Алкоголь и успехи в тренажерном зале

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+295
Syed Damitri 7 февр. 2011 г., 21:05:35
36 ответов

ИМТ примерно так же просто, как он получает, чтобы оценить, что работает для многих людей. Но вы совершенно правы, что это не работает для всех. Для тех, кто не подходит, я бы сказал ИМТ работает довольно точно, как сигнал, что им нужно сделать что-то или столкнуться с медицинскими проблемами. Для кого-то, кто будет соответствовать, ИМТ не подходит. Но ты уже так подходят не беспокойтесь о вашем ИМТ.

Мы должны быть бдительны медицинских страховых компаний и работодателей, которые могут использовать ИМТ во всем, как если бы оно было точным для всех. ИМТ может показать в программы стимулирования, и было бы очень неправильно, чтобы наказать кого-то, кто подходит, кто случается с проблемной ИМТ результат.

+986
baig772 03 февр. '09 в 4:24

В общем, мышцы должны взять больше нагрузки, чем соединительной ткани. Даже большие сильные связок и сухожилий (например, ахиллова) не имеют поглощения и спектр икроножной мышцы, к которому он подключен.

Соединительной ткани в спине являются межпозвоночные диски, соединение позвонков вместе. Они могут поглощать определенное влияние, выступать в качестве связки, и предложить некоторые Flex и вращения. Но они не разработаны, чтобы позволить вам тянуть 500 фунтов от пола.

Когда ваш позвоночник находится в нейтральном, вы изометрически блокировка мышца, выпрямляющая позвоночник и брюшной пресс, а также некоторые другие мелкие вспомогательные мышцы.

Когда вы затем наклониться, чтобы подобрать то, что 500 фунтов веса на становой тяге, с нейтральным позвоночника, межпозвоночные диски получают нагрузку, что находится в пределах их диапазона для работы, но ваша спина и мышцы брюшного пресса, где реальное стабилизирующая сила исходит от.

Округлой спиной лифты важны, и такие вещи, как прямые ноги-становая тяга (где вашей спиной выйдет из нейтральной) используют многие спортсмены. Но он также считается потенциально опасные упражнения:

Выполняя движения с весом и диапазон движения значительно дальше, чем они привыкли значительно увеличивает риск травмы, особенно с этим движением, но что не сделаешь [прямые ноги становая тяга] опасное занятие, когда выступал с директивы здравого смысла.

Эти "директивы здравого смысла" рассчитывать на то, что вы полагаетесь на более слабые мышцы и поставив нагрузки непосредственно на соединительной ткани. Если вы используете большую форму и легкими весами, эссе, указанному выше означает, что вы будете иметь хорошие результаты. Но это далеко от правильного и безопасного подъема, форма для тяжелой тяги, поднимать тяжелые вещи вокруг дома или на рабочем месте и т. д.

Еще одна веская причина для практикующих округлой спиной подъемников является то, что часто реальный мир не дает нам прекрасное анатомическое условия. Поднимая ребенка в автокресло, например. Там за поворотом, поворот, и вес довольно далеко впереди.

Также, изометрически замок ваш позвоночник и делать вещи, как обычная становая тяга ли укрепить эти мышцы, во многом таким же образом, что планка укрепляет живот.

+954
Gerda 27 нояб. 2018 г., 17:18:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+940
Nick Leffler 15 мая 2014 г., 8:33:13

Я работал регулярно в течение года. Я изначально видел много жира тают, но мой вес вырос на 4 фунта 2К примерно в 1-е три месяца. В конце концов, измерив мой жир (тест щипка) до и после. Я приобрел равное 7lbs в жир и набрал 11 в мышцах. Я не изменил свою диету в этот период. Так в 3 месяца я похудела на 7lbs (5% для меня) в жир, получая 11фунтов в целом, все остались стабильными после первых 3 месяцев.

Как женщине, это почти я очень разозлилась, увидев, что я так много набирает во время работы свою задницу. Но я видел, что жир быстро тает, так что я не паниковал.

+937
Marilou4 1 нояб. 2011 г., 4:42:20

Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

Обратись к врачу!

Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

+927
user201149 11 мар. 2010 г., 7:07:08

Я в настоящее время обучение 3 раза в неделю в основном сила и развивается нормально, но я считаю, что мое время отдыха между подходами до смешного долго и если я не возьму их, я не смогла закончить наборов.Например, на мой тяжелый 3х5 приседания, мне нужно отдохнуть в течение 5-7 минут.

Это очень плохо, но еще хуже то, что даже моей помощи (chinups, провалы) нужно больше отдыхать, иначе количество повторений я могу сделать, идет вниз.

Так что лучший способ улучшить свою выносливость и нужно меньше время отдыха? Я слышала, что кардио может помочь?

+888
ZubairAhmed 11 дек. 2011 г., 16:55:46

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+878
Rakib 31 окт. 2010 г., 6:53:39

Предисловие:

Почему вы должны слушать меня? Я создал фитнес-планы, которые, самое главное, люди присосались и видел прогресс. Нет смысла прописывания программы, вы не будете следовать в течение более 3 месяцев. Я Уровень 2 фитнес-инструктор (квалификация Великобритания). С точки зрения DYEL бро я на верхнем конце промежуточного всех лифтов (мощность/Олимпийского/кроссфит).

Фон Фитнес

Вы четко можете запустить ну, я лично обучение для моего первого полумарафон и мой бег-это очень средний, но я знаю, что суб 20мин бега займет много самоотверженности. К счастью, бег программирования достаточно прост в план и следовать.

Вы не жир, но хотите получить более низкую жира, это делает эту задачу трудно. Что также делает вашу задачу сложнее, если вы хотите сделать увеличение силы при потере подкожного жира. Это выполнимо, просто тяжело.

Цели

Ваши цели немного места, у вас есть немало противоречащих друг: вы говорите, что вы хотите функциональный сила, но тотализатор Стартовая сила книга и произвольным стандартом прочности вы хотите встретиться.

В порядке сложности (для вас) вот твои цели:

  • 9% жира
  • Бег 5 км в суб 20 минут
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтов скамейке
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц
  • Повышение плавать производительности

Планирование

Некоторые из них работают хорошо вместе, и мы должны соединить их. Вы также выразил заинтересованность в стартовую силу, поэтому мы должны включать (в сторону, я лично не в пользу СС для большинства клиентов, однако, вы хотите, чтобы ваш приседать, чтобы подняться намного больше, чем скамейке, так она подходит).

Бег занимает значительное время, чтобы получить хорошо, вы можете увидеть 30-секундный улучшение на 5к раз после 6 недель подряд. Тем более, что ваше время работы довольно хорошо уже (убывающей отдачи).

Ваша сила цели не особо желательные, хотя и не более 6 месяцев, обучение должно получить вас там.

Лично я рекомендую следующие: 2 ходовых дней, чтобы создать расстояние и опыта, в то время как вы работаете свой путь через стартовую силу (3 дня в неделю). Если вы чувствуете, что слишком легко и чувствовать себя неспокойно, то вы должны смотреть, чтобы перейти на 3 дня работает и 3 дня силовых тренировок (это то, что у меня в данный момент).

Вы неделю будет выглядеть так, я намеренно не учитывая дни отдыха, как в вашем графике, когда вы берете их (взять их между любыми сессий):

  • День 1: Стартовая Сила 1
  • День 2: чередуйте недели легко/фартлек работает (40-50 мин.)
  • День 3: Стартовая Сила 2
  • День 4: долгосрочные (50мин-1h15m)
  • День 5: Стартовая Сила 3

Я лично бы вырезал плавание, но сейчас вы явно сказали, что вы хотите сделать это, так что если вы делаете, делайте это на одном из ваших дней отдыха.


Сноски:

  • Кроссфит-это тренировка, ничего больше, ничего меньше. Лично я сделал 6 месяцев и он стал разочарование в связи с отсутствием последовательной программе, где я вижу явный прогресс с течением времени. Движения обычно весело (плиометрические, гимнастика, Олимпийские подъемы) но коучинг не высоком уровне (вы не часто будете получать тренер олимпийской тяжелой атлетике ведущий тренажерный зал кроссфит). Однако социальная атмосфера часто очень хорошо и может помочь вам продолжать возвращаться.
  • Йога, серьезно. Каждый человек должен заниматься йогой. Тем более, если они регулярно (>4 раз в неделю) делать упражнения. Преимущества огромны, и время быть внимательными и отдохнуть отлично. В зависимости от инструктора, вы можете иметь слишком хорошее удовольствие (наша всегда делает стойку на руках держит). Единственным недостатком является стоимость занятий. 1 сеанс в неделю может сделать много различий.
  • Не переусердствуйте с упражнениями. Никогда не идти полный 7 дней в неделю.
  • Когда у вас закончатся прогресс, начиная с Силы, взгляните на 5/3/1 от Джима Wendler.
+859
Randomeister 23 янв. 2011 г., 18:05:16

синдром пателлофеморальные вероятно, что у вас есть! У меня была такая же проблема, не могу сидеть/стоять/колени в течение длительного периода времени (5-10 топы minsutes) без мои суставы в коленях болят.

+838
kneelb4darth 3 дек. 2017 г., 1:19:33

Большой 5 тренировка состоит из следующих упражнений (или, скорее, их категорий).

  • Верхний подтянуть тело. Это горизонтальная тяга. Получив несколько гантелей, что могут быть пластины-с грузом позволит вам сделать гантели строк, но для хорошего развития Сила, вы бы в конечном итоге с весами, которые не очень практичны для гантелей, и для гребли сидя или штангой строк было бы лучше.
  • Верхний пуш тела. Горизонтальный толчок, антагонист выше. Жим лежа является классическим, но жимы гантелей скамья может быть отличное упражнение. Нагрузка на них очень тяжелых не так просто, как со скамейкой и штангой, хотя.
  • Пулдаун. Это вертикальная тяга. Подтягивания и подтягивания являются выдающимися упражнения, которые можно начинать с веса, используя только турник, который не очень дорого. Или, если вы не можете сделать так сначала, используя помощь, как резинки или прыгают вверх и делаем медленные эксцентрические. Как только вы можете сделать приличную сумму веса тела подтягивания, вес пластины и пояс может быть использован для дополнительной нагрузки. Или держа гантели между ног, хотя это становится непрактичным для больших весов.
  • Накладные пресс. Этот вертикальный толчок. Жимы гантелей плеча может быть выдающимся упражнения и обеспечить прогресс на значительное время.
  • Жим ногами. Очевидно, машина будет необходима для этого, но я бы сказал, что вы можете сделать больше в любом случае приседания. Для постепенной загрузки присед гантели могут быть использованы, или пояс с пластинами (ищите "хип пояса приседания"). После приседаний вам очень тяжелым, хотя, бар будет в порядке, и он требует для безопасной работы.

Таким образом, вы можете получить где-то, если вы получаете 2 гантели с кучей тарелок, турник и пояс погружения. Однако, как далеко вы зависит немного о том, что ваши цели и ваша личная статистика. Пожилой стажер ищу некоторые упражнения могут и не понадобиться весов за то, что гантели предложение, но кто-то ищет, чтобы получить немного силы и/или мышечной массы понадобится больше.

Я думаю, что вы лучше проверить тренажерный зал с хорошим оборудованием, где у вас есть возможность прекратить членство, когда вы хотите. Это даст вам представление о том, как далеко вы хотите принять это и как вы мотивированы. Если вы решите последовать прочность дома, домашний тренажерный зал-это, конечно, инвестиция, но не должны сорвать банк или превратится в огромный тренажерный зал, гараж. Качественный силовой рамы, хорошая штанга, куча блинов и наклонной скамье можно будет установить для дела все самые важные, фундаментальные упражнения.

Что касается ресурсов, я предлагаю вам выбрать упражнения, которые вы подобрать в каждой из категорий (горизонтальный/вертикальный толчок, горизонтальная/вертикальная тяги, ноги) и просто посоветоваться богатство видео и тексты присутствуют на сайте. Когда-либо 5х5 сайт имеет довольно хорошие описания для правильной формы на кучу основ, с картинками.

Что касается самого "тело науки" метод, я не знаю, но начинать с основных движений соединение является твердым принципом. Я очень осторожно отношусь к его "менее чем за 13 минут в неделю" утверждает, хотя, потому что, честно говоря, что это чушь.

Для аэробных кондиционирования, то, наверное, лучше представлять, что как отдельный вопрос.

+801
Alistor 7 апр. 2014 г., 18:44:22

Бег на длинные дистанции охватывает гонок как "короткие", как традиционный марафон 42,2 км, а также более ultramarathons, до 100км или за один сеанс.

+794
gjunkie 5 июн. 2014 г., 10:20:55

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+766
Khaliddhali 4 дек. 2018 г., 9:50:54

Для решения потребности в протеине проверить:

Я скажу, что это будет более сложно оставаться по-настоящему вегетарианское и нажмите оптимальной макро-питательных веществ, расщепляют требует большинство анаболических диет. За счет растительных источников питания у вас будет больше времени на получение необходимого жира и жира рождается витаминов. Ваш рацион будет стремиться к слишком много углеводов, Если вы не будете осторожны.

Например, обычная практика с анаболическими диет, останется низким содержанием углеводов (не более 125г в день) на своем выходной день, а потом ее убрать после того, как вы работаете. Это получает энергию из углеводов идет в мышцы, чтобы помочь накормить recouperation. Рацион в дни отдыха большее количество жира и мало углеводов, и наоборот в дни тренировок.

Немногих вегетарианских лифтеров там либо едят яйца и рыбу, или получил большую часть своих сил перед переходом на вегетарианскую диету. Есть несколько ресурсов, стоит посмотреть:

Общее мнение состоит в том, что тело здания, а вегетарианец будет влиять на ваш прогресс. Как правило, это лишь означает, что потребуется больше времени для получения того же эффекта, как ваше мясо или даже яйца/рыбу едят соотечественников. Тем не менее, эти достижения.

+766
Choon Keat 14 дек. 2015 г., 9:29:42

Некоторые из процедур у меня было несколько мышц в тот же день. Например: 1-й день и грудь, спину, бицепс и плечи во время дня 3 и трицепс, ноги, грудь и плечи

Я в настоящее время пытается улучшить и получить массу. Я 68 кг, 175см и я тренировался в течение почти двух лет.

Может быть, это только мое мнение, но не процедуры должны сосредоточиться на максимум 2 мышцы? Например, в день 1 будет бицепс и грудь? Так как я пытаюсь стимулировать тех конкретных деталей, чтобы сделать их сильнее и увеличить (или сделать их больше)

И приходят к этому, есть ли способ сделать это в оптимальный порядок? Например, это более рекомендуется работать бицепс и трицепс, а не бицепс с грудью?

+764
liho1eye 19 нояб. 2012 г., 4:06:45

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+718
nrutas 31 мая 2013 г., 1:42:22

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+598
Aaron Lee 19 авг. 2019 г., 14:21:25

Физически, и пока вам не голодать во время перерыва, негативные последствия будут незначительны.

Мысленно, я не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, кто взял короткий перерыв, после некоторое время ходить в спортзал и не вернулся.

+477
Abrie Nel 30 сент. 2019 г., 19:51:59

Едят хорошо. Много фруктов и овощей, меньше сахара. Если вы поднимать тяжести, ел много белка. Поэкспериментируйте со временем тренировок. Будьте очень осторожны питание. Большинство ресторанов имеют только несколько полезных продуктов в меню.

И я думаю, что вы знаете о сне.

Не нужно сходить с ума на добавки.

+464
Hans1984 11 мая 2016 г., 11:37:35

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+433
wam3483 17 сент. 2010 г., 12:44:28

Во время мертвых-лифты, когда штанга находится в верхней позиции (от земли), я теряю хватку. Я стараюсь держаться, но я не могу остановить мои пальцы от выпрямляла волосы со всего бара. При этом моя правая рука сцепление еще достаточно плотно. Это из-за этого недостатка в силу хвата, что я не могу добавить больше веса на штангу.

Как я могу улучшить силу хвата?

+325
robert fletcher 16 дек. 2017 г., 14:22:34

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+318
Aldirrix 21 дек. 2011 г., 21:01:46

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+297
Denise Fan 18 авг. 2018 г., 18:51:50

Обычно вы набираете вес, если потребляем больше калорий, чем вы сжигаете.

Так что, если я возьму колу ноль, с 1 ккал В может, это делает меня толстым или набрать вес?

Какие недостатки?

+271
Oeufcoque Penteano 13 апр. 2012 г., 12:50:53

Сроки не так важны, как можно подумать. В 'анаболическое окно' было доказано миф (см. здесь для исследования). Вместо этого, рассчитать количество калорий на день и узнать, где вы находитесь. Оценить потребление устойчивого калорий - количество калорий, чтобы ни терять, ни набирать вес - и добавить 500 к этому. Спросите себя другими вещами, как:

Что еще я ем? Сколько грамм белка/углеводов/жира/сахара я принимаю в каждый день? Каковы составляющие того, что я ем?

Питание весит в большой степени на результаты, которые вы будете получать от работы. Я всегда был колеблющимся, чтобы принять 'гейнер' добавки, так как большинство из них полны сахара и оставляет меня чувство раздутой. Другая вещь, чтобы рассмотреть, является количество реальных пищу вы принимаете. Если гейнер держит вас полный в течение такого долгого времени, что вы не в состоянии съесть достаточно настоящей еды, я бы сократить его использование.

А для чего еще поесть, bodybuilding.com есть целый план питания , что может дать вам некоторые идеи. Знания-это ключ, делай, как много исследований, как вы можете о питании и как наше тело обрабатывает пищу. Надеюсь, что это помогает!

+232
mg007 25 янв. 2016 г., 9:42:18

Я думаю, что это зависит. Если вы тренируетесь утром без завтрака, это не хорошая идея, чтобы сделать ВИИТ. Если вы тренируетесь в вечернее время с хороший ужин прежде, чем его потом можно сжечь много ккал в короткие сроки.

Даже если вы с низким содержанием жира в организме, то ВИИТ-это не правильный выбор, потому что в низкий жира колеблется ваше тело имеет больше шансов, чтобы сжечь мышцы во время сеансов жесткого кардио. Некоторые говорят, что вы можете сохранить ваши доходы, употребляя большое количество белка, но я не думаю, что помогает.

+220
nurettin 16 дек. 2010 г., 15:10:02

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

+170
Adam Gent 21 апр. 2012 г., 21:41:52

Я думаю, что вы имеете в виду чемодан становая тяга.

enter image description here

Они разные, по нескольким причинам.

  • Ты никогда не получишь в реальной штангу весом становая тяга, Если вы используете две гантели (по одной в каждой руке). Кто-то работает до 500lb тяга даже регулировка немного, вы не собираетесь быть в состоянии найти 200 фунтов 200 фунтов гирями или гантелями любом месте короткое специальности Организация.

  • Вес треков разных. Чемодан становая тяга (с весом в каждой руке), треки очень похожие на ловушка / шестигранной бар становая тяга. С обычной штангой, становая тяга, вы не проталкивая пятки как вес находится впереди вас. С чемоданом и trapbear становая тяга, вес в основном напрямую соответствует вашим центром тяжести.

Так что да, это важно, особенно если ваша цель-попасть в высшее спектра силы. Если у вас нет штанги вокруг и придется выбирать между чемоданом или ничего, те рок-чемодан становая тяга.

+167
Janie Medina 7 февр. 2018 г., 15:05:58

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+166
Hameeda 14 дек. 2010 г., 3:24:31

Спортсмены подзаправиться, чтобы не идти в гликоген долга во время их выступления ( по сути, не делая свой рацион ;) тело предназначено для использования гликогена для получения энергии. Кетогенеза является аварийного резервного копирования, когда, что топлива не имеется. Его имел в виду, чтобы держать свое тело собирается, что он делает, но не так эффективно, как glycogenisis так что вы в конечном итоге истощает ваше топливо быстрее, чем вы можете сделать это.

+140
thiruvenkadam 15 янв. 2010 г., 22:29:09

Ма сила разместил видео на Facebook со следующим описанием:

"Чтобы быть заранее готовым к любым непредвиденным обстоятельствам больше добродетелей”. ---Сунь-Цзы Искусство войны

При максимальной попытки, вполне вероятно, что технику ломать вниз, что увеличивает риск травмы. Например, здесь мы видим Чэнь Xiaoting (53кг) с офигительной экономии на 101kg, чтобы выиграть урвать золотую медаль на чемпионате мира-2015. Суб-оптимальной тяги в результате ее ловить планку равновесия и сохранения его путем округления ее спины и скручивающее.

Обычно это округлые позиция может привести к снижению травмы спины однако китайских штангистов застраховаться от этой ситуации включения округлой задней тяги из-за их способности работа монтажников через более широкий диапазон движения не предусмотренных традиционная становая тяга и тяги. Хотя надо постепенно наращивать терпимость к таким движениям, в конечном результате может предотвратить травмы, когда техника не идеальна. Поэтому убедитесь, что поезд на непредвиденные расходы и укрепить все тело, чтобы защитить вашу позицию.

Начинающих после программы силовых тренировок, как правило, не тренируются под наблюдением и пытаться поднимать тяжести, которые принимают их максимальное усилие, особенно когда они выходят за их веса, которые могут сломать свою технику.

В моем случае, я сидел на корточках и тяги гантели в 1,2-1,5 раза моего веса, с плохой формой, в программу, либо 5х5. Много раз я просто пропускаю наборы для безопасности от травм. Я знаю, deloading и работы на бланке не наилучшим способом продвижения вперед. Но, несмотря на сознательные усилия для поддержания формы, есть большая вероятность, что в будущем, под тяжелые веса, мой метод может сломаться и я получил травму.

Вопрос: просто как мера безопасности, мне не подготовить мое тело для его за счет включения округлой спиной тяги? Если да, то как интегрировать их в программу либо?

+96
Elliot Lee 13 янв. 2015 г., 7:19:02

Я 25-летний мужчина и я добавила 20 килограммов жира за последние 3 месяца. Мой отец был подобный опыт в том же возрасте, так что я думаю, это связано с возрастными изменениями.

До моей середины 20-х годов, набирает мышцы, на самом деле любой тип массы, было действительно трудно для меня, независимо от того, сколько я съел и осуществляется. Теперь у меня обратная ситуация, я не могу потерять вес. Так вот, моя идея заключается в следующем: вместо того, чтобы похудеть, в моей нынешней ситуации, я должна сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Итак, насколько вероятно, что я буду набирать мышечную массу легче теперь? Или полнел, как правило, не связано с набирает мышечную массу?

+94
Elmue 3 авг. 2013 г., 8:06:43

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+91
Maseb 1 февр. 2019 г., 1:19:41

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+67
Tom Verelst 13 мая 2018 г., 5:45:17

Чтобы просто прояснить получают вес, когда вы останавливаетесь и тренажерный зал, я могу сказать, что я не удивлен и это не странно, учитывая то количество углеводов, которое вы принимаете В и белки.

Организм получает все, что и он подскочит инсулин очень высокий, наличие инсулина в крови снизит глюкозы, но также откроет клетки и пусть в жира вместе с остальными.

Инсулин не принимает жир и хранить их в виде жира, инсулин на углеводный и избыток глюкозы из белков и сохраняет их в виде жира, жир выброс инсулина только в незначительной степени, жир это не ваша проблема.

Ваши упражнения просто держать вас от набирает вес.

+64
Shell Lyons 30 дек. 2017 г., 19:31:01

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+58
Jainil Shah 18 сент. 2015 г., 10:52:31

Это может быть то, что вы получаете вашу нижнюю часть тела в форме, с акцентом на аэробные, а не верхнюю часть тела - разница между делаем прыжки/бег и отжимания заключается в том, что вы используете верхнюю часть тела грудь, руки, спина. Похоже, вам нужен полный план тренировки тела и тот, который включает в себя более силовые тренировки, чтобы увеличить силу, а также вашу выносливость. Включают все необходимое: приседания, становая тяга, жим и накладные прессов. Начать свет и работать ваш путь вверх. Цель делать отжимания на определенную дату. Не сдавайтесь и удачи.

+53
Brian Gates 10 июн. 2019 г., 23:39:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil