Как оставаться в форме в отпуске?

Я делаю упражнения на регулярной основе. Однако, этим летом я буду на 4-недельный отпуск.

Я видел этот вопрос: Что такое хороший режим тренировки Для когда путешествия/отпуск/и т. д.? и это: какие кардио упражнения можно выполнять без тренажерного зала или фитнес-оборудования?, последняя рекомендовать этот список массы тела тренировки.

Впрочем, не только я ожидаю, чтобы иметь доступ к фитнес-оборудование, но делать подтягивания, мышцы-ИБП и т. д. будет сложно без шкафа какой-то.

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы оставаться хотя бы немного в форме во время путешествия? Особенно с учетом широкого характера кроссфит (я ищу, чтобы сделать больше, чем "просто" бег).

+530
dareniott 24 сент. 2018 г., 12:22:05
37 ответов

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+933
Sophie Maftei 03 февр. '09 в 4:24

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+883
gcandal 3 мая 2019 г., 13:15:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не очень уверен, что это хорошая причина вы не получаете максимальную отдачу от него. Если вы можете тренироваться более быстрыми темпами, когда делаешь трицепс и грудь отдельно, почему нет? И жим-жим делает на трицепсы, как вы толкать вес вверх.

+866
twigmac 30 сент. 2013 г., 12:37:30

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+861
Sivacebonk 20 июн. 2016 г., 8:57:46

В то время как масса тела-индекс не миров самый точный индикатор, он действительно коррелируют довольно хорошо с жира, как показано на графике ниже.

BMI vs Body Fat %

Один из вариантов использования ИМТ в данном случае, заключается в том, что высокий ИМТ считается коррелирует с ухудшением здоровья, особенно сердечно-сосудистых. Тем не менее, он является общим для людей, чтобы указать на спортивное останцы, как указание на то, что ИМТ является ошибочным.

Однако, даже с большим весом и низким уровнем жира, сердце все-таки должен сделать больше работы, чтобы корпус насоса через большую рамку. Как таковые, существуют ли исследования, что смотрит на связь между лиц с более высоким ИМТ и низким уровнем жира, и здоровье?

+849
phubans 3 июн. 2014 г., 1:46:13

Есть исследования, показывающие, что так называемое "истощение эго" (общих психических ресурсов, используемых при выполнении хотя вещи, как математика или заставлять себя физически) не влияет на потребление сладких напитков, даже дегустация сладких напитков, как правило, имеют такой эффект на самом деле! Не уверен насчет искусственных подсластителей. Диетическая кола работает для меня, как и делать перерывы.

С сайта истощение эго Википедии:

Роль глюкозы как специфической формы энергии, необходимой для самостоятельного контроля была изучена. Глюкоза, сахар содержатся во многих продуктах питания, является важнейшим топливом для организма и мозга. Несколько экспериментов были подключены самоконтроль истощения к снижению уровня глюкозы в крови, и что производительность может быть пополнена за счет потребления глюкозы (например, лимонад).[3] однако, некоторые (но не все) данные были оспорены.[4] в ряде недавних экспериментов выяснили, что истощение ресурсов действие может быть отменено, просто дегустация (но не глотать или потреблять) сладкие напитки,[5][6][7] которые могут иметь полезный свойств.[8] другие предположили, что вкус сахара (но не искусственный подсластитель) и психо-физиологических сигнальных эффектов

Еще что-то, что сработало на удивление хорошо ест строгой кето диета, я проголодался, но мой разум не как нечеткое, как это делает, когда ест обычный рацион. Дать ему попробовать. Это займет неделю, чтобы привыкнуть.

+775
Felipe Bueno Barbosa 9 окт. 2010 г., 12:23:14

Ситуация
42-летний мужчина, не в ужасной форме, но, безусловно, имеем дело с "Папа БПК" происходит.

Цель
Выполнить что-то я никогда не делал, когда я был в армии: максимум армейский тест физической пригодности.
В частности:

  • 82 отжимания за 2 минуты
  • 92 приседаний за 2 минуты
  • 2-мильного забега в 11:54 или меньше

План
Тренировки ежедневно (6 раз в неделю)

  • 50 минут интервальной тренировки на эллиптическом тренажере, увеличения высоты и сопротивления двух недель.

  • Бег на беговой дорожке в 10,1 км / ч темп. Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунды в день

  • 3 комплекта (как минимум) отжиманий в день. Начиная с 23 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (как минимум) приседаний в день. Начиная с 33 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (по крайней мере) подтягиваний в день. Начиная с 2 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

Дополнение Информация
Я на самом деле началось несколько недель назад, поэтому я в настоящее время на уровнях, которые я перечислил здесь. Не уверен насчет увеличения подтягиваний на турнике. Может быть, я должен установить, как часто я могу увеличить или установить максимальную. Наборы 50+ подтягиваний через год звучит ужасно высоко.

+769
Helmyano 19 мая 2015 г., 7:04:05

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+767
jamesmichael 23 мар. 2017 г., 12:59:45

Что произойдет, если я достигну предела?

Что если я не смогу сделать 5 повторений

Что если мне не удается в один и тот же вес

Вы, вероятно, достигнете предела 5х5 на ОНР быстро, программа сообщает вам подвох и перейти к 3х5 после 3-4 сеансов отказа. На сайте есть вся информация о deloading. Хотя по сути, да, вы достигнете смысл делать тот же вес, а другие увеличить лифтов. Я опустошила мою 1х5 становая тяга на 135 кг и присед в 100кг, но мой 1х5 ОНР заглохла и перестала недели до.

Я могу работать в выходные дни?

Мехди советы не применять в дни отдыха. Когда весы получают к вашему 1ПМ вы будете просто нужны эти дни для отдыха.

Я только что закончил программу, и я очень счастлива с моим ростом нуб и прогресс в своей форме. Я чувствую себя сильнее, в результате и рекомендовал бы его снова, это точно.

+765
raspiguy 6 дек. 2019 г., 10:08:41

Я делаю упражнения каждый день, но у меня нет плана. Я использую, чтобы сделать некоторые отжимания, качание пресса и т. д. несколько месяцев назад. Сегодня пойду гулять, но это тоже не ежедневный. Я хотел бы планировать свои тренировки, но я действительно не знаю, как это сделать. Не могли бы вы мне помочь?

+757
Mohit Kohli 10 нояб. 2019 г., 20:25:04

Я просто присоединился несколько недель назад в тренажерном зале и я заметил, что большинство женщин в раздевалке не носить нижнее белье под свои тренировки брюки. Существуют ли реальных преимуществ для этого, или это просто эстетический (не желая линии трусиков)? Я вижу, как это может быть выгодно в классы, чтобы уменьшить трение, но не делает регулярной тяжелой цепи.

+695
Roy Thande 26 окт. 2013 г., 19:56:22

Вы также можете попробовать NutritionData.

Я также хотел бы предложить MyPyramid. Этот сайт не выдать содержание питанию продукты, но он может дать вам лучшее представление о том, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны получать. Вы можете найти его полезным для отслеживания.

+684
zradradradcek 12 авг. 2018 г., 6:17:18

Моему сыну 13, 5'10", носит размер 14.5 обуви и очень высокий батюшка и сестры. Он не ударил его скачок роста, еще и меня беспокоит его походка и его желания заниматься спортом, но он вел борьбу с ним.

Он ходит и стоит с ноги получились. Он также в основном идет на переднюю или мяч в ноги, немного подпрыгивая, как. Его пятки не трогай или если они не сильно. Он может стрелять мяч и сделать эти типы вещей, но работает на любой период времени заканчивает тем, что больно. Он хочет играть, но пытается бегать и если очень медленно. Он очень расстроен и мы его видим педиатр, но они дали нам вставляет и сказал нам не беспокоиться об этом. Его лодыжки и икры очень толстые, кости большие, хотя он не является за ребенком веса. Средняя за его размера, я бы сказал. Но я беспокоюсь о своем будущем с ногами. Его отец 7 ног, и он имеет высокий сестер. Но его бег выглядит почти больно смотреть. Он может стрелять и делать все другие вещи, просто пытается спуститься на пол.

Есть какие-то вещи мы можем сделать, чтобы помочь ему это исправить? Упражнения? Любые мысли могут существенно помочь. Спасибо.

+671
Yeasir 8 нояб. 2019 г., 3:46:36

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+655
Ryan Pearce 2 окт. 2011 г., 2:55:42

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+645
balayyoub 4 июл. 2012 г., 9:53:34

Я начал кроссфит в моем зале, но теперь, я должен двигаться. Я не могу больше тренироваться. У меня есть весы дома (гантели, штанги, различные плиты), но это не олимпийский вес с резиновым внешним покрытием. Так вот, я не могу скинуть вес, как это делают в видео. У меня есть стойки для приседаний, скамья, штанга, гантели, и достаточно плиты. Некоторые пластины имеют пазы сцепление.

Есть процедуры кроссфит я могу сделать без потери веса? Какие упражнения будет полезно для моей ситуации? Кроме того, все дальнейшие рекомендации будут оценены о том, как создать экономически эффективный, динамичный и универсальный домашний тренажерный зал.

+565
user289807 7 янв. 2013 г., 17:44:35

Я следил Тим Ноакс' работает программа примерно на неделю-и-половину сейчас: хорошая программа. Но у меня большой каламбур-диплом-проблема / вопрос: мой пост-бег упражнения на растяжку. ... Это ужасно!

- Я хотел бы, чтобы потратить наименьшее количество времени для достижения наиболее эффективного растягивания результата. -

Может кто-нибудь [виз". опытные бегуны"[1]] рекомендовать рутинное, которое они используют - и, особенно, наиболее эффективным и экономия времени[2]? (Если применимо, среди тех, кого они пытались б / у?)

Было бы сильно и искренне благодарен.


[1] С приблизительно 1+ лет регулярного выполнения фоновых

[2] в диапазоне 30-45 минут для общей сессии


(Примечание: тот, который я использовал (не очень методично) составляет CH. 7: после тренировки Craftsbury перезарядки рутины, в Нью-Йорке Дорожный бегун клуб Полная книга работает.)

+545
Sabari Nath 10 нояб. 2013 г., 22:45:48

Для Beginner и Intermediate, я так не думаю. Продвинутый бодибилдер имеет специальный план и прекрасно знает, что он делает, но для начинающих и средних, наиболее эффективным способом набрать вес, чтобы делать интенсивные тяжелой вес (с малым числом повторений), а затем для полного восстановления (мышцы растут во сне и когда вы отдыхаете). Так что лучше пусть эти мускулы и сделать выходной. В юности я тренировался несколько раз в день каждый день, и это было слишком много (я мог бы получить тот же результат с гораздо меньшими обучения). Если вы чувствуете, что еще можем сделать то же обучение, только увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения весов или добавления дополнительных комплектов (до 5 я бы сказал).

+490
Angel Sancho 22 мар. 2018 г., 20:23:49

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+471
abg 5 мар. 2016 г., 8:15:37

Я согласен с поднос, вы можете сделать точные упражнения как парень на картинке, но в зависимости от вашей генетики, вы никогда не могли бы иметь, что по форме груди, вы можете даже не иметь плоскую грудь, это может быть громоздким и круглым, потому что это ваше тело compesision.

+357
Piyush Patel 3 окт. 2016 г., 11:26:13

Бег на пальцах может быть хорошей идеей, если вы хотите улучшить свою способность бегать на носочках, или, возможно, другие мероприятия (прыжки через скакалку), которые включают аналогичные движения и группы мышц.

Выполняется на пальцах ног лучше, несмотря ни на что, и лучше, чем обычный бег для улучшения вашего (стандартный) скорость бега, выносливость, здоровье, и так далее? Нет, очевидно, нет. Бег на носочках-это неестественный вид движения и менее эффективен, чем обычный бег, поэтому он имеет смысл только если вы специально хотите тренировать себя для такого рода движения в частности.

Прежде чем спрашивать, нужно ли что-то "лучше", важно объяснить, что ваша цель. Если вашей целью является получить сильные икроножные мышцы, а не отличный фитнес, выносливость, скорость бега, здоровье сердечно-сосудистой системы, работает экономика, и так далее, то ответ может быть "да", но это будет очень конкретная цель, как многих бы на пользу непропорционально сильные икроножные мышцы..

+348
user2605793 21 нояб. 2017 г., 17:24:15

Потеря веса происходит, когда ваше тело не хватает энергии от еды. Он вынужден использовать собственные запасы, чтобы выжить.

Так что да, если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес. Впрочем, вы будете есть гораздо меньше, чем активный человек.

+310
Maciej J 15 дек. 2010 г., 7:44:54

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+305
Jolson 30 июл. 2012 г., 4:32:53

Я играю в футбол на любительском уровне и хочу изменить свою межсезонье программа для основной выносливости из всего работает сочетания бега и плавания. Я сделал немного исследования о плавании, но не нашел исчерпывающего ответа на мой вопрос, Может ли плавание (по данным упражнением плана конечно) может внести существенный вклад в свою общую выносливость на суше.

Я могу сократить мои бегают и делают это с плаванием?

+283
MattDavey 7 июл. 2017 г., 15:09:46

Я недавно ушла с работы из дома, чтобы работать в тренажерном зале. Я вешу около 145фунта и я 6 футов, поэтому я стремлюсь, чтобы упаковать на другой 10-14lbs до конца года.

В настоящее время я сделать полную тренировку тела с экстрактом интервальные тренировки для кардио, и я делаю это 3 раза в неделю в тренажерном зале (понедельник, четверг, суббота). Я недавно читал, что я должен дать мои мышцы около 5-7 дней отдыха, прежде чем снова работать с ними, так что если это правда, что будет означать, что я бы только быть с 1 тренировки в неделю (плюс кардио через пару занятий).

Это, как мне кажется, не достаточно, чтобы удовлетворить мои цели, это правильно?

Вы бы порекомендовали двигаться в изолированную тренировку, где я делаю упор на одну группу мышц в каждой сессии? Я всегда удивлялся, как вы можете отдохнуть изолированные группы мышц во время работы других, например... если я работаю мои руки в понедельник, потом в среду я должен работать мои плечи, не задев моих руках, но я не понимаю, как это возможно?

+269
Tim Southernwood 20 дек. 2010 г., 12:51:27

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+262
TechnicalTim 26 нояб. 2016 г., 17:51:27

Это миф из 30 лет назад, когда было обнаружено, что употребление в пищу больше белка увеличивается СКФ, скорость фильтрации крови через почки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Но только потому, что СКФ увеличивается, это не значит, что все, что происходит с почками, некоторые исследования доходить до 3,1 г на кг без каких-либо побочных эффектов на почки http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+259
Vien Jung 7 окт. 2015 г., 3:08:53

Возможно, вы захотите сократить расстояние, но увеличить скорость. Длительные занятия бегом могут вызвать износ на теле. И особенно, если вы не даете своему телу достаточно отдыха между Это может быть спина хуже. Я бегал 3 км каждый день, и хотя моя выносливость была отличной, я живу с болью каждый день. Гораздо позже я сместила акцент на силовые тренировки, высокой интенсивности интервальных тренировок, бега и т. д., И я чувствовал себя лучше в целом.

Как для укрепления нижней части спины, есть пару упражнений, я предлагаю. Самое главное, чтобы помнить, чтобы облегчить ваш путь в это, так как ваша спина может быть подозреваемым. Так что старт очень легкий. На самом деле, вы, возможно, захотите, чтобы дать спине отдохнуть и подождать, пока он чувствует себя лучше еще до начала этих.

  1. Затекшие ноги становая - это упражнение немного проще в освоении, чем обычная становая тяга и фокусируется в основном на спину и подколенные сухожилия.
  2. Приседания рубить - рубить приседания немного более неловким, чтобы получить повесить. Но они будут нацелены на ноги и спину. И в отличие от любого за присед плечо, вам не нужно приседать для одежды, чтобы сделать их.

Они используют штангу в обоих этих видео, но они могут так же легко быть сделано с гантелями. Там на самом деле много мышц прорабатывается между этими двумя упражнениями. Даже ваши плечи и верхняя часть спины будут сделать немного тренировки. Они большие лифты делать. Но опять же, начало света, и постепенно увеличивать вес.

В дополнение к этому, это всегда хорошая идея, чтобы работать противоположные мышцы. Поэтому вы должны делать так же приседания или хрусты. На самом деле, я обнаружил, что укрепления брюшных мышц так же важно, как мышцы спины, чтобы предотвратить боли в спине.

+214
Simon Thum 11 авг. 2017 г., 19:31:43

Мой вопрос специфичен для моего рациона и это не прямой дубликат этот вопрос

Я 5-11 и весят около 60кгс. Мое тело очень тонкий и я недавно заметил живота и это довольно ярко. Я начал в тренажерном зале около 1,5 месяцев назад, занимаясь в основном сложных упражнений, таких как жим лежа, приседания, shoulderpress, становая тяга. Я работаю по 4 дня в неделю (но стараюсь делать 5.)

Теперь это часть тренажерного зала. Мое беспокойство заключается в еде/часть диеты. Я читал, что больше калорий = больше вес. Так как я не обжора, я пытался сузить на еду, что меньше в количестве, но дают достаточно калорий.

Теперь я ем эти два сильно, чтобы подтолкнуть мой подсчет калорий

Что меня действительно беспокоит это, все говорят, что слишком много пасты будет на самом деле добавить жира в моем теле. Это правда ? Я не знаю, если эта паста действительно помогает мне обрести хорошее калорий ?

Кроме того, мне нужно начинать делать на беговой дорожке, чтобы уменьшить живот ? (это уменьшит мои мышцы или жир ?)

Я хочу набрать вес но не живот. :|

Редактировать: Я делаю сильный лифты 5х5. Мой главный вопрос заключается в том, что будет есть пасту просто внести на свой животик или он будет распределять равномерно (учитывая, что я тренируюсь, как я делаю сейчас.)

+205
rmdecourt 18 сент. 2012 г., 23:13:58

Во-первых, большую работу по получении вашего питания в кондицию. Привычки, которые вы создали будет на жизненном пути здоровья: это действительно не преувеличение, чтобы сказать, что это одна из самых важных вещей вы можете сделать для себя.

Я постараюсь ответить на первый ваш прямой вопрос:

Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я очень хочется знать, что лучший план для меня - если я хочу получить немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого ешь больше?

Я могу себе представить, что когда вы говорите "больше" вы имеете в виду больше мышечной массы, а не толще. Толстеет довольно легко, добавив мышечной массы является более сложным, но, к счастью, гораздо более полезным.

Просто для решения термин "тон", "в тонусе" просто меньше жира и увеличение мышечной массы.

Вы найдете много комментариев в интернете, который говорит: "Если вы хотите построить размер мышц (гипер трофей) вы должны быть в профиците калорий". Нет никакой сложной науки о том, что я в курсе, но это, конечно, поддерживается опытом большинства людей, особенно если вы попадете на более низкие уровни жира. На более высоких уровнях жира, даже в дефицит калорий, ваше тело имеет много жировых запасов, чтобы задействовать. Но если вы на первом этапе, где можно увидеть в ваших венах, вы, вероятно, попадая в зоны, где значительные мышечной массы будет происходить только с едой больше калорий, чем нужно. Это позволит увеличить размер мышцы, но и жировые отложения.

Резюме ООН

  • Убедитесь, что вы ваш силовой тренировки навыки. Использовать программу, как Стартовая сила Марк Rippetoe (в книге стоит денег), и начать силовые тренировки.
  • Тело тренировка веса вы делаете это здорово, но минута-в-минуту, вы не собираетесь найти более эффективная система силовых тренировок, чем штангой. Ваше тело весит так много, и мы действительно предназначены для обработки довольно внушительные нагрузки: гантели позволит вам сделать это безопасно и эффективно.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Сывороточный протеин прием испытанный и верный, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это. Стрелять не менее 0,5 грамма (или около того) от общего веса тела каждый день в белка.
  • Время суток не имеет значения, кроме твоего собственного циркадного ритма. Вы сможете толкать сильнее и умнее, когда ваше тело и ум готовы. Некоторые люди могут сделать это в 5 вечера, другие в 5 утра. Если у вас есть время, что работает для вас, вы установлены.

Продолжай свой план питания, добавить в силовые тренировки, и убедитесь, что у вас достаточно постное высококачественного белка. Вы будете в отличной форме.

+180
Ismar Slomic 10 мар. 2017 г., 0:28:53

Вы мудры, чтобы спросить, потому что это травма, что вы хотите исцелить хорошо. 3 недели это не очень долго на заживление перелома.

Большинство ссылок, которые я посмотрел, сказать вам, что ваш терапевт направит вашего безопасного возвращения к активности. ПТ (психотерапевт) или OT (трудотерапевт), которые специализируются в руках (руки терапевта) лучшие из них советую. Я хотел спросить у них совета о давлении на руке, запястье и большой палец, когда, держась за руль или тормозная. Я также хотел спросить, что типа тутора они рекомендуют, что может дать вам защиту во время деятельности, пока полностью исцелен. Это хорошо стоит посещение. В большинстве штатов вы можете перейти непосредственно к терапевту и не нужно вашего врача направить вас. Возьмите рентген.

На спортивные травмы бюллетень гласит:

Конечная точка лечение должно быть таким же, как для других переломов, т. е. рентгенологические и клинические Союз, чтобы в полной мере функции и предотвращение посттравматических артрозов. У спортсменов, однако, необходимо обеспечить быстрое возвращение к участию в спортивных соревнованиях. Для undisplaced перелом ладьевидной средний Союза ставка составляет около 90% с лечебным сроки 9-12 недель

Может быть, самое безопасное на данный момент является спиннинг. Вам не придется беспокоиться о падения и повторного ранения и вы можете поддерживать свою физическую форму для езды на велосипеде.

В КСК, Американской ассоциации ортопедических хирургов сайт, OrthoInfo отмечает, что переломы ладьевидной кости в разных местах требуют различного лечения и восстановления по-разному. Они рекомендуют во время лечения следует:

Избегайте поднятия тяжестей, носить, толкать, тянуть или бросать с травмированной рукой

Не участвуют в контактных видах спорта

•Не взбираться по лестницам и деревьям

Избегать действий, с риском падения на руку (например, катание на роликовых коньках, Прыжки на батуте)

Удачи.

+162
Duneelle Devalon 19 апр. 2018 г., 22:13:39

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+116
Antek 25 июн. 2018 г., 3:04:26

Я думаю, у меня несколько вопросов, вытекающих из этого на самом деле вопрос.

Пример сценария: Скажем, культурист нуждается в 2500 калорий, чтобы быть в профиците калорий. Его ежедневное потребление калорий, 15% идет от простых сахаров и принимать каждое утро. Он worksout в 6 вечера, 3-4 дня в неделю.

  1. Сделайте калорий с утра сахаров учитываются его избыток калорий, хотя они не были приурочены ближе к тренировки?
  2. Кроме того, поскольку его проще углеводы вывезли столько-то часов до 6 вечера тренировки, есть хороший шанс, у тех было достаточно времени, для некоторых из них, чтобы перейти к отложению жира, а не ждать вокруг в крови за 6 до тренировки (ведь они не сложные углеводы)?
+94
Sunnx 22 нояб. 2012 г., 7:00:33

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+69
Casperrw 7 июн. 2013 г., 7:04:51

Я тренируюсь для того, чтобы взять Американский Красный Крест спасателя пре-тест/скрининг. Для того, чтобы пройти, мне нужно:

  1. Плыть 20 метров, голова-дайв, извлечь в 10 фунтов кирпич, плавать на спине 20 метров с кирпич из воды, и выйти из бассейна без лестницы. (В соответствии с 1 мин 40 сек)

  2. Топчутся с ноги на 120 секунд (2 минуты)

  3. Плавать 150 ярдов вольным стилем/кроль и 150 ярдов брассом

Я знаю, что я могу сделать первые два. Я также знаю, что я умею плавать около 75 ярдов каждый удар. Я не купался в возрасте, и я просто вновь открыл.

Мой вопрос таков: что из-за упражнения в воде я могу завершить, что позволит укрепить мышцы я использую для этих двух ударов? У меня нет много времени в воде, поэтому мне нужно что-то, что я могу сделать за 30 минут перед сном или в свободное время.

+65
francisedward 11 сент. 2011 г., 22:59:45

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+53
Lyn Johnson 13 июн. 2017 г., 4:30:20

Я думаю, что это во многом зависит от ваших целей и положения в регби.

Я сам был футболистом (американский футбол), и это очень легко увлечься во время ссыпая участка, так что я знаю это чувство о их непригодности.

Похоже, вы не хотите получить какой-то массивнее в этой точке, поэтому я бы рекомендовал вам получить достаточное количество калорий, чтобы просто быть в "техническое обслуживание". Или просто немного выше ремонт учитывать для кардиотренировки теперь вы находитесь incorportating на ваш учебный полк. Таким образом, вы будете либо в ремонт, либо низкого дефицита калорий, который не будет сильно меняться ваш вес, но не должен ставить вас в слишком много проблем в плане энергетическом уровне.

+33
Enigmatic Mind 1 окт. 2016 г., 7:23:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil