Насколько точен калькулятор жира?

Мне 26 & 5'5" (6 недель после родов). Я вешу 180lbs, ИМТ 29 & 27% жира. Мой вес был 140, пока я не начал заниматься математикой. Если я потерял 40lbs жира, я только о 9lbs жира осталось. Не то, что я хочу, не претендуя на статус строителя тела. Так что мой вопрос, как точный% жира, используя измерения и каким должен быть хороший вес?

+138
Chatianya Sharma 10 февр. 2017 г., 13:13:54
38 ответов

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+989
Sthebza 03 февр. '09 в 4:24

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+951
GMac 3 дек. 2016 г., 2:35:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Преимущества увеличения совокупного труда

Как Джонатан Салливан отмечает в своих рассуждениях о работе Макбрайд, Хейнс, и Кирби в год, в силу науки 2011, разминка наборы могут (или не могут) способствовать развитию максимальной силы:

если вы тренируетесь, чтобы на самом деле увеличить свой вес на взрывоопасных лифты, не вам же будет учить ваших 60% лифтов долгий путь, как вы прогреться до вашего нового 1ПМ?

Так что те 60% и 80% наборов может развить скорость баре или просто помогает вашему развитию, увеличивая объем тренировки.

Мой Метод

Я не волнуйтесь так много о конкретных процентах по пути наверх, предпочитая использовать доступные прыжки в тарелки. Так что если ваш вес комплекта снабжен, как многие, с 25С и 45, я рекомендую использовать те, вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале занимались арифметикой. Так что за 250 фунтов на корточках синглов я сделал на днях, я согрелся с:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (больше для формы проверить от друга, чем в качестве разминки)
  5. 250x1 несколько раз

Обратите внимание, что Шаг 4 вполне мог быть заменен или дополнен 185x5. Так, потому что я буквально не знаю, какой процент этих комплектов подогрева были моей работе, я сейчас посчитаем их:

  1. Bar вес, как предписывает СС. Это на 18% для ботанов среди вас. Обратите внимание, что я сделал только один набор, хотя иногда я делаю два или один набор 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хотя 74%--185 фунтов-было бы для меня нормально)
  5. "100%", но хотя я делал синглы, это определенно не мой 1ПМ. Я понятия не имею, что мой 1ПМ приседания, хотя я предполагаю, что это между 260 и, скажем, 290.

Так что хоть и не точное совпадение, 36 довольно близко к 40, и 54-это довольно близко к 60, а 74-это довольно близко к 80. Так Эй!--это выглядит как "ленивый" с плитами получилось.

Впрочем, да, это означает, что есть пороги, где я должен решить, собираюсь ли я добавить новое разминка. Неделю назад мне пришлось решить, чтобы добавить ~185 набор, потому что я был скакать от ~135 низкого 200С без промежуточного шага.

Волноваться?

Если стажер борется с их максимум комплектов, и на пороге, где они должны добавлять дополнительный разминка, осторожно может быть оправдано. Это где метод СС, возможно, лучше меня: соблюдая количество комплектов подогрева постоянно, можно избежать серьезных срывов в том, что действительно важно, это ваша работа устанавливает.

В то время как на стартовую силу, цель состоит в том, чтобы максимизировать успех и прогресс вашей работы устанавливает. Один слышит крики работы устанавливает Убер Аллес! и линейной прогрессии спасет тебя от глубин слабость! и так далее. Это обоснованный подход. Если это ваш метод, и я имел успех с ним ... я бы Хью вблизи установленном разминка проценты, взять привесов спокойно, и не волнуйтесь слишком много о добавлении 5 фунтов до вашей разминки множеств. Это не имеет большого значения.

Однако, я также имел успех с убедившись, что моя разминка наборы предполагают небольшой объем тоже. Поэтому я использую мое "добавить пластины, которые легче всего добавить" метод. Это гарантирует, что я получу практика с подъемником, и что я получаю большое количество тренингов в том даже если я сгореть на работе, или если работа комплекта имеют небольшой объем (например, когда я делаю высокоинтенсивное удваивается или утраивается).

Это ваш звонок. Но я бы не беспокоиться о разнице между разминается с 150 и 155. Например, в следующей ситуации с весом работы 205#:

40% набор прогрева будет 82#, округлить до ближайшего 5# плита = 80#. На следующей неделе рабочие веса 207.5#, 40%, округленное до ближайших 5# тарелка 85#. 5 повторений с 5# более = 25# больше громкость на 40 процентов. Ничего страшного. Но если же округление произошло на 60% и 80% комплекта, вы могли бы сделать до 50# больше объема

Пятьдесят фунтов тома по три сета, что не близко к вашему весу работать не стоит переживать. Вещи, которые вы должны беспокоиться о слишком много объем слишком близко к вашей работе. Например, набор из 5 по 190 может быть слишком много, масса работы 205. Так может пять наборов 135. Но добавить пять фунтов каждому разминка? Вы сможете справиться с этим.

+940
Shreyasta Samal 13 мая 2011 г., 1:27:04

Нет ни одного идеального веса, потому что красота в глазах смотрящего. Каждый человек даст разные формулы. Даже в одном виде спорта, существует множество различных предлагаемых формул для идеального веса тела. Например, в этой статье показано много различных forumulas, предложенный учеными и спортсменами в спорте профессиональном бодибилдинге. Знаменитыми старой школы культурист Стив Ривз дает эта формула:

Легенда бодибилдинга Стив Ривз представлены простые формулы для расчет то, что он считал идеальной мышечной массы. Он предложил начиная с основания 160 фунтов и добавив 5 кг за каждый сантиметр высота 5'5". Для людей выше 6'0", он предложил начиная с 200 фунтов и добавив 10 фунтов на дюйм. Используя эти формулы, человек 5'9" будет иметь идеальное мускулистое вес 180 фунтов. Человек 6'1" весит 210 фунтов. Проблема с этими предсказания заключается в том, что они не считают размер костной структуры.

Бодибилдеры сегодня будет давать иную формулу, чем Стив Ривз. Они будут склоняться к более тяжелым идеальный вес, потому что это современная тенденция. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на то, кем вы хотите выглядеть и следовать их формулы. Может, это Стив Ривз, может быть, это не так. И если они не опубликованы формулировка, посмотрите на свой нынешний вес и рост, затем рассчитывают поправки на высоту.

+879
Ryan Green 19 сент. 2015 г., 4:11:40

Человек с высшим жира может и не быть в состоянии бросить более мощный удар. Пробивать очень гонят технику, и меньше человека с лучшей техникой сможет ударить сильнее/быстрее, чем кто-то с меньшей техникой.

Однако, если мы предположим, что два человека имеют одинаковую технику, человек с высшим жира может быть немного более разрушительными удар только из-за лишнего веса движется с рукой. Руки, как правило, около 5% от общей массы тела, поэтому в вашем примере (40 кг разницы) будет около 2 кг прямые дополнительной массы на рычаг, который, в свою очередь, принять удар немного более эффективным. (Сила = масса X ускорение)

Где это может сделать большую разницу в получении удары, что крупные массированные противники будут слегка расширьте влияние, и есть еще жир между точкой воздействия и подповерхностных структур.

Главное за сообщения кому-то "сделать вес" за удар больше техники адреса и типа пунша, чем ничего. Джеб, например, обусловлены, главным образом, мышцы рук и плеч и не (обычно) наносит большого ущерба. Крест (обратный удар в боевых искусствах) начинается с посадки ноги, крутящие моменты через ноги и бедра, входит в зацепление с мышц туловища, и гонит всех, что силу через точку воздействия. Вот что обычно подразумевается под "вам своим весом", а не просто применение более массовым.

+823
Joker Salvador 18 сент. 2012 г., 8:10:28

Попробуйте оба способа и посмотреть, что вам нравится.

Эта статья от бегуна мире дает некоторые вещи, чтобы рассмотреть при принятии этого решения, но решение не делает особой разницы, особенно для пробежки, а не обучение.

Если у вас был поздний ужин или закуски в вечернее время, вы, вероятно, не чувствовал необходимости много кушать перед запуском.

+813
ashraf 15 июл. 2011 г., 14:49:05

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+784
Awojuyigbe David olaoluwa 9 февр. 2019 г., 13:54:44

После очень старается и держать диету продолжила вообще-то я не вижу никаких изменений после месяца.но что если она есть, но я не вижу его. Скажите, пожалуйста, как я могу лично знаю, что мое тело получает необходимую форму и вес (не только просто измерения веса).

+739
Ashvin Ashoke 20 янв. 2014 г., 6:11:05

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+718
bombix 3 нояб. 2018 г., 13:35:04

Существует несколько стратегий питания, которые вы можете выбрать, которые будут определять специфику вашего рациона, но если это все, что ты ешь, то я был бы очень обеспокоен, так как не содержит здоровые жиры, никаких овощей, и много рафинированных углеводов.

Другие, чем белка в курицу, там очень мало питательных веществ в рационе, которые вы перечислили. Так что с пустыми калориями от рафинированных углеводов и недостаток питательных веществ, ваше тело будет думать, что он голодает и просто держаться за жир!

Вместо этого, сосредоточиться на еде больше натуральных цельных продуктов. Вы можете прочитать на этом сайте (или библиотека) для более конкретных стратегий, но здесь, в основном, не вызывают изменения, которые я предлагаю:

  • Хватит есть лапшу, муку обернуть, и wheetabix. Тезисы просто полны пустых калорий.
  • Добавить источник здоровых жиров (например, оливковое масло, лосось, авокадо, сливочное масло). Жира диеты были в основном развенчан наукой, и не являются ни здоровыми, ни эффективным.
  • Ешьте много овощей, особенно листовые зеленые.
  • Добавить в целом углеводы - не слишком много, но небольшую помощь в каждый прием пищи. Примеры: коричневый рис, сладкий картофель и чечевица.
  • Фрукты могут стать хорошим дополнением, в меру.
+711
user3504970 14 дек. 2010 г., 6:49:37

Насыщенные жиры необходимы для организма, чтобы нормально функционировать, но это не значит, что вы должны съесть его. Это хорошо-установлено, что для большинства людей, только две жирные кислоты, которые являются незаменимыми в рационе Омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются полиненасыщенными жирами. Ваше тело может сделать все, что другие жиры из таких как она нуждается в них (насыщенные жиры, холестерин и т. д.). Потому что насыщенные жиры могут быть сделаны по вашему телу, нет дополнительное преимущество получать его из пищевых источников, а не.

В Институт медицины Национальных академий поддерживает понятие, что нет никакого минимального требования для насыщенных жиров сама по себе, однако он также сообщает:

В ул [терпимый верхний уровень входа] является не набор для насыщенных жирных кислот потому что любое постепенное увеличение насыщенные жирные кислоты повышают потребление ИБС [ишемическая болезнь сердца] риск. Она не является ни возможным, ни желательно добиться 0 процентов энергии из насыщенных жирных кислот в типичный цельных продуктов питания. Это потому что все жиры и источники нефти смеси жирных кислот, и потреблял 0% энергии потребует экстраординарные изменения в моделях потребление с пищей. Такие необычные коррективы может внести нежелательные эффекты (например, недостаточное потребление белка и некоторых микроэлементов) и неизвестно, неизмеримы здоровья риски.

Так что вы не должны быть полный придурок о сокращении насыщенных жиров. В управление предполагает, что не более 10% ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров (~20г в 2000 кал диеты-Один грамм жира дает 9 кал) и американский фонд сердца предполагает не более 7%.


Обновление: один из возможных пользе насыщенных жиров является то, что он имеет меньше шансов деградировать. Вы должны быть осторожны, о том, как вы готовите и храните полиненасыщенных масел, поскольку окисляются полиненасыщенные масла связан с рисками для здоровья (например, высокая температура жарки может привести к снижению рапсовое масло). Однако мононенасыщенные жиры также делают оливковое масло более стабильно, поэтому при выполнении высокотемпературной жарки трудно сказать, должны ли вы следовать сложившимся советы и перейти на масло с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (например, масла авокадо), или если вы должны принять недавнее исследование указывает, что насыщенные жиры не хуже, чем мононенасыщенные жиры, и возьми немного масла.

+676
1122111 3 нояб. 2014 г., 7:04:29

Я на прогрессирование делает мышцы и в настоящее время на уровне следующим образом подтянуть упражнения https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 но я не могу обернуть мою голову вокруг него, в видео это называется строгий лат пулдаун и в другом источнике, что я учусь через это называется вырвать, но я не могу найти больше нигде в интернете об этом. Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

+644
user2446219 4 янв. 2014 г., 1:31:42

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+641
Umut ADALI 23 дек. 2014 г., 4:05:28

Это так же трудно обрести и удержать вес, как потерять его. Увидеть это исследование http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (подробно обсудили здесь http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

500 калорий в день = 1 фунт в неделю, заблуждение было развенчано столько раз это вызывает смех. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ законов термодинамики, который эта логика опирается на зависит от замкнутой системы, которой тело наверняка не.

Не позволяйте никому говорить вам, что они знают, как набрать вес и удержать его на. Нет клинических исследований, чтобы поддержать их. Такие предложения, как "увеличить потребление сахара и углеводов" абсолютно недоказуемы и могут повредить вашему здоровью.

+630
Andres Moritan 6 мар. 2013 г., 21:26:41

Одна последняя попытка. Надеемся, эта статья поможет.


Это большой вопрос, бегун и худший страх: как быстро я могу выйти из формы? После сдачи в учебных часов и сотни миль, большинство атлетов беспокоится, все будет впустую, если они останавливаются.

Это только частично верно.

К сожалению, много трудом заработанные фитнес-можете уйти в течение двух недель. Большинство исследований показывают, что у спортсменов VO2 Макс, максимальный кислородный он или она смогут поглощения и использования, погружает в первый месяц простоя, по словам д-ра Эдвард Койл, директор Лаборатории возможностей человека при Университете штата Техас в Остине. VO2 Макс продолжает снижаться, хотя и более медленными темпами, за первые три месяца после прекращения деятельности. В высоко-тренированных спортсменов, VO2 Макс уменьшается на 7% за 12 до 21 дней после прекращения тренировки и еще 9% за 21 дней до 84. У спортсменов, которые тренировались в течение нескольких месяцев, и увеличение максимального потребления кислорода VO2 с помощью упражнений, эти изменения полностью перевернут с нескольких месяцев не обучение.

“Это все о спроса и предложения. Если вы остановитесь, вас заберут спрос”, - говорит Джейсон Карп, тренер и автор марафон для чайников.

Все биологические системы, которые вступают в игру, когда мы бежим тесно связаны, поэтому пока максимум VO2 может быть одним из самых заметных и важных изменений, это не единственный. Объем крови также быстро падает, что влияет на поглощение кислорода. Митохондриальной плотности, порог лактата, и способностью окислять жировые запасы уменьшаются. Даже ферментов, вовлеченных в метаболизм снижение энергии и становятся менее активными.

“То, что действительно меняется-это возможность потреблять и перерабатывать кислород”, - сказал Карп. После того, как выносливость и сердечно-сосудистую способности изначально взять большой хит, мышечной массы и силы также начинают атрофироваться. На практике, бегуны часто замечаю, что при возможности увеличивает выносливость во-первых, можно повесить на скорости немного дольше.

Хорошая и плохая новость: все это зависит от конкретного человека. Энн Alyanak, кто выиграл марафон 2011 Колумба и был большим 2002 года десять чемпионка в беге на 10 000 м, видит широкий спектр detraining эффекты с ее спортсменами, особенно когда она была тренером в колледже. Некоторые спортсмены будут в порядке через неделю или две не работает и другие спортсмены потеряют фитнес в те же сроки.

Как быстро это произойдет, также может зависеть от того, где спортсмен в обучение. “Если ты в хорошей физической форме, то он уходит очень быстро,” сказал Alyanak, часто потому, что ты уже сужается. “Ты все равно держишься за него, в конце веревки”.

И, если вы тренировались в течение длительного времени, то вы можете дольше сохранить некоторые фитнес. Долгосрочный спортсмены часто находятся в лучшем положении, чем те, кто работает или работать на более короткий период времени. Это может быть верно, даже после месяца простоя.

“Если вы сделали это в прошлом, оно вернется быстрее”, - сказал Alyanak.

Элитных спортсменов или тех, кто постоянно обучаются свыше 10 лет могут ознакомиться с более быстрым снижением изначально, чем люди, которые не работали так долго. Элитные спортсмены просто продолжает падать. Но высококвалифицированные спортсмены не снизится до уровня менее подготовленных специалистов, даже после трех месяцев и, в большинстве мер, они, конечно, не снизится до уровня людей, которые никогда не осуществляли.

“Выносливость спортсменов, однако, не регрессировать до уровня, отображаемых на людей, которые никогда не тренировались”, - написал Койл в научном обзоре данной темы.

Если вернуться в форму после перерыва, будь то травма или психическое расстройство, кажется, что это занимает гораздо больше времени, чем выходит из формы, это не просто ваше восприятие.

“Это займет как минимум в два раза, если не больше, чтобы набрать физическую форму, чтобы терять форму”, - сказал Карп. “Это займет гораздо больше времени, чтобы построить дом, чем его сбить.”

Многие Ваши системы должны быть построены из клеточном уровне, синтез белка и увеличивается количество митохондрий. Полуоси снижения митохондриального фермента составляет 12 дней, 12 дней detraining требуется 36 дней на повторное обучение, чтобы вернуться на тот же уровень, по данным Койл.

Многое, если не все, сокращения в фитнес-могут быть облегчены, через кросс-тренинг и через более короткие интенсивные усилия. Если интенсивность сохраняется до двух или трех раз в неделю, то общий объем тренировки может снижаться без экстремальных уменьшается в фитнес. Когда спортсмены конусности до гонки это именно то, что они делают: поддержание фитнес через короткие, жесткие усилия, но позволяя своим телом, чтобы отдохнуть с меньшим объемом тренировок.

“Вам не нужно столько нагрузки для поддержания спортивной формы”, - сказал Карп. Потеряв фитнес-это не повод, однако, чтобы не принять перерыв — страх Alyanak говорит, что слишком многим спортсменам не до отдыха. Годовой межсезонье очень важно для физического и психического здоровья и может позволить спортсмену вернуться сильнее. Отдых во время травмы или болезни, особенно если они позволяют некоторым кросс-тренинг, гораздо лучше, чем плохой подготовкой и причинить себе вред.

“Ты не собираешься выйти из формы через несколько дней”

Статьи из competitor.com

+592
lang2 25 дек. 2017 г., 23:33:10

Вы работаете много. Тренировки 5 раз в неделю вместе с кардио 5 раз в неделю более чем достаточно физических упражнений. Как правило, я хотел бы предложить, сосредотачиваясь на большой, свободные движения веса (приседания/становая тяга/жим/пресс), но это не суть вопроса здесь.

Если ваша цель похудеть, вы должны принять в меньшем количестве калорий. Протеиновые коктейли не плохо, но если добавить белковый коктейль в свой нынешний рацион, вы просто лавировать на дополнительных калорий, вы будете набирать больше веса. Вы жрать надо меньше, закусывать меньше, и не пить ваши калории. Вы действительно должны пить в основном воду, если у вас уже нет.

Как было ранее предложено, отслеживать все, что вы берете в через что-то вроде MyFitnessPal или FitDay. Вы можете быть удивлены количеством калорий вы на самом деле принимает в И вот где вы должны начать, если вы хотите похудеть.

+580
user284692 14 янв. 2014 г., 17:49:42

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+570
Purple Scientist 25 мар. 2011 г., 16:13:46

На прочность, посмотреть на гимнастические упражнения типа. Много сделать без каких-либо материалом и работающие по принципу снижения кредитного плеча. Попробуйте сделать планш или строгую стойку пуш-ап, и вы, возможно, заметите, что вы могли бы сделать сильнее, делает этот вид тренировки. Преодоление гравитации книга-хороший справочник, но есть много других в интернете и на YouTube. ГМБ тоже хороший, если вам нравятся более ориентированного подхода и программирования, поддерживаемого видео. Приседания пистолетиком также хорошее движение, чтобы заставить вас осознать, что тело-силовые тренировки может быть сложным. Тогда, если это становится слишком легко, попробуйте делать это, имея вес в руке (книгу или что у вас там под рукой) Вы также можете использовать движения тела для увеличения силовой выносливости (вместо силы, использование более высоких повторений диапазона).

Для метаболического кондиционирования, вы всегда можете бегать, использовать различные стимуляции для различных целевых энергетической системы (спринт, порог, долго, медленно, расстояние, интервалы). Бег в гору может также служить в качестве силовой тренировки.

В конце концов, вы можете использовать это время для работы на вещи вам избежать, когда вы имеете доступ ко всему, например, гибкость и мобильность. Я всегда беру с собой что-то foamroll и эспандерами в мой багаж, когда я путешествую, так что я могу использовать их для работы по моей мобильность/гибкость

+567
t3chi3 srini 22 дек. 2017 г., 4:04:27

Многие люди, сайты,видео и Википедии подразумевает, что приседания, специально утяжеленными приседания тренируют мышцы живота. Но на корточках не стягивая живот делает его, что давление в брюшной полости давит на живот, что делает его легче для нижней части моей спины, и позволяет мне использовать более тяжелый вес.

Договаривающиеся мой брюшного пресса засасывает внутрь моего живота, делая присед практически невозможно.
Я могу сделать Передние приседания с живота расслаблены, используя 70 кг на 20 повторений.

По активно договаривающихся мой пресс, Я не могу даже сделать одно повторение с тем же весом.

Итак, как же присед даже тренировать пресс?

+561
Rohith K 8 мар. 2016 г., 8:57:02

Приближение !!!!! Нет абсолютно никакого практического способа для любой машины в состояние вашего фактического потребления калорий, и они даже отдаленно точные уравнения регрессии, без данных электрокардиограммы и маска для лица на основе газоанализаторов для оценки ккал сожгли. Хотя производители машины попробовать, хотя цифры могут быть как +/- 40% скидка.

Примечание: В ккал значений на упаковке пищевых продуктов, где можно научно измерить значения, юридически, лишь бы быть с точностью до +/- 20%.

+517
Whit 21 авг. 2010 г., 11:10:35

В обоих случаях ежедневный дефицит калорий равен. Количество потребляемых калорий и TDEEs разные.

В этом случае я чувствовал бы себя лучше?

Случай 1: [потребление калорий на 0,8*ПОВ] и [упражнения]

Случай 2: [потребление калорий на базальный метаболизм, или более] и [делать больше упражнений]

PS: Я думаю, что это не страшно, если дефицит невелик. Но я работаю над увеличением его.

+491
user2193101 20 апр. 2011 г., 12:27:55

Моя нынешняя сила-целями обучения являются:

Однорукие подтягивания: 4х5 Одноруких подтягиваний на турнике: 4х5 Однорукие отжимания: 4х5 Стойка на руках отжимания: 4х5

(кроме тренировки ног с помощью бега и пистолет приседания и ABS через различные упражнения)

Как я понимаю, после того, как вы можете выполнять более 5 повторений упражнения, ты начинаешь фокусироваться на более на гипертрофию, а не на развитие силы.

У меня такой вопрос: я читал о "мышечной адаптации" и как следует смешать ваши тренировки, чтобы предотвратить плато - могу ли я продолжать выполнять эти упражнения, пока я не достигну своей цели, или я должен изменить упражнения (например, изменить время отдыха, менять количество подходов и т. д.) продолжать развивать?

+475
Dillon Vaghela 17 июн. 2013 г., 22:06:49

Сердце-это мышца. Вы тренируете свои мышцы с помощью них.

Чтобы сделать сердце более сильным и более эффективным (ниже БПМ), вы должны делать упражнения, которые значительное увеличение пульса - любое кардио будет делать.

БПМ avarge Джо составляет около 70-75. Спортсмены обычно имеют БПМ около 50-60.

Чтобы дать вам прямого ответа - низкий уровень слышишь достигается кардио тренировки (HIIT, Табата, кроссфит и т. д.). И нет, вы не можете контролировать свой пульс. Все под контролем вашей вегетативной нервной системы.

+426
Qasim Khan 29 сент. 2013 г., 15:05:52

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+394
maqritos 11 июл. 2013 г., 16:29:47

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+371
user35590 17 сент. 2019 г., 12:56:28

Работает в течение 10 минут подряд-это нормально для новичка. Вы можете легко построить на том, что (при условии, конечно, у тебя был проверить врач, что нет ничего плохого в суставы, кости или мышцы).

Баллотироваться потом в 8 минутах ходьбы в течение 2-3 минут. Никаких проблем, чтобы ходить дольше, если вам больше не нужно вернуть свое дыхание. Бег 6 минут. Снова ходить. Бегать 5 минут. Иди домой. Стрейч.

Этого от 3 до 5 раз в неделю в течение 2 недель. После этого сделайте то же самое с управлением 10, 7 и 6 минут в течение 2 недель. Попробуйте сократить части пешком несколько секунд. Если это не сработает - нет. Продлевать маршруты каждые 2 недели. Играть с ритма бега и ходьбы. Не переусердствуйте. Если вы будете придерживаться этой программы вы должны иметь ту побегал полчаса в течение трех месяцев. Удачи!

+349
user4929 27 авг. 2019 г., 0:59:29

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+345
Larry Black 17 янв. 2012 г., 7:43:19

Бы изометрическая тяга будет хорошей заменой для нормальной, штангой становая тяга?

Я знаю, что это трудно задействовать столько мышц таким же образом, как становая тяга штангой. (Я читал есть какие-то альтернативы для тяги? и я тренировки все мои мышцы?).

+318
Max 3 дек. 2018 г., 8:26:08

Это выглядело как мышечные судороги для меня, но мы должны подождать еще один день, чтобы сказать, если это была судорога. Если боль уходит, то это спазм, если нет, то может быть разрыв. Здесь больше информации:

Что такое судорога?

Судороги в мышцах вызвана непроизвольным спазмом или сужением. Обычно внезапное, может вызвать сильную боль и может ограничить использование мышц в течение короткого периода времени.

Судороги Причины

Судорога будет представить как узел или твердое место в мышце. Судороги обычно вызваны такие проблемы, как перенапряжение мышц, плохое увлажнение, электролитный дисбаланс, недостаточное кровоснабжение мышц или нерва сжатия.

Какой надрыв мышцы?

Потянул мышцу на самом деле разрыв в мышечной ткани. Это происходит, когда мышца напрягается до точки, где мышца повреждена. Более значительное напряжение, чем больше мышца может порваться.

Потянул Мышцу Вызывает

Растяжение мышц, как правило, результат не готовит мышцы к работе через правильное растяжение, придаем слишком большое напряжение на мышцы или с помощью мышц. Болезненность в пораженных мышцах обычно является первым симптомом. С помощью мышц будет болезненным и трудным. В тяжелые тянет, синяки могут присутствовать. Пораженные мышцы станут очень нежная на ощупь и некоторые запухание может произойти.

Ссылка

+304
Leigh Chapman 22 мар. 2018 г., 6:20:23

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+250
Cindy Benton 13 апр. 2011 г., 7:34:06

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+249
Stepan Ardalin 1 авг. 2013 г., 1:10:32

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+248
jekablood 24 авг. 2011 г., 8:29:53

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+155
otaku dz 11 окт. 2013 г., 19:23:32

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+124
jlake 25 июн. 2017 г., 11:55:10

Стежков может произойти по многим причинам: проблемы с дыханием, еда тоже, в последнее время, дегидратации.

Чтобы избавиться от них, сосредоточиться на выдохе, как вы шаг ногой на противоположной стороне стежка. Я получил стежки сотни раз, и это никогда не исправить.

+102
pills 27 дек. 2015 г., 19:55:13

Или мой друг. Нет никакой разницы. Холестерин в яйцах будет вызывать у вас ноль вреда. Это миф. На самом деле, он, вероятно, помочь вам. Читайте в этой статье.

Почему Яичные Желтки Хороши Для Вас: Идеальный Источник Белка редакцией™ Poliquin 11/5/2013 12:16:49 вечера

Яйца являются прекрасным источником белка. Они набирают наибольшее количество баллов по четырем научным весы для качественного белка! Они не только обеспечивают обилие легко усваивающихся аминокислот, яйца упакованы с витаминами и питательными веществами, которые улучшают здоровье мозга и помочь в потере жира.

Например, холин, которое подается в яичном желтке, имеет важное значение для функций мозга, так как это необходимо для тела, чтобы сделать критический нейротрансмиттера ацетилхолина. Кроме того, холин помогает печени в детоксикации и избежать накопления жира, который необходим для оптимальной функции печени. Яйца также содержат другие питательные вещества, такие как витамины группы B, и два питательных вещества, которые могут помочь предотвратить рак: лютеин и зеаксантин.

Между тем, исследования показывают отсутствие связи между употреблением цельных яиц и повышенный уровень холестерина. В самом деле, если вы едите столько, сколько три яйца в день на углеводной диете с ограничением, вы можете уменьшить воспаление и улучшить маркеры холестерина. Вот что случилось с группой мужчин, которые имели только 18 процентов от их диеты из углеводов, но жрали сало обильно, в том числе три яйца в день в течение 12 недель. Мужчины также потеряли 5 кг в течение исследования.

Заберите понимание того, что яйца являются отличным источником белка, который может быть включен в низкоуглеводной, высокобелковой диетой для достижения оптимального состава тела и здоровья. Ключ в том, чтобы ограничить углеводы, питаться качественно весь белок, а не обработанные или изолированные жиров.

Ссылка

Рэтлифф, Я., и соавт. Яйца модулировать воспалительный ответ на углеводной диете избыточным весом мужчин. Питание и обмен веществ. 2008. 5(6). © 2013 по

+83
bdforbes 3 дек. 2017 г., 11:09:19

Это нормально, потому что после тяжелой тренировки вы идете на вечеринку и вы не принимать какие-либо остальные. Иду на вечеринку, как делать больше упражнений.

Вот почему, что произошло с вами, когда вы делаете тренировки ног. Ничего не делайте после упражнений для ног. Все, что вам нужно, это немного поспать.

Ноги-это единственная часть вашего тела, что вы не можете знать, если они устали или не после тренировки.

+48
rmstock 14 мар. 2011 г., 5:46:04

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+14
schol 11 нояб. 2010 г., 11:12:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil