Являются BCAA добавки и/или креатин нужно, когда балансировка питания и кардиотренировки?

Фон: Мне 33 г.о'. около 1,77 (это как 5'10in) около 200-205 кг. По данным измерения ИМТ я полноват, но в реальности у меня есть большая рамка, широкие плечи и компактный причине, довольно спортивное, но, возможно, не полностью здоров. По моей шкале импеданс (которые не являются вполне надежными по умолчанию) индекс жира около 20-21%.

Я в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, в сочетании с баскетбол, футбол и сквош в зависимости от расписания. Я на велосипеде на работу и обратно 30-45 минут каждый день. То, что я пытаюсь сделать, это то, что у меня довольно активный образ жизни, несмотря на то, что перед компьютером весь день.

Я начал замечать, что пока меня не заметили улучшения на внешний вид (больше оружия и т. д) Я на самом деле не становится сильнее, в том смысле, что я не могу делать больше подтягиваний, чем раньше, просто приведу пример. Я не был в состоянии сделать значительный прогресс в плане веса в жим лежа, приседания и т. д.

Моя главная цель тренировки (к тому же будучи здоровым), чтобы пролить дополнительный вес, чтобы попасть в лучшей форме, так что меня напрягают мои суставы меньше, когда я делаю игры с мячом. Я на самом деле не нужно доходить, как я довольно тяжелый-устанавливается по умолчанию, но я не хочу терять силы, сосредоточившись исключительно на кардио тренировки.

Учитывая цель сброса веса без потери мышечной силы, а то, что я не сильно количественного прогресса, нужно ли мне принимать добавки, как ВСАА или креатин и т. д., Чтобы убедиться, что я не прожигая мышцы на протяжении тренировки? Я вижу людей, принимавших предварительно позаниматься качает или какой-то подозрительно красочные вещи во время тренировок. Что это значит?

+902
Vikrant Shah 31 мая 2017 г., 5:36:32
33 ответов

1 грамм белка за фунт массы тела чуть выше абсолютного максимума ваш организм может использовать (что на 0,8 г/фунт). Смотрите мой ответ на белок: сколько это слишком много?

Если вы тренируетесь меньше, ваше тело будет необходимо меньше белка, чтобы восстановить мышцы и ткани. Это также включает калорий из всех групп (углеводы, жир и белок). Чем меньше вы сжигаете, тем меньше вы должны потреблять.

Вы должны будьте осторожны, что вы не рассматриваете три умеренных тренировок, чтобы быть "больше работать", чем два тяжелых тренировок. Это не совсем о том, сколько раз вы тренируетесь в неделю, но сколько организм восстанавливается после каждой тренировки.

+1000
H4ZE 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, сколько еще Мел позволит вам провести. Занимательно, на моем последнем рабочем наборе (когда мои руки потные) возможно 3 повторений на определенный вес без мела, и пройти 10 с мелом. Это довольно резкое различие.

+961
Matiyeu 22 дек. 2012 г., 21:28:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Облом по поводу крепатура (презервативы) в бедра: это один из самых раздражающих мест, чтобы получить его и делает его жестким, чтобы сделать почти все. Штангой добрых утр в значительной степени гарантировать мне дом.

Работает

Я думаю, что ты в порядке, но начните с ходьбы, затем добраться до прогрева, и посмотреть, что это удобно. Как правило, один раз кровь течет, это не больно (техническое: боль уменьшается), хотя она вернется почти сразу, как только вы прекратите.

Я имел Домс плохо, что я не мог бежать, и другие времена, где было хорошо. Это действительно переменная. Хорошая новость заключается в том, что каждые несколько часов боль должна быть немного меньше после того, как пики, так что ваша удача идет вверх.

Верхнюю Часть Тела Поднимает

Я не думаю, что это проблема на всех, и, честно говоря, это довольно нормальный способ сохранить поднимаясь, несмотря на травмы (вывихи, растяжения, и в вашем случае, неприятный Домс).

Другие Упражнения

Я часто слышу, как люди говорят, что это совершенно безопасно осуществлять с Домс, и хотя это может быть технически верно, я думаю, что это немного узкий. В моем собственном опыте, проблема происходит от боль заставляет вас использовать плохой форме. С вашего бедра, например, во время приседания вы могли бы переложить свой вес на пальцах и округлите спину, чтобы сохранить стянуть на бедра. Они не осознают, но, скорее, закономерный результат ваше тело пытается удержать вас от используя то, что находится в боли.

+886
Tobsta 19 февр. 2018 г., 13:35:54

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+885
user31417 24 авг. 2010 г., 13:22:50

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+853
Charlie Cabangon 12 сент. 2019 г., 23:44:16

Я хочу управлять "отверстия" без травм. Как пример ,я хочу управлять разминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

или https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, чтобы подтолкнуть мой сам я стараюсь как могу и спровоцировать травму. Что я должен сделать, чтобы управлять тренировок, как не сделать больно? Спасибо

+833
TenFrickens 15 апр. 2012 г., 11:30:50

Как отмечали другие ответы, это действительно приведет к увеличению энергии сожгли. Однако я не рекомендую вам добавить веса в свой мешок. Дети несколько раз получить сколиоз и другие проблемы со спиной от ношения тяжелых сумок в школу каждый день. Тяжелый груз может иметь влияние на вас в течение долгого времени. Конечно, это небольшая прогулка и она не должна иметь большой эффект, но я хотел указать на это.

Перейдя на легкий бег трусцой в течение 30 минут должны сжечь около 500 калорий в зависимости от вашего веса и темпа бега. Что также приведет к увеличению сердечно-сосудистой системы наряду с другими преимущества. Если у вас нет времени на 30' бегать каждый день/пару дней можно попробовать ходить быстрее, но дальше, как вы бы заставить работать в то же время вас бы просто сожгли больше калорий.

+694
oroyo segun 14 июл. 2019 г., 22:55:34

Да, это абсолютно возможно.

Я предлагаю вам закончить тренировки с хорошим для всего тела Упражнения на растяжку. Вы можете найти много счастья в интернете, они пруд пруди.

Кроме того, я имел большой успех, видя квалифицированного мануального терапевта, потому что они помогут сбросить настройки скелета (суставы, связки и др.) которые могут немного страдать от дисбаланса после нескольких месяцев серьезной подготовки.

Нет никаких причин, почему мускулистое тело (в пределах разумного) не могу сохранить, и даже повысить гибкость.

+681
Patrickens 18 окт. 2011 г., 8:03:33

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+660
mohammad jannesary 7 нояб. 2017 г., 10:47:07

Как можно мотивировать себя на работу выйти? Также во время тренировки иногда я сталкиваюсь с проблемами, чтобы выйти за рамки двух упражнений.

Как после я сделал с 5 комплектами жим лежа и становая тяга 3 комплекта я начинаю чувствовать сильную слабость. Как это можно преодолеть.?

Бы протеиновые напитки сделать? Или я предпочитаю энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

+655
Josh from Qaribou 28 окт. 2013 г., 6:37:27

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+632
Adam Jaskiewicz 7 дек. 2017 г., 6:34:58

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+617
baleenwhale 19 июл. 2014 г., 3:52:25

Когда я делаю приседания, мои колени идти вперед, дальше, чем мои пальцы.

Это не обязательно проблема. Это может быть связано с вашими индивидуальными использует, насколько широк ваш присед позиция, и можете ли вы вы можете нажмите соответствующую глубину таким образом.

Также, когда я встаю я, как правило, двигаться больше веса в сторону ног.

Это та часть, которую я хотел заниматься. Этот симптом означает, что вы наклонились слишком далеко вперед или вы позволяете верхней части спины прогибаться. Я вернусь к этому вопросу.

Мне сказали, что этот метод неправильный ....

Пожалуйста, обратите внимание на источник, в любое время кто-то говорит вам, что вы делаете, это неправильно, и что включает меня или кого-либо еще на этом сайте. Рассмотрим их знание, или то, что они являются "кресло квотербек" (кто-то без опыта, кто просто повторяет то, что сказали другие, но без оригинального контекста). Не все советы от профессионалов будут относиться к вам конкретно. Кто-то приседает с приземистым костюм собираюсь делать вещи по-другому, чем тот, кто даже не использовать пояс. При прочтении статьи, учитывайте, кто автор и аудитория материал. Это может не относиться к вам лично.

Обратно на корточки:

Вот краткий перечень для вас, и это действительно базовые минимумы на корточки:

  1. Складки бедра опускаются ниже вершин колени. Это считается глубина. Нет ничего сверхъестественного в этой области, но это должно быть вашей целью.
  2. Бар остается по середине стопы на протяжении всего подъема. Эта позиция обеспечивает наилучший баланс и сильнейшей позиции, чтобы привстать.

Все остальное-просто вещи, чтобы помочь вам получить лучше при выполнении упражнения. Существует много противоречивых мнений как в широком и узком позиция, сидеть и просто иду. У меня (очень сильный) мнение по этому вопросу, но суть в том, что вы должны выяснить, что работает лучше для вас.

Мое самое большое возражение против колене путешествия и "сидеть": переживая, о том, где ваши колени, привычным образом люди компенсируют торчит их прикладами обратно. Что заставляет атлет должен наклониться вперед дальше, чем обычно, чтобы компенсировать. Конечным результатом является то, что они не могу попасть в глубину и уже сложно поднимать еще труднее.

Не все же, поэтому не все должны приседать одинаково. Дороге мои бедра причине, я не могу считать супер широкой стойке, что несколько человек выступают. Я обнаружил, что мои ноги примерно на ширине плеч работает хорошо для меня. Колени делать поездки немного вперед мои пальцы, и я смогла приседания 450 фунтов для нескольких повторений подобного.

Помолчал приседания: я огромный поклонник замолчал приседания, особенно если вы по-прежнему пытаясь почувствовать свой путь через присед.

  • Спуск на нормальной скорости в нижнее положение
  • Держитесь рядом, но остаются внизу на пару секунд
  • Отойдите как можно быстрее

Вы не можете остаться на дне, если бар слишком далеко вперед, так что вы в конечном итоге исправляя себя гораздо быстрее, чем приступы вопросы и видео-обратной связи может дать вам. Это также поможет вам найти положения тела, где вы лично сильнейших. Если вы используете их, я рекомендую вам держаться с весом, что вы знаете, что вы не будете застрял на дне, но все-таки достаточно тяжелый, чтобы чувствовать себя.

+585
Thomas Erskine 7 сент. 2017 г., 14:05:58

Босиком оказывает большую нагрузку на ноги и колени, чем бегать с хорошие кроссовки. Обувь, которые соответствуют должным образом и с хорошей амортизацией намного лучше на ноги и колени. Если вы идете в магазин, который специализируется на кроссовки, вы можете заставить кого-то посмотреть, какая обувь хорошая для вашей конкретной стопы и стиля бега.

Есть неподтвержденная информация , что босиком может вызвать переломы плюсневой кости и подошвенный фасциит. Наблюдается увеличение повреждений от босиком работает недавно, но есть также увеличение босоногих бегунов.

Вибрам был предъявлен иск в иск за здоровьем утверждения, относящиеся к его магазин кроссовки.

+584
chieuhong 25 окт. 2018 г., 12:41:16
  1. Да, есть натуральный генетический предел, что каждый достигает. Это отличается в зависимости от возраста, пола и генетической.

  2. Стероиды позволяют ваше тело, чтобы выйти за пределы своего естественного генетического предела и подход свой физиологический предел - точка, где ваш организм просто не может функционировать в заданный размер. Например, Андре Гигант (который не принимал стероиды) выросла до таких больших размеров, что его органы и скелет не мог угнаться.

  3. Правильно. Я слышал, что всех видах спортсмены могут извлечь выгоду из эффектов стероидов, даже бегунам на длинные дистанции, который, очевидно, не очень мускулистое. Стероиды имеют большое влияние на организм, в том числе быстрого восстановления. Бодибилдеры используют это для наращивания мышечной массы, но и другие спортсмены используют это, чтобы тренироваться дольше, и чаще.

Суть в том, что стероиды не волшебная кнопка, которую можно нажать, чтобы стать река. Даже если ты на стероидах вам все равно придется потратить много времени в тренажерном зале или на дорожке, чтобы достичь своей цели. Вы получите там быстрее и пойти дальше, чем вы бы без стероидов? Конечно.

+583
sudbakari 8 мая 2013 г., 16:10:20

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+549
Fatema H 23 нояб. 2011 г., 20:13:46

Если вы хотите знать, если вы делаете прогресс, попробуйте измерить не только вес тела. Измерить свой процент жира, а может и размер вещи, как грудь, руки и ноги. Если они становятся больше, и мышцы становятся более заметными, ты определенно делаешь успехи.

Дело в том, что у всех разная генетика, и что определяет, будешь ли ты расти или нет, поэтому вы можете не сравнивайте себя с другими в отношении вашего прогресса.

Если вы видите результаты, сделать тяжелее, и заметите, что ваша сила растет, я не думаю, что вы должны беспокоиться, чтобы много о том, как ты выглядишь в сравнении с другими.

+498
parolev 5 апр. 2014 г., 19:14:49

Ну, последний месяц я начал чувствовать себя очень устал после моего занятия в тренажерном зале и, что самое важное, мой вес больше не рос.

По сути я делаю полный тела тренировки в течение почти последних 2-х лет (ОФК я получил какую-то неделю или два перерыва, еще месяц два раза из-за травмы/болезни, тоже перестали делать ноги этим летом из-за варикоза)

Я делаю это как 3 раза в неделю, как то так сейчас:

Сессия 1:

  • Подтягиваний (с дополнительным 5 кг веса), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Наклон штанги пресс 3-4, 22кг * 8-10

  • На коленях кабель хрустит, 3-4, 16-20 повторений

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 2:

  • Наклонная скамья пресс, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Подтягиваний (с дополнительным весом 10кг), 3-4 * 8

  • Стоя широта магазинной, 3-4, 10-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 3:

  • Подтягивания (без веса), 3-4 * 12

  • Усаженный рядок кабеля, 4*12

  • Наклонной штангой пресс, 16кг, 3-4, 10

  • Подъемы ног к перекладине (упражнение АБС), 3-4, 8-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Так, в отношении этой информации, как я должен настроить некая странная приобрести программу в плане концептуальные тренировки?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+469
TRIPLH12 6 янв. 2010 г., 23:31:52

Ваших целей и вашего текущего уровня прогресса, определить количество сетов и повторений.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько вес ваших мышц может двигаться) лучше развиты, подняв как можно больше веса. Это, вероятно, лучше всего достигается при 5 или менее повторений. Сила выражается в том, сколько вы можете поднять один раз, так что чем ближе поезд к 1 респ на время, более конкретные вы тренируетесь для силы.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) лучше развиты, перемещая тяжелые грузы очень быстро. Это лучше всего достигается с очень мало повторений, что-то вроде 2 или 3 в наборе, но вам придется использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) лучше развиты, подняв много раз вес, который требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать много меньший вес, для того чтобы это стало возможным.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым по достижению кратковременного мышечного отказа, а также с общим объемом обучения. Умеренный вес работает лучше для этой цели, так как он достаточно тяжел, чтобы быстро сделать никто не в силах поднять его, но не настолько тяжелый, что отказ от лифта-это опасно. Большинство людей используют 6-12 повторений для этой цели, но там может и не быть ничего особенного в этом диапазоне. Несколько наборов и упражнения полезны для достижения высокого общего объема тренировки.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набора из 7 по 25кг будут требовать и развивать больше силы, чем три сета из 10 по 20кг будет. Наборы из 10 будет способствовать большей гипертрофии и требуют больше силы-выносливости и кондиционирования. Разница не собирается, однако очень важно, поскольку 7 и 10 не слишком далеко друг от друга.

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами требует и развивает большую прочность и меньше кондиционер, чем больше повторений с более легким весом. Делать больше повторений с более светлым весом, возможно, в некоторых случаях, для некоторых упражнений, производить больше гипертрофию (увеличение массы). Меньшее количество более тяжелых повторений лучше для прочности; больше повторений (но все равно тяжелый, как это возможно) лучше для размер.

Хотя оригинал на стр. 60 Rippetoe & Килгор практического программирования лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: Weight training repetitions table

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых. (См. Этот ответ для получения дополнительной информации.) Это значит, что тот, кто прилежен с 12-рэп программа не может быть сильной? Черт возьми, нет! Люди получают сильные с 12-рэп задает все время. Но если грубая сила-это их цель, они могли бы, вероятно, достичь этой цели быстрее с наборами, скажем, 3 или 6.

Новичок, как правило, делает лучше всего с акцентом на прочность и некоторая гипертрофированность. Три серии по пять или пять сетов из пяти являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно.

Обратите внимание, что существует очень мало об этих рэп диапазоны и сами по себе , что производит нужные атрибуты. Это как эти представители диапазоны связаны с элементами тренинга, таких, как объем, интенсивность (то есть, близость к 1ПМ), и мышечная усталость, которая определяет эффективность подготовки. Заметьте также, что гипертрофия производит сила и мощь, и сила и выносливость позволяют гипертрофия.

Следующую "карту", от начальной прочности сайте, объясняет отношение этого объема к цели отношения к спорту. Это относится к трем метаболическим путям: phosphagenic, гликолитический и окислительный. Путь phosphagenic используется, когда мы делаем очень маленькое число повторений в наборе (3 или менее, а выше-рэп наборах используются гликолитического пути (приблизительно от 4 до 12, хотя это зависит от того, как энергично ты работаешь вне). Окислительный путь для еще более высоких рэп диапазоны (например, 20), и чаще ассоциируется с большей продолжительностью, повторяющихся упражнений, таких как пробежки или езды на велосипеде. Это объясняется более подробно в этой статье. sports-to-metabolic-pathway chart

+444
Muhsin 15 окт. 2014 г., 20:59:25

Причина вы сильнее в изометрию-это просто потому, что меньше задают мышечных волокон. Вместо них будут полностью растянутом положении на полностью контрактной позиции (полный диапазон движения), мышечные волокна просто поддержание сжатом состоянии. На вершине игнорируя силы кривые, вы также игнорировать силу, которая требуется, чтобы договор мышечные волокна до определенной точки. Полный диапазон движения всегда будет сложнее, чем любой особой части, что диапазон движения, и поэтому вы сильнее в изометрию.

"То, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?"

Нет. Ваши мышцы не обязательно распознавать вес, но они признают напряженность. Как вы уже заметили, величина напряженности размещен на мышцы меньше, в изометрию, чем при регулярной тренировке - даже на больший вес. Не только это, но только делать изометрический вам не хватает как концентрические и эксцентрические компонент тренировки. Тем самым упустить большие возможности для роста мышц. Конечно, можно нарастить мышцы с изометрию, но это будет сложнее.

+431
mARK bLOORE 21 нояб. 2013 г., 4:42:08

Веса такой же, как потеря веса в том, что это все о поддержании низкокалорийной диеты. Можно набрать вес только за счет еды в одиночку, как, что пища обрабатывается и то, что конечное состояние тела (жир или мышцы) определяется количество и тип упражнений вы положили его до конца, а также макро-питательных (углеводов, жиров и распад белков) профиль вашей диеты.

Мышцы больше вес-плотный: 1 куб сантиметр мышц весит больше, чем 1 куб сантиметр жира. Если вы хотите продолжать кушать на содержание калорий (на ваш TDEE на), то добавление в силовой упражнение поможет вам сделать перекомпозиции.

Если вы хотите набрать мышечную затем дополнить разумный макро-питательных пробоя с профицитом калорий (~500cal за свой TDEE на) и регулярно (не реже 3 раз в неделю) делаю на основе сильных движений.

Общие конкурсы, которые требуют высокой безжировой массы тела (худой и сильный) и низким(-ER, чем большинство) жира-масса:

  • События Силач
  • Олимпийская Тяжелая Атлетика
  • Кроссфит Открыть
  • Пауэрлифтинг
  • Борьба Отвечает

Из всех из них, готовясь к Стронгу приведет вас к самым увеличение веса из-за отсутствия вес-категории для многих событий. Же (в меньшей степени) для CrossFit. Другие соревнования делится на весовые категории, которые будут в пару с людьми одинакового веса и так ты для своей весовой категории.

Чтобы иметь возможность конкурировать в любой из вышеперечисленных, вы будете нуждаться, чтобы присоединиться к тренажерный зал: в тренажерном зале стронгмэн, кроссфит коробкой, питания/Олы в тренажерном зале. Веса тяжелые и тренажерные залы являются идеальным местом, чтобы держать их, неблагоприятная погода не друг тяжелоатлет.

Как и во всех вышеописанных событий, имея калорий/макро контролируемой диеты крайне важно, чтобы убедиться, что вы держали худой, сильным и иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться до 5-6 раз в неделю.

Для получения дополнительной информации о набирает вес, пожалуйста, прочитайте этот пост: у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы?

+426
Mubasher Alvi 22 мая 2010 г., 9:15:19

Для основной работы, можно сделать прогулка фермера с гантелями. На самом деле, делая его заряженным на одной стороне, а потом другой действительно добавляет к преимуществам. Если вы не знаете, это связана с ходьбой, а вы носите большой долбанные гантели можно сцепление на вашей стороне. Не поднимаясь необходимости.

Вы также можете сделать выпад ходьба с отягощением. Этими факел мне.

Вы можете сделать доски? Я ненавижу их, что означает, что они хороши для меня.

А

+377
anish 28 мар. 2014 г., 9:34:11

Да, используя жилетку вес позволит вам сжигать больше калорий во время бега. Куда как тяжелее человек сжигает больше калорий, чем легче человек делает те же движения в той же интенсивностью, так что тоже через Вест веса поможет вам сжечь больше калорий. В сущности жилет делает вас более тяжелый человек. это означает, что вам придется работать усерднее, чтобы сделать любое действие, которое вы обычно делаете в свой собственный вес тела.

+375
Karthick Pandiyan 21 дек. 2010 г., 1:10:46

Если у тебя будет тяжелая ночь, вот пара предложений; не работать в утро после, особенно если ты с похмелья. Вы будете в конечном итоге чувство, как дерьмо, и скорее всего испортить восстанавливается обмен веществ. В экстремальных ситуациях вы могли бы в конечном итоге обморока в момент интенсивной тренировки (произошло с моим другом, он, должно быть, был очень плохой опыт, когда он не употреблял алкоголь, поскольку это событие).

Я советую найти пару часов, прежде чем вы получите в праздничное настроение, вы будете, вероятно, чувствовать себя голодным, когда вы начинаете есть, но скоро получит полный особенно если выпить много воды после тренировки (который вы, вероятно, должны). Я не могу дать ссылку о том, будет ли это тактика проверенная, но все мои друзья, кто в серьезные режимы тренировки пропускать день после вечеринки и продолжить с тяжелой сессии 2-го дня.

Кроме того, как уже упоминалось, вы не будете набирать лишний вес, если вы получаете какие-либо вообще, после одной ночи.

Надеюсь, что это помогает

+351
Leonardo Fernandez 4 окт. 2015 г., 8:41:10

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+349
AngieJ 22 мар. 2013 г., 16:02:32

Другие, чем скручиваемости ноги и сидя нога кудри (которые машина упражнения) единственное, что я могу думать, подколенное сухожилие тренировки будут выпады и становая тяга прямой ногой. Это очень хорошо подколенного сухожилия упражнения, а можно выполнять с минимальным весом/вес и все-таки дают результаты.

Они, очевидно, работают гораздо быстрее и более заметно, если вы добавили веса, но если вы хотите использовать только ваши тела, просто переживает движений будет работать, в определенной степени.

+341
Profanity 18 июн. 2018 г., 13:20:53

Вы должны использовать ваши последние время обучения, даже если вы не собираетесь сосредоточиться на том, что расстояние в этом сезоне. Одна ошибка, что люди часто делают то, что они предполагают, что они должны быть запущены так быстро, как их ССБ, ССБ или родственнику за несколько расстояний, скажи им. Вместо этого, фитнес-изменения на протяжении обучения и гоночный сезон. Последнего времени указывают на то, что фитнес в котором вы находитесь в данный момент, и обучение в том, что фитнес-уровня будет способствовать качественной подготовке гораздо более эффективно, чем различные фитнес-уровня.

+304
shanece 4 июн. 2014 г., 13:18:15

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+277
zopka 18 янв. 2019 г., 17:49:31

Я хочу сказать сжечь 500 калорий за 30 минут. Но я не хочу строить какие-либо мышцы в процессе, я хочу иметь тонкий тип тела, а не строить с толстыми мышцами.

Немного исследований сказал, что гири сжечь 400 калорий за 20 минут. Тем не менее, она включает в себя Весов. Я не хочу иметь толстые руки или ноги насыщенных в мышцах.

Я думала о беге вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут. Или, возможно, ходьба вверх по лестнице нести тяжелый вес. Однако я беспокоюсь, что это добавит толстые мышцы моих ног.

Что вы предлагаете как хороший способ для сжигания калорий и сохраняя тонкое тело?

+267
Tom Voorhees 8 июл. 2013 г., 22:30:29

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+254
Robert Shaw 6 сент. 2017 г., 10:39:32

Это важно, но не так, как вы думаете. Хотя это звучит нелогичным, скорость горения для бега довольно плоский и веса. В общем, вы будете сжигать где-то около 80-120 калорий за милю, в зависимости от вашего веса и эффективность бега, и что скорость горения не имеет значения, как быстро ты бежишь. Это означает, что если ваш личный тариф за километр-это 100 калорий, и вы бежите 5 км, вы будете сжигать 500 калорий. Это не имеет значения, если вы делаете это в час или в 30 минут, это еще 500 калорий. Поэтому если ваша главная цель для запуска сжигания калорий, 4км 4км 4км. (т. е. сделать дело 2).

Люди думают: "хорошо, так что я пробежал 5 км за 30 минут и он пробежал 5 миль в час, мне пришлось сжечь больше калорий, потому что я работал тяжелее!", и это не так.

Теперь, если вашей целью является подчеркнуть различные пути метаболизма, более высокий темп конкурентоспособных кадров и т. д. затем поиграйте с более высокими интервалами и тому подобное.

Окончательный ответ, для калории сжигать, минимальна, если никакой разницы, делайте, что хотите. Для целей обучения, шестерни тренировки к намеченной цели и не беспокоиться о калориях.

+249
ironmann 6 мар. 2011 г., 18:44:52

Центр тяжести-это точка тела, вокруг которого результирующий вращающий момент за счет сил тяжести исчезают. Википедия

Центр тяжести любого твердого тела (например, штангой) фиксируется. Для объектов с подвижными компонентами, как мешки с песком или бутылки с водой центр тяжести может двигаться. Обратите внимание, что, хотя центр тяжести штанги будет примерно в центре бара, когда вы неравномерно загрузить его в этот момент будет сдвиг, но только потому, что новая система (штанга + гантели) будут иметь разный центр тяжести.

Изменение, где вы положите руки на штангу или гантели не изменять центр тяжести. Если захотеть можно найти приблизительный центр тяжести штанги по

Но это не объясняет, почему штангами и гантелями настолько физически разные. Причиной стал нестабильный фактор их центра тяжести и их стабильную базу, оба из которых влияет на объекты равновесие.


Гантели и устойчивое равновесие

Внизу слева мы видим пример жим лежа (хотя то же самое относится к любой штанга движения). Синяя точка является центром тяжести штанги, и основание на котором он лежит-это нижняя часть тела. Мы можем рассмотреть этот прижимной скамейке как объект, который находится в состоянии устойчивого равновесия. Справа мы видим мяч в устойчивом равновесии, любое движение в любом направлении будет двигаться его, но он вернется к стабильной точке. Очень похоже на прижимной скамейке, кто имеет большой запас движения до центра тяжести штанги выходит из базы. Это облегчает штанга для управления.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Гантели и неустойчивого равновесия

Сравните это с ниже гантелями прижимной скамейке, каждая гантель имеет свой собственный центр тяжести. Хотя есть два, это устранить проблемы противодействия баланс, и мы будем рассматривать только одну гантель. Где база для индивидуальной гантелей, это сложно определить, но если мы считаем, что это либо плече, локте или рука, главное, что это намного меньше , чем базовая при проведении штангой. Таким образом, мы можем рассматривать его, как тело ниже в неустойчивом равновесии. Как таковая, она требует гораздо больше усилий, чтобы держать вес в пределах базы, чтобы система (и упражнения) от падения.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Почему это важно для фитнеса?

Потому что этот вопрос граничит по теме, я буду решать, почему это важно, чтобы людей поднять. Большинство упражнений можно сделать за счет уменьшения базы, на которых деятельность осуществляется, например, сложнее:

  • Штанга жим лежа против гантелей, скамья для пресса
  • Штангой Приседания против одного приседания ноги
  • Отжимания против одной рукой отжиманий

В каждом из этих примеров, последняя выполнена с вес распределяется гораздо меньшего основания (если рассматривать гантелей, скамья для пресса должны быть две независимые системы). Как таковой, дело не менее в выполнять основные движения, а в большей степени на стабилизацию тела, чтобы обеспечить вес распределен над основанием.

Это частично, почему гантели движений оказывается сложнее, чем штангу эквиваленты, а более мелкие мышцы, необходимые для обеспечения надлежащего контроля за весом, которое, в свою очередь, приводит к увеличению нагрузки на нервную систему. Это также помогает объяснить некоторые из преимуществ гантелями в тренировки и восстановления.

+186
JDivision 8 мая 2018 г., 9:56:25

Штангой становая тяга требует иной формы, чем гантели становая тяга, потому что бар должен пройти перед вашими коленями, как поднимается. Тяга гантели позволяют колени, чтобы остаться дальше вперед, что позволяет использовать больше мышц ноги и меньше мышц спины, чем штангой. Динамика аналогичны поднимаясь с шестигранной бар.

Гантели ручки обычно ближе к Земле, чем штангой (~4" против ~8"). Это означает, что вам придется приседать дальше за руки, чтобы добраться до них. Если у вас очень высокая гибкость hamstring, это приведет таз наклонить вперед на дно и кривой нижней части спины. Если груз тяжелый (около или выше вес вашего тела) вы, вероятно, следует поднять их, поместив на стопку книг или что-то.

Суть в том, что подъем гантелей-это проще, чем поднимать штангу. Позиция ноги на ширине плеч, положите гантели на спинках ваших ног (и, возможно, повышенный 4" выше уровня земли), присесть, руки прямые, хватом баров, выпячивать свой зад и поднять грудь(и попытаться сохранить, что нижней части спины кривой на протяжении всего подъема). Взять и удержать глубокий вдох, чтобы напряженная ядро, и как вес отрывается от Земли вес будут торчать из руки и плечи, вызывая тенденцию наклоняться вперед; вы противостоять этому-держать грудь в ... чтобы избежать травм в нижней части спины. Стоять до полного выдвижения, пауза, и обратное движение до веса на земле.

+15
Education zone PC 4 июл. 2011 г., 7:35:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil