Укрепление и кондиционер для улучшения сальто

Я хотел бы уметь делать перевороты и сальто. Я тратил один день в неделю практиковать кувырки, стойки на руках, прогибы назад, и переворот. Хотя я начинаю привыкать к движениям, я на самом деле не становится лучше.

Есть упражнения и растяжка для похудения которые помогли бы состояние моего тела и ускорить свое совершенствование в листать/ обманывает?

Я 25-летняя женщина с 23% жира. Я делаю кардио кикбоксинг 3 раза в неделю, а иногда и 3 км бега. В противном случае, я в настоящее время делаю только упражнения на сопротивление.

+115
ppeterka 21 нояб. 2010 г., 20:33:39
26 ответов

Мои тренировки включают в себя гиревой сопровождается умеренной кардио сессии. Я очень привыкла к нему, но у меня большее беспокойство; мне посетить моих родителей на праздники и я планирую остаться там в течение 11 дней. И я не буду иметь доступ в тренажерный зал, а там. Достаточно чисто кардио, за эти 11 дней? Или я должен использовать вещи вокруг дома, чтобы что-то поднять?

+901
hfh 03 февр. '09 в 4:24

Я в 1-год Долгое путешествие, в надежде подготовиться к тому, чтобы попробовать-за про-футбольной команды. Я надеялся получить некоторые советы от сообщества, как для тренировки, что я могу использовать, чтобы подготовиться.

В настоящее время я тренируюсь, используя один раз в неделю :

"самоубийство" работает (ака. линии в баскетболе)

  1. 4х длину поля (назначение: большие расстояния на выносливость, чтобы бежать вверх/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (цель: короткой длины на 100% спринт на короткие дистанции)
  3. Я отдыхаю между жонглированием о 100x--потом нажмите мой следующий рэп.

Работает

  1. Работать около 60минут

Я тоже побегал 60минут

Проблема со всем этим заключается в том, что у меня нет настоящей вехой, раз то, что мне нужно встретиться, чтобы имитировать то, что профи делают.

Кто-нибудь знает какие-либо ресурсы или узнать такого рода информацию?

+891
Andrew Kozlov 27 дек. 2012 г., 6:11:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хочу быстро набрать вес. Что я могу сделать? Пожалуйста, предложите мне диету, которая не слишком дорого.

+846
MinKo 11 сент. 2016 г., 4:50:32

Что жир исчезнет, если ваш процент жира достаточно низкий. Нет человека с 8% жира (или женщина с 15% жира), который имеет двойной подбородок.

Вы, наверное, не нужно так низко, как эти цифры, чтобы избавиться от двойного подбородка, но просто продолжать работать в данном направлении. Это медленный прогресс... вы можете даже не заметить разницу, если вы фотографируете прогресс.

+809
SnowPlough 8 мая 2018 г., 2:12:49

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+770
Shubham Takode 26 сент. 2010 г., 0:52:16

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+746
Munashe Munashe 22 февр. 2011 г., 18:57:05

Этот вопрос/ответ, хотя и не конкретно для вас, дает хорошие наброски разных аспектах возвращается в форму.

Для тренировки сопротивления проверить StrongLifts.com.

Для aeobic кондиционер, диван для 5K и подкасты вы можете скачать для еженедельного прогрессии.

Диета также является основной проблемой, которая я уверен, что кто-то будет решать. Удачи.

+712
Heturama 19 июл. 2015 г., 14:46:33

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+692
DroidUverse 23 июл. 2015 г., 0:13:48

Учитывая вашу историю, я хотел бы предложить, что вы думаете о себе как несостоявшейся, кто начинает бегать. Ваше тело лишилось ряда конкретных адаптаций, и вы должны восстановить их.

Есть хорошие обучающие программы в интернете, которые берут вас от прогулки по 30 минут, с чередованием ходьбы и бега на самом деле работает в течение 30 минут. Например, это 8-недельного начинающих программа от бегуна мира. Ходьба является лучшим способом, чтобы начать, потому что он получает тело на адаптацию без последствий и сердечно-сосудистых стрессов работает.

Если ваши икроножные мышцы чувствует, что больно, то вы делаете слишком много и слишком быстро. Отступите и сделайте это медленно, чтобы позволить вашему организму привыкнуть.

+689
Gwellllllllllll 7 дек. 2016 г., 6:29:38

Если это бодибилдинг/тяжелая атлетика, что вы делаете, это, вероятно, лучше сделать быстро (1 упражнение) растягиваться после разминки кардио, а потом делать растяжки между упражнениями.

Это нужно растягивать фасцию мышцы, таким образом давая ему больше пространства для роста. Это широко используется в ФСТ-7 метод обучения.

+612
Matcha 4 сент. 2013 г., 12:35:53

Я думаю, что тунец является очень хорошим источником для не много денег. Типа я в воде, конечно, а это 90 калорий на олово, с 20 граммов белка. Есть только 1 грамм жира, при всем том, что белок, а потом лишние калории от чего-то ха-ха.

Мой обед 2 банки тунца плюс сэндвич с около 30 г белка в ней. Так я вам 70 г белка просто от моего обеда.

+566
Lawler Bailey 14 авг. 2016 г., 6:46:47

Я провожу большую часть своего времени за компьютером, и, следовательно, разработаны некоторые действительно плохая осанка. Что исправлено это целый ряд упражнений, которые требуют расширения грудной клетки, и составных движений, которые набирают несколько групп мышц одновременно. Отличные варианты:

  1. Обычная становая тяга: с правильной формой, (лопатки отстранился и низкий, нейтральный позвоночник) я не думаю, что есть более быстрый способ, чтобы исправить "ссутуленные плечи."

  2. Наклонился над рядами: подобную идею, но вам в проверить, так что все начинает работать должным образом снова.

  3. Накладные пресс/ Передние приседания помогают развивать основные стабильности, заставляя ваше тело, чтобы сохранить равновесие. ЭСП. передний присед, так как вес смещается ваш центр тяжести, прочность и гибкость сердечника плече необходимы, если вы хотите сохранить хорошую форму и подъема тяжестей.

  4. Подтягивания: я делаю подтягивания абсолютно каждый день, шире захват, грудь расклешенная немного, и держать ваш основной жесткий. Отличное упражнение для общего развития.

Удачи и счастливого подъема

+564
tacomeat 4 июн. 2014 г., 20:46:18

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+551
Eugene Dolgoff 13 сент. 2015 г., 18:13:37

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+526
dammina 30 сент. 2016 г., 4:30:31

Я люблю скалолазание, будь то высокая стена или боулдеринг.

Вот что я планирую сделать:

  • 2 часа боулдеринг 3 раза в неделю

  • 1 час гимнастика 1-2 раза в неделю

Я вешу 62кг и я 6' высокий, и будет стремиться съесть ~3 000 ккал в день.

Это схема тренировки нарастить мышечную массу? Большинство альпинистов я видел невероятно, невероятно сильные, но тонкие, и я не хочу быть такой.

+488
Yem Ahmad 17 мая 2017 г., 9:55:04

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+394
Muradof 1 нояб. 2016 г., 14:42:59

Да! Это всегда приятно слышать от кого-то, кто стремится вернуться в форму. Ходьба и йога поможет вам в этом начинании. Вот некоторые дополнительные мысли.

  1. Проверьте с вашим врачом перед началом выполнения упражнений программы, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач может помочь вам определить причину заторможенности - неполноценный отдых с малышом приходит на ум, но ваш врач может исключить другие возможные причины. Также просим здоровую диету , чтобы следовать. Диета может сделать большую разницу в том, как вы чувствуете.

  2. Начать ходить. А шагомер будет держать вас мотивированным. Цель: 10000 шагов/день. Вам нужно подготовить все свои суставы, мышцы, связки, сухожилия и сердечно-сосудистую систему, чтобы подготовиться к более агрессивным упражнений, таких как бег. Если вы попытаетесь начать с бега на слабые колени, вы можете оказаться в лазарете с травмой. Прогулки не должны обострять колени. Если вы можете подтолкнуть вашего малыша в коляске, что даже лучше.

    Просто убедитесь, что вы идете в вашей целевой зоне пульса. Интенсивность цели: умеренной интенсивности будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс, или на уровне напряжения от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга. Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Постепенно работать до дивана, чтобы 5K программы для бега.

  3. Йога - это фантастический способ, чтобы вернуться в форму. Она фокусируется на выравнивание, гибкость и прочность сердечника. Плюс она учит дыхание и поможет вам держать сосредоточены. Это здорово, если вы можете взять класс, чтобы гарантировать, что у вас есть правильная форма и необходимый реквизит, но вы также можете заниматься дома с DVD. Начнем с одного из более мягких формах, пока вы не готовы для более сложных поз и практик.

  4. Начиная с потери жира, а не веса является вашей целью, если вы можете включить сопротивление тренировки 2-3 раза в неделю, это было бы тоже хорошо. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения и свободные веса, которое может быть сделано в вашем доме. Или вы можете отправиться в спортзал на силовые тренажеры.

    Начать укрепление вашего ядра. Вес тела упражнения, такие как планки и боковые планки целевые мышцы живота и мышц туловища. Есть много вы можете сделать с осуществление мяч. Вот видео-пример укрепления ягодиц, подколенные сухожилия и ядро с мячом. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор времени более подвижный и больше удовольствия.

Так как вы не беспокоитесь о своем весе, измеряйте свой процент жира в организме , чтобы отслеживать свой прогресс. Видя улучшений, будет держать вас мотивированы, чтобы пойти немного дальше.

Поздравляем для начала. Как вам улучшить способ, которым вы смотрите и чувствуете, что вы также будет хорошим образцом для подражания для вашего ребенка. Удачи.

+325
ErikMD 11 мар. 2016 г., 6:36:53

Взгляните на некоторые другие ваши личные привычки, какова ваша диета нравится? Хорошая диета может оказать влияние на концентрацию. Сколько ты спишь? Сколько упражнений? Все это может негативно сказаться на вас. После этого посмотрите на вашей медицинской истории, вы когда-нибудь проверялись на сахарный диабет? Низкий уровень сахара в крови ад на концентрацию. Вы когда-нибудь были помещены на лекарства для таких вещей, как добавить или депрессия? Возможно, вы захотите поговорить с вашим док, в следующий раз вы получите техосмотр об этом. Не ходите в волнении, пытаясь самостоятельно диагностировать на Google, но лучше поговорить с настоящий дока.

Удачи.

+236
Giuliano Galea 3 мая 2015 г., 8:05:08

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+215
Kajol Kajol 2 окт. 2013 г., 18:48:00

Я думаю о покупке Fitbit гибкий. У меня есть крытый гребной тренажер, который является моей основной формы физических упражнений, кроме ходьбы. Я не могу сделать много еще из-за травм. Я подумал, что моя Гребля штрихи будут подсчитаны и записаны. Спасибо

+162
naygorka 13 мар. 2014 г., 16:19:11

Большинство упражнений можно выполнять с одинакового веса и формы, используя либо штангу, либо пару гантелей. Я слышал, что как люди начинают поднимать больший вес становится все труднее увеличивать вес гантелей по сравнению с гантелями.

Аналогично, мой тренажерный зал с гантелями только пойти как высоко как 30 кг, и я заметила, что пока я могу штангой жим лежа 60 кг на 5 повторений довольно легко, я не могу сделать то же самое при попытке нажать на 30 кг гантели в каждой руке (даже при помощи гантелей в положении).

  • Почему это более трудно выполнить подъем с гантелями, чем с equivilent взвешенной штангой?
  • Это потому, что разные мышцы привыкают при использовании гантелей, хотя его те же базовые движения?
  • Если есть различия, есть какие-то преимущества штанги за гантели или наоборот?
+137
abohammed 27 мая 2012 г., 5:35:21

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+111
serpenter 15 окт. 2018 г., 18:17:33

Негативы работы; переход от руки к земле как можно медленнее, в идеале на parallettes или две гантели или две гантели по две скамейки.

Вы можете также найти вы можете отталкиваться от Земли с Кип (сгибание ног, затем пинал их в расширение, чтобы помочь подтолкнуть).

Когда пытаюсь встать старайтесь избегать отдыха вашей головы на землю; это, кажется, гораздо сложнее заново начать пушить, если вы полностью прекратили толкаться и отдыхают на голове. Пуш-ап просто, прежде чем голова коснется пола.

+91
Govert 13 июн. 2015 г., 15:16:01

Внешних вещей, упомянутых выше, может помочь в трудную минуту, но если вы хотите реальный, палящий вид мотивации вы должны смотреть вовнутрь.

1. Прогрессирование является основным мотиватором. Как бывший спортсмен, который тренировал 10+ раз в неделю (плавание) я могу сказать вам, что выгорание-это неправильно. Это не от усталости, а из-за отсутствия улучшения и совершенствования. Это означает, что вы должны ставить цели и задачи для своего времени в тренажерном зале.

2. Будьте реалистичны о том, что вы надеетесь достичь. Нереалистичные ожидания-это самое ужасное. Они не только оттеняют негативные петли обратной связи, которая учит нас, мы никогда не сможем достичь наших целей, но они просто не в реальности. Отслеживание ваших тренировок является одним из способов, вы можете увидеть, как долго он принимает для вас, чтобы действительно улучшить.

+58
Lawrence Dol 23 сент. 2012 г., 0:57:52

Я думаю, что я буду писать ответ на мой комментарий, чтобы иметь возможность объяснить немного дальше, потому что не исключаю.

Может быть, ваши ноги неравномерно долго, это довольно распространенная проблема. Нет, ноги одинаковой длины, но для большинства людей разница слишком мала, чтобы быть замеченной. Я никогда не замечала его для себя, как и мой отец, который является врачом, и у меня никогда не было проблем с ним, когда я был молод. Может быть, она развивалась в период полового созревания.
Когда мне было 19, однако в ходе медицинского освидетельствования на медицинское обслуживание – сервировка является обязательным в Германии, тогда – то врач мне сказал, что мои ноги были разной длины, и с правой ногой примерно на 1см короче. До этого момента я никогда не замечал этого, и я действительно не заботился о нем впоследствии.

Некоторые, может быть, три года назад я начала чувствовать боль в тазу и мой аддукторами правой ноги. Это была не очень жгучей боли, но просто раздражает, поэтому я проигнорировал его в течение длительного времени. В этом году после того, как я начал вести более активную и опасались, что я смог вытерпеть долгосрочное повреждение и не сможет продолжить мой спорт, я, наконец, решила посетить спортивный доктор. Он не смог подтвердить разницу в ногах больше, потому что мой таз имеет пререкались себе даже короткую ногу. Это приведет к увеличению нагрузок на сухожилия и особенно в тех местах, где мышцы соединяются с костями, так как эти места гиблые.

Там нет хороший способ я знаю, чтобы диагностировать себя как таза может быть адаптирована к проблеме. Я никогда не испытывал боли, ухудшится после любой кардио-активности (езда на велосипеде, плавание, бег), было просто там до и после. Но я думаю , что один на корточках сессии я сделала две недели назад (без веса), однако, привести к усилению боли.

Если вы можете исключить все другие факторы, возможно ли, чтобы это состояние проверено. Я не знаю, кто, кроме спортивных МД подходит для диагностики, физиотерапевты, быть может, тоже.

+23
Kapott 25 нояб. 2012 г., 23:49:56

Из моего резюме, читая вокруг интернета, там, кажется, предпочитает мясо, как источник белка (например, см. Это так ответ). На мой вопрос, есть ли разница—в отношении к бодибилдингу—между белка из мяса/рыбы/птицы, что из молока/сыр/йогурт, и что из арахисового масла/орехи?

+14
MoFu 5 июл. 2019 г., 17:27:22

Показать вопросы с тегом