Тренировки и бега в холодную / зима

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+183
Luka Tchumburidze 13 февр. 2011 г., 1:31:39
26 ответов

Как я теряю вес сейчас?

поэтому, когда я начал работать, я пошел от 44 дюймов талии до 39.5, с потеря веса с 92 до 87 кг. С тех пор, я практически перестают работать. Всякий раз, когда я тренировки, это было не серьезно, и мое сердце едва хватает биться. В конце концов, я думал, что я был обречен быть толстым и не мог похудеть что бы я ни делала.

Так, недавно я поднялся на борт. Пока я был там, я заметил, что мои джинсы были немного потерять сейчас. Я предпочел игнорировать тот факт, пока не поздно. Когда я вернулся, я начал пить зеленый чай. Ее было около 62 дней, как я вернулся. Я взял зеленый чай каждый день примерно в среднем по 3 чашки. Потом я купил беговую дорожку. Прошло 42 дня с тех пор как я бежал по нему, и теперь моя талия 33.7.

Почему я не смогла сбросить этот вес раньше? Что-то случилось с моим метаболизмом?

+972
onlyforthis 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу потерять половину камня может быть камень до лет. Я только начал. Я делаю интенсивные 15 минут позаниматься (отжимания, планки, звезда прыжков, вперед, салоны и т. д.), То 3 разных комплекта приседания делаю 30 числа каждого потом пробежку миль на ночь. Это кажется достаточным? Любой другой не тренажерный зал и номера путей оборудование потерять вес?

+962
Class 10 нояб. 2012 г., 12:55:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По моему пониманию индуистские отжимания следующим образом:

Вопросы

Есть (более) правильный путь возвращения в исходное положение?

Каковы преимущества либо пути?

+935
geekgunda 17 нояб. 2014 г., 12:09:54

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+892
dKen 19 февр. 2016 г., 3:36:25

Есть несколько вещей, чтобы отметить здесь:

  1. Последовательность и настойчивость-это ключ. Я знаю, что застрять можно деморализует, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, вы не можете иметь мысли сдаваться при первых roadbump.

  2. Сказав, что если она постоянно на диете в течение длительного времени, это может помочь сделать небольшой перерыв. Долгосрочные диеты будет влиять на уровень гормонов и метаболизм. Недели или двух может позволить ваш метаболизм и уровень гормонов вернуться к нормальным уровням, что делает будущую потерю веса легче. Примечание: это не означает обжорство на месяц прямо. Всего за неделю или две есть ремонт должны сделать это.

  3. Как вы теряете вес, ваши потребности в калориях идем вниз. Это означает, что такое же количество пищи, которая была эффективна для потери веса раньше не так эффективны после потери "значительный вес". Она может понадобиться, чтобы съесть даже потеря или больше упражнений.

  4. Если ее одежда становится свободнее, то вполне возможно, что она теряет жир , но ее вес в целом остается прежним, потому что она набирает силу. Это не плохо - это здоровый и поможет будущим усилиям потери веса.

+854
vexe 6 мая 2010 г., 19:11:04

У меня есть встречный вопрос для вас. Если работает не работает для вас, но на велосипеде действительно, зачем мучиться, пытаясь выполнить больше, чем вы можете?

Я не могу утверждать, что велоспорт будет много переходящих в бег (это поначалу), но это очень эффективный способ получить аэробные упражнения.

Как и большинство физических нагрузок, начинать тоже сложно, слишком быстро может быть вредно (как вы узнали трудный путь). Лучшим вариантом является, чтобы переместить его медленно, если вы действительно хотите начать работать. Есть много 5к, приложений и программ, циркулирующих в интернете, которые вы можете использовать, чтобы помочь получить себе в течение периодов ~30-40 минут. Большинство из них будет предусматривать, начиная от просто быстрой ходьбы. В течение нескольких недель, вы замените несколько минут быстрой ходьбы с короткими периодами бега, пока вы постепенно наращивать бег в течение более длительных периодов времени.

Прогресс есть прогресс, пока вы делаете это, то это не обязательно имеет значения, как долго это берет, чтобы добраться до бег на длинные дистанции.

+767
Jilly 16 мар. 2016 г., 9:13:13

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+701
user3407710 8 мая 2018 г., 12:22:26

Я использую пищевые добавки, Ле карнитин для сжигания жира. При использовании этого, мне нужно делать кардио до или после тренировки? Какой из них более эффективен для сжигания жира?

Или вы можете предложить другой продукт для сжигания жира?

+635
Edgar920 31 мая 2018 г., 20:31:30

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+630
tukarcs peti 25 дек. 2014 г., 5:51:44

Я сидел в передней части компьютера, иногда в не самом лучшем положении, в основном сидящих за столом, но и дома с ноутбуком, не расположенных на стул.

Иногда у меня слабая боль в пояснице около 3-го поясничного позвонка(L3) и худшее было несколько раз, когда у меня было небольшое воспаление в этой области.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить прибытие в тот момент, когда его болезненно, но и для общего поддержания в поясничной области спинного мозга, также если есть какие-то упражнения для этой области около 3-го позвонков? Спасибо.

Я хочу отметить, что я слегка недовес и нет хронических проблем со здоровьем.

+627
ktzr 13 мар. 2016 г., 14:31:14

Я говорю, что ваши мышечные волокна не знаю, если вы используете автомат или свободными весами. Все это знает, адаптироваться к сопротивлению, которое оказывается на него. Это достигается путем вербовки, надеюсь, большинство мышечных волокон. Единственное отличие, которое я вижу-это диапазон движения. И если вы спросите Джона мало , и Пит Сиско они утверждают, полный движения, как нужно, это миф для мышечной набора клетчатки. Я не говорю, что это правда, что они говорят. Я склонен согласиться с Дориан Йейтс в самом деле это не инструмент его интенсивность.

+530
Heinricht 13 мая 2012 г., 11:34:33

Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

Это сделает никакой разницы.

+528
Alex Zhukovskiy 29 авг. 2016 г., 3:26:01

После ребенка номер 2, я вешу 70кг и хочу похудеть в идеале до 60кг. Могли бы вы посоветовать, на какой тренажер купить для кардиотренировок. Что-то, что не занимает много места, так как я живу в квартире. Я думал о мини велотренажер, но я не уверен, насколько эффективно это будет. Спасибо

+523
Jim wayne 28 янв. 2011 г., 17:36:35

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+488
Dennis Slack 6 июл. 2013 г., 4:31:18

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+453
Scotty Jamison 5 июл. 2011 г., 22:48:46

Привет Zerotoinfinite,

Посмотри на эту картинку

Как вы можете видеть на картинке, самый большой вклад в получении шесть пакетов нижней части тела жира в процентах. Как вы можете видеть, шесть пакетов становится более заметным, так как процент жира в организме снижается.

Таким образом, снизить процент жира в организме и ваш шесть пакет станет видимым.

Что касается вашего конкретного вопроса о ест меньше и сосредоточиться на протеин или ешь достаточно, чтобы организм метаболизм может работать, вот мое мнение:

  • Ешь столько, чтобы ваше тело метаболизм может функционировать; вы не получить шесть пакетов, Если ваш организм метаболизм не может функционировать должным образом. Вы не будете иметь энергию и силы для упражнений, необходимых, чтобы сжечь ваши жировые отложения. Из-за нехватки энергии, вы, вероятно, чувствуют себя несчастными, что приведет к дальнейшему снижению вашего энергетического уровня. В основном, это проигрышной ситуации для вас.
  • Ваше потребление калорий должно зависеть, в основном, две вещи: ваш BMR и повседневной деятельности. Если ваша дневная активность очень мала, рекомендуемое потребление калорий вращается вокруг БМР калорий; если ваша дневная активность очень высокая, ваше требование потребление калорий будет высоким.
  • Что касается первой статьи, парень работал с профессиональным тренером (кто дал ему диета нужна, чтобы достичь своей цели в установленные сроки). Кроме того, хотя он не много кушать обычную еду, он взял много добавок и поливитаминов, который действует как еда. Если вы взяли любой из белковых добавок и раньше, вы поймете, что они заполняют тебя, как обычную пищу; той лишь разницей, что они упакованы с белком на основе питательных веществ больше, чем большинство продуктов. Итак, если сложить все его потребление пищи, вы поймете, что он не лишаете свое тело питания. Вот почему он может иметь энергию для выполнения всех необходимых упражнений, ему нужно завершить.

В то время как Интернет наполнен конкретными продовольственных товаров для всех, чтобы потреблять, ваше основное потребление пищи будет содержать и белок и волокна.

В целом, оба сайта рассказать вам потреблять достаточное количество калорий для вашего тела, чтобы функционировать. Потери жира (и в конечном счете шесть Pack) невозможно, если у вас нет энергии, чтобы тренироваться.

+412
Azide 23 окт. 2012 г., 9:18:35

Есть только одна причина ждать 48 часов, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц) после тренировки. Самый сильный человек, которого ты встречала несколько парней, которые роют рвы каждый чертов день. На 48-часовое окно вышел из культуризма, а не здоровье и фитнес. Силы и здоровье есть только тангенциальная зависимость от размера мышцы. Вы можете работать каждый день. Вы не можете видеть GAINZ, БРО! Но вы будете здоровее. Обратите внимание, что это все идет из окна, если/когда вы начинаете перетренированности, но вот грязный секрет: большинство людей не сильны или... э-э... endurancey достаточно, чтобы перетренироваться, за исключением самых бегунов, которые уже в 30+ миль/неделю клуба и всех, кому не хватает сна/питания происходит, чтобы позволить им адекватно восстановить.

+379
thanh dat tang 25 окт. 2017 г., 4:10:57

Начните с последовательного диеты Первый. Это означает, что в определенное время суток вы сможете съесть определенное количество пищи.

Неважно, что вы будете есть. Взвешивайтесь каждый день. Если вес остается в пределах 1кг допуск можно смело сказать, что вы "поддерживать" свой вес.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество пищи, которую вы едите е.г дополнительный прием пищи перед сном, или пол тарелки картошки вместо кватер и сделать это за неделю весом себя каждый день. Тогда просто увеличение/снижение количества пищи или пищи, чтобы удовлетворить ваши цели.

+375
Melanie E Magdalena 30 нояб. 2011 г., 22:12:30

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+228
Bracus M Kanweay Jr 8 дек. 2015 г., 1:37:47

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+211
Sonley Johnstone 10 июн. 2016 г., 18:13:00

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+204
Popkornak 13 авг. 2013 г., 2:09:39

Это может быть что-то более сложное, но в целом я просто скажу, что бег вредит, особенно когда вы только начинаете или увеличивая свой пробег.

Я бы порекомендовал следующую учебную программу, как диван-к-5к. С чем-то подобным, то расстояние увеличится и график будет регулироваться. Если у вас есть проблемы с чрезмерной боли или обработки рабочей нагрузки, по крайней мере, вы знаете, что вы начинаете с чего-то проверенного.

Когда вы изобретаете свой собственный график бега, вы вводите переменную плохая графика которой может привести к более травмам и создать весьма плачевные результаты.

+166
Shaffanhoon 28 сент. 2019 г., 7:35:14

Я редко упражнения и даже пойти на пробежку. Я делаю это уже более 20 лет. У меня высокий метаболизм и имеют форму тела эктоморф; я худая.

Недавно я хотел сложить мое тело. Я начал с азов, в основном, домашние упражнения, как хрустит и отжиматься. Я читал где-то, что 3 из 12 повторений для обеих ног и отжиматься будет хорошим началом.

Вот что я делаю: 12 раз хрустит, отдых 30 секунд, еще 12 раз хрустит, отдых 30 секунд снова, и последний набор 12 раз хрустит. Я делаю то же самое на пресс-окон. Это не слишком много? Я сомневаюсь, что это даже помогает мне сложить.

Проблема, однако, я чувствую себя немного тошноту после выполнения этих. Если мы представляем себя в круговыми движениями в течение пары минут, остановиться и подождать, после головокружение и исчез, еще оставшееся ощущение тошноты. Остальные тошное чувство близко к тому, как я чувствую, когда я делаю упражнения. Тошнота поворачивает меня на тренировки. Я пробовала ходить в тренажерный зал, работал на некоторых машинах и вышел в 15 минут, потому что я постепенно ощущать дискомфорт от тошноты. Тошное чувство не убить, ни чувствовать себя крайне невыносимо, но это заставляет меня чувствовать себя больным и немного кружилась голова.

Я до сих пор чувствую себя хорошо, когда я сделал только 1 респ хрустит и отжиматься.

Есть ли какие-то конкретные причины или недостаток питания, что я чувствую этот путь? Это просто, как я чувствую, когда начинаю тренировки после отдыха на протяжении стольких лет? Или я для начала заигрались?

+136
ironstone13 5 янв. 2013 г., 23:03:52

Сначала давайте посмотрим на то, что ваш знакомый на самом деле не сама диета.

Предположим, что его нормальная TDEE это 2500 ккал. Это значит, что у него нормальный уровень активности, с его работой и телосложения, тренировки не считаются, ему нужно около 2500 ккал в день, чтобы снабжать его организм необходимую энергию. Ели что, не было бы ни увеличение веса от избытка энергии хранящиеся в виде жира и гликогена, ни потери веса от того, чтобы сжигать жир и использовать сохраненный гликоген. Теперь предположим, что на его диете, он "съедает" чистую 1750 ккал в сутки, либо ограничением калорийности, тренинг или комбинацию из двух. Есть 750 ккал дефицита в день, что придется куда-то так как организм по-прежнему нуждается свою энергию для функционирования. Предположим, он утверждает, это 6 дней в неделю. Что делает дефицит 4500 ккал за эти 6 дней.

Сейчас, если бы тогда он ест 7000 ккал на оставшийся день, практически весь дефицит отменить, поскольку 7000 равна его регулярного 2500 TDEE на плюс дефицит 4500 за неделю (см. Также Примечание [1]). Точное воздействие будет зависеть от того, сколько было выпито в день накручивал, а также дефицит калорий в остальные дни. Если с помощью диеты вы подразумеваете, что он просто ест очень строгой и чистой, но нет дефицита, то день чит-это просто билет, чтобы набрать вес. День чит может закончиться до достижения профицита калорий за всю неделю, точный баланс, или все-таки оставить дефицита. Это зависит от его базального метаболизма, уровень активности, тренировочных и что употреблять на протяжении всей недели.

Теперь по вашим конкретным вопросам.

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне?

Я не могу представить, он слишком здоровый. Богатые углеводами продукты питания приводят к резкому скачку сахара в крови (особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мороженое). Потому что Спайк является чрезмерным, поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо большее количество инсулина, что позволит довести уровень сахара в крови, содействуя сохранению гликогена в печени и мышечной ткани. Поскольку выброс инсулина будет чрезмерным, в ответ на аномально большую нагрузку карбюратора, когда уровень сахара в крови понижен, то она опускается ниже своего нормального уровня, что приводит к так называемому "сахара". На самом деле, мороженое не может быть самое худшее для этого. Потому что он также содержит много жира и белка какая-то, быть на основе молока, она дает некоторые медленнее перевариваться, полезные макроэлементы. Что может компенсировать несколько эффектов сахара. Уровень сахара в крови и последующие всплески инсулина меньше на продукты с низким гликемическим индексом, часто бывает на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис вместо белого и т. д.

Имея поджелудочную железу работать так тяжело вдруг и имея большой выброс инсулина не особенно хорошо. Хотя я не уверен, если это действительно проблематично, когда это случается нечасто. Проблемы образа жизни, который приводит к диабету 2 типа обычно более когла. Также отметим, что тело может хранить только столько гликогена. Если отдых используется в качестве энергии (которая может быть в случае, если обучение проводится в этот день чит), он будет храниться в виде жира. Ест строго в течение недели, и обучение при использовании легкодоступных хранилищ гликогена, который может быть пополнен в течение недели, а также (предполагая, что этот человек не ест очень низкоуглеводной вне чит сутки) и затем имея сидячий день есть большой излишек калорий, когда единственное, что ваше тело может сделать с ним растет жир не похоже, многие тела состав стратегии.

На ментальном уровне?

Удивительно, но это может фактически быть хорошей вещью на ментальном уровне. По крайней мере, если его держать в узде.

Я не очень люблю термин "загрузочный день", если такой день используется в плановом порядке. "Подпиткой" намного лучше. На подпиткой, в течение одного или более дней вы едите на уровне TDEE на уровне или выше. Это физические и умственные преимущества.

Во-первых, это облегчает соблюдение диеты. Многие люди этого классического понятия диету, где нужно есть, очень чистый, уплетать такие вещи, как салаты и поддерживать ежедневный дефицит калорий (часто большой). Это глупо. На мой взгляд, если нет расстройства пищевого народ не победить в борьбе с голодом. Наше стремление искать пищу является одним из самых основных, важных инстинктов, на основе биологических факторов, которые были вокруг гораздо дольше, чем наши высшие функции мозга. Пытаюсь использовать "силу воли" против голода, как изъязвление каратэ белый пояс против бойца ММА. Вы идете вниз. Может быть, некоторые люди будут длиться недели и даже месяцы, но вы будете идти вниз в конце концов. Диета должна быть управляемой дефицит калорий, едят хорошие продукты, которые соответствуют шаблону, который вы хотите, чтобы потом следить, как хорошо. Так это вроде набрала версия о том, что нужно нормально питаться, чтобы сохранить вес, с некоторыми изменениями здесь и там. Где загрузить войти? Ну, даже если у вас очень послушными, реалистичные диета, ограничение калорийности и того, чтобы отслеживать вашу еду все время по-прежнему изматывает, как физически, так и психически. А повторная загрузка дает вам перерыв. Это как освежающий сон, когда вы проводите долгие дни не высыпаюсь.

Возвращаясь к физической вещи на мгновение (но это также будет влиять на вас психологически, это двустороннее движение) refeeds тоже чувство.

Во-первых, длительный дефицит калорий приведет к тому, что обмен веществ в организме замедлится, сверх того, что ожидается от снижения массы тела. Это основной фактор в выраженным дефицитом калорий, но даже так это все равно что иметь в виду (см. Примечание [2]). Если есть каждый день, сейчас и потом, где вы побаловать себя или съесть за техническое обслуживание вы показываете ваше тело "видите? Мы не голодаем или в продовольственный кризис. Продолжай идти". Это не является неожиданным, что ваше тело будет downregulate метаболические функции во время продовольственного дефицита, как можно сэкономить на топливе вашего автомобиля при движении немного медленнее; расход топлива не поднимается полностью линейно со скоростью (там лежит) так что если ваш танк становится пустой, жертвуя скоростью для экономии топлива все же позволяет добраться до следующей станции, просто немного позже. С подпиткой, что АЗС для вашего тела.

Во-вторых, едят больше углеводов на день подпиткой, может хорошо помочь в вашем рационе в течение недели. Дополни свой уровень гликогена резервного копирования обеспечит некоторую энергию для тренировок. И есть доказательства того, что углеводы на самом деле перекорм увеличивать уровни в плазме крови лептина (гормона сытости отгоняя голод), а жира нет (см. Примечание [3]).

Лично я могу засвидетельствовать полезности, имеющей по крайней мере один подпиткой в неделю, когда вы находитесь в уже довольно худой уровнях состава тела. Лучше тренировки, лучше спать, более легкое время, чтобы держать потери веса будет и возможность побаловать себя каким-нибудь еда, которую я обычно не ем за неделю. Он не "портит" свою диету. В прошлые выходные я был за границей с друзьями на 4 дня, и в основном ела то, что хотела. Я весила 3 кг после выходных. Этот вес почти полностью снова исчез теперь, спустя 3 дня. Большинство из них-это задержка воды из поев намного больше углеводов, чем обычно.

Теперь, а у твоего друга день подпиткой? Я бы сказал, что нет, это больше похоже на настоящий "чит" день. Питание до 10000 ккал мороженое-это просто лишнее. Правильной подпиткой, должны быть частью вашего плана питания и вписаться в него, это не бесплатно-для-всех "шведский стол". Даже если это особо не планируется (например, вы выходите, чтобы поесть и не знаю, что вы будете получать) определенную сдержанность следует практиковать.

Это безопасно?

"Безопасный" довольно относительное. Я бы не сказал, что это мудро. Я бы не назвал это катастрофическим либо. Кайфа на мороженое кажется лучшим выбором, чем курить пачку сигарет или Даунинг упаковку тяжелых эля в день. Я сильно сомневаюсь, что один день в неделю питаться, как это будет смертный приговор, учитывая, сколько люди едят хрень на протяжении недели и до сих пор удается быть относительно хорошо.

Мой совет для вашего друга, чтобы начать думать о нем, как подпиткой, а не обмануть день, держать под контролем и может использовать день, чтобы съесть разнообразие продуктов, удовлетворительные, а не опустошать ведерко мороженного.

Кроме того, поиск на YouTube за эскиз "Баттерфилд диета". Это комедия, но на самом деле это просто слишком идеально подходит для этого вопроса не упоминать.

Примечание [1]: в реальности дела обстоят много сложнее, чем простая сумма. Люди любят повторять "калории в, калории из" и процитировать первый закон термодинамики (сохранение энергии) в этом контексте. Причина этого заключается в том, что многие люди просто не хотят верить, что их биология не сильно необычные или они не имеют какой-редкое заболевание, которое делает их устойчивыми к использованию жира, поэтому вещи должны быть вбиты в головы самым простым, самым прямым способом. Очевидно, первый закон термодинамики всегда будет, это просто, что много способов, энергии добавляется и вычитается из системы неправильно поняты или недооценены — люди это не бомба калориметров и как вы заметили, мы не выделывайся пепел. Кроме того, существует ограничение на точность содержания калорийности пищи помечен. Но для всех практических целей в повседневной жизни, чтобы думать о вещах в "калории в, калории из" способом и просто, используя данные на этикетке и из таких источников, как Министерство сельского хозяйства США достаточно.

Примечание [2]: "голодном ответ" обсуждение было сделано в другом месте. Смотрите здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примечание [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("углеводов и краткосрочного регулирования лептина в организме человека", диабетологии, февраль 1997, том 40, выпуск 3, стр. 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("последствия кратковременных углеводный или жировой перекорм расходов на энергию и плазменной концентрации лептина у здоровых испытуемых женщин", Инт Дж обес Релат Metab расстройства. 2000 ноября;24(11):1413-8)

+95
Den4ik 14 янв. 2014 г., 2:25:31

Мне любопытно про белых волос: подруга рассказывала, что употребление кофе и чая приведет к увеличению количества белых волос.

Есть похожие заявку на сайте, на английском Правда:

Среди других причин поседения волос является чрезмерное потребление чая, кофе и алкоголя, жареной и жирной пищи, специй и кислой и кислой пищи.

Можете ли вы сказать мне, если это правда или нет?

Ссылка на Sklivvz♦, скептики модератор

+94
sidhanth asur 6 окт. 2019 г., 14:50:46

Буду делать силовые упражнения и проработку мышц ног, как бедра и телиться на машинах улучшить скорость и выносливость в беге?

+13
Black Mild 1 мая 2018 г., 23:47:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil