Лучший способ потерять живота жир

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+429
salimmath15 13 дек. 2013 г., 3:24:20
37 ответов

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+973
David Widdowson 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал о сложных жиров и около воды жира, который не так уж трудно избавиться от сложных жиров.
Я хотел бы знать больше о них и как от них избавиться и как знать, если мои жиры являются сложными водой или жирами.

+915
user1527227 8 февр. 2018 г., 23:51:29

Я думаю, что знаю проблему - порядок упражнений. Упражнения, которые вы сделали в первую очередь, вероятно, прогресс и упражнения, которые вы сделали в прошлом, вероятно, процесс наименее. Те, в середине, вероятно, показывают средний улучшений. Решение изменить порядок.

+885
ScottZ 6 авг. 2011 г., 10:47:03

Для начала, вы можете сделать определенное количество воздушных приседаний / отжиманий каждый час!

+848
Joey H 3 мар. 2010 г., 8:39:55

Лассе,

Разница между deloading или отдыхает такова: бывший позволяет вашему организму отдохнуть (при меньших нагрузках, тем самым увеличивая выносливость и силу) в то время как последний позволяет вашему организму отдохнуть полностью (то, что вы не хотите делать часто) .

Учитывая, что силовые тренировки-это тяжело, принимая держится (особенно для начинающих) не увеличивает вашу выносливость и сделает ваше тело даст причин, почему вы должны выйти из программы. Чем чаще вы будете поднимать более тяжелые веса (без прохождения оптимальная частота), тем сильнее вы будете. Больше остатки будут снизить ваш рост прочности. Или вы можете, наконец, дать в ваше тело и выходит из программы.

Таким образом, план вашей тяжелой атлетики на непоследовательных дней, поднимать тяжелые, а остальное не поднимаясь дней. Если вам действительно нужен отдых (отсутствуют какие-либо заболевания, травмы, или к врачу по рекомендации), подвох и вместо того, чтобы реструктурировать свои планы по тяжелой атлетике.

+808
Amith A Shetty 24 мая 2010 г., 18:53:01

Вы должны получить себе достойную сердечного ритма монитор и откалибровать его самостоятельно (как можно лучше). Что вы делаете, вы берете велоспорт домашний тренажер и выполните следующий протокол:

  • Поддерживать 80 всех оборотах, время
  • Начать езда на велосипеде в течение 3-5 минут на 100 Ватт
  • Добавить 30 Вт каждые 3 минуты
  • Монитор сердечного ритма

Предполагая, что все более или менее точный, ваш пульс увеличивается более или менее линейно, пока вы не начнете получать выше анаэробного порога, после которого она может начать увеличиваться круче.

Смысл в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько Ватт вы сжигаете при чем ЧСС. И поскольку ватты можно перевести в кило-калорий (1 ккал = 1.163 Ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразовать частоту сердечных сокращений в течение времени Вт и конвертировать эти калории. Хотя я уверен, что большинство из них имеет один встроенный. Вы можете использовать свой собственный 'калибровка' для регулировки значения.

Если ваше сердце пациента или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может варьироваться

+798
sinewave440hz 9 дек. 2018 г., 15:45:24

Привет, я постараюсь ответить не потому, что я знаю, что наука позади него, но из опыта. Так что я взял мой парень со мной на йогу и у него такие же проблемы. не мог коснуться его пальцами. Инструктор по йоге посоветовал ему согнуть колени немного, когда мы загибают. через месяц, он будет согнуть колени и коснуться его пальцев, но удерживайте позу в течение примерно минуты. он поможет растянуть те изначально нижних мышц спины, которые очень туго. он будет делать это неоднократно около 3 раз в день, удерживая позу в течение одной минуты или дольше, если он выбрал. Потом он начал сгибать колени меньше и меньше, и теперь он может дотянуться до пальцев ног. ему потребовалось около 6 месяцев, чтобы получить там. Я предлагаю делать то же самое с ежедневной последовательности. вы никогда не использовали эти нижние мышцы спины перед Вот почему они являются жесткими. поэтому вы должны обучить их, чтобы ослабить немного. надеюсь, что помогает.

+781
Tun Thu Thu 4 июл. 2013 г., 19:44:03

Я хотел бы получить (или некоторые) группы, чтобы сделать некоторые упражнения мобильность, как те, часто используется в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно вижу цитируется изгоев фитнес, но это кажется очень дорого. Около 40 $для одной группы, и я думаю, что это просто резина.

Есть некоторые расходы, чтобы сделать это, что я упускаю, или есть другой бренд-это хороший вариант, который я мог бы вместо того, чтобы получить меньше?

+746
Kate Higgins 4 янв. 2014 г., 19:39:22

Я бежал со школы, и еще наложить швы, если не следовать советам моего тренера (и несколько советов от работающих друзей за эти годы):

  • Дышать 3 вдохов за каждый вдох. Как только я пытаюсь вдохнуть глубоко, я всегда корчу
  • Вдыхай через нос, выдыхай через рот (еще работаю над этим, но это помогает, так что я стараюсь)
  • Как с Крис ответил, работать на пустой желудок, хотя ем 1/2 батончик за час до никогда не причинить мне боль
  • Форма - продолжать качать руки вверх и вниз, сохраняя пространство на ширину вашего туловища между руками (не пересекать внутрь, руки - прямые линии), грудь приподнята. Если вы не об этом, вы будете судорога.

Когда стежка делает удар, притормозить и выдохнуть с силой, и вдохнуть только раз, как мало, как нужно, полностью выдохните. Продолжайте двигаться руки, грудь приподнята, даже если это больно.

+727
Brett Unruh 20 июл. 2017 г., 1:04:28

Слова, которые я использую:

Могу ли я получить руку?

Руку с просто попросить человека вручить вам в баре. Я нашел большинство людей понимают эту фразу. В эти дни я нуждаюсь в них все меньше и меньше, так как я сосредоточен на более высокие диапазоны повторений, и я предохранители. Основная идея заключается в том, что если я могу unrack, я лучше быть в состоянии нажать на нее. Что сказал, Если я когда-нибудь испытания, я могу запросить, чтобы сохранить свою энергию.

+705
Dan Martinez 21 янв. 2018 г., 4:03:50

как сказано в посте я СД 1 типа, я получил его случайно, когда мне исполнилось 23, я нахожусь в довольно хорошей форме, строительные работы каждый день, я 6 футов 165. Я пытаюсь поставить на некоторый вес и сывороточный протеин не имеет углеводов, всего калорий и белок, который идеально подходит, потому что не мой уровень сахара в шип. Я занимаюсь в тренажерном зале несколько дней в неделю после работы, или на выходных, но не получается каждый день, отличный от ручного труда в строительстве. Когда следует принимать протеин? Утром перед работой? или перед тренажерным залом, если я не работал в тот день? Или я должен взять его после работы или после тренировки? любое мнение поможет, спасибо.

+704
whi 30 авг. 2019 г., 15:46:12

Я обычно делаю длинный бег каждое воскресенье, что-то между 18 и 22к, я только начинаю подготовку для запуска, так что я woluld бы знать плюсы и минусы просто обучение один день в неделю. Я имею в виду плюсы и минусы в здоровье, не в исполнении активности или что-нибудь еще.

+702
Nandu 27 июн. 2019 г., 14:29:20

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+675
LexxMast 4 июн. 2013 г., 22:56:09

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+670
Hal Hill 22 июн. 2017 г., 10:18:23

Как правило, нет. То, что я делаю все через подогревы так быстро, как я могу, не торопясь. Когда я закончу с разминочной работе, я позволяю себе небольшое количество отдыха перед началом первого сета работы.

Сколько отдыха нужно действительно зависит от вас. Если у вас насморк, или работает на слишком мало сна, вам может понадобиться еще несколько секунд после загрузки бар. Иногда это просто вопрос того, сколько веса вы работаете до.

Когда дело доходит до подогревы:

  • Идти на ощупь. Если вы чувствуете себя свежими, только питание. Если нет, отдохни немного.
  • Дайте себе пару минут между последней разминки и ваш первый набор работ.

Когда дело доходит до помощи, все зависит от ваших целей. Обычно работы по оказанию помощи меньший вес и больший объем, и ограничивать периоды отдыха действительно могут помочь вам стать сильнее. Однако, я рекомендую брать столько отдых, сколько вам нужно для вашей работы наборы.

+600
bandit33 20 мая 2010 г., 10:59:20

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+565
D A 11 янв. 2013 г., 4:31:31

Я собираюсь "отвечать" мой собственный вопрос здесь, и что лишь ретроспективно добавить некоторый контекст к своей собственной ситуации для тех, кто приезжает сюда с Межсетях.

Я закончил принимать, что мое сердце-норма, которая выглядела немного высокий, был в порядке. Я чувствовал себя нормально (хорошо я чувствовал себя измочаленным несколько дней, но я не чувствую, что мое сердце/мозг взорвется..) . Я продолжал "слушать свое тело", как много информации там говорит. В то время я думал, что фраза прозвучала глупо, но с течением времени я узнал, как мудрые советы. Не будьте тупыми/глупыми, заставить себя выйти из своей зоны комфорта, но и слушать, если что-то болит.

Я в конечном итоге выполнение программы 5К начинающих, продолжала, программы 10К... и укатили... сделал 2 половину марафона на 42,2 км марафона в Мельбурне в 2013 году. Нуля до 42 примерно за 18 месяцев. Я попытался сделать марафон на целевой пульс 150 и постановил, что около 26км перед неизбежным подъем начался.

Некоторые люди будут иметь различные шаблоны кадровых. У меня есть коллега по работе, который имеет >200 регулярно, просто как его тело работает (да он сверился с его ЗП).

Мой собственный ключ наблюдения и знания: остальное-это невероятно важно, и я согласен со многими, что там остальное составляет 50% обучение (лучшая часть, пожалуй...). Выбравшись из 5 & 10 программ K, я бы сказал, делает 2-3 "толчок" выполняется, а затем долгий медленный бег (я был пристреливать 150 или меньше часа на это), казалось, хорошо работать. Укрепляет выносливость, но и некоторые обороты. Хэла higdon марафон учебный план был отличный (его книга немного нравоучительный, но в противном случае хорошее чтение)

Во всяком случае, я не эксперт, но если кто-то натыкается на это, вот где я должен.

Счастливый бег. Лучшее, что я когда-либо делал.

+539
Sebastian Andaur Polanco 24 апр. 2012 г., 2:22:49

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+539
Selvasudar Duraipandian 22 апр. 2014 г., 3:49:42

Похоже, что вы были толкнул немного слишком трудно, но, как другие сказали, это не должно быть ничего страшного. Может быть, вы могли бы сделать в тренажерном зале несколько раз без тренера, чтобы помочь увеличить ваш фитнес. Я уверен, что после нескольких недель тренировок это болезнь потравить. Для новичка это идеальный вариант, если вы можете тренироваться 3 раза в неделю. Даже если пару сессий всего 20-30 минут. Все это помогает.

+531
Foyej Khan Naim 11 нояб. 2015 г., 0:37:33

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+482
Amber Nicole Mims 2 июл. 2015 г., 22:11:34

Я также рекомендую делать максимум повторений наборов , доброго утра без веса для дополнительной нижней части спины работу по дому. Доброго утра ударил по нижней части спины и ягодицы/подколенные сухожилия. Все в этой области тела очень тесно связана так хорошо ягодицы/подколенные сухожилия в пояснице прочность и стабильность нижней части спины мышцы.

+465
ebubekir demir 12 янв. 2011 г., 4:07:17

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+441
Wyatt05 3 мар. 2017 г., 6:43:41

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+397
nosedog 12 дек. 2010 г., 12:43:51

Я в среднем по 40 миль в неделю для бега и наращивает до марафона я пика в 60 миль. После марафона я беру отпуск на две недели.

Нормальное правило, я иду, 10% увеличивает пробег, но мне интересно, как базовый играет в это? Я могу вернуться к 40 миль в неделю? Как долго и как быстро я могу вернуться к этому?

+392
Gaffi 16 мар. 2010 г., 18:27:31

Как тебе 15 лет, ты уже на пороге, когда вы в состоянии добавить мышечной массы. Это значит, что вы должны начать обучение размер на корточках / жима и тяги в 15 лет?

Может да, может нет, поскольку есть другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо.

Рост Костей

Рост костной ткани не прекращается примерно до 20 лет. так что у вас еще есть какой-то рост еще на 15 лет. Вопрос: вы хотите, чтобы положить эти виды нагрузок на скелет, который еще не созрели?

Многие медицинские профессионалы говорят нет, но многие тренеры силы игнорируют этот совет и начать тяги и приседание в подростковом возрасте. Нет, эти лифты не трюк вашего роста, но травма вызывает беспокойство в скелет, который по-прежнему растет.

Координация

Еще одна проблема-это координация, делали сложные упражнения, как приседания и становая тяга, требует много координации для надлежащего исполнения, и плохая форма может привести к травме. Подростки, как правило, менее скоординированы, потому что их тела меняются размеры и пропорции быстрее, чем мозг может придумать, как контролировать все.

Неврологическое Развитие

Последний вопрос, который необходимо рассмотреть при принятии решения начать тренировки для массы / размер в 15 лет-это зрелость и рассудительность. Для большинства подростков, мозг имеет тенденцию отставать от тела в плане развития. Есть причина, что законного возраста для взрослого человека составляет 18, потому что до этого времени судебного навыки еще не полностью развита. В возрасте до 18 лет, значительно больше шансов не пытаться что-то опасное в тренажерном зале - например, поднять больший вес, чем вы благополучно сможете.

Нижняя Линия

Раскол, который вы изложили-это нормально. Поскольку вы новичок в тренировках ваше тело будет реагировать на почти любые тренировки. Как вы не говоря уже о конкретных упражнений, которые вы делаете. Я бы придерживаться базовых, вес тела сосредоточен упражнения. Я предлагаю размещение вашей основной акцент на развитии хорошей форме – привычки развитых теперь будет трудно изменить вниз по дороге. Рассмотрим консультируясь с опытным тренером, чтобы помочь с этим.

Я бы советовал ждать, пока ваш рост будет завершена (примерно 19-20 лет) и координация / постановление находится под контролем, прежде чем делать более сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Это, как говорится это до вас. Сделать свой собственный (или с одним из родителей) риск / польза анализ и решить, что является правильным для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+375
Ngozi 5 июл. 2017 г., 22:30:29

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+334
MeePro Sunep Juked 17 сент. 2018 г., 7:26:21

Попытка тела рекомпозиции на велосипеде калорий в тренировочные/нетренировочные дни... но я не могу найти никаких источников, которые действительно договориться о том, сколько калорий мне нужно съесть. Например, вот две статьи написал один и тот же парень, который дал мне 800kcal разницу между ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Теперь, одна вещь, большинство из этих расчетов (в т. ч. вышеперечисленные) имеют в общем калорий на основе вашего ремонт калории или БМР, плюс некоторые модификатор для наращивания мышечной массы.

Однако, основывая его с средним содержанием калорий, казалось бы, должен создать общий дефицит калорий. Так что, если я нормально горят 2 400 ккал в среднем в день потом хожу по тяжелой атлетике, я сгораю дополнительную 500kcal на сумму от 2900 ккал. Но формула, которая добавляет 15% к обслуживанию только у меня ест ~2700kcal в течение примерно 200kcal дефицит. (И это при условии, что я не делаю дополнительную кардио!)

Так это в основном дело с избиением ваш "ремонт", чтобы ваше тело знает, что вы имеете достаточно, чтобы поддерживать себя и будет строить мышцы? Или она должна быть больше чем мой фактический калорий, а значит, должна рассчитать/отслеживания калорий я сжег и попробуйте съесть немного больше, чем это? (У меня челюсть ВВЕРХ3 фитнес-трекер, поэтому последнее не выполнимо... я просто нужно выяснить, правильно.)

Я тоже пока новичок и довольно избыточный вес, поэтому я знаю, что работаю немного в мою пользу... но я бы хотел, чтобы оптимизировать так я могу совершенствоваться быстрее, и попасть в правильные привычки, когда я похудела/слесарь.

+307
NKoder 22 дек. 2016 г., 16:08:51

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+294
Diana Carrier 26 июн. 2018 г., 19:06:48

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+273
Catalan Guy 16 авг. 2019 г., 2:21:49

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+265
Castor Pollux 8 июн. 2010 г., 0:39:40

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+252
Rosenhain 1 янв. 2013 г., 19:03:49

Мышечный "насос" - это не более чем увеличение притока крови в мышцы от напряжения. Если у вас есть высшее ощущение накачки, чем обычно, то я бы смотрел на что-то другое, как причина. Больше кофеина или соли, чем обычно, обезвоживание, другие факторы, которые будут этому способствовать.

+225
user3708226 29 окт. 2011 г., 14:53:04

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+161
edgy 19 июл. 2019 г., 22:13:05

Вы должны иметь в виду следующее:

  • 1 грамм жира дает 9 калорий
  • 1 грамм углеводов дает 4 калории
  • 1 грамм белка дает 4 калории

таким образом, для еды вы едите:

Углеводы - 75г ==>75*4 = 300 кал
Белки - 6г ==>6*4 = 24 кал
Жир - 15г ==>15*9 = 135 кал

==>Углеводов+белок+жир дает общее количество калорий = 300+24+135 = 459 кал 

что касается витаминов/минералов:

Холестерин - 0 мг
Кальций - 60мг
Железо - 8мг

Это не относится к калорий.
В общем, надписи на упаковке должны иметь процент суточной нормы на правой стороне, которая на эти витамины говорит вам, сколько процентов от необходимой суточной нормы, что вам нужно, ваша пища содержит.

Витамин/минерал ежедневные потребности зависят от вашего возраста и пола и примерно сколько (грамм,мг,мкг.и т. д..) каждому требуется в день. Вы можете проверить здоровье Канады сайт, у них много информации.

+158
cryptogold 7 сент. 2017 г., 0:08:57

Я на корточках больше, чем становая тяга, но еще через 5 лифтов из мертвых я чувствую, что устал. Я могу круиз на скамейке весь день, и она занимает более часа, чтобы устать, и почти такой же приземистый. Что происходит?

+154
Hyeen Soo Han 28 мар. 2013 г., 6:13:04

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+60
Concordus Applications 6 сент. 2014 г., 6:25:02

Ради лексики, я думал ты про "восстановительную тренировку". Существует короткий срок восстановления, как раз нужно между сетами, но вы упомянули суперкомпенсацию так ты про что-то более похожее:

Я просто сделал кучу сложных штангу поднимает, как долго, пока мое тело будет сильнее из-за упражнения?

Вы можете получить некоторые довольно безопасная ставка ответы, и во многом это диктует ваш уровень подготовки. Если вы можете восстановить в течение 24-48 часов, вы начинающий этап. Если вам нужна еженедельная программа, чтобы вызвать (и восстановления) суперкомпенсация, вы промежуточный. Ленни Кравиц написал хороший обзор.

Я не знаю ни одного исследования, за исключением определенных в модификаторы (sphingosine 1-фосфата , ингибиторы STAT3, оксида азота, алкоголизми т. д.). Гормонов, остальные, белка, гидратация, имеющейся болезни, и возраст все вступают в игру (плюс многие другие элементы).

Есть много факторов, чтобы ответить на ваш вопрос. Ваш максимальный присед будет вызывать гораздо меньше вреда для вашего тела, чем Макс присед высокого уровня тяжелоатлетом. Вы, вероятно, будет полностью восстановлен в течение 48 часов, и что тяжелоатлетом может провести неделю делать 50% от его Макс.

Это теоретически возможно для группы мышц для выполнения восстановление и фаза суперкомпенсации в нескольких часов, или на ночь?

Возможно, для кого-то совершенно другими, которые могут оказать такое небольшое количество силы на их телах, что время восстановления небольшое. Но с практической точки зрения: нет.

Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

В конечном итоге вы можете только измерить его силу. Если вы можете больше подъем, ты сильнее. У меня были дни, когда я чувствую себя ужасно, и даже немного воевал изломами до травмы все время в тренажерном зале, только чтобы ударить меня по пиару.

Практический способ я знаю, чтобы найти ответ на индивид, чтобы положить их на хорошую программу обучения. Максимум начинающие завоевания (где вы можете добавить вес каждые пару дней, потому что вы можете восстановить быстро), затем переходят на средний уровень.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, что это выходит за пределы мышцы. Ваш неврологии изменений, как и твой соединительной ткани. Добавив все это, то глядя на обширное распространение учебных различий, то легко видеть, что, хотя есть общие рекомендации, Если вы хотите, чтобы вам конкретно нужно смотреть на каждого индивидуально.

+29
Siamore 12 нояб. 2010 г., 3:01:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil