Как мне фирма моя грудные обратно?

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+825
Fuong 6 мая 2018 г., 20:01:09
32 ответов

Ваши пальцы короткие? Что может быть усугубляет проблему. У меня пальцы короткие - я не могу одной рукой мяч. Некоторые боковые опустите полосы имеют пены, что делает его большой окружности. Я обычно использую бар коврик-меньше (из-за моих пальцев не хватало).

Кроме того, вы не должны использовать "обычные" методы целевой спину.

Вы можете попробовать гиря становая тяга.

Вы можете попробовать использовать различные панель вложений для LAT вытягивает вниз машину, как V-бар и посмотреть, если вам нравится "чувствовать", что лучше. Этот сайт также показывает "узким хватом" другие ручки, например обратным хватом, нейтральным хватом, верхним узким хватом, и т. д..

+995
Eicher31 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу упражнения с собственным весом для улучшения бега на длинные дистанции, потому что зима в Северном полушарии.

Я все еще могу бежать на улицу, но иногда погода очень плохая.

У вас есть какие-либо рекомендации для упражнений, которая помогает мне улучшить мой ход?

+949
WolfICE 4 окт. 2016 г., 11:22:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+888
mccrack1985 10 окт. 2011 г., 16:55:39

Что здоровых видов продуктов питания будет достаточно ЗДОРОВ для меня, чтобы держать мой большие расстояния и не эффект негатива мой ход?

+867
Krymzon 23 сент. 2016 г., 22:09:18

Я немного (очень?) анал здесь, но это 10к не марафон и не четверть марафона.

В любом случае, неделя-это очень короткое время, чтобы подготовиться!

Вам нужно, чтобы начать работать на реальном дороги или тропы. Это потому, что беговые дорожки не работают на все те же мышцы, как настоящая дорога. Машину ведет в сторону толкает вас на все времена так что вы можете столкнуть с поясом и есть "дать" против на дороге, где земля не "выдавать" на каждом шагу. Так же аппарат поддерживает постоянным механическим ПАСЕ против хода дороги, где нужно мысленно поддерживать его.

Вы можете заметить это при первом запуске и чувствовать себя травят, и немного побаливает в некоторых частях ног. Итак, начать легко, потому что вы не можете быть в состоянии поразить такими же темпами, как на беговой дорожке, по крайней мере поначалу.

Перебарщивают так скоро может сделать вам больно в этот день работать.

Другая часть является то, что вы никогда не запустите непрерывный 10к. Это значит ето быть очень разными. Вы не можете запустить 10к такими же темпами, как 5к как ВЫ будут изнашиваться очень быстро. Например, если у вас 5к за 30 минут, вы, вероятно, не делать 10к в 1 час. Не спеши брать больше, наверное 1:15 до 1:30. Далее, как вы идете через вы можете мысленно пересмотреть свое состояние и регулировать вашу скорость. Лучше в это время на обучение, чтобы сэкономить немного газа для позже.

Еще одна вещь-психология/дисциплина. Эти трассы имеют много людей обычно, поэтому держать свой темп и направленность очень важны. Не психовал, пытаясь догнать кого-то работает быстрее, чем вы, так как они могут иметь другой план на игру и кондиционирования. План и держать прямой курс, чтобы минимизировать трату энергии, пытаясь увернуться людей и каких-либо препятствий

+854
mark jones 12 апр. 2011 г., 14:25:52

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+824
Yore 3 дек. 2015 г., 14:02:07

Александр техника может быть что-то смотреть на это (по крайней мере на государственной службе здравоохранения в Великобритании) для реабилитации спинальных травм пострадавших. Однако, это сконцентрироваться на позе вместо того, чтобы строить мышцы упражнения.

+808
kgambrah 9 апр. 2018 г., 13:54:22

Интересным решением для вас может стать следующей тренировки раз в 2 дня в течение 2 недель.

Разминка.

Сделать некоторые динамическую растяжку.

Потом только на правой стороне сделать статический глют стрейч, это значит, что вы ослабите мышцы на правой стороне немного, но, пожалуйста, принять крайнюю осторожность, чтобы не за растяжек, так как это может привести к травмам во время тренировки.

Теперь делаем одну ногу на корточки на правую ногу без всяких Весов и на левой ноге добавить 5 фунтов в каждой руке и делать то же самое.

Вы можете включить в любую тренировку вы делаете, если вы чувствуете, что это поможет.

Другой вариант, чтобы посмотреть на то, чтобы заниматься йогой, я видел много результатов в этой области на себя с йогой.

+765
K A 6 дек. 2018 г., 18:02:22

Мне было интересно, примерно то же самое некоторое время назад и я читал эту статью, которая объяснила этот вопрос очень детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тело начнет сжигание мышц только в экстремальных условиях, когда ты испытываешь себя на тренировках столько сжигание жиров не достаточно быстро, чтобы держать вас происходит. Согласно статье, существуют разные формы энергии, использование тела во время тренировки.

Первая форма-АТП короткие для Andenosine аденозинтрифосфат, источник энергии, который длится только в течение 3 секунд расширяется и сжимается, то организм начинает искать источник энергии в другом месте. Однако, используя креатин может помочь комбинирование уже используется АТФ и использовать его еще раз, что в основном делают 13 секунд АТФ как источника энергии, а не только 3.

Тогда организм переходит на новый источник энергии-углеводы, которые немного медленнее, форма энергии, чем АТФ, организм сначала разбить его на АТП, чем использовать, но этот процесс создает молочная кислота, которая вызывает жжение в мышцах, Когда мы толкаем себя в беге или в тренажерном зале.

Для того, чтобы терять жир вам потребуется, чтобы заставить себя за первые 2 формы энергии и вызывают ваше тело, чтобы начать искать жир в качестве источника энергии, однако и по статье нет конкретных сроков или порядка, от которых, когда ваше тело переключается с углеводов на жир, его генетически детерминированных вашей физиологии тела.

И, в конце концов, вы тренируетесь слишком долго вы бежите из углеводов и жиров организм не производит достаточно энергии, чтобы держать вас происходит, ваш организм начинает сжигать мышцы для получения энергии.

+750
Kilbo 1 июн. 2012 г., 22:18:17

Используйте все выше, как упоминалось. Становая тяга не легко учиться и нужно делать сначала с легким весом. В противном случае одно неверное движение может означать серьезную травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+693
xotonic 14 нояб. 2010 г., 6:55:05

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+690
keana moody 6 авг. 2014 г., 2:49:27

Я тоже в этом виде спорта, я являюсь капитаном команды немецкого клуба из Берлина.

Поэтому каждый всегда думает о том, что является лучшим способом, чтобы тренироваться и становиться лучше. Так как я занимаюсь фитнесом, я стала спрашивать какая форма обучения будет лучше, я разговаривал с некоторыми из моих преподавателей и коллег. Я читала и думала об этом много.

Мои первые выводы, в спорте, особенно когда вы смотрите на 1х1 в Польше или России, вы используете ваш основной. Просто взгляните на некоторые известные бойцы, как братья Жатецки из Польши, Уколова из России, Panzerbär из Германии, эти ребята используют свои способности, чтобы продемонстрировать и дать более мощные хиты из сердцевины тела.

Поэтому необходимо траинг поясничной области, широчайшие мышцы, желудок со всех сторон и прямо, потому что это очень важно для движения нужно время боев 1х1.

Кроме того, это больше о том, как долго вы можете держать и много хитов. Есть небольшие шансы на победу нокаутом в 1х1 - я просто видел его один раз.

Я думаю, U должны тренироваться craftcondition. Вы njeed тренировать мышцы дольше в боевых ситуациях.

В 5х5 ИО думаю, что есть некоторые специфические отличия, Вы получаете больше просмотров, бои тяжелее и уродливее, и вы должны закончить ваш противник очень быстро, так быстро, как это возможно, потому что рядом не далеко, тем более в 21v21 или 16v16. Вот это все о гипертрофии и максимальной силы, все эти вещи вы можете легко тренироваться в тренажерном зале, просто улучшить свои мышцы и обычная сила, но это должны быть тренировки wholebody, потому что то, что bohurt это.

Если вы хотите говорить об этой теме, пожалуйста, не стесняйтесь добавить меня на facebook, Меня зовут Джонас Фриз.

+664
corv 2 июл. 2019 г., 15:05:51

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+651
Luke Hoffmann 1 авг. 2018 г., 13:21:57

Моя цель состоит в том, чтобы поразить 600 фунтов. Сырье на тяге-не ремни, пояса, костюмы, или стероиды.

В настоящее время я 160 и не планирую набирать больше вес. Мой Макс погибших составляет 315 кг. сейчас.

Мне нужно почти вдвое, тяга не набирая ни одного килограмма.

Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств или набирает вес?

Или, может быть, если бы я был, чтобы получить больше (мышечной массы), я могу потерять больше жира и безубыточности.

Это было бы невероятно, как я бы outlifting большинство парней на передачу, если я мог бы сделать это.

Разбивка:

5'10"

160 фунтов.

Жир: 14.7%

Жировая масса: 22.4 кг.

Чистый мышечный вес: 79 кг.

Каркасный вес: 23 кг.

Вес органа/и т. д.: ~20 кг.

Воды/и т. д. вес: ~16 кг.

+613
Mehrdad Salimi 15 мая 2018 г., 17:46:04

Работать два раза в день вполне типично при достижении передовых и элитных уровней. Когда люди задают этот вопрос, я постоянно делаю ссылку на Олимпийских тяжелоатлетов, которые поднимают тяжелые часов в день, чаще два или три раза в день.

Практически каждый элитный (сила), которые спортсмен поднимает или использует свои мышцы в такой же мере, несколько раз в день. Взять к примеру профессиональных футболистов: тяжелая атлетика и практики почти каждый день. Есть некоторые исключения из этого правила, но те люди, которые поднимаясь в немыслимо большом количестве (если ты торчишь 800+, это вы).

Я люблю эту цитату Джона Броза, тренер 2011 и 2012 американского национального чемпиона по тяжелой атлетике Пэт Мендес:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Любите его или ненавидьте его, я думаю, что Грег Глассман попал в самую голову с этой цитатой, а также:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Основной проблемой является травма. Ранены: (тужится) мышечные ткани вызывает беспокойство, но более важными являются другие мягкие соединительные ткани, которые могут занять месяцы, чтобы зажить. Хрящи и диски позвоночника также легко ранимыми, когда переусердствовать. Поэтому очень важно, чтобы постепенно увеличить громкость.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я бы себе дополнительного объема было выгодно, по крайней мере, в острые приступы такой один день. Это обычно занимает много времени, чтобы начать видеть позитивные или негативные последствия изменения объема тренировки и частоты. Если вы хотите правильный ответ, вы должны быть научными об этом, и мера. Вы знаете, придерживаться дважды в день на тренировки рука в течение шести недель и посмотреть, если ваша сила улучшается. Взять измерительную ленту и измерить свои плечи. Что-то вроде этого.

Частота-это просто еще одна переменная в прогрессивной перегрузки уравнение, которое, кстати, представляет собой довольно сложное уравнение, когда ты начинаешь быть научным об этом. Брет Контрерас перечислены эти 12 методов прогрессивной перегрузки в статье, пару из которых имеют отношение к вашему вопросу:

  • Снятие одной и той же нагрузке для увеличения расстояния (диапазон движения)
  • Снятие одной и той же нагрузке и том с лучшей формой, больше контроля, и меньше усилий (эффективность)
  • Снятие одной и той же нагрузке для более повторений (объема)
  • Подъем тяжелых грузов (интенсивность нагрузки)
  • Снятие одной и той же нагрузке и объем с меньшим временем отдыха между наборами (плотность)
  • Подъем груза с большей скоростью и ускорение (интенсификация усилий)
  • Делать больше работу в тот же промежуток времени (плотность)
  • Делает ту же работу в менее количество времени (плотность)
  • Делать больше наборов с одинаковой нагрузкой и количество повторений (объем)
  • Поднимая ту же нагрузку и объем чаще всего неделю (частота)
  • Делает ту же работу, в то время как потери массы тела (увеличение относительного объема)
  • Снятие же нагрузки и ее объема, а затем расширяя набор прошлом технический сбой с форсированные повторения, негативы, падение наборы, статические позы, паузы отдыха, частичных повторений, или после истощения (интенсивность работы)

Я уверен, особенно в 23, это почти не проблема для вашего организма. Вам достаточно просто отдохнуть и поесть. Вот некоторые дальнейшего чтения, если вы заинтересованы:

+573
Hiep Nghia Nguyen 12 дек. 2015 г., 18:19:13

После физических нагрузок, лед используется для vasoconstrict кровеносные сосуды, которые ведут к области, которая воспаляется. Это помогает замедлить воспалительный процесс и защитить область от дальнейшего повреждения/воспаления. Лед работает только в течение первых 24 часов, а он только должен быть использован на 20 минут и потом 20 минут. После этого, жар должен быть применен, чтобы vasodilate сосудов, которая будет поддерживать поток насыщенной кислородом крови к области, чтобы помочь с исцелением напряг области.

+503
Sander Looijenga 2 сент. 2017 г., 17:39:01

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+481
PME Programs 17 авг. 2018 г., 9:54:45

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+455
Tyler Ferris 2 июл. 2012 г., 18:24:50

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+411
Frasetyo Khusuma 1 янв. 2014 г., 16:36:32

При настройке любой обычной тренировки, я часто натыкаюсь на процедуры, которые состоят из двух либо более упражнений в день тренировки на квадрицепсы и подколенные сухожилия (например, приседания и болгарские сплит приседания и румынская тяга и скручиваемости ноги, соответственно). По сравнению с верхним рабочим телом, что кажется гораздо объемнее.

Упрощенный, пуш день из такой обычной тренировки (что заставляет меня задаться вопросом, и поэтому задаю этот вопрос) может выглядеть следующим образом:

  • Назад В Приседе
  • Болгарский Сплит Присед
  • Повышение Икры
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Боковой Подъем
  • Скручиваемость Бицепса

Насколько я вижу, это приведет к гораздо больший объем для ног (в данном случае каре), чем на груди или плечах. Это своего рода рутину, будут помещены в двухтактный тренировки для людей с О 1 год обучения опыт.

Так что это рассуждение за что? Это потому, что четверняшки большие мышцы, затем грудь или плечи? Будет одна тренировка с вышеуказанными рутинную увидеть больший рост мышц, чем одно лишь обучение приседания на пуш день 1, а затем-болгарский сплит присед на 2 день например?

Чтобы уточнить, основная цель-это нарастить мышечную массу и поэтому hyperthrophy в наиболее эффективный способ, но в возмещаемой основе.

+402
CrypTech Studios 19 дек. 2017 г., 0:18:21

Я хочу знать, является ли эта книга мне поможет, но все равно или я просто набрать мышечную выносливость без массы.
Я хочу набраться сил, но я также хочу быть в хорошей форме и не имеют спортзалов в любом месте рядом с моим домом, так мне посоветовали прочитать эту книгу, поскольку это зависит от упражнения
какие мысли ?

+400
SantaDesert 8 апр. 2019 г., 1:03:54

Мне 45 лет, 5'-10", 145фунта, и ~12%-15% жира. Я всегда был свет и за последний год имели желание получить больше мышечной массы. Я постоянно тренировки сейчас в полдень по 45 минут с помощью 5-дневного сплита. У меня нет проблем с приведением соответствующего уровня интенсивности для каждой тренировки, но чувствую, что они немного короче, у меня есть и работа и семья, которая сдерживает мое время, но найдите время обеденного перерыва постоянно в наличии.

Я уже поднимала эту сторону в течение 2 месяцев Теперь, но только набрала около 3-4 кг. Я заметил, некоторые потери веса и некоторые мышцы, но не так, как хотелось бы надеяться. Моя главная проблема заключается в получении достаточного количества калорий каждый день и бороться, чтобы получить еще 2000 калорий. Я решил взять гейнер, но хочу убедиться, что я все еще работаю достаточно.

Я думал о добавлении некоторых дополнительных силовые тренировки в свою программу, либо рано утром или поздно вечером, но не уверен, что мы слишком много налогов мое тело. Я постоянно болят 1-2 дня после каждой тренировки, которая обычно означает, что воскресенье-единственные дни, что я не полностью стер. Если я добавить больше тренировок, ты думаешь, я смогу лучше видеть успехи, или я просто в конечном итоге вредит себе?

+342
alcaravanosu 9 нояб. 2016 г., 12:53:46

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+304
BTCETH 21 июн. 2012 г., 12:07:16

В "протокол Оккама", Тим Феррис советует не пауза между Репс:

Не останавливайтесь в верхней или нижней части движения.

Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд), чтобы исключить импульс и обеспечить постоянную нагрузку.

В одном сете до отказа: следите за Артура Джонса общие рекомендации по одном сете до отказа (80-120 секунд от общего времени под напряжением в упражнении набор), по 7 или больше повторений (Жим ногами должен быть выполнен на 10 или более повторений в той же каденции). Не просто сбросить вес, когда вы нажмите отказом. Держать его на пределе в течение 5 секунд. Затем также медленно опустите его на 5-10 секунд. "Не стоит недооценивать серьезность полный провал. [Неудача подстегивает то, что если тебе приставили пистолет к твоей голове." Последний представитель имеет значение. Если вы чувствуете, что вы могли бы сделать еще один набор через минуту, вы не достигли провала.

Стороны отметили расширение на последнем рэп из Википедии страницы о прогрессивной перегрузки:

Вопреки широко распространенному мнению, это не та точка, в которой индивид думает, что они не могут завершить больше повторений, но скорее первое повторение, что не удается из-за недостаточной мышечной силы.

+251
Robert Kearney 5 окт. 2011 г., 21:50:48

Прямо сейчас, вы вес, поэтому первый совет должен быть, что вы должны съесть больше. Для этого вы, возможно, захотите, чтобы отслеживать все, что вы едите на неделю или две, чтобы выяснить, сколько вы едите сейчас. Оттуда, скорее всего, вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить избыток калорий (в зависимости от работы/спорта вы занимаетесь, что может быть 2500-4500kcal в день).

Далее вы хотите, чтобы начать программу обучения. Я предлагаю стартовую силу, которая является вес тренировки. Если у вас есть доступ к студии, я пошел бы с этим, поскольку она работает и работает быстро.

Если у вас есть только ваш дом, можно подумать о веса рутины. Вам не понадобится никакого оборудования для этого, и вы можете добавить в упражнения всякий раз, когда вы хотите (перерывов на обед или любой другой).

Какой бы вы ни выбрали (там намного больше там, так что, возможно, вы выберете совсем другой программе), вы должны съесть больше. Вы не можете построить мышцы или сила без излишков калорий.

Вам также может понадобиться, чтобы избавиться от идеи шести-пакет на следующие 12 месяцев. Когда вы строите мышцы, вы неизбежно строить жира. Вы можете потерять жир позже, но в начале лучше много кушать, тренироваться и беспокоиться о жира позже.

+223
Roman Galeev 8 нояб. 2012 г., 16:18:39

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+199
Justin Simms 11 июн. 2018 г., 0:18:49

Я пробежал по дальней трассе в средней школе (я сейчас в колледже) и по сей день. Однако, это было во время сезона, когда я тренировался много, что я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после запуска я был в отличном настроении, а также. Эндорфины длиться довольно долгое время.

Кроме того, я мог бы достичь высокую бегунов очень быстро, когда я был в очень хорошей форме (как правило, после первой половины мили). Я думаю, что это отличается для всех, но я помню, что она становится все более распространенным, так как я чаще бегала. Надеюсь, что это помогает

+189
Anurag 1 окт. 2010 г., 20:07:54

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+186
Javonne Martin 11 февр. 2013 г., 16:01:58

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+150
anon95 4 дек. 2014 г., 9:28:09

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+145
Tlaloc Navas 5 янв. 2015 г., 16:07:38

Вы пропустили вот некоторые важные вещи:

Попытайтесь свести плечи назад и вниз и держать это напряжение через полный диапазон движения. Представьте, что у вас каштан между лопатками и вам придется держать его на протяжении всего упражнения. Если вы делаете это правильно, локтевой ямки, обращенной в сторону от вас и ваши руки близко к вашим рип клетке, а не в высоту ваших плеч, когда позволяешь себе лечь на пол. После того, как вы толкают вверх, попробуйте сжать/напрячь мышцы груди и удерживайте это положение примерно на секунду.

Как вы правильно сказали, старайтесь не вспыхнуть локти, позволяя ваши перемещения туловища к Земле. Расположите руки на ширине плеч. Чем ближе ваши руки движутся навстречу больше вы будете работать ваши трицепсы.

+144
user3120640 27 авг. 2012 г., 1:21:30

Как @Алекс л указывает в комментариях: Да, можно, но почему бы просто не использовать свой вес тела или свободные веса?

Вместо того, чтобы делать однорукий лат pulldowns, сделать тянуть ИБП: это те же движения, но нет машины стабилизацию веса для вас, и вы поднимаете весь вес тела. Если это слишком сложно, вы могли бы также рассмотреть однорукий гантельный ряд.

Существует множество изолированных и сложные упражнения можно выполнять с гантелями или просто ваш вес тела, который должен держать вас происходит!

+11
Tafari Foster 15 мар. 2013 г., 15:58:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil