Плоский ABS, чувство усталости в течение дня и голоден ночью, если я вырезал мой обычный рацион

Я пытался уменьшить мою жира на животе в течение последних двух лет без особого прогресса, мне нужен ваш совет, пытаясь понять, что это то, что я делаю неправильно.

У меня тоже есть вопросы, урезая свой рацион. Я чувствую себя очень уставшим в течение дня, и постоянно чувство голода, а также поскольку я стараюсь легкий ужин около 7, у меня есть проблемы с засыпанием, и очень хочется есть, что желудок начинает издавать звуки, когда я приду спать около 10.

Я сплю по 7-8 часов каждый день, но не бодрым утром. Работа у меня сидячая. Я думаю, что другие мои мышцы окрепли, такие как руки, бедра, грудь, но кроме того, что у меня 4 дюйма жирок на животе (просто ненавижу!)

Детали:

Питание:

  • Завтрак (250 мл) чая или кофе с молоком - очень мало сахара + в ломтик пшеничного хлеба
  • Обед - обычно посещение метро (12 дюймов), суши, рестораны тайской кухни (например, тарелку карри с рисом), взять из дома что-нибудь вроде макарон, риса, салат-бары
  • Вечер - 1 банан + 1 яблоко или маленькая чашка ягод, когда можно
  • Ужин - Запеченная пища, овощи, карри легкая пища, иногда стакан молока с куркумой

Упражнение:

  • Делать кардио (бег или йога) - 3 раза в неделю по 30 минут
  • Делать тяжестей, отжимания, подтягивания и качание пресса - 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут
  • Сделать 8 минут АБС - 3 раза в неделю

Привычки

  • Я не курю, выпить бокал пива раз в неделю
  • Я принимаю витамины, как В12 (по утрам), рыбий жир (обед), и D3 (ночь) регулярно.

Пожалуйста, любые предложения о:

  1. Что я делаю неправильно
  2. Как минимизировать голод на ночь
  3. Как чувствовать себя бодрым в течение дня?
  4. Как получить 6 АБС пакет? ;)

Спасибо!

+485
Nnladi 5 июл. 2018 г., 15:50:19
40 ответов

Нагрузка на Смит машины полностью отличается от приседаниях со штангой. В приседаниях со штангой имея отличную технику определенно превосходит машина Смита Приседания по нескольким причинам.

Машина Смита предотвращает стабилизаторов (особенно ядро), чтобы привлечь, таким образом, что приводит к снижению набора мышечной массы, чем в приседаниях со штангой. Это фактор ключи в силовых тренировок. Кроме того, вы удаляете функциональной аспект хорошего приседа. Отсутствие ядра взаимодействия поставит позвоночник на более высокий риск.

Шаблон движения в Смит-машина-это противоестественно. Она заставляет колено в установленного образца движения, который, в свою очередь, создает ненужное напряжение и сжатие на колено и связки. Это лишь усугубляется из-за ложного чувства безопасности, которое приходит с Смит машины, что позволяет поднимать часто, то ваши суставы были обучены.

Присед тяжелый, приземистый, чистый и приседать тяжело и свидетеля мускулистый и изменение прочности. Тренажерный зал без присев стойку не тренажерный зал.

Поиск людей на месте у вас на приседе легко. Просто попросите более опытного члена или члена персонала, чтобы помочь вам. 99,9% людей более чем готовы помочь.

+975
Anto Rij 03 февр. '09 в 4:24

8 фунтов не достаточно тяжелые

Я сомневаюсь, что ты настолько слаб, что 8 или 10 фунтов-это вызов. Сколько ваш кошелек, рюкзак, или портфель весит? Вы недавно проводили 20-фунтовый ребенок, или подобрали 40 фунтов ребенок? Вам нужно использовать более тяжелые веса, чтобы они были полезными для вас. Не верите мне? Возьмите двадцать пять фунтов гантели и попробуйте приседать с ним:

Woman doing a deep goblet squat

Если вы можете сделать пять или десять подряд с 25-фунтовая тогда он не слишком тяжелый. Это нормально, если это трудно. Помните: если вы можете справиться больше, чем восемь фунтов, тогда сделайте это. Легкие веса не нарастить мышечную массу.

Мышцы мышцы

Лучший способ построить мышцы вы хотите, чтобы перестать думать о "худой, красивые мышцы" как-то отличается от "мышц". Мышцы растут, когда Вы работа у них трудная и тяжелая. Они растут сильнее и больше, но если вы женщина, то они не растут, что гораздо больше, потому что у вас нет гормонов, сделать это. Не беспокойтесь о том, большие и громоздкие, потому что это происходит не случайно.

Сосредоточиться на 1) становится сильнее с тяжелым весом и 2) делая себя много пота с кардио или круговую тренировку. Три-пять комплектов пять-десять глубоких приседаний с тяжелым весом-это нормально. Работая на базовые движения, такие как отжимания и встречными рядами тела тоже хорошо. (Если вы хотите, то более конкретные советы будут более конкретными о том, что ты делаешь. В Pinterest есть много плохих упражнений и несколько хороших.)

+955
shrad 21 окт. 2016 г., 18:56:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет - теннисные туфли будут немного тяжелее и имеет больше материальных/амортизацию по бокам. Они предназначены для стабильность и бокового движения. Кроссовки легкие и предназначены для движения вперед. Вы будете испытывать боли всех видов Вы делаете марафон/Бег в теннисных туфлях на любое количество частот более чем на милю в сутки.

+947
user286785 5 апр. 2012 г., 0:09:32

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+939
maeti 23 нояб. 2015 г., 3:50:00

Наверняка может быть воспаление надкостницы. Вот 4 способа, чтобы облегчить воспаление надкостницы.

1) сделать алфавит с ноги. Сядь и представь, что твоя нога была маркером. Сделайте большой буквы "А". Сделать буквы "Б". и т. д. Сделать с правой ногой, а затем левой.

2) снять носки и стоять над ванной полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы хруст полотенцем, как будто вы пытаетесь ее поднять. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

3) у теленка поднимает -> встать и с позиции плоскостопие, поднять на пальцах. Пауза на 1 секунду, вернитесь вниз к пятке. Сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) сделать пятки поднимает -> стоять на ступеньке и повесить ваши пятки от края. Пусть ваши пятки опустятся ниже ваших ног. Пауза на 1 сек и затем поднять обратно вверх, так что ваши ноги находятся в горизонтальном положении. сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

Делать это каждый день. Начинайте с 1 подхода в каждом и увеличить до 3-х сетах. После того, как боль уходит (возможно 3 недели), можно свести к 1 комплект каждый день. Удачи и хорошей работы.

Редактировать: вот статья с большим количеством деталей и 3 новые способы, чтобы вылечить голени от бега

+916
shokalshonda computer 12 янв. 2011 г., 16:54:13
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+900
Pir Shukarullah Shah 13 июн. 2018 г., 14:36:54

Нет ни одного на самом деле. Лучший способ похудеть-это пойти на дефицит калорий. Этот ответ объясняет, как сделать дефицит калорий. Он также продолжает объяснять, что потребление белка должно быть, это хорошо, чтобы знать, если вы поднимаете вес. Ешьте свежие овощи и фрукты, т. е. фрукты и овощи, так что вы получите ваш микроэлементов.

Кроме того, сделать активной. Получить на беговой дорожке и ходить пару/несколько миль. Если вы можете, работать (или работать до этого момента). Попасть в спортзал и поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу. Мышечные клетки сжигать больше калорий, чем жировые клетки.

Единственные добавки, которые я считаю полезными являются протеины и рыбий жир. Протеиновые коктейли помогают получить достаточное количество протеина в (без еды штабеля мяса), что полезно для культуристов. Рыбий жир и омега-3 жирами, а иногда и омега-6 и -9. Наши тела не производят эти таким образом, мы должны потреблять их. Однако, если вы один для рыбных блюд, то вы, вероятно, получаете достаточно омега-жиров.

Наконец, я читал исследование, что конъюгированная линолевая кислота (CLA) было показано, чтобы быть эффективным в потере жира, даже без изменения уровня активности. Я слишком ленив, чтобы привести это исследование, потому что он был очень маленький и только две женщины выиграли от ЦРУ без необходимости их деятельности. Исследование в целом не выглядел убедительным, мне, что ЦРУ было на самом деле эффективна. Я купил CLA и взял его в течение некоторого времени, но так и не вижу никакой пользы, несмотря на увеличение моей активности значительно. Итак, как я заявлял в начале, это не волшебная таблетка, которая сделает вас потерять вес.

+891
SmartDBA 31 мар. 2016 г., 3:36:27

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я начал делать этот план тренировки. Это нормально? Я нацелена на все мышцы, но в основном на пресс и бицепс.

Мне:

~57.5 кг 172 см 16 лет

Кстати вместо подтягиваний, я подтягиваться, держа над подтянуть бар несколько секунд, а затем медленно идет вниз. (Это потому, что я не могу фактическое подтягивания пока)

+870
Mahmoud Khaled 29 янв. 2018 г., 16:24:20

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+837
Zhifeng Zhu 10 июл. 2012 г., 22:59:45

Вот некоторые исследования, которые показывают, сколько различных видах физических упражнений увеличить жизненную емкость легких и в какое время.


Исследование 1

Эффекты обучения плаванию на объем легких и вдоха мышцы кондиционирования (журнал прикладной физиологии, 1987)

Объем легких и вдоха мышцы (им) функциональные тесты были измерены в 16 низким пловчихам (Возраст 19 +/- 1 г) до и после 12 недель плавать тренировки. Восемь прошли дополнительное обучение им; остальные восемь были элементы управления. Жизненная емкость легких (жел) увеличивается 0.25 +/- 0.25 л, функциональная остаточная емкость (ФОЕ) увеличился 0.39 +/- 0.29 л, а общая емкость легких (ТСХ) увеличился 0.35 +/- 0.47 в пловцы, независимо от им обучение.


Исследование 2

В этом исследовании увеличение жизненной емкости легких и сердечно-сосудистой способность Mosesahi гимнастика в Горонтало государственного университета (летописи тропической медицины и общественного здравоохранения, 2017)...

...выполнение "Mosesahi гимнастика" по 40 минут в день 3 раза в неделю, увеличивается жизненная емкость легких у некоторых участников (студентов) на целых 1,2 литра в 3 месяца (см. Таблица 2).


Исследование 3

Легких-упаковка растяжение и увеличивает жизненную емкость рекреационных фридайверов (Европейский респираторный журнал, 2012)

Водолаза легкого обучения, участвующих в наборе 5 разных легких упражнений с йоги и легких упаковки маневры 5 раз в неделю в течение 11 недель. Значит, жизненная емкость возросла в период обучения, с 5,9 до 6,3 л или на 7,5%.

Легкое упаковка = glossopharangeal инсуффляции или щечной накачки


Исследование 4

Пловцы могут иметь большой объем легких из-за увеличения количества альвеол.

Большие легкие элитных пловцов: увеличение альвеолярного номер? (Европейский Респираторный Журнал, 1993)

Эти данные свидетельствуют о том, что пловцы, возможно, добились большего легких Тома, чем бегунов или контрольной, а не из-за большую вдохе мышечная сила, или различия в высоту, жир масса свободного альвеолярного растяжимости, возраст на момент начала обучения или стернальная длина или глубина груди, но , развивая физически шире сундуки, содержащей повышенное количество альвеол, а не альвеолы увеличенный размер.

+810
Javis 10 февр. 2012 г., 9:45:03

Да, это формула, когда вы не знаете VO2max (максимальное потребление кислорода)

Мужчина:

((-55.0969 + (0.6309 х ч) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-20.4022 + (0.4472 х ч) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах/минуту)

W = вес (в килограммах)

В = возраст (в годах)

Т = длительность упражнений (в часах)

С известной иначе VO2max вы можете рассчитать количество сожженных калорий такой:

Мужчина:

((-95.7735 + (0.634 х ч) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-59.3954 + (0,45 х ч) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Источник: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас есть инструмент онлайн-калькулятор на сайте, если вы не хотите, чтобы рассчитать все по своему усмотрению.

На этом сайте вы также имеете какие-то расчеты о уравнения для определения максимальный пульс в зависимости от возраста и уравнения для осуществления преобразования интенсивности в %mhr к %иначе VO2max. Но я не знаю, что делать с этими Формуле 2, так что я не выложу их.

+796
Luke Collins 13 мая 2016 г., 11:47:26

Во время обучения быть учителем, я училась... вы уже догадались... другого учителя. Разница была в уровне опыта и квалификации.

После тренировки можно разделить типы на две группы:

  • Конкурс ориентированных
  • Внеконкурсные

Рассмотрим влияние СТ/тренер в оба:

Конкурс ориентированных

Это ваш тренер по тяжелой атлетике, бейсбол тренер, футбольный тренер, тренер по бегу и т. д. Вы работаете в конкурентной среде. Общий термин для такого рода человек "спортсмен". Тренер не обычно получают прямые платежи от спортсмена, они часто оплачиваются через членство в клубе.

У вас есть тренер по нескольким причинам:

  • Программирования: нет необходимости беспокоиться о планировании вокруг конкурсах, хороший тренер будет тщательно пик тренировки вокруг соревнований. Они не на национальном/международном уровне спортсмен будет нужен тренер или работать над их программирования полный рабочий день.
  • Опыт работы: тренер должен иметь значительный опыт в спорте они коучинга и/или имеют значительный опыт в коучинге с примерами прошлых студентов с хорошими результатами.
  • 2-ой глаз: с тренером вы можете получить мгновенный и сбалансированную обратную связь на ваши движения во время тренировки. Крайне сложно стать успешным (выиграть медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс поддерживают: они там будут с вашим полотенцем, мел, красивые слова, на финише. Они будут оказывать помощь с транспортом, питанием и убедитесь, что вы делаете лучшее, что вы можете в то время как конкурирующие. Это отражается на их столько, сколько вы.

Минусы тренера-они заботятся только о тебе успеха в конкурсе. Они будут вам только движения, которые сделают вас лучше в спорт. Работающий тренер не заставит вас поднимать тяжести, бейсбольного тренера не волнует, сколько вы можете тяге. Кросс-тренинг-это очень ругательное слово для многих тренеров.

Опытный тренер будет знать, что будет работать лучше для вас, что движения на практике и как лучше сделать, чтобы улучшить. Возможно у вас тот же тренер на протяжении всей вашей карьеры как развитие спортсмена. Они хотят, чтобы вы добиться успеха, как и ты, все базируется на успех в конкуренции. Тренер-это не просто "фитнес-тренер", они являются частью вашей семьи/друзей. Вероятно, они будут на вашей свадьбе. Я не могу говорить за всех тренеров, но я нашел, что это большинство.

Внеконкурсные

(За исключением культуризма, где кареты не так распространена, но и соревнования)

Если у вас есть кто-то делает работу персональный тренинг и у вас нет конкуренции целей стали чуть менее полезным. Даже с целью потери веса ПТ быстро узнает, что их клиенты не могут из-осуществления плохая диета.

Некоторые из причин, почему люди используют ПЦ:

  • Физические ограничения: лицам с особыми заболеваниями или травмами могут помочь от знающего человека, помогая им athrough специальных упражнений. Однако, физиотерапевт будет просто сказать вам, что вы и вы могли бы просто следовать этому.
  • Лень: для успешного программирования есть некоторые обучения участвуют. Линейная прогрессия весов закончатся и прогрессирование замедляется. Периодизация и других методов стать более важным, если прогрессия по-прежнему требуется. В ПТ можем разработать программу для вас, чтобы следовать. ПТ также может обеспечить мотивацию с помощью поощрения при наличии 1 на 1 отношения с клиентом, это хорошо работает для многих людей, борющихся с мотивацией для усердной работы на тренажерах.
  • Нервозность: ПТ обеспечивает защитный барьер во многих спортзалах, вам не нужно беспокоиться о прошу поделится оборудования и вам не нужно беспокоиться об интеграции с другими тренажерный зал-любители. Это дает вам изменение, чтобы работать с комфортом "друг" поддерживает тебя.
  • Приверженность: ПТ не дешевые. При совершении оплаты с ПТ на сеанс, вы обязаны завершить это упражнение. Простой акт сдачи деньги на что-то может помочь много людей с тренажерным залом-нерешительный. Если ты не появишься ты подводишь человека, а также свой собственный кошелек.
  • Второй глаз: положительно, они обеспечивают такой же уровень второй-видение на упражнения, которые вы делаете. Однако, в то время как тренеры являются мастерами в своем виде спорта ПТ имеют тенденцию стать Джек-из-все-сделки и их знаний по безопасности движений может отставать от времени.

Я вижу много ПТ в моем местном тренажерные залы просто тренировки планирует экспромтом. Я лично получил несколько бесплатных сеансов и быстро научился разговаривать с ними, что многие из них не беспокоить делать детальный программирования для своего клиента. Правда многие их не волнует, если вы похудеть или стать сильнее, они заботятся, что вы им платите и продолжают это делать. Я видел много из пенистой тактика, используемая, чтобы сохранить клиентов и оплатой. Я не могу говорить за всех ПТ, но я нашел, что это большинство.

Резюме

ПТ хороши для тех, с травмами, или просто попадая в работе и нуждаются в дополнительной мотивации и базовых знаний. Тренеры хорошие на развитие мастерства спортсменов по определенным видам спорта для соревнований.

+749
dardawk 26 мая 2012 г., 16:35:12

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+747
user34183 20 дек. 2017 г., 9:26:25

Нормально? И да, и нет. Она о людях и их предпочтениях, а не процедура.

Этикет? Никаких правил против него.

Не нравится? Получить над ним.

"сдача пенис и шары туда, где они хотят" - это просто вы утрируете. Пока они не прикасаются, они не делают ничего плохого. Это раздевалка! Они могут быть как голые, как им заблагорассудится.

Если они получают слишком близко к вам, пусть они знают. Кроме этого, справиться с ней.

+700
faulty 30 окт. 2013 г., 4:54:12

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+677
user2180872 1 авг. 2010 г., 15:13:00

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+671
Neon44 5 нояб. 2015 г., 14:34:36

Некоторые вещи, чтобы думать о, если вы "гейнер" продукт является одним из многих сывороточного белка (+ креатин?) порошок:

  1. Производитель всегда скажет, что вы слишком много (и продать больше об этом)
  2. Принимая добавки не нарастить мышцы, тяжелая работа в тренажерном зале делает
  3. Дополнительное потребление белка может помочь максимизировать результате напряженной работы, и помочь с восстановлением, и, как правило, употребляют сразу после тренировки.
  4. Слишком много белка может быть вредно для почек , особенно для людей с pre-существующими условиями

так что если это был я, я бы ограничить свое потребление до половины рекомендация, и только сразу после тренировки. Но это только мое мнение.

+660
user207406 19 апр. 2010 г., 18:29:15

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+653
Kalyan Munshi 28 мая 2019 г., 10:37:59

Вообще говоря существует ошибочное мнение, что меньше людей строить мышцы быстрее, а не наоборот, как вы говорите.В реальности высокий, короткий или средний неважно, все они могут построить такое же количество мышечной массы, учитывая, что они имеют одинаковую подготовку программы питания и генов, что практически невозможно, поэтому не существует исследований по этому вопросу.Это только мое conlusion после прочтения многих статей.Половина из тех, кто утверждают, что высота имеет значение другая половина утверждает обратное.До исследования я сделал, мы никогда не будем знать наверняка.

+585
cqthedj 18 июн. 2018 г., 21:05:50

Перейти с Вт. Приятно то, что из-за неэффективного педалирования, Вт автоматически сопоставляет очень тесно сожженных калорий.

Причина явного несоответствия в восприятии. Когда вы находитесь на велосипеде, пройденное расстояние-это функция, расчет шестерни дюймов. Если вы настроены на Х кол-во передач дюймов, и вы крутите педали со скоростью 90, вы путешествуете y расстояние.

Для примера, подумайте об этом таким образом. Вы находитесь на велосипеде с фиксированной передачей, педали при 90 об / мин в течение 5 минут. Вы отправляетесь в 3 км (например). Чтобы достичь этого, ваш выход 25 Вт. Итак, вы приходите к 3 мили хил на 5% уклоном. Вы поддерживаете 90 об / мин, а так в 5 мин. ваш пройденное расстояние будет одинаковым, поскольку передаточные отношения не изменились. Но, чтобы достичь этого, вам придется работать в 4 раза тяжело, так теперь вместо того, чтобы расходовать 25 Вт, у вас есть потребляло 100 ватт. Одинаковом расстоянии, то же время, гораздо большей работы выхода.

+584
jevon 28 янв. 2010 г., 8:27:11

Это жесткий ответ, и в его основе вашей эндокринной системы. Ваше тело выпускает инсулин, чтобы прямые жировых клеток, чтобы увеличить их хранения.

Если у вас нет эндокринного заболевания (например, сахарный диабет), ваше тело станет более чувствительным к инсулину в жировой капли, поэтому вы сможете легко хранить больше жира. Чем больше инсулина устойчивы, тем меньше жира вы будете хранить.

Звучит замечательно, за исключением той части, где вся эта грязь плавает в вашей крови, в результате налета.

Также, в зависимости от пищи, которую вы съели, столько, сколько 10% калорий, просто выводится из организма.

Я не согласен с идеей, что тело имеет неограниченную емкость для хранения жира. Если это было причиной, не было бы никакого налета и никто не гладит, потому что весь жир будет отлично абсорбируется в жировых тканях.

+552
Anoneemus 21 дек. 2010 г., 5:44:08

Пойти с базовой отжимания. Из-за угла из оружия, если вы делаете пол Пресс с гантелями (Если вы имеете в виду скамья тип печати движение), то вам не хватает почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления на традиционные отжимания, вы можете носить взвешенный жилеты, поднять ноги на лестнице или стулья, и тому подобное.

Если вы говорите О делать отжимания, а на гантели вместо пола, потом Трейси правильно, там не будет большой разницы, пока вы не начнете поднимая ноги и изменяя угол отжимания (который будет делать то же самое с или без гантелей не обходится).

+498
rowdutch 1 сент. 2014 г., 6:55:07

Самый простой способ, чтобы убить вызывающих запах бактерий находится на вашей кухне. Просто положите вашу обувь в морозильник. Бактерии не могут выжить при минусовой температуре. Это действительно относится к любой обуви, которая имеет проблемы запаха.

+353
Soupy 2 сент. 2017 г., 12:22:36

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+345
Ayman Chata Chata 9 нояб. 2016 г., 6:46:36

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте план питания. Все люди разные, и имеют разные потребности. Вам предстоит построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то, или (что более вероятно) действительно неуместно для человека, который обладает такой же активностью, спортивностью.

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вы нужны белки, поэтому не забудьте добавить некоторые. (тофу, зерновые и т. д...)

  • Будьте разумны с вашими целями. Быть мотивированным, как это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите сделать 1,5 ч в день тренировки, вы можете легко потерять мотивацию. Это мое дело. Каждый раз, я хочу сделать так много. И через 2 недели, я пропустил день, потому что у меня нет мотивации этот день, сказал Я сделаю это завтра. И 1 месяц, я понимаю, я бросил все. Таким образом, установить разумные цели, например 30М и 45м, и продолжать делать это !

Если вы хотите, чтобы некоторые программы, вы можете начать смотреть на фокус T25, P90X3, маразм или P90X (в компании Beachbody продуктов). Работа для людей до сих пор, если это кажется, может вас заинтересовать.

Удачи !

+306
NEOS 543 21 дек. 2016 г., 9:46:24

Основные базовые принципы, которые применяются, являются следующие:

  • Общий объем в часть тела является важнейшим фактором для мышечной hypertophy (рост)
  • Управление восстановления, чтобы позволить добавление объема с течением времени
  • Работа вам понравится, если вы будете продолжать делать это

Помимо этого, исследования показали, что там действительно не сделать огромную разницу на форму объема (комплектов * количество повторений) или порядок, в котором вы работаете мышцами.

У вас есть несколько способов разрушения вашей работы, которая может быть мышечной группы или движения. Я лично являюсь поклонником полного тренировки тела 3 раза в неделю, но выбирая разные комплекты изоляции работы. В качестве примера, я буду толкать, тянуть, и приседать вариант каждый день тренировки, чередовать бицепс/трицепс и плечи для изоляции работы, а потом все остальное, что мне нужно. Однако, это просто, как я люблю делать вещи.

Кипятить это вниз:

Это просто не имеет значения. Просто ЖД пути, который чувствует себя наиболее естественным для вас, и включить новые вещи с течением времени, как вы сосредоточиться на "проблемные зоны".

Имейте в виду, что составные движения, в которых задействованы крупные мышцы, вызывают больший рост, чем изоляция движений в покое. Однако, если вы добавляете в движениях изоляции после движения комплекса, вы увидите увеличенную реакцию в тех мышцах.

Пока я делаю полноценный тренировочный день тело каждый раз, когда я работаю, я управлять усталости, имеющих различные стили обучения. Пример:

  • Тяжелый день: 85-90% от моего Макс, 4 комплекта 2-3 повторений
  • Рэп день: 75-80% от моего Макс, 3-4 сеты из 8-12 повторений
  • Днем скорость: 65-70% от моего Макс, несколько комплектов 2-4 повторений

Тяжелый день помогает сделать тело более тяжелыми весами, что позволит повысить вес с течением времени. Рэп день мясо и картофель становится сильнее. Днем скорость-это своего рода психическое расстройство и активный день восстановления, в то время как фокусировка на движущихся быстро вес. Так как у меня 3 основных направления смеси, чередую, кому что акцент. Я также убедиться, что все главные составные движения получает различные акценты на этот день. Таким образом я не буду тяжелый, на скамье и становая тяга в той же сессии.

+296
Zaina Rashid 17 нояб. 2017 г., 22:01:03

Потому что вы упомянули болельщицы и разделяет позицию: я считаю, что вы имеете в виду иглу ставят. Ссылка ведет на статью из Википедии, статья о том, как тренироваться. В основном они упоминают, как важно правильно прогреться. Обе ваши ноги и спина должны быть в тепле и потянулся. В связанной статье они говорят, что на практике этот шаг, выполняя вы шпагат на полу лежала на спине, стараемся сделать все головой вниз к ноге. Практикуя против стены, Прежде чем пытаться его отдельностоящая также помогает.

Girl performing needle pose

+268
user29408 18 окт. 2012 г., 20:08:19

Я недавно дал начал ходить в спортзал и я занимаюсь грудь упражнения. В то время как делая это, я дал нашел свой трицепс лимит мне сильнее, правая рука может поднять гораздо больше, чем моя левая были у меня очень мало трицепсов мышц. Можете ли вы помочь с этим вопросом, как и я не уверены, можно ли трицепсов мышц может стать фактором для этого.

Упражнения я делаю включают жимы штангой, гантелями/кабельное летит и наклонной скамье прессы

+254
Horniman 10 авг. 2018 г., 6:55:26

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+237
rus666 18 сент. 2019 г., 10:56:47

Я от холода в Новой Зеландии и была размещена до 34 градусов C (93.2 F) в Тиморе-Лешти. Я обнаружил, что я адаптировалась быстро, выпили много, и сделал невероятный прирост в силе и потерянный жир быстро из-за жары и легкость, с которой мои мышцы разогрелись. Так затвердели, пропихивают, смотреть ваши гидратации и наслаждаться прибыли.

+200
Eric P 27 мая 2019 г., 3:54:30

Я делаю либо программа 5х5 за последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой bodweight. И моя становая тяга-10 кг больше, чем мой присед. Моя цель-присед 2 раза мой вес и тяга в 2,5 раза моего тела.

Я присед жопой на землю и я делаю все упражнения босиком на бетонный пол, покрытый 1/2 дюйма с резиновой прокладкой. Я не есть какие-либо вопросы мобильности и до сих пор я не сталкивался с проблемами любого рода. Я могу спокойно продолжать такой? Даже Арнольд сделал то же самое:

enter image description here enter image description here

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком-это безопасно, то почему люди всегда рекомендую штангетки? Я немного запутался. Честно говоря, я не могу позволить себе штангетки. У меня есть кроссовки, но я читал, что кроссовки будут хуже, чем босиком.

Я не знаю, если это не имеет ничего общего с ходить босиком. Но после сегодняшней тренировки, я чувствую себя жжение в ногах. Я прочитала в интернете, что это может быть из-за авитаминоза В12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и не по той же причине)

+193
user47848 15 янв. 2013 г., 19:07:41

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+156
wakili rebecca 17 нояб. 2015 г., 9:30:58

В этот вопрос, мы обратились сроков для потери разных типов прочности. Исходя из этого, каковы сроки для потери гибкости, чтобы стать значимым?

Существует неявное предположение, что гибкость может быть увеличена или поддерживается через различные усилия, и что мы начинаем измерять это "атрофия" срок с момента прекращения такой деятельности.

Поскольку гибкость может немного скользкий термин, я предлагаю первоначального определения:

сочетание стрейч-рецептор "переопределить" и силы крайние ряды движения

Разумные повторного определения могут быть использованы на этот вопрос, если они приводят к разумному и полезных метрик.

+141
Luchostein 24 сент. 2015 г., 13:50:05

Для силовой тренировки, вы всегда должны сделать полный диапазон движения (ROM) отжимания. Частичный упражнения диска подходят только для промежуточных или продвинутых лифтеров, которые необходимо исправить проблемную зону взвешенного упражнение, где восстанавливается от полного диска будет проблематично. (Например, тяги огромное количество веса может занять неделю, чтобы восстановиться, поэтому элитный deadlifter может делать стойки тянет в один день и остановить тягу другой.) Так как отжимания не взвешенный тренировки, восстановления не будет проблемой, и поэтому нет никаких причин, чтобы не тренироваться на полный диск. Если человек настолько слаб, что не может сделать один пуш-ап, жиму лежа метле или светлая полоса через весь диапазон движения может быть выше делать частичный диск отжимания, так как мышцы тогда вам сильнее всего диска. Обучение частичному диска не будет достаточно сильна, чтобы сделать полный диск.

Могут быть и другие причины для обучения частично-диска отжиманий, такие как масса/гипертрофия или кондиционирования. Похоже, что для этих целей есть все необходимые методы: бег, вор или боксера грушу на выносливость, и различные прессы для гипертрофии. Не похоже, что частично диск отжимания полезны только тогда, когда человек не имеет доступа к более подходящего оборудования.

+109
user259259 5 июн. 2011 г., 13:52:21

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+98
eakub babu 6 дек. 2012 г., 22:39:48

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+83
Jeri Thurber 5 мар. 2013 г., 0:11:04

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+79
miroku 13 авг. 2010 г., 7:44:24

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+73
petyr 14 сент. 2019 г., 20:38:20

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+49
Maria Teresa Roxas 26 авг. 2015 г., 8:51:04

Программа RunnersWorld выглядит как хороший способ, чтобы получить себе в бега. Он основан на времени, что хорошо, потому что проводил время бег-это все, что вам действительно нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете. В ходе 8-недельной программе, заметив, что вы сможете дольше работать, не чувствуя себя хуже, будет достаточно хороший признак прогресса. Вы можете чувствовать, иногда просто обескураживают в течение первых двух недель. Если вы можете оставаться на почве путем, что, однако, вы начнете действительно замечать, что ты становишься более подходят. Как только вы сможете непрерывно работать 20-30 минут, вы можете начать отслеживать сколько километров вы бегаете каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не наращивать слишком быстро. Быть консервативным. Старайтесь не добавлять более 3 миль в неделю, как вы выйти за рамки программы для начинающих.

+19
Whitekang 4 июн. 2016 г., 14:19:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil