Есть что-то, что я ем, что вызывает увеличение веса?

Я в основном задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что там не то, что я с видом. Я съел довольно специфическую диету в течение примерно последних 6 месяцев - в основном потому, что мне нравится - и я набрала около 15 фунтов за тот же период.

Каждый день на завтрак у меня Шакли соевый порошок протеиновый коктейль, смешанный с бананом; дробленый лед; вода; и как черника, малина, или клубника. (2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семена подсолнечника, и золотым изюмом, с соусом ранч. Также - 2 части фермы Пепперидж цельнозерновой хлеб с страна Черепок.

И тогда на ужин у меня есть разные вещи.

Я прошу, если есть что-то, что я перечислил на завтрак или обед, что бы быть преступником.

Это вполне может быть, что у меня на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я предполагаю, чтобы быть здоровой диете (что мне нравится) не проблема.

Также - дополнительная информация: я бросила курить в октябре. Я никогда не думал дважды о моей диете до этого периода - мой любимый десерт был ванильный глазурь. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, 6'1, 37 лет.

+901
Chintan Vadgama 11 июл. 2019 г., 4:01:10
38 ответов

Я довольно много читал в интернете про бактерии вы можете быть инфицированы на купание в пресноводных озерах. Занимательно у меня были друзья говорят мне, что во время купания в озере, вы должны держать голову над водой.

Во многих случаях, избегая погружения не вариант, и ты все равно фристайл плавать. Это общие для людей, чтобы использовать беруши или noseplugs или что-нибудь подобное? Если промышленное загрязнение не особая проблема, где ты плаваешь, будете ли вы принимать какие-либо меры предосторожности?

+993
GameProStudio 03 февр. '09 в 4:24

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+962
Jonathan Callewaert 5 апр. 2015 г., 7:18:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Смешать в некоторые более сложные варианты отжиманий, такие как силы, снижение, щука и т. д.

+956
timcleary 9 янв. 2011 г., 0:42:56

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+950
Roengsak Dokmaikeaw 3 авг. 2016 г., 2:01:12

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+942
Aravind Voggu 15 нояб. 2014 г., 13:39:44

Эти симптомы, как правило, приходят от потери электролита. Я согласен, спортивные напитки не самые лучшие для пополнения. Существует множество добавок, которые будут аккуратно заменить список электролитов в правильной пропорции.Я бы порекомендовала одна из компании saltstick

+930
Derek Haines 5 июн. 2018 г., 8:08:32

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+918
Startoku 23 сент. 2015 г., 1:51:17

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, то можете найти ее скучной.
Поэтому, я предлагаю вам за изменение ума, т. е. попробовать разные виды спорта.
Работает хорошо для вас на данном этапе. Вы сказали, что вы не можете непрерывно работать в течение более чем 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать бега/стратегии ходьбы. Продолжается в течение 2 или 3 минут и ходить в течение 1 мин и продолжать от 3 до 4 км в начале . Вы обязательно уметь делать лучше, чем сейчас. Позже, когда вы чувствуете себя хорошо и начать строить выносливость, можно увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Работает в одиночку может носить вас вниз. Вы можете искать другие альтернативы:
Если вы не пловец, плавать два раза в неделю. Чехол на солидном расстоянии в нем, скажем 1-2 км в неделю. Плавание использует многие мышцы тела и является очень хорошей альтернативой.

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, цикла два раза в неделю. Цикл в своем собственном темпе за полчаса(дважды в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попробовать и остаться в зоне комфорта. Езда на велосипеде дает вам хорошее удовольствие. Или вы можете переходить к работе.

Еще один хороший вариант-это присоединиться к йога - сессии. Найти поблизости центр йоги и костюм себе. Это поможет вам расслабиться.

Как Марти Уоллес предполагает, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов, чтобы построить выносливость.

Попробовать любую из них и найти свой интерес, а позже построить страсти.

P. S: я тоже сижу перед компьютером в своем офисе, будучи профессиональным программным обеспечением. Я готовлю себя к триатлону.

+916
nanangarsyad 15 сент. 2012 г., 17:35:30

Настоящий ответ может быть предоставлена только в вам врача, но я могу дать вам некоторые вещи, чтобы рассмотреть и изучить заранее. Сделать некоторые исследования, и серьезного разговора с вашим врачом.

Вы, возможно, уже испытывает инсулинорезистентности. Это означает, что ваши артерии обычно гасится с жировыми отложениями, которые являются обязательными к стенам и останется там. Как эти стены сделать клееного, гладкие мышцы вокруг вашей системе кровообращения сужаются, увеличивается кровяное давление.

Тот факт, что ваш отец уже имеет тип 2, и что вы уже избыточный вес поддается мысли, что вы находитесь в доме с обычаями и привычками, которые идут в разрез со здоровьем.

Я очень рекомендую посмотреть хорошо сделанные документальные фильмы о еде в западном мире. Печальная реальность такова, что среднестатистический американец очень оторваны от того, что они должны есть. Вам скорее всего нужно полностью изменить то, как вы смотрите на пищу, ваше тело и здоровье.

Это необязательно либо. Вы либо сделать время и усилия, чтобы быть здоровым, или вы будете тратить время и силы борьбе с болезнью, составляющих метаболический синдром.

Мой совет:

  1. Поговорите с вашим врачом. Существуют реальные опасения по поводу быстрой потери веса, так что вы хотите контролировать. Плюс, вы будете любить, имея точные данные, показывающие, сколько прогресс вы сделали.

  2. Сосредоточиться на питание за все остальное. Это чрезвычайно трудно, чтобы сжечь несколько сотен калорий, но это гораздо проще не съесть их в первую очередь.

  3. Начать ходить каждый день по 30 минут. Больше, чем само упражнение, возьмите в привычку достаточно заботы о своем здоровье, что вы отдаете предпочтение. Не короткий изменить себя. Почти каждый очень успешный человек в мире ставит физическое здоровье с наивысшим приоритетом, потому что без этого вы не можете сделать многое другое.

  4. Помните, что потребовалось время, чтобы получить жир, и это займет некоторое время, чтобы получить тонкий. Использовать хороший план, остаться на нем, и есть вера в план.

  5. Вернуться сюда и задать какие-то интересующие вас вопросы, мы будем рады вам помочь.

+904
abbey nathaniel 6 июн. 2017 г., 16:00:57

Я в процессе создания новой диеты с http://www.eatthismuch.com/ однако я не уверен в тренировочные дни, если я должен намеренно съедая меньше калорий, чтобы учесть те, что я согласна с моим после тренировки протеиновый коктейль. Как люди обычно это делают? У них скидка Шейк или они просто скорректировать свое питание таким образом, чтобы учесть это?

+787
jvera 13 июн. 2010 г., 10:29:33

По данным Джек Дэниэлс, разница следующая:

  • интервальная тренировка направлена на увеличение вашей иначе VO2max путем воздействия высокой интенсивности, которое не может поддерживаться в течение длительного периода. По конструкции он добивается, чтобы увеличить общий объем для тех, кто очень высокой интенсивности, потому что у вас есть перерывы между каждого интервала.
  • дольше (несколько километров) пробежек направлен на повышение ваш порог лактата путем пристреливать немного меньшей интенсивности.

Смотрите также обучение интенсивностей.

+782
ramkiran 26 мая 2011 г., 19:26:02

В настоящее время я велосипедист, делал примерно ~50 км (~80 км) в неделю.

Я рассматриваю получение в duathlons, но меня беспокоит сама себя покалечила. Я в настоящее время весит 214 фунтов (~97 кг), и я не хочу травмировать колени, потому что сильно бы поставил меня обратно (я в настоящее время 53 лет). Я бы предпочел, чтобы минимизировать этот риск, откладывая запуск, пока мои колени стали меньше делать.

Сколько я должен потерять, прежде чем расширять в бега?

+775
raspberrypiuser 13 июл. 2018 г., 4:00:27

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+770
Cool Pops 8 июл. 2018 г., 20:47:40

Если ваши заботящихся о своем здоровье, то вы должны быть очень осторожны в отношении калорий, что ваши ежедневные.Прежде всего, вы должны знать, что, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свое здоровье.Ее старая поговорка, что здоровье-это богатство.Поэтому нужно повышать свою осведомленность о том, что ваше тело нуждается.Вы должны иметь знания о том, сколько калорий в еде и напитках, принятых в каждый день.Потеря веса ресурсы есть инструменты для подсчета калорий вам нужно в день.

+731
Greif 3 дек. 2015 г., 12:27:06

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+687
ejuan 15 дек. 2013 г., 22:53:22

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+678
yurividal 2 янв. 2018 г., 11:26:32

Короткий ответ-нет. Программа снять стартовую силу и она специально разработана как вводные программы для спортсменов. Цель-чисто чтобы сделать вас сильнее. Если ваша цель-быть в хорошей форме, то вы можете взять программу и использовать только легкий вес и, вероятно, делать хорошо себе. Но вы не будете делать программу либо.

+656
Stamatis Diamantopoulos 14 окт. 2011 г., 4:03:24

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+595
Charles van der Genugten 2 мар. 2010 г., 15:05:49

Я нашел 1 исследование, сравнивающее загрузка и не загружается. К сожалению, исследователи пришли к выводу, что погрузка и стабильное количество креатина не улучшало производительность в своем исследовании. Вы можете прочитать полную статью здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Вы можете принимать креатин в течение длительного периода времени. Это делает нагрузку меньше проблем.

+580
towa8988 3 июл. 2016 г., 14:15:19

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+571
Safronchik566 19 нояб. 2019 г., 15:14:56

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+548
alexeiz 3 июл. 2013 г., 17:01:16

Следуя вашей рутины, вы работаете стандартной сплит-программы обучения. Это тренировка одной части тела/площадь, например, ноги, плечи и т. д. на один день, неделю для восстановления и переподготовки части тела через неделю. Этот тип программы может быть очень прочной и была основой тренировочных упражнений сопротивление в течение многих десятилетий.

Я бы порекомендовал хорошую книгу, чтобы вас успокоить, энциклопедия современного бодибилдинга ни кто иной, как Арнольд Шварценеггер. Его классический да, но она имеет много информация об основных сплит тренировки, а потом, как вы прогресс, она имеет различные режимы и передовых методов обучения. Вы говорите, что вы начинаете - так я серьезно рекомендую этот ресурс. Его не о том, что вам нравится Арни, но это даст вам четкое понимание основ и как постепенно менять и совершенствовать свою подготовку.

Чтобы забрать на точке, вы говорите:

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я уже измаялась)

Итак, существуют различные типы истощения. Грубо говоря мышцы, сухожилия или истощения кардио, и вы достигнете всех этих очень разных механизмов, и это оказывает влияние на то, как вы тренируетесь, как вы восстановить, и как вы растете. Например, вы можете делать очень большое количество повторений (20-х) с легкой до умеренной вес и короткие периоды отдыха. Это приведет вас к истощению кардио с отягощением, но не обязательно, мышечная усталость или даже гипертрофия, которая является то, что вы хотите быть в состоянии поразить с вашей подготовки, если вы хотите наращивать мышцы. Это обычно предполагается достичь с помощью 50-75% вашего веса 1ПМ, с 8-12 повторений в сете.

Я собираюсь не дать здесь более продвинутую информацию, поскольку есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть, например, как часто вы тренируетесь?, каковы ваши конечные цели?, как вы едите? и т. д.

Что сказал, Я думаю, что вы можете реорганизовать свои тренировки, чтобы быть более эффективным. Лично я бы сделал это (также удвоить работу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Грудь
  3. Плечи
  4. Оружие/АБС
  5. Назад
  6. Составные день/Олимпийскому дню/функциональная день (на ваш выбор)

Комп = большие движения, более чем одну группу мышц Олимпийский = Олимпийские лифты Функциональные = спорта

Затем на следующий шаг, когда вы не 6 месяцев, а сильный - посмотри на двойной сплит тренировки, т. е. часть тела дважды в неделю тренировались:

  1. Ноги/АБС
  2. Грудь и руки
  3. Спину и плечи
  4. Ноги/АБС
  5. Грудь и руки
  6. Спину и плечи

Есть много других методов, которые являются более продвинутыми, например, супер-установка, антагонистические обучение, форсированные повторения и т. д. и т. д. но они все на другой день. Серьезно, не работать, прежде чем вы можете ходить или вы получите травму и не сможет тренироваться на все.

Книга использование Арни, как я говорю. Отличное место, чтобы начать за информацию, и удачи вам с вашей подготовки.

+509
Rpro 28 окт. 2014 г., 10:28:14

Передний рычаг прогрессии действительно помочь мне, чтобы действительно изолировать своими мышцами и заставить их расти.

Мой прогрессий изначально должна была быть в состоянии, чтобы повесить на турник, по крайней мере минуту, не чувствуя слишком много усталости мышц (которая у меня было много раньше). Тогда я начну, поджав передние рычаги, прогресс оседлать передние рычаги, тогда один передние рычаги ногу и, наконец, передние рычаги.

Прямо pulldowns руки аналогично делаем передние рычаги, но лично воевать тяжести, кажется, дает мне лучшие результаты в моем латов и зубчатой. Успев заблокировать локти принимает бицепса из уравнения.

+469
mgoetzke 24 сент. 2018 г., 18:11:43

Похоже у тебя переднего наклона таза (слабая АБС, бицепс бедра и ягодицы с плотно за-активное нижней части спины и сгибатели бедра) и округлой спиной (слабый ромбами и нижняя ловушки с плотно за-активный уик)

АПТ

Округлые плечи

Не исчерпывающий список, но эти упражнения должны сделать что-то хорошее

Кошка корова (будет растягиваться в некоторых проблемных областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечи:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Строки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Полые удерживайте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют мост: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Выпад стрейч

+460
Tigger 13 июл. 2017 г., 11:18:18

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+441
tara bite 30 нояб. 2015 г., 9:51:57

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+381
Yurii 26 нояб. 2019 г., 1:31:53

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+337
Pradeep D 17 сент. 2018 г., 16:01:00

Когда бегом в магазин, вы все еще можете использовать концепцию разогревается, начиная от медленно, пока ваше кровообращение усиливается, мышцы разминаются и ваши суставы смазать.

Бежала, чтобы успеть на автобус индивидуален и требует, что ваше тело может обрабатывать спринт. Скорее всего травма вот потянул икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, травма от внезапного максимальное сокращение, как вы оттолкнуться. Для того чтобы помочь предотвратить такого рода травмы, общие тренировки программа работает и ежедневная растяжка-хороший способ пойти. (См. Этот Q/A для теленка тянется. развитие икры и бедра сгибателей гибкость). Увеличив общую физическую форму, организм лучше подготовлен, чтобы справиться с внезапной усилий.

Специфичность - можно включать спринты или высокой интенсивности интервалы в вашу программу тренировки. HIIT является эффективным и действенным способом для обучения, ЭСП. кардио. Если ваши суставы не в лучшей форме, вы можете найти спринты или HIIT легче начать в воде.

+317
Dominic Mauro 15 апр. 2017 г., 0:03:51

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+302
Dhroov Patel 9 янв. 2017 г., 8:31:48

С начала этого года я поставил себе цель, чтобы держать свет-lifiting школа до 6 месяцев, так что это 6 месяц и я начал быть немного тяжелее. Итак, мой вопрос, мой личный trainner в тренажерном зале говорит мне, чтобы сделать, например, поднять штангу фронт 3 серия из 10 повторений, и я думаю, что вес-это круто, не очень тяжелым, но моя рука не может держать на 10 повторений, так что я останавливаюсь в тот момент, я думаю, что не будет делать это до конца, поэтому я делаю как 8-7-6 повторений вместо 10-10-10 как мой личный trainner сказал мне. Есть в этом какие-то проблемы?

+275
Darkly 19 июн. 2015 г., 22:14:50

Я вырос в штат Луизиана и ничего не мог сделать физическое примерно с мая до конца сентября.

Я живу в Юго-Западной Вирджинии, и это не почти столь же влажным и я все еще получаю overheadt горных велосипедах в 80F погода.

Я пытаюсь улучшить мои переносимость жары. Я не сильно потеют. Я пробовал Endurolyte таблеток (прочность молотка), которые помогают. Я думаю, что я потею немного больше, когда их принимать.

ЧТО Я ПРОБОВАЛ

  • Я также использую прислушаться (также с молотка, и я использовал Gatoraid но, думаю, прислушаться работает немного лучше).
  • Endurolyte электролита таблетки от молотка.
  • Испарительного охлаждения "воротник", который идет около 4" у меня на спине, плечах и груди.

Но даже со всем вышеперечисленным я не думаю, что я достаточно вспотеть и перегреться довольно легко. И если я не остановить, я буду вам очень плохой мигрени. (В Endurolyes позвольте мне остановиться, когда мигрень надвигающейся и не получить мигрень. Без Endurolytes, мигрень бы раз ineveitable я "почувствовал" это было близко)

+245
Ruby Dacutanan 12 дек. 2017 г., 8:27:47

Редактировать: принять этот ответ с зерном соли. Комментарии смотреть masonk ниже.

Короткая версия: секс и мастурбация-не проблема для набора мышечной массы.

Длинная версия: несколько исследований смотрели на секс, в том числе:

ссылка 1 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности

Ссылка 2 ... секс действительно стимулирует выработку тестостерона

Ссылка 3 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности; кроме того, обнаружено снижение умственной способности после секса

что касается мастурбации, а конкретно:

Ссылка 4 - уровни тестостерона (среди других гормонов) увеличивается после мастурбации, хотя они не увеличивают, если вы просто думаете о мастурбации

Ссылка 5 -- похож на предыдущий

Я получил эту информацию из поста Голди на AskScooby форуме. Я являюсь членом этого форума, и я посмотрел на некоторые из этих связей в прошлом.

Я бы хотел, чтобы добавить общий совет: не доверяйте тому, что Вы читаете в Интернете. В то время как некоторые сайты обычно публикуют авторитетные информацию (например, Нью-Йорк Таймс, например), подавляющее большинство сайтов после неподтвержденная информация; это особенно справедливо в отношении Фитнес и питание. Если вы хотите, чтобы поиск информации, перейдите на авторитетных местах, как в PubMed (на все) или питание данных (для быстрого питания информация) и поиск этих источников напрямую.

+198
user3241933 13 окт. 2011 г., 4:29:39

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+181
meSeeksAndDestroy 23 окт. 2013 г., 5:33:32

Вот ссылка на росс обучение за отличные руки/запястья/предплечья упражнения: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Запястье-это в основном кости, но при постройке руках/предплечье, запястье окрепнет (и выглядеть более пропорциональными). Перейдите на прочность и функциональность, а не сосредоточиться на какой-либо одной части тела, это дорога, которая будет сводить вас с ума...

+170
user5410 5 апр. 2019 г., 5:52:10

При посещении моих родителей у меня есть доступ к их степпер.Я только навещать их каждый сейчас и потом - допустим, раз в месяц я могу использовать степпер.

У меня нет конкретной цели, я нормально ездить на велосипеде и бегать, как основную кардио-деятельности, но на степпере я не должен пытаться поддерживать эту деятельность, это больше похоже на долгожданное разнообразие.

Я пытался сделать что-то интервал-ишь сегодня, я задаюсь вопросом, если есть какие-нибудь хорошие руководства или рекомендации, как использовать эту машину. Я провел много времени и хотите потратить 30 минут, я обычно делаю один сеанс между пауэрлифтинг и сауна.

В качестве примера, интенсивности тренировки я сделала сегодня:

stepper intensities

Интенсивностей перевести на ряд шагов 20см в минуту:

шаги лвл 
14 138
10 104
 6 69
+140
Am0s 12 окт. 2011 г., 16:53:26

Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждой части тела ?

Это просто. Выбрать полное тело сила рутины, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl и т. д.

С этим сказал, Пожалуйста, продолжать делать приседания, выпады, разгибание ног и др. Держите мышцы ног. Не волнуйтесь, ваши ноги не будут вам огромных, как те, Мистер Олимпия.

+134
SS7 26 июл. 2011 г., 18:15:58

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+87
The Grand Radiant 20 янв. 2010 г., 18:08:05

Интересные беседы и результаты.

Мне нравится использовать то, что известно как Яссо 800 способ назван в честь Барта Яссо.

Вместо того, чтобы использовать свой полумарафон время, основание его неоднократные усилия 800 метров.

Чтобы испытать, запустить в серию 800 контролируемого усилия метр С ~400 метров бегать между ними. Среднее время в минутах и секундах вашего 800С будет ваш марафон Время в часах и минутах. Например, если вы можете запустить 6-10 800 метров повторяется в среднем 3 минуты 20 секунд, ваш марафон времени будет около 3 часов 20 минут. Из этого вы можете оценить темпы и усилия, которые вы должны быть нацелены на марафон.

По моему опыту, лучше строить во время марафона, по крайней мере, в усилий, если не в ногу. Опять же, к 3:20 800С, что составляет примерно 7:38 темпами, вы можете начать ближе к 8:00 миль и построить на 7:30 темп и усилия. Ваши результаты могут отличаться.

+70
rolve 25 дек. 2016 г., 2:55:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil