У меня 7 недель по пауэрлифтингу соревнования. Это мой первый раз, как я готовлю?

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.

+680
Tristan 30 мар. 2010 г., 18:41:49
31 ответов

Потому что для поиска причины (потливость) и отсутствие свободного времени, я решил превратить свою 40мин кардио утром в день (я делаю это обычно), чтобы ходить в мой офис, который находится примерно в 4,5 км (2.79 км) от моего дома.

С кардио я сожгла около 300 до 570 калорий. С длинной пешей доступности, от дома до офиса и обратно (9 км или 5.59 км), и с помощью GPS мобильное приложение (приложение нравится), это показывает, что я сжигаю примерно 530 калорий.

Возможно ли это? Какие ваши рекомендации?

Моя главная цель состоит в потере жира. Я делаю ежедневные силовые тренировки для основной и верхней части тела.

Я предпочитаю ходить пешком, потому что когда я в офисе я не устал или чрезмерно потеть. Я читала, что кардио плавления жира, особенно утром перед завтраком, но также я знаю, что сожгли калории сожгли калории.

(Я потерял 19кг/41.88 фунтов с августа)

+994
odyvaN 03 февр. '09 в 4:24

Я хожу в тренажерный зал около 4 раз в неделю, разделяя тренировки между кардио и силовой тренировки. Для того, чтобы правильно поддерживать пульс для кардио мой план, я должен сделать это до силовой тренировки. Это не слишком напряженные, но я делаю свою работу кардио 4 раза в неделю и мои силовые тренировки 3 раза в неделю. Обязательно, один из моих дней кардио сразу после моего дня, а потом выходной у обоих после этого. Я просто начал сильный лифты программу 5х5, так что по весу ничего особенного, просто еще.

Одной из областей, я недостает гибкости. Я работаю над этим, но из-за объема я использую мои ноги, они, кажется, чтобы остаться жесткой. В частности, я чувствую, что мое четырехглавой потянув меня за первую минуту, когда я встану и начну ходить. Они также являются областью, я не достаточно растянуть.

Меня интересует больше, чем просто растягивание четырехглавой мышцы бедра, поэтому просьба представить некоторые выводы, советы, тянется и т. д. это поможет с моим гибкость ног. Я хотел бы ходить, чтобы не чувствовать, как мои ноги работали против меня.

Не стесняйтесь отправлять несколько растягивается в ваши ответы. Дополнительную престижность, если вы можете прийти вверх с полным рутины.

+927
Elizabeth Davis 20 февр. 2015 г., 14:41:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько лет назад мой брат и я решили сделать 300 отжиманий за время конкурса. Я использовал это приложение (грубо) и это программа для обучения.

Он проверяет свой максимальный ток, и соответственно корректирует план.

Runtastic отжимания профессиональный тренер от Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+907
Andrey Rogozhnikov 3 янв. 2015 г., 16:51:00

Я боксировал в течение четырех лет и вышел в один из лучших тренажерных залов в Краснодарском крае. Это было без излишеств, и никакие отмазки типа места в одном из худших районов США. Но они выкатились ребят для олимпийской сборной, как конфеты. У нас тоже был тренер, который признается на международном уровне. Я дам свои методы ответить на ваш вопрос, так как вы больше или меньше спрашивать, как долго это берет, чтобы бороться.

2-4 недели. Делать что-то, что вы делаете, это просто столько психологический, так и физический. Вы должны работать оба одновременно. Нет вы лезете в свои доспехи и боевые действия только после того, как вы были в хорошем состоянии.

Для новых людей у нас всегда была поговорка - "получить свою задницу на ринг". Мы никогда не будем говорить о том, насколько сильна, насколько слаб, насколько хорошо кто-то смотрел обучение, как в форме, кто-то, как сильно кто-то ударил, пока мы не видели их в кольцо несколько раз.

Ваш вид спорта ничем не отличается от этого. Позвольте мне дать вам пример. Мой второй неделе я был в отличном состоянии. Тренер посмотрел на меня и спросил, Если я был готов к бою. Он у меня и ветеран (из формы бывший Золотые перчатки чемпиона) лонжерона. Три раза за четыре минуты. Четыре минуты, возможно, также были четырех часов. Он побил меня в первом туре. Второй я получил несколько ударов. На полпути через секунду мы оба дрожали и готов раздавать. Во время третьего мы стояли в 6 дюймах друг от друга и толкнул перчатки друг друга каждые 30 секунд. Мы не могли двигаться.

Итак, мой вопрос вы хотите получить в свой наряд как можно скорее и начать "настоящий" тренинг. Весы и другие вещи лишние. Это не реальная вещь. Даже если вы едва можете двигаться первым, кто заботится. Попасть в наряд и пытаются пройти (интенсивный) имитация тренировки. Это должно быть гораздо больший кусок, чем веса и бег.

Также вы сказали, что вы хотите иметь отличный контроль меча. Бегая спринты не поможет. Вы хотите Спар 2-3 раза в неделю, делая работу с мечом на боку каждый день.

Своим обычным занятиям, хотя бокс в комплекте: весами 4 раза в неделю (45 минут), 2 раза долго кардио, 4 супер интенсивные тренировки раза 1 час (мешок работы, скакалка, ног, рук), 2-3 спарринг-матча на 4 минуте раунда (любительских раундов были 2 мин. назад далее).

Ношение доспехов и работать мечом будет каждый день после первых нескольких недель или, по крайней мере 2-3 дней в неделю. Как быстро вы получите этот оптимальный уровень сильно зависит от количества времени, которое вы положили в, уровень усилий, тренерский вам (практикующих вредные привычки 2 часа в день получает вас не где), и ваша естественная способность. Вы могли бы быть в форме и довольно хорошо в 3-6 месяцев. Но, несомненно, это будет включать в себя столько же работы, получаете вы на высоте в спорте, не только в форме.

Примечание: Вы не вводите кросс-фит соревнований. Попадая в форме-это здорово. Однако, как вы выполните это связано с вашей текущей способности делать роль играет сейчас и как быстро их можно забрать. Это может быть какая-то корреляция с тем, насколько хорошо вы находитесь в форме, но я склонен думать, что это 10-20% от всего уравнения. Я боролся много толстяков, которые не могли приседать Джек, который мог надрать задницу за четыре раунда.

+906
John Kris 30 окт. 2011 г., 20:38:58

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+873
Geppetto97 9 сент. 2015 г., 1:11:26

Динамическая разминка занимает мышцах и суставах через их существующих диапазонов. Оно смазывает мягких тканей и суставов, повышает кровообращение в мышцах, увеличивает частоту сердечных сокращений и простых нервной системы. Поэтому динамическая разминка перед упражнениями, помогает уменьшить вред путем подготовки тела к принятию нагрузки.

Это видео демонстрирует полное тело динамической разминки , которая устраняет совместного движения и функциональных передвижений. Она включает в себя верхний и нижних конечностей, а также позвоночника.

+801
vickie driver 7 нояб. 2016 г., 21:17:53

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+667
Mantas Ingenium 21 дек. 2016 г., 7:01:20

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+586
Epialthes 16 июн. 2011 г., 20:35:51

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+574
Nino Wereteli 10 янв. 2014 г., 3:48:44

Вот хороший список потенциальных решений. Хотя это для подводного маска, это относится также к любым изумленные взгляды. (например: сжечь стекло с зажигалки, зубная паста, слюна, детский шампунь, глицерин, мыла). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+564
clueless 16 апр. 2010 г., 12:35:27

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+560
edixon 23 сент. 2010 г., 22:44:58

Мне 33 и мужчина. У меня были боли в интерьер моего левого бедра в течение последних 5 лет или около того. Я впервые заметил боль при воспроизведении отдыха алтимат фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я подчеркиваю мои ноги. Это происходит сейчас, когда хожу в пешие походы, бег, или даже перемещение мебели вокруг дома.

Я слегка наклонитесь к левой, когда я уйду. Это накладывает дополнительный стресс на моем бедре, которая болит.

Кроме того, бедро щелкает иногда. Я лежал на спине и принесет мое левое колено вперед, к груди. Когда я протягиваю мою ногу обратно, он соз/кликов. Это никогда не происходит с моей правой ногой.

Боль становится более частой. Я не хочу принимать таблетку каждый раз, когда я тренировки. Есть какие-то укрепляющие упражнения я могу сделать, что поможет стабилизировать бедро и предотвратить боль? Я имел большой успех с вращением плеча упражнения, которые остановили мою левую боль в плече.... ничего похожего на бедра, или это другой тип проблемы?

Обновление 2011.06.09 Чтобы ответить на некоторые вопросы:

Я сделал МРТ около 5 лет, когда это впервые произошло. Ортопед сказал, что это было нормально, но моя гибкость была бедной в моей левой ноге. Он рекомендовал ЛФК, но моя страховка не покрывает его на время, так что я не мог сделать это.

В прошлом месяце, так как я разместил вопрос, я начал ходить к мануальному терапевту. Он отметил, что моя левая нога была 1/2 дюйма длиннее, чем справа. Кроме того, он рекомендовал оставил квад тянется и тянется правого подколенного сухожилия, а также некоторые другие общие тянется.

Костоправ также выполнены некоторые корректировки на выравнивание таза, который говорит, что он поможет моей ноги одинаковой длины. Он также проводит массаж.

После 4 Хиро встречи, я заметил некоторое уменьшение боли. Я еще не начались, но я буду видеть, как она идет.

+526
Motsatsi Ramoshaba 26 янв. 2014 г., 22:07:42

Если вы хотите прочитать о дополнениях, что они делают, как они работают и насколько хорошо они изучены, по этой ссылке (прокрутите вниз) может помочь вам. Там довольно много информации о каждой добавки вы могли бы подумать. Большинство статей, особенно тех, кто на Джим Stoppani (прокрутите вниз для его статьи), очень хорошо изучены и приводятся многочисленные исследования.

Обратите внимание на то, что сайт занимается продажей пищевых добавок хоть и почти каждый автор связан с дополнением компаний, поэтому свое мнение скорее всего предвзято.

+503
veritessa 12 дек. 2011 г., 10:51:16

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+441
user54226 22 нояб. 2012 г., 0:56:11
На вопросы о слов, фраз и определений, специфических для физической культуры.
+437
Blin 16 мая 2017 г., 21:49:55

enter image description here

Вы можете обучать скручивание мышцы, делая тренировки трицепсов, где вы поднимаете планку над головой и отпустить ее за спину над головой. Теперь ключ хват: вам нужно обратная сцепление, чтобы получить скручивание мышц активируется! Я был в состоянии оправиться от непрерывной боли в скручивание мышц, вызванные гольф, теннис и скалолазание, изобретая совершенно новый тренинг с баре через голову с обратным захватом (для традиционных трицепсов тренировка)!

В основном другие группы мышц можно рассматривать как противоположные группы мышц на другую сторону: пара передних/задних

enter image description here

где я снимают боль на другой стороне на предплечье обучения показано в этот ответ здесь.

+434
amirmonshi 7 нояб. 2018 г., 11:01:34

Из Университет Штата Айова:

Упитанную взрослый может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся как мышечный гликоген, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови, как глюкоза.

Я не думаю, что вес очень актуален. Отвечая на ваш вопрос напрямую, цель для carboloading чтобы убедиться, что у вас достаточно гликогена для вашего мероприятия. Работать с 3.1 км за ~6 минут-Майлз взял бы что-то вроде ~700 калорий (в значительной степени в зависимости от множества факторов, таких как вес тела, тренировки, рельеф и т. д.).

Так что хранить 2,000 калорий может быть немного перебор, но чтобы попасть в это число нужно делать истощение заранее и едят много меньше ГИ продуктов.

+427
gmipf 11 июн. 2011 г., 19:30:00

У меня работает уже около двадцати лет и всегда находил логику босиком достаточно убедительными. Если вы хотите подробнее об этом после просмотра видео вы можете посмотреть на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайте или просто смотреть на убедительные видео показаны наземные силы реакции для различных типов стопы поражает.

После того, как стал отцом моего скатилась на четыре месяца за год, ведущих к большой 4-й 10К июля в Атланте, штат Джорджия (в Пичтри-Роуд гонки), после чего последовали восемь месяцев.

Несколько лет назад я решила босиком попробовать во время моего нормального межсезонья. Я уничтожил ног, несколько раз выполнив с дурным тоном и пытаются сделать слишком многое слишком быстро, но зажило на удивление быстро :-) нельзя ставить слишком много внимания на потихоньку с босиком!

В итоге я купил пару обуви Vibram Fivefinger KSOs и это сделало огромную разницу. Я бы начинаете бег на короткие дистанции босиком, чтобы помочь мне с моей формой, а затем положить на Vibrams и пробежать милю или около того. Работает в Vibrams ноги боль в течение первых нескольких недель. Это было мышечной боли наиболее заметно, когда я каждое утро из постели и мышцы моих ног были слишком жесткими. Боль уйдет примерно через пять или десять минут.

В конце концов я перестал получать больной ноги и постепенно работал мой путь вверх на милю босиком последовали еще трое в моем VFFs - все о бетоне и асфальте. Я по-прежнему управляю этим способом, и наслаждаться. В прошлом году я бегал за три мили от Пичтри-Роуд босиком гонки, и это было уморительно. Я получил довольно много комментариев :-)

Теперь я считаю себя "прирожденный Бегун", работает, как я бы бежать босиком, но с использованием минималистической обуви для защиты ног от трения о бетон и асфальт. После запуска в VFFs за 5 лет я уверен, что я никогда не вернусь к традиционному кроссовки, хотя я тоже не думаю, босоногий бег-это практично, если вы работаете на бетон и асфальт. Сделать это можно, но это займет у меня больше года целенаправленных усилий, чтобы разработать необходимую твердость в мои ступни поставить на 15 или 20 миль в неделю таким образом. Эти поверхности просто тааак абразив!

С моей текущей точки зрения, понятие о том, что вы приняли бы сложной амортизирующей структуре, как ваша нога, и упаковать их в обувь, которая заполняется в арку и имеют плоскую поверхность до основанья, а затем добавить амортизирующих материалов обуви и ожидать, что будет "лучше" для ваших ног выглядит несколько комично.

Конечно, это только мое мнение, я могу ошибаться :-)

Одно дополнительное Примечание: Если вы собираетесь экспериментировать с босиком, читайте советы здесь barefootrunning.com. Это лучший совет, который я нашел в интернете. В то время как он обсуждает удара ногой, он не ставит слишком много внимания на это. Если очень постараться, чтобы "земля" стопы вы будете блистер ногу. Ориентироваться в первую очередь на другие советы, как посадка с ноги под бедра и сгибая ноги в коленях еще и поднимая всю ногу, а не отталкиваясь пальцами ног. Я считаю, что полезно думать, что я помещаю мои стопы на землю, то перенося свой вес на нее. Конечно, это происходит очень быстро, и эффект ощущается больше похоже на приземление на всю ногу, но ваши стопы коснется земли первой, то ваши ноги и лодыжки поглощать сильное воздействие по сравнению с пятки.

Обновление: 03/20/2012 я только что нашел это видео , что дает хороший обзор того, почему я решил перейти на минимализм и босиком.

Обновление: 09/04/2013 я добавил ссылки на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайт и изменил приговор, чтобы отразить тот факт, что, 5 лет, я, конечно, никогда не вернуться к традиционным кроссовки.

Обновление: 04/22/2014 я добавил последний абзац со ссылкой на как запустить естественно.

+341
womp 24 окт. 2016 г., 20:29:45

Доктор сказал ... что я бы восстановить 100% движения сустава.

В контексте вашего вопроса, это дает нам немного помочь. Тот факт, что вы, в какой-то момент, полностью восстановиться не сказать, что ты полностью восстановился состоянию на настоящий момент. На самом деле, учитывая, что исходный вопрос содержал формулировку "мое запястье все еще чувствует себя слабым" приводит меня к мысли, что вы не, на самом деле, полностью восстановился от травмы. Для спортсменов, самое главное, чтобы предотвратить reinjury позволяет для полного восстановления, прежде чем стать полностью активным. Это подводит меня к моей первой рекомендации:

Проконсультируйтесь с врачом

Я не могу подчеркнуть, насколько важно для получения профессиональной медицинской консультации при работе с травмой. Вернитесь к врачу и спросите их мнение. Кроме того, я рекомендую идти на один шаг дальше и проконсультироваться с физиотерапевтом, который, вероятно, будет намного более осведомленными о реабилитации и профилактики.

Физиотерапия

Как я уже говорил, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы хотите, чтобы полностью оправиться от этой травмы. Это особенно важно при разработке плана восстановления после тренировки, а некоторые упражнения для кистей может быть хорошо подходит для других но не для себя. Если по каким-то причинам вы не можете участвовать в ПТ, чтобы помочь, вот некоторые отправные точки, которые я рекомендую:

  • Тейпирование или фиксации травмированной области
  • Снижение активности нагрузки на травмированный участок (т. е. не делать 100кг молоток кудри с плохой наручные)
  • Постепенной реинтеграции со спортом. Делайте это медленно, и постепенно увеличивайте активность, как запястье заживает.
  • Упражнения для улучшения поврежденной области. В частности, к ним относятся запястья, сгибы, запястья, наклоны в стороны, сжимает (теннис/стресс мяч работать лучше), и вращения предплечья. Вы должны обычно делать эти 10-12 повторений/Упражнение по 2-3 подхода в день. Если вы испытываете боль в какой-либо из этих упражнений, вы должны немедленно прекратить.
+314
Airkanon06 11 мар. 2012 г., 7:32:16

Ваше самое лучшее парио для тренировки, так что вы делаете много повторений с относительно небольшим весом. Таким образом, вы начнете терять вес и получить в форме. Ты на тренировки с высокими весами и мало повторений, ты начнешь набирать вес. Кроме этого, нет никакого лечения от целлюлита.

Сделать некоторые езда на велосипеде и бег, и когда в тренажерном зале, использовать низкий вес и перейти на 5 серий по 30 повторений, этого должно быть достаточно, чтобы начать терять вес, где это не приветствуется :)

+291
Sarawanakumar 4 сент. 2010 г., 9:02:30

Полностью зависит от интенсивности.

Интервальные тренировки на беговой дорожке по 50 минут будет сжигать больше калорий, чем устойчивый велопробег на 50 минут. Все реализовано имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения воздействия на ваше тело, но принято считать, что эллиптический тренажер имеет минимальное воздействие на суставы.

+283
Betty Martinez 17 сент. 2012 г., 21:20:26

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+248
Herpeslurpee 20 июн. 2016 г., 22:59:28

Поверь мне, останься 250-300 выше вашего уровня содержания калорий и сохранить ваш протеин высокой и вы не будете набирать много жира. Таким образом, вы получите больше намного быстрее, нежели сидя в дефицит калорий все время.

Также, Когда вы впервые начать работать, вы можете легко построить мышцы и терять жир в то же время, что называется "Новичок доходы", а после тренировки в течение более одного года, чтобы увидеть больше прогресса, чтобы быть выше уровня обслуживания с точки зрения калорий.

В плане бицепс не растет, я думаю, вы должны продолжать делать смесь лифты, а в профицит калорий. Движения смеси действительно помогают свои руки больше, просто продолжай увеличивать вес, как вы становитесь сильнее. Кроме того, в том числе кудри может помочь сформировать ваших руках.

Наконец, существует генетический фактор, который вступает в игру. Некоторые люди имеют лучшую генетику грудь, а другие лучше генетики руку. Так что если ваш бицепс не хватает и вы уже все перепробовали, это может быть генетика.

+242
Phone Pyae 5 июл. 2016 г., 22:31:20

Я хожу в тренажерный зал уже почти 6 месяцев и ни разу не был массаж. Я занимаюсь йогой для расслабления и растяжения. Я не люблю делать массаж. Это хорошо для моего тела и его роста?

+240
Mushie Armitage 25 июл. 2019 г., 15:03:02

Я remailn скептически к комментарию коллеги, который утверждает, что после внесения некоторых кардиотренировки, температуру воды, принимая душ сразу же после тренировки позволяет держать сжигание калорий.

Нет никаких оснований не рассматривать этот бред?

+219
Barborosso 7 июл. 2012 г., 16:44:11

Табата, как и бег, имеет значительные анаэробных участия (спринтеры выглядеть мускулистым, выглядят узкие). Ваши ноги, вероятно, выглядеть подтянутым и вырезать, потому что ваши мышцы должны были сделать значительные успехи (гипертрофия) за последние два месяца на эллиптическом. Если вы должны были составить расходование калорий из каждой зоны вашего тела во время тренировки, я уверен, что вы найдете ваши ноги составляют бремя общей нагрузки.

Кроме того, это звучит, как вы недоедания. Чувствуя себя голодным и уставшим весь день, каждый день-это довольно наглядный показатель этого. Очень легко переусердствовать о том, какой дефицит калорий создавать для себя во время диеты. Если вы терпеливы об этом, скорее всего, вы не будете довольны своими результатами, потому что по моему опыту, вы просто будете выглядеть хило/нездоровый. Поэтому, вместо того чтобы начать делать серьезные усилия на определении общей потребности в калориях, считая калории точно, и ест на незначительный дефицит калорий (может начать на 100-200 калорий в день). Не только ваш вес значительно здоровее, это также поможет предотвратить вас от катаболических (где ваше тело использует свои мышцы для топлива, а не жира).

Что касается упражнения, есть много вариантов. Как вы знаете, вы можете продолжать использовать метод Табата для любого упражнения. До 8 LBS гантели не предлагать большое сопротивление, но вы могли бы включить их в упражнения, как двигатели, отжимания строк, утяжеленные отжимания и т. д. Если вы можете делать подтягивания, что бы добавить много к вашему "блат" развития мышц (широчайшие, бицепсы и т. д.), и помочь даже из вашего туловища.

Вообще говоря, потери жира при этом набирая мышцы (также называемый рекомпозиции) является довольно непростой задачей, но ... занимательно говорю-это возможно. Лично я, когда recomp, я ем на профицит калорий.

Надеюсь, что помогает.

+218
Jamey R Wilkerson 4 нояб. 2019 г., 22:22:01

Я получил ответ в facebook группа Аалто фитнес (спортивные организации в Университет Аалто). Качестве ответа Рекомендуем видео в Финляндии после 17.00 здесь (финский) и другого ответа указал на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "растяжка движение перекрыто на бицепс, передние мышцы плеча и мышцы груди".

Движений на английском языке

  1. переднее плечо(?)/локтевой мышцы здесь

enter image description here

  1. бицепс, Как получить более гибкие(?)

  2. мышцы груди, Как сделать это более гибким(?)

+182
Bizzon 30 мар. 2019 г., 7:05:58

Физика этого могут быть сведены к 3-м законом Ньютона;

Для каждого действия, есть равная и противоположная реакция.

Это физический закон, который подсказывает, что если я тебя толкну, вы автоматически толкает меня обратно. Причина, почему вы падаете и я не, это моя позиция стала более сбалансированной (я опираясь на это, потому что я был готов к этому, как преступник), и я поглощал отдачу. Это то же самое, что происходит при выстреле. Пуля выталкивается вперед, но пистолет в равной степени оттеснены. Но пистолет тупой и не острый, означает, что вы не получите вред держась его, потому что влияние распространяется на большую площадь поверхности. Но до такой степени...!

Для примера, давайте сосредоточимся на весу в левой руке. Когда вы нажимаете эту массу вперед, он будет толкать вас назад с равным количеством силы. Это означает, что вы будете тратить немного больше ускорение энергии.

Когда вес движется вперед, он должен остановиться на мгновение, прежде чем он возвращает. Вы начнете вытягивая вес назад, но масса будет тянуть вас вперед. Это где вы получите ощущение того, что помогал.

Но все силы вы прилагаете для того, чтобы переместить вес, отражается на вас. Поэтому, когда вес опять дернули обратно, и вы начинаете толкать его вперед, он будет толкать тебя обратно, что делает эту часть движения вредно для вашего продвижения вперед.

Теперь, для случае оба Весы, это точно так же, но чередуя (потому что, когда вы нажимаете один вес, вы тянете на другой вес). Другими словами, все это добавляет до 0 общий объем помощи, полученный от Весов.

Но это не значит, что работает с Весами не имеет смысла, потому что энергия, потраченная работает модерируется вес вашего тела, и все остальное, что вы двигаетесь (одежда, рюкзак и т. д.). Так что если ты держишь лишнего веса, что больше энергии уходит на шаг.

Быстрая подсказка; преимущества лишний вес-это более выгодно, когда делаешь кардио в гору, потому что энергия, затраченная набирает высоту прямо и линейно зависит от массы (веса) тела и багажа.

Ну и в заключение, переноса тяжестей во время работы действительно выгодна, но это не поможет вам в любом случае. В конце дня, помощь вы получаете от импульса масса, импульс, которые вы потратили энергии, начиная в первую очередь. Ощущение того, что помощь есть, просто вы пожинаете то, что посеяли!

+141
Caroline Drury 29 сент. 2017 г., 9:20:51

Я работаю на мой пресс два раза в неделю, обычно я делаю это на мою ногу, дней груди.
Я могу тренировать грудь и АБС, в свою очередь?

Пример:
30мин груди
5мин АБС
10мин груди
5мин АБС
5мин плечо
5мин АБС
5мин плечо
5мин АБС







Или я должен работать АБС, после того, как я закончу груди?
Если я делаю их, в свою очередь, они уперлись, что у меня больше энергии, чтобы сделать больше наборов, но я не знаю, это повлияет на результат или нет.

Каково оптимальное количество комплектов для обучения?

+122
Leonardo Rocha 6 дек. 2016 г., 15:54:52

Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+61
ellisera 26 нояб. 2015 г., 18:15:31

Одним из показателей является переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), которая входит в следующие где 1 максимальное количество баллов и 0 минимальные:

1.00 казеин (молочный белок)
1.00 яичный белок
1.00 соевого белка
Сывороточный 1.00 (молочный белок)
0.92 говядины
0.91 сои
0.78 нут
0.76 фрукты
0.73 овощей
0.70 бобовых
0.59 крупы и производные
Весь 0.42 пшеницы











+36
Tony Laidig 18 авг. 2010 г., 5:30:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil