Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?

Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?


Сидит грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

Лежа грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+53
Smagula 1 июл. 2013 г., 4:28:17
39 ответов

Даже если вы не планируете постоянно подсчитывать калории, просто делаю это в течение недели или так и будете увеличить вашу осведомленность о том, сколько калорий содержат продукты. Например, один цельный грецкий орех содержит 28 калорий - так ест результаты кучкуются в достаточно калорий! Я использую FitDay для подсчета калорий - это бесплатный и простой в использовании.

Хорошая альтернатива фаст-фуду-нести кулер с вас в вашей машине и/или на работу. Наполнить его здоровым, но удовлетворяющих продукты и пакеты со льдом. Свет сыр, цельнозерновые крекеры, томатный сок, овощи и хумус, и т. д. Я также сделать это с остатками пищи - еще один стимул, чтобы не убирать мою тарелку за ужином - я буду свободен завтра в обед.

Если вы пьете газировку, просто резать, что в одиночку, вероятно, привести к некоторой потере веса в течение нескольких недель. Сделать переключатель для воды или несладкий чай со льдом, и ваш организм будет очень доволен.

Также, если вы имеете тягу к еде, искать здоровые заменители. Я люблю шоколадное мороженое, но, к счастью, я обнаружил, что смешивая порошок какао с 0% греческого йогурта и небольшое количество кленового сиропа удовлетворяет мою тягу.

Идите маленькими шажками и не лишайте себя все продукты, которые вы любите. Просто уменьшить объемы и смаковать их, как вы едите.

Что касается упражнений, жонглирование является большой нет-влияние кардио-активности и идеально подходит для людей, только знакомитесь с тренировки. Вы даже можете сделать это, сидя в кресле безрукий. Для подробной инструкции, проверьте пост я сделал на фитнес-стека обмен блог.

+960
davvs 03 февр. '09 в 4:24

Мое тело занимает несколько дней, чтобы восстановиться после каждого полного тела тренировки. Несколько вещей, которые могут сыграть роль на этот факт (отсутствие обильного сна, среднего возраста и т. д.) Но в любом случае это очень заметно и я уже принял его (прогресс все-таки).

Я уверен, сывороточный протеин с его быстрым по скорости усвоения является большой друг молодых американских футболистов полно гормон роста, тестостерон и акне. Сыворотка должна выпустить аминокислот в кровь быстрее, чем любой другой вещи, подавая их эффективной способности восстановления.

Но, так как мое восстановление мышц происходит более постепенно, я думаю, что нужно что-то совсем в противоположном конце коэффициентом поглощения в спектре, предоставляя меня ниже, но более стабильную поставку аминокислот. Если я возьму сыворотку, скорее всего, выделяется из организма в виде мочи и/или превращается в жировую ткань, не говоря уже о нагрузке на печень и почки, все зря.

Это верно? Я принимал 20 с чем-то грамм казеина на ночь в течение ~10 дней теперь и я могу ошибаться, но я думаю, что это оказывает положительное влияние на мое выздоровление. Боли в мышцах исчезает быстрее, чем обычно, и в последнее время у меня не было никаких боли в суставах (которые обычно случаются в любом суставе или в другой день после каждой тренировки).

Я испытывал с белым яичный порошок, но я не заметил каких-либо изменений. Это слишком рано, чтобы сказать с точностью, но у меня сложилось впечатление, что казеин оказывает положительное влияние на время восстановления (Примечание: остаток дня я ем натуральные продукты). Не много на нагрузки или объема прогресса, но и на способности к восстановлению.

+959
Suliko 2 июл. 2015 г., 10:40:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+915
swalog 8 янв. 2013 г., 17:39:12

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+868
HannesS 10 апр. 2013 г., 2:38:28

Просто чтобы добавить к тому, что уже было сказано: исследования показывают, что длительное (в течение одной недели) половое воздержание повышает уровень тестостерона для мужчин. Оргазмов повысить уровень тестостерона, но лишь на короткое время.

Ссылка на аннотация примерной исследования: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

+828
Vishal Choudhury 25 июл. 2014 г., 11:39:44

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+818
Simpfally 2 апр. 2010 г., 0:23:02

Относительно контролируемое исследование этого конкретного реабилитационного протокола, вы не найдете. Проблема в том, что существует несколько реабилитационных протоколов, и до тех пор, как она основана на рациональных принципах, все они будут работать.

Однако в отношении образования рубцовой ткани, вы найдете много ресурсов, в том числе короткие статьи на медицинские новости сегодня:

  • Когда тело получает травму, он посылает фибробластов в зону.
  • Сначала она растет в сгусток, чтобы помочь остановить кровотечение и соединить две стороны рвать
  • Фибробласты растут более жесткими с течением времени, и в итоге контракт стягивать по бокам.

Цитата из статьи, может пролить свет на эту тему под рукой:

Сообщается, исследование показывает, впервые, что механический механизм имеет решающее значение для этого параметра от перехода на сократительные клетки. Чтобы сделать эти изменения, фибробласты нужно попасть в их "шпинат" -- фактор роста сидит в матрице, которая, однажды освобожденная, стимулирует выработку гладкой мышечной ткани. Ранее исследователи предположили, что фибробласты это путем разложения матрицы. Но ЕПФЛ ученый Хинц Борис, аспирант Пьер-Жан Wipff и их коллеги уже обнаружили, что клетки разблокировки фактора роста через чисто механический процесс.

Ссылка доклад: Пьер-Жан Wipff, Даниил Б. Рифкин, Жан-Жак Meister и Борис Хинц, "Myofibroblast сокращение активизирует латентные ТФР-B из внеклеточного матрикса", журнал клеточной биологии, декабря 17, 2007.

Еще менее научная статья на Армстронга также проливает некоторый свет на эту тему. По сути, частью процесса исцеления является восстановление полного диапазона движения как можно скорее. Есть дальнейшие ссылки в нижней части статьи, если вы склонны к подробнее.

Применяя эту информацию к законопроекту Звезда реабилитационного протокола

Учитывая, что рубцовая ткань образуется через естественные процессы заживления, используя фибробласты, и что полный объем движений в поврежденной области помогает фибробластов делать свою работу более эффективно, осталось только определить полный диапазон движения для мышц живота. Приседания, являясь полноправным тренировка тела не получите почти все участвующие мышцы.

Однако, существует баланс. Очевидно, вы не хотите травмировать зону. Почти каждый реабилитационный протокол я видел, имеет очень большое количество повторений по очень низким весом. Цель, чтобы получить кровь течет, хотя область, которая делает две вещи:

  • Устраняет воспаление, жидкости, и ремонт субпродуктов
  • Обеспечивает свежий кислород, кровь и т. д. в районе

Сочетание механического движения легкие приседания вес, и кровь течет по территории обеспечивает благоприятные условия для уменьшения рубцовой ткани. Важным аспектом является просто сделать реабилитационного протокола и другой работы нет пока. Тяжелую работу слишком скоро повторно травмировать районе.

+807
Rouhollah Torshizi 29 авг. 2019 г., 8:02:33

Это сложная тема.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и углеводы. Если вы легко работаете, основная масса энергии поступает из жира. Как вы начинаете работать сложнее, вы достигли ограничения энергии, которая может поставляться через метаболизм жиров, и дополнительная энергия будет поставляться на углеводный обмен. Если вам очень тяжело работать, большая часть энергии поступает из углеводов.

Чтобы ответить на ваш конкретный вопрос - будет ли 5 минут на высокой скорости сжигает больше жира, чем 30 минут на меньшей скорости, то ответ "скорее нет", по нескольким причинам.

Во-первых, даже если вы сожгли весь жир, это будет означать, что вам придется работать в 6 раз трудно сжигать такое же количество энергии за 5 минут, как в 30. Это было бы очень большой разброс в усилии; если вы работаете очень трудно на сроки, было бы редким, чтобы работать вдвое больше на 5 минут (более типичное соотношение является, возможно, 30% тяжелее).

Во-вторых, большая часть дополнительной энергии, которую вы сжигаете в 5 минут будет поступать из углеводов, а не жиров.

Поэтому, если вам требуется сжигать больше калорий во время тренировки, больше тренировки почти всегда сжигать больше калорий, чем короткое. Если вы хотите похудеть, вы должны заботиться об общем количестве калорий вы сжигаете не только жир калорий вы сжигаете.

Однако, высокой интенсивности тренировки не сжигают больше калорий в минуту, а также может сжигать больше жира и калорий в минуту. Они также будут сжигать дополнительные калории более высокими темпами после тренировки.

Предупреждение: высокой интенсивности тренировок сложнее на ваше тело, и можно легко переборщить.

+787
Kenneth Kho 12 нояб. 2013 г., 15:19:36

Я связалась с Джимом напрямую, и его совет был, чтобы максимально все перемешать. Другими словами, маловероятно, что оптимальные результаты будут достигнуты путем повторения одной и той же программы.

Джим рекомендовал его собственный веб-сайт. По его словам, "у меня есть сотни тренировок и десятки программ на моем сайте. Любой и все они звучат варианты".

К сожалению, она платная, подписка-ресурс.

+773
Angry Cub 1 июн. 2019 г., 19:36:50

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+765
user18008 21 авг. 2016 г., 2:44:44

Исследования показывают, что белки доступны для организма только в течение ограниченного времени после приема, и может присутствовать в организме в ограниченных количествах - остальное впустую. Это означает, что вы должны часто употреблять белки в относительно небольших количествах. Это позволит ваше тело, чтобы полностью использовать их, чтобы восстановить повреждения и создать Нев тканей.

Поскольку большое регенерация происходит, пока мы спим, я не думаю, что ложатся спать голодными-это лучшее решение - организм лишается необходимых питательных веществ. Я бы рекомендовал немного белка снэк-около 1 часа перед сном. Она должна быть с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Лично мне нравится съесть немного творога.

+709
Bisho Adam 12 янв. 2010 г., 17:09:41

Остановка
Не ищите какие-либо добавки, чтобы похудеть. Изменения вашей диеты и физических упражнений. Принимая добавки, чтобы похудеть, принимая легкий путь, и это не решение вашей проблемы. Это будет только стоить вам много денег и не работать в долгосрочной перспективе. Большую часть времени эти добавки вредны, потому что они содержат много кофеина или эфедрина. Эти травяные добавки стоить много денег, и единственная цель-продать их в краткосрочной перспективе. Вы не будете терять вес в течение длительного периода.

Начать
Вместо того, чтобы искать добавки, чтобы похудеть, начать искать настоящую еду. Я большой поклонник подхода Палео. В этот подход, вы похудеете на делаете очень мало физических упражнений (по сравнению с обычными методами) и употребление натуральных продуктов питания. Я настоятельно рекомендую вам дать ему попробовать. Многие мои клиенты потеряли тонны веса питание и физические упражнения Палео.

Взгляните на вступительных Палео видео на YouTube.

Если вы хотите получить больше информации об этом подходе, пожалуйста, проверьте эти сайты и книги:

+707
Victoria Li 25 июл. 2015 г., 19:36:15

Я недавно был сбит с теннисный мяч на левый глаз. Хотя удар был не мощный, и нет видимых повреждений, я имел некоторую боль в глазу в течение трех дней. Потом боль ушла, и я не имел никаких проблем. Но я чувствовала спазмы боль в левой части головы и в левом ухе в течение последних двенадцати часов. Может ли это быть каких-либо признаков повреждения внутренних органов?

+694
Sachin Giri 27 июл. 2013 г., 13:43:56

У меня никогда не было никаких травм запястья в любом виде спорта, но я снова начал подбирать велоспорт (около 2 дней в неделю) и когда я иду уже больше часа мои запястья начинают болеть.

Я использовал, чтобы сделать езду на велосипеде, когда я был моложе (соревнования, тренировки 6 дней в неделю), также я использовал, чтобы сделать поездки более 4 часов, максить около 6 часов, я думаю. Я никогда не имел эту проблему раньше, но сейчас я уже начинаю чувствовать это через час.

Есть общие советы, чтобы предотвратить это?

+675
Ralf de Kleine 9 авг. 2014 г., 18:07:08

Ну, я конечно приветствую кто хочет, чтобы сократить их потребление сахара до уровня ниже 100 грамм после 5 вечера, но взять его от этой старой крысы спортзала, я потратил всю свою сознательную жизнь в тренажерный зал, и питание, как это может сделать больше вреда, чем пользы.

Если вы едите только один вид углеводов (а это все, что ест один комплекс Carb собирается делать для вас), вы настраиваете себя на разных соматотипов вниз по дороге. Я видела это сто раз.

Это как поставить мощный двигатель в запасе Тойота Терцел. Чего вы хотите добиться? Вы будете задувать трансмиссии, муфты, передачи и др. потому что те части завода не предназначен для обработки мощность двигателя намного мощнее, чем на заводе установлен двигатель.

Сложных углеводов в основном только топливо, некоторые из ваших thighroid железы и в какой-то степени, ваши запасы гликогена. То, что вы действительно хотите сделать, это съесть каждого типа карбюратора, все основные углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды), в то же время в течение дня. И не забудьте сахар!

Я горжусь, что ты хочешь сделать это. Трижды ура! Падение в любви с помощью упражнений, правильное питание и т. д., это одна из величайших вещей, которые вы можете сделать для себя. И вы влюбитесь в него, если можно просто заставить себя держаться с ним год или два и испытать удивительный прогресс вы делаете.

Но сделать это правильно, ладно?

+634
Clevermind 4 янв. 2019 г., 10:21:16

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+617
spiritsree 5 мар. 2010 г., 1:47:50

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+592
austinian 10 апр. 2016 г., 22:37:18

Каждое упражнение грудь работает вся грудь, но некоторые упражнения работают более верхние, чем нижние. Наклон отжимания, как правило, больше работают на нижней части грудной клетки, и снижение отжимания, как правило, в верхней части груди. Это вообще хорошая идея, чтобы сделать равное количество уклона и упражнения снижаться, чтобы предотвратить любой возможный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

+583
Phil Moorhouse 15 мая 2015 г., 22:33:35

Я слышу много людей, говорящих о ходить в спортзал, чтобы "тонус" свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы повысить свой тонус, чтобы сделать достаточно большое количество повторений с относительно небольшими весами - скажем 30-50 повторений с 30-50% максимум. Эти упражнения выполняются, не меняя ничего об их диеты или упражнений. Этот вид тренировки успешно тонус конкретных мышц или всего тела человека?

Уточнение: я использую слово "тон" означает "улучшение стройность существующие мышцы", а не научное определение термина "напряженность мышц в состоянии покоя".

+562
trudierudie 23 дек. 2011 г., 0:00:23

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+524
Arjon ideo 6 июл. 2015 г., 4:49:38

У меня есть смартфон с 3G 9105, и было интересно, есть ли здесь пользователи BlackBerry, которые имеют какие-либо конкретные рекомендации в плане запущенных приложений?

Спасибо

+496
Ryan Merckel 9 июл. 2016 г., 3:57:29

Мне трудно поверить, что после выполнения ежедневных и делать кучу отжиманий, что ваше ядро на самом деле слаб. И на 6'1" и 165 фунтов, вы также не у всех лишний вес. Я думаю, что в лучшем случае вы должны встать прямо и все ваши проблемы жира на животе будет решена. В худшем случае, вы выражаете негативные проблемы изображения тела, которые не отражают ваши настоящие тела.

Я не думаю, что вегетарианство-это оптимальная диета для создания мышечной массы, но это просто трудно представить, что проблема от того, что вы выложили.

+383
pavle1997 28 нояб. 2010 г., 8:31:35

Высокая репутация гипертрофия работа позволит не только сохранить мышцы, но и состояние вашей мускулатуры, чтобы подготовиться к тяжелой после перерыва. Поднимаясь в только низких частот рэп неоптимальной, тем более, что вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет гипертрофии фаза в начале.

На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие участки, вещи, которые люди обычно ленятся о подвижности, осанки, сердечно-сосудистой эффективности. Это дополнит вашу способность перемещать тяжелые веса и остаться без травм.

Вы также можете попробовать вещи, которая бросает вызов вам новые способы - односторонние упражнения, упражнения, движений, calisthenic, присед/жим/тяга вариации.

Некоторые ссылки:

+368
Bupinder Dosanjh 26 мар. 2011 г., 4:24:53

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+368
Hashem Alkadri 11 янв. 2015 г., 22:59:13

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+367
Ali Zz 12 дек. 2015 г., 23:24:44

Если ваша цель-забить на этот тест, то лучший способ подготовиться к практике это точное упражнение. Адаптации (в том числе VO2max) на очень конкретные и VO2max С в некоторые другие упражнения (например, пробежки или спиннинг) - это будет менее эффективно и менее целенаправленной.

Предлагаю регулярные занятия, делая точные "звуковой тест" (челночный бег, я собираю). Этот тест обычно все равно делается в помещении, так что никаких проблем с зимней погодой.

+338
Andrew Bigoney 5 янв. 2010 г., 6:29:14

Похоже, что у вас есть некоторые поверхностные кровеносные сосуды, которые лопнули. Это не угрожает жизни или что-то, что предотвратило бы вас от работы, но общими причинами для этого являются:

  • Сжатие
  • Щипать
  • Оба

Расположение меток приводит меня к мысли, что у вас есть бар на вашей шее, а не на спине. Это позволит поставить большую нагрузку на шею, чем он должен справиться, и это тоже очень неудобно. Возьмите правой рукой, и тянуться к задней части левого плеча. Вы должны чувствовать хребет кости, который выступает от вашего тела. Это называется ости лопатки. Лопатки-это крупные костяные пластины на задней части ваших плеч.

  • В баре идет через спину.
  • Высокая бар, где бар находится чуть выше ости лопатки.
  • Низкий бар, где бар находится чуть ниже ости лопатки.

Вы не сможете убедиться, что бар находится в правильном положении с тампона на месте. Снимите накладку и чувствовать перекладины, идущие на спине отдыхает рядом ости лопатки. Эта позиция также значительно более сильные позиции, чем на шее или верхней части ловушки. Бар является более сбалансированным, и это не вероятно, чтобы свернуть на вас, если у вас слишком высокое или слишком низкое.

Вас также не возникнет проблемы кровеносных сосудов в этой области.

+319
ptjetty 2 июн. 2016 г., 4:17:15

Можно ли принимать вместе с зеленым чаем и кофеином?

+296
jmac22 2 сент. 2016 г., 21:32:35

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+288
Augustin Garry 22 апр. 2016 г., 5:32:20

Я планирую купить свой первый минималистичный ботинок, и я столкнулся с некоторыми атрибутами определенных туфли, которые я теперь понимаю, но все равно, я не знаю, что стелька или напишите параметры, я должен купить в первую очередь в течение первых 1-2 лет.

Я бегаю по пересеченной местности, половина действия происходит на дороге, а половина на след. Я бегаю 4 раза в неделю, в течение 1 часа в каждой сессии (при регулярном, очень мягкая чистка - метод до колена), и я не собираюсь работать больше или меньше с минималистичной обуви. Бег-это действительно просто надстройка для моего другие виды спорта.

Я могу Или я должен пойти на очень минималистичный стиль, или я должен придерживаться с ~6 параметр падения мм?

+235
Paul Whelan 1 мар. 2011 г., 7:39:29

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+228
AlexBallera 18 янв. 2016 г., 8:52:18

Я начал в тренажерный зал 40 дней назад , и с тех пор, как мне удалось прыгнуть с 69 кг до 78 кг, как раньше истинная масса протеин и амино х, но сейчас у меня мало жира вокруг моего живота, который я никогда не имел прежде. в этот раз я заказала : - золотой стандарт протеин - золотой стандарт казеин - 2222 аминокислоты - Русский медведь креатин экстрим

Я 184 см роста и 78 кг , я стараюсь, чтобы получить объем .

что является лучшим способом, чтобы начать использовать эти добавки ? обычно я просыпаюсь около 8:30 и я получу свой завтрак в 9:30 . поезд вечером большую часть времени, если у меня выходной . Я надеюсь, что это поможет .

+200
Zwiadowca 21 дек. 2015 г., 9:48:17

Информация вроде правильная, разве она должна быть примерно в 2 часа окна повышается уровень метаболизма после тренировки в первую очередь анаэробные. Однако, это не означает, что вы можете съесть все, что угодно, на самом деле почти наоборот - пользу приносит употребление небольшого перекуса в течение этого периода, и наслаждаться "свободной" увеличил количество сожженных калорий.

+176
EsenbekB 13 июн. 2018 г., 16:34:14

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+155
Phe Sothea 28 апр. 2017 г., 16:09:26

Явление перетренированности в дистанции аналогична проблема в тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, вы можете связаться с рано плато, если ты не будешь отдыхать, и вы получите меньшую отдачу, если вы не планируете хорошо. Это только касаемо повышения скорости.

Даже если вы тренируетесь отлично для ваших результатов гонок, это может быть перетренированность в том смысле, что вы увеличиваете риск смерти и болезней сердца... тех часов кардио представляют реальную нагрузку на ваш организм.

+125
stunbeam 17 июн. 2011 г., 8:25:58

Как правило, если ты на стероидах, один день отдыха минимум, несмотря ни на что. В самом деле, два или три выходных лучше, и учитывая ваши основные мышцы включают мышцы спины, а более крупные мышцы, нужно больше времени на восстановление, вы должны тянуться к более для АБ работы (если ты еще не балансировки АБ работать, вы должны начать).

+96
Cameron Irwin 26 июн. 2018 г., 5:02:35

Вы правы, вы все равно должны получить результаты, хотя и медленнее.

Однако, вы могли бы рассмотреть подниматься в два раза и работает три раза в неделю, а не наоборот. Учитывая достаточно интенсивность (и полноценный отдых), это достаточно легко, чтобы видеть прогресс с подъема на двух сессиях в неделю.

Или вы можете переключиться между блоками сосредоточиться на подъеме (3xlift 2xrun) и сосредоточиться на ведении (3xrun 2xlift). 2-4 недели будет хорошая длина для такого блока.

+87
AtomPi 13 февр. 2013 г., 7:34:29

Имейте в виду, что последовательность является ключевым фактором в создании и поддержании доходов. Работает один раз в неделю каждую неделю-это гораздо лучше, чем работать 7 дней каждый месяц или так. Если вы начнете прямо летучей мыши с 7 дней режим вы, вероятно, сжечь мысленно в короткие сроки. Продолжительность тренировок в значительной степени зависит от того, сколько отдыха вам нравится принимать от повторений и множеств. Лично я беру 1 минуты между подходами и 3 минуты между упражнениями. Мой 6 планы тренировок займет около часа, чтобы закончить. Я считаю, что оптимальным для меня, если они получают слишком долго это становится все труднее найти время и мотивацию. Я выступаю за 2-3 тренировки в неделю. Если вы спортсмен готовится к соревнованиям действительно не нужно больше то, что, чтобы сохранить здоровые и в отличной форме. 7 дневную программу возможно просто убедитесь, что это так, каждой группе мышц не менее 2 дней отдыха после пристреливать. Вы не увидите никаких выгод, если вы просто держите разрывая их, не давая им шанс восстановить резервную копию

+45
Jamesla 17 мая 2019 г., 9:27:28

Я порвал левое колено ACL на 6 месяцев, играя в футбол. После этого инцидента я был в состоянии пойти к доктору и он сказал мне, что я должен предупредить воспаление сойдет, а потом сделать операцию. Он сказал, что мне не надо делать операцию, чтобы жить здоровой жизнью, но если я хочу заниматься спортом с поворотами (например, футбол, баскетбол, и т. д) Я нуждаюсь в операции.

Доктор сказал, что я могу бегать, бегать, плавать, и делать много других вещей с отсутствующей связки. И я делаю все сейчас. Он сказал, что перед операцией надо укреплять мышцы ног, потому что это улучшит восстановление после операции.

Я планирую делать операцию (когда-нибудь в будущем), но я просто хочу знать, если приседания и становая тяга-одно из тех вещей, которые его хорошо делать с разорванной ACL? Технически Движение вверх и вниз в этих упражнениях, не крутит или крутит, но вес и давление вообще вредно на этой части системы ног/передвижение дается отсутствует в ACL?

Я только начал подниматься с момента инцидента, и я просто хочу знать. Я недавно переехала и будете видеть только доктора об этом, но пока...

+24
dayy 18 февр. 2011 г., 8:53:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil