Отказ в упражнениях трап - я недоразумение остальные периоды?

Итак, моя мать дала мне копию Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал книга, и я пытаюсь его план тренировки. За первую неделю, все делается как "лесенки", где планируется делать один представитель, остальные, два повторений, отдых, и т. д., Пока вы не попали в число повторений, где вы чувствуете сбой может произойти в последующие наборы, затем выполните N-1 и так далее, вплоть до одного представителя. Он говорит, что период покоя должен быть равен период работы в длину, и лестницы следует принимать 7,5 минут (если вы закончили лестницу до того, вы снова начинаете с 1). Дело в том, что я пыталась его с отжиманий и я с трудом пробился через двух повторений лестницы (первый раз, с высокой из пяти и максимум три), прежде чем мои руки были ватные достаточно того, что я не смог в рэп.

После каждого отжимания принимает только немного больше, чем второй, периоды отдыха были слишком коротки. Я даже не чувствую, что я мог выйти в пуш-ап позиции, не хватает времени. Я должен быть принимая больше времени между ними? Только считать время, когда я вне позиции? Должны быть периоды отдыха между лестницами?

Я знаю, что он имеет различные DVD и приложение для его программы, но я ненавижу, чтобы положить больше денег в случае, если ответ прост.

+967
Emcamp Inline 2 авг. 2018 г., 22:10:56
37 ответов

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+977
Eric Angell 03 февр. '09 в 4:24

Какие фактические доказательства есть, за или против, к соматотипов на физическом уровне.

+953
Asana Phipps 17 апр. 2015 г., 10:32:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+944
Thomas Mullaly 13 янв. 2012 г., 20:37:40

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+931
AronAH 15 июн. 2012 г., 17:41:52

Я ищу хорошую книгу, которая научит меня общие принципы физических упражнений. Я не хочу узнать о каких-либо конкретных программ тренировки. Я просто ищу, чтобы узнать больше о фитнес-так я могу сложить мои собственные тренировки.

+926
Yumecosmos 21 мар. 2019 г., 8:59:25

Для критики того, что я сказал, Вот это реальный документ от настоящих ученых на эту тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Из бумаги:

Выводы Икроножная мышца тянется обеспечивают небольшое, но статистически значимое увеличение тыльного сгибания голеностопного сустава, особенно после 5-30 минут растяжки Неясно, является ли изменение, которое происходит с икроножных мышц растяжка является клинически важным.

Номер

Другими словами, попытки увеличить дорсального сгибания за счет растяжения может не много в Реале (быть клинически важны), хотя они могут быть обнаружены (статистически значимые).

Вы можете улучшить сгибании немного , но если есть что-то структурные о вашем теле, которое мешает вам принять на себя положение, затем растяжка, пробовать, практиковать, надеясь и молясь, не собирается менять свой anantomy.

Мой оригинальный комментарий:

Попробуйте полную движения приседая без веса. Начните стоя и приседания, пока вы больше не можете держать в форме (в какой бы форме вы стремитесь, каблуки н Пол и т. д. как вы описали). В точке отклонения от целевой форме, остановиться и вернуться немного до точки, где эта форма еще раз правильно. Затем спускаемся очень медленно, останавливаясь как раз в тот момент, когда форма уйдет опять плохо. Это положение мы называем "упражнение" удержать эту позицию в течение 30 секунд. Отдыхать одну минуту, затем снова на растягивания положение в течение 30 секунд. Остановиться и больше не на полный день. Делайте это раз в день.

В течение нескольких дней или недель вы можете заметить, вы сможете идти дальше в хорошей форме (плохая форма не в счет). Продолжайте этот режим, пока вы не можете пройти весь путь вниз. Не делайте больше или чаще. Если вы можете делать приседания в хорошей форме, это поможет вам есть.

Однако, это может быть верно, что из-за твоего особое анатомическое строение, вы не в состоянии занять позицию нужно делать приседания в хорошей форме, и тем более ты не в состоянии сделать их безопасно в хорошей форме, не сильно травмировав себя. Это больше общего, чем вы могли бы понять, если вы болтаться в тренажерном зале или со спортсменами. Те люди, которые по определению не были исключены из приседая из-за их анатомические особенности. Так что в этом случае, возможно, было бы разумным прислушаться к эксперту, Если эксперт вы понимаете отличным squater или тренер, который работает с большим количеством squaters.

Взять этот последний пункт серьезно. Я не могу сделать накладные прессов, потому что путь моего плеча и лопатки. Если я упорствовал, когда я получаю сигнал боли, я бы человеку с проблемой плеча сейчас. Ничего страшного, это всего лишь одно движение и другие движения, которые вместе работают так же мышцы плеча, а также. То же самое с приседаниями. Принять всерьез утверждение, что не каждый может делать каждое движение. Никто не говорил тебе, приседания должны сделать для какой-то цели или любой цели, не понимает, как мышцы двигаются конечности. Расширения ног, приземистые машины, сгибание бедра машины, в нижней части спины, машин или становая тяга, теленок поднимает и завивает ноги коллективно работают все мышцы присед делает и более непосредственно, чем присед делает. Вам не нужно делать приседания, чтобы иметь реальную и взрывная сила ног.

Одним из самых больших имен в управлении - это, возможно, был Фрэнк Шортер или Джим тоже -побежал с несколько странным ворота, что профессиональные тренеры пытались его отговорить. Он побежал в ту сторону, естественно, из-за его специфической анатомии. Он пытался изменить за короткое время, затем вернулся к своим странным образом, выиграв все на виду. Я говорю тебе это, потому что вы должны иметь автономию, чтобы хорошо выдерживать смысла тренеров и экспертов твердое мнение о том, что вы должны сделать, если что-то не кажется правильным. Вы должны иметь уверенность, чтобы быть заключительным арбитром того, что хорошо для вас и на этом закончить.

Удачи.

+888
Detra 7 апр. 2016 г., 9:28:20

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+850
reepedjuriya 3 авг. 2017 г., 14:03:07

Для ваших целей, вы должны избавиться от жира и это значит только две вещи...

  1. Больше кардио упражнений
  2. Меньше расход калорий

Отжимания идут нормально, если вы чувствуете, что вам нужна прочность верхней части тела, но в том, что касается ваших целей, то они совершенно не к потере жира.

Вы говорите, что вы не можете контролировать свой рацион. Я не могу понять, как это возможно. Каждый может контролировать свой рацион. Если вы не можете изменить фактический пища, которую вы едите, потому что кто-то готовит его, то можно хотя бы уменьшить порции пищи, которую вы едите и что позволит сократить ваше потребление калорий.

Включать кардио в ваши тренировки. Начнем с 30 минут хотя бы три раза в неделю. Через пару недель, ускорить темп и продолжать делать это, пока вы не почувствуете удобную работу в течение 30 минут три раза в неделю. К тому времени, вы будете худой и здоровой и вы можете перейти на более тяжелые тренировки, Если вы хотите.

+814
theMoreYouNgo 26 сент. 2011 г., 2:16:26

Рецензирование литературы о тестостерона, как представляется, имеют противоречивые выводы, однако хорошо продуманные исследования все согласны, что воздержание вызывает т.

Некоторые исследования говорят, что мастурбация вызывает Т, а некоторые, что воздержание не так. Но хорошо продуманные исследования пришли к заключению, что воздержание повышает базовый объем т в вашем теле. Хорошо разработанные исследования, измерить артериальное уровни для по крайней мере десяти дней после мастурбации событие. Одно часто цитируемое исследование по сравнению уровня Т за несколько часов до и после события мастурбация, которые приводят авторы в неверный вывод.

Это правда, что есть на этой Спайк в Т во время и после сексуальной активности, который длится несколько часов, прежде чем вернуться в базовый уровень, Б. Но через 5 дней после произошедшего семяизвержения, содержание в крови Т начала расти, и глохнет примерно 1.5 Б О о 7-й день после мастурбации (предположительно, после оргазма). Они остаются на этот возвышенный уровень, пока вы снова оргазм.

Длинная короткая история: затяжной абстиненции резко поднимает ваш уровень t.

И самая лучшая часть, вы не должны принять любое слово для нее. Просто попробуйте сами и вы больше не сомневаюсь в этом. Последствия, что дополнительный тестостерон мощный. Я вас уверяю, что вы не сможете ошибиться разницу. Сила, мотивация, ясность, и диск, который вы чувствуете после затяжного воздержания было отмечено людьми на протяжении веков, и по всему миру. Чтобы дать пример, в Spartiate воин касты жили в бараках всю свою жизнь, и только плотское знание своих жен, когда им удалось ускользнуть (рискуя официальное порицание). Воины маори, коренных жителей Новой Зеландии, широко прославившийся своей жестокостью в бою, участвовали в суровых, длительных периодов сексуального воздержания в подготовке к войне.


Источники

Эндокринные реакции на онанизм-индуцированной оргазма у здоровых мужчин после 3-недельного полового воздержания.

Это настоящее исследование исследовали влияние 3-недельного периода полового воздержания на нейроэндокринный ответ на онанизм-индуцированный оргазм. Были гормональные и сердечно-сосудистые параметры рассмотрев в десять здоровых взрослых мужчин во время сексуального возбуждения и мастурбации-индуцированный оргазм. Кровь была постоянно обращается и постоянного мониторинга параметров сердечно-сосудистой системы. Эта процедура проводилась для каждого участника дважды, до и после 3-недельного периода полового воздержания. Плазму затем анализировали на концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, пролактина, лютеинизирующего гормона и концентрации тестостерона. Оргазма повышается кровяное давление, пульс, уровни катехоламинов в плазме и пролактина. Эти эффекты наблюдались как до, так и после полового воздержания. В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

Оргазмические частоты и плазменный уровень тестостерона в нормальных человеческих самцов.

Приняли участие двадцать мужчин в 2-месячное исследование по изучению связи между 8 утра уровни в плазме тестостерона и оргазмические частоты. В рамках темы, более высокие уровни тестостерона связаны с периодами половой активности. Над тем, но направление связи меняется на противоположный. Значит, уровень тестостерона был выше для менее сексуально активных людей.

Исследование о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин.

Авторы обнаружили, что колебания уровня тестостерона со 2-го по 5-й день воздержания были минимальны. На 7 день воздержания, Однако, очевидный пик тестостерона сыворотки появились, достигая 145.7% от исходного уровня (Р<0,01). Без регулярных колебаний наблюдалась после непрерывной абстиненции после пика. Семяизвержение является предпосылкой и началом специальных периодических сывороточного тестостерона уровень изменения, которые не происходят без эякуляции. Результаты показали, что семяизвержение-обусловленные вариации характеризовались пиком на 7-е сутки воздержания; и что эффективное время анэякуляция, минимум 7 дней. Эти данные являются первым документом явления периодического изменения уровня тестостерона сыворотки; соотношение эякуляция и периодические изменения уровня тестостерона сыворотки, а также структура и особенности периодических изменений.

+750
java programmer 31 окт. 2011 г., 5:44:43

Так как это "мили", в вопросе я соглашаюсь с JohnP ответ я просто хотел добавить несколько советов

  1. После прогулки получает легкий старт бег это позволит убедиться, что вы держать ваш пульс повышен.

  2. Если у вас есть Android или Apple и устройств существует приложение от Digifit называется Digifit или Ibiker или бегун они все же выбрать один из них, хорошо подумайте о том, что он работает в синхронизации с MyPalFitness и она обновит вашу потребность в калориях, и обратите внимание, что это приложение только полезно, если вы покупаете их монитор сердечного ритма необходимо, чтобы получить в приложение покупки около $8 на устройствах Apple, причина этого в том, чтобы во время ходьбы пробежку вы можете убедиться, чтобы держать вас пульс повышен примерно в %к 55 %65 от максимальной ЧСС.

+710
plannapus 26 янв. 2015 г., 2:24:28

Какова ваша мотивация для добавления устойчивости к йоге? Я думаю об этом так: асаны йога-это замечательная традиция, возвращается через пару сотен лет. Позы вы видите сегодня, были выбраны органически с течением времени, с вводом и коллективную мудрость бесчисленных практиков. Практика вписывается в целостный образ.

Поднятие тяжестей, вероятно, не вернуться, как йога, но она восходит к, по крайней мере, в пятидесятые. Лифты делают люди в тренажерных залах также были выбраны путем ввода бесчисленного множества людей в тренажерных залах по всему миру. Конечно, вы увидите некоторые люди делают глупые вещи в тренажерном зале, но если вы разумны, то вы можете положить вместе хорошо разработанной программе от классических лифтов.

На мой взгляд, йога и поднятие тяжестей каждой допустимой системы самостоятельно, но они не очень хорошо сочетаются, как тайской и итальянской еды не сочетаются. Когда вы пытаетесь совместить йогу и поднятие тяжестей, вы будете в конечном итоге с, что меньше деталей.

Например, однажды я зашла в класс йоги, где мы делали такие вещи, как поза воина II с гантелями в каждой руке. Какие мышцы они пытались укрепить? Это средних дельт? Если это так, есть классические лифты, которые значительно более эффективны в работе средних дельт. На мой взгляд, класс было бы лучше, если бы мы занимались час йоги, и затем он с полчаса тяжестей. Они получили бы лучшие результаты.

Другими словами, если вы хотите заниматься йогой, то делать это для духовного, коммуналка, психические причины, которые его создали. Если вы хотите стать сильнее, то учитесь у людей, которые делали это в течение многих лет: штангисты.

+702
lightenwang 27 июн. 2014 г., 17:41:32
Соблюдая диету, которая переводит организм в состояние кетоза. Минимальный углеводов ( <50 грамм в день, как правило), соответствующего целевого белка для вашего тела, и высококачественные жиры.
+647
Lifeb4kids 10 июл. 2019 г., 15:46:26

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+632
Benjamin Brownlee 22 авг. 2010 г., 3:09:15

Я сделал СС около 5 месяцев и имел довольно неплохой успех, хотя мой Bf% поднялась до 20% и я, вероятно, нужно делать разрез, прежде чем я продолжу, или перезагрузить СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Пресс-30кг -> 45кг
Становая тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

К концу программы, у меня были травмы, отсутствие мотивации, и перестали делать успехи в оба тела-вес и сила, поэтому решил, что пришло время для перемен.

Множество людей (толпа СС) предлагаю останавливаться на СС, а на срез. Я не могу увидеть эту работу, не так как я боролся даже тогда, когда пытается съесть калорий излишков....

Я собирался начать работать 2 раза в неделю и 1х тяжестей, поскольку это, кажется, золотую середину. Но это, кажется, не очень распространенная на всех.

Есть ли СС эквивалентно обычной при резке? Или любых других очень популярных процедур? Я должен быть снижения веса и увеличения упражнений, повторений и сетов??

Я должен быть глядя на Madcow или Техас, так как они, как правило, большого объема менее увеличивается?

+615
user219861 22 сент. 2013 г., 4:59:07

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+608
9mayaa1986 27 мар. 2017 г., 13:30:25

Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

enter image description here

Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

enter image description here

Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

Дилемма предупредить всеядное спойлер:

В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

...и "палео диета":

enter image description here

Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

enter image description here

Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


* Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

+586
cyfur01 27 апр. 2018 г., 12:34:48

Если под "обычной" Вы имеете в виду упражнения, некоторые упражнения почти всегда могут быть применимы к вашей обычной. Небольшие изменения (как предполагает Реа) может помочь убедиться, что вы нацелены на все мышцы и увеличить диапазон движения (ROM). В целом, однако, в силовых упражнениях, как жим лежа, присед, и становая тяга может оставаться жизненно важная часть любой рутины.

Если под "обычной" Вы имеете в виду вес, наборов и повторений, посмотри в концепцию периодизации. Кроме того, "супер-эффект компенсации". Это ключевая часть информации упражнения использовать физиолог, чтобы гарантировать отсутствие "плато".

В идеале, вы хотите изменить свое сопротивление каждый день, месяц и год (микроциклов, мезоциклов и макроциклов); однако, только незначительные изменения должны быть сделаны. Важно, что для полноты картины, Читать далее о периодизации перед реализацией ее в вашей жизни.

+508
Striter Alfa 20 июн. 2013 г., 21:56:56

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+508
Mathieu Lescaudron 22 янв. 2011 г., 21:33:23

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+507
Pendraig 8 мар. 2014 г., 6:17:32

Леора

Всегда будут противоречивые сведения с какой-либо аспект упражнения. Вы правы, когда говорим, что вы должны поднять каждый день веса. Когда вы поднимаете "микро-разрывы" форма в пораженных мышц. Когда эти группы мышц заживают, они строят чуть больше и немного сильнее, и нужно 48 часов отдыха для восстановления. Однако, это приемлемо, чтобы поднять дней подряд, при условии, что вы используете различные полушария вашего тела (верхние понедельник, вторник ниже).

Предварить это очередное заявление, что я думаю, что резюмирует все другие позиции, которые здесь прозвучали. АТФ = аденозинтрифосфат (тел энергетическая валюта) Глюкоза (сахар в крови) и гликогена (мышцы сахара) легче для тела, чтобы использовать и попытается использовать сначала эти магазины.

"Жировой Обмен Итак, напомним, окислительный система может производить АТФ за счет жиров (жирных кислот) и углеводов (глюкозы). Ключевая разница заключается в том, что полное сгорание жировой молекулы кислоты вырабатывается значительно больше ацетил-кофермент А и водорода (и следовательно АТФ) по сравнению с молекулой глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты состоят из атомов углерода больше, чем глюкозы, они требуют больше кислорода для их сгорания (2).

Поэтому, если ваш организм использовать жир в качестве топлива, он должен иметь достаточный запас кислорода, чтобы удовлетворить требованиям упражнений. Если тренировка интенсивная и сердечно-сосудистая система не в состоянии снабжать клетки достаточно быстро с кислородом, углеводы должны быть использованы для производства АТП. Иными словами, если вы бежите из углеводов магазинах (как в длительных событий), интенсивность тренировки нужно снизить, так как организм переключается на жир в качестве основного источника топлива". Ссылка на источник этой информации

Подводя итог... я согласен с высказываниями всех. Суть в том, что чем больше вы вкладываете в упражнение, тем больше вы выходите из упражнения. Олимпийские пловцы не поезд на 1500м вольным стилем только Плавание 1000м хорошо. Если вы сможете работать на 80% от VO2 Макс на час, что это замечательно. Если вы только начинаете, и вы можете ходить в 60-70% от VO2 Макс, что тоже замечательно. Вам нужно создать для ваших целей. Чем дольше вы ходите на 60-70% из Ваш VO2, тем легче будет и тем больше вы должны увеличивать интенсивность тренировки. Знайте свои ограничения, и помните, что это "науке" не "упражнение абсолютов".

Убедитесь, что вы правильно питаетесь и даете вашему телу топлива ему нужно для тренировки более интенсивными.

Не планируйте тренировку вокруг вашей жизни, жизненный план вокруг своих упражнений.

Ура,

Grohlier

+419
tamrat gezahegne 24 сент. 2019 г., 3:26:04

Вы спрашиваете об измерении двух различных метрик. Одна сила/взрывоопасность, другие-выносливости. Техника-это фактор, но на самом деле только измеримые на начальных этапах, что это звучит, как вы после этой точки уже.

Пока у меня нет личного опыта с обучением окно скачки, другие, чем как случайные плиометрических упражнений в dojangh, я думаю, что вы могли бы относиться к нему так же, как вы бы свой 1 максимальная репутация конкретного лифта.

Выяснить, что ваш 1 выстрел, лучший поле высота прыжка, и сворачивать с этого, и устанавливать свои критерии. Если ваш 1 выстрел лучше три фута (и я выдумываю цифры), то в следующий раз установить его на двух ногах и наладить свою выносливость. Поезд на несколько месяцев, потом перемерила оба.

Насколько прогрессирование, я не знаю, если вы могли бы ввести стандарт, просто потому, что генетический состав (быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся) будет варьироваться от человека к человеку. Я бы ожидал, однако, что это очень похоже на что-то еще, большие успехи в начале с уменьшением прибыли далее по учебно шкале вы получите.

+339
rjrmatias 3 дек. 2016 г., 0:04:11

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+338
Fox Wilson 24 сент. 2018 г., 5:02:20

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+323
Vitaly Shvedchenko 9 июл. 2016 г., 16:59:13

Я хотел бы посмотреть на свой рацион и особенно естественную выработку коллагена. Это для меня была проблема, которую я имел с болезнью Пертеса. Питание с высоким питательными веществами продукты реально помогают, особенно при высоких интенсивных видов спорта, как сквош, где вы должны убедиться, что ваш организм вырабатывает много смазки / жидкости синовиальной на другой, чтобы обеспечить нормальную работу суставов и, что более важно восстановление. Много людей искать другие проблемы, но пища, которую вы едите / топливо попадает в ваш организм, очень важно. Особенно для оказания помощи в производстве коллагена - высоким содержанием витамина С пищевыми продуктами, и минералов от семена и орехи, такие как семена льна и pastachios и т. д. Также учитывать при принятии натуральный коллаген добавки при таких высоких трудные времена, особенно, чтобы помочь с восстановлением. Вы найдете эти естественные здоровые нацеленность на высокие питательными веществами продукты будут естественным образом увеличить ваши восстановления и регенерации суставов колена...

Швейцарский мяч может значительно помочь вам в укреплении ваших ног поместив мяч за спину и к стене и сидишь на корточках и держать, выпады и лежа на спине, ноги на мяч, а затем потянуть мяч underneathe вам и обратно - горит, как ад, но фантастический естественный укрепление основных упражнений.

Также помните, ваша сила желудка и ядра - так много досок и снова живот упражнения со швейцарским мячом.

+256
Taras Tkachenko 15 июл. 2013 г., 16:29:15

Я удивлен, что нет ответа отметить, что Тздесь нет такого нет такого понятия, как середина груди , так как нет внутренней или внешней груди. Я не буду разглагольствовать об этом, но прежде чем предоставлять информацию о выбор упражнений, позвольте мне объяснить некоторые основы грудных мышц.

Есть две мышцы, в то, что мы называем грудь.

  1. Pectoralis-Майор. Это делится на стернальная и ключичная головка. Грудинная головка-это то, что мы называем нижней части грудной клетки и ключицы, что мы называем верхней части груди. Позвольте мне предоставить источник здесь и здесь.
  2. Малой Грудной Мышцы. Эта мышца находится под большой грудной мышцей. Другими словами, вы не сразу увидите это и, таким образом, я не думаю, что вы много заботитесь о нем, но я упоминаю его, тем не менее. Видимо, это не среднегрудного.

Так что нет верхней, средней и нижней части грудной клетки для начала. Только верхний и Нижний.

Теперь что вы должны делать для вашей домашней тренировки.

Тем более далеко друг от друга ваши руки находятся друг от друга в пуш-ап, чем больше ты работаешь груди , а не трицепсы/плечи, при условии, что вы делаете полный диапазон движения.

Будьте осторожны, хотя. Не переборщить с шириной. Если в нижней части движение в запястьях под углом 90 градусов с землей это, вероятно, достаточно широк. Чем шире вы идете, тем больше вас напрягать плечевые суставы , так что будьте осторожны с техникой и ширина у вас есть, чтобы держаться подальше от травм.

Поэтому для верхней части груди,

  • Вы должны поставить ваши ноги в поднятом положении относительно своего тела и начал отжиматься от туда. Угол 45 градусов должно быть достаточно. Обратите внимание, что если угол очень высокий, вы начнете пристреливать свои плечи больше, чем ваш верхней части груди. Аналогия, которая может или не может помочь вам понять, как она работает наклонного жима лежа. Если стенд действительно склоняются, то вы склонны делать эффективно плечом пресс поставив минимальный нулю нагрузку на ваши грудные мышцы.

Что касается нижней части грудной клетки,

  • Будете делать простые отжимания. Важно положение рук, как я уже упоминал раньше. Кроме того, не делайте слишком много повторений, как это будет строить больше выносливости, чем размер мышц и сила. Я бы предположил, что если это становится слишком легко, что вы положить вес на вас или на мешок, который можно носить для того, чтобы сделать его более сложным. Я не могу найти документ, который говорит, что диапазон повторений является оптимальным для роста мышечной массы, но все, что выше, чем 15-20 повторений принято считать, строить больше выносливости, чем размер или сила.

Наконец, я бы совет вы, как блинчик, не только грудь упражнения.

+252
Alexis Hirst 10 июн. 2014 г., 21:13:36

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+154
soulflyman 5 нояб. 2019 г., 12:23:44

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+129
BABAJIKATHULLU 18 янв. 2012 г., 7:26:11

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+107
cslotty 4 апр. 2011 г., 8:29:13

На основе нашей дискуссии через комментарии, я не могу подчеркнуть достаточно важность тренера, особенно в вашем случае. Почему я говорю, что, вы спросите?

Ну во-первых потому, олимпийская лифтинг-это сочетание силы, мощи и техники. Что новички часто не понимают, что техника-это не статическая вещь. Она динамична. С увеличением веса на турнике, техника и формы, портится и постоянно вы должны быть исправлены для ошибки закрадываются. Вот где тренер играет решающую роль.

Во-вторых, обучение полный новичок немного легче, чем тот, кто привык к определенным упражнениям. В здании тела (через автоматы) мышцы изолированы и подготовлены. Когда такое обучение проводится в течение длительного времени, развивается дисбаланс в силы различных мышц. Но в рывке и толчке, используются полные упражнения тела и практически каждая чертова мышца. Как известно, сила цепи определяется ее слабейшим звеном. Следовательно, ваша способность поднимать тяжести будут ограничены теми в развитых мышц. Это где, опять же, тренер приходит в картине. Он предлагает дополнительные упражнения, которые необходимы и более подходящий для вашего тела.

В твоем возрасте, когда в сочетании с тем, что вы делали в тренажерном зале в течение 3 лет решить вашу мобильность. Я не знаю, где вы стоите на этом фронте, но я предполагаю, что вы должны работать на вашей мобильности.

Со всем этим сказал, Если вы будете делать все возможное, чтобы сделать подготовку под тренера, принимая отсутствие хороших тренеров во внимание, что вы можете сделать самостоятельно? Ответ: да, есть.

  1. Работа на вашем мобильность (если его хватает): тренер Кристофер Соммер, гимнастических тел, обладает отличной основой серии. Эта серия выполняется в два трека, один трек для тела сила веса тренировки и еще для тренировки подвижности. Обучение мобильности имеет очень хорошо продуманный ход. Лучшая вещь заключается в том, что они не в основном мешает вашей тяжелой атлетики.

  2. Техника подачи в ваш мозг через просмотра и чтения:

    • Начните с силой вырвать с Mark Rippetoe. Он делает отличную работу, объясняя абсолютный новичок в рывке. Смотреть все его обучающие видео
    • Читать начиная силу: основные штангой обучения, 3-е издание, хотя технически это не олимпийский поднимая книгу, вы собираетесь использовать штангой и тренируются на прочность, используя различные вариации приседания, становая, жимы, очищает и, вероятно, использовать все дополнительные упражнения, которые в ней упоминаются. Не менее важно, вы узнаете принципы обработки бар.
    • Олимпийская тяжелая атлетика: Полное руководство для спортсменов и тренеров Грег Эверетт. Также он может быть использован в качестве эталона, необходимо держать в виду время от времени. Это одинаково хорошо для "Стартовая сила книги".
    • Смотреть Олимпийский стиль поднятия тяжестей с Джимом Шмитц. Джим Шмитц, кстати, является бывший олимпийский тренер. Вы не можете получить любую лучше Источник инструкция онлайн.
    • Hookgrip на YouTube делает отличную работу в сравнивая и противопоставляя, техника элитных тяжелоатлетов, в замедленной съемке. Во время просмотра этих видео, принять к сведению все аспекты техники, которые вы выучили через все другие я упоминал источников.
  3. Практиковать технику с пустом баре не вес нагрузки в рывке и толчке, пока ваша техника приличная. Пока начала делать движения на планете и заботиться о все сигналы, которые вы узнали. Имейте в виду, что через это вы пытаетесь освоить технику и не увеличит вашу силу или мощь. Итак, идем медленно и сосредоточиться. Вы не хотите ошибки закрадываются, не так ли?

  4. Быть частью тяжелой атлетике сообщество на Reddit и продолжаю выкладывать свое видео и получить обратную связь от сообщества. Я даже предложил бы идти через все лучшие голосовал посты. Также быть частью катализатора Атлетика & Калифорния Сила через свои социальные медиа и YouTube каналов и их информационные бюллетени и журналы.

  5. Оставаться мотивированным и продолжать наблюдать фактическое соревнования :)

+106
Roy Sharon 2 июн. 2018 г., 20:29:37

Это происходит с девушкой, поэтому, пожалуйста, взять с зерном соли. Вы сказали, что вы хотите стать больше и "жирнее" - бегство не поможет. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы мышцы, а не жир, вы должны поставить на мышечную массу, а не жир. Пить белковые коктейли может помочь вам сделать это. Чтобы развивать мышцы, вам потребуется сила поезда на регулярной основе. Так как силовая тренировка не сжигает много калорий, это не может помешать вам получить вес, который вы хотите, но это поможет предотвратить ваше тело от поставив все это на качестве жира.

+96
Cuize Han 3 апр. 2018 г., 5:21:56

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+94
robodo 12 февр. 2019 г., 8:57:55

Пару месяцев назад я решила не пить газированных напитков, которые содержали сахар, потому что, несмотря на велосипеде часто и жизни немного физически активный образ жизни, я хотел избежать диабета и других побочных эффектов сахара, что может негативно повлиять на меня. Я все еще хотел пить эти напитки, так я с тех пор решила приобрести разнообразие этих напитков, заменителей сахара с aspertame. Совсем недавно я читал из многих источников, что Aspertame значительно хуже, чем сахар, так как он вызывает в основном рак и веса, между прочим.

Я знаю Aspertame не вызывает потерю веса, по крайней мере, в сколь-либо существенным образом, и что диета соды, противоречивы свое название, не является ключом к успешной диете. Я не пью диетическую газировку, чтобы похудеть, как я не придется беспокоиться о Бенг избыточный вес в любом случае. Я пью исключительно диетическую содовую, потому что я был под впечатлением, что это было лучше, чем обычный сахар, сода, однако теперь я не уверен, что сейчас лучше.

Итак, утверждает, что аспартам имеет серьезных негативных реальных последствий? я должен вернуться, чтобы пить не диета соды?

Извините, если этот вопрос не подходит здесь - это казалось лучшим сайтом клиент StackExchange на мой вопрос.

+89
Obrazz 29 дек. 2012 г., 20:52:40

Для след работает, я нашел все тропы , чтобы быть идеальным компаньоном. Вы можете найти почти любой след, по всей стране, и большинство людей, оцените его (твердость + общее качество процесса). Это определенно стоит скачать и попробовать. Я думаю, что вы найдете его полезным в вашей деятельности. Наслаждайтесь!

+65
Larry Bonczar 17 янв. 2010 г., 0:59:04

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+51
Chase Seibert 22 нояб. 2012 г., 21:22:01

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+38
Butch 23 февр. 2018 г., 11:51:13

Похоже, одним из преимуществ смешивать такие вещи, как лук, морковь, огурцы и т. д. все в супер "полезные" смузи заключается в том, что смузи может содержать огромное количество витаминов и минералов. Это было бы не менее здорово, мульти витамин таблетки?

+21
Russian people 4 авг. 2013 г., 3:28:18

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+15
DJDMorrison 10 янв. 2015 г., 1:33:29

Показать вопросы с тегом