Домашние тренировки: мое тело было изуродовано. Как я даже с обеих сторон?

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+603
Maerlyn 23 апр. 2015 г., 6:14:00
36 ответов

В чем разница между завиток молотка и регулярно виться? Я понимаю форма различия. Я ищу анатомическая ответа.

Более конкретно, какие различия в мышечных групп (бицепс) делает завиток молотка и регулярные тренировки скручиваемости?

Существуют ли конкретные преимущества от выполнения завиток молотка и регулярно виться?

+998
Luan Oliveira 03 февр. '09 в 4:24

я делаю это напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

Нет, это не зря. Любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений, и вы должны продолжать делать это каждый раз, когда вы можете.

Также утром, когда я начать пробежки сессии я чувствую внутреннюю реакцию организма, что провоцирует меня, чтобы бросить, это связано с чем-то траву я ем ночью ?

Я не знаю, что вы имеете в виду здесь. Ты ешь траву по вечерам?

и что такое правильное питание, чтобы предотвратить это ?

Нет единой диеты, которая решает все ваши проблемы. Если у вас есть проблемы с повторяющиеся тошнота, необходимо обратиться к врачу.

Сейчас, убедитесь, что вы не работать как минимум полчаса после приема пищи. И если вы все же заболели, попробуйте съесть что-то другое, но сохранить его здоровым.

+887
Sophie Schildhause 6 янв. 2019 г., 1:43:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+806
stadion 31 мая 2012 г., 7:04:17

Я ищу видео игры тип программы по аэробные упражнения, я должен взглянуть на.
То, что я ищу это:

(1) Чтобы иметь возможность установить время, интенсивность и, возможно, физические трудности.

(2) Чтобы записать то, что я делаю, желательно с возможностью совмещать его с данными сердечного ритма.

(3) какая-то обратная связь, мерой того, что я делаю. Немного весело.

Идея в том, чтобы повторить тренировки одинаково, но имеют возможность выбирать для немного более высокой интенсивности/сложности.

Могут быть различные комбинации с участием координацию (например, танцы), мобильность, прочность и соединение всего тела (например, отжимания или гири).

В моем случае я предпочитаю низкое влияние и не быстрыми движениями (не бегать, танцевать, должен быть как минимум зумба удара, и бокс или обычные отжимания не подходят). 5-15 мин сеансы должны быть в помещении.

Основные упражнения будут шаг движения/приземистый тип - низкий удар, низкие помехи, мышечной и функциональной.

Кардиотренажеры в тренажерных залах, как правило, работает этот Зай. Вы можете выбрать разные разнообразные программы, по времени и уровню. В следующий раз вы можете сделать то же самое или немного увеличится.

Есть Х-box и Wii доска баланса.

+799
JrZirin 27 дек. 2016 г., 7:34:09

Растягивая пальцы и держать все свои силы, активно прижимается к полу помогает распределять давление от запястья. Эксперимент с какими-то досками, где вы сначала подумайте, нажав всей ладонью и пальцами к полу, делая как можно больше, а потом попробовать расслабиться и даже отрывая пальцев от пола, так что вес сосредоточен в пятки вашей руки. Для некоторых людей, это больно, так что определенные движения ручкой безопаснее.

Но что, если вы хотите укрепить ваши руки и пальцы? Я не думаю, что кто-нибудь сказал бы Брюс Ли , чтобы распространить его руки. Пальца отжимания, гири, отжимания, и других вариантов (вот забавный список) предназначены для создания нестабильности, так что вы работать разные группы мышц. Они прекрасно подходят упражнения, где биток выкладывать руки бессмысленно, но стабильности по-прежнему имеет значение.

Относительно лопаточной стабильности, мое предположение (только предположение) заключается в том, что ты слышала, что кто-то думает, что человек, который распространяет их руки будут естественно сгибаться и стабилизировать другие части тела. Как если бы Вы были, чтобы сжать кулаки, не думая слишком много, вы также демонстрировать свои бицепсы, грудные мышцы, или АБС немного? И если вы думаете о нем немного больше, можно ли сжать кулаки, не сгибая те и другие мышцы? Образок стабильность похож. Вам это нужно, но нужно осознание тела и фактический верхней части спины сила для того, чтобы иметь реальную лопаточный стабильности.

Последняя ссылка: вот парень с довольно твердый толчок вверх, и его руки выглядят относительно спокойно на пол.

+780
Tshine zheng 17 июл. 2019 г., 5:49:51

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+750
Jey DWork 29 дек. 2011 г., 22:56:36

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+745
BenChod 23 авг. 2014 г., 18:51:15

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+741
JenPen 12 авг. 2013 г., 11:28:09

Если вы собираетесь заниматься спортом пока восстанавливается после тяжелой операции, сначала разберись со своими врачами, чтобы расписаться на каждой тренировке вы планируете сделать. Все это, как говорится, это должно быть время отдыха и оздоровления для вас. Сосредоточить свои усилия на восстановление, здоровое питание, и, возможно, завести хобби, чтобы скоротать время, а может даже потратить время на чтение книг по фитнесу и найти самую рутину, когда вы начинаете архивацию..., но не пытается приподнять и подтолкнуть ваше тело до предела, когда своих на своих слабых, потому что только порождает проблемы и задержки вашего полного выздоровления.

+725
kjunine 17 авг. 2014 г., 6:08:32

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+694
Carl Smith 4 авг. 2011 г., 23:45:46

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+677
David Hooper 9 февр. 2018 г., 11:52:46

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+674
Johnathon64 26 нояб. 2016 г., 0:13:46

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+672
gneiahgnohc 19 авг. 2019 г., 18:13:22

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+642
Andrew Fall 20 июн. 2013 г., 21:20:16

Что определяет лучший способ получить мышцы? Это необходимо, чтобы держать низкий вес при высокой на белки? Я слышал жиры помогают в построении новых мышц.

Масса гейнеры действительно эффективным? Чем они отличаются от обычных протеиновых добавок?.

При покупке им, что мы должны искать? Есть так много марок там. Его немного запутанным.

Делать таблетки тестостерона способствуют увеличению массы?

+621
harlan sanders 18 мар. 2013 г., 9:48:06

Я делаю жим два раза в неделю. По вторникам и пятницам.

каждую неделю я делаю 180 кг.

Я делал это в течение месяцев. ОК у меня цикл каждые 6 недель, как я получаю на 90% или 100%, но я держать его высоко.

Иногда случаются такие вещи, как однажды мой сын проснулся много раз в течение ночи, и папа нужен, чтобы заботиться о нем... не можете ожидать лучших скамейке, еще удастся уйти.

А до этого я делал это раз в неделю, очень трудно пропустить одну неделю.

Вот это видео я поднимаю 200 кг (440 фунтов) для целей иллюстрации только.

и вот 2 булавки у меня на левом плече из-за аварии на мотоцикле в 2012 году. enter image description here

Я недавно поменял жим лежа позиции от "культурист" в "пауэрлифтер" из-за воспаления и боли в груди сухожилия.

Это действительно помогло большое сухожилие грудной клетки, но это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

что я могу сделать, чтобы сохранить этот уровень обучения с возможностью в свое время, чтобы попробовать новые ПБС (личные рекорды) раз в некоторое время?

Я спросила своего врача, он говорит, что сухожилия груди может треснуть без предупреждения, когда представляются тяжелыми весами.

Я принимаю витамины и добавки,

постарайтесь не слишком стресс на работе,

стараюсь иметь минимум сна,

Я вегетарианка, и стараюсь держать хорошую диету (хотя я немного на перевес сторону).

+563
abetockton 26 апр. 2017 г., 4:09:31

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+562
Artem Ohanjanyan 9 окт. 2010 г., 0:38:35

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+555
smmr 31 мар. 2011 г., 20:14:35
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+553
Ivan Zilotti 28 апр. 2011 г., 0:45:09

Я использовал, чтобы иметь возможность кататься на велосипеде для миль и делать классы без проблем. Я остановился, когда я начал работать в ночную смену. Он предполагает, сидя часами напролет. Я делал это в течение нескольких лет. Я больше не могу ездить из-за сильной бедра/боли в паховой области, в первую очередь на до инсульта. Вы знаете какой-то конкретный начинающих упражнения/растяжки, которые я могу спокойно начать разрешать эту проблему?

+488
pseudoninja 24 авг. 2016 г., 1:00:43

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+458
Daisy Nosh 23 нояб. 2017 г., 17:12:58

Для человека, который около 50 лет какие упражнения вы рекомендуете делать в домашних условиях без каких-либо тяжелых тренажеров, чтобы поддерживать правильную форму и оставаться в форме в старости.

Я не могу купить любую тяжелую технику, которая занимает много места, такие как беговые дорожки и т. д.

Я ищу что-то похожее на упражнения с гантелями или, может быть, эспандерами или что-нибудь еще. Или даже йога, и т. д...

+449
idstam 11 февр. 2017 г., 17:31:45

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+423
adamcohenrose 4 июн. 2014 г., 19:58:30

Как отметил JohnP, существует не так много прямых побочных эффектов во-первых, эффекта, полученного в результате ваше тело маршрутизации энергию для жизненно важных систем за счет других, но эффект очень нравится быть пьяным в том, что вы теряете координацию, скорость реакции и здравого смысла. Во многом таким же образом, что употребление алкоголя резко повышает риск травмы, продолжая свои упражнения после "удара стена" может привести к серьезным травмам, как вы, скорее всего, обе, и менее вероятно, чтобы поймать себя в процессе. При этом вам даже не получить слабое улучшение в выживании травмы головы , что умеренное потребление алкоголя оказывает.

+368
xmastertje 8 сент. 2015 г., 3:02:39

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+362
vmitchell85 26 февр. 2015 г., 14:56:22

Бег вызывает естественное увеличение вырабатывается гормон роста. Идеально подходит для бега для этого эффекта составляет около 10-15 минут, 30 секунд спринта. С адекватный отдых между спринтами. Это увеличение составляет примерно 600% от базового гормона роста, который происходит естественно. Этот эффект происходит не с длинной дистанции марафона, потому что они не перейдут порога лактата или другими словами его не высокой интенсивности, где ЧСС достигает приближается к 90% от максимального. Это странно, но в основном короткие очень интенсивные тренировки, будет просто, естественно, улучшить телосложение.

+326
user3202642 9 авг. 2019 г., 7:08:56

Я могу трогать мои пальцы. Я могу положить ладонь руки на пол даже с колени прямыми, если захочу. Я думаю, что это просто, как ты устроена, потому что я не растянулась на месяцы, и я могу сделать это. У меня длинные ноги, но я s'Pose руки должны быть длинные, тоже ха-ха! Вы также должны дать мне то, что я молод - около 16 - и женщины. Женщины часто более гибкие, чем мужчины. Я не верю, что ваша гибкость будет влиять на вас, что много в жизни. Это может помочь ослабить ваши мышцы и остановить их от повреждений во время тренировки. Я вообще-то не очень "вяжется", если ты говоришь вес. Я 5'7" и весит около 180 фунтов (видите, не в форме) но мой пульс довольно хорошо - около 65-70 ударов в минуту, и я очень сильная/ гибкая. Мне просто повезло, я думаю! То есть, минус мой chubbiness ;) люди, которые имеют длинные руки и короткие ноги зачастую более гибкие. Как правило, большинство людей может коснуться их пальцами, но это потому, что они практикуют это. Вы, вероятно, построены по-разному. Я бы не волновалась.

+279
McMisieck 10 мая 2011 г., 9:24:23

Да, лежащих в основе теории абсолютно верно (калории В против калорий)


Это так неприятно видеть, что люди все время пытаются похудеть. Подход, а также предназначенные обратно.

Как будто кончается бензин и тройной сообщаем вам, что, когда вы сжигаете больше газа, чем вы вложили в ваш танк машина не завелась.

Там так много больше, чем это. Как быстро вы ускорить, сломать, уровень масла, давление в шинах, в районе (село против города) и так далее.......

Вместо того, чтобы узнать о вашем теле и почему за то, что ты делаешь. Многие люди нанять диетолога, чтобы "сказать им, что делать".

Потеря веса во многом нелогичным. По крайности, это очевидно (съесть целый пирог-это хуже, чем съесть несколько яблок).

Ту золотую середину, которая менее очевидных, таких как типы продуктов, сочетаний макроэлементов, частоты, размеров и сроков (и т. д.) придет, как вы узнаете....

Ваше тело удивительно адаптивными. Ограничивать и голодать-это отличный способ, чтобы научить вашего тела, чтобы удерживать весь жир, он может, как он никогда не знает, когда сможет поесть в следующий раз. Экономия и эффективность будет вашим планом тела.

Сам процесс подсчета калорий имплицитно подразумевает временное. Вы собираетесь скурпулезно считать калории для остальной части вашей жизни?

Это невероятно неточными-так что, если вы тратите в день замера каждого приема пищи и отслеживания калорий и после его Т сообщил калорий для Многие продукты неизменно оказываются ненадлежащим образом, на основе данных калориметра это 1/2 ста лет.

Дайте себе "выходы" пищевые продукты буквально без ограничения . Или позволить себе съесть всю шоколадку, это просто должно быть покрыты горчицей или чего там..


Обновление

Проще говоря, да, “дефицит калорий” это единственный способ потерять жир. Это более глубокий для меня, чтобы сказать вам, чтобы стать миллионером, вам необходимо внести депозит $10,000 - 100 раз. Калорий не может быть линейно измерить подобное.

Также, Да, можно наверняка поставить на “сало” ест слишком много всего.... Овощи и фрукты включены

Я говорю, позвольте себе больше “простора для маневра”, так как это намного труднее overconsume здоровое питание (что, как правило, выше содержание воды, меньше обработанных и требуют больше энергии, чтобы переварить).

Даже в чем-то калорий плотная, как миндаль, не то, что вы должны сделать планы, чтобы “переедает миндаль” (это трудно сделать даже так), но если вы хотите, что плохо, то вы можете их.

Или сказать, что вы обедаете каждый день в полдень, решили начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете выполнять эту практику в другой раз вы склонны переесть).

Нижняя линия является ограничительной, не работает, несколько дней вы можете съедать больше калорий, чем вы потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненная задача подсчета калорий на верхней части ограничительного питания (диеты ака) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнать о здоровом питании и жизни и поменять нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

+252
someonr 12 авг. 2013 г., 16:53:11

Загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие, вызывая кашель, чихание, слезоточивость, одышка и фактический приступы астмы. В приступ астмы, ваши легкие отекают и дыхательные пути сжимаются, что уменьшает количество кислорода, попадая в ваши легкие.

+250
gabr 18 нояб. 2019 г., 14:03:39

ИМТ не подходит для людей с большой мышечной массы.

Идите и получите ваш жир тела измерена (DEXA или гидростатического взвешивания являются лучшими методами). Это даст вам еще один бит данных.

+235
Anupdas 14 июл. 2014 г., 9:02:43

Вы тренируйте силу? Когда вы находитесь в конце 30-х годов вам действительно надо сбавить ход и поезд больше сил. Мне 45 и пожелал кто-то сказал мне это, когда я был в твоем возрасте. Имея такую работу, где одной сидеть весь день плюс только бег, который включает движения в сагиттальной плоскости только плохое сочетание. Это может привести к слабой АБС, ягодицы, бедра похитителей, и верхние мышцы спины что может привести к снижению подвижности и боли в бедре и плече.
Если бы я был вам я бы запустить только два раза в неделю, а затем делать силовые тренировки два раза в неделю.

Относительно того, какие упражнения делать: минимум:

  1. Румынская становая тяга (УДР): поезда всю заднюю часть тела, а бедра и ягодиц в частности.

  2. Планка: тренирует пресс и самое главное глубокий АБС.

  3. Sideplank: должна обеспечивать гибкие бедра и держать вас от получения боли в колене или бедре.

  4. Наклонился над рядами или сидя рядком на верхней части спины.

  5. Отжимания: менее важная, чем другие. Ваш Горизонтальная тяга должна быть сильнее, чем горизонтальный толчок. Когда ваша спина становится сильной из rdl и строк вы можете убедиться, что ваш пуш тоже становится сильнее, делая отжимания.

Как вы видите, самые важные мышцы для усиления являются: мышцы вокруг тазобедренного сустава (основная) и вся тыльная часть тела (заднего цепи).

Другой альтернативой является, чтобы следовать стартовая программа Сила и добавить в доску и sideplank. Я следовал этому в течение 1/2 года и я сильнее и потеряли сантиметров вокруг моей талии.

Бедра имеют тенденцию быть особенно слабы в бегуны: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Также бегуны, как правило, имеют сильный приводящих мышц бедра, но слабая бедра похитителей и бедных наружной ротации в тазобедренном суставе: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

В sideplank должно быть решение для этого: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Я лично испытал бедный наружной ротации в тазобедренном когда занимаюсь кикбоксинг и обратно в нору. В настоящее время я делаю sideplanks и, кажется, делают хороший прогресс, но только делали это в течение нескольких недель.

+219
Wibbs 16 дек. 2013 г., 22:41:06

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+112
AppleGuy 8 окт. 2018 г., 1:31:42

Я пытался получить больше заниматься спортом и, рассеянное внимание и отсутствие времени, что у меня вообще есть, я кое-что HIIT тренировки, такие как 7-минутная тренировка. Я знаю, что "7-минутная тренировка" действительно предназначен, чтобы быть повторен 2-3 раза подряд. Однако, я также знаю, что я вообще почти не могу управлять, чтобы получить через 7 минут с моим текущим уровнем сил, с ног будучи достаточно эластичным, в конце, что это облегчение чтобы покончить с доски.

Итак, мой вопрос, если я намереваюсь сделать 3 сеанса стоит, я должен подтолкнуть себя, тяжело и смириться с тем, что, по крайней мере сначала, эти второй и третьей сессиях будут участвовать меня замедляется, как моя выносливость носит сделать, или я должен растрачивать себя тем, что я устала в конце 3, но я стараюсь держать постоянный уровень усилий?

+94
Lucas Vigneron 5 апр. 2019 г., 10:03:40

Существует три распространенных способов повышения устойчивости во время работы:

  1. Хилл работает - оборотная сторона формы должна измениться.
  2. Сопротивление парашюты - вы можете сохранить свой нормальный вид, и добавил сопротивление полезно для увеличения силы и мощности во время работы (хотя не замена для силовых тренировок в спортзале)
  3. Нажимать или вытягивать взвешенный бродяга санки - это не совсем бег, но это действительно хороший кондиционер и выносливость/сила упражнения для ног, бедер и ядра.
    • Я думаю, что ваша идея вытягивать Весов попадает в эту категорию.
+91
kj6682 8 сент. 2010 г., 20:50:58

Привет я девушка и я вешу 61кг и я 160см и мне просто нужна ваша помощь, чтобы увидеть, если я все правильно делаешь все неправильно. Поэтому каждое утро у меня есть сырым яйцом и молоком на завтрак или салата на обед и мясо на ужин, я делаю 10 минут кардио тренировок, и вес и работа на ногах, я не уверен, если вы знаете, кто Джен Селтер, но я хочу такое тело. В любом случае, мой главный вопрос, что мне делать другой, чтобы получить тело, как у нее и вокруг того, как долго это займет меня Очень ценю это!!! Спасибо

+91
Charles Davis 2 февр. 2012 г., 11:54:23

Вы должны понять две вещи:

  • Много людей думают, что жировые "пятна" сокращение может быть сделано, что это ложь
  • Места, где вы начать "добавление/удаление" жира из первых генетически определены. Каждый человек индивидуален, некоторые люди начинают с живота, с бедер...и т. д... Так что место вам "положить" толстый первый - это последнее место из которого жир будет удален. И жир удаляется из организма в целом, как мы сказали, где он начинается/идет, генетически определены.


Обновление (6/20/2012):

На основе запросов на этом сайте, чтобы добавить научные данные, есть статья об этой теме:

Источник: Йельский научный журнал:целевые потеря веса: миф или реальность?

В статье отмечается, что целевые потеря веса - Это миф, что жир теряется со всего тела, как я уже упоминал выше. Журнал рассказывает о двух исследований, проведенных в Университете Коннектикута в 1971 году с теннисистами и в 2007 году с:

104 участников, завершивших двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться.

Об исследовании 1971, научно-пишет журнал:

Пристрелнная потеря жира, также известный как “место сокращения,” является популярной идеей, отчасти потому, что он апеллирует к нашей интуиции. Ведь он, кажется, вполне разумно предположить, что жир вы сжигаете во время тренировки выходит из области вокруг мышцы, которые вы используете. Еще в 1971 исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Ирвине на теннисистов обнаружили, что это не на самом деле. Теннисисты составляют населения, чьи правой и левой рук постоянно подвергается очень разное количество упражнений на протяжении нескольких лет. Следовательно, если уменьшение пятна были действительное понятие, можно было бы ожидать игроков доминирующим оружия имеют более тонкие слои подкожного жира по сравнению с их доминантной руки. Когда исследователи измерили толщину подкожного жира в определенных точках вдоль руках игроков, однако, они не нашли никаких статистически значимых различий между правой и левой руками.

Об исследовании 2007 года научно государств журнала:

Совсем недавно, в 2007 году исследование под руководством Университета штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

Важным пункта объясняя потери жира:

Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

В 2007 исследования официального опубликования (который Йельского научного журнала упоминалось) упоминает в своих тезисов вывод:

Вывод:
Результаты кожной складки свидетельствуют о том, что уменьшение пятна произошло у мужчин но не у женщин. В отличие от МРТ нашли обобщенное подкожного жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате силовой тренировки.

значит, МРТ- очень точный метод, обнаружили, что потеря веса в целом от тела и не целевые (пятна).

Личный опыт:
Помимо научных исследований, это всегда хорошо, чтобы поделиться личным опытом о теме (иногда это более эффективно, чем на научные исследования).
6 лет назад я приобрел огромное количество сала, а затем я вернулся в тренажерный зал и диету, чтобы сбросить их. Я потерял около 60 фунтов, чтобы вернуться в форму. Большая часть жира у меня был жир на животе.


В то время как мой диеты и методики тренажерный зал были очень эффективны, я заметил, что я был потерять жир отовсюду, кроме моего живота (от живота).

  • На некоторых этапах у меня были очень скины ног, верхний жира.
  • Тогда скины ноги и руки, но жир назад и АБС.
  • Потом только жир АБС.

Пока два года назад, когда я избавился от 90% моего жира на животе и теперь я снова в форме.

Из моего личного опыта, потеря жира-это генетически определено, но как я не врач, я не могу утверждать это общее правило. Однако научные исследования я упомянул утверждать, что я говорю.

+76
user27251 30 авг. 2011 г., 4:36:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil