Почему мой сывороточный протеин заставляешь меня чувствовать себя так ужасно?

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+968
pythonKai 25 июл. 2019 г., 22:12:57
36 ответов

Танец льва является традицией в китайской культуре, что я решила учиться. Я обнаружил, что мои руки не достаточно силен, чтобы создать эффект Лев трясет головой. Я правша, так что большой и указательный пальцы на левой руке держит бар в то время как остальные три пальца держите рот закрытым/пусть она открылась. Моя правая рука держит другой бар, оба из которых являются диагональ, с моей ладонью ко мне. Есть различные углы, которые я должен держать в голове, например, по диагонали выше меня вперед, затем изгиб левой и правой руки соответственно (когда одна рука согнута другая сунулась вперед и резко выправил). У меня не всегда есть доступ к голове для практики; какие мышцы я должен тренироваться и как следует обучать их, чтобы быть в состоянии контролировать лучше голову? Обратите внимание, что я подросток, так что я не могу делать определенные упражнения, которые взрослые могут.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикрепленное изображение показывает, как голова держится. Это из Нью-Йорк Таймс.

+993
Elizabeth Park 03 февр. '09 в 4:24

Несмотря на некоторые ответы возражать растяжки, это зависит от того, что обследование деятельности вы собираетесь делать и ... что я прочитал-было согласованности. Люди, которые имели наименьшее количество травм были те, кто регулярно растягивается до их тренировки -- или -- регулярно не протянет. Те, что тянулись непоследовательно было бы достичь "ранены тренажер приз грудастая".

Это также тот случай, что растяжение, чтобы удлинить мышцы и увеличить диапазон движения, " бывает лучше, когда ваши мышцы теплые -- терапевтический диапазон температур для мышц в диапазоне 102-110°С. По данным литературы в книге "Наука о гибкости" - очень рекомендую, если вы находитесь в исследования, науку, факты и подробности растяжки, на стр. 69 в мой 2-е изд.; Вт/3-е изд. сейчас толку: через Amazon):

"при растягивании в этом диапазоне, величину структурного ослабления производят при заданной величине удлинения ткани варьируется обратно пропорционально температуре. Это, видимо, связано с прогрессивным увеличением вязких текучих свойств коллагена при нагревании". [Было также обнаружено, что] "позволяя мышцам остыть" [вероятно, чуть ниже 102°Ф-дно терапевтический диапазон] увеличивает долгосрочные последствия растяжки. В другом месте он перечисляет "104°F в качестве точки для теплового перехода в микроструктуры коллагена возникает, что значительно повышает вязкой релаксации напряжений коллагеновых тканей, что дает большую пластическую деформацию, когда она растягивается."

Единственный раз, когда я, удобно сделали полный китаец, ноги-наружу-в стороны-сплит (также "оседлать" или "поперечный шпагат"), был на йогический танец праздник с помощью музыки и йоги "адррес triyoga". Я получил гораздо теплее, чем в любом классе, с танцами под живую музыку (и, возможно, температура окружающей среды. из ~80F. Однако, как до, так и после этого времени, независимо от того, сколько времени я проводила дома или в классы, я был не совсем в состоянии получить мои мышцы достаточно теплая, чтобы комфортно катать от шрифта до ж/ног прямо (вздох).

Но опять же, как В ли вы растянуть (на всех) и на сколько, времени суток и постоянство температуры при растягивании корреляции выше, чем почти любой другой фактор в предотвращении травмы (как во время растяжения и во время последующего выполнения упражнений).

Потребуется ли растяжки зависит от того, как часто вы будете высоко, быстро-реакция сокращения мышц, т. е. более, Вт/высокоскоростной бег, либо разные единоборства, реже с контролем поднятия тяжестей (хотя после поднятия тяжестей, растяжения может быть очень желательным для снижения прочности и массы-здания тенденция к снижению гибкости благодаря росту мышечной массы).

@Алекс Холл:

Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Он, вероятно, будет более правильным для его собственного тела, потому что он привык к ней. Но малотравматичной подогревы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже пассивного отопления в сауне или горячей ванне, вероятно, предоставлять льготы -- больше преимуществ, показывая, когда вам холодно (говорят, что идет зимой в помещении), или утренней тренировки, когда ваша температура тела естественным образом, как правило, на дневной минимум.

Несмотря на мою склонность к как протягивать (как центральная часть тренировки), я верю статистике пользу последовательная разминка и растянуть деятельности, прежде чем тяжелые физические упражнения, больше чем делать хорошо разминается и растягивается на некоторые или большинство дней, но оставив его на дни, когда вам не хватает времени.

Это будет как раз в те дни, когда вы находитесь в спешке и пропустить нормально перед тренировкой "ритуалах", то вы, скорее всего, предметом мышцах и суставах, аномальные деформации и возможных травм. Можно легко заметить, как психическое отношение влияет на их организм: сбивается внимание и думать о том, что является причиной "бросился-чувство" и ориентируясь на форму и на сколько интенсивность вы "бросали" на свое тело (то есть, иначе, размещены на разминку и растяжку).

Конечно, если ваша тренировка-тренер не может адаптироваться к упражнениям-вы можете жить и процветать, они могут не быть лучшим тренером для вашего специфического тела.

А*а

+963
user8492877 6 июл. 2019 г., 2:49:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы фокус не позволяя локти в замок в нижней части движения. Оставьте небольшой изгиб в локтях, чтобы поддерживать напряжение на рабочие мышцы Для начала.

Вы можете также делать акцент на негативных потягивание. Подтянуться к верхней планке, а затем сосредоточиться на отрицательную часть. Дайте вашему 15-20 секунд, чтобы добраться до дна. Это увеличит вашу эксцентрические и концентрические силы в целом.

Взглянуть на некоторые группы, которые обеспечивают взвешенное помощи (подобно машине гравитроне). Вы можете зациклить полоса над верхней планке и ручки коленом в нижней части. Полосы в разных напряжений. Начните с одной, что обеспечивает от 10 до 15 фунтов стоит помощи и идти оттуда. Он должен позволять вам выполнить еще 2-4 повторений в сете. После того, как вы снимите полосы и вернуться в тела подбородок, вы должны увидеть увеличение в прочности.

Я надеюсь, что эти два протокола помочь.

Майк

+935
abs2310 29 мар. 2012 г., 14:40:10

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+921
Adrienne Davis 19 мар. 2018 г., 19:09:05

Мне 23, 6'1", и весят 212 фунтов.

Я хочу наклониться к лету и начать новый здоровый образ жизни. Я играю в футбол каждое воскресенье и играть в АИР-софт или горный велосипед каждую субботу. Я вам очень устали каждый раз, когда я делаю эти мероприятия и показывает, я из формы.

Я хочу на тренировки каждый день.

Теперь мой вопрос, я должен просыпаться каждое утро и делать кардио, то ходить каждый вечер поднимать тяжести после работы?

Когда я делаю кардио, это будет хорошая идея, чтобы придерживаться HIIT или бежать, или я должен делать так?

Я должен тренировки один раз в день?

Когда я тренировки я должен поднимать тяжелые и низкое число повторений или придерживаться низкого веса и высокого числа повторений? Также я должен сделать полный тела тренировки, когда я поднимаю или тренировки 1 группу мышц за один раз, а затем работать свой путь вверх по 2 группы мышц за тренировку?

Тогда большой вопрос-это питание. Будет периодическая работа поста? Я должен держаться до 6 приемов пищи в день? Тогда какие продукты я ем? Я на самом деле не работает в направлении конкретной цели вес. Я просто хочу, чтобы чувствовать себя здоровым и быть злой прохиндей.

Где я могу начать?

+921
Mansi Gyastelwala 23 янв. 2010 г., 4:32:54

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+887
Patrick Ritchie 31 авг. 2012 г., 1:29:43

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+860
Liyuan Lin 16 февр. 2015 г., 21:12:51

Я хотел бы добавить к первому в списке:

Вы не одна мышца, с большим количеством волокон, научиться пользоваться ими, передвигаться с ними, внимание их, то укрепляйте, что затем сосредоточиться узнайте о переключении очагов. После этого, скорость приходит с зная, что ваше тело учится делать.

Отказ от ответственности:
Но строить свои тренировки, чтобы ссылки во-первых, не просто прыгнуть в скоростной части боевых искусств.




+806
Anahoma 26 февр. 2010 г., 23:41:18

Хотя это очень ограниченное исследование (т. е. N=1), это единственное фактическое квази-научное исследование, которое показывает путь, проходящий по сравнению с нормальным управлением, а это означает, что есть около 12% увеличивает расход энергии при выполнении маршрутов по сравнению с равнинной местностью.

Непрямая калориметрия при ultradistance работает

Сейчас, я считаю, что это интересная точка данных, но не более того. Они обследовали один человек, и сравнил его с неконкурентоспособной работает на нормальной местности за тот же человек, так что это не действительно способ, чтобы подсчитать, сколько энергии разница объясняется гоночный темп по сравнению с обучением.

Однако, хорошо зная это, что да, будет больше расход энергии при беге. Это можно легко компенсировать с помощью ГУ гелей или других подобных энергетический гель/жевать/пить, а делать упражнения на тропы. Это не действительно необходимо для тренировки меньше часа, хотя, как долго, как ваше тело магазинах доступны и пополняются после (другими словами, правильно питаться).

Этот график дает упрощенное распределение источников энергии для различных длин бег, и утверждает, что гель 2:1 глюкозы к фруктозе в 90 калории/час желательно. (Ссылка идет только на био, единственное исследование, которое я мог найти, чтобы это было это одно, который просто абстрактно).

Короче говоря, пока вы не правильно заправлен, прежде чем, принять некоторые дополнительные добавки вместе на длинных пробежек и отдыха/восстановления после, вам не нужно сильно корректировать свой темп, чтобы компенсировать местности.

+728
touqeer qureshi 27 дек. 2012 г., 16:27:25

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, что вы ищете, но я нашел эту статью буквально в течение 2 секунд, глядя на Google. Я посмотрел на него и он имеет некоторые хорошие упражнения, которые можно делать во время полета. Я очень сомневаюсь, что вы должны пойти в крайности отжимания или бег на длинную дистанцию, чтобы получить вашу кровь течет.

+727
Ertai 18 нояб. 2012 г., 19:48:53

У меня два варианта для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

И время сбрасывается после каждого круга, а также показывает общее время.

+715
yirrk 24 янв. 2017 г., 21:40:15

Что, в дополнение к Android-устройство с GPS, мне нужно отслеживать фитнес-усилий?

Я думаю, возможно, что-то вроде Fitbit или можно на Андроид сделать то же самое?

Также вероятно, очаг ритма.

Я имел полярных мониторов в прошлом, но я думаю, что так, как он работал не очень подходит для моей цели.

Что я хочу, чтобы отслеживать это в значительной степени повседневной деятельности, как ходьба и езда на велосипеде, и занятий фитнесом как пилатес или танцы, которые не в первую очередь аэробная.

Одно действие больше прогулок/походов, это тоже цель к более сложным также.

+646
user30000 16 авг. 2012 г., 1:18:46

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет расти, как вы будете строить мышцы. Мышечная масса тяжелее, поэтому вы будете набирать вес некоторое время. Не сдавайтесь, продолжайте работать.

Увеличение веса-это только начало. После того, как вы тренироваться дольше вы увидите, что ваш вес начинает падать. Это случилось со мной когда-то и я была в шоке, но сейчас мой вес снизился обратно до моих ожиданий.

+633
greggChristofferson 23 дек. 2013 г., 18:57:12

Нижней части спины травмы / боль (ЛБИ или ЛБП) будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (ваши глубокие мышцы спины, например, квадратную мышцу поясницы, многораздельная и т. д.. Например) придется работать.

Развивая устойчивость сердечник, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или спину или позвоночник.


Ключевых вещей, чтобы понять

  • Глобальные мышц: производят короткие мощные движения (латов, ловушки и т. д.).
  • Местное мышц: огонь сначала для стабилизации и защиты жизненно важных областях, как позвоночник и внутренние органы. По сути, они являются небольшими, менее мощные мышцы предназначены для устойчивого сокращения - предупреждение нежелательных, потенциально опасное движение.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до глубокой стабилизаторы это результаты в большие силы, действующие на колонну нестабилизированной позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активирует, прежде чем движение в любом направлении.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть губительным. Местные мышцы превосходят мировые мышц при контроле поперечных нагрузок.

Ненужные активации глобальной мышц может приводить к чрезмерному сжимающие нагрузки на позвоночник.


Значение внутренний стержень сила

Важно включать упражнения, что цилиндр в форме "оберточной" мышц называется ваш сердечник. Упражнения должны охватывать основные, которые составляют этот цилиндр и защитить и лямками жизненно важные органы и позвоночник на месте. Некоторые ключевые мышцы -- внутренние и внешние косые мышцы живота, квадратная lumborum и, безусловно, самым важным поперечной мышцы живота (тра).

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развить сильную сердечник и предотвращения боли в спине.

  • АБ Общеукрепляющее (Прогрессии Тра)
  • Передний Мост
  • Мост Глют
  • Четвероногое "Птичьи Собаки"
  • Доски
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт
  • Обратный Hypers на швейцарский мяч

Любое изменение или развитие выше это нормально (т. е. изменение стабильности осуществления поверхность, один матч против двойного, одностороннего против контралатеральной.)


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+588
Guglielmo Lauro 18 апр. 2015 г., 10:33:06

Я делаю с собственным весом, упражнения для несколько лет теперь с посредственными результатами (я знаю, что результаты могут быть лучше при подъеме, но из-за нехватки времени, делать БУ дома-это выход для меня). Чтобы улучшить свои результаты и приспособить мои ограничения, я сделал свою собственную программу, основанную на моем опыте с YAYOG и начать веса, учитывая, как мое тело реагирует на различные виды раздражителей.

В принципе моя программа-это сплит рутины с тренировок на четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница - для чего это стоит), посвятив два дня, чтобы толкать/тянуть упражнений и два дня жил/ноги. Более или менее я буду строить свою программу на путь от начального веса, например старт с помощь подтягиваний, тогда эксцентрические подтягивания, обычные подтягивания и т. д.

Я сделаю четыре комплекта каждой прогрессии, первый из которых разминочный сет с уменьшением нагрузки (например, 3/4 отжимания) и последующей нормальной наборов с полной нагрузкой (например, обычные отжимания). Я буду стремиться в 8-12 повторений за подход, постепенно увеличивая количество повторений, пока не достигнете 12 повторений, затем переходите к следующему упражнения от прогрессирования. Я знаю, что это немного отдохнуть, но я буду стремиться наборы из двух минут.

Тренировки:

  • День 1: отжимание, подтягивание, щука пуш-ап, австралийские подтягивания
  • День 2: присед, ноги-поднять (или кольцо хруста), (пропавших без вести), планка (максимальное время удержания)
  • 3 день: отжимания, подтягивания, провалы, Autralian подтягивающие
  • 4 день: повторяем 2 день

Моя цель состоит в том, чтобы построить силу и умеренные мышцы. Есть ли что-нибудь улучшить в этой программе? Существуют ли какие-либо недостатки seriaous? Какие дополнительные упражнения ноги я могу включить в день 2/4?

+588
phil652 20 мая 2016 г., 12:27:34

Мой партнер сказал мне, что приседания являются базовым упражнением, которое помогает улучшить легких, поэтому вы должны делать приседания ежедневно, чтобы поднять огромный вес. Это правда? Являются приседания упражнения полезно для уменьшения веса нашего тела и живота?

+576
Greg Guida 19 апр. 2010 г., 0:24:16

Меня попросили об организации бег для меня Триатлон-клуб. Клуб уже хорошо зарекомендовал запуска сессии во вторник ночью, и хотел бы провести еще один в четверг (относящимся к себе).

Мой вопрос заключается в том, как дифференцировать этот бег с другими в настоящее время работает один. Существующий сеанс поочередно; Репс-Хилл, сеансы усилий, так и отрицательные сплит. Я хочу весело, и включать всех членов и их способности.

+557
Nikit Jain 29 окт. 2014 г., 23:40:04

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+553
Elcin ceferov 27 авг. 2017 г., 19:29:12

Я пробовала стена тянется, но однозначно растяжек, которые помогли мне с моей позиции была сделать гантели летит с легким весом (скажем 5 фунтов), и использовать вес, чтобы протянуть мои руки назад.

+528
FromHighHills 24 февр. 2019 г., 12:20:56

Рекордсмен мира на 1500м солнце Ян, анализ его хода в длину и ход которой можно найти на Сунь Ян. Его частота (или частоты) 0.96 (почти удар в секунду) и его ударов в 50м длина составляет 27.

Ваш ход которой составляет 0,85 (48 ударов за 56 секунд) или 51 ударов в минуту, т. е. медленнее, чем Сунь Ян (58 ударов в минуту), и вам нужен 48 ударов (1,04 м/ход), где он должен 27 (1,85 м/инсульт).

На рис. 1, я уже нанесены две точки и один из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а также - при условии постоянной скорости хода частоте как функция длины хода, то есть скорость = частота инсульта * длина хода

Здесь вы можете увидеть, что если Сунь Ян был короче длины хода (например, не иметь как длинные руки, как у него), он должен увеличить частоту инсульта плавать с той же скоростью. Для меня скорость Солнца (скорее всего не произойдет :-)), мое внимание должно быть увеличение частоты.

Fig1

Рис. 1. Постоянной скоростью в зависимости от частоты хода и длины хода

Если вы хотите изменить скорость или держать скорость постоянной и работать с тактовой частотой, комбинация длины, зависит от ваших общих целей для купания. Две ссылки, которые могут помочь вам:

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировала с темпа, например, через получение темпо тренер, например Финис темпо тренер. Однако, мой личный опыт почти начинающих, заключается в том, что если я увеличить усилие по сравнению с моей техникой, я очень устаю очень быстро.

+446
melwil 3 мая 2014 г., 12:22:25

Я тренируюсь в сауне хотяб два раза в неделю, 175 - 250 приседаний нон-стоп. Уходит 20 минут+ я привык делать хруст окон.

Это тяжело... так что-то становится сильнее, верно ?

Эти усилия сауна шахты был построен на протяжении 15+ лет.

Попробуйте то, что я делаю на День1 и ваше сердце может перестать. И быть неустойчивой. Терпение и дисциплина-ключ

Постарайтесь сдержать свое эго и пандус с течением времени (10+ лет) и уровень сахара крови упадет(мой уехал с 320 до 80+ без шуток) и ваши номера холестерина и улучшить общее. Как долго, как вы серьезно относитесь к вашей диете ( смотреть нежелательной пищи, исключить без еды, попробовать сбалансированной диеты)

Также моя лифты улучшили превзошел все ожидания. Я не могу так сильно поднять без сауны приседания, они расслабляют мышцы между лифт сеансов

В возрасте 55 лет+ я строгий завиток 140 кг, присед 315, жим 275. Завиток находится выше большинства государственных записей для моей категории возраста вес

Моя выносливость на беговой дорожке падает без сауны и тренировок.

Не только читать и писать.

Попробуйте вещи. Вы не можете получить те же самые результаты, которые я сделал,каждый bidy людей разные.

Но если вы пандуса slowwwly вы можете узнать несколько вещей.

Первые улучшения будут терпение. И желание узнать для себя путем проб ошибок и пересмотра дела.

Удачи

+421
King Chan 4 янв. 2013 г., 11:42:28

Представьте, висит строку (отвеса) между ломал штанги и самой скамейке. "Ноги сбоку" скамейка длинная (большинство) часть скамьи, то есть часть, ближе к вашим ногам.

Позиционировать себя на скамейке так, чтобы ваши глаза находились не прямо под лавку, но вместо этого, возможно, одного или двух сантиметров "вниз" (в сторону "сторона") скамьи со штангой.

+414
Vincent Riebroek 19 сент. 2014 г., 5:20:03

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+407
Adrienne Rogers 27 июн. 2019 г., 10:51:55

Одна вещь, которая может произойти, как вы приносите ваши руки-это тенденция переложить ваши плечи вперед, чтобы компенсировать нахождение в неестественном положении. Эта тенденция является то, что вы гораздо не попадают.

Имейте в виду:

  • У вас ручное размещение, что позволяет вам поднимать больший вес
  • Каждый сантиметр ближе или дальше друг от друга, несколько уменьшить вашу способность
  • По крайности, свою способность двигаться баре быстро уменьшается

Что сказал, Вы знаете, когда положение рук не очень хорошо, когда:

  • Ваши плечи отрываются от скамьи (это, как большинство скамейке плечо травмы)
  • Ваши предплечья не может быть перпендикулярно земле
  • Вы испытываете боль без предварительных травм

Вы можете получить воздействие различной скамейке сцепление без боли. Как вы измените положение рук, вы заметите, что бар будет поражать другую область на груди. Следующее руководство будет полезно для кого-то без опыта, чтобы знать, когда выйти из них:

  • Вы будете самым сильным, когда бар находится в контакте с вашим телом где-то между солнечным сплетением и линии сосков в нижней позиции.
  • Узкие ручки переместить панель вниз груди.
  • Шире ручки переместить панель вверх твоей груди.
  • Если вы хотите использовать сцепление, которое либо уже или шире этот диапазон, не заставлять себя, чтобы использовать полный диапазон движения
    • Держите ваши плечи назад и связаться со скамейки за все время
    • Снизить вес на баре и пойти на больше повторений
    • Если вы чувствуете боль в такое положение, Вы зашли слишком далеко.

Скамья Инструкции Пресс

Наверное, лучшее объяснение, которое я уже натыкался на Пол Картер "разработка сырые скамейки серии". Он объясняет положение тела, положение-бар, рычаг установки и т. д. более подробно, чем предлагают здесь.

Только маленький нюанс: я не поддерживаю все позиции Пол Картер, особенно для людей относительно новым на подъеме. Однако, его обращения в жиме лежа, как лифт действительно на месте и он держится подальше от догматизма с этой серии. Вы получите максимальную выгоду из первых двух статьях серии. Я считаю, что есть видео, а также фотографий.

+407
LuciusDomenus 4 февр. 2012 г., 17:32:25

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+362
bharath basutkar 5 мая 2012 г., 6:46:18

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+354
user17839 6 мая 2010 г., 16:20:30

Один очень простой способ для одного человека для записи общего количества калорий на всю еду упаковок вы покупаете, когда вы возвращаетесь домой из магазина. За несколько недель, упаковок вы покупаете и финиш будет в среднем выходит.

Более точный способ заключается в использовании приложением MyFitnessPal, где вы можете сканировать штрих-код, выбрать из базы данных (например, вы можете ввести фаст-фуд калорий, просто набрав в "Венди чизбургер"), или введите свои собственные рецепты и части. Существует также вычисляет содержание жира и белка калорий и делает графики, которые весьма поучительны. Обычно это довольно удивительно видеть, как все это работает.

+346
GaussZ 28 окт. 2012 г., 10:45:07

Я занимаюсь пилатесом и приседаний, а также обратного опускания вниз от сидячей позиции в медленном контролируемым образом, являются основными частями моего пилатесом. Я в состоянии сейчас делать контролируемый откат, однако сидеть с ногами прямо в борьбу. Странно, если мой инструктор проводит кончиками пальцев даже не тянет меня вверх, я не имею никакой трудности делать сядьте, ноги прямые и в медленном, контролируемым образом. Я думал, есть психологический момент происходит. Ну прорыв на вчерашний класса, в том, что другой инструктор положить небольшую поясницы что подушку под поясницу и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, землю, коров и овец. Я мог приседать до тех пор, пока коровы приходят домой. Так что я не сумасшедший, возможно, некоторым пояснице мышечная сила необходима, или это может быть слишком физики с точки зрения опоры. Я задумывался, что мои ноги как долго может мой торс длиннее. Надеюсь, что это помогает вы можете найти для поясницы вещи здесь https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Или, может быть, просто сверни полотенце и засуньте его под нижнюю часть спины - это позвонил по номеру 8 провод подхода в НЗ.

+311
user80047 25 дек. 2013 г., 19:32:32

На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем. Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+260
jcchuks 5 июл. 2012 г., 1:57:01

Можно с уверенностью предположить, что любое упражнение, придуманное культурист Винс Жиронда, только рискуя совместного здоровья в бесполезности, многие люди получили ранения из-за незнания распространялась на того парня, он буквально взял нормальные учения и превратил их в совместной лютейшие.

+257
Seandk 12 апр. 2018 г., 7:58:14

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+198
eagle 3 мар. 2013 г., 16:37:24

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+144
Cappi 6 авг. 2019 г., 22:10:28

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+134
Aleemnkarbhari Karbhari 26 сент. 2012 г., 23:14:10

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+36
Andrew Toomey 26 июн. 2019 г., 21:22:09

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+36
jordiburgos 30 июл. 2014 г., 20:06:23

Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

От https://redd.it/39xveo (зеркало):

  • Статья (2014) (зеркало): протеина проглатывания до сна Тл доктор: "[...]после тренировки увеличение синтеза мышечного белка которой не ведется в течение последующей ночевкой. Последние исследования показывают, что белок попадает в организм перед сном эффективно переваривается и усваивается в течение ночи[...]пищевой белок, прием перед сном может стать эффективной диетической стратегии ингибировать мышечный распад белков, стимуляции синтеза мышечного белка, способствовать мышце адаптивную реакцию на учения и повысить эффективность тренировки."

  • Исследование 1 (2000) (зеркало): влияние гипокалорийной диеты, повышенное потребление белка и сопротивление тренировки на скорость набора сухой мышечной массы и потеря жировой массы при избыточном весе полицейских. Результаты: "означает увеличение прочности на грудь, плечо и ноги 59 +/- 9% для казеина и 29 +/- 9% для сыворотки, значительная разница. Эта существенная разница в составе тела и сила, вероятно, за счет улучшения удержания азота и общего антикатаболический эффекты, вызванные пептидных компонентов гидролизата казеина".

  • Исследования 2 (2012) (зеркало): белок при приеме внутрь перед сном улучшает восстановление после упражнений на ночь. Результаты/выводы: "во сне, казеиновый белок эффективно усваивается и переваривается, что приводит к быстрому росту уровня циркулирующих аминокислот, которые были получены на протяжении оставшейся части ночи. Белок при приеме внутрь перед сном увеличился в целом-синтез белка тела цены[...]и повышение чистой белковый баланс[...]это первое исследование, чтобы показать, что белок попадает в организм непосредственно перед сном эффективно переваривается и всасывается, стимулируя синтеза мышечного белка и повышения всего тела протеина в после упражнений на ночь для восстановления."

+27
elgar261196 5 мая 2013 г., 6:51:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil