mauricio Arias Olave 14 мая 2019 г., 1:21:49

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+328
son 15 сент. 2013 г., 22:06:07

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+324
Edward Chang 17 мар. 2010 г., 12:59:50

Ответ-Нет, не все профессиональные спортсмены сидят на наркотиках.

Некоторые из них, некоторые-нет. Соотношение с наркотиками не на спортсменов наркотики, откровенно говоря, загадка.

Мы тестирования организации или за ее пределами, профессиональных организаций и т. д., что специально искать спортсменов, они думают, что употребляют наркотики. И "случайно" их проверить, я говорю случайно, потому что они называют его, но это почти всегда основан на том, что организация считает, что тест покажет, а это делается без предупреждения.

Если все профессиональные спортсмены были на наркотики процент положительных результатов мы вернемся, будет значительно выше, чем это. Но сказать, что все или ни один из них на наркотики было бы наивно.

Наконец, для своего младшего брата, не беспокойся, что лекарство. 95-97% вещей, которые сделают вас профессиональным спортсменом (на лекарства или нет) состоят из форм обучения, питания, восстановления и генетики. Вы должны иметь все 4 из них на момент, прежде чем делать наркотики сделают 3% разницы между его плюсы или нет. Большинство людей, которые принимают наркотики в спорте все равно отстой, потому что они не имеют предыдущие 4 вещи, перед тем, как делать наркотики.

Беспокоиться о том, что хорошее, прежде чем беспокоиться о том, что легендарный. Скорее всего, вы не имеете генетики, чтобы стать профессиональным спортсменом, но если вы делаете, беспокоиться о питании, тренировки и восстановления, прежде чем препараты даже на радаре.

+289
Ahmad Alkhawaja 26 июн. 2016 г., 12:12:11

На самом деле существуют две школы мысли на этот счет.

В течение длительного времени, уменьшение пятна была (и остается) один из мифов, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованных). До недавнего времени я сам думал, что это было правдой. Если тело сжигает жир системно, то это тот орган, который будет определять, куда его тянет жира, независимо от мышцы, что вы тренировки.

Однако, недавние исследования начали утверждать обратное. Холодный жир не хорошо мобилизует, поэтому при нагревании его (увеличивая кровоток в область) вы помогаете вашему организму мобилизации и устранение тех жировых клеток.

Другие исследования показали, что кровоток и липолиз увеличение в подкожной жировой ткани, которая непосредственно прилегающих к рабочей мышце. Иными словами, исследования показали, что выработка конкретных мышц, увеличение потери жира в этой области.

Будет ли эта новая наука права, и уменьшение пятна реально, это до вас, чтобы решить. Это помогает знать, что существует несколько школ мысли, так держать открытым сердцем.

Источники:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+254
LazyCharger 8 дек. 2019 г., 20:12:00

Вы, конечно, можете найти способы, чтобы сохранить вашу сердечно-сосудистую систему в неприкосновенности, пока вы пусть ваши ноги заживут. Однако, я думаю, вам стоит внимательно изучить мудрость пытается пробежать марафон менее чем за 3 месяца после того, что вы описали как "сильно поврежденные" связок. Если он берет "минимум за 6 недель" прежде чем ваш врач говорит, что можно начинать бега, который дает слишком мало времени до марафона для дальнейшего оздоровления и кондиционирования.

Большой палец-это большое дело как функция в вашей нижней конечности и задней центровки. Он является ключевым в вашей ходьбе и беге моделей. Если вы не правильно восстановить сустав, вы могли бы в конечном итоге с долгосрочной травмы, боль и затруднения при отталкивании фазы ходьбы.

Связки заживают долго. Существуют в основном три этапа выздоровления:

  • Воспалительный этап - немедленная реакция на травму включает в себя боль и отек, чтобы помочь закрепить и защитить сустав.
  • Ремонт фаза - организм начинает ложить коллагена для восстановления связок.
  • Перепланировка фаза - это фаза начинает выравнивать и переделывать коллаген в функциональное движение линии. Эта фаза может длиться до одного года. Это не значит, что вам придется ждать год, прежде чем вы можете рассчитывать на травмированный сустав. Это означает, что у вас есть целый год, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на сустав и связки, чтобы максимально выровнять и укрепить поддержку связки. Марафон в сентябре будет поставить вас на ранних стадиях ремоделирования, ну прежде чем он полностью исцелен.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь каждой фазе исцеления, но вы не можете изменить тот факт, что это занимает время для ткани, чтобы зажить. Так что вы можете проверить с помощью спортивных физическом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам для успешного восстановления. Удачи.

+202
Alluzz Ami 22 мар. 2010 г., 4:04:16

Хотелось бы уточнить очень важный момент: мужчины и женщины имеют тестостерона и эстрогена, однако, пропорций и функций в каждом. Статья о том, "биосигнатуру" удерживает воду против науки были некоторые интересные факты относительно роли тестостерона и эстрогена у мужчин и женщин:

  • У мужчин, тестостерон является основным противовесом cortosol. Кроме того, тело будет производить эстроген из тестостерона.
  • У женщин, эстроген является основным противовесом corotosol. Кроме того, тело будет вырабатывать тестостерон с эстрогеном.

Гормонального профиля мужчин и женщин разные, и эффект, который они оказывают на организм очень сильно.

  • Женщины, как правило, для обработки на выносливость лучше, чем мужчины
  • Мужчины, как правило, для обработки задач, которые требуют больше мощности (т. е. перемещения тяжелых объектов и т. д.)

Примечание: женщины также имеют скелетные различия , которые влияют на вес они могут выдержать, и что представляет собой правильная форма.

Есть некоторое сходство также:

  • Мышца ведет себя так же, у мужчин и женщин. Учитывая же, поперечное сечение мышц, и тех же нейронных эффективности, мужчины и женщины смогут двигаться одинаковый вес. Гормональные различия мешают женщине получать то же, поперечное сечение мышц, имеющих одинаковую продолжительность и качество обучения.
  • Женщины могут и должны тренировать так же, как мужчины. Определенные движения будет легче прогрессировать, чем другие. Например, актуальным является более сложным по сравнению с тяги для женщин.

Суть такова: как мужчины, так и физиологии женщин принципиально разные. Женщинам просто не нужно такое же количество тестостерона, как у мужчин, чтобы функционировать должным образом с физиологической точки зрения. Они не собираются развивать ту же капризность, отсутствие сна, депрессии и других заболеваний, общих с низким уровнем тестостерона у мужчин. Также обратите внимание, что все "естественный бустер тестостерона" может это приводить низкий тестостерон ближе к нормальному уровню.

+192
Sneha Mahadik 24 мая 2016 г., 20:05:45

Чтение само по себе не помогает/вредит (я знаю, что я констатирую очевидное) - я думаю, что ББ Библия использует это как показатель своей интенсивности. Я не большой поклонник длинных кардио тренировок на все....но если вы видите положительные результаты, чем продолжать то, что ты делаешь (читать или нет). Некоторые люди получают на беговой дорожке, велосипеде и т. д. и читать в качестве средства, чтобы уменьшить стресс, а также сожгут несколько лишних калорий...так что, если вы довольны результатами сделают, если нет, и вы хотите уменьшить вес - вы, вероятно, хотите выглядеть в более интенсивной кардио или вес программы.

+182
Vinicios 26 февр. 2012 г., 18:53:10

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+175
user131606 10 дек. 2015 г., 2:11:04

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+94
Stephen Denne 16 янв. 2018 г., 9:22:09

Типа растяжения, которое включает в себя "прыгающий" или рвалась в повторный рисунок называется баллистический стретчинг. Хотя есть несколько, очень ограниченное применение, он был противопоказан как метод растянувшаяся на много лет.

Каждое сухожилие (структура, которая соединяет мышцы к кости) имеет так называемый рефлекс растяжения, что, когда срабатывает, заставляет мышцы подключенных к нему в договоре. Один известный пример-когда врач бьет под колено с резиновым молотком и ногами ноги. Он поражает сухожилия коленной чашечки и вызывает квадрациклов для быстрого контракт. Каждый раз, когда сухожилие растягивается неожиданно и резко, этот рефлекс может активировать.

Так что, когда вы протягиваете, вы не удлиняя мышцы. Если вы отказов при этом вы можете активировать этот рефлекс, и привести мышцы, чтобы попробовать и договор в то же время вы активно его удлинения, которое может причинить вред. Этот ущерб может варьироваться от слабой мышцы рвет либо отделение сухожилия от кости или разорвать ее. Существует несколько методов растяжения, где вы намеренно сокращаете мышцу под натяжкой, но это делается в медленном, контролируемым образом и является усовершенствованный метод растяжения.

+71
VNS 8 авг. 2014 г., 2:04:05

Так это часто рекомендуется, что вы не держите спину - что вместо тебя поднимать с помощью ног, чтобы не травмировать спину. Но многие упражнения вы делаете именно это. Мертвые лифты, hyperextensionsи т. д.

Это оставляет мне интересно, если я должен избегать пояснице упражнения или если традиционные советы снятия с них обратно-это плохо.

Итак, я должен быть обучение с моей поясницей?

+60
Jiri Smidak 29 окт. 2016 г., 19:30:31

Показать вопросы с тегом