Организация пауэрлифтинг и боевые искусства тренировки для оптимального восстановления

Я Джонни Candito линейные программы для пауэрлифтеров. По сути, программа выглядит следующим образом:

  • Пн: тяжелый Нижний день (стиль конкуренции приседания и становая тяга)
  • Вт: тяжелые верхние день (соревнования в стиле скамья для пресса, спины и плеч помощи)
  • СР: пауза
  • Чт: техника Нижний день (Приседания пауза, ногу помощи)
  • Пт: метод верхнего день (Спото пресс, верхняя часть тела помощи)
  • СБ: пауза
  • Солнце: пауза

Candito не давать какие-либо советы о том, что делать, не поднимаясь дней. Я предполагаю, что некоторые кардио/мобильности упражнений будет соответствовать те дни хорошо. Однако, мой "кардио" подпрограмма состоит из два раза в неделю по 90 минут муай тай сеансов. Эти занятия могут вам очень неприхотлива на ЦНС и имеют потенциал, чтобы испортить мое выступление по пауэрлифтингу.

Как вы можете себе представить, понедельникам и вторникам, где прогресс (т. е. ССБ) на ЛП. Сейчас мне интересно, как я должен назначить две тренировки по боксу в трех не поднимаясь дней для того, чтобы помешать моей Пауэрлифтинг как можно меньше прогресса. Соблюдение воскресного бесплатно бы убедиться, что я максимально отдыхали на тяжелые дни в понедельник и вторник. Выходной в среду, кажется, смысла тоже, потому что я предполагаю, что это, где большинство адаптации моего организма к предыдущей тяжелой тренировки происходит. Я не вижу особой пользы в выборе пауза в субботу.

Другие варианты включают перестановку в дни тренировок Кандидо (например. 2 дня перерыва между тяжелыми и дни техники) или имеющих два выходных и занимаясь муай тай сессии на технику, но я хотел бы получить достаточно сильное научное рассуждение для этого.

ТЛ;ДР: как я должен организовать мой шесть-тренировки-режим (4х пауэрлифтингу, 2х муай тай) в целях достижения оптимального восстановления и прогресса в пауэрлифтинге программа?

Ради этого вопроса, предположим, что я могу иметь муай тай сеансов равной интенсивности и продолжительности в любой день недели.

+247
Maximo Perasso 2 нояб. 2013 г., 21:35:11
34 ответов

Худой, но мускулистый означает разные вещи для разных людей, как спортивное (какую дисциплину!?).

Ваши ноги не уделяется должного внимания, и они большая мышечная группа, чтобы исключить. Сделать несколько приседаний, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя гораздо более сбалансированным, а также работает ядро. Если вас не сильно волнует сила и размер учитывать накладные приседания сосредоточения меньше, мышц больше. Вы могли бы также рассмотреть возможность обучения для очистки, Если ваш тренажерный зал имеет зал, на мой взгляд, менее тяжелых тяжелой атлетике спортсмены телосложения вы описываете, но это не может быть ваше определение.

+989
Vilas Joshi 03 февр. '09 в 4:24

Я поднимать тяжести 2-3 дня в неделю, как можно более равномерно в течение недели.

В субботу мой "не делают ничего продуктивного дня", которая помогает мне остановить выжигание (это действительно помогает мне оставаться дисциплинированным, как я знаю, будет свет/выхода в конце туннеля).

Е. Г. Я вообще не работать (как у меня работа работа), не тренажерный зал, будет читать книгу/смотреть фильм, проверьте мой facebook, позволяю себе съесть вредную пищу (обратите внимание, я не в конечном итоге едят слишком много калорий, я просто в итоге заменив что-то нездоровое на обед или ужин), и вообще просто отдохнуть.

Мой вопрос: Должен ли мой нездоровая еда день на день я лифт или нет?

Что мне интересно это

  1. Ситуация 1: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий в день подниматься, раз в неделю
  2. Ситуация 2: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий на подъемно день, раз в неделю

Бы применения положения 1 сделать больше избыток калорий превращается в мышцы (или меньше ее превращается в жир)? Т. е. не сколько мышц вы строите/жира вы потеряете, зависит от времени между едой, то и время между работой выхода.

+980
mos 23 мар. 2010 г., 16:48:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+976
Susan Martin 1 февр. 2015 г., 5:14:49

я долго выстраивал свою ногу в течение 6 месяцев, я начала в 34 минут на 5к. мне 39 и весил 217lb, когда я начал. Я читал много материалов из интернета(там взял на вагон), что я думал, было соответствующим и теперь я могу запустить его в 25 минут и весят 185фунта. Наиболее важной вещью является, чтобы держать его, ты не хочешь быть хотели как лучше бегать каждый раз, когда вы выходите, перемешиваем расстояния, темпа и маршруты. Это помогло мне установить краткосрочные и долгосрочные цели и использовать мои медленные дни, чтобы работать на моей форме, которая на мой взгляд очень важно, если вы собираетесь попробовать и работать быстрее. Продолжай, помните, что вы будете иметь плохие дни, не позволяйте проскользнет стать основанием для остановки. Больше всего это нравится!!

+933
Aspen 13 апр. 2011 г., 23:31:36

Я делаю как можно больше, чтобы провал?

Или мне придерживаться еженедельный план или несколько наборов с малым числом повторений?

+869
Qadeer Ahmed 26 авг. 2014 г., 12:34:47

Я использовал компрессионные чулки в прошлое и лично находил их очень приятными. Одним из заявленных преимуществ является то, что он ограничивает раскачивание ваши икроножные мышцы, которые должны помочь уменьшить нагрузку на ваши ноги.

Но как Планкалкюль означает нет каких-либо литературу, чтобы поддержать свое влияние на предотвращение травм, но я нашел две записи в блоге (хотя и довольно старые). Первый пост рассматриваются несколько исследований но большинство из них были направлены на пациентов с болезнями системы кровообращения и не может перевести на спортсменов. Он также наткнулся на одно исследование, Али на спортсменов, которые добились сокращения замедленного мышцах начала 24 часа после ношения компрессионных чулок. Что, безусловно, указывают на более быстрое восстановление, как утверждают некоторые пользователи чулок.

Второй пост в блоге нашли еще двух статей , которые не обнаружили никаких показателей или физиологическое различие, но снижение Домс 24 часов после тренировки с компрессионные чулки. Второе исследование испытанных спортсменов на беговой дорожке и нашли небольшое улучшение в их исполнении.

Я проверил некоторые другие сообщения в блоге и все они пришли к тому же выводу, что есть много споров о них, и что нет никаких доказательств, что они помогают предотвратить травмы.

Так что вы уж судите сами, мне лично нравится, но я не нашел никаких доказательств.

+862
deepika chauhan 27 февр. 2011 г., 20:52:49

Это, как я добился того, чего вы стремитесь достичь. Во-первых, хотя я ела только три разумных размеров "еды" в сутки я потребляю небольшое количество высококачественных продуктов питания между приемами пищи раза. Это к чему я стремлюсь в моих потребления белка:

7 утра - 2 яйца с завтраком
10 утра - 1/2 чашки смеси орехов
1 ПМ - Турция (или ветчина) бутерброд на обед
4 вечера - йогурт
7 часов вечера - порция рыбы, обычно лосось с ужином

Мой белок варьироваться совсем немного больше, чем то, что изображено здесь, но это суть его. Трудно получить достаточное количество белка. По словам главного тренера в моем зале, вы должны получить 1 грамм на фунт. массы тела. Для меня это было бы 190-ишь граммов белка, который практически невозможно (мне так кажется). Так что найти способы, чтобы потреблять большое количество белка, не превышая своих целей калорийности, является прекрасным трюк провернуть. Удачи!

+857
Bia Ricci 6 дек. 2012 г., 17:54:10

Задумайтесь на мгновение, что главную работу для вашего АБС не тянуть грудь к коленям (Кранч и сидеть стиль), но оставаться прямой и не свернуть, как при выполнении стойки приседа:

enter image description here

Хрустит и сидеть окна не имеют больших изометрический компонент, как где-то как-Передние приседания, становая тяга, и доски делать. Большая часть того, что мы хотим, чтобы наши спины делать в повседневной жизни, связанные с осанкой, где удлинялись и вертикальном положении очень полезно. Также, большое нижней части спины травмы можно отнести к слабым АБС, и не сумев сохранить плотный (и ставят) в середине секции.

Лично я буду голосовать за Ab колесо свитка (с помощью Ab колесо) за отжимания и приседания, как оно вовлекает в работу гораздо больше мышц. В сочетании с тяги, Передние приседания, и доски, чтобы сделать потрясающий сила в животе.

+848
user40434 30 окт. 2010 г., 0:13:39

есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу их здоровью

Я могу только повторить то, что умные люди в barbellmedicine говорят на своих семинарах (можно найти в интернете).

Человек, который может приседать 200 фунтов не обязательно сильнее или здоровее, чем кто-то вприсядку 300 фунтов. Что является более важным является регулярный, интеллектуальное обучение, чтобы стать сильнее. Это, как говорится, "как гуманно можно сильнее" может отражаться на других аспектах жизни. Если вы хотите поднять 1000+ фунтов, вы, вероятно, придется набрать кучу лишнего веса, принимать наркотики, тренировки по несколько часов в день-все это увеличит риск травмы.

Другой крайний случай: вы так поглощены получается, что страдают ваши отношения, вы забыли о детях и супруге, не понравился ваш результат, пытается поднять смерть-развивать депрессию и покончить жизнь самоубийством, накладные прессы.

Но если вы хотите быть в состоянии вести продуктивный и здоровый образ жизни, силовые тренировки должны быть частью вашего образа жизни. Вы также не можете достичь определенного уровня силы и оставаться там, пока ты мертв, это будет контрпродуктивно. Вы хотели бы держать становится сильнее. Сначала по 5 фунтов в неделю, потом по 5 фунтов в месяц, позже может быть, 5 фунтов больше в год. Но этот процесс станет новый "Вы должны ходить больше" или "пить воду регулярно" рекомендация.

Некоторая информация от БМ людей:

+764
Verona 28 окт. 2016 г., 4:09:46

Движение приготовительный против традиционной разминки

Я нашел версию Марк Verstegen, чтобы быть наиболее эффективным способом для динамического обследования до тренировки. Увидеть блики на руководство по ссылке ниже.


Программа состоит из следующих движений

1 установленная и 6 повторений каждого из следующих:

  • Мост Глют - Маршевые
  • Внешнее Вращение Бедра - Sidelying
  • Нога За Кадром
  • Колено Объятий - Двигаться
  • Обратный выпад - с закруткой*
  • Обнимите колено вперед выпад - колено к подъем
  • Падение Выпадом Боковым Корточки - Низко
  • Перевернутый Задняя Поверхность Бедра - Двигаться Вперед
  • Каблук в зад - вперед с вытянутой руки


Остыть / Регенерация

Потратьте несколько минут в конце каждого рабочего делаете регенерации работы. Это просто общеукрепляющие и уменьшение болей рутины.



Источник: http://coreperformance.com/

+694
Jagdish Padhiyar 29 сент. 2011 г., 3:55:57

Я слышал, что бить тяжелой сумкой-это достаточно неприхотлива, которые легко перетренировать ее использовании, особенно для новичков.

Сколько остальные должны среднестатистическому человеку (т. е. не боксер, выросший наезд вещей) принимать в перерывах между интенсивным тяжелых сессий мешок, чтобы позволить мышц, суставов, сухожилий и т. д. восстановить?

На подобной ноте, что предупреждающие знаки должны кого-то искать, чтобы избежать травмы/переучивания на тяжелую сумку? Я знаю, боль в запястье что-то искать. Что-нибудь еще?

+673
AlcyoneM45 24 июл. 2015 г., 5:42:59

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+659
Weylin Piegorsch 2 дек. 2013 г., 5:32:53

Потому что рефлексы программируются автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивной и сознательной реакции могут быть более сложными. В некоторых ситуациях, мозг-замедлителем реакции было бы слишком медленным, так что рефлексы вступают в игру. Рефлексы автомат, горячая-проводной ответов, в частности, экстремальные раздражители. Например, если вы подберете очень горячей плите, вы, вероятно, мгновенно бросить его. Но если вы подберете на горячую плиту, что является ценным, вы можете рефлекторно бросить его и, через секунду, сознательно поймать его. Ответы могли бы соперничать друг с другом в течение секунды или два, как вы жонглировать пластины при поиске на поверхность, чтобы поместить его на.

Как уже упоминалось в ответах, вы сможете научиться быстро реагировать на определенные стимулы, но если вы вообще хотите сделать лучше время реакции, то я рекомендую работать от вашей ловкости(психическое и физическое) на время реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

  • Улучшение Ваш баланс. Балансировки упражнения, чтобы увеличить общую маневренность. Посетите ссылку для упражнений

  • Запускать несколько циклов самоубийств.

Самоубийств являются отличным способом, чтобы улучшить вашу скорость и способность быстро и эффективно изменять направление. [2]

  • Сделать лестницу дрели.

  • Краны скамейке.

Основная цель программы ловкость лестница является продвижение широкого диапазон различных форм стопы и движения. На практике эти движения станут вашей второй натурой и телом сможете быстро реагировать на различные конкретные спортивные движения.[3]

Повышение умственных способностей

  • Ешьте правильные продукты для завтрака. Сваренные вкрутую яйца (Витамин B), чтобы увеличить вербального и визуального исполнения. Хлопья с отрубями (богаты цинком), потому что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формирование памяти. Он также улучшает тон вашей кожи. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, они помогают с увеличением умственных способностей и памяти. Маленькая чашка кофе (кофеином) первым делом с утра, чтобы улучшить свою умственную работоспособность и память, а также увеличивает вашу концентрацию

Питание правильный завтрак-это один из основных способов, вы можете повысить свой фокус в начале дня. Доктор Мехмет Оз от Шоу доктора Оз рассказал своей аудитории, важно потреблять три пищевыми продуктами во время завтрака, которые были связаны с увеличить вашу концентрацию предотвратить кратковременной памяти. [4]

  • Упражнения в течение дня.Короткие тренировки в любой момент в течение дня, чтобы увеличить умственную работоспособность. Он также помогает с психическим здоровьем и маневренность за счет снижения стресса, повышения настроения, улучшения химических веществ в вашем мозгу, снятия тревожности, повышения релаксации и повышения креативности

Разработка может иметь положительные последствия далеко за пределы спортзала (и пляж сезон). Обретение уверенности в себе, вылезая из фанка, и даже думал умнее некоторых мотиваций, чтобы занять время для тренировки на регулярной основе. [5]

  • Подробнее. Чтение привлекает многих частях мозга, связанных с памятью, познания и воображения. Чтение также улучшает настроение и повышает релаксацию.

Чтение-это большой активности, потому что это может разжечь воображение и зажечь столько разных частях мозга. [6]

  • Играть в игры (с друзьями). Выбирайте те игры, которые требуют мастерства и несколько уровней познания, чтобы помочь улучшить внимание и память. Играть в игры несколько дней в неделю, чтобы заниматься ваш ум и увеличить свои познания.

Игры являются отличным способом, чтобы построить свои мышцы мозга. Даже стремительно действие видеоигры могут повысить вашу способность узнавать новые задачи, по данным исследования, в журнале текущий биологии. Исследование показало, предварительные доказательства того, что видеоигры могут привести к увеличению концентрации внимания, время реакции и переключения задач способность. [6]

  • Узнать что-то новое. Узнать новый способ полной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают ваш мозг создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, Исследования показывают, что сохранение ваш мозг активно увеличивает свою жизненную силу. Делать новые вещи по-новому кажется, чтобы помочь сохранить клеток мозга и их соединений. Он может даже производить новые клетки головного мозга. В сущности, вырваться из рутины может помочь сохранить ваш мозг здоровым. [6]

+575
david childs 2 июн. 2012 г., 13:00:21

Истинный начинающий пловец-это тот, кого не комфортно в воде, еще не научился плавать или держаться на воде. Как правило, курс для начинающих учить комфорт в воде, элементарных спине, брассом и кролем. Если вы можете держаться на воде и плавать 1 длина, вы на самом деле не является новичком.

Промежуточные пловцов рода весьма разнообразны. На нижнем конце промежуточного, вы можете плавать 1-4 длины в комфорте, вы знаете, пару ударов, и довольно комфортно в воде. Как вы получите к продвинутый средний, то вы знаете, все четыре удара, вы сможете делать повороты, и может легко плыть 200м и выше. На высокой цели, вы можете делать в основном уменьшенные версии команды по плаванию тренировок.

Как только Вы дойдете до продвинутого уровня, вы имеете полный комфорт в воде, вы можете делать все четыре удара хорошо, повороты, маневрировать под водой, что-то вроде этого. Большинство членов команды по плаванию будет в Advanced Intermediate до продвинутого уровня. На этом уровне также работают над небольшими, тонкими уточнениями инсульта для того, чтобы увеличить вашу скорость в воде.

Так что если вы можете удобно плавать несколько кругов и иметь, как минимум, знакомство с брасс/плавание на спине, потом ты упал где-то в промежуточном сегменте.

+549
user188046 3 июн. 2012 г., 23:50:12

Быстрый поиск Google для «прием железа и кальция вместе» появляется много результатов, которые согласны друг с другом на эту тему:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html говорит: кальция делает его более трудным для тела, чтобы поглощать железо из пищи или добавок. Однако, у людей, которые имеют достаточно хранить железо, это не проблема. Но если вы не утюг deficiWait не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо. лор или может стать дефицит железа, минимизировать это взаимодействие, разделяя потребление кальция и железа. Не принимайте добавки кальция во время еды или когда вы принимаете железосодержащие добавки.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements говорит: Подождите не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 говорит: Не принимайте железосодержащие препараты и антациды или препараты кальция одновременно. Лучше всего доз пространство этих 2 продуктов 1 до 2 часов, чтобы получить полную отдачу от каждого лекарства или пищевой добавки.

Для меня Клиники Майо-очень авторитетный источник.

+516
hbrls 7 сент. 2014 г., 0:49:46

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+446
Ray H 18 сент. 2018 г., 8:04:45

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+426
Prathisrihas Reddy 20 апр. 2014 г., 23:53:37

Если я правильно понимаю теорию тренировки мышц, вы положить нагрузку на ваши мышцы, часто идя, насколько микроскопически разрывая мышцы, а затем ожидать, что процесс восстановления, чтобы сделать вас сильнее. Прошу прощения за грубое упрощение.

Мышечные волокна слез может привести к боли, иначе известный как крепатура. Дополнительные результаты стресс в больше слез и больше боли.

Будет ли связь между количеством нагрузку на мышцы и физиологические реакции, что восстанавливает мышцы сильнее после этого? Другими словами, когда я чувствую себя прекрасно болезненность, должен сказать себе: "Ну, это хороший знак", или скорее "о, горе, я зашел слишком далеко"?

+424
Alan Lao 23 апр. 2018 г., 11:02:52

Так как вы описали себя как спринтер на другой вопрос я бы хотел добавить взрывные упражнения, как Олимпийские подъемы и коробка прыгает на консультацию вы уже получили.

Я также рекомендовал бы короткие плавательные сессии после тяжелой тренировки в тренажерном зале, если ваш тренажерный зал находится в бассейне. Он чувствует себя намного лучше после этого, я обещаю.

+391
Gweilo 8 мар. 2013 г., 8:27:14

Я рекомендую попросить вашего инструктора о подтягивания, становая тяга, и приседания. Возможно, инструктор может помочь вам поднимать тяжелые веса и делать подтягивания вместо использования машины и отжиматься.

Я не знаю, "потянет", но дипы очень хорошо. Они как с другой стороны подтягиваний.

enter image description here

+388
ISMAEL KHAIRY 23 июн. 2013 г., 16:46:04

Есть много спортсменов на выносливость, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, будь то локальные ресурсы или просто времени на тренировки.

Все они поддерживают скорость через промежуток времени работы, а не длительными. Тренировался бы на поле или на высоте помочь вам? Конечно... но вы все еще можете быть очень низким с вашего текущего сценария.

Кейт Келли-пример тому - удивительный раннер, ставший велосипедиста. Он поддерживает полный рабочий день работа так и не успели сделать 6+ часов в день на велосипед, как и многие другие спортсмены. Как он это делает? Короткие, интенсивные тренировки.

Один интервал сессии, может быть во вторник, а это как работает интервалы, это 8 х 3 минут или 4 х 5 минут и я их делаю довольно много максимум усилий с достаточно короткого перерыва между ними. Тогда Я сделать темп езды, где я делаю 30 минут темпа или 40 минут темпа как мы бы работает. А потом я долго ездить, а потом в другие дни легко дней. Я даже кое-что удвоить дни, так что я буду вставать в утром 45 минут на тренажере, затем сделайте 45 минут на тренер в ночное время. Это очень короткий для езды на велосипеде, но это работает меня.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в том, что вы можете, конечно, использовать меньшее горе для обучения - просто попробуйте выполнять ее все труднее и/или добавление утяжеленный жилет. Я также смешать в некоторых силовых тренировок (например, приседания) и уже работать по выходным. Этак вы добавляете как выносливость и силу в вашу тренировку.

Удачи!

+315
Grant Hutchinson 7 мая 2018 г., 0:52:22

Их всегда нужно в период отдыха между упражнениями, и это зависит от вашего телосложения и уровня тренировки. Для начинающих я всегда рекомендую Макс 2 мин отдыха после каждого упражнения тех же мышц. как вы упоминаете, что делаете всей тренировки мышц ног вы должны дать им немного времени рецидивы восстановить, потому что за деформация может привести к травмам, что приводит к много худших случаях. Как выясняется, есть в основном 3 основных фактора, которые влияют на то, что ваш идеал отдыха должна быть:

Какая интенсивность диапазон/рэп, который вы используете для определенного упражнения. Как требуют упражнения на ваш организм в целом. Ваша главная цель (рост мышц, увеличение силы, похудение и т. д.).
Для максимальной прочности, периоды отдыха должны быть достаточно длинными для нервной системы для восстановления для будущей высокой интенсивности приступов. В большинстве случаев, остальные периоды от трех до пяти минут между тяжелыми сила комплекты (85%+ 1-РМ) достаточно.

Более короткие периоды отдыха ухудшающие физическую работоспособность в течение последующих наборов (Рахими и соавт.) и, в течение нескольких недель, ослабляют прочность увеличивается по сравнению с продолжительными периодами отдыха (Шпиринг и соавт.) Ничего меньше, чем уходит вес на турнике и ограничения максимальной прочности. Надеюсь, это будет полезно

+310
klippo 30 нояб. 2017 г., 21:32:22

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+294
Or Tay 12 авг. 2015 г., 23:27:52

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+284
user65387 13 авг. 2015 г., 5:31:03

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+172
muslh 12 окт. 2014 г., 10:00:17

Я нашла статью на эту тему на www.medicinenet.com.

В статье предлагается 10 вопросов, которые нужно задать для того, чтобы решиться на правильный класс:

  1. Какова квалификация инструктора и обучение?
  2. Где и когда проводятся занятия?
  3. Какой вид физической активности вас интересует больше всего?
  4. Есть ли возможность посещать разнообразные занятия?
  5. Как людно это класс?
  6. Вы можете наблюдать класс или взять пробное занятие бесплатно прежде чем совершить?
  7. Как инструктор взаимодействовать с участники?
  8. Какова стоимость занятия?
  9. Каковы зал как?
  10. Класс весело?

Любые другие идеи ?

+163
Josh Petrin 15 июн. 2013 г., 19:24:00

Я посмотрел вокруг, но там, кажется, много разных там. Есть общепринятый "лучший" набор инструкций или видео правильно делать приседания?

+134
zenith90 27 нояб. 2010 г., 2:09:52

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+107
montecristo 29 окт. 2017 г., 23:32:13

Я думаю, что широким хватом подтягиваться выше LAT вытягивает вниз потому что вы не местный (лучше осанки) и не шаткость из-за кабеля-линии движутся к прихотям ваших нетренированных мышц. Когда вы делаете подтягивания, все находится в вертикальном положении, и Ваше тело не соответствует. С лат тянуть вниз... вы сидите, то, что выходит за ваши ноги и помогает вам тянуть больше габариты (используйте hipflexors или мышц ног), осанки сомнительна, кабель позволяет бар, чтобы двигаться, как вы делаете, даже твой расклад слева направо может быть выключен. Я не знаю, что TRX-это, если это ближе к широким хватом тянуть, чем широта-потяните вниз, что лучше.

+89
Josip Zilic 23 авг. 2010 г., 5:26:51

Вот пара статей, которые помогут вам строить какие-то базовые знания:

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

Ешьте много, но белковые продукты на самом деле не надо. Если вы можете получить как минимум 1г/кг общей массы тела, вы не будете в состоянии использовать все дополнительные белки. Поскольку добавки стоят дорого, экономьте свои деньги и вместо того, чтобы купить гамбургер.

В качестве руководства грубую часть, часть практически любого мяса размером с колоду карт (или сжатым кулаком) примерно 20г белка. Дать или взять. Морепродукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий, в то время как свинина, вероятно, имеет больше всего калорий на порцию (и наименьшее количество белка).

Только не заходите слишком сумасшедшим. Если вы чувствуете, как вы едите много, но ваше тело не меняется, тогда сделайте небольшое домашнее задание. Запишите все, что вы едите. Может быть, вы не едите столько, сколько вы думаете! Также, вполне возможно, нужно добавить больше еды. Если вы приобретаете, вам не надо ничего менять, пока набирает останавливается.

Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

Я настоятельно рекомендую вам исследовать некоторые программы, которые предназначены для новичков, которые имеют доказанные результаты. Один с верхней части моей головы было бы стартовую силу. Книга является хорошим учебником по подъему в общем, есть несколько прекрасных учебников по основным лифты, и поможет вам получить достаточно сильным в течение короткого периода времени. Оттуда вы можете переходить из. Просто следите за программой как она написана, чтобы помочь вам начать работу.

По вашему вопросу, вы так новый подъем, что невозможно для вас, чтобы перетренироваться. Можно тренироваться почти каждый день, даже если вы продвинутый лифтер, но вы должны быть умными об этом. Вы не собираетесь делать большие лифты каждый день.

Суть в том, что если вы постоянно чувствуете усталость, и вы не можете думать прямо, ты, по крайней мере нажмите "хитрости". Когда вы попали, то идите свете еще немного, пока вы чувствовать себя свежим снова.

+86
Raihan Akmal Harun 9 авг. 2016 г., 20:27:07

От того, что я смог найти в его 2-е издание, стр. 69, вы должны сделать, Этап I (1,2,3 недели); и IV этапа (недели 4,5,6). Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2. Две нижние линии, как раз перед рисунок 4.2, говорит:

Если бегун имеет в наличии шесть недель до его последней гонки, выделяет три недели первого этапа обучения (приоритет недель 1,2,3) и три недели IV этапа обучения (приоритет недель 4,5,6).

Джек Дэниэлс называют фаза I как "фонд и профилактика травматизма" фазу. Табл. 4.1 на стр. 82 описывает фаза I как "легкие трассы и успехов".

Его приоритеты на последующие стадии подготовки выполняются последовательно, если у вас есть время для всех четырех этапов. Но, если вы уже делаете много легко работает с некоторыми шагами, то вы, вероятно, не пострадает начинается второй этап.

+65
vvd 28 окт. 2012 г., 7:57:50

Вы можете принять сока диета или быстро с физическими упражнениями.

1 фунт жира имеет 3500 калорий (~8000cal/кг), так что потеря калорий и не заменять их будет самым быстрым вариантом.

Я рекомендую заблудших на стороне осторожность, так как я часто слышу, как люди говорят к врачу перед этим (возможно, диабет является проблемой здесь), хотя я сомневаюсь в необходимости делать это, как мы адаптировали для дней без еды.

Если ваш организм переходит в кетоз через некоторое время, вы будете иметь повышенную зрение и другие чувства, потому что ваш организм готовит вас, чтобы найти больше еды.

Если вы берете этот маршрут с exersise, вы можете хотеть иметь белковую добавку после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы.

Обратите внимание - слишком много сахара или углеводов будет выгонять тебя из кетоза, а также очень большое количество белка. Стараюсь держать сахара и углеводов под 20г/день

+60
jriggins 10 апр. 2010 г., 4:45:54

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+56
margau 18 мар. 2015 г., 13:05:40

Как ты представляешь его там, кажется, по крайней мере большой дисбаланс в вашей программе.

Если вы тренируете большую группу мышц, как в том же объеме, как маленькой мышцы, как бицепс, она является несбалансированной.

Также я не вижу никакого упоминания о тренировке ног. Опять же, баланс.

Если вы хотите сделать сплит рутины, я рекомендую делать три сплит: ноги, задняя и передняя.

+14
Toure Dunnon 7 мая 2014 г., 18:53:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil