после растяжения тесноты в задней мышц ног

Я 28лет женщина, очень физически активны (цирковое искусство, боевые искусства, велоспорт, йога), и были за всю мою жизнь. У меня есть частичное hyperflexibility (рук, пояснице, ногах), и работали на общую подвижность и гибкость за всю мою жизнь. За прошедший год я заметил, хроническое напряжение в икрах, кзади колени, бедра и переоформились, одна нога хуже другой. Мой шпагат ухудшились, это как если бы мое тело не позволит мне идти дальше, только хуже, он чувствует себя очень неожиданно. Я понимаю, что это приходит с возрастом и все, а может я перетрудился он.

В принципе, это нормально для меня, чтобы иметь мягкую растяжку или заняться йогой, и в течение буквально минут, мои ноги вернуться к тому, как туго, как будто я только что проснулся. Я не вижу никакого прогресса вообще. Я никогда не мог делать полный вперед складывается, но я могу легко лечь на левую ногу, а правая нога не позволяла мне приближаться к нему.

Это беспокоит меня, потому что растяжки - статическая или динамическая, кажется, не помогает вообще, может быть, даже мешает. Спортивный массаж оставь меня боль, как они должны, и ничего не делать. Я держать хорошо увлажненной, принимать магний, мой потребление белка представляется адекватной. Физиотерапевты я видел, кажется, не будет понимания проблемы. Я получить некоторое облегчение с тесьмой, но не близко к идеальному состоянию. Как мне успокоить себя?

ТЛ ДР: хронически напряженные мышцы в задней части ноги, несмотря на растяжки

+50
chanaka kodithuwakku 2 мая 2010 г., 4:49:53
36 ответов

Никакого движения является безопасным для всех. Отжимания, безусловно, фантастический кондиционирования упражнение Для время для меня, но они определенно не хороший выбор для mordbidly брюзглых диабетических курильщика кружится голова, когда они встают со стула. Это значит, что они не правы для вас? Мы пока не знаем. Это сложный вопрос, который зависит от большого количества факторов. Мы можем говорить только смутно в общем случае.

Как правило, низкой квалификации движениями с помощью низких и умеренных нагрузок идеально подходят для кондиционирования работы по времени.

Высокое мастерство движений, таких как штанги Олимпийские лифты следует избегать, особенно с высокой нагрузкой. Менее квалифицированные вариантов, как гантели версии Олимпийских подъемников, сделано с умеренной нагрузкой, иногда может быть уместен.

Более надежную соответствующие движения включают в себя самые основные веса гимнастику, но не гимнастические движения. Основы никогда не стареют. Так что для меня, и, возможно, для большинства людей, которые не совершенно непригодны, я бы сказал, берпи, отжимания, планки, приседания, спринт, приседания воздуха, и другие основы, большой выбор.

+975
Harukogirl 03 февр. '09 в 4:24

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+960
PMichael 18 июн. 2018 г., 20:36:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+941
Bruno Gusmao 8 мар. 2010 г., 16:53:41

Если ваша практика включает в себя правильное охлаждение последовательности, а затем, к концу тренировки, ваш пульс, кровяное давление и частота дыхания должны быть близки к значениям отдыхает уже. Так физиологически, нет, ты ничего не теряешь.

Длительное пребывание в мертвое тело, поза рекомендуется для глубокого расслабления, это форма медитации, в виде осознанности. Оснований для его включения в конце последовательности йога-это символично, чтобы подчеркнуть, что йога-это психическое, а также физическое воспитание. Полностью оставаясь по-прежнему является проблемой для многих людей. Существует большое значение в развитии медитативной практике, в том числе повышенная концентрация, повышение умственной ясности. Эти навыки очень полезны особенно когда вам тяжело-мало времени.

Если у вас есть ограничения по времени, вы всегда можете пусть ваш инструктор знать, что заранее, так что она может помочь вам и порекомендовать, как организовать и возможно разделить свой рацион.

+908
user7580 24 окт. 2018 г., 10:40:01

Хотя этот вопрос уже есть принятый ответ, я думаю, что я могу пролить больше света на этот вопрос (с реальной науке, не только мое мнение)...

Вот один из редких исследований (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/), что обеспечивает хорошее понимание влияния (простые) углеводы, аминокислоты (АА), полноценные белки и голода на кетоз - хотя это не точное первоначальной цели исследования.

Свободных жирных кислот (более высокий уровень указывает на "глубокие" кетоз)- самый высокий во время голодания, нижняя с АА и полноценные белки (никакой существенной разницы между этими двумя), и самой низкой с углеводов.

Кетоновые тела (более высокий уровень указывает на "глубокие" кетоз) - самый высокий во время голодания, снижение с полноценными белками, еще ниже с АА и самой низкой с углеводов.

Вот где начинается самое интересное:

Инсулина (высокий уровень свидетельствует о "мелких" кетоз) - самый высокий с углеводов и АА (примерно столько же), но самый низкий с полноценными белками, и при голодании (примерно столько же).

Глюкоза (более высокий уровень означает "меньше" кетоз) - самый высокий с углеводов, немного ниже с АА (но не сильно), и самой низкой с полноценными белками, и при голодании (опять о том же).

Вывод?

Голодать или не ест ничего, кроме чистых углеводов представляют собой противоположные концы спектра кетоз (мы уже знаем об этом), как представляется, существует значительная разница между потреблением белков в виде полноценных белков или аминокислот. Белки в их простейшей форме (аминокислоты), похоже, распадаются кетоз гораздо строже, чем более сложные формы белков.

Так что если вы беспокоитесь, что углеводы и аминокислоты в ваш коктейль забросит вас слишком далеко от кетоза - тогда просто делай то, что в "группе белка" людей в исследовании, и вместо того, чтобы съесть стейк. :)

+878
Jagtar Singh 24 февр. 2012 г., 11:54:26

Я начал делать отжимания дома, после отрыва от обычного тренажерного зала. Но, в эти дни, я ухожу из дома рано утром, в 7:00 утра на работу, я не мог найти время для отжиманий по утрам. Поэтому, я просто хочу спросить, если его нормально делать отжимания в ночь в 8:30 вечера?

Это своего рода мандат, что это должно быть сделано только по утрам. Или это распространенный миф? Я видел некоторые фитнес-центры, вокруг которого надпись : "Открыть в утро: 5-9 утра и вечером:6-9 часов" на доске магазин. И в некоторых из фильмов, которые я видел, актеры делают отжимания на работе или когда они чувствуют, что это может быть плохой пример.

Я могу отжиматься на ночь?

+863
JacksonBookmaker 18 окт. 2011 г., 8:02:15

Присоединитесь к местной бегового клуба. Там всегда кто-то есть, что готовлюсь к марафону.

+860
Shubham Dubey 25 дек. 2017 г., 0:21:39

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+844
Aviral Sangal 14 окт. 2014 г., 22:49:53

Я работал с моей мамой несколько раз за последние 10 лет, чтобы попытаться помочь ей с ее боевой вес. Последней попытки она была на 280. У нас было много прекрасных успехи и неудачи на протяжении многих лет. Вот несколько моих мыслей, от работы с мамой.

Психическое

Наибольшие точки отказа, что я испытал с моей матерью были эмоции. Мы сделали большой прогресс: одно время она потеряла 70 фунтов за несколько месяцев, в другой раз, через очень строгий режим приема пищи, она потеряла 30 фунтов в 30 дней, но переломный момент был в депрессии и мысли о неудаче. Когда она ударил плато потери веса часто будет, когда она сдастся и вернется в свой старый режим работы.

Постарайтесь убрать все эмоции от этого. Это действительно требует большого психического перепрограммирования. Возможно, глядя в зеркало, определенное число на шкале, не видя определенного человека или определенной пищи вызывает подавленное эмоциональное состояние. Все эти вещи должны быть определены и нужно переучить свой мозг, чтобы не пойти туда. Это тяжело, но делать все, что вам нужно сделать, отключите эти негативные эмоции.

Может быть, это помогает думать, что это ваша работа. Может быть, вы думаете, это как научная работа. Чем больше эмоций вы вовлечены в процесс, тем более неустойчив процесс становится.

Я думаю, что отправная точка и однозначно тяжелый момент любого плана потери веса, это научиться контролировать свои эмоции. Вы не можете позволить депрессии вам на вашем пути, - легче сказать, чем сделать, я знаю ... но вы должны найти способ, чтобы быть радикально изменить. Независимо от плана питания или программы тренировок вы беретесь, вы должны знать, это то, что вы собираетесь сделать каждый день вашей жизни, видите ли Вы результаты или нет. Вы должны сделать это, потому что у вас есть убеждение, что это правильно.

Поддержка

Хотя там должен быть частью вас, что это 100% стремится быть успешным, даже если кажется, что ваша семья не думаю, что вы можете с этим справиться (моя мама чувствовала, что так будет), вам нужно найти людей, которым можно зафиксировать руки с тем, кто будет дергать вас обратно, когда вы вниз, и вы должны сделать то же самое для них. Одинокие рейнджеры побеждают редко. Может, это форум в интернете, местной группой, или проверьте с вашим местную больницу, чтобы увидеть, если они имеют питание класса/группы поддержки. Часто больничные группы экспертов-диетологов, которые могут дать вам консультацию по вашей конкретной ситуации, держать вас к ответственности и может быть намного дешевле, чем коммерческие центры похудения.

Диета

Конечно, вам нужен ментальный края, чтобы придерживаться диеты. Что сказал, что я вам порекомендовал ниже является одним из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для себя и вызывает некоторые быстрый результат я видел (второй только к кетогенной диете, но диета ниже является фактически устойчивым в долгосрочной перспективе).

Это называется медленный Carb диеты. Парень по имени Тим Феррис действительно способствовала этому, и проверить эту ссылку, вы увидите феноменальные истории успеха. Это то, что я имел мою маму, когда она потеряла 30 фунтов в 30 дней. В то же время, она уронила уровень глюкозы у диабетика (135) около 85 пунктов и снизился на 75 пунктов от ее общего холестерина.

В принципе, вы едите черная фасоль, чечевица, горох, миндаль, зеленые овощи, и курицу.

И тебе избежать, как от чумы все молочное, все фрукты, все крупы и все белое (хотя яичные белки хорошо).

Провел один день в неделю готовить пищу. Выйти в crockpot и кинуть в фасоль и чечевица. Предварительно упаковать все ваши бобы в мешки ziplock за неделю. Есть ничего, что не предварительно тарированный и заранее спланированной. Не стесняйтесь, чтобы заполнить на фасоль, так что вы не голодны. Еда не возбуждает, но результаты.

Если у вас есть мужество, чтобы совершить то, что каждый день для остальной части вашей жизни, вы увидите потрясающие результаты. Вы просто не можете помочь, но выиграть, если вы найдете в себе силы не отступить от этой диеты.

Упражнения

Любая тренировка должна быть малотравматичной на данный момент для здоровья суставов. Я очень рекомендую найти тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Если это не вариант, искать в получении использовать эллиптический тренажер на Craigslist и тренировки, прежде чем ребенок просыпается. Вы должны выполнить по крайней мере, 45 минут (а на более) медленного кардио каждый день. Медленное кардио, чтобы сохранить ваш сердечный ритм около 65% от максимальной, или в целом около 110 до 120 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста. Поскольку этот тип кардио-это так скучно, вы хотите найти что-то интересным, чтобы смотреть и слушать, будь то просто хорошее телевизионное шоу или многие лекции из iTunes U. В любом случае, если вы не принять ваш разум с кардио, это будет намного труднее выполнять.

В зависимости от того, сколько времени вы должны совершить, я также рекомендую работать в некоторые базовые силовые тренировки, чтобы начать строить мышечную массу. Тонн преимущества, от эндорфинов к росту метаболизма.

Никогда не оглядываться назад

Когда человек начинает набирать жир, то его жировые клетки начинают расти, делиться и создавать больше жировых клеток. Неважно, что вы делаете, эти жировые клетки будут с вами для остальной части вашей жизни. Вы можете сжать их до почти ничего. Но если вы когда-нибудь над их кормить, они придут обратно и вернуть вам ваши тяжелые веса в короткие сроки. Вот почему вы можете никогда не оглядываться назад.

Это может показаться немного напряженным, но будьте готовы, чтобы никогда не снова найти радость в еде. Вы найдете радость в ваших детей, вы найдете радость в том, чтобы стать здоровее каждый день, делать правильные вещи для себя и своей семьи, и вы увидите много радости в жизни значительно больше, безболезненной жизни. Но никакого удовольствия от еды исчезнет. Вы начнете питаться только жить, а не наоборот.

Дополнительные Вопросы

Есть очень маленький сегмент людей с избыточным весом, у кого есть генетическая предрасположенность к избыточному весу. Это не тот случай для большинства людей, но некоторые люди имеют очень эффективный обмен веществ, что позволяет им выживать на очень мало калорий, что делает обычный рацион невозможно. Если после серьезного и строгого режима не вижу никакой потери веса после нескольких месяцев, поговорите с вашим врачом, чтобы увидеть, если вы можете быть одним из этих людей. В таких случаях ожирения (уменьшение желудка) оперативное лечение может быть лучшим способом контролировать свой вес и добавить годы к вашей жизни.

Я надеюсь, что что-то здесь поможет вам в вашем путешествии. Наилучшие пожелания.

+827
user1885585 29 дек. 2011 г., 0:27:52

Поверните ваши упражнения. Не делать ту же группу мышц два дня подряд. Мышц требуется от 48 до 72 часов отдыха. "Прекратить делать ежедневный подъем?" - это совершенно верно.

+797
user2170905 13 дек. 2010 г., 12:02:45

В предыдущие десятилетия, я был относительно сильный велосипедист, делая в среднем от 120 до 150 км в неделю. Я с тех пор переехала и родила ребенка и просто не может получить время в течение длительного открытый прогулки.

Я использовал стационарный велосипед в тренажерном зале в течение многих лет, и я, как правило, дрейфуют на велосипед-тип системы с программами, которые автоматически регулируют сложности. Читая между строк, кажется, это магнитоуправляемых для сопротивления. Я использовал спин-стиле велосипеды по случаю, и я не могу их вспомнить чувство много разных ездить.

Теперь я бы хотела купить велотренажер для дома. У меня есть идеальное место, внизу игровая комната с хороший телевизор, чтобы скоротать время. Теперь я должен решить, какой стиль нужно купить:

Если я иду в спин маршрут, звук проблема? Не цепи и ремня, какая разница?

Магнитные велосипеды тише? Это может быть проблемой.

Для дома-стиль мотоциклов, может магнитные системы предлагают своего рода сопротивление тренажерном зале могут?

Для базовых домашних тренировок, есть ли веский аргумент для одного и другого?

+690
Zakery Walker 26 сент. 2016 г., 14:02:04

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+666
Gabor Karsay 4 дек. 2010 г., 17:46:47

Я был поднятие тяжестей с января 2010 года. Я обычно следую одной процедуре в течение шести недель, а затем взять неделю (иногда две) перед началом изменен распорядок.

Я заметил, что когда я возвращаюсь поднимаясь после простоя неделю, я становлюсь невероятно сонный четыре или пять часов после тяжелой сессии. Это длится около недели и тогда мне больше не придется бороться с этой сонливостью, пока я возвращаюсь подъема после приема еще неделю.

У кого-нибудь есть хорошая идея о том, что происходит здесь? Я думаю, что я на самом деле набрать больше мышц во время моей первой недели тренировки после перерыва, но я действительно не уверен.

Я должен попробовать переключение на 3 недели снятия с недельными интервалами или я слишком заморачиваюсь с этим?

+661
Himelarefin Bevsa 10 июл. 2011 г., 9:57:28

Возможные Дубликаты:
Какие хорошие книги по наращиванию мышц в значительной степени базируется на науке?

Есть книги, которые объясняют значение каждого и каждую тренировку мы делаем в тренажерном зале? Я не имею в виду один из этих "гидов фитнес", я бы книгу с описанием физической культуры с точки зрения анатомии человека. Так что прежде чем у нас получилось, мы знаем точно, что происходит внутри организма, в мышцах и где и сколько износ происходит, когда мы делаем упражнения и как соблюдать диету, чтобы компенсировать этот износ? В основном научно-медицинский подход к физической культуре. Рода тренировки ортопед/спортивный врач бы сказала вам, а не тренера по фитнесу.

+650
Farvanter 6 мая 2018 г., 1:40:14

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+616
Amer Aljarallah 29 окт. 2013 г., 19:12:08

Я думаю, что ты много думаешь слишком много вещей. Да, важно иметь равновесие в вашей тренировке, но понять назначение:

  • Это чтобы убедиться, что ваши суставы остановиться в правильное выравнивание, когда в состоянии покоя.

Вес я использую для моих строк-это гораздо легче, чем мой жим. Я компенсирую этот факт, делая больше повторений со строками, чем я со скамейки. Например, я, может быть, жима свыше 120кг и гребли с 55кг. Соотношение не так важно, как тот факт, что вы используете тяжелый вес вы можете делать по 20+ повторений.

Так как ваш рацион в основном вес тела упражнения, возможно, лучший матч будут перевернутые строки. По сути, у вас есть бар, письменный стол, или стол и вам подтянуться к нему. Если вы можете сделать тянуть ИБП, те тоже будут отличные дополнения к вашей обычной.

+608
bakcyjammy 31 окт. 2019 г., 19:06:08

Почему вы используете эллиптический (низкое воздействие на суставы) затрудняет акселерометр в Fitbit гибкий обнаружить разницу между шагами. Это не считать шаги направо, когда вы плаваете, даже если ваши ноги двигаться. Этот ответ рассказывает о том, как компания Fitbit рассчитывает войти эллиптической тренировки.

Если вы используете эллиптический в устойчивом темпе, вы могли рассчитывать свои действия в течение 30 секунд, а затем умножить на время работы. Одна интересная вещь вы можете сделать, это использовать приложение без рекламы, чтобы сделать то же количество шагов (ходьба или бег) и посмотреть, будет ли вес-подшипник упражнения имеет различное влияние на ваше здоровье.

+571
Enderman4ik 13 янв. 2010 г., 19:47:34

Снижение веса медленно, затем взрывообразно керлинг это делать "медленных".

Для быстрых ударов руками и ногами вы должны работать на ваших основных подъемников штангой: присед, становая тяга, мощность чистой, воздушная пресс, покачать пресс. Это самый лучший метод для разработки высокая выходная мощность. Добавить в некоторых истребителей-ориентированной веса и гантели работа с Росс Enamait, и вы покрыли все основания.

+569
MrEddie 22 сент. 2019 г., 23:30:09

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+531
ameliavanco 30 авг. 2016 г., 6:56:16

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+523
CrazyMind 14 февр. 2019 г., 13:21:49

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+505
hafsa 9 нояб. 2017 г., 18:09:11

Количество повторений для новичков

Как отметили в мой ответ на ваш исходный вопрос, я думаю комплектов 5 или так нормально для новичка, как ты. Это достаточно близко к прочности конце рэп диапазоне спектра, но достаточно высока, чтобы спровоцировать рост мышц (гипертрофия) кроме неврологических улучшений. Позже, вы можете решить, стоит ли переходить на более высокие диапазоны повторений для выносливости и гипертрофии, или более низкие диапазоны повторений для силы и власти, или остаться, где вы находитесь, чтобы остаться в "зоне Златовласки".

Количество комплектов

Горстка устанавливает нормально. Один комплект подстегнет минимум адаптации. Три комплекта почти наверняка много, если вы поднимаете тяжелые. Если вы поднимаете легкий вес, более комплектов необходимо. Однако, этот вопрос действительно зависит от того, какую программу вы выбираете.

Выбрать программу

Вместо того, чтобы создавать свои собственные программы с нуля, как неопытный новичок, я рекомендую найти программы гантели тренировки, созданные кем-то другим, что имеет конкретные рекомендации для сетов, повторений и упражнений. GreySkull линейной прогрессии, начиная прочность (которая имеет более спортивного/нижней части тела смещения), или, либо (что имеет тот же уклон, как и СС) являются прекрасными примерами. Эти штангой-ориентированной, но принцип стоит: создать свою собственную программу тренировки склонен к ошибке в обратной зависимости от опыта в разработке.

+504
mark hamer 12 апр. 2017 г., 11:35:05

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+484
OhMad 29 янв. 2010 г., 15:33:45

Мне любопытно, как выяснить, сколько дополнительной работы я делаю толкает бег коляски во время работы? У меня есть 20 фунтов ребенок, сидя в пустом Боб эволюции коляска.

+461
JonathanScialpi 21 мар. 2013 г., 10:26:30

Я 51 старые неконкурентные год парень пытается занимаюсь троеборьем, чтобы оставаться здоровым. Формулы сказать, что мой максимальный пульс должен быть около 170, и несмотря на мифы, я думаю, что количество-это хорошо для меня. Когда я бью ставка, вещи начинают получать неудобно.

Учитывая, что я делаю это для здоровья, и я неконкурентные почитая, что 170 Марка является правильным для меня. Так что если я нажмите на 170 (у меня тревога на моем Гармин) что делать? В основном то, что я попаду на бегу. Я не слишком беспокоиться об этом на велосипеде, так как есть несколько холмов, где я езжу.

На данный момент мой план состоит в том, чтобы, когда я нажмите 170, чтобы замедлиться до "обходчик рокировкой", то есть работать как 16:00/милю темпами, только за прогулку. Я делаю это, пока мой пульс упал ниже 155, около 85% максимум. После этого я смогу снова набрать темп.

Это звучит как хороший план?

+424
miss julia 11 мая 2016 г., 9:38:20

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+382
Fyehb 22 авг. 2017 г., 6:03:55

Если вы начинающий линейной прогрессии как-либо или стартовую силу, то от 5 до 10 минут отдыхает между подходами-это реальность в хвосте развития. Если вы получаете реальные веса, не волнуйтесь. Если это происходит довольно рано в вашей прогрессии-скажем, меньше веса на приседе, или менее 100 кг на ваших Пресс, тогда у вас может быть проблема. В противном случае, просто взяться и сделать наборы периоды пауэрлифтер отдыха.

Я рекомендую наводить абсолютный предел на ваш отдых, и просто делаете ваш следующий набор в то время. Если не получится, то следуйте протокол отказа для вашей программы. Это обычно подразумевает подвох в следующей тренировке. Это невероятно полезная для вашего долгосрочного увеличения прочности.

Не начать принимать 15-минутные перерывы в попытке восстановить силы, потому что он не будет работать.

Не беспокойтесь о кардио или дополнительную прочность усилия, чтобы исправить проблему. Это нормально, нуждаться в длительных перерывах между тяжелыми приседаниями на начинающего линейной прогрессии.

+325
13ghost 25 июн. 2013 г., 6:55:21

Какая разница б/н быстрой ходьбе и беге, что разные мышцы активируются они разные для обоих? Я спрашиваю, потому что я нашел свою телят становится больше подтягиваться при быстрой ходьбе, во время бега не вызывает?

+286
Marsel 12 мар. 2012 г., 9:19:08

Ваш циркадный цикл синхронизируется в реальном времени с помощью света.

Как только вы можете, начать подвергать свое тело света (желательно естественного) утром часовой пояс вы хотите быть. Потом, ночью, убедитесь, что он темный. Итак, когда вы добрались до нас, идти за короткий утренней пробежки.

Кроме того, выяснить, что за время гонки в ваш местный часовой пояс и сделать некоторые тренировки в это время. Это приучит вас к тому, что он будет чувствовать.

+263
Helio de Paiva Jr 5 янв. 2013 г., 18:31:13

Я Эмили. Так, последние несколько месяцев я заметил, что я набрала совсем немного веса. Я знаю, почему. Я не могу перестать есть. Я стараюсь но это так трудно. Моя диета и упражнения только длиться день или два, тогда я просто съесть целую ванну мороженого. Мне стыдно за себя. Я ненавижу свое тело.

Я на диете сейчас, но дело в том, что я не могу осуществить. Это не потому что я ленивый, пожалуйста, не смейтесь надо мной, но я не могу бегать. Врач сказал, что им не разрешено. У меня проблемы в мои бедра, ноги и ступни. Я не хочу вдаваться в подробности, Господи, я даже не понимаю половину того, что случилось со мной. Мне придется пропустить п. е в школе и единственное, что я могу сделать, это плавание и езда на велосипеде.

Я ненавижу плавание и езда на велосипеде вредит. Но я все еще собираюсь попробовать это. Я думаю, что я просто не гожусь, так что я буду держать на велосипеде. Мои ноги такие толстые и у меня складками жира на животе. Я 5 футов и я вешу 103 килограмма. Видимо, это недостаточный вес для некоторых людей, но как же все мои друзья, как 90 фунтов? Пожалуйста, я ненавижу его, я чувствую себя обделенным.

Люди всегда говорят о том, как они выглядят и все в школе заставляет меня чувствовать себя действительно плохо о себе. Спасибо. (Я сделал много ошибок в типировании) Извините, если не в ту категорию.

+252
Chrisaldo Fundora 16 февр. 2019 г., 1:57:53
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+141
PikaPika 11 дек. 2016 г., 10:47:17

С точки зрения потери веса, самый важный фактор, на сегодняшний день, является общей калорийности питания. Точное время имеет гораздо меньшее значение. Если вы едите то же самое количество калорий в целом, это не имеет значения, если вы едите что-то за 10 минут до сна и 10 часов до сна. Конечно, еда времени может оказать влияние на голод/энергетические уровни, так что есть чаще может помочь с психологической точки зрения. Однако, большинство вещей, которые вы слышите о еде времени - включая "ешьте чаще, чтобы увеличить ваш метаболизм" - это легенда опровергнута многими исследованиями (в этой статье упоминается несколько).

+141
user858 15 янв. 2011 г., 4:10:04

Чтобы мои знания не существует формула для расчета мышечной массы в организме. После того как вы рассчитали процент жира в организме, остальное является сухопарой массе тела, состоящего из мышц, костей, органов и жидкостей.

  • Если ваш процент жира в организме снижается, то ваш постный массы тела процент увеличивается. Однако, если вы не едите достаточного количества питательных веществ и ваш вес уменьшается, но процент жира в организме нет, то вы можете потерять вес от мышечной тканях тела, таких как мышцы. В крайнем случае вы могли бы быть потери костной массы.

Два способа отслеживания роста мышц и определение с измерения обхвата и фото:

  • Обхват или антропометрические измерения: один из способов отслеживать рост мышц путем измерения обхвата мышц в определенных местах и повторного измерения с течением времени. Конечно, ограничение этого метода является то, что он просто указывает на увеличение (или уменьшение) размера, а не состав. Однако, если определение мышц улучшается вместе с увеличением мерка обхвата, то увеличение размера может быть связано с увеличением мышечной массы.
  • Фото журнал: Другой метод отслеживания прогресса является сохранение Фото журнал. Удостоверьтесь, чтобы держать одну и ту же камеру настроить и стоять в том же месте каждый раз.

Поэтому перефразирую ваш вопрос: "что является хорошим мышечной массы тела процент?" Рассчитать свой процент жира в организме и вычесть этот процент из 100. Например, если вы не достаточно подходит мужчина и ваш процент подкожного жира составляет 14-17%, то ваш Lean массы тела будет 86-83%. Вообще говоря, тем не менее, процент подкожного жира ссылается. (См. % жира графика - на нашем сайте). И да, как ваше тело процент жира уменьшается, ваш постный массы тела увеличивается пропорционально.

+114
Kromzem 8 нояб. 2015 г., 0:51:09

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+73
Moshe Ben Avraham 14 сент. 2014 г., 10:11:26

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+59
Curtis Dixon 11 февр. 2010 г., 17:16:06

Это звучит как тролль, но я отвечу для тех, кто заинтересован.

Для вашего жима лежа, самый лучший способ для новичка на скамейке больший вес чуть больше скамейке. Можно скорее восстановиться примерно через 48 часов после каждой тренировки, так что вы можете жим три раза в неделю. Можно добавить пять фунтов на скамейку после каждой тренировки предполагая, что вы едите и достаточно отдыхать. В конце концов, вы можете получить микропланшетов и добавить каждой тренировки 2,5 фунта, когда пять фунтов-это слишком много.

Для вашей диеты, избыток калорий-это выгодно. Вероятно, около 10% - что должно быть около 200-300 калорий. Вы можете приобрести 0.5 кг до 1 кг в неделю. Некоторые люди скажут вам, чтобы съесть неограниченное количество калорий и, честно говоря, вы могли бы сделать хороший прогресс, но вы будете толстеть. Вы можете отслеживать Ваши калории с приложением как MyFitnessPal, или, более просто, можно просто питаться так же, как вы сейчас (если вы в настоящее время поддерживаете свой вес) но есть лишние 200-300 калорий закуски. Белок является важным, но вам не нужно столько, сколько 1г/кг массы тела, как говорят в народе. 1.6 – 1.8 г/кг массы тела было доказано, чтобы быть достаточным (ссылка).

+17
timtierney 6 окт. 2012 г., 11:33:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil