Упражнения для укрепления для записи скорости

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+225
user306150 13 мар. 2012 г., 21:01:21
34 ответов

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+994
stoebelj 03 февр. '09 в 4:24

Просто сделать это весело делать упражнения, вам понравится.

Если вы любите ездить на велосипеде, покататься на велосипеде. Если вам нравится бегать, то бегать. И т. д...

Изменить его и не сделать то же самое все время. Повторение может быть очень скучно.

Кроме того, если вы установите цели для себя и отслеживать свои тренировки, тогда вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Например, при поднятии тяжестей, следить за мышечных групп, количество веса и повторений, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть ваши тренировки журналы показывают увеличение ablilities; который должен помочь держать вас мотивированным.

Если вы ищете видимых результатов, это не больно фотографировать себя раз в некоторое время, так что вы можете сравнить их с течением времени.

+991
Yuuki Dragneel 9 февр. 2011 г., 11:28:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Независимо от того, сколько различных вариаций упражнений, которые вы выберите, это всего лишь шесть наборов расширений трицепсов. Эти упражнения изоляции - они задействуют одну мышцу, так там действительно не будет никакой существенной разницы введенных путем изменения формы внешнего сопротивления.

Это не важно, будут ли три из этих комплектов с гантелями и три со штангой, или если вы заменили некоторые с кабельными pulldowns. Порядок тоже вряд ли имеет значения, поскольку они все такие похожие движения.

Добавление дополнительных вариаций только собирается сделать это тяжелее, чтобы отслеживать, сколько веса вам нужно для каждого варианта.

+991
user1962 27 июл. 2012 г., 1:31:15

Сколько стоит у вас прием?

Примерно столько же, сколько вы тратите, немного изменены вверх или вниз, если вы хотите набрать вес или потеря веса.

Сколько нужно потратить?

Не позволяйте целевое расходование калорий диктовать свой уровень активности. Вместо этого, определить области для улучшения (здоровье), и пусть те, диктовать свой уровень активности.

Резюме

  1. Определить ваш фитнес-слабые стороны и области для улучшения
  2. Выбрать программу для решения этих (силовая тренировка является хорошим первая программа практически любому человеку с практически любой фитнес-цели)
  3. Кормить себя топливо, деятельность
  4. Тонкая настройка ваш рацион, чтобы сделать постепенное уменьшение или увеличение веса
+981
progfan 17 мар. 2010 г., 14:28:36

Да они могут, я даже рекомендую делать их в виде круга и сократить период отдыха. экс. Один комплект один комплект один комплект приседания отжимания выпады - 60сек отдохнуть и повторить. Возможно, вы захотите взглянуть на штангу комплексы в дополнение к некоторые комбинации идей... например: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+972
Pui Shijie 19 февр. 2010 г., 20:52:33

Так я начал свою новую работу около 1,5 месяцев назад, я был удобно расположен рядом с охладителем воды. Это означает, что я получаю много воды. На здоровье больше, чем 8 стаканов в день. А теперь вот мой вопрос:

Я должен быть питьевой горячей или холодной воды?

Крис Джетин предложил пить холодную воду, поскольку это заставляет ваш организм тратить больше энергии на нагрев воды, тем самым создавая немного больше дефицит калорий во время диеты.

С другой стороны, я читал пару статей в интернете, которые предполагают, что употребление горячей воды как-то помогает очистить организм, и помогает не заснуть.

Какой из этих лучше пить и почему?

+971
Syam Sanal 28 дек. 2017 г., 5:17:34

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+935
flumpb 21 апр. 2015 г., 0:20:28

Я обнаружил, что ест еще и добавки с протеином и креатин помогает в моем выздоровлении очень много. Я никогда не испытывал Doms и неуклонно растет вес я поднимая. Я поднимаясь и следуя программе, либо в течение более 8 месяцев.

Также, постарайтесь, чтобы получить 7-8 часов сна в сутки и отдыхают в выходные дни (не кардио, не х-обучения, нет ничего!)

+925
Daniele Mazzotti 13 дек. 2019 г., 0:50:19

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+811
crishushu 24 мая 2019 г., 7:46:29

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+805
ravilov 13 нояб. 2017 г., 22:17:45

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+803
Anish Kothari 1 апр. 2013 г., 10:45:58

У вас есть две фундаментальные проблемы. Во-первых, пуш-ап, как на свое имя, в первую очередь толкают упражнения, в то время как бицепс используются для буксировки, так это только на негативных движения, что ты будешь пристреливать бицепс. Во-вторых, отжимания правильно сделали цели туловища столько же или больше, чем оружия. Что приводит нас к фундаментальным вопросом, почему отжимания? Это потому, что вы хотите, чтобы упражнения с собственным весом? Потому что вы пытаетесь избежать необходимости оборудования?

Если вы на самом деле не надо что-то делать бицепса кудри, Я бы рекомендовал в перевернутой строке вместо. Вы можете сделать это с талией-высокая планка или край стола, и требованиям оборудование. В работу бицепсы и спину, использовать закулисные сцепление. Как с отжиманиями, это вся верхняя часть туловища, которая используется. Если вы хотите, чтобы изолировать бицепсы, и хотят избежать того, чтобы купить гантели, ваш лучший выбор, либо импровизировать Весов (полиэтиленовые пакеты или портфели с консервами в них не плохой заменой. Заполненный молочники тоже работа) или для обеспечения сопротивления массы тела через полотенце, которое ты толкаешь вниз на одну ногу (также работает баланс). Там действительно не любой не-оборудования бицепс упражнения, но есть несколько хороших, с небольшим количеством снаряжения.

+796
Hossam Elshafie 8 апр. 2010 г., 8:33:56

Гребцы, которые используются в тренажерном зале и настройки клуба, как правило, страдают от двух проблем. Недостаточное содержание в клуб и некорректной форме при использовании оборудования. Средний член тренажерный зал не знает, как правильно пользоваться автомобилем. Их плохая техника, как правило, результаты в ноги ремни рыхления из-за желания “поднять” пальцы на финише рабочего хода. Это ставит чрезмерную нагрузку на стяжные ремни. Необходимая форма достигается путем ноги, оставшиеся прочно посадил на протяжении хода. Кроме того, неправильная регулировка положения ног (то есть. цифры параметры стопы) будет влиять на весь ход дальнейшего воздействия стресса на ноге ремешками.

“Немного хватает раскованности, чтобы волноваться о?

Идеальная ситуация, чтобы ноги в постоянном контакте с опорными плитами. Незначительный люфт ремня, предполагая, правильной формы грести, не должны вызывать беспокойство. На самом деле, хороший метод для улучшения позиции ног “Ноги” на веслах. Если ты теряешь силы, я предлагаю вам взглянуть на вашу форму. Разместив видео на этот сайт, или, на Concept2 форумах должны обеспечить обратную связь.

Если да, то как я могу лучше затянуть ножные петли, чтобы они оставались туго полный сеанс?

У меня Concept2 гребец дома. У меня нет проблем со штрипками. Однако, когда я использую гребец в моем клубе, ремни проблематично по причинам, которые я указал выше. Я, как правило, решить, что, убедившись, что моя форма Гребля является правильным, или, если я планирую грести длинный кусок (например. 45 минут), я дважды обвязать планки, обернув концы под ремень и потянуть их, чтобы создать узел.

Наконец, вы не должны терять силы на восстановление инсульта. Постоянная сила должна быть применена на протяжении привод часть инсульта. Время восстановления часто называют началом следующего хода, так что применение силы не должно быть беспокойства.

Я получил более 3,5 миллионов метров регистрируется на гребца и на данный момент ряд на воду для клуба. Пожалуйста, пост, если у вас возникли дополнительные вопросы.

+787
Anshul Sanghi 31 авг. 2011 г., 17:33:22

Что вам нужно, это комбинированное питание и программа силовых тренировок, чтобы положить на некоторые мышцы и держать ваш БФ% низкая, чтобы показать их...делает обоих в то же время немного жестко и Марк Уолберг выглядит сочетание очной диетолог, полный рабочий день персональный тренер и вероятно по совместительству пластический хирург. Установить некоторые реальные цели и идти за то, что здоров и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот две книги сразу, так что вы можете начать изучать и создавать хороший план тренировки для вас: Стартовую силу и новые правила лифтинга.

Это довольно жестко, давая вам хороший, долгосрочный план, не зная вас и видя, как ты тренируешься....делайте это медленно, нарастить и имейте в виду, что каждые 3-4 месяца вам потребуется изменить свои тренировки, чтобы держать свое тело гадать (который помогает с вашим ростом и метаболизмом).

+743
rxs 24 мар. 2011 г., 6:34:51

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+740
pakman 4 мая 2017 г., 0:22:57

Я заметил, что все люди, которые говорят, что это неправильно не практикуют кунг-фу. Они практикуют другие боевые искусства. Когда я занимался тхэквондо, неважно, я тоже качался и делал тренажеров. Но Шаолинь кунг-фу на основе тайцзицюань и естественные силы, не на основе искусственных сила, которую вы создаете, поднятие тяжестей. Мой уровень прочности, так как я начал заниматься кунг-фу намного выше, потому что это не на основе штамма.

+715
deive 22 окт. 2013 г., 10:21:28

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+714
Sourav Mishra 27 сент. 2017 г., 18:47:24

Независимо от того, что говорят источники, победу в армрестлинге в основном на основе, по крайней мере с точки зрения биомеханики на руку, запястья, руки, предплечья, бицепсы, грудь и сила. Поддерживая мышцы плеч, лат, и даже трицепсы.

Ключевым аспектом для победы может (и обычно является) можно рассматривать как сочетание мастерства и силы. В профессионал. большинство рукоборцев попытаться получить преимущество на их соперника, исходя из разных хватов и быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы получить рычаги/крутящий момент преимущество над соперником:

enter image description here

Варианты, которые может сделать перерыв или хороший позиционирования могут быть: позиции ног, угол разница между двумя руками(например, картинка выше наглядно показывает женщину справа в минус), и контроль положения тела(т. е. насколько близко ваши руки к вашему телу может повлиять на ваш широта притягивает возможность).

В то время как сила является ключом, скорость, кажется, правило как, если вы видели матчи, победитель, как правило, быстрее, но не может точно быть сильнее(например, применяя крутящий момент на долю секунды быстрее, перемещая руку из гостей, и, поставив соперника в очень деликатном положении, обычно, как большинство победит).

В целом, хороший показатель прочности не выполняется в армрестлинге. Как один человек загружает сильнее, чем другой может потерять к ним в армрестлинге, армрестлинг не является очень точным показателем силы верхней части тела(особенно с так много различных факторов).

+668
HaMMeReD 12 авг. 2019 г., 21:33:50

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+582
user3131920 19 нояб. 2019 г., 16:15:55

Как отмечалось выше в комментариях, есть две основные причины, почему это могло произойти.

Адреналина создает ощущение замедления времени

Адреналин может создать "времени пули", эффект которых время, кажется, движутся медленнее, так как ваш организм маршрутов кровь в мозг. Это эволюционная адаптация, как борьбы или бегства ответ, чтобы помочь вам справиться с кризисной ситуацией.

Поднял результаты артериального давления воспринимаемого уменьшение высоты и объема слуха

Согласно затуманенное зрение при подъеме тяжести, кровяное давление повышается во время подъема, особенно если вы задерживаете дыхание, например, с маневром Вальсальвы. Это может привести к качество отупел звучать в вашему слуху. Вещи звучат более приглушенно и низкой тональности. Когда звук замедлился, его тон падает из-за как частоты работы, поэтому, когда вы слышите низкий звук, есть хороший шанс, что вы интерпретируете его как замедлился.

Наконец, хотя это маловероятно, может быть...

У тебя суперсила происхождения

Посмотрите несколько фильмов с участием супергероев. Хороший бит из времени, как они вдруг обнаружат свою силу, время замедляется, так что зрители могут оценить как знаковое ситуация. Если вы начинаете слышать торжествующий фоновая музыка, доносящаяся из ниоткуда, или если один из ваших liftmates начал злорадно гогоча, есть хороший шанс, что ты герой в этой истории. Если это так, смотреть на светящиеся зеленые камни.

+567
user256013 20 янв. 2011 г., 21:25:32

Транс-жиров происходит только естественным путем в течение нескольких источников питания, а также на очень низком уровне (Министерство здравоохранения Канады). Если пища с высоким содержанием транс-жиров, транс-жиров там по назначению (например, обработанные пищевые продукты, использовать транс-жиры для улучшения консистенции, увеличения срока хранения и т. д.).

Если ученый фокус насыщенные и ненасыщенные жиры, и если прием пищи может быть тщательно контролируется (например, в исследованиях на животных), они, вероятно, не включают в себя продукты с высоким содержанием транс-жиров вообще. Например, в этом исследовании с 1990 сравнивает соевое масло и смалец на основе крыса пищи, ни один из которых не содержат транс-жиров. Еще раньше мы знали, что последствий для здоровья транс-жиров, в том числе в одной группе, но не еще бы очевидный отягощающий фактор. Я бы сказал, старше животных и в пробирке исследования не потеряли какой-либо смысл.

Исследования на людях должны быть эпидемиологического по этическим соображениям, поэтому его тяжелее для контроля за транс-жиров (и много прочего), тем более что во многих обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Данные эпидемиологических исследований обычно сочетается с животных и в пробирке в поддержку выводов о причинно-следственной связи, поэтому эти результаты немного отрывочны, чтобы начать. В этом исследовании пересмотреть кучу старых эпидемиологических исследований для улучшения контроля за различными сопутствующими факторами. Его не обнаружили никакой связи между снижение потребление насыщенных жиров и снижением риска развития болезней сердца и инсульта у людей. Так что, возможно, насыщенные жиры не повредить наши тела так же активно, как мы когда-то думали.

С практической точки зрения хоть и, хоть и насыщенных жиров может навредить вашему здоровью, они не думали, чтобы активно помогать ей, в то время как полиненасыщенные жиры, как полагают, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта (на основе в пробирке, на животных и эпидемиологических исследований). Если вы увеличить потребление полиненасыщенных жиров, не уменьшая потребление насыщенных жиров, вы сможете увеличить общую калорийность питания, что бы увеличить свой риск ожирения и других связанных с ними рисках для здоровья. Поэтому, даже если насыщенных жиров является доброкачественным, я бы еще поспорил, что есть смысл сократить его, чтобы сделать больше места в своем рационе для полиненасыщенных.

+565
user3245304 30 сент. 2012 г., 9:55:39

Если вы собираетесь работать на открытом воздухе, пожалуйста, не бегать босиком.

  • Ваши суставы будут вам благодарны (меньшее воздействие на суставы).
  • Вы избегайте опасных объектов на земле (разбитые бутылки, стаканы и т. д.) ношение минималистский обувь может уменьшить/решить эту проблему.
  • Без безопасности забот на уме, вы можете сосредоточиться на том, что вы любите делать: бежать.
  • И другим причинам в настоящее время я не могу думать.

Если вы работаете в помещении, это все-таки надежнее работать с некоторыми обувь.

Это, как говорится, это источник сведений, как улучшить свой бег, босиком или нет. Мелирование просто:

  • Ваш шаг: покрытие больше расстояние с каждым шагом является оптимальным.
  • Ваш Footstrike: приземление на стопы лучше для производительности, но это может быть трудно на ваших телят.
  • Ваша поза: смотрит впереди вас, а не на Земле является оптимальным.
  • Вашей руке осанки: меньше оружия Swing является оптимальным.
  • Ваш Отказов: Уменьшить отскакивать от каждого шага, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую и сохранить вашу энергию.

Обновление

Это, это, и это лишь три из многих ресурсов, которые показывают, что бег босиком действительно может привести к травмам. И, честно говоря, любой, кто имеет работать с и без обуви, знают, что есть разница в давлении на суставы (особенно на твердую поверхность). Трюк, чтобы уменьшить давление на суставы, потребуются время и практика, чтобы освоить.

Надеюсь, эти советы помогут.

Продолжать работать :).

+517
JBJr 30 окт. 2010 г., 1:31:35

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не можете найти кабинет, который решает эту проблему - большинство фитнес-соответствующие исследования проводятся студентами град, и тему они выбрали должен быть легко адресуемых в течение времени у них. Дальше, я думаю, было бы трудно разработать элемент управления для данного исследования; если вы создали один, что заставило людей для поддержания веса вы бы, наверное, добавить много сопутствующих факторов.

Как вы, наверное, уже известно, повышенное фитнес = тренировочный стресс + восстановление. Как долго, как вы встретились требованиям для восстановления питания вашего организма, тогда ваш подготовленности не должна быть нарушена, если вы случайно потеряете лишний вес по дороге.

Это очень тонкая линия, однако, если вы находитесь в дефиците калорий, а не получать питание, восстановление прав, или старается похудеть, то пойдет на компромисс ваши улучшения. Относительно улучшения мышечной силы, длительные физические упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, где вы в конечном итоге разрушая ваши мышцы, а не строить их.

Про велосипедистов подготовки для этапа гонок со значительными восхождение тратить свое время ходила в эту линию, но они, как правило, больше волнует соотношение мощность/вес, а не чистой силой (хотя сила важна в ТТ этапов, Если вы теряете значительное время в clmbing этапы ТТ этапах не имеет значения). Низкий вес играет меньшую роль на один день гонок, и я думаю, было бы то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла ("еда для фитнеса?"), он утверждает, что это очень трудно, чтобы похудеть и увеличить физическую форму в то же время, хотя, есть ли у него авторитет больше-вопрос открытый.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получения лучшего ответа на ваш вопрос напишите письмо в Джо Фрил - он регулярно отвечает на вопросы на своем блоге.

+442
Chrin Vuth 19 сент. 2019 г., 21:50:58

Лучше понять концепцию стресса и восстановления. Стресс включает в себя такие мероприятия, как обучение (стартовую силу в вашем случае), а также эмоциональной и связанной с источниками давления. Выздоровление-это процесс адаптации, чтобы справиться с этим стрессом. Она включает в себя как отдых и питание.

  • Вы не можете поддерживать линейный рост навсегда. Стартовая сила книга признает, что и дает вам указания, что делать.
  • Нехватка продовольствия может стать причиной недостаточного восстановления
  • Так может отсутствие сна
  • А также недостаточного отдыха между сетами

Важно понимать, кто начиная сила адресована: начинающим. Новичок находится на одной сцене раз в своей карьере тренировки, где они могут сделать для улучшения почти каждый раз, когда они шаг в тренажерном зале. Это замечательное время. В конце концов, в качестве весов будет тяжелее, стресс от тренировок становится так много, что это займет неделю, чтобы восстановить силы и адаптироваться. Вот когда вы попали промежуточных стадиях, и нужно искать программу, которая поддерживает недельный рост.

Наиболее распространенный подъемник для борьбы с первым являются мостовые пресс (АКА стоя армейский жим, или просто пресс). Он использует слабых мышц, большинство из нас, но это очень отличное упражнение, чтобы помочь построить сильную плечевого пояса и предотвратить травмах плеча на жиме лежа. Согласно Книге СС, вы просто повторяете вес в следующий раз. Если вы остановились в три раза, то вы подвох 10%.

Что посмотреть, когда вы врезался в стену:

  • Хорошо ли я спал? Наибольший рост мышц происходит во время сна.
  • Сколько отдыхать между сетами делал я? Возможно, вам придется увеличить время, чтобы компенсировать объем.
  • Сколько я съел? Основной принцип прост, но есть немного больше, чем просто.

Некоторые люди могут поднять в голодном состоянии, и их организм привык к нему. Они компенсируют позже в тот же день, чтобы получить их необходимое питание. Диетические рекомендации рип для начинающих проста: есть большие, едят много белка, и не беспокойтесь о ABS твой вонючий. Если вы предрасположены к набору веса, что не может работать для вас. Если ты всегда был тощий парень, это наверняка советы вам нужно.

Очень общие рекомендации для еды вам нужно:

  • 1г белка на фунт тела постного минимальный вес, наиболее часто встречаемый-это 1г на килограмм общей массы тела. (Постный, без жира, общее то, что масштабы говорит)
  • Оставшуюся часть калорий из углеводов и жиров
  • Содержание калорий примерно 15 калорий на фунт общего веса тела. (Примечание: это примерная цифра, которая всегда будет нуждаться в корректировке).

Короче, чтобы остаться такой же вес, съедать на содержание калорий. Чтобы набрать вес, едят на 20% больше, чем техническое обслуживание. Для того чтобы потерять вес, едят на 20% меньше, чем ремонт. Даже если вы держите содержание калорий, и в настоящее время у вас много жира, акт тренировка поможет нарастить мышечную массу и организм будет компенсировать за счет учета меньше жира. Это не 1-к-1, но вы получите общее представление.

+325
harbhajan singh 7 нояб. 2012 г., 16:19:57

Есть два вопроса: во-первых, вы можете работать слишком долго в одном сеансе? и во-вторых, я занимался слишком долго? Правильный ответ должен сформулировать заключение с аргументацией.

Можете ли вы работать слишком долго в одном сеансе?

В конечном итоге вы достигнете точки, где ваше тело будет настолько устали, и все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не могу больше двигаться. Поэтому в абсолютном выражении, да вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день двигаться и довольно носить тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас были помочь, они ушли прежде, чем движение было закончено. В конце дня я едва мог получить мои ноги в машину. Это было после более 8 часов работе.

В практическом плане, ни большинство людей не достигают уровня усталости, когда им нужно помочь добраться до своего автомобиля.

Я занимался слишком долго?

Поскольку вы почувствовали никаких негативных аффектов, короткий ответ - Нет вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как вы обычно делаете.

Откуда этот 1 час порог взялись?

Культуристы очень потрудиться, чтобы сохранить свои органы в первую очередь в анаболическое состояние, и попытаться избежать катаболизма, насколько это возможно. Если вы будете тренироваться с достаточной интенсивностью, примерно через час обучение стимул становится более катаболических. Поскольку они касаются увеличения размера и улучшения формы своих мышц, что считается плохо.

Пауэрлифтеры с другой стороны часто провести пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако пауэрлифтеры не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспективы просто больше массы перемещает больший вес, и мышцы дает вам больше возможностей, чтобы стать сильнее.

Я считаю, что конечным результатом является то, что краткосрочная гормональная перестройка после часа занятий-катаболический, долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия катаболизма.

Ключ ко всему это управление уровнями усталости и восстановления, чтобы быть в состоянии сделать больше работы с течением времени.

+317
user7245511 2 янв. 2014 г., 23:31:43

Это просто broscience... вы знаете: "если вы не берите сывороточный сразу после тренировки, вы идете прямо катаболического".

Просто съесть все продукты питания, тренироваться, хорошо спать и принять ваш протеиновый коктейль, со льдом или иным способом, чтобы дополнить ваш потребление калорий

+315
nathreed 7 мар. 2011 г., 11:06:57

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+299
Yani ani 21 дек. 2010 г., 7:01:23

Есть некоторые предупреждения о округлые плечи и плавание, которые я видел. Я не знаком с ним быть проблемы с APT, но я предполагаю, что это может быть. Мои округлые плечи заняли почти год тяжелой атлетике с двумя задними дней в неделю, чтобы решить. Мне тоже пришлось пару, что сделать очень сознательные усилия, чтобы исправить мою осанку, когда это возможно. Более конкретно, с упором на упражнения, которые вышли на моих задних дельтовидных, нижняя ловушки, и ромбами, действительно, казалось, стало лучше. Джефф Кавальер имеет отличное видео о том, как исправить это. Я выполнял эти упражнения также в течение последних 4-5 месяцев и чувствовали много улучшений с ним. Я сделал много плавать в это время, и на самом деле чувствовал, что у меня было много "выше среднего" задняя активации латов.

У меня был некоторый слабый, закономерно, что на самом деле разрешилась сама собой, когда я начал делать "величайшей натяжкой мира" в течение длительного периода времени. Я начал медленно, так же, как все, и работал примерно 5 минут подержать на каждой стороне. Если бы я сделал это прямо перед сном, я мог почувствовать разницу на следующий день.

+248
Avanish Kumar 31 янв. 2018 г., 14:34:13

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Вот некоторая информация обо мне:

  • Мне 21 год.
  • Вес: 50 кг (110 фунтов)
  • Высота: 1,70 м (5'7")

Что бы вы посоветовали мне делать, чтобы набрать вес?

Я слышал про креатин и делать упражнения, но мне нужен совет: что я должен съесть, или какая процедура необходимо соблюдать при выполнении упражнений?

+176
Christian Campbell 20 мая 2017 г., 9:23:58

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+143
Shivam Mittal 9 мар. 2015 г., 7:57:59

Как правило, избегать сахара (глюкозы) в любое время. Сахар-это плохо для вашего здоровья. Есть лучшие источники углеводов. Если ваша цель-вырезать (свободное сало), то ответ-нет. Если вы спортсмен и ваша цель-увеличить мышечную массу или выносливость, затем сахар (и другие простые кабины) есть какое-то место в вашем рационе. Но этой последней дозы не похоже на тебя.

+94
user3594797 27 июн. 2010 г., 4:15:05

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+65
sagar chapagain 25 нояб. 2012 г., 5:19:50

Для 1) и 2) я бы рекомендовал бип тест. Его стандарт, используемый британскими вооруженными силами и полицией в частности. Он требует только диск теста.

+49
Davild 29 июн. 2018 г., 9:04:41

Я думаю, что ты будешь в порядке. Компрессионная одежда разработана, чтобы быть жесткой, и если вы можете вписаться в него, вы должны быть хорошо.

Насколько его снимать... Я согласен, это может быть немного странно, в зависимости от того, какой предмет одежды она. Мне нравится, чтобы очистить его, в отличие от нормальных плюя я буду делать с нормальной одеждой.

Честно говоря, я никак не могу вам доказать, что вы не повредит вашу одежду, разуваюсь, но если они хорошо сделаны, они должны быть довольно прочными. И я думаю, что вы будете развивать некоторые интересные танцевальные движения, чтобы получить их с течением времени :)

У меня есть несколько пар компрессионные шорты и топы сжатия, и никто из них не порвана или деформирована, несмотря на мое иногда веселый средств отстраняюсь от них.

+20
elpiel 16 мар. 2017 г., 10:11:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil