Гимнастика сколько навыков?

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+360
ursgtm 17 окт. 2010 г., 12:46:27
30 ответов

Если мы следуем за жира и мышечной силы за размер блока, то единственный недостаток, добавив, как много мышцы как возможный квадрат-куб закона. (И пределы пищеварительной способности человека, я полагаю.) Это, конечно, абсурд: ни один спортсмен (даже не в весе-класс Спорт) просто выбирает продолжать добавлять мышечную массу до бесконечности. Разрыв между реальностью и ответ на ваш вопрос из-за а) другие факторы и B) предположения явным образом включено: что жира и мышечной работоспособности на постоянном уровне.

Почему мы не видим 100кг гимнастов? Потому что спортсменам нужно сочетать занятия спортом-специальной подготовки с силу и выносливость, а также остальные. Потому что есть ограничение на количество съеденного спортсмена. Потому что большие люди (и их тренеров) найти гимнастике сложно даже на начальном уровне и не начинать тренировки. Другим ключевым элементом является, так как удержание жировой ткани и нервно-мышечной эффективности постоянн в то время как набирает или теряет вес, это очень тяжело.

Например, если мы возьмем х кг стеклоподъемника с пауэрлифтер-эффективность работы мышц, и добавив мышцы не требуют добавления жиров или снижения нервно-мышечную эффективность, то, что атлет хочет добавить бесконечность мышцы. Соответствующие переменные остаются неизменными.

Более актуальны для вашей ситуации является тот факт, что нервно-мышечная эффективность-почти никто или процент жира в организме являются идеальными. Почти каждый спортсмен может Спорт гораздо меньше мышц и все еще быть столь же сильным, как они, и точно так же большинство спортсменов сало для того чтобы потерять. Но манипуляции с этими переменными занимает много специализированной подготовки, которая, как правило, имеет меньшую отдачу от инвестиций, чем просто обучение их спортом и делать элементарные прочность и кондиционирования. Предполагая, что можно волшебным образом телепортироваться в другой физической среде не поможет принять решение о выборе обучения в здесь-и-сейчас.

+997
ogwar 03 февр. '09 в 4:24

Как правило, "хорошие углеводы" указывает на то, что еда имеет питательные вещества и всасывается в кровь медленно.

  • Всего: волокна, шелуха и другие материалы, обеспечивают волокно (который ограничивает выброс инсулина) и витамины. (например, выбрать коричневый рис белый рис)
  • Нерафинированное: технологических процессов, как правило, удалить питательные вещества. Кроме того, они, как правило, оказывают такие продукты, что они всасываются быстрее. (например, избежать обычной белой муки в пользу помола, а еще лучше вообще избегать муки)
  • Комплекс: натуральные продукты, содержащие "сложные углеводы" вместо сахара или крахмала содержат клетчатку и другие материалы, которые помогают замедлить всасывание в кровь (например, выбрать фасоль с картофелем)
  • Низким гликемическим индексом: на гликемический индекс (и связанные с гликемической нагрузки) - это измерение того, насколько быстро пища всасывается в кровь. Низким гликемическим индексом, как правило, относят продукты с индексом не выше 30-50 (нормированные против сахара таблица на 100).
+965
Ben Tilbrook 11 мая 2019 г., 9:32:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Беги! Это хорошо для вашего тела и отлично подходит для вашего мозга. На вершине, что он также снижает риск развития деменции.

“Лучший совет, который я могу дать, чтобы сохранить ваш мозг здоровым и молодым аэробные упражнения,” говорит Дональд Stuss, кандидат медицинских наук, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Ротман в центр услуг для Гериатрической помощи в Торонто.

+961
Daniel Chu 25 нояб. 2018 г., 13:11:47

Недавно я взял некоторый интерес в военном и различные вооруженные силы во всем мире. Я читал некоторые книги, написанные морская пехота США, печать и членов САС. Я был очень впечатлен обучения, которое они получили.

Это действительно заставило меня задаться вопросом, что наука за эти планы? Они, кажется, слишком утомительно для меня, не оставляя достаточно времени для отдыха, чтобы позволить для мышечного восстановления и роста, но эти программы до сих пор производят, подходят воины. Хотя я понимаю, что Адская неделя в печать, в основном, психологический тест и подготовку, даже обычные ПТ, кажется, действительно трудно, сотни отжимания, подтягивания и качание пресса, и километры бегут и шагают каждый день.

Кто-нибудь может сделать анализ (или дать ссылку) о выбранной программе военной подготовки и объясняют, как и почему он работает так хорошо? Можно прочитать об учебных планах на различные официальные сайты и документы, но им в основном интересуются более экстремальными, как тюлени физических тренировок.

+943
Marcin Wasiluk 30 авг. 2011 г., 20:44:53

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+937
vatakusi 11 дек. 2017 г., 7:31:58

Я использую, чтобы иметь те же проблемы и одна вещь, которая действительно помогла мне держал бар в нижней части движения за 2-3 секунды до нажатия обратно. В нижней части жима лежа держать вес едва выше груди или везде, где обычно останавливаются, не отдыхают на груди. Я рекомендую делать это с меньшим весом, чем обычно рэп, потому что это выхлопная ваши мышцы довольно быстро.

+931
HaaS 6 дек. 2018 г., 5:18:45

В какой-то степени. Как долго, как вы прогрессируете в том, что будет трудно для вас, чтобы потерять массу, когда возвращаюсь к низкому рэп/обучение тяжелом весе.

Мне нравится делать оба. Так, например, тренинг 5х5 в понедельник. Высокого работы рэп на СР, а затем тяжелый вес, низкая рэп в пятницу.

+908
fear7 24 сент. 2012 г., 15:13:25

Я думаю, вы задаете хороший вопрос, но как мышечная слабость и дисбаланс появился, и способ их исправления, является характерным компонентом обучения.

Во-первых, убедитесь, что вы используете проверенная программа силовых тренировок. Не что-то из журнала или из какой-то чувак-сайте.

Как начать работать ваш путь вверх в весе (держать глаз на норм прочности), вы, скорее всего, начать выявлять слабые места. Просто как пример, мне нужно работать над своим прессом, чтобы пройти через плато в моей тяге.

Хорошие силовые тренировки программы, как правило, будет говорить о помощи упражнений, которые помогут главная из них: не переусердствуйте в помощи и терять фокус на ваш большой подъемников.

Так что ты правильно относиться к себе с дисбалансом, но картина такова, что вы должны быть в единой программе, которая, в свою очередь, снижает дисбаланс и дает вам основы о том, как выявить и решить их.

+889
Paul Wellner Bou 23 июн. 2014 г., 22:47:47
  • Слабая нижняя часть спины?
  • Плохая форма?
  • Предварительно существующие условия?
  • Чрезмерное использование?

Скруток (как и русские скручивания) могут усугубить пояснице условиях.

Вы не говорите того, что вы делаете вещи, поэтому трудно сказать, если речь идет о предыдущем упражнение.

Я не уверен, как принять душ может вызвать проблемы поскольку вы говорите, что боль начинается после выполнения приседаний. Вы также не говорите, если вы делаете ту же процедуру дважды в день, или если они Bodyweight приседания.

Невозможно сказать намного больше, но я подозреваю, что форма первой, а затем-Пец, потом усталость, потом слабость. Есть какие-то другие возможные причины, или другие "приоритеты" этих и других факторов.

+888
user280930 17 июн. 2018 г., 8:49:49

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+876
OpenAndroid 3 мая 2013 г., 17:10:18

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+793
Marsy 30 апр. 2019 г., 18:45:04

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+772
stim 16 мая 2015 г., 2:43:57

TDEE на стенды для общей суточной энергетической Expendature. Есть 2 вопросы здесь.

  1. Почему вы должны съесть больше, чем обычно, чтобы упаковать на мышцы?
  2. Почему вы не можете использовать только углеводы?

Вопрос 1

Если вы едите на своем уровне TDEE на вы не должны надеть или потерять любой вес, который вы не кардинально изменить вашу повседневную деятельность. Чтобы эффективно нарастить мышцы вам нужно проработать, это повышает ваш TDEE на более высокой, чем нормальный уровень. Для того чтобы обеспечить ваше тело имеет и топлива он должен работать устойчиво и интенсивно, что твое тело может восстанавливаться, создавая мышечную массу: вы должны съесть в ваш новый, более высокий TDEE на.

Вопрос 2

Его не просто действие для TDEE на другие факторы, чтобы рассмотреть. Поднимать тяжелые веса означает, что ваш центральную нервную систему примется стучать. Это также будет означать ваш сон важнее. Если вы едите, вы будете иметь больше энергии, чтобы поразить большими весами в вашей тренировки. Белка есть, чтобы дать вашему телу биты для построения мышц и углеводы являются топливом.

Вы можете соответствовать вашей активности на свой TDEE на и ешьте ровно столько, но это гораздо, гораздо сложнее, чем если вы едите за свой TDEE на. Принцип Навального и вырезать.

+693
AviTapp 8 мар. 2011 г., 0:42:56

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+648
TheBedouin 26 июн. 2019 г., 21:03:30

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+626
gemeis 24 апр. 2018 г., 0:17:14

Вы можете лечь на живот, а затем поднимите ноги вверх. Вы не только поднимите пальцы ног от Земли, но вы также поднимать ноги до точки, в которой колени тоже покидают Землю. Затем вы повторяете это в течение нескольких повторений. Это заставит вас почувствовать определенное жжение в нижней части спины мышцы. По идее, как только вы почувствуете эти мышцы работать, вы будете более в гармонии с ними и в результате знать, когда они плоские. Марк Rippetoe использует эту технику с людьми, которые имеют трудное время получить их обратно плоские.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

В этом видео вы увидите его продемонстрировать эту технику среди других. Это видео по длинной стороне (11 минут), но действительно стоит посмотреть, как это должно ответить на ваш вопрос.

+618
nicholastmosher 20 апр. 2016 г., 2:27:43

На основе комментария вы добавили на ваш вопрос: что вы будете переключать тренажерные залы в январе (через месяц) - я бы рекомендовал вам сделать подготовительные работы перед началом сила - другими словами, прямо в тренажерный зал и использовать это время, чтобы подготовить форму. Возьмите метлу ручкой или труб пвх, обзор книги СС и видео и начать практиковать приседания, становая тяга, жимы и т. д.

Вот одно видео для начала: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не уверен, что вы имеете в наличии в вашем текущем тренажерный зал, но сосредоточиться на основных и интервальные тренировки (Хитто/Табата), так что вы выносливость в состоянии.

+601
Jpaji Rajnish 18 янв. 2011 г., 23:03:40

Иначе VO2max результат обучения в прозрачный мочевины, не знаю почему, возможно, не достаточно есть вещи и получать/поглощая минералы -- по-видимому, особенно цинка. У меня Leukonychia (белые пятна на ногтях). Это вызвано либо отсутствием полезных ископаемых или тело не поглощает достаточно ака гипоальбуминемии. Я принимаю этот мультивитамин здесь , содержащих: магний 100 мг (27%), калий 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), железо 14мг (100%), медь 1 мг (100%), марганец 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрома 40µg (100%) и селен 55 мкг (100%). Я чувствую себя намного лучше по утрам, когда я беру минералов, он меня будит (не D-витамин делает это). Это означает, что мое тело видимо не хватает минералов или они не всасываются или мои интенсивность обучения требует еще больше минералов. Вы можете видеть, что я пытаюсь взять 100% СНП/РДИ всех необходимых витаминов/минералов. Похоже, что мне нужно больше.

Как лечить Leukonychia с атлетическим человеком?

+568
Olteya 14 окт. 2010 г., 22:55:40

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+499
wjchulme 2 янв. 2010 г., 0:08:39

Так я выхолощенную Ройд мальчиков в тренажерном зале которые можно шлифовать через десятки наборов и выглядят так, словно они только начинают свои тренировки после насыщенного дня в сауне. Мне часто приходится компенсировать это путем выталкивания себя крайне тяжело, что приводит в часах дрожат/трясутся сказал группы мышц.

Не поймите меня неправильно: это не изнурение, потому что я все еще вижу результаты, но это просто дико трясти, как будто я (не в обиду ему лично) Майкл Джей Фокс. Я знаю, что сотрясение-это результат экстремальных нервную систему налогообложения (и я дополнительно стимулировать свою нервную систему с большим количеством кофеина тоже).

Дело не только в мышечной области, но делает все мое тело спазмированы/крошечные толчки и даже мягкий глаз/лица дергается на некоторое время. Это происходит только после экстремальных тренировки и, как правило, кофеин.

Я просто хочу, чтобы пройти через супер-интенсивных тренировок без того, чтобы пожать, как он сильно влияет на такие вещи, как ввод; сидя по-прежнему не глядя на меня как будто дрожь; и т. д. Я просто выложусь на все это трудно, потому что я знаю, что я сравниваю против IFBB Профи без необходимости использовать допинг, и это придаст уверенности. Я был бы очень горд собой, если бы я мог дотянуться до 2/3 размера этих ребят молозиво естественно.

Я бы даже больше в восторге, если я мог бы сделать это без того, чтобы чрезмерно трясти после твердолобый тренировки.

Какие-либо советы? Как уменьшить сотрясение/дрожание/и т. д.? Предполагаю, что не меньше-интенсивность курса.

+479
CodeCat 12 авг. 2016 г., 21:00:16

Просто чтобы дать вам общее представление. Я езжу каждый день примерно в 14 км (8 милях). Моя средняя скорость, измеренная за несколько месяцев составляет 21,5 км/ч. Сюда входит езда по городу движение и остановка на светофоре все время.

Обычно, если дорога свободна моя скорость около 25-30 км/ч. Я живу в довольно ровную площадку, и высота на моем коммутируют составляет не более 60 метров (по GPS).

Велоспорт первую неделю после праздников у меня был ужасный - нет выносливости вообще, и я был значительно медленнее.

Итог: цикл как можно быстрее, похоже, что вы делаете уже хороший коммутирующих темпе, но прислушиваться к своему организму и замедлить, если вы чувствуете усталость.

Чтобы похудеть, вы должны поднять ваш тариф сердца (поднять значит не Макс. уходит) и немного мышечной усталости может быть частью каждой серьезной тренировки и ничего плохого вообще.

Иногда мне нравится спринт между светофорами просто смешивать упражнения и построить больше мышц из напирают все сильнее. Некоторые растяжки после езды на велосипеде также могут творить чудеса.

Наиболее важным является то, что вам понравится!

+466
user30399 13 мая 2014 г., 4:14:24

Я делаю отжимания каждый день следующим образом:

1: 2 х 14 стандартных отжиманий
2: 2 х 10 упал отжиманий
3: 2 х 8 отжиманий при помощи кулаков

Я часто слышал, как делать отжимания днях нарастить мышцы груди и я намерен только в тонус мои мышцы груди, а не строить его.

Мой нынешний распорядок помочь мне построить худой и подтянутой груди или я должен дать дневный перерыв после каждого отжимания или я должен прекратить делать отжимания и делать только кардио? Как следует подтолкнуть вверх рутинную пойти на тяжелый сундук (просто для информации) и на худой подтянутой груди?

Я вешу 67 кг при 173 см высота

+451
Doug P 31 окт. 2012 г., 6:44:11

Я хотел для расчета ежедневного потребления калорий и я ударялся Харриса-Бенедикта формула, но когда я использую его я чувствую, как он переоценивает, что мои калорий должно быть (я знаю, потому что я уже ем меньше и не может похудеть).

Кроме того, есть формула, которая учитывает жира?

Обновление: я 5.9 и 78 кг с ~12% жира. Моя цель-падение на ~6% и, главным образом, избавиться от лишний жир с моего живота. Я тренируюсь 3 раза в неделю и мое обучение состоит в подготовке бара и 2x 30 минут беговая дорожка (4 минуты трусцой и 1 минуту духе) плюс 1 час пробежки на третий день. (Я обычно сжигают около 500kcal в 30 минут и 850kcal в 1 час пробежки) у меня тоже есть рутина АБС, которые я делаю в течение всех трех дней.

Я пытался в течение нескольких месяцев, чтобы потерять 6% жира и нарастить мышцы, но кажется, что я попал в мертвую точку.

Любой совет высоко ценится.

+445
redbox 8 мар. 2018 г., 20:21:43

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+354
Chris Campbell 27 окт. 2013 г., 2:10:20

У меня точно такая же проблема, но без боли. По сути, моя нижняя нога слегка повернута означает, что если я выровнять ноги так что мои колени были направлены прямо вперед ноги, особенно левую ногу, очки слегка. Его физический недостаток, который не может быть "исправлена". Однако, я обнаружил, что бег в обуви стабильность улучшается походка и останавливает чрезмерное безбарьерной. Я не получаю любой боли в колене, не имели никаких серьезных травм и регулярно бегать марафоны за 2:50. Не позволяйте ему остановить вас!! Попробовать некоторые ботинки стабилности и посмотреть, если это помогает (я бегу в структуре Найк 17) и держаться подальше от всего, минимальный.

+340
Kamal Kishor Mehra 20 авг. 2011 г., 15:27:48

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+332
strugglingwithgnome 25 мар. 2017 г., 0:46:57

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+328
frugala 30 мая 2018 г., 17:21:52

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+268
user112958 15 апр. 2017 г., 5:45:29

У меня плечо / боль в руке при выполнении определенных лифтов. Уже более года я испытал боль в плече при выполнении лифты. Место боли это показано на картинке.

enter image description here Я думал, что это может быть проблема с мобильностью, но я занимаюсь тянется на протяжении последних месяцев без улучшения. Любой понятия, что это может быть вызвано или способами я могу это исправить?

В другой раз я чувствую боль в области при использовании летает бабочка автомат в это положение

enter image description here

+109
Eduardo Lucas 31 мая 2019 г., 15:45:56

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+58
Annosz 11 мая 2019 г., 14:44:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil