Футбол Обучение

Мне только исполнилось 15 вчера и я, кажется, быть в беде. В настоящее время я вешу 178, и я 5 '10'. В настоящее время я собираюсь попробовать и играть на улице полузащитником и даже защитником. Я принимаю cellucore С4 перед тренировкой, аминокислоты с середины тренировки энергию, а затем в золотой стандарт сывороточного протеина. Я ищу кого-то рекомендовать план, что я должен делать о тренировках и или какие другие добавки я должен принимать вместо. Я новичок, который в следующем году будет второй, кто ищет, чтобы начать СП. Спасибо!

+824
Nitish Ranjan 2 мая 2017 г., 11:14:44
33 ответов

Ситуация

Из-за односторонней спорт и интенсивно практикуется на большую часть моих подростковых лет(грести в команде только с одним веслом на человека), у меня с тех пор, как испытали неловкое чувство плотно в мои бедра, когда я встаю утром. После интенсивных упражнений я регулярно чувствовать жар излучая ноге на внешней стороне моих бедер. Я в крайних случаях и когда очень холодно, у меня покалывание в мои пальцы, что мне хочется пинать и топтать все, что боль на самом деле не имеет большого значения, это просто так раздражает!

Мой очень грамотный спортивный врач диагностировали синдром грушевидной мышцы. В иррадиирующая боль вызвана мышца давит на седалищный нерв. К сожалению, для меня в дополнение к этому, всю свою ягодичную также чрезвычайно тесно. Мой физиотерапевт предложил прокалывание мышцы с помощью иглы, что заставляет мышцы дергаться и в конце концов отдохнуть. В моем случае иглы просто загнется.. это дает и представление о том, как сильно эти мышцы тесно. Терапевт сказал, что это очень необычно для этих игл, чтобы согнуть, так как они достаточно толстые.

Я искал повсюду на пути, чтобы помочь моим мышцам расслабиться: массаж, иглотерапия, ультра-волновая терапия, тянется, не работает, больше работает, больше велосипедов,

В итоге я решил взять на крайние меры: в тренажерный зал я использовал машину для обучения наружная ротация бедра с весами. Я старался поменьше вес и много повторений до мышечного отказа/усталости, и я попытался большими весами с меньшим числом повторений, как медленные и быстрые. Я сделал это вместе с плесами и массажа в течение 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодицы по-прежнему жестко ограничен, а в это время я поднималась на весах (машина не более 110 кг). Я забыл упомянуть, что у меня нет никаких жалоб в ходе деятельности, даже при максимальных нагрузках.

Мои вопросы:

  1. Есть возможность инъекций кортизона непосредственно в пораженных мышц, что делает их ленивыми, как пара пьяных кошек. Повышение медленно загружаются после лечения, я должен быть в состоянии перевоспитать мышцы. Есть ли у кого опыт с этим кортизоном инъекции (или похожие)? У меня довольно неприятное ощущение о нем, не уверен, почему.
  2. У кого-нибудь есть альтернативные методы, процедуры, упражнения, которые могли бы мне помочь?

Спасибо, что нашли время и читаете это, это означает много для меня.

+931
Calin Comlosan 03 февр. '09 в 4:24

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+910
Mustafa Yemural 14 янв. 2014 г., 14:30:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То же самое случилось со мной сегодня после делать отжимания подтягивания ничего не произошло, но после приседания как будто я напился и чуть не вырвало. Я сидел там на 10мин и убедил мой разум не блевал и думал обо всех во всем мире культуристы и слушал песни, и ощущение быстро исчезло, так что я пошел тягать железо.

Если у вас возникли проблемы, такие как рвота или обмороки, пауза на несколько минут, а затем начать снова не остановить, потому что вы не резервное копирование с тренажерным залом.

+817
Binte Ishrat 1 окт. 2018 г., 16:51:53

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+803
mohsen amoei 3 окт. 2010 г., 16:18:40

Перед массажем/растяжка мышц, разминка и носить достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не получая боли только потому, что вы не носите надлежащую обувь и одежду...

Лично мне нравится использовать ремни и петли, кроме обычной растяжки и фитнес-тренировки. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и сила хоть ты чувствовал боль после интенсивных тренировок-это большое облегчение, если вы пытаетесь уснуть, то можно массаж/растяжения малоберцовой мышцы в положении лежа, если у вас есть резиновая лента. Если вам не нравится делать растяжку на твердую поверхность, сделать мягкую растяжку мат, таких как НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Растяжка

  • резиновой полосы растяжения, такие, как сопротивление петля группы (используются в CrossFit, например)
  • йога/пилатес стрейч ремень
  • нормальное растяжение, например, прислонившись к стене, закатив голеностопного вокруг-типичный для утепления окон динамичных видов спорта, таких как футбол

Массаж

  • сидит на коленях и пытается сделать малоберцовой мышцы расслаблены, а другой человек делает это, как здесь

  • попросите вашего приятеля/массажер для поиска ключевых точек боли, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее массажировать их и заставить его понять, что он/она должны остановиться, если вы говорите так ... ничего, чтобы не разбилось.

+802
Tuyoshi Vinicius 4 сент. 2018 г., 14:30:33

Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

enter image description here

+735
ZubairAhmed 4 июн. 2011 г., 16:54:00

Это действительно зависит от того, что вы после. Если при запуске программы Сила или какая-либо другая программа для начинающих, они принимают позицию займет столько отдыхать, сколько вам нужно-даже на 10 минут между подходами! Целью этих программ является увеличение веса на турнике, как быстро, как вы можете.

Компромиссы для отдыха

  • Дольше держится обеспечить более восстановления между подходами
  • Слишком долго отдыхают, и вы можете "остыть" достаточно того, что вы не будете готовы для следующего набора без дополнительной разминки. Например, раз остальные 30 минут или больше, вероятно, охладит вас.
  • Короче остальное обеспечивает дополнительную подготовку стресса/усталости
  • Увеличение плотности тренировки (больше работы за меньшее время) является еще одним способом становится сильнее

Применения к вашим целям

Если ваша цель на данный момент-увеличение веса на турнике с заданным количеством подходов и повторений, берите столько отдыхать, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что вы не остыть в процессе. Вы толкаете себя довольно сложно, и нужно внести эти корректировки.

Если вашей целью является размер мышц или сжигания жира, сократите отдых между подходами столько, сколько вы можете. Вы, вероятно, должны остаться в том же весе, пока вы работаете на сокращение времени отдыха. Некоторые действительно сильные люди поезд таким образом. Сэм Берд (lifter силы) выполняет приседания 5 сетов по 5, и работает на них быстрее, пока он не сможет все это сделать менее чем за 25 минут. Потом он увеличивает вес и повторяет процесс. Его корточки над 700lbs.

Если вы чувствуете себя немного изношены, увеличить время между подходами. Играя с плотностью обучения (объем / время) - это один из способов бороться с усталостью и восстановления.

Если у вас есть ограниченное время, чтобы тренироваться, сократите отдых между подходами и скорректировать вес на турнике на то, что вы можете сделать в то время. С течением времени, как вы увеличиваете вес, но сохранить то же время, она подталкивает ваш более отдохнувшим максимум еще выше. Возможно, придется отказаться 10-20 фунтов при первом включении с короткими периодами отдыха (1 минута или меньше), но составляют только разница.

+719
Jon Kimble 14 авг. 2018 г., 7:48:16

Мой вес постоянно растет в течение последних 2 недель в общей сложности 6кг.. и я очень переживаю.

Я использовал, чтобы быть гораздо компактнее и может иметь тонн продовольствия, без применения большой вес (перестал употреблять мясо, продукты) и без занятий спортом.

Я понимаю, что человеческое тело будет меняться на +- 2кг. Однако, в последнее время, мой вес, кажется, на большее веселье, когда все, что я съел, кажется, напрямую повысить свой окончательный вес и не идет вниз и я вижу и чувствую, что мое тело становится все больше и больше давление на ноги и он никогда не идет вниз, даже когда я пошел на работает каждую ночь..

У меня сейчас мой этап экзамена, и я интересно, если это может быть из-за однако.., она никогда не была такой в прошлом.

Может кто-то посоветует мне, что я должен делать? Его действительно беспокоит меня..

+715
Masoud Erfani 16 июл. 2012 г., 21:39:46

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+693
Rita85 26 окт. 2017 г., 12:10:34

Имейте в виду, что ИМТ является полезным только в качестве статистического измерения. Он не имеет понятия процент жира в организме, а это всего лишь соотношение роста и веса. В качестве статистического измерения outlyers (с выше средней мышечной массы и тех, с более низкими показателями мышечной массы) компенсируют друг друга. ИМТ-это просто грубый способ определить, кто может быть в опасности-как правило, потому, что слишком много жира, который трудно измерить точно.

Если у вас средний мышечной массы, как определено диаграмм, используемых для интерпретации ИМТ, чем простой показатель вашей потере веса прогресса. Существуют два случая, когда ИМТ просто не пригодится:

  • Выше среднего уровня мышечной массы: обычно тот, кто делает регулярно силовые тренировки, или имеет очень физическую работу, такие как строительство. АБС может быть показан, и вены выскакивают повсюду и зарегистрировать как избыточный вес по ИМТ показатели.
  • Ниже среднего уровня мышечной массы: чаще всего у пожилых людей, когда мышечная масса уже атрофировался из-за саркопении, или люди с расстройствами пищевого поведения, как анорексия или bolemia. Эти люди могут зарегистрировать нормальный или даже опереться на ИМТ и все еще иметь достаточно жировых запасов, чтобы быть нездоровым.

Это гораздо более полезно использовать зеркало, чтобы определить, если вам нужно сбросить вес или набрать мышечную массу. Если у вас есть небольшой кадр, и вам не хватает четкости, вы, вероятно, следует сосредоточиться на набирает прочность до потери веса. Если у вас есть нормальные рамки и твоя форма круглая и не хватает четкости, вы, вероятно, можете стоять, чтобы потерять немного жира. Если у вас есть много определений, не беспокойтесь о размерах или ИМТ.

+685
Grayman 16 мая 2010 г., 4:37:31

enter image description here

Если я закрываю глаза, делаю Врикшасану или Garudasana позе, я теряю равновесие.

Есть ли способ решить эту проблему?

+617
Joel alexis 12 мая 2011 г., 13:16:16

Это действительно две части вопроса:

  1. Какая мышца удерживает шею в вертикальном положении?
  2. Как укрепить его?
+518
Klaas Land 2 сент. 2012 г., 12:26:38

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+481
slauvik 10 апр. 2011 г., 1:08:48

Если добавить гантели в вольных упражнениях он предложил, что бы быстро изменить сложность. Ловушка мышцы странные, в который раз вам придется постараться, чтобы выжать из них намеренно. В некоторых тренажерных залах есть маленькие картинки с машинами, чтобы указать, какие группы мышц должна быть активирована с помощью этой машины. Это начало, если вы действительно хотите быть вне дома, когда делать эти упражнения. (Тренировки в домашних условиях так трудно сделать последовательно). В процессе укрепления ловушки, вам также поможет осанку думаю, что, потому что я не могу думать 1 упражнения, которые использует ловушки, где вам не нужно правильно сесть и выгнуть спину (против догадка). Как для ноутбука, возможно, USB-мышь, чтобы держать вас от необходимости наклоняться к трекпаду.

Глупая я, подумала о латах, а не ловушки. Я оставлю мой предыдущий пост нетронутым, но как исправление, перейдите на этот сайт для целевых упражнений с картинками для тонны мышц и мышечных групп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У него даже есть фильтры!

+475
Tony Pye 22 мая 2011 г., 2:51:08

Когда человек чувствует, что он "не в форме". Если цель похудеть, или поправить здоровье независимо от того, что делает в число на шкале? Почему?

+424
JHBonarius 9 дек. 2010 г., 0:54:36

Приседания являются закрытой кинетической цепи упражнения, обучение всей задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, спинные выпрямляющие), в ко-контракции с вашей четырехглавой мышцы, абдукторов и АБС. Если вы делаете правильный, ниже параллели, колени-из приседаний, вы не будете развивающимся любой мышечный дисбаланс в ногах.

Стартовая программа силовых тренировок и stronglifts 5х5 обе выступают приседания часть каждого поднятия сессии.

Обе эти программы также включают в себя становую тягу, не очень для устранения мышечного дисбаланса, но заниматься те же мышцы работали на корточки с гораздо более тяжелыми нагрузками, а также некоторые дополнительные акценты на спине.

Стартовая сила также включает очищает энергии, а также не устранения недостатков, а развивать мощность от ноги и бедра (а не просто сила).

Я упоминаю об этих программах, потому что они широко считается полной прочности учебные программы, и они концентрируются почти исключительно на корточках для силовых тренировок ног. Вариантов запуска программы Сила даже становая тяга размещены только каждый 5-й тренировки (см. Главу 8 3-е издание).

Если вы хотите добавить дополнительные упражнения, чтобы помочь вам в вашем приседания, Стартовая сила предполагает глют/ветчина поднимает, но только на столько, на сколько он будет помогать основной подъем, и они не предложили пока приседе сложилась немного по-своему.


Заметив, что вы начинаете с помощью медицины приседания шар, а не штангой, единственная трудность будет постепенно нагружать упражнения, чтобы сделать его более трудным каждой тренировки. Вы можете попробовать более тяжелые шарики микстуры, переключитесь на гантели или гири на чашу приседать, делать их более бурно (скачки приседания, например), и гантели одного-Ноги Приседания.

+416
user8958776 22 мар. 2018 г., 14:50:29

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+367
HollyAdele 11 авг. 2018 г., 0:15:20

Вам понадобится дисциплина и сила воли для всего в жизни. Упражнения действительно помогает их развивать, но есть какие-то специальные упражнения, или конкретного мышления, или даже продукты питания, которые помогут вам освоить два качества?

+318
Batican Ercag 1 сент. 2013 г., 14:44:42

Конечно перетренированности существует-тело занимает время, чтобы исцелить и восстановить от напряжения.

Отсутствие восстановления может также привести к острой травмы за пределы нормального износа.

+279
lackua 24 сент. 2013 г., 1:22:59

Все формы фитнес есть риски. Я думаю, что вы ОК, чтобы продолжить на следующих условиях:

  1. Вы не чуете то, что касается, как газ или есть основания полагать, что вредных газов в замкнутом пространстве.
  2. Вы не верите ваша физическая безопасность подвергается риску в этом районе.
  3. Вы останавливаетесь, чтобы восстановить, когда вы достигнете предела, или если вы в любом случае начнете чувствовать слабость.

Также было бы хорошей идеей, чтобы найти партнера, чтобы сделать это с вами. Тогда вы бы уверенность в том, что там есть другой человек в случае чрезвычайной ситуации, и это укрепит боевой дух и товарищество.

+219
Olivenbaum 26 июл. 2011 г., 1:04:01

Набирать вес, как правило, требует от вас, чтобы получить жир и мышцы. Тело, как правило, не раздела все калории в мышцы (если вы в подростковом возрасте очень повезло гормонального профиля или вы принимаете стероиды). Общее правило-это 1 кг жира на 1 кг мышц (1:1 разметка), и вы будете, вероятно, получить фунт воды и гликогена.

Если у вас нет аллергии на молочные продукты, вы захотите сделать 'галлон молока в день или половину галлона молока в день - это может поднять вашу калорий, чтобы убедиться, что вы можете набрать вес, обеспечивает организм достаточным количеством протеинов, и будет легко придерживаться.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хорошая статья на максимальный потенциал увеличения веса здесь и сколько мышц вы можете ожидать, чтобы получить в месяц исходя из того, сколько тренировок вы сделали ранее, возраст, пол и другие факторы.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+199
song chen 23 нояб. 2015 г., 6:35:17

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+199
Tammy Epperson 27 апр. 2011 г., 20:45:54

Мне нравится плавать, так как это не только здоровые, но и своего рода медитация. Большинство дней, я буду плавать в миле или так поздно (потому что бассейн открыт). Я заметила, что как я делаю это каждый день, я, как правило, нужно больше спать. Обычно я сплю по 7-7.5 часов, но после работы каждый день в течение 3-4 дней, кажется, что мне нужно 8-9, чтобы просто функционировать. Это нормально? Я думал, что работать должен дать вам энергию. Кроме того, у меня есть мягкий бессонница (часть из причин, почему я начал заниматься плаваньем в первую очередь).

Примечание: Я понимаю, что есть подобные посты, как этот, но я не нашел одной конкретной проблемы.

Спасибо.

+198
tirmm 14 июн. 2010 г., 6:18:18

Вещь с процент жира в организме вполне пропорциональна остальной части вашего тела, так что если вы увеличиваете мышечную массу 8lbs и получить 1lbs жира, на 12%, в BF% остается тем же.

Поднимая тяжелый будет путь, это то, что необходимо, чтобы стимулировать рост мышц. А не ест больше, я бы предложил повысить качество еды, особенно белков. Различные белковые продукты имеют различную биологическую ценность (БВ), с высшим БВ давая вам лучше усвоение белка. Также, особенно учитывая, что вы стабильно удерживался на некоторое время, если вы одержимо считать калории в течение последних 10 лет, начиная с сегодняшнего дня не поможет. Просто ешь в любом количестве диктует свой голод.

Насколько запущена дополнительные мили идет, я не думаю, что это действительно необходимо, но если вы уже работаете, я предлагаю не увеличивая ваше время, чтобы соответствовать расстояние. Так что если вы работаете лишнюю милю, каждая вылазка, целью удержать ее в тот же период времени. Это тот же принцип, как увеличение веса, который ты поднимаешь, а не увеличение повторений.

+183
mtx33q 18 нояб. 2019 г., 6:06:37

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+137
John Kentucky 10 февр. 2014 г., 8:01:45

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+126
Skiffff 13 апр. 2019 г., 3:51:50

За последние полгода я работаю на мою грудь, используя сидит кабеля летать и машины летают. С сидящего кабель улететь я нажимаю вниз слегка на провода, чтобы изолировать грудные мышцы от дельтовидных. До сих пор все было очень хорошо, Печ красиво растет.

enter image description here

Есть такая вещь, как нижний и верхний пресс? Если да, то каким образом работать верхние грудные мышцы, не вовлекая дельтовидных и латов?

Я знаю, что машины летают принимает его частично там, как он полностью покрывает уик. Но есть что-то, чтобы изолировать верхние грудные мышцы?

Все исследования я сделал, говорит нет такого понятия, как нижний, средний и верхние грудные мышцы. У кого-нибудь есть опыт культуризма на это?

+116
Joel Tabon 10 нояб. 2017 г., 7:20:57

Мне 20 6'3 и пытаюсь набраться сил с очень небольшим увеличением моего размера.Есть какие-то конкретные вещи, которые я должен делать при подъеме, так я обретаю силу мышц без увеличения размера? замечаю много пауэрлифтеров размер на них, не то, что я хочу.Я хочу свои силы, но не размер.Имейте в виду, я не стремится быть пауэрлифтер.

+102
Arsen Sench 6 окт. 2014 г., 2:33:31

Я не уверен, если вы имеете любой лаборатории или реабилитационный центр рядом с вами, но если они имеют антигравитационную беговую дорожку вы можете попробовать его. Это уменьшает силу тяжести, поэтому вам не нужно слишком много давления на ваших колене и вы можете идти или бежать без эффекта тяжести.

Кроме того, силовые тренировки, бассейн и велосипед-это самое лучшее решение для вашего похудения и колени :-)

+98
Rayclank 21 окт. 2017 г., 10:17:22

Каковы преимущества использования льда для восстановления? Я слышал, что вы не должны использовать лед, если цель-быстрее восстановиться.

+53
user44676 18 февр. 2019 г., 4:45:12

Это звучит как мышечная усталость , и это абсолютно нормально и ожидаемо. Это происходит с каждым, кто работает.

Ваши мышцы не будут способны завить навсегда во время тренировки. Вы ломаете мышечных волокон с каждым повторением. Это означает, что мышцы будут временно слабее.

Отдыхает и ест ремонтные работы мышечных волокон, и сделать ваши мышцы сильнее, чем они были прежде чем вы тренировались.

Идти вперед, попробуйте изменить, какой тип локон вы сделали в первую очередь. Например, в следующий раз, сделать гантели кудри сначала, а потом "штангу" (под которыми ты подразумеваешь эз-бар) после. Это хорошо иметь разнообразие в том, как вы бросить вызов своим мышцам.

+43
ReneA 29 июн. 2019 г., 0:29:49

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+41
Gaou Piou 1 окт. 2013 г., 22:40:08

Я всегда верю в тренировки навыка, практикуя этот навык, или как близко к нему можно придти, а не что-то другое, что, кажется, бесплатный. Конечно, переход из подтягивания в дип-это самая трудная часть мышцы, и я считаю, что это, по крайней мере, такой техникой, как это сила: когда я учился в мышцах окна я обнаружил, что я был в состоянии получить их, а вдруг когда-то "щелкнуло" про этот переход, а не постепенно подходя ближе и ближе, как я становился сильнее.

Итак, я предлагаю делать их как можно быстро, и просто пытаюсь сосредоточиться на постепенно замедляется. Можно еще медленно поезд отрицательный.

+20
Romzie 30 нояб. 2019 г., 13:14:43

Показать вопросы с тегом