Как я могу изменить свою диету, поэтому я могу позаниматься утром

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+707
River Halloran 7 апр. 2015 г., 19:47:22
34 ответов

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+860
antinanco 03 февр. '09 в 4:24

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+856
jay w 4 февр. 2012 г., 5:26:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+854
yetty 2 янв. 2010 г., 20:48:46
  • Отжиматься Алмаз
  • Выпады
  • Приседания и отжимания
  • Подтягивания (если у вас есть что-то подтянуть)
  • Растяжки для улучшения гибкости

Посмотрите вверх или плиометрические упражнения.

Я бы сказал, однако, он будет прерывать ваш сон тренировки перед сном. Иногда я чувствую, что я могу устать, и это поможет мне лучше спать, но он никогда не кажется, работает.

+849
MRaider 13 апр. 2015 г., 20:11:00

Недавно я начал делать маразм упражнения. После тренировки я, очевидно, получить весь в поту. После 5 минут охлаждения, я действительно начинаю чувствовать озноб. Я должен носить свитер, чтобы компенсировать холод, даже когда я в нормальной комнатной температуре. Это нормально или я просто слишком трепетно?

+780
SKChauhan 17 янв. 2016 г., 12:04:03

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+740
adamrmcd 24 окт. 2015 г., 6:11:24

Как кто-то, кто также имеет повторяющиеся вопросы на плечо (раньше были инъекции стероидов для лечения тяжелых бурситах) я стараюсь придерживаться этих упражнений:

  • Рядом-хват жим лежа
  • Прямой или угловой бар кабель расширения
  • Трос кабель расширения

Тесное сцепление скамейке требует активации плеча, но из-за ограниченного диапазона движения, я считаю, это не вызывает мои проблемы плеча. Стоящий кабель расширения, все сделано правильно, держать локти будете стоять в стороне тела (или немного впереди), а также не вызвать проблемы для меня.

Я могу иногда сделать накладные расширений (с гантелями или кабель), но, как правило, держать эти очень легкие и использовать их, чтобы сжечь мои трицепсы после тренировки сделать.

+722
VIVEK 8 авг. 2013 г., 2:06:41

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+717
Roman Perevertailo 28 июн. 2017 г., 16:50:11

(Я использую гиревого качели СФГ за этот ответ, другие качели тоже есть)

Вид.

В хороший свинг, ты первый поход в колокольчик между ног, используя максимальное бедра изгиб и сгибание ног, только достаточно, чтобы позволить колокол, чтобы пройти между ляжек (как говорит Дэн Джон любит говорить, атака молнией). Вы тогда эффективно "топать" ногами, напрягая ягодицы (чтобы увеличить бедра), а также квадрицепсы (удлинить ноги), а также ваш основной (для поддержания постоянной Планка рода позиции). В 'колокол не идет выше уровня плеча.

Я признаю, что я не очень опытный в правильном механика на хорошем положении вертикальный прыжок, но непосредственные отличия, которые я вижу:

  1. Ваши ноги посадили в качели, в прыжке вы продлить вверх на ваших ног
  2. Вы свяжите ваши ядра (постоянная Планка) в качели, в прыжке ты не
  3. Вам не придется иметь дело с посадки в качели (очевидно)
  4. Вам не махать руками над головой в качели, ты в прыжке

Так... вид.

Основными драйверами движения (бедрах и расширения взрывных бедра) очень похожи на вертикальный прыжок (и тяга, пока вы не тянуть сумо), но что произойдет после того, как взрывной механизм не. В разгаре, вы все протянуть для того, чтобы контролировать путь гиря (два ядра, огонь латов, и т. д.) В прыжке, я считаю, никакого напряжения после взрывных шарнир тазобедренного сустава.

Как Примечание стороны, качели не сложно сделать правильно, но это очень легко сделать неправильно. Кажется, что различные типы колебаний появились также в кроссфит стиле, качели 'колокола, бьющего над головой качели, очень отличается от МТЗ качания, который очень отличается от заимки качания, что очень много тренеров в коммерческих тренажерных залах, кажется, настаивают на преподавании.

Если вы хотите узнать, как сделать качели правильно, перейти на исходный материал. Посмотрите книги Павел Tsatsouline или найти СФГ квалифицированного инструктора (или 1-дневный курс)

+713
esod 21 июн. 2012 г., 3:34:23

Это на самом деле идеал, ваши ноги должны вывихнуть, чтобы поглотить воздействие, как они ударяются о землю (в идеале с середины удара ногой)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Люди, которые бегут в типичных кроссовках, как правило, не выигрывают от этого ноги вывихнуть, так как их обувь держать ноги сжаты вместе. Однако, есть программы и продукты там, чтобы помочь вернуть эти естественные движения ног: https://www.nwfootankle.com/

+708
mivk 9 июл. 2012 г., 21:33:39

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+696
Laga 1 нояб. 2010 г., 0:03:10

enter image description here

В короткий сгибатель большого пальца стопы мышца мышцы может быть в интенсивном обучении во время бега на длинные дистанции, особенно если стопы работает.

Как вы поддерживаете мышцы короткий сгибатель большого пальца стопы мышца для бега на длинные дистанции?

Вспомогательные вопросы

  • Какую растяжку и делает это разные маршруты?
  • Как нужно диагностировать боль в мышцы длинного сгибателя большого пальца стопы?
  • Какие разминки перед бег на длинные дистанции, а после бега на длинные дистанции? Специальные средства, такие как группы?
+675
HairEternity 29 июл. 2012 г., 3:30:48

Я новичок в разработке и я знаю, что одно из лучших упражнений-это отжимания, но из-за стальные штыри в мои пальцы я не могу сделать "Реал" пуш-ап. Поддерживаются отжиманий коленного сустава столь же эффективна, или очень близко?

+654
Fuzzy Purple Monkey 26 янв. 2017 г., 0:55:54

Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.

+653
user256935 16 апр. 2018 г., 11:30:37

Я читал в Википедии некоторое время назад, что индекс рост/вес был сгенерирован, используя статистические данные взяты из солдат в качестве предметов изучения в войне, но теперь я не могу найти статью.

Для записи... меня интересует будет ли он обновляется, и как так часто, и если это повторяется с использованием обновленных данных.

+614
Eric Yan 13 сент. 2010 г., 3:27:45

Начните с более коротких расстояний и работать ваш путь вверх. Заставить себя пробежать всю дистанцию, даже если вы бег в очень медленном темпе (очевидно, не заставляйте себя, если вы начинаете чувствовать боль).

Если вы хотите немного больше структуры, можно погуглить "учебный план 8К" или "полумарафон учебный план" и так далее. в зависимости от расы. Что приятно о планах подготовки заключается в том, что они спроектированы так, что вы "пик" в день гонки, и часто они рекомендуют кросс-учебных дней.

+599
Azlah Sabar 12 февр. 2019 г., 7:43:05

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+515
BillAlexander 3 мар. 2013 г., 15:21:39

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+498
benblumsmith 21 янв. 2013 г., 17:25:21

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+485
Michael Brown 7 февр. 2019 г., 16:51:09

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Это достаточно хороший каталог упражнений, организованных часть тела, с анимированные GIF-файлы, показывающие правильную форму.

Вы также можете посмотреть упражнения по названию на YouTube, вы обычно найдете видео людей, выполняя их (хотя и не necessairly с хорошими формами).

+484
DonLedger 18 мар. 2019 г., 12:11:28

Сывороточный протеиновый коктейль будет простой способ получить белок.

+475
StackingFault 22 нояб. 2019 г., 9:07:25

Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

  1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

  2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

Я надеюсь, что это помогает :)

+389
Ingrid Johansson 28 апр. 2016 г., 19:28:12

Да.

Есть проверенные соревнованиях наряду с непроверенными.

+380
sagar chapagain 19 авг. 2014 г., 18:26:14

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+276
Twi7ch 19 февр. 2017 г., 22:58:38

Некоторые люди визуализировать свои мышцы растет (я думаю, что Арни с Известно за что), когда делаю тяги/потягивание думаю альпинизма и потянув себя за хребет - отвлечение от усилий...

+246
Manukrishna Prakash 15 апр. 2016 г., 2:30:47

Вы правы, что фунт сала и полкило мышц оба весят фунт, но фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если Вы имеют одинаковый объем мышц и жира, то мышцы будут весить больше. Если вы работаете слишком много, вы может быть тонизирующим и становится все меньше, но все равно набирает вес - это потому что ты превращать жир в мышцы, что занимает меньше места. В этой статье выразился довольно ясно: "мышцы весят больше по объему , чем жир."

+174
Zigrivers 28 дек. 2010 г., 4:08:06

Кроме ответа от Моисея, я хотел бы добавить:

  1. Соотношение работы к отдыху. В 2:1 не характерно для всех видов ВИИТ. В Википедии статья в источнике также говорится о "методика", где у вас больше 1:1 отношения. Лично я подвергся воздействию "2 мин бег - 2 мин отдыха"х10 или "запустить 15С-15С остальные" протоколы x10x2, в зависимости от целей и где вы находитесь в годовом тренировочном цикле.
  2. Помимо увеличения иначе VO2max, ВИИТ также могут быть использованы на практике "игра"/"реальной" ситуации.
  3. Некоторые силовые тренировки тренировки подпрограмм, например,"новые правила лифтинга", для изменения целей тренировки с гирями, где веса являются относительно тяжелые (становая тяга, приседания, выпады) и периоды отдыха короче. Если вы выполняете эти и измерить свой пульс, вы увидите, что вы приблизитесь к HIIT сессии.
  4. Сначала проконсультироваться с врачом обязательно, я также рекомендовал бы пульс смотреть. Для новичков так, что они во время работы, тяжелой работы хватало и для ранее активный и сейчас в возрасте, так что они не увлечься и умереть от остановки сердца.
+153
Manish Grover 30 мар. 2016 г., 12:34:27

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.

+126
ewcz 7 авг. 2013 г., 2:14:30

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+115
Artalus 21 мая 2019 г., 5:28:15

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+79
floppes 12 окт. 2016 г., 5:13:02

Я считаю, что тайский массаж после тренировки или на "Выкл" день будет более выгодно, чем работать после тайского массажа.

Я видел много людей приходят сюда (я по себе тайский массаж спа в Торонто) в день до и после физической нагрузки очень много - т. е. - марафон - это прежде помогает ослабить их в процессе подготовки и после помогает облегчить боль от напряженных мышц.

Я предложил бы идти на тайский массаж после 2 часов на льду, после тренировки или на "день".

Надеюсь, что поможет!

+69
Richard Smal 10 февр. 2010 г., 21:14:43

Вы должны пройти весь путь вниз, когда делаешь подтягивания или подтягивания? Или вы должны остановиться, когда ваши руки находятся на 90 градусов?

+36
Aziz Stana 12 янв. 2010 г., 13:45:15

Во-первых, позвольте мне исправить ваше понимание гипертрофии:

  • Вы получите больше, больше усталость, вызывая повторений (см. Эту статью для получения дополнительной информации)
  • Ничто не вдохновило или священного диапазоны повторений или даже поставленных целей. Они всего лишь инструменты (см. Эту статью для получения дополнительной информации)

Во-вторых, нужно понимать концепцию усталость. Статьи, в которых я ссылался выше, отличные места, чтобы начать, но есть некоторые другие основополагающие данные:

  • Ваше тело использует аденозина трифосфат (АТФ), чтобы генерировать силу
  • Когда АТФ расходуется, побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (естественно существующие белка) затем может реагировать с большинством АДФ и превратить его обратно в АТП. Этот процесс занимает около 2 минут.
  • Когда ваш креатин резервы исчерпаны, организм вынужден прибегать к гораздо менее эффективные средства, чтобы питать ваши тренировки

Примечание: принимая креатин в качестве добавки позволит увеличить резервы у вас есть, позволяя вам тренироваться дольше. Влияет, как и большинство добавки являются незначительными, но присутствует. Если у вас есть дефицит креатина, чаще встречается у вегетарианцев, креатин будет иметь значительно более заметное влияние.

Суть в том, что когда вы ориентируетесь на максимально возможное количество повторений (AMRAP) в каждом наборе, ваше тело может быстро восстанавливаться. Даже если вы продлили свой отдых до 2 минут, вы все равно будете терять повторений от комплекта к комплекту.

Усталость как обучение переменной

Это не редкость, чтобы намеренно запустить усталость на тренировках. Некоторые из преимуществ включают в себя:

  • Увеличение эффективности обучения (меньше времени делать ту же работу)
  • Повышенным сердечно-сосудистым обучение
  • Поднимаясь в утомленном состоянии государство может причинить больше мышечных микро-разрывов, которые, в свою очередь, сделать капитальный ремонт в больше/сильнее мышцы

Единственный способ ваш последний набор иметь такое же количество повторений, как ваш первый набор, чтобы остановить свой первый сет до отказа.

Отвечая на ваши вопросы напрямую

что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых?

Просто продолжать тренироваться, как вы тренируетесь. Нет необходимости в симметрии между каждым набором. Только прибегать к чит повторений, когда есть конкретная учебная причин делать это. Если вы не можете придумать, то просто работать на увеличение общего количества повторений во времени.

Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

Гипертрофия затрагивает происходит потому, что вы требуете больше мышц, чем вы сделали вчера. Если вы увеличите ваш общий повторений, или добавить сопротивление (т. е. больше вес), или делать ту же работу за меньшее время, вы держите гипертрофия влияют.

Также поймите, что если вы никогда не требовать больше вашего тела, она никогда не выйдет за пределы вашего первоначального требования. Просто сосредоточиться на повышении требований немного времени, и ваши мышцы будут расти. Это не имеет значения, если вы делаете несколько сетов с одинаковым количеством повторений, или если уменьшение повторений каждый набор.

+34
Myles Gray 21 июн. 2011 г., 4:17:31

Какие свободные веса или веса тела упражнения (и общие принципы), чтобы конкретно доходить

  • нательный
  • дельтовидные
  • трапециевидная
  • и других мышц вокруг плеч

избегая мышцы плеча, таких как

  • трицепсов
  • бицепс
  • brachio radialis
+28
user346623 4 мая 2018 г., 13:18:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil