Трудность питаться здоровой пищей и потеря веса

Прежде всего пару фоновых линий на мой вопрос, так что вы можете лучше понять о чем я говорю. Я-31 год.о'. человек, работая почти весь день за моим столом, практически нет времени на все для спорта, после того, как я имел дело с кучей других ежедневных вещей.
В последние 2 года я набрала много веса (92 кг вес х 1,76 м высота), потому что мои привычки изменились (я использовал, чтобы пешком ходить на работу - потому что я успел сделать - я ходил на танцы каждую субботу - у меня были друзья, где я жил, теперь когда я делаю у меня даже нет дискотеки в радиусе 30 км - и так далее...).
Я хожу в фитнес-студии два раза в неделю (редко когда-то, я всегда стараюсь держать эти часов как "Неприкасаемые" с учетом количества других вещей, чтобы сделать), где я буду делать в следующем порядке: 10 минут кардио, 2 раза в "круг" (каждое упражнение на разные мышцы) без паузы между упражнениями, но с паузой между кругами и в конце 20 минут кардио раз.
У меня есть неприятная проблема с едой. Я могу избегать употребления нездоровой пищи, но я не могу съесть все полезное есть, так как большинство овощей делает меня действительно стошнит. То же самое с фруктами и большую часть сыра. Я ем много углеводов (там не так много осталось в мире со всеми я исключил, не так ли?).


Я может звучать как "поляризованные", желая ответы, а не другие, но я знаю что я могу и чего не могу делать и такие ответы, как "пойти" или "ешь овощи" просто разочаровал меня.

Я не могу найти больше времени, чтобы делать упражнения. В некоторые дни я очень устала и мне нужно отдохнуть.
Я не могу попробовать съесть то, что я не делаю этого, потому что это заставляет меня заболел (дословно) и у меня нет времени или денег, чтобы сидеть у психолога и разобраться.
Есть все , что может помочь мне? Я готов попробовать: диеты (пожалуйста, рассмотрите мои проблемы с едой), различные тренировки (не должно превышать время у меня), интеграторы (витамины, сжигатели жира, углеводов амортизаторы, белки, ...).

+442
Giancarlo 19 мар. 2011 г., 3:51:53
31 ответов

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+997
Arnout Engelen 03 февр. '09 в 4:24

Там, кажется, общее согласие в общине культуризма, что плотность костной ткани можно увеличить вес-подшипник упражнения и толщины кости(обхват) не изменится в зрелом возрасте(после роста пластины близко). Однако, мне удалось найти следующие источники, утверждает, что размер кости может увеличиваться за счет вес-подшипник упражнения:

-" Умеренные тренировки помогут построить ваши кости; однако, чем больше нагрузки вы поднимаете, тем больше ваши кости станут." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Защита системы-учения не имеют потенциал, чтобы увеличить ширину кости, по данным Би-би-си." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Реакция костной ткани на эти силы изменяется по его длине. Возле суставов, костей становятся больше и плотнее, тогда как валы костей, как правило, чтобы получить больше и толще с небольшим изменением в плотности косточки." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Я понимаю, что невозможно увеличить длину костей после роста пластины близко, но можно ли увеличить толщину кости(обхват)естественным путем вес-подшипник упражнения?

+967
BJKShah 11 мар. 2013 г., 0:12:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как часть веса тела цепи, я использую доску как брюшной компонента. Кроме того, я работаю на делаем стойки на руках, при подготовке к делать отжимания стойку.

  1. Как прекрасно делает стойку сравнить планки для тренировки?
  2. Я могу заменить планки на стойку?

В настоящее время я делаю стены-вспомогательной стойки на руках, но я буду идти вперед до отдельно стоящей.

+940
Iwaayasan 23 июн. 2012 г., 17:29:37

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+935
Nishath Najumudeen 19 мая 2018 г., 16:17:44

Исследования показывают, что силовые тренировки способны увеличить выносливость. Это должно сочетаться с работой на выносливость для максимального воздействия

повышение максимальной прочности для конкретного груза во время повторного действия составляет менее 40% для физических лиц 1ПМ. После подготовки должна быть направлена на поддержание максимального уровня прочности и улучшения локальной мышечной выносливости в специфических задач.

Источник

Я разместил вопрос на сайте наших партнеров для велосипедов без окончательного ответа, но получила некоторые полезные предложения.

Какие упражнения я могу делать, что позволит мне работать с примерно в 3 раза нагрузки на велосипеде?

+876
azazeal 6 окт. 2015 г., 13:24:46

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+806
Odalrick 14 мая 2019 г., 2:21:56

адррес brianmac.ко.УК говорит, что Лейбензона, с (2006) реабилитации позвоночника: практическое руководство говорит: "если отсутствие координации при ходьбе назад, это указывает большая ягодичная мышца является слабым."

Мышцы, что позвольте мне идти назад без всякого рода скручивания были ягодичные (активированный хип заминка) и средней ягодичной мышце. Беда в одном-ноги присед указывает на проблемы с ягодичной. Есть три упражнения, перечисленные на этой странице, в которой стенной печати был лучшим, что помогли мне почувствовать мышцы.

+800
Dan Edwards 11 февр. 2010 г., 6:31:59

Я вижу, что тренировки разбиты как нейронные адаптации и гипертрофии. Один тип обучения позволяет вашей нервной системе огня на максимальном уровне, в то время как последний позволяет построить размер и мышц.

Вопрос Является ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода? Т. е. если один набирает мышцы и становится больше, вы верите, что есть большая вероятность, что мышцы в огонь или твои нервные способность полностью зависит от вашей генетики? Я имею в виду вы не можете иметь какого-то осла выиграть Кентукки Дерби...но может низком генетическом уровне человека быть правильно обучены за счет гипертрофии и нервной подготовку, чтобы стать профессиональным спортсменом?

+744
Martin Taleski 23 сент. 2016 г., 21:32:19

Недавно я получил монитор сердечного ритма и пытаются побить мое время каждую неделю на велотренажере. Я бы сказала, что я в хорошей форме. В течение 30 минут тренировки я в зоне 5, в среднем 171 и максимум 187. Я чувствую себя хорошо во время и чувствовать себя изношены после того, как я толкнул его тяжело. Я тоже чувствую себя после этого нормально, я просто вернуться к работе.

Это для меня такой плохой? Мне это нравится и чувствую себя прекрасно, но не уверен, если находиться в зоне 5 из зон сердечного ритма-это плохо. Мне 33 и поезд примерно 5/6 раз в неделю, так что я в хорошей форме.

Для зон сердечного ритма видим это: enter image description here

+734
bbaassssiiee 18 июл. 2013 г., 18:43:56

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+732
Kelly Bowers Damaj 13 февр. 2019 г., 20:03:31

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+713
Pramod Karandikar 6 мая 2014 г., 0:36:43

Кажется, получили популярность после некоторых баскетболистов, которые использовали их для восстановления, а затем продолжил их использования.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Мысли?

+621
Bo Valpeters 23 мая 2017 г., 22:17:31

это программа питания, которую я написал как добрые личного тренера для себя:

Завтрак всегда мюсли с 1/2 с 1/3 с нежирного кефира и 1/3 с малиной=150cals.

3-4 часа после завтрака, у меня есть рисовый пирог (40cals).
3-4 часа спустя, Apple (50 лицензий).
3-4 часа после этого, у меня есть кусочек цельнозернового хлеба с малиновым вареньем (100cals)...

4 часа обезжиренный йогурт (35 лицензий). Я подумываю о том, чтобы вырезать что-то, и заменив его с салатом.

плюс 2 часа делать дополнительную работу или танец.

+614
MaggioN 24 дек. 2010 г., 11:00:03

Сколько мышц/силы я мог бы реально рассчитывать на получение более 50 лет? Я поднимаю на регулярной основе, здоровое питание, принимать много протеина, были протестированы на уровень тестостерона (на 480, который является AVG/высокий для моего возраста) - я могу сделать большой прирост? никакой выгоды? или ожидать, чтобы потерять как я возраста?

+606
Adrian Black 6 окт. 2012 г., 6:06:47

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+519
coryb 11 нояб. 2010 г., 13:39:32

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+508
Ponjos 25 июл. 2016 г., 0:35:59

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+483
CenterTsT 28 авг. 2018 г., 0:00:55

Я готовлюсь к полумарафону в октябре и начались мои тренировки две недели назад. Я привык работать, как часть моей тренировки по боксу, но бросил 7 лет назад, когда я сломал руку. Я никогда не бегал далеко, обычно 2/3 мили.

Однако, когда я впервые начала работать оба колена чувствую себя очень больной. Я хоть и достаточно 10 минут боль снимает много или уходит полностью.

Я боюсь, что я делаю тяжелые повреждения на колени из-за этой боли. Я большой парень (6 футов 3, 18ст) но у меня достаточно тренеров для моего стиля бега.

Я чем-то обидел или там согреться я мог сделать для облегчения решения этой болью? Я принимаю глюкозамин в жидком виде и делать различные тянется на данный момент.

+478
SRG3006 30 июн. 2011 г., 16:16:06

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+447
TheSmile 17 мая 2017 г., 12:02:04

Делая определенные лифты вызовет (значительные) нормальное артериальное давление у человека, так что я сомневаюсь, что этого можно избежать. На самом деле, это может поставить вас на риск, поскольку повышенное кровяное давление является результатом глубоко вздохнув и увеличения внутрибрюшного давления с помощью маневра Вальсальвы. Что должно быть сделано, чтобы обеспечить правильную брюшной распорки и жесткость верхней части тела во время подъемов, таких как приседания, становая тяга и накладные прессов. Даже на жимы получать хорошие давление в брюшной полости поможет стабильности. Невыполнение этого требования может привести к ухудшению формы в лучшем случае (складной на приседания, закругленный сзади на тяги...) и увеличивая риск травмы спины, в худшем случае.

Так делает большая составная лифтов, требующих жесткой хобот собирается дать вам требования, которые выполнить обратное учета артериального давления нейтральных. Ваш лучший выбор будет выбирать упражнения, которые вызывают минимальное превышение давления. Изоляция упражнения, являются хорошими кандидатами для этого, так как они будут иметь меньше мышц, участвующих в любой конкретный момент времени (т. е. меньшее количество вариаций артериального давления) и, как правило, не требуют стабильности и жесткости всего тела (поэтому не требуется Вальсальвы). Он является субоптимальным, так как вы получаете максимальную отдачу от своих инвестиций времени с составным лифтов, но с учетом ваших ограничений, это может быть единственным способом.

Когда вы говорите, ваш слух чувствителен к высокому кровяному давлению, это действительно проблема, которая будет только ухудшаться и привести к повреждению? Или это просто временное неудобство? Если это второй вариант, в зависимости от вашей толерантности для этого вам могут просто пытаются бороться с ним. Я не могу придумать другого решения, давления манжета вокруг шеи, чтобы блокировать поток крови, но с сохранением сознания, вероятно, должен быть высоким на вашем списке приоритетов.

+445
wnight 18 февр. 2017 г., 10:01:00

Я всегда начинал мой мертвый-лифтинг, начиная с ломал бар (я поднимаю в баре без необходимости нагибаться), но недавно мне сказали, что лучше поднимать, чтобы начать поднятие тяжестей (бар) от Земли. Он отметил, что лучше подобрать бар с нуля за первый рэп, потому что это увеличит мои силы больше, а не поднять его в стойку.

Что я подразумеваю под мучил бар, что, когда я начинаю делать мертвых-лифт, мой первый рэп, я выбираю бар из шкафа, а затем продолжать делать мертвых-лифт, как обычно, на землю и обратно, на мой вопрос, есть ли разница между началом моего мертвого поднять с земли или из бруса, который мучил?

Что лучше?

+420
trevorraney 1 мар. 2019 г., 9:09:49

Очевидно, что это связано с приседаний, так как боль начинается после этого и только тело упражнения ты делаешь несколько приседаний. Я бы кого-нибудь проверить вашу форму либо лично, либо через видео (вы можете разместить ссылку здесь). Посмотрите, как делают некоторые веса тела или гоблет приседания (легкий вес), чтобы помочь с вашей форме, вот ссылка на гоблет приседания: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Подробнее: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+410
Shubham Maheshwari 20 янв. 2012 г., 20:00:03

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+407
Kyle Cronin 16 нояб. 2018 г., 4:44:44

Я не вижу каких-либо серьезных проблем с рутиной вы обсуждаете. Я бы, однако, рекомендуем подобные, более штатным, что многие другие нашли успех с: coolcicada по ППЛ. Это в идеале, шесть дней в неделю, рутины, и я нахожу, что это занимает у меня около часа (иногда ближе к 45 минут, если я не придется ждать для любой машины).

+386
TheresainAK 18 мар. 2017 г., 22:24:14

Обыкновенное упражнение - взять гантели или вес плиты и удерживайте ее, пока вы не можете больше. Установка важных, как нужно использовать Pinch ручки, а не оборачивая пальцы вокруг края.

Если у вас есть шестигранных гантелей:

20lb hex dumbbell

вы бы захватить его, один из взвешенных заканчивается, но не позволяйте ваш палец или пальцы использовать надписи в качестве ручки.

Если вы сможете удержать вес в течение 2 минут, увеличьте вес. Если нет, держать при этом вес.

+384
Tochi Emeka 10 нояб. 2019 г., 10:22:54

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+100
KokaKiwi 7 нояб. 2019 г., 6:14:05

Примерно год-полтора назад (или бросил курить шесть месяцев до) Я решила похудеть, потому что мои весы сказали мне, что я был на нижней границе категории "ожирение". С тех пор, благодаря мягким, но строго придерживались диеты (отрезать сахар полностью, держал хлеб и аналогичные продукты на исчезающе малую величину) и менее сидячий стиль жизни (делая вещи, такие как подъем по ступенькам вместо лифта, с частыми час-длительные прогулки, иногда ездить на велосипеде или бегать, а от случая веса тела тренировки) мне удалось достичь нижней границе "лишний вес" категории.

Хотя потеря веса был последователен, он был также довольно медленно. Так я начал работать более серьезно в течение последних двух месяцев или около того. Я занимаюсь легкой домашней тренировки 2-3 раза в неделю, в основном массы тела, как выпады, отжимания и т. д. но я также использовать пару гантелей для мышц, которые трудно пробить такие упражнения. Я также запустить 5-6 километров пару раз в неделю. Я был весьма настойчив и я вижу один минус: я потеряла 6 кг в течение последних шести недель или около того. Я сейчас очень близко к моему рекомендуемый нормальный вес и чувствуют себя вполне здоровыми.

Оба моих методов тренировки (дома упражнения и бег) занимает около 30-40 минут за сеанс. Вот про большинство я хочу провести. Но я рядом с точкой, где он чувствует себя почти слишком легко. Я не хочу увеличивать количество повторений или дистанции, потому что я не хочу уделять больше времени в нем. Я знаю, что я могу, например, стараться вариантов отжиманий, увеличение веса, или бежать быстрее, но мой вопрос заключается именно в этом: нужно ли?

Основная причина-тренировки для улучшения здоровья. Внешний вид является второстепенным для меня. Что, если я держал мой нынешний график обучения до бесконечности, даже если становится все легче и легче делать? Если честно, я не очень люблю работать. Но от 30 до 40 минут в день-это то, что я могу делать вечно, особенно если она не исчерпать меня. Это все еще выгодно? Или насколько менее выгодно станет ли он во времени?

+76
Michael Sheaver 23 янв. 2011 г., 5:47:44

Эти все выглядит достаточно правильно.

Незначительные Исправления

  • Присед: в основном хорошо. Держитесь рядом. Держите вашу грудь вверх.
  • Штанги подряд: в основном хорошо.
  • Скамья: не могу сказать, в основном хорошо.
  • Накладные пресс: в основном хорошо, не могу сказать.
  • Становая тяга: в основном хорошо. Я бы сосредоточиться немного больше на установка нижней позицию до каждого повторения. Кроме того, нет никаких оснований для вас, чтобы чередовать свои ручки в этом весе. На данный момент, просто использовать двойную обратную сцепление. Если сцепление начинает давать вам неприятности, использовать крючок хватом (большой палец внутри) и мел.

Реальное Решение

Все эти лифты выглядят в целом хорошо, потому что они настолько легки. Вы сможете сделать быстро поднимает и замалчивать любую технику ошибки или недостатки. Решение очевидно: продолжать добавлять вес. Лифтинг это хорошо. Поднимая тяжелые лучше.

Лучшее, что ты можешь сделать для своей формы-постепенно добавлять вес к штанге и изменить свои ожидания. Будьте готовы к этому, чтобы получить намного сложнее.

+70
tumtitumtipa 3 авг. 2014 г., 21:01:32

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+67
sapan prajapati 20 мая 2012 г., 1:14:34

Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я читала в интернете, что вы должны съесть 4 грамма углеводов на фунт в день перед гонкой. В 185 фунтов, я должен был бы съесть 740 граммов углеводов! Разве это правильно? Что бы мне еще съесть, чтобы получить столько? 4 бублики (которых очень много баранок ИМО) составляет всего около 250 граммов углеводов.

+32
clone45 1 окт. 2017 г., 14:01:45

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+25
gadolphus 3 июн. 2018 г., 20:45:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil