День отдыха для мужчин в 30-х годах, которые делают планкен и burpees?

До сих пор я занимаюсь этим

3 дня подряд

20 берпи х 2 1 минуту планкен х 3

а потом отдыхать

Чего рекомендуется отдыхать для меня?

+760
I LOVE AFZAL 12 сент. 2015 г., 4:29:28
31 ответов

Я бы рекомендовал вам заплатить хотя бы несколько сессий персональные тренировки для того, чтобы узнать правильного стереотипа движений, особенно приседания и становая тяга. Когда вы платите личному тренеру, они проводят весь сеанс с вами, и не надо беспокоиться о ком-либо еще в зале. Вы также можете диктовать тренеру, что именно вы хотите работать.

Так что, если вы решите, что вы хотите сделать стартовую силу, как предлагали в другой ответ, купите несколько занятий с тренером и сказать ему, что вы хотите узнать правильную технику приседания, жим лежа, становая тяга и верхний пресс. Тренер не нужен, чтобы собрать для вас программу, им просто нужно показать вам правильные движения. Ваша первая сессия будет, вероятно, практически без веса, просто показываю вам суть каждого движения. По мере прохождения занятий, вы должны начать добавлять вес и как только вы освоитесь с возможность безопасно делать движения, вы можете перестать платить за индивидуальные тренировки.

+995
Skyler Lauren 03 февр. '09 в 4:24

(Спорт) физиотерапевт мог бы ответить на этот вопрос лучше, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы найти один и задать им этот вопрос. Если вы можете себе это позволить, инвестировать в хорошей парой рукавов (как для тренажерного зала и для игры в сквош), как некоторые Rehbands может быть хорошей идеей. Они могут помочь блокировку колена в месте и держать его теплым в течение ваших тренировок. Если вы планируете держать его в течение длительного времени не покупает никто, что слишком туго.

Занимательно, что мне удалось своими боль в колене путем укрепления окружающих мышц, смысл делать много скручиваемости ноги (чтобы усилить мои бедра) и приседания/приседания стойка (для укрепления четырехглавой). Я избегаю расширение станки нога они могут быть плохо для коленного сустава (это зависит от ваших пропорций ноги, но я предпочел не рисковать).

+968
aenes1519 23 янв. 2015 г., 18:37:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Спортивные носки могут сделать мир разницы, особенно во время длительных тренировок или если у вас потеют ноги.

Они помогают уменьшить содержание влаги и трения, которое становится более важным, чем дольше вы будете работать.

У больных сахарным диабетом, у них иногда добавляют патчи низким коэффициентом трения материала стельки, потому что это уменьшает поперечные силы в зонах высокого риска. Хорошие спортивные носки сделать то же самое, они позволят вашей ноге скользить немного по отношению к стельке, которая значительно уменьшает трение и , следовательно, снижает вероятность мозолей.

Обычные хлопковые носки, как правило, промокнуть через 20-30 минут тренировки и не передают влагу от вашей стопы подошва. Поэтому, любые негативные влияния от влаги, как увеличение трения, получить хуже с течением времени.

Кроме того, влажные хлопчатобумажные носки может потерять свою форму и начинают морщинки или комкаться. После нескольких мытья-носить циклов, носки были отмечены, чтобы стать абразив, который может вызвать раздражение на коже.

Правильные носки, как известно, улучшают примерке обуви, потому что они, как правило, толще в некоторых важных областях, в то время как обычные носки являются более однородными по своему составу.

Поэтому я бы посоветовал всем, кто имеет дело с некоторыми серьезными бежит за промежутки времени надевать спортивные носки.

+957
Tuson 6 нояб. 2013 г., 20:00:46

Во-первых, и самое главное - ремень не должен быть исправление плохой форме!

Тем не менее, боль в спине является наиболее распространенным при тяги. Ты должен сделать профессионал - настоящий профессионал - не ваш местный тренажерный зал-начальник или 5 долларов в час тренер, чтобы тренировать вас. Хорошей форме крайне важно, особенно на тяжелых упражнениях. Вы вкладываете деньги в обучение основам вернется сотни раз в отношении травм.

Я бы не рекомендовал пояс тому, кто обучил менее чем за год.

Это прекрасно, чтобы использовать ремень, пока вы не использовать его каждый раз. Использую его иногда в свой последний набор, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше, но не делать это каждый раз, когда вы идете на 80%

Только использовать его для больших лифтов. Приседания или становая тяга.

+954
salar nasiri 23 мая 2010 г., 0:47:40

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+889
Raul Dipeas 5 окт. 2019 г., 18:04:30

Вдруг кончается энергия (рода опыт) называется резкое падение уровня сахара. Вы едите большое количество сахаров (и некоторые углеводы), прежде чем идти тренироваться, так что есть много сахара в вашей крови. Это блокирует ваше тело природную энергию резервной системы (жировой).

Ваше тело будет сжигать всю энергию в вашу кровь и мышцы во время работы и больше энергии (ведь природные ресурсы блокируются).

Попробуйте это:
1. ешьте больше полезных жиров в целом (рыба, орехи, биологическое мясо, кокосовое масло), это даст вам энергию, не блокируя своими телами резервной системы энергии.
2. съесть углеводы (квиноа, дикий рис и сладкий картофель) не менее 1,5 часов, прежде чем идти на пробежку.
3. старайтесь не есть 1,5 часа до бега.

Количество сахара в вашей крови, чтобы беспокоить человека запас энергии системы отличается от человека к человеку, поэтому некоторые люди могут справиться с полной тарелкой макарон на гонку, но некоторые не могут.

Если у тебя есть возможность, пропустить кофе до тренировки. Он будет вычесть воду из вашего тела только когда вам это нужно больше всего.

+851
Vij 3 мар. 2015 г., 20:37:47

Любопытно, что существует большая разница между тем, как пауэрлифтеры тренируются и как штангисты тренируются.

Большинство культуристов, не разделяет какой-то, это больше распространено среди пауэрлифтеров со всей сеансов тело каждый раз.

Там действительно не очень много хороших научных исследований, boths стороны наверняка работают хорошо. Лично я только начал 3-сплит (толчок+АБС, тяга, ноги+поясница), где я начинаю с тяжелых составных лифтов и покончить с изоляцией упражнений. Мой опыт показывает, что легче как психологически, так и с точки зрения энергии, чтобы сосредоточиться на одной группе на каждой сессии. Делать приседания+становая тяга+жим лежа в той же сессии-это слишком много.

+774
sclarson 22 мая 2019 г., 4:21:43

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+771
Rahul Deshmukh 4 июл. 2014 г., 22:49:49

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+768
Twyla Hughes 3 мар. 2015 г., 17:11:28

В голени, скорее всего, придется делать с вашей обуви, а не ваш режим. Лучшей обуви просто держать ваши ноги в тепле (если холодно) и защитить их от царапин. Они не должны быть крепче на ноги, они не должны скользить слишком много вокруг, и они не должны ограничивать, как ваши ноги могут двигаться. Найк освобождает, Вибрам магазин Barefoots Виво Барекса Innov8был, Feiyues и прочие подобные туфли будут соответствовать всем требованиям.

+737
EpicBroccoli 10 нояб. 2013 г., 19:52:21

Как @сержант говорит, это для врача, чтобы правильно поставить диагноз.

У меня было нечто похожее, вернее с такими же симптомами как я вас понимаю - 3-4 года назад, когда я впервые начал работать для гонок: стрессовый перелом ноги. В основном, это очень маленький стресс индуцированные переломы костей стопы - хотя это может быть в любой кости в теле в теории. Очень часто в результате слишком много работает :-) только вы, док, могу вам сказать точно с МР-сканирования или похожие.

Ох, и плохая новость состоит в том, что единственным реальным решением является прекращение выполнения в течение длительного периода. В моем случае 4-5 месяцев, после чего я мог начать все заново... медленно, очень медленно...

+716
julie mccollum 26 февр. 2014 г., 9:21:21

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+684
spnogemac 12 июл. 2019 г., 10:51:58

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+641
Fatih Ozkosemen 29 июл. 2019 г., 7:35:52

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+592
skip weisman 1 окт. 2018 г., 8:33:09

ОК - я знаю, что это обсуждалось и обсуждается здесь, и во всем интернете - но для меня, я не могу показаться, чтобы найти любые решения. Я надеюсь, есть либо профессионалы, или родственных духов с такой же проблемой, кто может предложить некоторые выводы, советы или решения.

Проблема в том, что я выхожу из дыхания или усталость ног = особенно когда бег (или ходьба) какой-либо наклонной поверхности или лестнице. То же самое происходит, когда я делаю любой вид приседания-как тренировка.

Когда я бегаю, по сути, происходит то, что я могу пробежать несколько шагов (20?) и тогда либо ноги просто устают, или запыхался, и я должны пройти 10-20 шагов. На абсолютно ровной поверхности я могу ехать до 100 метров без остановки.

Прежде чем я получу хоть потоп коленных советы, Несколько фактов:

  1. Я в моем конце 40-х годов, и в очень хорошей форме и здоровье.

  2. Эта проблема была с тех пор, как я помню (в мои 20).

  3. Я имел тщательного медицинского исследования - стресс-тесты и т. д - из клиники Майо. В совершенное здоровье. (Моя жена и многие друзья кардиологов).

  4. Я уже в течение 15 лет или более ... в последние 5 лет я занимался в среднем на 8-11 миль, 3 раза в неделю.

  5. За последние 18 месяцев я провел несколько 10ks и полумарафон.

  6. Мое время не улучшилось (из-за этого дыхание/проблема усталость ног. Продолжительность донельзя плохо (для кого-то, кто работает так много).

  7. каждый день я работаю с весами, и делать растяжку.

  8. Я также попытался комбинации витаминов и альбутерола ингалятор ... без реального эффекта (я измеряю почти все о моей бежит ... от температуры, высоты, чтобы потребление кофеина, сна и т. д.)

  9. Может быть, в 1 из каждых 30 работает, у меня есть несколько хороших непрерывно тянется на дистанции (100-200 шагов) ...

  10. в полумарафоне в прошлом году (плоская поверхность) я был в состоянии работать непрерывно в 1200 шагов в одном участке.

  11. В целом, это проблемы с дыханием/ноги не дошли за последние 5+ лет ни лучше, ни хуже, кроме того, что недавно я переехал в район, где мой работает всегда на какой-то небольшой наклон. (кстати, мой работает не улучшить все, что много идет на спад!)

Я действительно кончаются решений и добраться до точки, где я не хочу больше убегать.

Любые выводы из опытных бегунов? неопытный? инструкторов? знахарей? Я хочу попробовать в любой данный момент!

Спасибо!

+590
SC1988 31 янв. 2018 г., 13:36:33

Мне предварить этот ответ с тем, что я наверняка не разбираюсь в технологии. Я могу ошибаться, но я думаю, что мой маленький Таймекс это. (Я не уверен - я обычно просто мой страпон и идти без использования каких-либо функций). Но чтобы попробовать его для вас, я поставил узкую целевую зону. “В зоне” таймер пересчитать, когда я был в зоне, остановился, когда я был вне зоны, а потом возобновить подсчет, где она была прервана когда я вернулся в зону. Так если я понял ваш вопрос, я думаю, это то, что нужно.

Тем не менее, вы должны нажмите кнопку повторного вызова для переключения с экрана монитора на экран таймер и я не думаю, что вы всегда можете сохранить ее на экране таймера. Моя возвращается на экран монитора по умолчанию. Так что может не работать для вас. Таймер дает вам время “в зоне” вашей “Аве” ВРМ а “пик” РПБ.

Амазонки описание говорит: “эти часы позволяет постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений во время упражнений, а также предварительно установить целевые зоны сердечного ритма с функцией оповещения, которые уведомляют вас, когда вы находитесь вне зоны. Он также предлагает автоматический таймер активности и обзор тренировки, которая напоминает о времени активности и средняя/максимальная частота сердечных сокращений”.

Если это то, что вы хотите, вы сделали бы мне одолжение, получая его через магазин на нашем сайте? Часов Timex T5G971. Если это не так, не обращайте внимания :) спасибо - надеюсь, что это работает для вас.

+549
Margery McMaster 20 окт. 2016 г., 12:10:39

Я немного не согласен с heropup ответ, потому что я считаю, что Пец палубе машина (Тип 1) и машина летает (тип 2) если не будет использоваться в качестве учебного оборудования, поскольку машина обучение действительно обеспечивает некоторые преимущества, а также недостатки.

Две машины вы показываете тренировать различные части грудных мышц. Уик палуба обеспечивает больший диапазон движения на финише , когда локти вместе. Сравните это с машиной летать, где локти шире на финише. Это означает, что Пец палубе лучше для развития внутренней грудной клетки. Однако, поскольку машины летают обеспечивает более высокую общую диска из-за выравнивания плечей, на внешний грудь расчитан более эффективно.

Дизайн колоды УИК не позволяет за плечи, чтобы помочь в осуществлении. Это означает лучшую изоляцию работу. В то время как на машине летать, передние дельтоиды может помочь тем самым помогая в формировании внешней груди.

Преимущества использования этих двух машин:

  • Гравитация не участвует как бы в лежа гантели летать.

  • Как правило, не нужен корректировщик.

  • Меньше вероятность травмы, потому что вы не можете пройти мимо параллельные, как вы можете в положении на спине летать потенциально ранив плечи.

Недостатки:

  • Ограничено движение – это может или не может быть недостатком. Это как правило, зависит от индивидуальных.
  • Обычно используется для изоляции работы так не даст же благо как движения смеси.

Я твердо верю в использование всего имеющегося оборудования в целях формирования более полного телосложения. Машины действительно имеют место в учебной программе, но, это до индивидуального решать исходя из своих целей, что, если, что место должно быть. Я не, однако, предположить, что они заменяют свободными весами. Я считаю, что они должны использоваться для дополнения, программы обучения, обеспечивая сопротивление, которое обычно упускают из виду тех, кто хочет построить более полным, сбалансированным и симметричным телосложением.

+548
Vipul Purohit 30 авг. 2017 г., 12:32:22

На косые мышцы живота слегка помогать в сгибании туловища, а части их вложения включают оболочку прямой брюшной мышцы (мышцы пресса) и белая линия живота (образованы мышечной привязанность сторона, которая служит в качестве связи и лямками на внешней косой и брюшной).

Главное, что они будут делать во время становой тяги стабилизации туловища, и когда вы делаете такие вещи, как максимальная/тип PR подъемники, вы задействуете мышцы больше, чем обычно.

Таким образом, вы активируете их для стабилизации, и держите их напряженными в течение, которое подарит вам элементы изотонический, эксцентрические и концентрические сокращения в течение всего упражнения. Они все системы в сочетании с abdominals. Они также помогают в дыхании и несколько других функций, не связанных с вращением туловища.

+544
amy russin 9 окт. 2015 г., 18:54:28

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+320
Papipone 10 янв. 2014 г., 5:50:21

Задний рычаг-это такая хорошая и трудная задача для выполнения, поскольку требует силы и баланса в сочетании. Он оптимизирует намного больше мышц, чем вы можете себе представить.

Грудь, спина, плечи, руки и конечно же АБС. Это ставит большинство вашего верхней части тела, чтобы работать таким образом, почему много людей, которые могут выполнять его ввели в обучение, чтобы быть в состоянии выполнить это в совершенстве, который включает в себя много художественной гимнастике, следовательно, все они имеют сильный худой верхней части тела

+261
Can Selcik 15 дек. 2011 г., 17:25:42

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+257
Nikola Toshev 23 окт. 2011 г., 1:46:31

1) должен лопатками постоянно убирается или убирается вообще, когда делаешь боковой поднимает?

2) локти должны быть прямыми или иметь изгиб в них?

+252
BradHanks 13 февр. 2011 г., 3:30:49

Это даже не троллинг, серьезный вопрос.

Я тоже смотрел , что-могу-я-сделаю-для-болят соски и это-это-вредно-не-к-носить-Ан-нижнее белье во время выполнения , а также пару вопросов, которые предполагают bodyglide и т. д., Я использую bodyglide в другом месте, но я не считаю, что это ответ в моем случае.

Я чувствую, что мой вопрос отличается от вышеперечисленных, потому что я мужчина, с волосатой грудью - вопросы выше не принимать это во внимание. .

Общие решения лейкопластырей и bodyglide (как уже упоминалось). Использовать пластырь мне придется побриться, чтобы заставить их придерживаться. Бритье откроет еще одну банку с червями с тереть с короткими волосками на моем trisuit, который я предпочел бы избежать.

Я не могу представить bodyglide работает в этом случае.

Есть ли решения, кроме бритья и с помощью лейкопластырей?

Следующая информация больше для меня, но не стесняйтесь, чтобы принять их во внимание, если вам нравится:

  • Я делаю длинные дистанции триатлона
  • Пробег где трение происходит
  • Я не избыточный вес
  • Я ношу лайкры тройной костюм (очевидно, что это очень туго)
  • Втирание хуже, когда костюм мокрый, я могу минимизировать влажность не лить воду на моем фронте, но я бегу длинную дистанцию триатлону во Франции, какой влажности можно ожидать
+244
mrskrug 20 нояб. 2013 г., 14:31:31

Через две недели я собираюсь снести старую мебель от родителей домой на тротуар перед домом.

Как мне подготовиться к этому мероприятию? Тренируя силу, выносливость, кардио, ВИИТ, ...?

Я думаю, в целом это было что-то с тем, как лучше тренироваться, держа тяжестей в неподвижном положении. Как правило, одного поезда, перемещая гири вверх и вниз, но не статически удерживая их в воздухе, так что я не уверен, как подойти к такой учебной цели.

Редактировать: я должен отметить, что я уже тренируются три-четыре раза в неделю в тренажерный зал и мне очень подходит (хотя по-прежнему избыточный вес), так что это больше вопрос о том, как изменить мое текущее обучение, а не о том, чтобы начать с нуля.

+209
tanya fullwood 27 апр. 2012 г., 23:06:16

Краткосрочные программы и диеты часто приводят вас туда, где вы были - или хуже. Я рекомендовал бы найти вид спорта/деятельность, что вы были бы заинтересованы в долгосрочном и постановка целей это хорошо получалось (гольф, волейбол, плавание, пешие прогулки и т. д.). Вы можете ориентироваться на результаты, которые вы видите/чувствуете сейчас и представьте, что было бы, чтобы сохранить/улучшить эти - я не знаю, что было бы достаточно, чтобы держать вас происходит в долгосрочной перспективе...но каждый человек имеет разные мотивирующие моменты. Я думаю, что залогом любого успеха, позитивных перемен, понимая, что будет изменение стиля жизни (диета, время тренировки и т. д.) - но это положительное изменение.

+175
BlackBurn027 30 июл. 2017 г., 7:33:18

Я предварить мой ответ, сказав, что я не тренер по тяжелой атлетике, и если вы не имеете один, я очень рекомендую найти один, пока вы работаете, ваши проблемы. Что сказал, как кто-то тренируется на силу, есть некоторые острые вопросы я должен задать.

  • Вы уверены, что это негибкость бицепс и трицепс не слабость? Если вы заключаете договор трицепсов вы будете растяжка бицепса, и наоборот.
  • Вы уверены, что это не негибкость плечо держал бар форвард оптимальное положение равновесия для вас?

Я понимаю, вешать/обрывки силу очень разных животных от истинного урвать (с полного приседа). Однако вопросы, я столкнулся с похмелья урывками, подобные вопросы, вы, похоже, имеем дело с гибкости плеча или слабости трицепса, которые надо было исправить. Если ваше плечо крепко и вы не можете попасть в бар, где он должен быть, надо согнуть руки в локтях, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, что причины.

Упражнение, которое может помочь с двумя вопросами-это за шеей урвать сцепление нажать, или иногда известный как Клоков пресс. Вы можете начать с просто труба из ПВХ, привыкая к движению ... так же, как некоторые тренеры бы начать с, как вы узнаете движения (такие, как Майк Burgener).

Еще одно упражнение, которое может помочь с двумя вопросами будет урвать баланс. Это похоже на Клокова пресс, но гораздо более взрывоопасной.

Статья Дэн папы о Майк Burgener по разминки рутины выглядит как еще один хороший ресурс. По тяжелой атлетике советы, как Майк Burgener и Глен Pendlay я иду к ресурсам. Вы также увидите, что статья ссылается на тот же Клоков видео, которую я прикрепил выше.

Есть еще одно видео, я бы хотел ссылку дать, но из-за проблем с авторским правом я могу только сказать вам, как его получить. Есть книга под названием 365 сильный Брэндон Лилли, которые можно купить в Джаггернаут учебный магазин. Брэндон Лилли является тяжелоатлетом и сильный человек, но в книге есть ссылка на видео, которое вы сможете скачать и посмотреть о том, как "мобилизовать как штангист". Инструкторы являются частью команды Джаггернаут, но есть некоторые хорошо тянется, что заниматься как плечо и руку гибкость одновременно. Единственное, что я думаю, что звучит, как он будет применять лучше для вас описаны ниже:

  • Получить сила группы и прикрепить его на силовую раму (или подтянуть бар)
  • Возьмите браслет с руки стоящих у вас за спиной и встань на колени на одном колене, держа плечо в нейтральное положение (т. е. не позволяйте группе потяните плечо к вершине)
  • Удерживайте в течение времени, а затем переключиться руки и колена. (Примечание: колено, что это должно быть на той же стороне, на стороне растяжения

Что конкретном участке помогает растянуть широчайшие, дельты и бицепсы. Есть и другие хорошие советы мобильности в этом видео, но это должно помочь хорошую сумму.

+120
Hier1986 30 янв. 2015 г., 0:22:00

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом.

Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде.

У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мертв. И я понятия не имею, что и почему.

Что я могу, конечно, сказать, что мои ноги двигаться гораздо быстрее, чем на бег/езда на велосипеде так что, возможно, мои мышцы имеют проблему с быстрыми движениями и бесишься (судорога является результатом слишком заметным сокращение мышц, вызванное слишком сильным рулевое импульс от нервов насколько мне известно). Это что-то генетическое или что можно работать с целевыми упражнениями?

+102
weah198488 4 сент. 2018 г., 16:26:27

Джим 50кг мышц.

Ли 25кг мышц.

Они оба 100кг, 20yo, мужчина, есть 2000cal каждый день, потреблять и те же вещи, делают то же самое, живут в одном месте. В основном разница только в мышечной массы.

БМР ли 2000cal. Что бы Джим БМР?

Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии, затрачиваемой во время отдыха в нейтральной среде умеренных

ЗЫ: есть несколько предположение. Я понимаю, что невозможно ответить на этот вопрос точно и без предположений.

+26
unixb0y 26 окт. 2010 г., 23:44:11

Кратко

Моя тяга отличная, и мой присед отстой. Я хочу продолжить вприсядку 3х5 все больше и больше веса, в то время как я держу мой становая тяга, где он находится. Какой самый лучший способ поддерживать свою становая тяга сила при минимальном времени тренировки и восстановления ресурсов, поэтому я могу сосредоточиться на мой присед?

Детали

Я мужчина, 5'10" в высоту, и весят примерно 170-175 фунтов, хотя я работаю на переезде до 180 или 185. Я держу довольно хорошее качество еды, но иногда по-съесть на обед.

Я недавно пиарили бы моя становая тяга на 385x2, и может ударить жесткий набор 5 в середине-300С. Мой передний присед первично: я в настоящее время не работает на моей спине, на корточках, потому что в форме вопросов и потому я думаю, что это не обязательно, но для фона я могу приседать 225 для представителей, вероятно, 240 или так на максимум. Моей передней приземистый красиво перешли от ~165 до 215, делая 3 подхода по 5, увеличивая вес каждую тренировку. Один или два раза я был вынужден сделать 3х3 тренировки перед вступлением в 3х5. Эти промахи были из-за плохого восстановления в сочетании с бездарно добавлять вес, как запланировано.

Я поднимаю два или три раза в неделю, с двух до четырех дней в неделю дзюдо, умеренные пешие прогулки и плавание, спринты, или Ultimate. В настоящее время сеансы подниматься идти следующим образом:

  1. Передний присед, начиная с 45 или 95 и принимает меры по ~50 фунтов до 3х5 на рабочий вес
  2. Становая тяга, начиная с 145 и 215 и принимает меры по ~70lbs до пяти в диапазоне 315-350 или двойной или тройной в диапазоне 350-380
  3. Одну руку над головой давит гиря, 50 фунтов, 3х5 или 5х5
  4. Другое вещество, которое изменяется и не слишком напряженной

Что я ищу-это программа, желательно со ссылками или объяснение, что описывает поддержания становой тяги или других крупных штангой упражнения на заданном уровне при работе на других подъемников. Моя цель-минимальное количество тяги для того, чтобы еще поднять в верхние 300С, так что мое тело может использовать дополнительные ресурсы восстановления к приземистой сила. Однако, я спрашиваю это, потому что я думаю , что сохранение моей тяге как-это будет легче улучшить свои приседания. Если я ошибаюсь на что, скажи мне, и скажите, что исправить, а не.

+22
Sanaca Bruno 26 февр. 2014 г., 15:25:46

Во время пробежки рекомендуется многими дышать через рот, потому что это увеличивает потребление кислорода, которое необходимо для выполнения работ. Проблема со мной или некоторые из вас, может быть, что во рту пересыхает, а также в горле через некоторое время и приходится сглотнуть слюну, чтобы смочить его снова и снова.

Как я должен справиться с этой проблемой дыхания ? Каковы лучшие практики в то время как бег трусцой и работает ?

+20
Alexander Scott 9 янв. 2015 г., 18:20:47

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+19
badhaloninja 6 окт. 2011 г., 8:54:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil