Нижний Отжимания Грудь?

Я пытаюсь гимнастику и когда делать отжимания я считаю, что на следующий день мышцы, что я чувствую боль являются латов (боги знают почему) и верхнюю часть груди. Часть возле ключицы.

Мне было интересно, если есть способ, чтобы пристрелть нижней части грудной клетки?

+630
Ryjin 29 апр. 2013 г., 2:11:06
33 ответов

Исследования:

  • Показать "велосипед" самое эффективное упражнение.
  • Короче взвешенный упражнения на мышцы пресса больше, чем больше повторяющихся тренировки Ab.

Нужно знать:

  • Это полезно, что определенный процент потребления продуктов питания, что должно быть белка?
  • Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?
+985
Robin Williams 03 февр. '09 в 4:24

Пожалуйста, помогите мне, это для моей диссертации. Я действительно хочу знать, в чем смысл спринт производительность 5х5 на/для велосипедистов?

+963
J Brack 15 нояб. 2011 г., 21:51:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю не менее 16 кг гантелями. Проблема в том, что мои мышцы не становятся больше. Я знаю, что нужно время, но я не знаю, почему сейчас мои мышцы не становятся больше. Я приду к примеры. Когда я был стартер через 2 месяца я вижу результаты. Я делал и больше, и я сделать мои бицепсы кажутся. Что я хочу сказать, что я не приехала на большой размер надо было и теперь я пытаюсь его, но ничего. Я поднимаю только тяжелые веса.

+955
Elaine Skpt 12 сент. 2011 г., 22:43:20

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+926
Ritu 14 окт. 2012 г., 19:59:32

Если бар ускользает из ваших рук, что, как правило, признак того, что вам нужно сцепление в баре лучше.

Это может означать, сжимая плотнее, что всегда полезно, но это может также означать, используя мел или, если вес достаточно тяжелый, чтобы его оправдать, а цевью крючка.

+891
skoczen 29 апр. 2014 г., 17:23:40

Начиная с самого очевидного: как долго вы были на этой еды и режима тренировок? Если прошло меньше недели, это очень короткий срок соблюдать какие-то заметного результата (кроме разочарований ежедневные взлеты и падения). Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты, которые вы заслуживаете.

Другой важной проблемой является ваша диета. Как уже было сказано, вам не кажется, что дали вашему телу хорошее питание, чтобы стимулировать снижение веса; вы, кажется, положили его в режим голодания, что может на самом деле сделать ваше тело сохранит свои жиры, а не сжигать его.

Вам нужно увеличить свой рацион питания. Добавьте постный белок (яйца, орехи, бобовые, нежирное мясо, такое как курица, индейка и т. д.) В своем рационе. Затем, добавьте больше овощей и фруктов. Вы на самом деле можете увеличить потребление пищи, но обеспечить их здоровой пищей, а не барахло. Не морить себя голодом; ваша цель, чтобы быть худой, значит усилок не плохо питающегося человека.

Пейте больше воды-это нормально; вам не придется увеличивать или уменьшать ее (рекомендуется 8-10 стаканов за день).

Наконец, часть тренировки. Все упражнения йоги не созданы равными. После окончания тренировки йоги, она заставит вас попотеть? Вы чувствуете, что вы просто растянули каждую часть вашего тела? Если вы не чувствую себя намного после тренировки, ищите другие упражнения йоги. Мой любимый P90X йога. Это полтора часа упражнений йоги, которые работают каждую часть вашего тела. Ваше тело будет чувствовать себя славной болезненность после того, как вы закончите. Вы также можете искать в интернете или спрашивать других.

За 30 мин аэробики вы упомянули, это увеличивает частоту сердечных сокращений? Это высокая или низкая интенсивность? Согласуется ли это? Насколько сложно или легко для вас, чтобы закончить? Вы идете в одном темпе все время или изменить его? Если ваша кардио низкой интенсивности, нужно увеличить ее. Вы должны потеть и задыхаться к тому времени, как вы закончите. И увеличить время, если вы можете; 30 минут не дадут вам достаточное количество калорий Бернс для заметного снижения веса.

Очередь в 30 минут ходьбы на прогулках питания или бегом. Не просто пройти через движения; поможет вашему телу работать на него.

Это, как говорится, есть несколько вещей, которые вы можете включить в вашей повседневной деятельности:

Вы ездить в лифтах? Используйте лестницу? Вы паркуетесь ближе к магазинах? В парке на самой дальней стоянке от магазинов и пешком. Вы сидите за столом весь день? Каждый час или два, встать и погулять, бегать, или выполнять некоторые упражнения для быстрого сжигания жира. Вы любите танцевать? Положить на музыку и лопнула какая-то движется.

Потеря веса не должны быть только через запрограммированных упражнений. Добавляя действия к вашему обычному распорядку дня, ваш метаболизм начнет расти и вы начнете замечать изменения: увеличение уровня энергии, одежды становится все больше, люди хвалить ваш размер, и т. д. Даже если Весы по-прежнему остаются теми же, вы будете знать, что что-то хорошее уже происходит.

Наконец, попытайтесь присоединиться к фитнес-группы (или друзей). Поощрение и ответственность они будут убедиться, что вы держите его в течение длительного времени.

Удачи.

+890
Nirosha 11 апр. 2014 г., 3:29:27

Вы можете съесть столько яиц, как вы хотите, пока вы едите, а также других видов пищи, чтобы сбалансировать свой рацион. Вот почему:

Я мог бы дать вам больше исследований, но я думаю, вы получите точку. Понятие о том, что яйца плохо влияют на уровень холестерина-это просто ложь.

Вывод: ешьте все яйца, которые вы хотите!

+861
thchand 23 мар. 2018 г., 6:31:58

Я сделал некоторые исследования в интернете на мой вопрос и я попытаюсь ответить на свой собственный вопрос, но я не приму это как официальные ответы, пока это получает соответствующее количество голосов.

  • Табата позаниматься сжигает около 12 калорий/мин до 16 калорий в минуту.
  • Общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы. (Источник)
  • Пример табата тренировки несколько ниже, это действительно не слишком сильно влияет на то, что тип упражнений вы выберете именно о том, сколько усилий вы положите в нее.

enter image description here

  • в зависимости от интенсивности тренировки, появляется эффект сжигания калорий более на "после ожога", это на самом деле подобно любой тренировки ВИИТ тренировки. дополнительные 150 калорий сжигается в течение 12 часов после вы делаете 4 мин Табата.

таким образом, математически (при среднем раскладе)

4 *15 = 60 (4 мин тренировки)
 + 150 
------------
 210 калорий

enter image description here

Стиля тренировки может занять от 4-20 минут. Примечательно, что Табата не следует выполнять в течение длительного периода времени (т. е. > 20 минут).

Я все еще ищу того, кто сможет после измерения реальной калорийности, измеряется с помощью оборудования, как учр

[Не связанные с Вопрос]

Просто потому, что я читал об этом и я чувствую ответственность, чтобы отправить его в мой ответ, который может оказаться полезным для новичков и поможет им избежать лишних травм и потерь

В любом случае, вы должны получить разрешение от врача перед началом полномасштабной тренировки Табата, или какой-либо форме ВИИТ на то пошло, если любой из следующих относится к вам:

  • Вы старше 40 лет
  • Вы курите
  • У вас высокое кровяное давление
  • Вы или кто-то в вашей семье есть история любого типа сердечно-сосудистые заболевания
  • У вас астма
  • У вас есть история любого рода проблемы с дыханием
+855
gerbill 28 нояб. 2012 г., 19:16:56

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+754
L RodMrez 20 нояб. 2018 г., 21:09:25

Для того, чтобы тело, чтобы иметь сбалансированный взгляд я верю в Делать упражнения в парах. Для расширения ног я тоже пойду кудри ногу. Для упражнения рук я сделаю кабель трицепс pushdowns и т. д.

Но что является лучшим упражнением обратно, чтобы сбалансировать тренировки грудной клетки для правильной симметрии?

+740
robert harper 24 июн. 2017 г., 2:51:11

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+693
SHASHANK SHEKHAR 25 февр. 2013 г., 11:29:30

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+666
CJM 8 авг. 2015 г., 12:33:11

Двух определенно связаны. Изменение ориентации может помочь, но тогда, возможно, ты бы тот же вопрос в другой области. Осознавая тот факт, что ваша голова ориентация влияет на мышцы в шее-это хорошая звезда, чтобы найти решение.

Я большой поклонник регулярный массаж. А массаж позволит снять некоторые вопросы, ежедневная растяжка-это то, что будет держать эти боли от развивающихся в хроническую проблему. Есть много хороших шея вытянута, что вы можете сделать, сидя в своем кресле.

Сцепление нижней части стула левой рукой. Достичь над головой правой рукой и поместите ее на левое ухо. С вашу шею в нейтральном положении, вытяните правую едите вниз к правому плечу. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Далее поверните лицо на 45 градусов вправо, и поднимите свою правую руку и поместите его на задней части головы ближе к шее. Тянет нос вниз вправо уик. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

На последнем отрезке, поверните лицо на 45 градусов влево, и доходит через голову правой рукой и поместите ее на левое ухо. Потяните правое ухо вниз к правому Печ. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Вы можете сделать эти участки несколько раз в день, но не прекращать их, просто потому что он чувствует себя лучше. Если вы не измените ваши условия работы, вы должны, вероятно, продолжать делать это на ежедневной основе.

Если эти участки не облегчить боль, которую вы испытываете, я хотел бы предложить вам рассмотреть возможность показаться физиотерапевту для устранения возможных проблем.

+657
jschnieder 23 нояб. 2015 г., 8:54:00

Кортизол выделяется в ответ на стресс и низкий уровень глюкокортикоидов в крови. Его основными функциями являются повышение сахара в крови посредством глюконеогенеза; подавляют иммунную систему, и помощь в жировом, белковом и углеводном обмене.Он также уменьшает образование костной ткани.

Википедия: кортизол

+635
user3711702 4 июн. 2015 г., 6:25:53

Я имею в виду не совсем босиком, я имею в виду, используя пальцы или что-то вроде Найк свободный ход 3.0, в моей перспективе я хорошо 10-13к в босиком, но после этого мои ноги получает много боли. Я думаю, что моя нога была гораздо сильнее, и может быть, это может быть хорошее расстояние для выполнения всего 10к босиком для поддержания более сильной ноги, а потом долго бегать с cushioner обуви..

Отредактированы: Мое тело вес 83k, а у меня рост 1.80, я думаю, что бег босиком может быть, может быть что-то для людей, вес <= 70 кг на дальние расстояния, но для тяжелых людей мы должны делать только 10к или использовать может быть средней подушке обуви, как Saucony Кинварра 3, что alows вы, чтобы бежать, как удар стопы бегуна, но позволяет запустить каблук-удар тоже.

+596
Tony Baguette 10 июн. 2011 г., 10:56:19

Есть две проблемы я вижу с человеком, который ждет еще десять лет, прежде чем стать активным.

Чувствительный возраст для спортивных атрибутов

В своей книге Наука о спортивных тренировках, том Курц идет на несколько страниц подробно о том, как максимально использовать потенциал спортсмена, сопоставляя их возрастной предрасположенности к определенным видам развития с соответствующей подготовкой. Как он описывает на страницах 303 на 304:

В разном возрасте дети и молодежь наиболее восприимчива к различным стимулам развития различных двигательных способностей. Это так называемые "чувствительные периоды" для данного физические способности (выносливость, скорость, сила, гибкость, координация компонентов). Следствие не разрабатывает дали возможность в ходе своей возрастной чувствительности снижается Фитнес и спортивный потенциал потерян навсегда (Drabik 1996).

В частности, это позволит определить возможность каждого человека реализовать свой максимальный потенциал жизни в конкретных видах легкой атлетики. На странице 305:

В гимнастике, фигурном катании и плавании, [возраст максимальной реализации потенциала спортсмена] - между 14 и 20 лет. В тяжелой атлетике, легкой атлетике бросает, и бег на длинные дистанции это между 21 и 30 лет. В других видах спорта этот возраст находится между 18 и 26 лет. Эти периоды относительно стабильны, определяются закономерности человеческого роста и созревания, и не сильно повлияло на время начала спортивных, ни системы подготовки.

Таким образом, независимо от других факторов, человек, который начинает работать в 20 лет будет иметь шанс достигнуть их максимального потенциала, в то время как человек, который ждет и будет прогореть на некоторые конкретные возможности максимального спортивного потенциала.

Долгосрочные последствия сидячего

Существуют тысячи исследований на долгосрочные последствия бездействия. Rippetoe и Килгор положил его лучшим на стр. 2 стартовые силы:

Люди физически не нормальной при отсутствии больших физических усилий.

Без запуска игр, переноски и альпинизм вещи, случайное воспроизведение, конкурсы и спорта, люди вянут. Они атрофируются в ряде способов слишком велик, чтобы подробно здесь. Они бросают кости с раком и болезнями сердца. Их тело привыкает к бездеятельности в его метаболизме и его ум, вносить изменения позже в жизни диеты и физических упражнений привычки сложнее.

Я мог бы привести исследования, которые говорят об окклюзии артерий и долгосрочные последствия сидения, но я думаю, мы все понимали, что есть реальные последствия для здоровья быть не активен на протяжении десяти лет. Возможно, смягчить те негативные последствия, повернув свои привычки, но это как курить: вы же немедленно хорошо уходить, но обратить вспять повреждения занимает много времени. Иногда это занимает больше времени, чем у вас осталось.

+596
kittyqueen103 14 февр. 2013 г., 23:29:03

Если ваша проблема оказалась тесно связанной с туго лодыжки, ваша камбаловидная мышца является, наверное, туго. Пяткой шнур состоит из Гайструк и камбаловидной мышц.

Чтобы растягиваться правильно, вам нужно, чтобы растянуть икроножные мышцы с колена прямо (чтобы вытянуть gastrocs) и с колена согнуты (чтобы удлинить камбаловидной). Вы будете чувствовать Гайструк стрейч высшее в икроножной и камбаловидной ближе к щиколотке.

Когда вы протягиваете как Гайструк и камбаловидной, убедитесь, что ваша пятка находится на одной линии с ногой. Для эффективного стрейч, старайтесь не дать ваши пятки в рулон или свернуть арки.

Как и предыдущие стретчинг вопросы решены, пассивная растяжка не рекомендуется до тренировки, так как это может привести к травмам. Перед началом работы активной (динамической) растяжки или разминки лучше.

Других труднодоступных местах, которые могут ограничить вашу форму и повлиять на сбалансированное приседе ваши сгибатели бедра и gluteals. Этот вопрос/, что некоторые хорошо тянется, чтобы помочь с самозахватами?, дает вам хорошую информацию по решению этих вопросов.

+561
Marc Carrier 2 июл. 2018 г., 13:18:03

Мое левое и правое плечи несимметричны. Мое левое плечо, кажется, добавленные прекрасно с верхней части груди, тогда как моего правого плеча и верхней части грудной клетки и щель между ними. Как я могу сделать их равными? Есть ли какие упражнения, чтобы создать зазор между верхней части грудной клетки и плече возле ключицы?

+557
Aragornl 12 июл. 2010 г., 6:42:28

Единственный действительно точный способ определить, если вы набирает (или теряет) жир с емкостью для воды. Жир плавает, кости и мышцы раковина, и жидкости не так уж много разницы. Вооружившись, что люди могут выяснить довольно точно, сколько жира у вас есть.

Это, конечно, невероятно нереально для 99,9% населения.

Если единственное физическое упражнение, которое вы делаете подтягивания, и ты теряешь вес, есть очень хороший шанс, что вы теряете мышцы. Отжимания являются отличным упражнением, действительно один из лучших.

Но у вас тоже есть ноги, попу, бедра, пресс, трицепс, грудные мышцы и куча других мускулов, что ты действительно не ставя под значительную нагрузку при выполнении подтягивания.

Ваше тело всегда приспосабливается к тому, что вы сейчас делаете. Поскольку вы не работаете все ваше тело и требующие много всего тела сила, нет никаких причин для того, чтобы сохранить мышечную ткань в этих областях за минимальную сумму, необходимую для прогулок.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

  • Использовать реальную учебную программу как стартовую силу. Это сосредотачивается на больших движениях соединение, которое сделает ваше тело построить мышцы сбалансированным, мощным и безопасным способом. Я не знаю более быстрый и более эффективный способ для новичков, чтобы построить силу и мышцы.
  • Едите достаточно пищи. Долгосрочной перспективе, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы не можете быть в дефицит калорий все время. Обрезка вверх каждый сейчас и потом, чтобы пролить жира-это одно, но большую часть своей жизни вы должны быть примерно калорий нейтральный. Некоторые люди "Навальный" и "вырезать", а не состава качели из строя массы и удаление жира.
+522
Damien Rootchild 26 авг. 2011 г., 0:13:40

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+471
user2513774 24 мая 2017 г., 2:05:59

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+422
nelsonov 26 авг. 2017 г., 22:18:20

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+375
yoenca 30 апр. 2019 г., 17:44:22

Трудно сказать, не зная ваших физических атрибутов, ваша методика и программа обучения....Но брить 10С в 9 месяцев-это большая задача для любого человека.

Я могу только принять эти предложения, основанные на моем собственном опыте - обучение (много), хороший тренер, и отношение/упорство. Сна и питания тоже помогает.

Я выступала на государственном и национальном уровне в молодости, и моя лучшая в 16 был 54.9 за 100м бесплатно. Я не высокий парень - 175см, весила около 55-60кгс в 16, так не большой парень либо.

Я тренировался около 8-9 раз в неделю - утром и вечером, как в клубе и школе. Несколько сеансов ударил бы 10км Марк. Клуб гонок на уик-энд. Мое обучение состояло из серии спринт работать, сердца которой, на некотором расстоянии/работа на выносливость, и на суше сила работы. И хороший период конусности перед государственной/национальной удовлетворения.

На дистанциях 50м и 100м взрывных движений - вам нужно, чтобы улучшить свою технику, свою эффективность гребков (расстояние за один ход), но, вероятно, более важно, ваш удар (как сила и выносливость). Трудно совершенная форма в спринте, но для меня срыв был такой:

  1. Дайв - устанавливает вас на хороший спринт. Работать над тем, чтобы скорость и расстояние от Блока, и ваша рационализация/скорость под водой до максимальной правовой расстояние. Не уверен, что именно в эти дни, но когда я его прошел, что-то вроде 15м под водой...улучшения вашего бабочка/Дельфин пипец вот это важно - помнить, что вы быстрее путешествовать под поверхностью, чем вы на нем. Не дышите, как вы поверхность - Вы резко потеряет скорость.

  2. Первый круг - взрывной, но не спеши. Это где вы сможете сосредоточиться на технике - вам понадобится энергия для всех сил на последнем круге. Нанести как можно больше ударов, прежде чем принимать первый вдох, а затем как можно больше в перерывах между вдохами - не менее 4 ударов/дыхание было моей целью. Постарайтесь получить как можно дальше с каждым ударом. И удар - используйте ноги.

  3. В свою очередь, - быстрый и эффективный, и создана для получения хорошей мощности со стены для быстрой подводной движение к правовой расстояние - то же, что пикирование. Опять же, не прими вправо вдох перед поворотом, ни как поверхность выхода из поворота.

  4. Последний этап - все усилия. Нет времени, чтобы сосредоточиться на технике (и ваши конкуренты) вот, это все или ничего. Снова, как много ударов, как вы можете между вдохами, и получить эти ноги двигаться.

  5. Попав в стены. В буквальном смысле. Власть через свои последние штрихи и готово с всемогущим достичь пробить эту стену. Не отступить - пусть стены вас остановить.

И одно последнее замечание - я всегда сточить на утро встретиться. Все тело. Эти порезы бритья служить в качестве реальных мотиваторов, чтобы добраться до финиша!

+356
Demaro Create 18 сент. 2013 г., 5:53:12

Когда я пошел кататься на коньках, я всегда просто давайте трения в конечном итоге замедлить меня (или стене). Я не хочу больше этого делать!

Что я могу сделать, чтобы тренироваться правильно остановить? Как происходит процесс полной остановки по желанию, форме тела, следует принять, и мышцы, которые активно используются при этом?

+326
Tigroun 8 июл. 2018 г., 18:41:34

В этот понедельник я на корточках пиар 245lb для 3x5 и честно чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была катастрофа. В прошлые выходные я загрузил на углеводы из хлеба(и других продуктов питания, гамбургеры пару раз, Ангус мясо домашнего приготовления, конечно) и сегодня у меня было много курицы разделить между 2 приемами пищи, прежде чем я пошел, чтобы поднять на 5.

Я надеюсь, что может быть, если я дал достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то может мне точку в направлении того, почему я не мог даже приседать 245lb, не борются безумно на 2-й рэп, и даже возвращаясь до 240 было нелегко.

Вот одна серьезная вещь, которая может быть играет роль в этом:

С тех пор, как я вернулась из 2 недельного отпуска моей тяге просто тонула. Я deloaded и спросил вас, ребята, за советы и поправила форму, чтобы "отжать" бар против моего тела. Это позволило значительно улучшить мою форму и держится все крепко, но я также чувствую, что он ударил мое бедро тяжело, потому что это, наверное, первый раз, когда я сделал становую тягу и на самом деле использовали мои бедра больше, чтобы заблокировать, а не что-нибудь еще. Я deadlifted 195lb на этот предыдущий понедельник с моими 245 приседания с использованием метода выжать. Сегодня, когда я пошел приседать бедрами было очень больно и туго. Я согреться наборы 45x2, 100x5, 150x3, и 200x2. Я играл вокруг с формой немного сегодня. Я держал свою позицию ширина та же и указал на ноги, еще немного и попытался открыть мои бедра немного. Я тоже собирался на низкой перекладине приседания.

Другим возможным фактором может включать сон в понедельник и во вторник. Я пила кофе около 6-7 вечера, но не было никаких проблем с засыпанием. Однако, я понимаю, что даже если вы можете заснуть, находясь под воздействием кофеина, что рецепторы в вашем мозгу все еще расстроенный, и это предотвращает вас от получения хорошего сна. Кроме того, что мой рацион был тот же.

Спасибо.

+301
Scott Sims 19 янв. 2011 г., 7:35:01

Осознание

Первый шаг заключается в выявлении ощущение плоской задней панелью, стрельбы нижней части спины мышцами, выгибая спину, и сохранения или потери заднюю арку, а бедра двигаться. Практика "supermans" на полу, поднимая ноги и грудь. Углубиться в то, что ты считаешь правильным положение, то почувствует с вашей стороны или взглянуть на себя в зеркало.

Усильте это ощущение, используя Румынская становая тяга и приседание, держа деревяшку или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестце, между лопатками и в затылке.

Периодического обзора

После того как вы добились ощущения правильного положения спины, важно получить Случайный отзыв о том, как ваша проприоцепция делает. Я спрошу у знающего стеклоподъемника, чтобы взглянуть на мой становая тяга (или чистые или на корточках) и дайте мне знать, как моя задняя арка выглядит. Я тоже возьму с собой камеру со штативом и посмотреть, как это выглядит для меня.

+294
Fleur De Lys 26 сент. 2017 г., 5:27:13

Бодибилдинг-это индивидуальное занятие, требует определенного понимания человека. Конечно, общего новичка будет настолько же просто, насколько и бесполезно - нет смысла в написании тело-дом гид на средний рост взрослых самцов до 60 кг, они имеют гораздо более фундаментальных проблем. Кроме того, 120 кг средний рост женщины не должен начинаться на тело-дом, конечно, пока они немного нормализуется их вес с помощью соответствующих мер.


Вот мой итог полезный контент, что конечно, такие как она будет содержать: Хорошо поесть и получить приличную Базовая сила (следует принять 3-6 месяцев для CA. 90% взрослого населения).


Я полагаю, что вы должны следить за такими программами, как начиная силу, пока не достиг среднего уровня прочности. Как только вы достигли промежуточной стадии вы узнали достаточно о собственном теле, чтобы начать пошив конкретной бодибилдинг программа, которая работает для вас. Потом вы можете прочитать не новичок теле-здания руководства, и они будут казаться актуальными для вас.

Нет смысла в бодибилдинг для начинающих программа применима для всех. На начальном этапе бодибилдинга-это базовое понимание физического здоровья.

+276
asf107 1 нояб. 2013 г., 4:03:45

Мне 26 мужчина весом 65Kgs и я подкачался за последние пару месяцев и я ела мало за мое содержание калорий. В это время у меня взяли анализ состава тела и оказывается, что я заработал ~700 грамм мышечной массы и похудел в 45 дней ~3 кг жира. Это нормальное и здоровое учитывая, что это первый раз работаете ?

+274
kulakova 4 июл. 2011 г., 7:45:39

Остальные в тот день. Если отвлечься от проблемы гигиены, отдыха поможет вам быстрее восстановиться и понос обезвоживает вас.

Если необходимо, я рекомендую несложные упражнения дома, но день или два отдыха-это действительно лучший выбор.

+264
malin 10 февр. 2014 г., 8:46:35

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+219
Abdul Wahid 1 дек. 2018 г., 1:20:13

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+209
Kalq 25 мар. 2019 г., 16:03:40

Я правую ногу выше колена ампутантов. Я потеряла 8 лет назад и ушел от 135 до 242 фунтов. Наконец я сказал себе, я мог бы сделать что-нибудь с одной ногой. Год спустя и я до 142 фунтов. Я никогда не имел шанс, чтобы купаться, хотя это было бы лучше для суставы. Все, что я делал и еще сделаю-это поднятия тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я сделать, это выбрать 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому я не слишком болит так что я еще могу тягать железо. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, остальные от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мое сердце-скорость откачки очень быстро, а затем дать ему время, чтобы замедлить немного, но не всю дорогу, а затем сделать это снова выкачка ужин быстро. Вот как жировые клетки разрушаются. Аминокислоты, зеленого чая и кофеина, что для сжигания жира помощников.

Упражнения помогает моя фантомная боль уходи и поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 разных упражнений. Я делаю все упражнения 1 ноги никогда с искусственной ногой. Раз или два в неделю мне нравится бегать на костылях, на милю или около того, тогда иди быстро домой. Я делаю:

  • дипы
  • приседания
  • отжимания
  • хрусты
  • приседания
  • ножницы
  • нога лифты
  • велосипеды
  • изгиб и достичь
  • слева направо (сидят вниз)
  • и паяцев.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале с баром. Кудри, пуловеры, доброго утра, мозг укротителей... ты понял все и все, что держит пульс, не надев мои мускулы. Я пошел с супер жира очень мышечной. Я надеюсь, что это помогает немного. Удачи на похудение вверх.

+72
MinecraftKid 69 7 сент. 2018 г., 14:21:19

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+66
user2854753 10 дек. 2018 г., 11:43:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil